헬스를 쉬지 않고 매일해야 하는 이유!?

▼ 이번 영상에서 소개해드린, 근육통을 줄여주고 손상된 근육의 회복을 촉진하는 마사지 기구에 대한 정보는 아래 링크를 참고해주세요~!
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[보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]
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여러분은, 우리가 근육량을 늘리는데 있어 가장 컨트롤하기 까다로운 요소가 뭔지 아시나요? 바로 휴식입니다.
근성장을 위해서는 최대한 자주 운동하고 근육을 자극해야 늘어나지만, 휴식을 해주지 않으면 근육량을 늘리기 어렵습니다.
그렇다고 쉬는날을 늘리게 되면 운동을 많이 할 수 없으니, 역시 근육량을 늘리기 어렵구요.
여러분이 초보자 수준일 때는 문제가 안됩니다.
운동강도가 낮으므로 따로 고민하지 않아도 매일운동이 가능할 것입니다.
문제는, 초보자 수준을 벗어났을 때 발생하죠.
운동구력이 쌓이면 운동강도가 올라가고, 더 많은 회복시간이 필요합니다.
결국 휴식일을 따로 지정해줄 수 밖에 없습니다.
안타깝게도, 대부분의 헬서들이 이 황금같은 휴식일을 헛되이 보냅니다.
루틴에서 휴식일을 뺄 수 없다면, 아무렇게나 널부러져 있을게 아니라,
운동일의 퍼포먼스를 높이고 근육성장을 배가시킬 무언가를 해줘야만 합니다.
휴식일에 뭘 해주느냐에 따라서 여러분이 얻을 수 있는 근육량은 분명히 달라지며 근손실을 방지할 수 있습니다.
지금부터 휴식일도 워크아웃의 연장선이라고 생각하고 근육 성장을 위해 전략적으로 활용하는 방법을 알아보겠습니다.

[@ordinary_fit]

▼ 이번 영상에서 소개해드린, 근육통을 줄여주고 손상된 근육의 회복을 촉진하는 마사지 기구에 대한 정보는 아래 링크를 참고해주세요~! 👉 근육통, 근피로를 풀어주는 폼롤러 :smartstore.naver.com/ironvic/products/5314740519 👍 뭉친 근육 풀어주는 마사지볼 :smartstore.naver.com/ironvic/products/5315200218 💪 '보통사람'이 바로 따라할 수 있는 다양한 운동 정보는 [블로그]를 참고해 주세요-! blog.naver.com/ordinaryfit [보통사람을 위한 운동채널] 비즈니스 및 협업문의는 [e-mail]

[@user-ib9vm7vh5f]

폼롤러 이거 진짜 대박, 마사지 하고 안하고 근육통 회복속도가 비교 불가 ㄷㄷㄷ 처음에 종아리 하다가 아파서 뒤지는줄 ㅠㅠ ㅋㅋ

[@user-ey2wy2vk3h]

피티쌤이 운동전후로 맨날 폼롤러 시키던데 다 이유가 있구만

[@goldenboy618]

0ㅣㅡ 0

[@Ares4885]

@@user-ib9vm7vh5f ㅇㅈㅇㅈ 합니다. 매일 꼭 하는데 정말로 큰 도움이 되는 거 같습니다.

[@user-je8cv8bc3t]

저매일하다 몸살옴 ㄷ

[@seoulthesoloist]

운동을 직업으로 삼지 않는 이상 자기 일상과 컨디션에 무리가 가지 않게 운동하는게 스트레스도 덜 받고 좋은듯요 운동엔 정답이 없듯이 개인의 목적과 필요성이 다르기때문에 자기 신념대로 운동하는게 맞음

[@anchovy1230]

이게맞지..

[@hongjunkim1829]

애초에 건강이 좋아지는것도 아니고 무리가면 안되죠... 20대는 한창 자기개발할 나이인데 헬스만 하루종일한다? 트레이너할거아니면 왜...

