절대 하지마세요! 어깨가 100% 아작나는 운동!?

[@ordinary_fit]

▼ 아래는 딥스할때 어깨부상 방지하고, 효과적으로 가슴근육을 만드는데 도움되는 용품 정보입니다. 참고가 되시길 바라겠습니다! 👉 아랫가슴 만드는 치트키?[딥스용 중량벨트] smartstore.naver.com/ironvic/products/5383228908 💪 딥스 보조용 풀업밴드smartstore.naver.com/ironvic/products/9626510972 ← 옐로우(3단계),레드(4단계) 추천드립니다. ▶ '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@mcohammer]

딥스로 부상이 있다면 딥스할 체력이 안되기때문 끝까지 바짝 내리고 올리길 30개씩 3~4세트 정도 하는데 다친적없음 딥스 10개이하의 체력이면 벤치로 힘을 더 기른다음에 하면 부상없음

[@고양이굉]

딥스바 내려갔다가 아예 못 올라오는데 풀업밴드 이용하면 개꿀이네요 ㅎㅎㅎ

[@mcohammer]

처음엔 풀업밴드로 딥스 하다가 한달후엔 밴드없이 하고 몇달후엔 중량벨트에 10키로짜리 매달고 딥스함

[@tkwon583]

안녕하세요 "약수터 할아버지" 멘트 나오면서 화면에 나오시는 어르신 저희 아버지 신데 제 채널에서 퍼가신 모양입니다. 이렇게 동의 없이 하셔도 되는지 모르겠습니다. 즉시 그 부분 삭제해 주시기 바랍니다.

[@한걸음-x8u]

여기서 꿀팁:같은 운동으로 2번이상 부상을 당한적이 있다면 그운동을 빼는게 좋습니다.신체는 개개인마다 너무 다르기에 자세를 정확히 알고 바꿀수 있다면 같은운동을 계속 진행해도 좋지만 그렇지 않다면 다른운동으로 대체하는게 현명하게 꾸준히 운동 할수있습니다.

[@lobside4934]

혹시 팔 넓이는 어느정도가 적당한지 아시나요???!! 어시스트 풀업 기구로 어시스트 딥스 하는데 팔 넓이가 좁게 혹은 넓게로 설정이 가능해서요~~~

[@What_s_your_ETF]

그땐이미늦었지않나..

[@hamyun0k]

@@What_s_your_ETF 두번 이상으로 하지 말고 그냥 두번으로 하죠 ㅎㅎ

[@joeshk4693]

정답입니다 현명한 방법이에요

[@user-kk3pr5pp1g]

비하인드 밀프 할라다가 이댓글보고 참아요 ㄱㅅ

[@R데릭]

딥스 자주하다가 어깨염증생겨서 가슴운동끊고 쉬고있습니다. 파열까지안가서 천만다행이고 긍정적으로 생각하고있습니다 현재 재활중이고 정말 조심해야하는 운동입니다.

[@박승민-m1p]

회전근개염증 생기셨나요? 저도 회전근개 쪽이 아파서.. 얼마나 재활하셨나요?

[@G87-h5f]

딥스 할 때 배를 집어 넣고 해야 합니다. 그래야 밑가슴에 최대한 자극이 많이 가요 대신 훨 씬 힘듭니다.

[@김민수-g1i3t]

내려갈때 체중 받으면서 어깨 긴장도 유지하고 천천히 내려가세요. 대부분 부상은 컨트롤하지 못하는 중량을 다룰때, 중상급자라고 생각하면서 수축 이완에 집중하지 않을때 많이 다쳐요.

[@happyhappy-zn5nf]

보디빌딩을 20년 한 사람인데 딥스가 확실히 아랫가슴의 선명도와 매스를 더해준다는 데에는 제 경험에서는 확실한 사실입니다 물론 어깨부상과 더불어 유연성이 떨어지는 분 또는 자신의 체중을 감당하지못하는 초급자분들은 충분한 근력과 경험을 토대로 실시하는 것이 좋습니다 상체를 45도 각도나 상급자분들은 등을 둥글게 말아도 상관은 없으나 이완시 흉근아래쪽에 자극을 집중할수있도록 충분한 감각을 익히셔야합니다

[@yoog7773]

하고나면 항상 팔꿈치가 아픈데 그만해야겠죠?

