전문가들만 알고있는 햄스트링 스트레칭 원리 3단계

[@어썸블리스]

💙어썸블리스 신간 ‘나를 살린 스쿼트'💙 교보문고 product.kyobobook.co.kr/detail/S000213022952 예스24 www.yes24.com/Product/Goods/126010404 알라딘 www.aladin.co.kr/shop/wproduct.aspx?ItemId=338765263 영상이 도움되셨다면 "구독과 좋아요" 꼭 부탁드리겠습니다. 햄스트링의 탄력을 이용하는 운동을 하는 분들에게 햄스트링의 유연성은 엄청 중요한 요소는 아닙니다. 하지만 손으로 발끝정도를 터치하기가 힘들다면 아마 운동중에 부상을 당할 확률이 매우 큽니다! 정말 효과적인 3단계 스트레칭을 준비했습니다. 기본력(力) : 기본이 최고의 효율성을 지녔다고 믿습니다. ▹무표 프로그램 awesomebliss.kr/ ▹프리미엄 운동복 smartstore.naver.com/powerbliss ▹닭가슴살 metree.co.kr/index/index.php?sponsor=100087618 ▹헬스 용품 instashop.srookpay.com/naum02988_19 ------------------------------- ▹인스타그램 instagram.com/bliss_note/

[@한갑상-f6x]

운동에는 문제가 없어 보이는데.... 저 같은 경우도 있나요?? 저 어제 이거 1세트씩 집에서따라 해보고 개인적 일땜에 좀걷다가 헬스 다리운동 하려고 짐챙기려고 했는데 집에서 무릎을 살짝 꿀었는데 다리가 안접어지는게요 무릎 바깥쪽에 물이 차있고 이상해서 병원에 갔더니 연골 연화증이라 진단 받음.... 밤새 잠을 못잤네요..... 온몸에 관절주머니가 약해지는 느낌은 있었는데 설마 햄스트링 스트레칭 조금 하다 무릎에 물차는 경우가 발생하나 충격받았어요.... 3:53 3:53

[@kimsung-u9z]

햄스트링 스트레칭 좋네요 운동할때는 투어게인 허벅지 보호대 쓰는데 안흘러내리고 잘 잡아주니 좋습니다

[@이름없음-p6c]

꼭 운동을 하지 않더라도 햄스트링 유연성은 굉장히 중요합니다 노령 인구 중 허리가 휘어있는 분들의 대부분이 햄스트링 단축이 주요 원인이라고 하더군요 늙어서도 곧은 허리를 유지하고 싶으시다면 오늘부터 햄스트링 관리!

[@parksw1218]

저 일자허리인데 햄스트링때문이라고도 하더라구요 문제는 해결방법을 안알랴줌

[@-_.-...]

오

[@Tfddghgvttdst]

@@parksw1218햄스트링 가동성확보하고 둔근을 키우세여 그리고 코어랑 흉추가동성 운동강은거 많이 해주시면 어느순간 해결됨 무게중심이 발 중앙에 오도록 신경쓰면 됨

[@daon9999]

와 이거 진짜 대박!!!!!!!!!!!!! 저 햄스트링 진짜 어마어마하게 짧아서 스트레칭 1도 못하는데 이거 양쪽다리 한번씩 하고나서 손바닥이 거의 바닥에 닿을라고해요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이거뭐지ㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 진짜 초대박ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이거 스트레칭 시리즈로 계속 해도 너무 좋을거같아요!

[@동네철봉이야기]

방금 영상보고 따라해보니 역시 효과가있네요ㅎ 하기전에는 손끝이 무릎밑이었는데 하고나니 손끝이 발목까지 가네요^^ 자주 해야겠어요^^ 유익한 정보 감사합니다❤😊

[@밥버거-t7u]

댓글 잘 안다는데 무쳤네요... 하체 유연성이 매우 떨어져서 찾아본 영상인데, 정말 도움 많이 됐습니다! 잠시 5분동안 스트레칭 한 것 만으로도 효과가 크네요!! 일주일간 했을 때 어떻게 될지 기대가 됩니다! :) 좋은 영상 만들어주셔서 감사합니다!😊