[@user-qg9tp8ql5t]

ㅇㅇ 맞음 쓰니말에 동의 근데 대다수는 몸짱을 원하니 문제

[@user-np1zj5tt6d]

ㅎㅎ이게진리 난 매일운동가능🙋‍♀️🙋‍♀️ 적당하고 재밌게 운동을 하니

[@OLDBOY-Joe]

진심 사람들이 착각하는게 헬스하고 보디빌딩 하고 같다고 생각하는 사람이 많음 이 두개는 분리되어야 합니다 그리고 진심 지양해야하는것 중하나가 유튜버들 보고 따라하는건대 그들 대분분이 보디빌더이고 헬스라고해도 구력이 긴사람이 대부분이죠

[@user-yt8cj5oi9x]

주5일 운동 이라고 해봐야 피곤해서 바빠서 급한일이 생겨서 실제 적용은 많아야 주3-4번이 되더라구요.해서 365일 매일 운동한다는 생각으로 임해야 겨우 주4일 채웁니다.이것이 제가 생각하는 매일 운동해야하는 이유,정확히는 매일 운동을 해야한다고 생각해야하는 이유 입니다.이만

[@user-tg4ei1yh4b]

진짜 주4일도 비는날 죄다 동원해야 가능….. 주5일 이상이 가능할때도 있지만 그정도까지하면 내 생활이 제대로 안돌아갈거 같아 안함

[@everyuim]

월수금토일 한다고했다가, 주말에 약속있어서 하루빼먹고, 평일수요일 금요일에는 어쩌다 너무힘들다고 빼먹고. 그냥 순식간이더라고요.

[@user-sb7sz7mj7j]

헬스안하는날 유산소운동도 하고 저중량 무게로 근력을 적당히 풀어주는것도 좋아보이는 ㅎㅎ 식사도 식사구요

[@user-kr8ui5jt9w]

아직 운동을 체계적으로 하지 않지만 이 영상으로 운동 계획을 세워 점 더 효과적인 운동을 할 수 있게 될 갓 같습니다!! 너무 유익한 영상이에요 !!!

[@user-cu4nz7wn3b]

터키쉬겟업

[@djluciferypk]

좋은 영상 너무 감사합니다!! 폼블러 꼭 사용해 봐야겠네요!

[@whitehair_grows]

휴식일날 하면 좋은 것 1. 찢어진 근육 회복하기 - 폼롤러, 마사지볼 2. 삐뚤어진 몸의 균형 맞추기 - 터키쉬 겟업, 버드독 3. 지방 불태우기 - 인터벌 유산소 4. 야외 운동 - 맨몸운동, 가벼운 조깅

[@bongpary1]

휴식이 아니게 되어버렷...

[@Conodiodaa]

헬린이는 근육통 땜에 뭘 할 수가 없네요 ㄷㄷ...

[@user-og1iw4tj5l]

터키쉬 겟업은 첨듣네요

[@user-og1iw4tj5l]

정리감사해요

[@tysonk8822]

쉬는날엔 적극적으로 쉬어주는게 좋지 않나요? 괜히 인터벌 유산소 했다가 다음 이틀동안 운동을 못함 ㅠㅠ

[@user-sk3mx8xx8p]

사람따라 다른듯 합니다. 쉴땐 쉬어야죠. 어디까지나 일반인이니까요. 할땐하고 피로감없어질때까지 충분히 쉬어주는게 좋은것같습니다~ 주 몇회에 집착할 필요없이 허락되는 체력과 일정안에서 꾸준하게 오래하는게 중요한거같아요. 쉴때 폼롤러랑 가벼운 조깅정도는 좋은것같아요~

[@stom1004]

그쵸. 일하는 강도가 다 다르니

[@user-yb2gi1sl5x]

굳이 힘들다 느끼지 않았는데도 간수치 300이 넘어 입원 할 뻔, 피검사 하면서 운동해야하는 이유

[@user-lq2so3qg6c]

좋은영상감사합니다

[@goandagain]

40대인데.. 강경원씨 영상보고 .. 고립과 반복 영상 보면서.. 지금 2달째인데.. 2달전의 나와 다른모습보이더니 점점 헬스에 미쳐가고 있는 나에게.. 휴식도 필요하다는 .. 좋은 영상 감사합니다

[@user-hb7fl3ov5g]

헬창코스프레=늦게온 중2병

[@jhaenglee4227]

좋은정보이다ㅎㅎ

[@bluemountain9374]

