햄스트링 스트레칭, 허벅지 뒷벅지 햄스트링 늘리기 : 매일 앉아만 있는 사람들 따라하세요!

[@TV-re5fz]

5:46 운동 바로보기

[@travellerworld8966]

햄스트링 스트레칭을 누워서 발에 걸고 탄력밴드로 당기는 동작도 괜찮을까요?

[@조재웅-m7f]

4:20 저 이것때매 디스크 4.5번 생겼습니다 ㅜㅜ

[@apfp9174]

에 ...? 운동하구요 ??

[@원-k3r]

잘못 운동하신거같네요... 허리에 부담이 가신다 느껴지시면 즉각 중단하시고 전문가랑 같이 진행하시는것이 맞습니다..

[@semper884]

햄스트링은 스트레칭이 무조건 좋은건가요? 따로 운동해줄 필요는 없나요?

[@jlove1296]

안쪽은 효과가 너무 좋은데 바깥족은 하나도 느낌이 안나요.. 뭘 잘못한건지 모르겤ㅅ어욧

[@KoreaHoop]

선생님 감사합니다 배꼽을 내밀어라❤

[@shchoi2425]

수그리면 아파서 더못할정도로 아파서 숙일수가없는데 ᆢ스트레칭하기가 힘드네요

[@gwang0901]

이미 자세만 취해도 아프시다면 그 자세에서 날숨 위주의 호흡만 하세요

[@김현준사커]

아들이 축구는 잘하는데 햄스트링이 너무 않좋아요. 병원을 가기전에 잘할지는 모르겠으나 아들과 주말에 축구할때 보면서 연습하려고 구독합니다. 영상 잘 보겠습니다.❤❤

[@MB-h1z]

이거 나잖아...?!

[@꼼지-e1t]

이동작 전방전위 협착증 환자가 해도 되는건가요?

[@한나-b9k]

요가 동작과 비슷 한데요?

[@오연아-b1d]

세라밴드 당장 구입

[@happylucky1577]

4:33 ㅋㅋㅋㅋㅋ인체 모습 웃겨요

[@nopain_lab]

잘 봤습니다~~

[@gwang0901]

정용인 선생님 반가워요 ~~ ^^

[@user-wethe9]

와 이거 ㄹㅇ 직빵이네

[@SuperI8Y]

쩔어요

[@kjch1179]

허리디스크 풍선시술 받아서 지금은 어느정도 정상 생활을 하고 있지만 햄스트링이 짧아 많이 불편 합니다. 이런 저도 영상과 같은 스트레칭을 해도 되나요? 언제 또 디스크 통증이 올까 겁이나서 허리를 숙이지 못하겠어요.

[@TV-re5fz]

다른 댓글들 참고해서 답변드립니다 :) 허리디스크가 있거나 아픈 경우라면 허리는 숙이지 말고 몸통 전체만 움직이면서 진행하시고, 또 움직이는 것도 아프다면 앉은 자세를 취하고 호흡하는 것부터 시행해보세요. 하지만 운동이나 스트레칭을 하면서 통증이 있거나 무리가 된다면 다니시던 병원에서 상태를 체크하고 운동 방법에 대해 상의해보는 것을 추천드립니다.

[@텔로미]

이 운동이 허리디스크에는 무리가 안가나요? 허리가 안좋아서..

[@gwang0901]

디스크가 있으시면 요추 과전만을 만들어 놓고 허린 구부러지지 말고 몸통 전체가 움직이시면 됩니다

[@juju-bj1xl]

반대편 다리가 아파요 제가 잘못한건진 모르겠지만요

[@xuenanpei2127]

감사합니다

[@rubifukey]

하늘병원에서 이런치료 하려고 하면 도수치료인가요? 이게 비용이랑 치료시간은 얼마나 되나요??

[@TV-re5fz]

도수치료보다 재활운동/운동치료라고 생각하시면 될 것 같고, 처방에 따라 치료법은 다양합니다. 의료상담을 통해 상태에 따른 비용 안내를 받아보실 수 있을 것 같습니다 :) smcsky.com

[@kiseohoo18]

햄스트링 좋네요 굿굿

[@cho2choi]

너무 시원해서 좋긴한데 혹시 반장슬을 유발하지는 않나요? 살짝 무서워서요ㅜ

[@gwang0901]

반장슬 고칠때 위 방법 사용합니다. ^^

[@Leefah0917_]

다리 올린시점에서 아픈...저는...