[@철수-d9e]

지금 필라테스 5개월차인데 아무리해도 허벅지근육만 생기고 유연성은 안늘더라고요. 원래 몸이 뻣뻣해서 무릎이 잘 안펴져서 필라테스 자세도 제대로 못하는게 아쉬워서 영상 찾다가.. 시키는대로 1세트만해도 정말 좋아지는게 느껴져요 너무 감동이에요🥹

[@장한얼-e9w]

와 대박 스쿼트 하고 고관절이 뻐근해서 관련 영상 찾아보던 중 알게 됐는데 효과가 직빵이네요 손이 정강이 반까지도 못내려가던게 소개하신 방법대로 스트레칭 해주니 발목까지 손이 내려갑니다 허리도 시원해졌고요 감사합니다

[@hosuav]

진짜 매번 올라오는 영상들이 역대급이야

[@jamesdonoby408]

진짜 도움 많이 됐습니다. 감사합니다. 컴퓨터 작업이나 공부 등으로 뻣뻣해진 승모근을 위한 스트레칭도 다루어주셨으면 많은 사람들에게 도움이 될 것 같습니다.

[@won0762]

스트레칭도 스트레칭이지만 승모근이 약화되어 긴장 된 상태 일 수 있습니다 승모근 강화 운동을 해보세요

[@무는고먐미]

2:21 ㅋㅋㅋㅋ 어썸블리스님의 하찮은 연기 너무 좋습니다♡

[@호옹이-j7x]

허리디스크로인해 왼쪽 햄스트링이 굉장히 굳었어서 스쿼트라던가 여러가지 운동할때 지장이 많았습니다 여러가지 스트레칭 시도해 보았지만 큰 호전이 없었던거같은데 이영상을 보고 이틀째 실천중인데 확실히 많이 좋아지고 있는것 같습니다 항상 감사합니다 보고 많이 배우고있어요!

[@bbipie]

저랑 똑같으시네요..

[@kimdustin1989]

저두요~ 디스크 터지면서 햄스트링부터 엄청 짧아지고 굳어서 더욱 운동하기 조심스럽습니다.

[@캠푸야]

허리디스크면 상체를 굽히는행위자체를 하면안돼요 햄스트링은 늘어날수있으나 허리가 터져버릴수있을듯..

[@페르난도-c9d]

이 야~~ 신기하네~~ 즉각적으로 반응이 나타나네요~~ 감ㅅ합니다 또 감ㅅ합니다

[@edwardkim1617]

골반 뻐근하던게 이 스트레칭 하나로 좋아지고 있습니다 바로 추천구독 박습니다.

[@borntoright]

썸네일 자세 진짜 잘 하셔야 되요! 저는 어릴때부터 저 자세 하면 손끝이 발 밑 10cm이상 내려갔는데 예전에 평소처럼 당연하게 아무 생각 없이 쭉 내렸다가 허리 다쳤습니다ㅠㅠ

[@o_0...]

허리를 굽히는 모든 행위가 디스크의 탈출로 이어지니까... 썸네일의 둥글에 등을 만 자세는 일평생 절대 하지 말아야 하는 자세라고 합니다 허리를 신전시키고 ㄱ자로 서서히 내려가야 행ㅅ

[@Junil9]

@@o_0...그런 마음으로 살면 영원히 등 못구부리게됩니다

[@o_0...]

@@Junil9 저도 5년 전 디스크염좌 걸리고 그 뒤로 많이 회복했는데, 허리 과하게 굽히는 동작 안 하고 일상생활 잘 살아갈 수 있어요.