나이가 들수록 멋진몸 보다는 건강한 몸 만들기에 더욱 관심이 간다. 상하체 밸런스, 전면과 후면근육 조화롭게 무리한 무게보다는 적당한 무게로 그리고 무산소와 유산소 운동을 5:5로 하는게 좋은거 같다

[@1004firefighter]

ㅎㅎ굿 멋진 글이군요

[@user-ki6ri5vm6t]

오! 요즘 근력 운동하는 사람으로 검색하다가 설명이 귀에 쏙쏙!!! 좋은 정보 듣고 가용~~~~~~~~~~~~~~

[@FIRE-pk6wu]

이 영상 너무 유익하고 좋아요.

[@user-ib9vm7vh5f]

웨이트에서 가장 어려운 것중하나가 신뢰할만한 전문가들이 각자 다른 신념을 가지고 다른말을 한다는거... 전그냥 주5일만 하겠습니다...

[@user-xh4nj4xy1b]

마자ㅜㅜ

[@lililioo]

각자 몸에 맞게 하라는 거죠~

[@-_wave-_]

맞음 솔직히 일반 현대인 기준 주 3회 이상만 해도 건강하게 사는 거 ㅇㅇ

[@Kevin-re7kt]

@@-_wave-_ 니따위가 뭔데 그기준을 맘데로 정하냐??? 3대 500치는 전기쟁이한테 내가 쫄았다는 거짓말이나 해대는 궤변쟁이 주제에 ㅎ

[@JJ-zf3cy]

​@@-_wave-_ 하지만 건강 그 이상(크고 멋있는 몸)을 원한다면 주3회만으론 안됨 최소 주 5, 6회는 해야지

[@user-uy9co2ch9y]

애초에 직장인이 퇴근후에 헬스장가는거부터가 상위 10퍼다

[@Performance-11]

2퍼

[@androlee8132]

일주일 3회. 겁나 피곤함요.

[@davidweb8251]

꿀팁이 6분 가량의 영상에 정말 알차게 녹아있네요 잔잔한 목소리인데 지루함이 전혀 없이 설명에 빨려들어가 듣게 됩니다 양질의 강의 감사합니다~

[@dshouse1219]

보위운님 덕분에 제 운동라이프가 180도 달라졌습니다! 너무 감사하고 좋은 영상 앞으로도 잘 부탁드립니다!!

[@soonsong9694]

영상내용너무유익하네요 감사합니다

[@user-bh3ho8oq9z]

이 영상을 통해서 점차 동기부여에 성공하는 느낌을 받는 것 같군요 ㅎㅎ

[@carnage3324]

유산소 좀 많이 해야겠네요. 그런데 어딜 잘 나가질 않으니 좀 낮설기도 하고.. 그래도 열심히 해야죠! 여기 계신 분들도 좋은 성과 거두시길 바랍니다^^

[@user-xp6cz8uk5n]

영상 잘 보고 갑니다~😉😴🤭

[@user-rc2ek4ro7b]

운동 정보 감사합니다

[@youngscamping3971]

요즘 운태기였는데 재밌게 봤습니다 또 다시 열심히 달려야겠네요

[@rrrrr2871]

일주일 중량 3회 중간에 3회는 부위 바꿔가며 맨몸 및 유산소, 하루는 스트레칭/가벼운 코어 및 휴식...

[@caio.knight1961]

역시 육체의 한계를 넘기위해서는 빡센훈련이 필요하군요...말 나온김에 하러갑니다

[@llillilillilliililllilliiiilil]

고강도로 운동하면... 7일중 1~2일은 꼭휴식해야함 애당초 일상생활할때힘듬

[@jykim3860]

나중에 한 40대 중반만 꺾여도 엄청 후회하게 됩니다. 어깨 무릎 같은 부위 정말 아껴서 운동하세요.