[@지이-x8v]

​@@yoog7773 팔꿈치가 뒤나 양쪽으로 빠지면 팔꿈치에 통증이 옵니다 정확한건 하시는 영상을 봐야알듯싶어요

[@HJ-kl9eo]

또 다른 방법으로는 그냥 앉아서하는 딥핑머신" 으로 운동하세요 중량도 설정 가능하며 더 안전하게 같은 운동이 가능합니다 딥스자체가 방심하면 부상위험이 큰 운동입니다 여러분

[@SatohisNakamura]

옛날에 딥스 한 1년 정도 하다가 잘못된 자세 때문이었는지 회전근개가 파열됐었습니다. 군대에 있을 때라 당시 치료도 제대로 받지 못해 현재는 고질병으로 굳어졌고 미는 운동은 고중량으로 하지도 못하고 있습니다. 병원에서 정밀 진단을 받아 보니 굳이 고중량으로 운동하고 싶으면 수술까지 해야 된다고 합니다.

[@배준영-e1e]

애초에 가슴운동류 대부분이 체형상 문제와 협응력 부재로 어깨 부상이 생길 확률이 높습니다

[@wtfwtfwtftwftwftw]

딥스하다가 다쳐서 반년넘게 병원다니고 있는데 잘 안낫고 있습니다 ㅜ 개인적으로 딥스는 어느정도 근육이 다져지고 어깨와 가슴에 힘이 붙었을때 시작하는 중.고수 영역이라고 생각합니다. 맨몸운동은 본인 체중으로 하는거라 중량조절이 힘들기때문에 잘 못하면 다치기 쉬운것 같습니다.

[@거북이-d3g]

헬스 4개월하고 근육점 붙었는데라고 생각하고 딥스박았다가 어깨통증 미칩니다ㅠ 흑

[@lilking6353]

@@거북이-d3g 딥스 횟수는 딥스로 올려야 하는것 같아요.. 벤치 잘해도 딥스 못하는 사람도 있고 딥스 수행능력 높아도 벤치 못하는 사람 있는거 보면 좀 다른 영역인듯

[@박프로-t2c]

​@@lilking6353 님 말씀에 극공감입니다 딥스횟수는 딥스단련으로 키워야하는거 같습니다

[@lilking6353]

@@박프로-t2c 제가 20대 초반이었던 2010년도쯤에 요즘 한국에서 철봉딥스 위주로 하는 철봉 운동 묘기 유튜버들의 시초라고 할수있는 미국의 흑인형님들인 bar-barians, bartendaz, barstarzz, hannibal for king 등등 여러 괴물 유튜버들 보고 자극받아서 열심히 하다보니 딥스 정자세 40개에 딥스 점프하고 박수 치는거 안정적으로 10개정도 할수 있었는데 한동안 그것만 하다 첨으로 벤치프레스 해봤을때 느낀게 힘도 못주겠고 감이 안오더라구요.

[@tv-ld6zt]

딥스는 체중이 가벼운 사람은 진입장벽 낮은데 체중이 늘었거나 근력이 못 받쳐주면 부상에 신경쓸 운동이네요.

[@다음세계로TV]

운동채널 구독합니다. 감사합니다.❤👍👍👍👍

[@carnage3324]

요즘 딥스를 하고싶어 미치겠는데 평행봉을 찾으려면 좀 걸어야해서 귀찮기 때문에 운동채널님 영상 보며 제 가슴에 자극이 오는 느낌을 받아야겠습니다...ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 오늘도 정말 고맙습니다! 조만간 꼭 이 방법으로 해보겠습니다^^

[@bulsae]

예전에 저는 책상이나 의자 두 개를 나란히 놓고 딥스했는데요 ㅎㅎ 너무 가볍지만 않으면 할만하더라구요

[@bulsae]

예전에 저는 책상이나 의자 두 개를 나란히 놓고 딥스했는데요 ㅎㅎ 너무 가볍지만 않으면 할만하더라구요

[@Yoii20]

그냥 턱걸이 딥스 기구 하나 사서 하면 안되나

[@김승준-v9p]

우드짐링 구매 ㄱ

[@user-dm6tj8iq8k]

평행봉은 위험함 발이 확실하게 닿는 기구로 하는 게 맞다

[@jbkim7569]

매우 유익한 정보입니다. 치닝디핑을 심히 고려해 봐야겠어요

[@삼정동꿀주먹]

딥스 팁 상체를 최대한 숙여주는것이 팁 상체를 세운 상태에서 딥스를 진행하면 당연히 어깨가 아작나지요.

