저체중 허약체질 만성소화불량 확실한 탈출 방법 4가지! │체중감소 │인터벌러닝

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위장튼튼 한의사 김상태

Күн бұрын

Пікірлер: 120

@mikekim330 9 ай бұрын

Thank you. Thank you.

@푸른하늘-t1l 2 ай бұрын

정말 일상에서 필요한 유용한 것들의 강의 감사합니다.

@fire_on_earth 10 ай бұрын

찐의사시다!

@atmology72 6 ай бұрын

무슨 약 먹으라고 하지않고 유산소운동을 하라는 말을 듣고 정말 신뢰가 가네요.. 한의원 찾아가 뵙겠습니다

@34645sd 10 ай бұрын

소음인인데 완전 공감됩니다 뒷목과 등쪽이 통증이 있었는데 인터벌 런닝 한번만 했는데도 많이 좋아졌어요

@yangyang-g3s 3 ай бұрын

지금까지 어디를가도 찾지 못했던 원장님 영상으로 만 나고 또한 만나뵐수 있어서 인생에서 최고의 행복감을 느꼈습니다 원장님 행복하세요

@토브-k4h 10 ай бұрын

소화가 잘 안되고 가슴이 조이듯이 답답한 요즘인데... 며칠전 우연히 선생님 영상을 보고 무릎을 탁 쳤어요 정말 정말 일리가 있고 맞습니다!!! 👍 감사합니다~😄

@반짝반짝-t8s 10 ай бұрын

정말이지 제 이야기 같구요. 체력이 건강이 나아질수 있다면 뭐든지 다 할 자신이 있을정도로 간절했는데 이런 영상을 알게되어 너무 감사하고 감사합니다🙏 영상블로그 하나하나 찾아보며 실천해볼게요^^

@염장맨 9 ай бұрын

위장 장상피 식도염 궤양 헬리코 균 180에 77이었는데 64로 살빠지고 화병으로 불면 만성설사 과민성 장 있고요 나이가 40후반 되가는데 인터벌러닝 하면 안되나요 위장고치고 살찌고싶어요 교감신경 항진 불안증 신경과약 복용증입니다 맨발걷기 등산하구 있어요 좋은 의견 방법좀 가르쳐주세요 ㅠ😊

@Chan-iu5ne 3 ай бұрын

화병을 먼저 다스리심이 좋으실듯 하네요...화병은 심장을 약하게 하는 주범이니까요.

@염장맨 3 ай бұрын

@Chan-iu5ne 병.의원 다. 다녀봐도 못고쳤어요 맨발걷기 산행으로 삶을 살아가고 있어요 부정적인. 맘이 많이 일어나요 화도 잘나고 마음을 비워야되는데 잘안되네요 고맙습니다

@fire_on_earth 10 ай бұрын

만성소화불량인데 비만에요 위장포함 속건조 심하고진액고갈 상태 갱년기도 인터벌 러닝으로 잡을수 있나요? 어린시절부터 심장 폐 약했습니다! 러닝 머신에선 걷기만 해왔고요!

@GunGangTV 10 ай бұрын

네 안녕하세요^^ 제가 최근에 올린 레이지러닝 보시고 저강도 달리기 부터 시작하세요^^

@윤기춘-d9z 11 ай бұрын

감사합니다 오늘부터 인터벌 런닝 도전 해보겠습니다 원장님 설명한 말씀이 저한테 다 맞아요 심폐가 튼튼해야 모든 시스템이 원활이 돌아 건강을 생활화 하겠습니다

@futuretour Жыл бұрын

건강해진 모습을 보니 기분이 좋네요!

@GunGangTV Жыл бұрын

감사합니다^^

@dj29sifjdjsjqkq211 5 ай бұрын

Thank you for your service

@aozi-b6n 10 ай бұрын

저는 29세 결혼했는데 그때178cm- 62kg, 지금 62세 47kg 입니다. 45였다가 추어탕먹고 조금 찌고 있습니다. 25살때 폐결핵 그후 계속 위장병.. 내과에서 약으로 망친 사람입니다 근데 저는 6:05초 의 증상은 거의 없어요. 손발은 찬데 배는 따뜻하고, 설사도 안하고 소화는 안되는데 식욕은 엄청나서 절제를 못해서 계속 과식으로 위장을 망쳐 왔습니다. 폐는 확실히 나쁘겠지만 심장이 나쁜지는 모르겠어요....상관없이 저도 인터벌 운동 하면 되나요?