[@user-od8xs9iz1e]

헬린이입니다. 20대 후반인데 일도 힘들어서 주4회 정도로 하는것 같아요 주5회로 돌려봤는데 입술에 포진 생기고 몇주간 고생해서 지금은 되도록 가려고 하고 무리는 안 합니다 제 상태에서는 지금이 맞는거 같아요

[@user-uj6un2nz4m]

맞아요 각자 사는생활루틴이있는데 무조건 많이하는게 정답은아니죠 뭐든지 자기에맞게 "정도껏"하는게 좋죠 저도 주4회 5회하는데 몸 많이좋아졌어용

[@user-ib3mm5nw7s]

주7회 할바에 헬스 안하고살겠음 성취감도 있고 스트레스 안받고 몸도 안다치는게 내기준 주3회 최대 주4회임 그이상은 안함

[@user-cg4gz9co7n]

애프터번효과에 대해 말이 많은 거 같던데 같은시간의 중강도 유산소와 큰 차이가 없다구하던데 어떻게 생각하시나요?

[@leedonghyup]

단기간, 빨리 잘하는 방법을 찾기보다는 꾸준함이 정답이라고 생각됩니다. 꾸준함보다 좋은 재능은 없습니다

[@user-dr3bs6gm4v]

ㅇㅈ

[@Gopryedfvggcccr]

ㅇㅈ

[@user-dr3bs6gm4v]

@@user-fn1py3nv9q ㄹㅇ;; 할맛이 나야 공부든 운동이든 재미가 나죠

[@user-og1iw4tj5l]

정말 조은ㅜㅜㅜ이야기네요

[@user-nr4rv4ym4o]

이거시 답...

[@user-oy5ij8ok6q]

휴식일에 할 것 1. 폼롤링 2. 신체균형 바로잡기 3. 지방 빼기(유산소) 4. 야외에서 운동해보기(조깅)

[@user-sh5gj4ut5x]

휴식일에 유산소운동.. 이게 쉬는건가요?.ㅠ

[@user-sh5gj4ut5x]

@@user-xv8um2nz1b 주말엔 축구하는데.. 다리가 하체운동과 다른느낌으로 더아픔..

[@user-mk7hg4mi7g]

아니 휴식은 운동을 안하는게 휴식이구만

[@tmdgus2980]

이렇게 적아줘도 휴식을 운동 안하는 날로 생각할거면 그냥 운동을 하지 마셈. 게을러서 절대 성장 못함

[@tmdgus2980]

근육이 쉬는 날이지 니가 쉬는 날이 아님

[@qazmlpqpwoeiruty]

빨리 회복되는게 더 큰 근육생성을 뜻하는거랑은 다르지 않나요....? 염증반응도 좀 유지되야 상처가 더 잘 낫듯이

[@07harinable]

아 정말 도움이 많이 됐습니다. 이틀 무게로 조졌으니... 오늘은 스트래칭과 유산소로 몸을 풀어줘야겠어요

[@user-nakamurakimu8511]

매일하면 근육량은 늘겠죠. 하지만 인대와 관절생각도 해야죠

[@user-fjnsrtewfsojpxjd]

오히려 근손실 난다고 합니다.

[@user-vl9vo1fw4e]

주 6일 빡세게 루틴 돌리고 남는 하루는 슬렁슬렁 배워보고 싶은 자세라던지 유튜브 보고 따라해보고 유산소만 하고 집 가서 꿀잠 자는게 최고

[@YNWA0102]

@KZbin Premium ㅇㅈ 자극맛보면 못 헤어나옴..

[@user-nc9uz8fv4t]

일주일에 부위당 2번내지 3번씩 돌아가는데 주7일 조지면 컨디션 확떨어져서 한번은 중중량고반복으로 강하게 털고 한번은 머신위주로 고립감만 느끼고 전완이나 종아리같은 신체말단을 털어줌.

[@belreach4909]

백수루틴인데 완전 ㅇㅇ ㅋㅋ

[@user-vl9vo1fw4e]

@KZbin Premium 일반인 기준 그렇게 한다해도 선수들이 말하는 오버트레이닝이 아니기 때문에 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 전날 머신 프레스 100키로 조지고 오늘 밀리터리 100키로 조지는 그런상황 아니면 상관없을거 같긴 해요

[@user-xx4xz1pz8y]

@KZbin Premium ㄹㅇ 오늘은 스트레칭및 새로운 자세 시도해보는거다 저중량으로 자세연습하는거다 가볍게! 막상 시작했는데 자극좀 오기시작하면 어느새 무게올려서 후욱후욱 거리고있음….ㅅㅂ

[@user-mn8ic2ph9t]

좋음 영상 감사합니다.