[@후루와움]

머신으로 하면 ㄹㅇ 신세계 어깨 하나도 안아픈데 아랫가슴 자극은 최상급

[@user-nm9om3vd1h]

딥스 = 공중에 떠서 하는 푸쉬업 이라고 생각하면 좋음

[@jinhookim1938]

어릴 때 국민학교 평행봉에서 동네 아저씨가 하는 거 보고 올라갔다가 그대로 떨어지면서 양쪽 어깨를 평행봉에 찍은 뒤로 그 뒤로 겁나서 올라가지도 못하고, 딥스는 꿈도 못 꿈. 뭐 내가 힘이 없어서 그랬겠지만...

[@haHa-cy8zm]

저 자주 나오는 빡빡이 아저씨 맨몸운동하는 사람이면 꽤 도움 될 겁니당

[@pabsports]

어떤 운동이든 정확한 원리와 자세를 알고 하는것이 부상도 예방할 수있고 운동도 더 효과적으로 할 수 있죠 ㅎㅎ 좋은 정보 잘 보고 갑니다!!

[@정동춘-l5g]

저는60대 중반인데 10대~40대까지 평행봉 운동. 계속했는데 지금은 어께통증때문에 고생하고 있슴

[@jaypic]

딥스는 아무리보고 아무리해봐도.. 자극점 느끼기기 어렵고 다치기가 쉬운것 같네요.. 오늘도 좋은 정보 감사히 잘보았습니다. 그래도 수행능력이 좋아질지는 모르겠지만요ㅠㅠ

[@퐝퐝퐝마어루]

@@5f390 제대로 준비도 안돼있는데 감당하기 힘든 중량으로 하니 다치죠

[@NoName-bh3zo]

@@최태-b4j 이 분 말씀이 맞는 것 같아요. 저는 운동을 하드하게 하는 편은 아니지만 몸이 멸치라 가볍고 학창 시절부터 가슴 근육이 좀 발달한 편인데, 딥스 매일 스무개 정도 씩만 해도 아랫 가슴이 팽팽하게 부풀어 오르는 게 느껴집니다. 어깨, 삼두, 가슴 근육이 이미 조금 있으면 깊게 할 필요도 없고 많이 할 필요도 없는 것 같아요.

[@wtsnu]

후인하강 - 어깨를 멀리 감사합니다.

[@jaewoohong4469]

풀업도 마찬가지지만 초보자단계에서는 발에 땅짚고 네거티브로 하는게 훨씬 안정적으로 자극을 먹일 수 있습니다

[@user-ko468]

오오 참고하겠습니다

[@로니콜맨]

아직 국내 헬스장은 딥스머신이 없는 헬스장이 좀 있는데 꼭 있었으면 좋겠음. 난 가슴 운동 벤치프레스 후 바로 딥스머신 가는데 개인적으로 효과 아주 좋음

[@amuse8318]

잘못 알려진게 딥스보다 프레스종류 벤치나 오버헤드프레스가 부상위험 높음

[@거짓말못하는아이]

ㄹㅇ 프레스가 훨씬 위험함 ㅋㅋ 딥스만큼 아랫가슴 좋은 운동 없음

[@퐝퐝퐝마어루]

프레스류는 그래도 보고 배운게 많아서 그나마 자세라도 잘 잡고 하는데 딥스는 자기 관절 가동범위 자기 중량 신경도 안쓰고 냅다 해버리니 사실상 초보자들은 딥스해서 더 많이 다치긴 하죠

[@usdt5906]

벤치가 어깨부상 위험

[@닝기리-i8j]

외국인 참 많이 나오는데 자료는 어디서 구하시는지.. 번역만 하시는건가요. 잘봤습니다 열심히 할게요

[@장그래-k8o]

자세 팁 감사합니다!! 늘 유익한 영상 최고!