[@뚜벅이-c9n]

병원에서 병명을 몰라서 궁금햇는데요 결국햄스트링근육이 짧아진 병이엇군요 감사합니다 열심히 노력해서 건강을잘보존하겟어요

[@김재성-z7d]

공차다가 허벅지통증으로인해서 뛰지를못하거든요 스트레칭을따라하면 쫌 나아지겠나요?

[@후니-z2k4m]

소파가 없으면 못하네요 ㅋㅋ

[@제이-q7c3s]

최고에요!

[@Louisvuitton100]

바닥에 앉아서 해도되나요?

[@gwang0901]

예 좋습니다 ^^ 한 다리만 펴서 벌려도 되고 두 다리 펴도 됩니다. 원리만 이해하시고 응용하시면 됩니다 !!!

[@zz-me2nx]

저네요… 무릎아프고 다리 저리고 무릎다 안펴지고 허리 구부정하고 양반다리 어렵고..

[@DDUKI]

정보 감사 합니다 ~~ 전 장요근 맛사지 하니 누워서 다리가안올라갔는데 이제서야 올라가네요 ㅜㅜ

[@배박이형아야]

오 발목가동성도좋아지겠네요

[@인생은판타지]

쉬운 운동법이라 따라하기 좋네요 감사요

[@jysong-em7hl]

👍👍👍👍

[@union4250_mina]

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[@강유선-u1e]

와...내몸이 얼마나 쓰레기이길래 다리 올리자마자 중심이 반대쪽으로 밀리네....숙이는건 둘째치고 허리세우는거부터 문제다

[@라면-n9r]

저도요ㅠ 완전 뻣뻣함

[@levi-kim]

6분동안 매트 깔아놓고 따라할 준비 하다가.. 소파 나와서 포기.... 소파가 없어여....

[@gwang0901]

한쪽 다리는 펴서 별려 놓고 반대쪽 다리는 양반다리처럼 구부려놓고 엉덩이 아래 방석 반 접어서 깔아놓고 골반전방경사 움직임 만들어주세요

[@Exaxxion]

숙이는순간 엉덩이가 떠지는데 괜찮나요?

[@TV-re5fz]

비슷한 질문-답변이 있어서 광성실장님 답변 동일하게 옮겼습니다 :)

[@신동헌-c9p]

선생님 저는 다리를 저렇게 하면 허리가 안세워지고 버틸 수가 없는데 그럼 어떡하죠...?

[@gwang0901]

그럼 엉덩이 밑에 방석을 깔고 하십쇼. 하나 넣어보고 힘들면 두개 그것도 힘들면 집 근처에 생활체육시설보면 올라가서 다리 앞뒤로 움직이는 기구. 그거 많이 하십쇼

[@서희승-m7h]

선생님 의자에 일자로 뻣은 다리쪽엉덩이나 허벅지는 들 뜨면안되죠?? 의자대신폼롤러이용해도 되나요 밀때 대각선이 아닌 앞으로인가요 방향 부탁드려요 선생님 다음에는 맨바닦에서 늘리는법도 부탁드려요 도구나 의자없이도 가능한방법요~~~

[@gwang0901]

엉덩이 허벅지 뜰 것 같으면 몸을 숙이지 말고 무릎으로 누르기만 하세요 폼롤러 이용해도 됩니다. 대각선이든 정면이든 무릎만 좌골조면 고관절만 뜨지 않는다면 상관 없어요 바닥에서 하신다면 그냥 다리 벌리고 상체 숙이세요 대신 허리를 뒤로 빠지지 않게 하고 최대한 전만 커브를 만들어 놓고 몸을 앞으로 숙이시면 되죠

[@noooe3162]

왜 아픈지 알았다 감사합니다

[@anaaaaaava]

넘 좋아요!