[@user-ys2bq4gk7t]

운동중독이여서 일요일 하루쉬고 주6일 나가는데 근육량이 많이 안늘어요 ㅠㅠ 적당한 휴식이 근성장에 좋은건 아는데 헬스장 않가면 강박증상 와서 못쉬겠어요......

[@user-hk6em8js2i]

운동 못하는 날에는 짬을 내서라도 최소자극만 주고 있습니다. 이렇게 해도 되나요?

[@Gopryedfvggcccr]

초보자일땐 주6일운동했고 운동한지 7년째 주4일함 초보자들은 무조건 자주하는게좋고 오래하다보면 적게해도 근육자극이잘가서 굳이 매일할필요는없는것같다… 운동선수아닌이상

[@user-fjnsrtewfsojpxjd]

대신 초보자들은 고강도로 하면 안 되죠. 고강도는 잘 쉬어 줘야 근육이 커지지만 다이어트를 위한 분들은 근육을 크게 만들기 보단 근육 생성하기 위함이니

[@user-fz8gm4dg5p]

남들 단백질 먹으면서 운동할때 전 커피 마시면서 합니다 좀 오래걸리더라도 즐기면서 하고싶아요

[@user-ed8ji2iq7b]

하체를 빡쎄게 하면 관절이 아파서 매일 약하게 조금씩 합니다 하체 가슴 삼두, 하체 등 이두 이런 식이죠 하체는 회복이 빨라서 매일 해도 된다고 하더라구요 물론 약하게 꾸준히요 맞나요?

[@user-jf5wx8me7o]

스쿼트 고중량 말고 저중량 치시면 ㄱㅊ

[@cbum-wl4ym]

하체가 제일 느려요

[@user-cv9bg7gr6v]

하체를 하면 근육통이 이틀 뒤 최절정에 이르고 이틀 더 지속되고 회복되던데요

[@user-pb1vh9ix8q]

인생은 긴데 선수 아니면 서듀를 이유가 1도 없으니 먹고싶은거 다 먹고 시간 날때 마다 운동해주고 놀땐 노세요. 아니 쉬는날 뭐 해야 되나 고민하면 약속은 어떻게 잡고 여행은 어떻게 다니고 취미생활은 어떻게 해요

[@hyangsulee8269]

아..헬서들이 귀담아 들어야할 좋은 정보군요? 특히 저같은 홈트레이너들에겐 정말 좋은정보군요 감사드려요..

[@user-zo5pj4by5q]

운동하고 근육통 있는 부위에 폼롤러 대는순간 화들짝 놀라서 다시는 이 실수를 반복하지 않으리 다짐하고 또 다짐하는데 거기에 마사지볼은 언감생심...

[@user-ov3vh9wz4t]

운동은 너무 과하지 않고 일상생활에 지장이 생기지 않게 하는게 가장 훌룡한 운동법입니다. 운동한다고 몸이 엄청 좋고 이래야만 하는건 아니니까 본인의 상황에 맞게 꾸준히 하는게 답인 듯 일주일에 하루도 안쉬고 하는거보다 주3일을 몇년동안 하는게 더 중요함

[@leemarshall8365]

마이크 좋은걸로 바꾸셨나요? 목소리 음질이 훨씬 좋아졌네요 ^^

[@user-fe2gx4ck8c]

본인 몸 상태 보고 힘들땐 쉬어주먼서 부상 없이 꾸준히 하는게 정답인것 같습니다 (어깨 부상땜에 쉬는중ㅜㅜ)

[@3600t]

난 팔꿈치가 아프던데

[@WoWWoW-sn3ee]

저도 이두쪽 부상땜 물리치료 중 ㅠㅠ 우리 안전하게 운동해요 🥲🥲🥲

[@user-bt2ou9gk4z]

하체하셈.

[@sspalhaja]

저두 어깨 염증 때문에 한달 쉬다가 다시하고잇어요 부상 없이 득근하세요들 ㅎㅇㅌ!