[@AAA-vi6rp]

0:54 아니 할아부지 날라다니시는데요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@GooEunGaeRan]

참 좋은 영상이야

[@madrr2060]

딥스가 하면 안되는 운동이 아니라 제대로 하면되는데 제대로 하는 사람이 없어서 부상위험이 크다는거임 어깨 90도 이상으로만 안내리고 상체 최대한 숙여서하면 진짜 절대 부상 안당함 이렇게했는데도 어깨 부담있다싶으면 휴식기 가지고 다시 하면 됨 진짜 딥스= 하면 안되는 운동은 절대 아님

[@오민석-j7j]

딥스할때 무릎이 골반보다 앞으로 나가야지 아랫가슴에 먹일수 있습니다, 오지게 힘들죠 ㅋ

[@qy5508]

정말 좋은 내용 감사해요

[@왕뼈사랑]

어시스트머신으로 하면 괜찮을까요?

[@pyu7740]

개인적으로 어시스트 머신은 오히려 진취적인효과가 없는것같았어요. 어시스트 없이 안된다면 체중감량과 벤치프레스 증량을 하시는걸 추천드립니다. 처음 하나 하기가 어렵지 하나되고나면 추가하는건 더 쉬워요.

[@Sports_Science]

오해의 소지가 있을 수 있네요. 팔을 들어올리는 동작은 오히려 어깨가 귀와 가까워져야 다치지 않죠.

[@네카베]

라운드숄더가 있는분은 절대 하지마세요. 더군다나 한쪽만 라운드숄더가 있는 경우라면 딥스는 말린 어깨는 더 말리게 해서 두어깨의 차이를 더욱 크게 만들어 버리는 운동이니 주의하세요.

[@Super_Jimmy22]

근데 말린상태로 딥스하지말라는건 인과관계가 잘못됐음 문제는 할로우상태를 유지하냐 못하냐임 코어가 잡힌상태로 하는 딥스는 전인상태에서 진행해도 무리가 없음 그런데 영상에 나오는 대부분을 보면 코어가 풀린 상태로 하니까 전인을 했을때 문제가 생김 그리고 코어가 풀린 상태에서 진행하는 딥스는 후인을 해도 어깨에 무리감 정도만 다를뿐 코어가 풀리면 하체 무게중심이 뒤로가고 균형맞추려고 상체는 앞으로 쏠리고 이 상태에서 진행하는 딥스 자체가 전인이던 후인이던 어깨에 안좋음 이걸 보완하려고 다리만 앞쪽으로 들어서 딥스하기도 하던데 임시방편일뿐임 딥스를 할때 할로우 상태 유지가 안된다? 애초에 딥스할 몸상태가 아닌거임

[@Super_Jimmy22]

추가로 다리를 앞으로 보낸 상태와 할로우자세는 같은 자세가 아님 푸시업을 생각하면 됨 다리를 앞으로 보내고 엉덩이 뒤로빼서 딥스하는 자세로 푸시업을 한다고 생각해보셈 정상적임? 딥스도 똑같다고 생각하면됨

[@송공송]

운동초보자가 딥스하지는 안잖아요 라운드숄더인데 딥스로 가슴자극 충분히 잘 와요 다리앞쪽으로 두면 무조건 가슴에 자극이옵니다

[@도우너빵빵]

@@송공송 맞아요 어깨, 팔을 수직으로 유지 하구 굽히지 않게 코어에 힘을 주면서 다리를 들면서 엉덩이는 뒤로 보낸다는 느낌으로 하면 하부에 자극 100%로 오게 됩니다 한주먹님 딥스 영상 참고해보면 좋아요

[@근돼꿈나무]

갠적으로 라운드숄더도 문제없다봅니다 사실 안전하게 하려면 라운드숄더처럼 견갑을 전인시켜냐하기 때문에..

[@1004firefighter]

잘보고 갑니다ㅡ삼두근의 기본적 힘과 어깨 유연성을 기른후 하는게 좋죠

[@whitebox9503]

딥스는 어깨도 어깨지만 팔꿈치 망가지기 쉬운 운동이라 다시는 안하게 되네요...

[@팜팜팜팜팜팜]

와씨... 10키로 중량조끼 끼고 딥스했는데 이젠 팔굽혀펴기나 해야겠네요ㅋㅋㅋ

[@hermit3990]

경험자로서.. 진짜 어깨는 처음부터 다치치 않고 유지하는게..한번 다쳐서 스테로이드(염증치료용), 연화주사, 진통주사, 충격파 등등 별거 다 해보다 결국 수술밖에 남지 않았을 땐 옷도 스스로 못벗고 머리도 못감을 정도로 늦습니다ㅠㅠ 그 땐 그냥 모든게 다 초기화 이하입니다 ㅠㅠ

[@Bujaaa]

다치셨었나본데 어떻게 치료하셨나요 ...