[@user_df5jv7ls4n]

9분쯤 나오는거 해보다가 잘못했나봐요.. 바깥쪽 늘어나는느낌은 그닥이었는데 허리 아팠던곳 순간 또 삐끗해서 아픔ㅠㅠ.. 이런 스트레칭 말고 폼롤러로 마사지만 해줘도 풀어지나요?

[@gwang0901]

대퇴 이두근을 늘리는 동작을 하시는데 이미 통증이 있으시다면 대퇴이두근 스트레칭을 위한 골반의 전방 경사 움직임 및 고관절 내전 내회전 역학이 나오기 전에 이미 허리의 다른 구조물이 아프다고 표현 한 거라고 생각 하시면 됩니다. 스트레칭 될 조건이 충분하지 않는 것이죠. 병원에 내원 하셔서 진료보시길 권유드리며 그 정도는 아니다 생각 드시면 허리 영상에 절구를 이용한 좌골 조면 푸는 영상이 있습니다. 햄스트링은워낙 강하고 단축성으로 굳어 있기어 잘 안풀립니다. 뻣뻣하거나 말씀 하신 것처럼 증상이 있으시다면 폼롤러도 나쁘진 않지만 햄스트링 힘줄이 붙는 좌골 조면을 막대기로 지긋이 풀어준다면 효과는 있습니다. 혹은 지름 8cm짜리 단단한 폼롤러도 유사한 효과를 낼 수 있습니다

[@koffjohnson9487]

너무 감사합니다. 최고입니다!

[@별일없는일상-j5l]

지금 딱 제상태에요. 3~4년 양반다리 노노.. 5년 사무직 근무중 오른팔은 양쪽엘보 2달 병가인데, 작년 좌골낭염도 온 것이 딱 저래요. 도수치료 몇 회 받으면 좋아질까요??

[@gwang0901]

제가 생각하는 도수치료는 환자분들의 근육근막의 긴장. 길이조절. 관절의 틀어짐 및 위치이상을 개선 복부 내장근막의 긴장완화를 통한 우리 몸의 정상 정렬및 관절별 정상 움직임 회복을 목표로 생각하고 있습니다. 근 골격계 쪽으로 아프신 환자분들의 경우 찬찬히 들여다 보면 대부분 안좋은 근무습관 식습관 스트레스 그리고 타고난 유전적인 요인이 원인인 경우가 많습니다. 이러한 잘못된 생활 습관을 개선 시키고 환자 본인이 노력을 하되 치료사는 거기에서 환자분들께서 모르는 부분을 정확히 인지 시켜드리며 함께 노력하는 과정이라 생각합니다. 대신에 아무리 햄스트링 스트레칭을 해도 요추 혹은 장골이 틀어져 있을 경우 한계에 도달하게 됩니다. 도수치료사는 이러한 부분에서 도움을 드리는 겁니다. 환자분께서 모든 부분을 잘 관리하고 계신 상황에서 포인트만 치료해드린다면 빨리 회복 되실겁니다. 대신에 그렇지 않다면 시간이 길게 걸리겠죠. 보통은 5회에서 10회를 기준으로 어느정도 차도가 있는지 스스로관리 가능하신 정도인지 소통하면서 치료의 기간을 설정 한답니다

[@zaqwsxcderfvbgr]

무릅도 아프고 허리가 점점 일자가 되어서 궁금했는데 엉덩이 근육 때문이었군요ㅠ 감사합니다 햄스트링 통증있을때 스트레칭 해도 되나요?

[@gwang0901]

날카로운 통증이 있다면 하지 마세요. 레그프레스나. 레그 익스텐션 운동을 먼저 한 후에 해보세요

[@zlzlzlhl]

골반찝힘 통증으로 고생하다가 영상보고 운동 해봤는데 너무 좋아요!

[@summerj1908]

오른쪽 다리를 다치면서 왼쪽 다리만 쓰느라 햄스트링이 너무 짧아졌는데 계속 냅두니까 이젠 허리도 아프네요ㅜㅜ 이거보고 따라하니까 일시적으로 통증이 나아졌어요 꾸준히 해야겠네요

[@yingshupiao]

아주아주 시원해요. 감사합니다.