@outpit836 8 ай бұрын

허약체질이라 항상 사각근과 등근육이 긴장되어 있고 소화불량이었습니다. 정말 감사합니다. 진정한 명의 이십니다.

@최은영-m1b 10 ай бұрын

원장님 말씀이 제 말씀 같아요 만성 소화불량에 저질체질 잘먹는데 살은 빠지고ㅠ열심히 해 보겠습니다 저는 젊은 아지매 입니다 죽을때 까지 하겠습니다 감사합니다 ^^

@박세라-h4b 2 ай бұрын

32키로에 위하수와 위무력증 50년 넘게 항상 체증에 시달리고 있습니다 인터벌운동으로 더 하수가 심하지지 않을까 않을까요 ?일년째 인터벌운동하고 있는데 ~ 원장님이 제시해주신운동을 꾸준히하면 위상태가 호전됄까요?

@hyobungnim9941 6 ай бұрын

오늘 답을 들은 것 같습니다 감사합니다 인터벌 러닝 해 보겠습니다

@구름이-x8q Жыл бұрын

김상태한의사님 방송을 알게되어 참으로 기쁘네요~ 정말 다른.방송이랑은 차별화된 방송이네요~♡♡♡♡♡

@GunGangTV Жыл бұрын

좋게 봐주셔서 감사합니다^^

@uTadbdhcjskehxj18363 8 ай бұрын

오오 만년 저체중에 소화력 약하고 체력이 떨어지는 저에게 정말 꼭 필요했던 내용입니다!! 인터벌 러닝 오늘부터 시작하겠습니다!

@김은희-u2g4l 8 ай бұрын

원장님 너무도 공감합니다 저도 원장님 말씀듣고 열심히 운동하며 몸을재건축 하고있습니다♡

@anon6368 Жыл бұрын

세계 최초 살고싶어서 한의사가 된 사람이 있다?ㅋㅋ

@방인심 9 ай бұрын

인터벌 런닝운동을 어떻게해요

@GunGangTV 9 ай бұрын

제가 최근에 올린 레이지러닝 부터 하세요

@flatwhite6356 3 ай бұрын

태생이 약하게 태어난 사람도 가능할까요 일단 약하게 인터벌 해보겠습니다

@구민성글방 3 ай бұрын

70세 남자 키 175 몸무게 50킬로 굉장히 약합니다. 소화도 좀 어렵습니다. 그런데 저는 평소에 산을 하루에 40분 씩 두 번 산책합니다. 산길은 조금 격차가 원만합니다. 대신 저는 땀이 나지 않을 정도로 천천히 걸었습니다. 근데 원장님 말씀 듣고 보니 좀 빨리 걷는 게 좋을 것 같군요. 그리고 좀 숨차게. 걸어보겠습니다. 도움이 되겠지요 좋은 정보 고맙습니다.

@은영-e3w 8 ай бұрын

만성소화불량은?? 1.인터벌운동-러닝 근력운동.유산소 2.심장 튼튼운동 약한심장강화 (산소중요) 3.내장자극운동 관절돌려주는 스트래칭 4.근력운동 (무리하지않게조심) 60대 만성소화불량으로 힘드는데 인터벌 유산소운동 저녁 공원 10분뛰고 20분빠르게 걷기 근력운동 일주일째 도전하고있네요~~ 유익한정보 고맙습니다 ❤❤

@하유정-f4i 8 ай бұрын

영상 보고 딱 제이야기 랍니다 넘 감사합니다 감사합니다

@dj29sifjdjsjqkq211 5 ай бұрын

2030 인데 이쪽 재생목록 32개되는거 하루만에 다봤고, 두번째보는중입니다. 진심으로감사드립니다

@chu-hz2bv 6 ай бұрын

영상 감사합니다.

@미소나무-e3b 9 ай бұрын

한약 먹으라고 않고 운동하라는 한의사님 존경합니다 저는 한약만 먹으면 복통설사하고 지방간수치가 오르거든요. 그런데 무릎이 불편한데...