[@토달지말어-s2y]

동네 아저씨 할아버지 철봉으로 딥스 엄청 잘하심ᆢ

[@hihittea]

유튜버들마다 다른 딥스 자세.. 스쿼트와 마찬가지로 정확한 자세로 제대로 자극을 주기 가장 힘든 종목중 하나라고 생각함. 또 부상위험은 스쿼트보다 더 큰 종목..

[@zangsj8089]

적절한 어깨가동성, 동작 전 gh관절을 기준스로 하강시키는 자세를 유지하며 동작을 수행가능한지 체크해보고 수행하세요. 딥스해서 다친다고 딥스 동작이 문제가 있는게 아닙니다. 그저 딥스를 하기에 수준이 안되는거죠. 벤치프레스하다 어깨다치는 경우도 많습니다. 근데 벤치프레스 동작이 잘못된 운동은 아니잖아요

[@박정우-f4z]

어제 어깨로 자극와서 뭔가했는데 이런이유였네요

[@오민석-j7j]

아랫가슴 때려먹일려면 구부려서 고관절보다 무릎이 앞으로 나오게해서 딥스 치면되고, 실제로 70%정도로 개수 줄어듬, 가슴자극 오지게 먹음, 근데 중량벨트 차고, 원판달면 다리가 뒤로 빠져야되서 삼두, 어깨운동만 되면서 하중은 많이 걸리기 때문에 중량 딥스 할정도의 레벨이면 그냥 디클라인벤치 미는게 현명함

[@생선조림-i3m]

오 무릎이 앞으로 나오게 해서 하니까 너무 힘들어져서 갯수가 엄청 줄어들었는데 정상이었군요 감사합니다 센세

[@휘바-m5m]

이게맞네..

[@liftingkwon8140]

중량벨트에 바벨원판 달고 해도 맨몸과 같은 자세로 할 수 있습니다..

[@bighole9136]

전국에 공원 + 놀이터에 설치된 평행봉 수평 안잡힌 위험한 상태가 많아요, 처음 접하는 평행봉이면 수평 잡히는 포인트 찾아야 됩니다

[@junhoe1991]

말아서하는거 넘 개꿀팁이네요

[@cinesopi]

영상 안보고 제목만 보고 댓글다는데, 다 하지 말라고 하면 도대체 뭘 하라고 하는겁니까..

[@khs3213]

딥스 아랫가슴 조지는데 아주 좋은 운동이지만 먼저 기구운동으로 어깨나 팔근육 등을 강화시키고 하는 것을 추천함. 어깨는 물론 팔꿈치도 아작날 수 있는 운동이 딥스임.. 내가 동네 헬스장 다니고 있지만 딥스 제대로 하는 사람 몇 없음. 그만큼 부상 위험이 높고 난이도 상급임. 내려갈때 팔에 힘을 최대한 빼고 가슴쪽에 집중될 수 있도록해야하는데 이건 왜 팔에 힘을 빼라고 하는지 하다 보면 자연스럽게 알게 됨.

[@dannyyo5733]

이 영상을 6개월 전에만 봤더라도 내 어깨는 무사했을텐데 ㅠ_ㅠ

[@홈런볼-g4d]

군대에서 암것도 모를때 딥스 맨날 하다가 어깨 아작나고 후유증 8년동안 있었음 ㅋㅋ

[@온유-g2v]

군대에서 고참이 평행봉을 숨 쉬는것보다 쉽게 해서 따라하다가 . . 어깨 아작나고 10년이 넘게 지났는데도 아직도 고생임 . .

[@sungbinee8]

철봉 평행봉 돌아가며 하는데 평행봉은 상당히 위험한 기구중에 하나인듯 그거에 비하면 철봉은 그냥 선녀 수준 아직 사고난적은 없지만 평행봉은 올라탈때마다 늘 긴장됨

[@자취생-자유로운취미]

1:09 평행봉이 있는 곳이 별로 없다는게 함정

[@happy__workout]

딥스 100개 하고 왼쪽 어깨가 나간것 같습니다

[@베풀놈]

잘보았습니다. 살부터빼야겠네요ㅜㅜ

[@수학마스터]

요즘 신도시에서는 평행봉 철봉 찾는게 쉽지않음..