[@wlee7687]

하지 불균형이 있어서 오른쪽 햄스트링이 왼쪽보다 뻣뻣한데 꼭 해봐야겠습니다 이런 신체의 문제에 관한 영상들 정말 사랑합니다👍

[@어썸블리스]

반응이 좋다면 계속해보겠습니다 ㅎㅎ

[@이도건-o4e]

이 영상본게 이번달 최고의 선택이에용

[@워니랑-g5v]

다른 영상을 봐도 별차도가 없었는데 쌤 짱이예요. 저장해놨습니다~~~감사해요

[@hir-d4b]

163cm에 오늘 75kg 찍은 비만인입니다. 저처럼 뚱뚱한 사람도 될까 했는데..되네요 ㅠㅠ 스트레칭 하려는 영상들 보니 다들 바닥에 앉아서 ㄴ자로 하셔서 허리펴고 다리펴기 영상을 찾고 찾다가 여기까지 왔어요, 속는 셈 치고 해보자 했어요. 완벽하게 하지 않고 할 수 있는 만큼만 스트레스 받지 말고 해보자..안하는 것보단 낫다 라고 마음을 다잡고..하면서 남들이 보면 뭐하고 있다냐..하고 있는 거 맞냐 할 정도로 어정쩡하게 했어요;;;다 하고 나니 이마에 땀이 나드라구요. 두근두근하며 애프터 해보니 많이 내려와서 깜짝 놀랐습니다. 혹시나 해서 허리펴고 다리펴기도 해보니 완벽은 아니지만 훨씬 수월해졌습니다. 일주일 후기도 남길게요, 영상 너무 감사합니다, 구독합니다!

[@okok5512]

개인적으로 햄스트링과 어깨 스트레칭. 가동성 늘리는게 엄청 중요한것 같네요. 안전운동~!

[@국두쇠]

유연성 진짜 안 좋은 1인 입니다. 서서 손 내리면 정강이 정도?? 영상보고 스트레칭했너니 바닥에 손가락도 훨씬 넘게 다딯네요!! 감사합니다! 오눌부터 무조건 운동 끝나고 루틴으로 해서 문어 소리 들을게요

[@정상으로살려고하는사]

*동작은 쉬워보이지만 단축 된 저에게는 신세계이자 지옥이었습니다 감사합니다😊*

[@다람-s3n]

햄스트링 유연성 때문에 고민 많았는데 너무 감사합니다 ㅜㅜ

[@dksdytkfl8349]

와 이거 효과 대박입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 와 하자마자 효과 나와서 놀랐네요. 꾸준히 해야겠어요. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와...진짜 어릴 때부터 유연성은 통나무 수준이었는데.. 갑자기 훅 내려가네요. ㅋㅋㅋㅋ

[@daehan3218]

요새 부상으로 웨이트를 쉬면서 날이 갈수록 햄스트링이 뻣뻣해짐을 느끼고 있었는데 너무나 감사합니다 !

[@changheublee6744]

너무 좋습니다 감사합니다 감사합니다 👍 오른쪽 햄스트링 이 잘 안풀려서 꽤나 찾고 있었는데 넘 감사해요 👍👍

[@오오-l1m]

정말 좋은 영상이네요 효과가 최고인듯 합니다!

[@한수위-m7h]

풋샬을 하다 보니 충분한 스트레칭없이 많은 양의 활동을 하다 넙다리빗근 넙다리곳은근 만나는 (사타구니)가 한번 다치고 난 후 조금만 무리하면 아픈데 이곳을 풀어주는 방법을 올려주시면 감사하겠습니다 주사 및 물리치료요법은 잠깐은 좋아지나 장기적 관점에서 별도움이 안되는것 같아서요

[@아깝지만_주는나무]

좋은 정보입니다. 햄스트링은 무작정 늘리는거보다 운동으로 강화시켜야 잘 늘어납니다. 얇은 고무줄보다 두꺼운 고무줄이 더 많이 늘어나는 것 처럼요.

[@빅톡-l8w]

허리 디스크가 안좋은 사람도 할수있는 스트레칭이네요

[@brownieasdf5373]

기나긴 골반 교정과의 전쟁에서 햄스트링의 중요성에 무릎을 꿇고 계속 실패를 거듭해서 계속 꿇어왔습니다..(헬스장의 그 전용기구를 사용못하고 안가면 금세 약화되더라구요 지식이없어서) 햄스트링을 위한 이런 특별한 과정이 있다는것을 뒤늦게 알았고, 알려주신 어썸블리스님께 머리박.. 감사드립니다.\ 심지어는 밥먹고나서도 가볍게 좀 시도해볼만한 자세인것이, 선자세이다보니 좋네요.