@오늘도-g2p 8 ай бұрын

명의.이런의사분들이.있어.좋은세상이네요

@김미란-i4s 4 ай бұрын

앗 인터벌 주2회 하고있는데 그날은 컨디션이 좋긴해요 살이 또 빠지면서 150에 39키로 되어갑니다ㅜㅜ 저강도 달리기 하라고 하셨는데 시간은 어느정도 하면되나요?

@GunGangTV 4 ай бұрын

15분 정도입니다. 강도를 낮추면 주4-5회로 빈도를 늘리는게 좋습니다

@김미란-i4s 4 ай бұрын

감사합니다 ㅜㅜ 원장님 영상보고 시작했는데 꼭 해보겠습니다~ 왠지 인터벌하니 잠이 좀 안오더라구요~저질체질이지만 저강도로 15분 도전해볼게요

@MunSumi 2 ай бұрын

키도 크고 몸무게도 많이 나가는데 모든 증상이 저 같아요. 누울 때 두 손 모으는 것도. 살이 찌는 것도 심장이 약해서일까요?

@김병수-j5e 10 ай бұрын

60후반인데 소화불랑으로 오랫동안 이모양 저모양으로 한약,양약을 복용해도 뭐 시원하게 느껴 본적이 없습니다 선생님 말씀대로 심장이 약해서 오는 증상일까 하는 생각이 듭니다 참고로 8체질 진단 후 체질식을 해도 여전해서요

@부로미-u5d Жыл бұрын

정말 최고...ㅠㅠ 감사합니다 원장님. 얼마전에 원장님 블로그 글 보고는 바로 실행에 옮겨서 이틀에 한번 꼴로 인터벌 러닝하고 있습니다!!

@Space-gw3yj 8 ай бұрын

신생아 2.2kg 태어났는뎅 평생 마른멸치예요. 생각해보면 어릴땐 그래도 잘 뛰었는데.. ㅎ ;; 갈수록 점점 뛸일은 없구 운동도 흥미없고;; 이렇게 살면 안된다는거 아는데 기력없으니 계속 눕고 싶어요. 맞아요 성취고 뭐고. 몸이 기운에 없는데;;; 20-30 때 신경 썻어야 했던거 같은데. 젊을 때 전혀 신경쓰지 못했어요. 전력질주라니. 말만 들어도 30초 뛰다가 포기하고 싶을거 같지만.. ;;; 인터벌 러닝을 시도 해봐야겠어요;; 감사합니다 🙏

@minkyu0781 Жыл бұрын

선생님 감사합니다 저는 원래 마른체질이었거 웨이트트레이닝으로 급격히 체중불렸다가 만성소화불량이왔네요. 모든방법을 다써봤는데 치료가 안됐고 선생님말씀이 모두 납득이되고 진리라는 생각이 드네요. 6개월뒤에 완치 후기남기겠습니다. 인터벌러닝은 매일 하는게 날까요? 일주일에 3~4회하는게 날까요? 의욕충만이라 더효과적인방법으로 진행하고 싶습니다

@GunGangTV Жыл бұрын

네 사람에 따라 1년 혹은 그 이상이 걸리기도 합니다. 제가 이 채널에 올려놓은 관절돌리기 체조를 병행하면 더 좋으실겁니다 무리하지 마시고 부상 조심하시고.. 응원합니다^^

@GunGangTV Жыл бұрын

아, 그리고 현재 가슴답답, 소화불량 증상이 심하면 당장은 인터벌 보다도 그냥 저강도 유산소 운동이 더 도움이 되실 수도 있습니다. 인터벌이 유산소-무산소성 운동이 복합적으로 섞여 있는 운동이기 때문에, 강도 높게 하다보면 초반에 증상이 조금 심해질 수도 있습니다~

@minkyu0781 Жыл бұрын

@@GunGangTV 지금 이미 진행하고 있는데 그런거같지는 않습니다. 다행히 증상이 후행하는거같지는 않아요 신경써주셔서 감사합니다!