[@kittyhendrix5247]

ㄹㅇ 뺑뺑이 돌리는 기구들 사이에 평행봉 철봉은 좀 넣어줬으면... 얼마 하지도 않을텐데

[@sungbinee8]

@@kittyhendrix5247 고령화 되면서 노인 타겟으로 한 기구들만 놓는듯

[@맥뜌링]

구독 했어여

[@minlee4102]

초보자 분들은 딥스시에 갯수 욕심을 내서 무리하시면 절대절대 안됩니다. 한개만 더 하겠다고 욕심 내다가 자세가 말리면서 상체가 흔들리게 되고 팔근육이 덜덜 떨리면서 억지로 올라오게 되면서 어깨나 팔에 부상이 오는 거죠.

[@u2010able]

나이는 숫자이고 정자세가 개수보다 상위이다 신체구조에 따른 유의점으로 엄청 꿀팁입니다

[@AVdREAMtEAM]

근력이나 수행능력과 별개로 운동과 신체구조의 궁합이 맞지않는 경우가 매우 흔합니다 다른 방법을 찾아야합니다

[@hansoobae1574]

잘만 하면 좋은 운동

[@마루아래마루]

어깨 유연성만 좋으면 어떤 각도 자세로 하던 다칠 일 절대 없습니다

[@kingaza588]

딥스하면 어깨가 아픈이유 ㅋㅋ

[@mikky3530]

돼지는 딥스하면욵지

[@DH_FlowerSong]

하.. 산에서 발목다쳐서 상체운동만 하다가 딱 딥스하다 어깨다쳐서 개고생.. 3개월 지났는데 아직 완전회복 못했음 제기랑

[@Youngman17010]

THANK You 감사합니다

[@ila-y5y]

풀업밴드 쓰라고해서 쓰다가 부상당했습니다 지금 한쪽 각막 다쳤습니다. 위험한까 하지마세요

[@mason7645]

그냥 팔굽혀펴기나 할게요..

[@댓글안다는사람]

오.. 난 제대로 하고 있던거네

[@exeiii]

나이거 하고 영영 턱걸이 못함......인대 다 끊어짐......

[@Pokkyukk]

웨이트 하는분들 필라테스 꼭 한달정도는 해보시기 바래요 필라테스에서 배울거중에 헬스인들이 제일 잘 배워야 하는것은 어깨 귀에서 멀어지게 하세요와 아랫배 납작하게 만드세요 갈비뼈 닫으세요 입니다

[@heart12-i4f]

예전에는 그냥 했는데 요즘은 어깨에 느낌이 안 좋아서 안 하고 있어요

[@anthonyoh8372]

아 완전 도움되었습니다.

[@martinokim5543]

걍 헬스장 가서 어시스트 기구 쓰셈. 풀업, 딥스 하나도 못하는 사람들 쓰면 좋음. 나도 86이고 풀업 딥스0개인데, 60kg서포트 받으면서 운동중

[@긍정-p5p]

이두건염 걸린사람 있나요 ?ㅠㅠㅠ 운동 무리하다 3달전에 걸렸는데 너무 오래가네요 ㅠㅠㅠㅠ

[@양찬석-z8b]

이두건염이 뭐에요?

[@성준수-j5f]

이런거 볼때마다 철강왕으로 낳아주신 부모님께 압도적감사...

[@동네바리-d7y]

진짜 나 이분없었으면 운동 어떻게 시작했지..;

[@P40WarHawk]

나도 딥스로 어깨 작살났다... 효과가 좋기 때문이 끊기 힘들었다

[@jkevin1647]

맨몸운동 10년차입니다 비록 독학이지만 딥스로 어깨부상을 당하는 분들은 체중이 많ㅇ 나가고 운동경력이 별로 안되신 분들같네요 푸쉬업 50개만 쉬지않고 가능해도 딥스는 어려운 운동이 아닙니다

[@lhi2745]