[@hkss9973]

네 설명을들어 보니 제가 아족낭염 인것같아요! 운동열심히 해볼께요. 병원3개월다녔는데 더아파서 중단하고 있네요. 치료전에는 좀 무리하면 아팠는데 집에 가만히있어도. 계속 통증 있어요!

[@수-k2p]

의자가없는데 의자없이 저자세로 해도될가요 그리고 저자세할때요 양쪽 번갈아 가면서 해도될가요

[@gwang0901]

예 괜찮습니다. 요추 전만 커브에 집중만 해주십쇼!!

[@myung-sooklee1030]

바퀴달린 의자가 없이 하는 방법을 가르쳐주세요.

[@TV-re5fz]

기존 영상 중 참고하실 수 있는 영상으로 안내드릴게요 :) 햄스트링 스트레칭 kzbin.info/www/bejne/ZqC6aKuafNuCgZo 폼롤러로 햄스트링 풀기 kzbin.info/www/bejne/r4vVhmp_aNJ5nc0

[@이말자-m1k]

진짜 시원해요!!!!!

[@신나라-x6s]

보행시 한쪽다리만 앞으로 뻣었을때는 불편감없이 내딛는데 뒤로 뻗었을때는 왼쪽과는 달리 뒤로 뻗는 범위가 좁게 느껴지고 뼈 어딘가가 뒤쪽부위 어긋나거나 뻑뻑한느낌이 드는거는 왜 그럴까요??

[@gwang0901]

우측 발이 뒤에 위치 해 있을 때 그러 하다는 건가요? 먼저 장요근 대퇴직근 대퇴근막장근에 대한 이완 기법을 먼저 적용해보세요. 그래도 안되면 요방형근 내외복사근 만약 골반의 틀어짐이 있다면 고관절두와 관골구 자체가 위치 이상이 생기기에 위의 근육들을 컨트롤 해도 느낌이 남을 수 있습니다. 그런 경우는 치료받으셔야합니다.

[@우주사랑-t2h]

감사합니다. 너무 이해하기 쉽게 설명해주시네요^^

[@user-my247]

우왕 너무시원하고 허리안구부러지고 좋아요! 쌤근데 무릎이 자꾸 구부러지는사람은 무릎굽혀지기 직전까지만 각도를 벌리고해야하나요? 그럼진짜 다리각도가 조금밖에 안벌어져서요..

[@gwang0901]

예. 그럼 거기 까지만 하셔도 충분합니다^^

[@user-my247]

@@gwang0901 네 감사합니다^^

[@유저-l9c]

운동 후 매번 오른쪽 햄스트링만 땡겼는데 배운대로 자세해보니 허리핀상태에서 오른쪽 골반뒷쪽 엉덩이만 뜨네요 너무 시원하고 좋아요👍

[@쇼두나테]

그냥 바닥에서 다리 찢고 앞으로 숙이는 거랑 무슨 차이인가요?

[@gwang0901]

햄스트링이라는 근육 생각 보다 잘 늘어나지 않습니다. 두 다리를 벌리고 상체를 앞으로 숙이는 경우 햄스트링 보다는 요추의 굴곡 움직임이 더 강조 될 확률이 높습니다. 궂이 두 다리를 옆으로 벌려서 찢으신다면 의자나 테이블을 잡고 선 상태에서 아래로 내려 와서 체중을 실어 줘야 늘어날 겁니다. 한쪽 씩 늘릴 경우 요추의 과도한 굴곡을 유발 하지 않을 수 있으며 한쪽 햄스트링에 더 집중 할 수 있습니다.

[@curry7591]

설명 너무 깔끔하게 잘 해주셔서 진짜 많이 배우고 갑니다. 평소에 도대체 어디가 문제길래 내 체형이 이렇지? 싶었는데 이 영상으로 많이 해결되었어요. 너무 감사합니다~~!!

[@yoon5725]

엉덩이 근육이 약해서 햄스트링이 짧아진다고 하셨는데 엉덩이 근육은 어떤 운동으로 강화할 수 있나요?