@오늘도-g2p 8 ай бұрын

걱정되었는데.해볼께요😢❤

@최계연-w2k 10 ай бұрын

저는 65살인데 어릴때부터 허약처질인데 시집와서는 스트레스 만이받고 홧병나서 40년 넘게 잠도 믓자고 사고로 비장절제후 항상 속이더부룩하고 ㅅ 가스가 심하게차고 먹었다하면 설사하고 체합니다 못먹으니 기운도없고 살이 자꾸빠져 몸무게가 3 35키로 나가는데 살빠지는게 너무 스트레스 입니다 병원에서는 위축성ㆍ장상피화생ㆍ기능성위장장애 라고하고 c형간염도 치료했고 비염도 심하고 잇몸도 너무약하고 허리 ㆍ무릎ㆍ발목ㆍ손목ㆍ고관절 안아픈데가 없고 골다공증이너무 심합니다 근데 무릎이 아프니 뛰기가 힘든데 어떡해야 합니다 원장님 말씀들으니 정말 뵙고싶네요 한의원이 어디인가요 원장님 강의들으니 힘이나네요

@최계연-w2k 10 ай бұрын

35키로

@최계연-w2k 10 ай бұрын

요즘은 음식먹기도 힘들고 배가 자꾸 아프네요 그래서 낼또 위ㆍ장내시경하러갑니다

@최계연-w2k 10 ай бұрын

그리고 손발이너무차고 시립니다

@최계연-w2k 10 ай бұрын

인터벌은 어떻게 해야 하나요 헬스장가서 해야하나요 평지에서 해도 되나요

@user-xn3bm1hz7i Жыл бұрын

인터벌달리기 해보고싶은데 더 마를까봐 걱정되요~ 헬스에서 근력운동도 오랫동안 해오고있는데 늘 마르고 저질체력이에요 낼부터 인터벌 해볼게요 감사합니다~

@GunGangTV Жыл бұрын

유산소 해도 잘 먹으면 살 안빠집니다. 오히려 저체중은 찝니다. 처음에는 무리해서 인터벌 하지 마시고 저강도 유산소부터 하세요~화이팅입니다^^

@Space-gw3yj 8 ай бұрын

잘먹기가 어려워요;;; ㅠㅠ

@Space-gw3yj 8 ай бұрын

그러나 심장이 좀더 튼튼해지면, 식욕이 더 잘 돌긴 할 것 같아요 . 에너지 흡수률도 좋아지고.

@강명희-k2w 8 ай бұрын

60대중반 여성입니다. 저강도 달리기란 어떻게 하는건지요. 저체중, 허약체질입니다.

@윤문희-h9v 3 ай бұрын

저도 해볼랍니다 허약체질

@영주김-z1j 10 ай бұрын

신양유 단백질 먹으며 밥먹고 배를 주먹으로 두드려주니 소솨가 잘 되네요 기운도 나고

@신영박-e7y 8 ай бұрын

선생님 !! 너무너무 잘 보고 있습니다. 20대 만성소화불량에 시달리고 있고 심장이 약할때 나타나는 증상 하나 빼고 전부 해당하는 사람으로 달려보려고 하는데 1) 유산소 운동시에 인터벌은 트레이닝은 총 몇번? (궁극적으로 늘려가는게 중요한가요? 2) 달리기+ 자전거 등도 같이 하는게 좋은지 3) 일주일에 몇번 정도 하는게 좋은지 4) 빠르게 걷기도 괜찮은지 궁금해요!!! 답변주시면 너무 감사할 것 같아요 😊

@GunGangTV 8 ай бұрын

1) 예시 40초 중-고강도 유산소 - 80초~140초 저강도 유산소 x 4~6회 반복 2) 달리기, 자전거, 수영 등 어떤 유산소 형태로 해도 됩니다. 대개 달리기나 자전거가 무난합니다. 달리기는 미드풋을 익히고 하는게 부상이 적습니다. 3) 주3~4회(고강도 운동을 이틀 연속하면 부상 위험 증가하니 초보자는 주의 필요) 4) 환자 체력이 아주 약하다면 빠르게 걷기로 시작해야겠지만 대체로 20대는 빠르게 걷기보다는 더 강도를 줘도 됩니다.

@인생모있어-u8m 7 ай бұрын

10살 아이인데. 몸무게가 4년 넘게 변화 없고 1년 3센치 클정도로 성장이 더디고 먹는건 골고루 거의 다 먹고 잘먹는데 아이들은. 더 기다려 봐야 할까여

@GunGangTV 7 ай бұрын

복싱이나 수영 시켜보세요~ 축구 같이 여럿이서 하는건 실력 차이 때문에 생각보다 심폐 자극이 덜합니다.