[@0JY0]

@@user-bt2ou9gk4z ㅋㅋㅋㅋ

[@user-xg4dn1es3z]

진정한 헬창은 월 화 수 목 금(출근.운동.취침) 토요일 (출근.운동.사회생활) 일요일(휴식.월요일 컨디션조절) 개인적으로 직장 생활할때 아침9시 출근 저녁9시퇴근후 휴식후10시.헬스장 12시까지운동 12시30분정도까지 보충제섭취+샤워 1시2시 취침 8시 기상 5년정도 반복 했던기억이

[@tubecoinsinger3420]

저는 헬스장 안여는날은 런닝이라도 합니다. 다만 여름주말에는 낮에 더워서 밤에 하죠

[@user-ol1dc6qg4m]

헬스장 가서 움직일 생각하면 설레서 자연스럽게 매일가는데ㅠ

[@HeeSang_Yoon]

제목과 썸네일은 매일 하라고 하는 듯 보이지만 내용을 보면 휴식일을 꼭 가져야하고 휴식일을 잘 보내는 법을 알려주네요 아주 좋네요 ㅋㅋ

[@flamebear87]

마사지 관리사인데 헬스 하는 손님들한테 설명해주기 좋은 영상이네요 👍

[@user-rk4hm4vx6l]

항상 감사합니다

[@user-li9ul6mn5y]

쉬는날 런닝과 딥스요?? 가...감사합니다.

[@LA_RPB]

주말에 아들과 운동장을 가끔 뛰는데 더뛰어야겄네요. 그것도 힘들던디...좋은영상 감사요.

[@be_simple99]

좋은 정보 감사드립니다 :)

[@user-cg5yi7rz2r]

일요일 만이라도 푹쉬고 치킨 족발 피자 짜장면 짬뽕 탕슉 치팅해서 맘껏먹을래😫

[@gorilla3848]

저도 첨엔 주7일하다가 무리와서 주6일로 바꾸고 또 무리와서 주5일로 바꾸게됨 3일하고 하루쉬고 2일하고 하루쉬고 이렇게

[@user-vn6hj1mm9s]

헬스 첫 날에 하체 ㅈㄴ 조져서 계단조차 못 탈 정도로 힘들었는데 폼 롤러로 스트레칭 하니까 ㅈㄴ 아프긴 한데 시원은 했음

[@AppleMango.]

저는 금, 토 수영하러 갑니다 솔직히 수영이 근육성장에는 그렇게 도움되진 않으나 물속에서 운동하는거라 땀도 안나고 시원하고 좋더라구요. 그리고 수영의 가장 큰 장점은 운동을 하면서 관절과 척추가 쉴수있습니다. 꼭 수영해보세요

[@bliss6031]

전 그래서 병행합니다. 새벽반 수영 저녁이나 밤에 헬스

[@user-pz8mw1yd3q]

그냥 생각없이 하루는 풋샵120개~130개 다음날은 스쿼트 120개~~150개 세트는 4~5세트씩으로... 매일매일 하고있어용ㅋㅋㅋ

[@donghwanroh2746]

스쿼트 중량치면 나이들어 무릎나길수 있어요 연골은 소모품니까요 무릎보호대 꼭 하세요

[@user-dr5nt2is7f]

풋잡이라는줄 ㄷㄷ

[@manjung3653]

다 필요없고 매일 30분씩만 운동해줘도 문제 없어요.ㅎ 배고플때는 닭강정,치킨도 괜찮습니다.ㅎㅎ 대신 근력 운동을 더 해주세요.ㅎ 유산소는 뭐 그렇게 많이 안하셔도 됩니다.ㅎㅎ

[@GMLBZM]

몸만들려면 식단하시고 최소1시간이상은 투자하세요 30분은 지방을 태우기도 근육을 찢기도 이도 저도 하기 힘듬

[@user-qk6jn7vl8l]

그런의미에서 종국이형은 도대체 ㄷㄷㄷ

[@user-qf5mo8uo5h]

주6일 1회 휴식으로 8개월동안 하고있는데 3분할로 하체하는날 팔 루틴에 껴주고 등+어깨 / 가슴+유산소 이렇게 하고 있습니다. 복근은 매일 마지막에 30개씩 3세트하구요 저는 매주 목요일마다 쉬는날 정해서 하는데 목요일은 식단만 깔끔하게 지키고 쉬고 있습니다. 스트레칭이나 폼롤러는 좋을 것 같아요 근손실 진짜 1도 없고 오히려 근육량 증가 잘 되는 중입니다. 치팅데이는 하체 하는날 (주 2회) 먹고싶은거 점심에 먹고 나머지 5일과 치팅한 날 아침 저녁은 식단 잘 챙겨서 먹고 있습니다. 3년차인데 야매로 헬스 6~7년 구력인 친구보다 몸 좋다는 소리 듣습니다. 자신한테 맞는 운동법과 강도 찾으시고 득근하시길!