[@GgongChi69]

뭐임.. 귀찮아서 대충 한번 해봤는데 바닥에 손이 닿네유..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 열심히 해보겠슴다.

[@HuttestSummer]

와 저 필라테스 선생님도 포기한 몸이었는데 발목까지 손이 닿아요 ㅠㅠㅠㅠ 감사합니다 ㅠㅠ

[@Jenhains]

표정에서 아주 효과적인 스트레칭이라는 확신이 드네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@제발-v6e]

와...초중고 유연성 평가 하면 항상 마이너스 20센치였는데 5분만 하니까 손 끝이 바닥에 닿네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 감사합니다!!

[@알라붕붕]

하..햄스트링스트레칭은 진짜 할때마다 고통이다 ㅠㅠㅠㅠ흐구구구ㅠㅠㅠ

[@wonderwall82]

오 정말 좋은 것 같아요. 오늘 아침부터 햄스트링이 뻣뻣하고 왼쪽 허리가 녀무 아파서 움직이지 못했는데 이 번 스트레칭하고 허리가 바로 풀렸어요!! 감사합니다!!

[@꿀사과JaM]

02:45 이거 보고 대학교양으로 들은 요가수업 생각났는데 바로 요가얘기나와서 놀랐네요 ㅋㅋ

[@박동희-g8m]

난 이형이 젤 진심이라 좋아

[@권도형-m2k]

와... 스텝1에서 다리를.들어올리려는데 꼼짝도 안하네요.. 위로 들어올리는 힘을 주려하니 온몸에 힘이들어가서 용을 쓰게 됩니다.. 일주일 정도 꾸준히 해보겠습니다.. 이렇게 햄스트링 유연함이 없었는지 첨 알았네요..

[@charlsgamer9161]

오... 분명 허리가 굽어도 안닿던 바닥인데 루틴 한번했다고 허리펴고 바닥이 닿는게 굉장하네요

[@KISIKCHANG-n3s]

함들긴 하지만 정말 바로 효과가 있네요.

[@atom33]

효과 대박이네요..

[@2514-]

이거 진짜 찐입니다혹시 이 운동법 루틴 영상 만들어주실수 있나요 계속 따라하고 샆네요

[@mwm604-tj9xr]

정말 좋은 영상입니다. 물리치료에서 사용되는 컨셉이 모두 활용되고 있어 관심있게 잘 보았어요. 따라하시는 분들은 영상에서도 강조했듯이 허리자세가 굽지 않을만큼 내려가시는걸 최우선(!)으로 삼는게 좋습니다. 한가지 팁으로 제가 자주 하는 방식은 내려갈때두손을 무릎위에 놓고 아주 살짝 눌러주거나 못올라오게 잡아줄겸 허리도 안굽게할겸 합니다. 구독 눌렀어요. 앞으로도 좋은 영상 부탁드립니다 ㅎ.

[@Mooya-ho-]

˗ˋˏ와ˎˊ˗ 진짜 되네요 다리찢는 방법도 이런식으로 올려주시면 좋겠어용!!!👍

[@Ecoclouds]

해보진 않았지만 좋아요 누르고 운동하러 갑니다 ㄴㅋㅋ

[@다자이오사무-y8v]

전공이라서 들어본 내용인데 정작 적용해 볼 생각은 안했었네요ㅋㅋ 감사합니다

[@우스우-v6y]

오우~1세트 하고 바로 손이 닿는 마술을 봤어요~

[@noblesse0517]

내려가자 내려가자 하니 안된다 안된다 고 대답하는 내 햄스트링...

[@BrownBear_3]

항상 햄스트링이 가장 큰 문제였는데 새로운 방법이라 좋네요!