@하늘-b3r5g 9 ай бұрын

이영상최고❤❤❤

@조숙희-v6y 10 ай бұрын

인터벌 러닝 50대 이후는 어떻게 하나요

@GunGangTV 10 ай бұрын

제가 내일 올릴 레이지 러닝 영상을 참고하시기 바랍니다^^

@and1-x5q 6 ай бұрын

혹시 f45 같은 고강도인터벌운동도 도움이 될까요? 45분간 유산소와 근력 운동을 인터벌 방식으로 하는 운동입니다. 2개월차로 약간 효과를 보고 있긴 한데 소화력이 좋아진 건진 모르겠고, 오늘 이 영상을 보게 돼서요. 앞으로 f45를 할지 말씀하신 러닝 위주로 할지 고민이 되어 질문 드립니다..!

@GunGangTV 6 ай бұрын

F45도 일종의 인터벌트레이닝으로서 당연히 전반적인 체력, 소화력 향상에 도움이 됩니다. 주 2회 F45를 하신다면 주1~2회 정도 이 채널에 올려놓은 레이지러닝(저강도 달리기)를 하시면서 컨디셔닝 해주시면 되겠네요. 주3회 이상의 고강도 운동은 피로도가 상당하실거라 장기지속은 어려울 수 있습니다.

@and1-x5q 6 ай бұрын

@@GunGangTV 오 답변 정말 감사합니다!! 주 4회 정도 하고 있는데 말씀하신대로 레이지러닝과 병행해서 해보겠습니다~

@sharkwhite2790 8 ай бұрын

60대인데무릎이좀안좋아요 그래도가능한가요 육식하면소화가앙되요

@GunGangTV 8 ай бұрын

싸이클(실내자전거)로 하십시오

@sharkwhite2790 8 ай бұрын

넵 감사합니다

@강진우-y3e 6 ай бұрын

고생 많았겠네 !

@Me-pj6yy 9 ай бұрын

할 신기해요.. 제가 만성위염에 소화기능이 약한데요. 달리기를 2년째 하는대도 여전히 숨이차고 남들보다 심폐가 딸린다는 느낌이거든요. 이게 연결된거였내요

@minkyu0781 Жыл бұрын

원장님 근력운동은 인터벌러닝이랑 같이할까요 아님 인터벌러닝 어느기간한다음에 근력운동해야할까요?

@GunGangTV Жыл бұрын

환자분 체력에 따라 다른데 체력이 약하고 체중이 적게나가면 일정기간 인터벌 중심으로한 유산소를 먼저 하시고, 그렇게 까지 약한체질이 아니시면 병행하셔도 됩니다 단, 같은 날에 웨이트, 인터벌을 하지는 마십시오. 두 운동 모두 고강도 운동이라서요

@옥주최-l6g 2 ай бұрын

인터벌 달리기 하루 18분 한 번 하는데요 역류성후두염이랑 부비동염 있는데 배란다에서 런닝머신으로 인터벌뛰기 하는데요 마스크 안끼고 달리니 목이 더 따가운거 같은데 마스크끼고 인터벌 달리기해도 될까요??

@서경옥-n2u 10 ай бұрын

이영상을 이번에처음알게됫어요 인터벌 운동. 어떻게하는지 알고싶어요

@GunGangTV 10 ай бұрын

저강도 달리기 부터 해보십시오. 사이클도 됩니다. 인터벌은 나중에 하셔도 됩니다

@주연-h2u 10 ай бұрын

잘먹어도 살이찌지않는 체질이에요 기초체력도없고 가슴 답답 불면 다저네요

@김진태-z6z 5 ай бұрын

운동도 운동이지만 약으로도 살찌는게 가능한지요?

@GunGangTV 4 ай бұрын

네. 소화불량의 종류에 따라 처방하는 약이 달라집니다. 소화불량이 식사시 조기포만감이냐, 식후 팽만감이냐, 공복시에도 팽만감이 있는지 등등 식사량을 늘리지 못하는 원인을 없애서 체중을 증가시킵니다. 그런데 운동 만으로도 해결되는 경우가 많으니 내원 전에 먼저 운동을 해보시라 권합니다.

@빈정례 6 ай бұрын

선생님~족저근막염이 있는데...달리기 인터벌운동 해도되나요? 실내에서 맨발은 안되도..밖에서 운동화 신고는 해도될까요?