[@sj-ix3mr]

몇년전만 해도 매일해도 무리 없었는데 이제는 매일 하니깐 어느곳 하나씩 고장나서 침맞고 쉬게 됨..ㅠㅠ

[@user-qc3pt4vo6h]

직장 업무가 걷는일이 많고 피로도가 있어 운동이 하기가 너무 힘듬...주3.4회 겨우 함

[@user-fjnsrtewfsojpxjd]

님은 그럼 근력운동만 해주시면 되것네요.

[@jhwank1674]

중추신경피로도 있습니다 강도가 빡신분들이라면 쉬는것도 필요합니다

[@user-xt5py2se5m]

휴식일에 우리가 알고있는 휴식을 하는게 아니라 더 강한 헬창이 되기위해 노력해야하는군요! 안해...

[@eunm1n]

좋은 영상 감사합니다!

[@jookh79]

휴식하는 날. 아이들과 대화하고 놀아주기~끝!

[@user-oh8qv9ct6o]

백수가 아닌 이상 매일 하다보면 일이나 기타사항 때문에 반드시 못하는 날이 하루는 생김. 그 날이 휴일임. 어쩌다 쭉 안 생기는 날은 지쳐 쓰러져서 못하는 날이 나옴

[@user-rn4ls1mz8i]

운동하면서 부상당하시는분들은 대부분 그부위운동자세가 제대로 안잡혀서 부상확률이 높습니다 정확한자세에 정확한 타겟으로 운동해주셔야되요

[@tomato_0083]

코시국만 아니면 운동하고 목욕탕가서 냉탕 온탕 왔다갔다하고 사우나하고 나오면 개꿀인데 코시국이라 너무 아쉽ㅠ

[@firehan1213]

저 맨날 궁금한게 있는데요! 어디까지가 초보이고 어디까지가 경력자인지 기준이 있나 궁금합니다..

[@user-np1zj5tt6d]

잘은 모르지만^^;; 헬스장 2년 꾸준히 다니고 느껴진 바로는 여잔 스퀴트기준 자기 몸무게 이상치면 초보자는 아닌것 같고 남잔 1.5이상요.

[@user-fjnsrtewfsojpxjd]

3개월 이상인 분들은 중급자. 1년 이상인 분들은 경력자라고 봐야죠.

[@fi-ou7kw]

편집퀄리티가 상당히 뛰어나고 쏙쏙 들어옵니다 감사합니다

[@user-hn7ck4np2n]

운동은 쉬는 것도 잘 조절하면서 합시다....하루도 안쉬고 하면 근육이 생길지 언정 관절 다 상해서 몸 망가져요.주변에 그런 사람들 본적이 있으니 알아서 다들 쉬엄쉬엄하면서 합시다~

[@user-fu4zu2qk1y]

좋은정보 감사합니다!

[@pabsports]

쉬지 않고 운동하다보면 이미 몸이 피로하다는걸 느끼지만 그걸 알고 휴식할때 근손실 날거 같아서 맘 편히 못쉬는 경우가 종종 있는데 이런 방법들로 극복 가능할 것 같네요 ㅎㅎ 좋은 정보 잘 보고 갑니다 :)

[@minkikim6310]

ㅔ

[@stom1004]

자기 직업 노동 강도에따라 다르겠지만, 주 5~6일이 가장 적절

[@lililee2640]

굿굿

[@Shohei0htani]

시청완료

[@user-lw6qz3le1j]

하루도 쉬지 않는 건 너무 가혹하잖아...그렇게 할 수 있음 베스트지만...적당히 쉬엄쉬엄 해 이 싸움은 단거리가 아니라 장거리야...