[@아낡수나문]

따라하기 너무 쉽고 단계별로 스트레칭해서 최고인거 같네요 대부분이 요가매트 깔고 본격적으로 해야해서 자주 실천못햇는데 이걸로 많이 늘려줘야할듯 ㅋㅋ

[@소코년]

하체운동가기전에 꼭 해야겠네요 운동하면서 햄스트링 뻣뻣한게 느껴져요

[@순수한보리차]

간단히 말해서 다리들고 다리밑으로 밀고 다리그대로 숙이기 자세는 발끝 세우고

[@willberich2035]

딱 필요했었는데 좋은 영상 감사합니다. 화이팅!!😊😊

[@어썸블리스]

시청해 주셔서 감사합니다!

[@deepshark-fz2uz]

진짜최고네요 이체널

[@반철-u5w]

15년전 체대입시 준비한다고 햄스트링 찢어지고 만성으로 고생하다 주사도맞고 병원에서 스트래칭과 테이핑을 해줬었는데 이 원리로 스트레칭을 해줬던 거군요. 반대 근육 활성화는 아니지만 햄스트링을 늘리고 누르는 힘을 주라고 ㅎㅎ; 근데 혼자서 할 수 있는 방법이 있었네요 유튜브에서 햄스트링 관련 영상 엄청 많이찾아봤는데 이 방법은 처음이네요 감사합니다.

[@어썸블리스]

감사합니다 ㅎㅎ 주변에 많은 분들과 나눠주세요~!

[@잼미니네가족]

대박... 진짜.. 허리가 굽어져 손이 발에 닿아요!~

[@kkingkkyong]

허리가 굽어지면 안되요 ㅠㅠㅠ..

[@Mz-ox1fw]

내려가자 내려가자 하다가 잘안먹혀서 라잇페인 라잇페인 하니 내려가지네요

[@ykttu-vl3hz]

정말 겁나 시원하네요 😂😂 신세계를 맛보고 갑니다

[@ws8074]

썸네일처럼 앞으로 허리 구부리는 자세 조심해야합니다. 예전에 머리감을 때 저 자세로 감았는데, 머리 감고나면 허벅지 뒤쪽이 찌릿찌릿 했음. 알고보니 허리디스크 파열 증상이었음... 그 뒤로는 저 자세 절대 안함. 머리감기도 무조건 서서 샤워하면서 감음

[@user-vo4vy8ic9b]

바로 저장~❤ 영상보면서 집에서 따라해야지

[@영탱이-u3x]

아니 이게 말이 되누 너무 신기하네요 진짜 땅에 손이 닿네

[@zzz-l6i]

헐 뭐야 저 이거 꾸준히 하다 팝스 유연성 하니까 1등급 나왔습니다 진짜 감사해요 ㅜㅜ

[@이종원-f3f]

양쪽 한번씩 따라했는데 허벅지 뒤가 확실하게 가벼워집니다 놀랍게도~~! 디스크로 인해 두번이나 시술한적 있었어요 축구 할때 햄스트링 부상을 잘 당해서 겁이 나서 제대로 못합니다 헌데 잠시따라 해봤지만 신기하네요 예전엔 폼롤러로 많이 했는데 그것보다 효과가 월등하네요

[@TheJmeeen]

아하 저자세가 안되는게 햄스트링이 짧아서 그렇군용 감사합니당

[@아구튜어랑]

흐아 ㅠㅠ 보기만해도 앞벅지 쥐날거같지만 열심히 해봐야겠어요

[@무료한하루-b5p]

@03:00 정리 시작 1. 자세잡고 10초 3세트 2. 자세 그대로 발 뒤꿈치 강하게 바닥에 누르기 3. 편안하게 상체를 기울이면서 햄스트링 늘리기

[@페르난도-c9d]

조아요

[@김성원-j8k]

1단계부터 겁나 시원하네요 ㅋㅋㅋㅋ

[@go90go90go]

오.. 이런방식은 처음보는데 해봐야겠네요

[@user3928]

제가 하체날 루틴에 스티프레그데드 넣고 싶어도 유연성이 너무 안나와서 못 넣고 있어요😢 이런 영상 자주 부탁드립니다!

[@어썸블리스]

ㅎㅎㅎ 널리널리 공유부탁드립니다!

[@user3928]

@@어썸블리스 항상 잘보고 있습니다!

[@말랑돌맹이]

대박 생각지도 못한 방법!!! 감사합니다

[@hyonleg]

영상 제작해주셔서 감사합니다! 꿀팁이다 이거이거!!