[@TV-re5fz]

중둔근 강화 운동 : kzbin.info/www/bejne/i4jPkqRmq8elopo 대둔근 강화 운동 : kzbin.info/www/bejne/b4vYhXqYmNeWoZI 중둔근&대둔근 밴드 운동 : kzbin.info/www/bejne/o6LaaXSoYp1ghrs 참고해주세요 :)

[@첫마음-y9t]

누워서 다리들어서 엉덩이 힘주는 대둔근할때 오른쪽은 엉덩이에 힘이 들어가는데 왼쪽은 다리도 잘 안올라가고 엉덩이가 아니라 허벅지에 힘이 들어갑니다. 일단 이 영상으로 햄스트링을 늘린다음에 대둔근 운동을 하면 되나요? 아님 동시에 같이 해야하나요

[@gwang0901]

예 햄스트링 늘리면 그나마 도움은 될겁니다. 대신에 브릿지 운동 할 때 대둔근 동원이 약하시다면 대둔근만 따로 훈련하신다음 브릿지운동을 하시는게 좋을 겁니다

[@gwang0901]

kzbin.info/www/bejne/b4vYhXqYmNeWoZI 그나마 이걸로 운동 따라 해보시고 브릿지 운동 해보세요. 그래도 안되시면 그건 골반이 조금 틀어져 있다 볼 수 있습니다.

[@gwang0901]

kzbin.info/www/bejne/al7HeZSAhatgY7M

[@gwang0901]

kzbin.info/www/bejne/jmK6Z4GtfNl4rNE 대둔근만 먼저 고립 훈련 시켜야 합니다. 트리거포인트 위주의 마사지나 자극도 근육 활성화를 시키는데 도움이 됩니다. 이 영상들도 완전히 햄스트링의 동원을 막을 수는 없지만 그래도 해보시고 둔근이 더 자극이 많이 온다면 먼저 해보세요

[@gunum8799]

오 이자세가 쉽게 허벅지안쪽까지 스트레칭됨이 느껴지네요

[@냥냥아멍해봐-z7j]

안녕하세요 좋은 영상 감사히 잘읽었습니다. 제 증상이랑 비슷한것 같아서 질문 하나 남깁니다. 제가 앉아있거나 누워있을때 가끔 허리 뒤쪽 뼈(골반 정중앙)가 안으로 말리는 듯한 느낌이 드는건 햄스트링이 타이트해져서 골반이 전만이 되는건가요?, 또 그리고 제가 걸음걸이가 오른쪽 다리는 팔자였고 왼쪽은 살짝 팔자였는데, 요즘 신발을 보니 발 안쪽이 닳고 바깥쪽은 그대로 이며, 걸을때 자꾸만 힘이빠져 삐끗합니다. 이것이 골반 혹은 디스크와 문제가 있는지, 햄스트링이 다치면 보통 완쾌가 되나요? 재활을 꾸준히 해도 평생 아픈지, 질문 드립니다.

[@gwang0901]

질문이 애매 하지만 나눠서 답변 드립니다. 허리가 안으로 말린다 = 요추와 꼬리뼈 사이 허리밸트 부분이 누워 있으면 뜬다.는 가정하에 이는 햄스트링의 단축보다는 장요근의 과 긴장 단축으로인해 생깁니다. 햄스트링의 단축과 요추과전만은 조금 우회적 일 수 있는데. 햄스트링이 단축된 경우 ㅇ다리이거나 이게 보기 싫으니 무릎을 다 펴지 않고 걷는 x다리가 될 수 있습니다.x다리 패턴으로 오래 걷다보면 신발 안쪽이 많이 마모 되구요. 하복부의 힘이 약해지게 됩니다. 이로 인해 골반의 후방경사를 만드는 힘이 부족해지겠죠 추가로 정상적 보행기전이 나오지 않기에 대둔근 중둔근을 써서 걷는 보행은 나오지 않습니다. 아무래도 보행에 있어 엉덩이가 좌 우로 많이 흔들리거나 요추회전이 많이 걸리는 보행이 나오니 쉽게 피로하고 허리가 자주 아플 수는 있을 것 같습니다. 또는 위의 체형이 허리골반 몸통의 움직임이 적다면 이는 보폭이 좁고 무릎을 많이 쓰는 보행을 하게되어 무릎이 아프거나 발이 쉽게 피로해 질 수 있습니다. 햄스트링 좌상이 발생한 경우 다시 붙기는 하여도 어느 정도 단축이 발생합니다. 햄스트링에 비정상적으로 긴장이 가해지게끔 골반 및 척추가 틀어져 있었기에 손상이 발생 할 수 있다고 생각이 들기도 하며 골반 및 척추 기능 부전을 잡아 놓은 다음에 햄스트링 길이 회복을 위한 치료를 하여도 만만하지 않은 작업입니다.