[@user-roykim0.0]

쉬는날이라 헬스장 안 갈려고 했는데 가야겠네요 😂

[@baegmr715]

그냥 부지런히 3년이상 5년이상 초심잃지않고 꾸준히해야죠 이렇게저렇게 이리해라해도 자기한테맞는운동이다있음 삼시세끼 밥잘먹고 닭가슴살이딴거따로 안먹어도 오래하면몸다좋아짐

[@user-mb8xy2xt5j]

매일 5키로 달리고 주말엔 등산을 하는데 힘든 날은 걍 쉽니다. 주객이 전도되서는 안 되죠. 건강한 삶이 목표지 근육 자체가 목표는 아니잖아요^^

[@rkk89]

저도 매일 50분 씩 근력운동 해요. 7개월 넘어가고있죠.

[@user-og1iw4tj5l]

피로감이 덜 한가요?

[@rkk89]

@@user-og1iw4tj5l 몸이 정말 가볍게 느껴졌어요. 생리주간에 몸이 붓는 증상도 개선되더군요. 이제 1년 넘어서는 가끔씩만 해도 몸이 어느정도 유지가 되더라구요. 근데 최근에는 좀 일이 있어서 잠시 휴지기를 갖고있어요. 조만간 다시 시작해야죠.

[@user-og1iw4tj5l]

답변감사해요..저도 시작해야겟어요...시작이 반이겟죠

[@rkk89]

@@user-og1iw4tj5l 그럼요!! 당장 시작하셔요!!!

[@user-og1iw4tj5l]

네 !!! 감사해요

[@user-ry2uu7mi7v]

스쿼트와 런지 하고 나서 무릎이 아픈데 어떻게 해야 하나요? 다음날도 해야 하는 건지 무릎에 마사지라도 해야 하는 건지...

[@sedumits8231]

무릎 연골 10창 납니다.. 트레이너말 너무 믿지 마세요. 정형외과 의사들한테 들은말입니다. 적당히 하세요..

[@user-di4ki4fp7b]

다 필요없고 스트레칭 하세요. 휴식날 스트레칭만 제대로 해도 근성장에 충분히 도움 됩니다.

[@lemythde]

쉬는 날에는 자세 교정과 마사지볼을 한다.

[@woooo_K]

휴식일에 해야할일 근섬유회복 스트레칭 폼롤링

[@subi4026]

어제 피검사 했는데 수치를 보여주면서 운동 얼마나 하냐고 물어보시더라구요. 요즘 좀 무리했습니다 이야기 하니 간,콩팥 수치를 보여주시면서 이러면 안하느니만 못하다 유산소 운동을 해라라고 하시더군요..... 근육량이 늘어나면 간 콩팥 수치 올라가는걸 처음 알았네요.

[@sjajh81]

이거 제일 잘 실천하는 사람이 다름아닌 김종국이었네ㅎㅎ 김종국은 상체-하체-축구-상체-하체 이런 루틴이던데... 축구만한 유산소도 없는데.. 정말 제대로 운동하고 잘 쉬는 헬서였어....

[@MORE_01]

일반인들은 그냥 할수 있을 때 하자! > 부담없이 할 수 있을 때 마다 핮시다.

[@elite-chs]

코로나땜에 4일째 쉬는 중..😥

[@leonidas1-]

영상잘봤습니다

[@user-uk5fj9un4v]

헬스 안하는 날 런닝하고 등산도 한번씩 갈려구요!

[@wannagohome-lc5it]

폼롤러 주문 완료

[@wss_]

이런소리 결국은 다 참고용.... 사람 몸이 다 다르고 목적도 다르기때문에 방식이 다 다르죠.. 매일해도 피로감이 없는 분들은 강도가 약하다고 할수도 있지만 그사람이 강한걸수도 있어요 휴식하는게 좋다고 그게 정답일수는 없음.. 그저 휴식하는 방식이 그 사람 몸에 맞을뿐인거고 다른 사람들은 다른 방식이 더 잘 맞을수 있죠. 이 방식 저 방식 다 해보고 몸에 맞고 건강한 만족스러운 삶이 주어지는걸 찾아내는게 베스트긴한데 현재 방식으로도 더할나위 없이 내가 행복하면 그냥 그걸로 된듯...