[@Theworld-z2t]

최근에 햄스트링 유연성 관련 영상 다 찾아보는 중입니다...햄스트링 유연성이 안 나오니 데드리프트 할 때 상당히 불편하고 불리하다 느껴서 입니다 제 생각이 맞을까요?

[@박주은-h3e]

진짜 햄스트링 스트레칭 어떻게하는지 제대로 알고싶었는데 감사합니다~

[@diver_inst_an]

오 3스텝하고나서 처음보다 10센치는 더 내려가네요 정말 신기방기👍

[@rimi-vlog]

와 설명이 이해가 완전잘되요. 감사합니다!

[@Rowrow999]

PNF 스트레칭과 비슷한 원리 같기도 하네요 감사합니다 매일 한번 해볼게요 항상 햄스트링이 너무 뻣뻣해서 데드 스쿼트 자세가 잘 안나와서 고민이었습니다 ㅠ

[@문정윤-p7e]

역시 어썸블리스👍👍

[@BLUE_R2DER]

아 이제 데드하는 날 이거 해야겠다 감사합니다.

[@win_iron98]

이거 대박이네요 진짜 3세트라고 하시면 1번 3번 2번 3번 3번 3번 이렇게일까요? 아니면 1번 2번 3번 한번씩 싸이클로 3번 하는걸까요??

[@tbjeong7762]

목디스크 관련영상 만들어주세요^^

[@프레드1]

이거 보고 제 햄스트링이랑 싸웠습니다 도장찍자네요

[@이젠안녕-j5s]

햄스트링쪽이 뻣뻣해서 쪼그려앉기가 안되는데 한번 시도해보겠습니다!!!! - 스쿼트 한번 잘해보고 싶어요..할떄마다 불안해서 잘 안하게 되네요

[@한국방언보존연구]

좋은정보 감사합니다! 조금 덜진지한 생각의 밝은 미소를 마음에 머금으면 표정이 조금 펴지며 인상 덜 쓰실수있어요 찡그리면 안된다시는데 본인께서 찡그리고 계셔서요ㅜㅠ 추미근 이완 릴랙스 검색해보세요!

[@크로섭핏]

미쳤다 너무 유익한 영상 감사합니다❤

[@davidchang4559]

So informative!!

[@웃어야복이와요]

진짜 일타 스트레칭!

[@gyu20001011]

고통스러워 보입니다........

[@sanfl8024]

와 이거 너무 좋다. 와.. 진짜 좋은데요

[@김경현-b8h]

원리가 FRC랑 비슷하네용! 감사합니다

[@인생은점진적과부화]

와,,,, 바로 손이 땅에 닿습니다 진짜 대박이다 감사합니다ㅠㅠㅠ

[@모모쿤]

와 다리 양 옆으로, 앞 뒤로 찢는 스트레칭도 알려주실 수 있으실까요!?

[@PeaceKang1]

오늘 박스가서 한번 해볼께요

[@moonbutton4609]

자세부터가 힘든데 어떡하나요ㅜㅜ 한쪽 다리는 무릎 접고 한쪽은 펴야하는데 펴지지가 않아요………. 허리를 펴도요ㅠㅠㅠ

[@midblue2394]

좋은 영상 감사합니다! 스쿼트 하려고 바벨을 목 뒤에 얹고 팔로 봉을 잡으려고 할때 팔 가동성이 줄어서 봉이 잘 안잡히는데 이럴경우에 하는 스트레칭도 있을까요?

[@physique9316]

와...진짜 신기합니다.. ㄷㄷ 체감 확 되네요..

[@tosl881]

해보니까 좋네요 근데 운동부족인지 강화운동에서 발 들어올리는거 자체가 안 돼서 힘 주는것만으로 만족중 ㅠㅠ

[@JustinLeeJS]

PIA스트레칭을 많이 하는데 반대 순서로 해 볼 생각은 못했네요. 이 순으로 진행하는 이유가 무엇일까요?

[@dallimbo_hiking]

우와~~!!!!!!!! 대박이다