제생각으로 딥스를 할때 종종 부상이 발생하는이유는 무릎을 완전히 굽히는 스쿼드가 무릎에 하중이 많이가는것처럼 어께 회전근쪽에 하중이많이갑니다 그래서 러닝등으로 몸에 열을 완전히 낸후 필라테스 하위호환 급으로 가슴근에서부터 어께근 구석구석 까지 스트레칭을 딥스 전후에 해주고 본격적으로 딥스갯수를 채우기전에 , 워밍업 으로 가볍게 오르락내리락을 몇번해주는 정도만해줘도 부상방지효과가 있을거같습니다 특히 딥스는 외근보다는 어께 회전근 구석구석의 코어근이 튼튼하게 쌓이는 버티는 근육이 필수인거같으므로 굽히지말고 매달려있는 연습도 효과가 있을거같습니다 매달리는것만으로도 코어근에 자극과 무리가갑니다 그리고 몸을 웅크리고 하는 딥스는 단시간에 특정근육부위에 무리를 주어 벌크업을 위한 운동쪽 같으므로 공원이나 학교등에있는 높이의 평행봉에서 다리를 완전히 펴고 하는 딥스 로 기본기를 다지고 그다음 헬스장의 웅크리고 하는 딥스로 나아가는게 어떨까하고도 생각해봅니다.

[@의리-s2e]

벨트사용해서 무게를 추가하면 몸을 웅크리는게 불가능하지않나요??

[@윤태혁-z5f]

다리를 살짝 앞으로하면 가능합니다 아니면 자연스럽게 내려놓고 상체를 굽혀놓고 내려가면 됩니다

[@김승하-l9w]

솔직히 딥스보다 벤치가 더 위험함 욕심내다 꼭다침 딥스는 위함하다 싶으먄 느낌이와서 멈춤

[@행복이이쁘니]

앉아서하는 딥스운동기구가 헬스장에있는데 앉아서 상체를 앞으로 기울이거든요 이럴때는 어떤방법이좋은지 알려주실수있나요~~~

[@finalboss9314]

굳이 부상 위험 있는 딥스를 해야하나요? 심플하게 디클라인 벤치 프레스 하면 되는거 아님??

[@POWER-k5n]

몸을 웅크리고 딥벨트는 할수 없잖아요!

[@ldw0519]

난 운동을 딥스로 입문해서 이런 내용을 진짜 이해를 못 하겠음 교실 뒤에서 스탠딩 책상 두 개 두고 딥스하면서 운동에 재미를 느꼈는데 사람들이 너무 겁주는 느낌이 있는듯

[@maricomkj]

니레이즈 동작과 같이하면 반동때문에 효과가 없을까요?

[@Sethur0]

감사합니다

[@도튼]

이거보니까 딥스마렵네.. 빨리 가슴운동 하는 날 돌아왔으면

[@꼬마돌-p8w]

제 채널에 딥스 설명이랑 같네요~ㅎㅎ 굿!

[@두대발]

풀업밴드로 딥스하는게 진짜 좋네요

[@Delphirion]

요약 - 귀랑 어깨 떨어뜨리고 웅크린자세로 하자 풀업밴드 쓰면 좋다

[@kkk-vp7vw]

운동 채널이 다 좋아져가지고 좋네

[@헬스알려주는형-w5m]

꿀팁 영상 잘 봤습니다~!!감사합니다.

[@184cm85kg]

어깨가 약해서 딥스를 아예안함..안해도 딱히 문제 없는거 같고..

[@bruce722]

고등학교 때 체육 시험을 저걸로 봐서 매일 연습해서 시험 봤었는데....

[@rightspirit2103]

내용에 부합하는 외국 영상은 대체 어디서 가져오는 것임?

[@kcrollerskate3404]

잘 봤습니다

[@yoonjw0203]

저는 어깨뼈가 날카롭게 되서 모르고 풀업하다 회전근계가 파열되어 수술하고 어깨운동 못하네요..ㅜㅜ

[@hugokim4691]

가정용 평행봉 사서 하고 있는데 체중 자체가 많이 나가서 중량 딥스는 생각도 안하고 있습니다. 하지만 중량 딥스가 근 성장에 도움이 되는 건 전적으로 동의합니다. 엘보나 어깨 다친 경우가 많아서 이젠 중량달고 풀업이나 딥스하긴 무서운 나이네요 ㅜㅜ

[@KR_Health]

우와~~ 꿀팁이다 ㅎㅎ

[@DltptkddldnldpsirkdlTek]

DIPS하다가 우리회사직원은 오십견걸려 아직도 고생하고 있음