[@냥냥아멍해봐-z7j]

@@gwang0901 답변 감사합니다. 제가 질문이 많아서 썼다 지웠다 했더니 조금.. 말이 두서가 없었네요. 가끔 스트레칭을 하고 난 후에 가만히 있어도 허리가 말려 엉덩이가 뜨는? 느낌이 들었는데 알려주신대로 찾아보니 장요근의 단축된 것 같아요. 과거에 오른쪽 엉덩이를 다쳐서 걷기만 해도 찌릿한게 내려왔는데, 물리치료도 받고 시간도 많이 지나 괜찮아질거라 생각했는데 추워지니 다시 저릿하여 물어봤습니다. 답변 정말 감사합니다!!!

[@tonybrown2983]

어느 채널에 의사는 햄스트링을 한쪽씩 스트레칭하면 허리에 부담이 오니 양쪽을 동시에 늘리는 스트레칭 하는게 좋다는데 여기선 또 따로하라 그러네. 같은 부위 같은 스트레칭을 전혀 다르게 말하노

[@gwang0901]

두개를 동시에 스트레칭 하면 요추가 더 늘어나는 경우가 많습니다. 그만큼 스트레칭을 할 때 요추의 과전만 골반의 전방 경사를 깨트리지 않는다면 괜찮습니다. 한쪽씩 하여도 허리를 비튼다거나 방법이 잘못되면 무리가 올 수 있습니다 방법론적 견해의 차이라 생각됩니다

[@쌀먹-r1y]

이거 하니깐 구부린 다리쪽 고관절이 아프네요 ㅠㅠ

[@si929]

오 진짜 유용했어요~!!!

[@minemelo7456]

저는 전방경사인데 햄스트링 스트레칭이 안되서 데드리프트 운동시 허리가 아프다고 생각했는데 햄스트링이 짧은 전반경사도 있나요?

[@gwang0901]

햄스트링이 짧아도 전방경사가 생길 수도 있지 않을까요? ^^ Mine 님께서 누워 있을 때 허리가 뜨신다면 전방경사가 맞습니다. 그러나 햄스트링 단축이 있을 수도 있으니 함께 늘려주세요 대부분 햄스트링 스트레칭 자주해서 손해 볼 것 전혀 없습니다 ^^

[@고성주-r3k]

그러니까 오라는거아냐 차라리광고를 하지

[@gwang0901]

햄스트링이 짧다고 병원을 찾아 오시진 않습니다. 디스크가 안좋거나 다른 통증이 있으시니 병원에 오시는거죠. 그런데 찬찬히 살펴보면 햄스트링 단축과 같은 근육 불균형의 원인이 많다는거죠. 제가 일년에 5000회 정도 도수 치료를 시행 합니다. 저에게 치료받는 환자분들께서 치료를 받은 후 오늘 치료에 대한 효과 유지용으로 또는 과거에 다니셨던 환자분들께서도 전반적인 근육 관리를 통해서 재발 하시지 말라는 뜻으로 혹은 기본적으로 누구든 영상을 보고 운동을 하는데 있어서 도수치료적 관점에서는 이러한 방식도 있구나. 유익한 정보 전달을 위해서 영상을 만들었습니다. 너무 오해 하지 않으셨으면 좋겠습니다^^

[@쟈스민블랙-l1c]

서론이 너무 길어서 못보겟네요

[@TV-re5fz]

05:46 부터 보시면 스트레칭 방법입니다.