@GunGangTV 6 ай бұрын

족저근막염이 있으시면 실내자전거나 수영을 권해드립니다.

@김미란-i4s 4 ай бұрын

저강도 달리기 15분은 하루 몇번이 좋나요? 오전과 낮 2-3시쯤 두번하면 더 좋을까요?

@mesmerize1127 Жыл бұрын

선생님 러닝할때 식후 러닝하는게 낫겠죠? 공복에 아침으로 할려했는데 걱정이 되네요

@GunGangTV Жыл бұрын

가급적 식후 1시간 이후에 하는게 낫지만 공복도 안 될거 없습니다 처음에 할 땐 무조건 강도를 아주 약하게 하세요~ 일단 하는게 중요합니다

@김미란-i4s 10 ай бұрын

저는 소화불량을 10년동안 시달려서 150에 37정도로 매우 말랐다가 한약,단백질쉐이크 먹고 겨우 42키로가되었어요 그런데 또 소화불량에 교감신경항진으로 치료중인데 러닝해도 될까요?

@GunGangTV 10 ай бұрын

저강도 달리기로 하십시오. 인터벌을 하면 항진될 수 있습니다.

@최계연-w2k 10 ай бұрын

0:18 0:18

@sujinjeong1617 3 ай бұрын

블로그 알려주세요

@GunGangTV 3 ай бұрын

blog.naver.com/dr_kst 입니다

@future---0108 10 ай бұрын

저 진짜 개선될수있을까요? 172센치에 43키로인데....ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ만성소화불량이고, 한의원 갈때마다 소화불량을 달고 살아야한다는 체질이라고 하는데....

@GunGangTV 10 ай бұрын

저도 체질이 개선되어 70kg 가 되었으니 환자분도 충분히 가능할 것입니다^^

@지연경-h6y 9 ай бұрын

기흉 수술한 경우에도 인터벌 운동을 해도 될까요?

@32412 Жыл бұрын

선생님 전 원래 살도 잘찌고 하는 체질인데 사회생활 하면서 허약채질이 되었어요 환경에 따라 체질이 바뀔수가 있나요?

@남수연-t7n 6 ай бұрын

저는체중은늘었는데체력이바닥이에요.심폐가기능이약한것같고.피가부족하다생각을해요.소화력도약하고

@남수연-t7n 6 ай бұрын

에너지가너무따려요

@오로치-w5j 10 ай бұрын

저도 59키로 되보고 싶네요 항상 47키로 빼쩍 마르게 살아서 ㅠㅠ

@GunGangTV 10 ай бұрын

꾸준히 유산소운동(걷기 보다는 강도 높은)을 해보십시오^^ 응원합니다!

@tv21c92 10 ай бұрын

해보자 감사합니다

@초록정원-h3o 9 ай бұрын

감사합니다

@HyangSookCho 8 ай бұрын

인터벌러닝 어떻게해야하나여

@최계연-w2k 10 ай бұрын

0:18

@하늘-b3r5g 9 ай бұрын

인터벌하그ㅡ픈데 허리병자는 어쩌죠ㅜㅜㅜㅡ

@GunGangTV Жыл бұрын

위장만 치료해서는 안 된다 m.blog.naver.com/dr_kst/221874524397 인터벌러닝 방법 총정리 m.blog.naver.com/dr_kst/223071657980

@루루슈-j6j 10 ай бұрын

딱소음인체질이신가. 😢

@화이팅-p7o 9 ай бұрын

전 40대 후반인대 인터벌 러닝 이제 시작했어요. 확실히 밥맛이 돌더라라구요ㅡ 평생 약골 빼빼 했는대.. 주3회 요가 그 중간에 인터벌 러닝 15분 정도.. 나이가 있으니 부상 위험 조심 하면서요... 정말 좋은 정보입니다. 한약을 먹더라도 섭생 운동 습관 조언 주심에 감사❤

@하늘-b3r5g 9 ай бұрын

쌤한의원이름ㅇㅣ몬가요

@춘식이-j8n 5 ай бұрын

혹시 줄넘기로 인터벌 해도 될까요???

@GunGangTV 5 ай бұрын

줄넘기도 좋은 운동입니다. 다만 운동을 1개만 해야 한다면 달리기가 좋구요. 줄넘기를 위주로 하실거면 줄넘기 + 가끔씩이라도 달리기를 해주시는게 좋습니다.