그손 제가 닿게 해드립니다!!! 전문가들만 알고있는👌🏻 기적의 햄스트링 스트레칭! 원리와 꿀팁✨ (햄스트링 스트레칭 제대로 하는법)

[@jsyj]

🕊 자세요정과 함께 하는, 홈 필라테스 신청하러 가기✨ bit.ly/32cKlE2 (네이버 “피지오 필로소피”) 여러부우운!! 벌써 바로 효과 보신분들이 많아요! 구독자님들 실행력 최고이십니다 ㅠㅠㅠ! 이 운동은 허리 손상을 방지하는데도 정말 중요하니깐! 꼭 따라해보셔요🤍 🕊자세요정 인스타그램 (많은분들이 좋아해주시는 1분 자세요정 운동도 만나보세용 ♥️) instagram.com/physio_pilosophy/?hl=ko

[@hyungkim2861]

꾸미지 않아도 자체만으로도 빛이 나시는 선생님 👍

[@지아-g8t]

온라인 레슨 관련 문의입니다! 후방경사로 와이존이 부각되어 스트레스를 받고있는데 균형잡힌 골반 만들기 수강하면 효과가 있을까요??

[@삥뺑-k4n]

할때는 허벅지가 많이 땡기는데 하고나면 엉덩이가 뻐근한데 맞는건가요?

[@캡틴후크-h2v]

5:41 자세가 상당히 불량(?)하시군요ㅋㅋ

[@슈슈-s7d]

와 손끝이 발몪가지 갔어요!!!

[@sinjs718]

진짜 햄스트링 꺼내서 돈가스다지는 망치로 다지고싶은 마음

[@ricemagician]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@손현준-w9h]

공감합니다 ㅠ ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@연수킴-b8m]

도와드려요?

[@miae_1076]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 뿜

[@fkdhwvwjeixh]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@ujeyh]

02:04 스트레칭 시작 07:00 누워서 스트레칭 시작

[@MK-gk1ke]

"허리디스크"라는 단어는 참 마법 같아요. 무의식중에 허리시스크라는 단어만 봐도 삐딱하게 앉은 자세를 바르게 고쳐 앉게 만드네요.

[@minchoi5559]

와 대박 저 진짜 반신반의했는데 이거 한번 따라했다고 진짜로 바닥에 손가락이 닿네요ㅠㅠㅠ 원래 발목도 못잡는 사람이었는데.. 너무 놀라서 바로 댓글달고갑니다 감사합니다ㅠㅠ

[@emptyspace8358]

전 태어난 이후 기억으로 이게 된 적이 없어요...ㅋㅋㅋ 어린서절부터 전혀 안됨.....

[@유미한-r9s]

2:00 요기부텅!

[@cham4ae]

할 때 통증이 심하질 않아서 이게.. 이게 효과가 있는 거 맞나 했는데.. 한 번에 손바닥이랑 바닥이랑 짝짜궁했어요... 신기해서 육성으로 엥 했습니다😭 다시는 의심하지않겠습니다

[@everever9534]

정말 뻣뻣한 사람 옆에 두고 하심이 리얼할것 같아요. 따라하다 악을 몇번 질렀습니다. ^^;;

[@jasonhwang3489]

스트레칭 공유해주셔서 감사합니다. 학생이라 개인 필라테스 레슨을 받을 형편은 안 되고 몸은 뻣뻣해서 운동하면 쉽게 다치는데 덕분에 조금씩 유연해지고 있어요. 햄스트링 스트레칭을 하니까 신기하게 허리 통증도 많이 줄어들었어요ㅎㅎ

[@hikingmania]

단축된 종아리 늘릴수있는 법도 영상만들어주세요ㅠㅠ

[@장재원-y1h]

작업하느라 책상에 오래 앉아 있어서 자주 햄스트링 통증이 있었는데, 이거 진짜 최고네요!! 시원해서 눈물흘리면서 따라했어요 ㅠㅠ 감사합니다.

[@dlrkdgns98]

와 진짜 궁금한거였는데 뭐라 검색할지 모르다가 알고리즘이 알려줌

[@광팬]

왜 유튜브는 내 손이 발등에 안닿는것도 알고있는가.

[@lazyhage1803]

저에요 저! 체력장 다 만점 받아도 유연성은 늘 마이너스인 ㅠㅠ 쥔짜 너무 힘들어요 가만히 다리뻗어 앉아있는것 조차도

[@손나은꼬또나이데쓰요]

오..단단해지네요. 구독하겠습니다.

[@Furelife]

절대적으로 필요한거엿는데..감사합니다

[@김가영-u5x]

아니;;; 저 5분도 안했는데 26년동안 안닿던 손이... 다리끝에 힘들지만 닿아요 ㅜㅜㅜㅜ 드디어!!! ㅜㅜ 와 이거 진짜 도움돼요 감사합니다 올해 버킷리스트 중 하나가 ㅋㅋㅋ 손 발에 닿아보기.. 였는데 이뤘습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jsyj]

우왕! ㅎㅎ ♥️ 해내셨군요!! 짝짝짝 이제 허리도 덜 무리가게 사용하실 수 있으실꺼에요!

[@Furelife]

엌ㅋㅋㅋㅋㅋ귀여웤ㅋㅋ

[@7603china]

햄스트레칭 정말 안되는데 ... 영상보고 따라해봅니다. 완전 뻑뻑한 나무같은 내 햄스트링이.. 말랑해진때까지 따라해보렵니다. 구독오늘부터 시작~입니다^^

[@victorju1085]

햄스트링이 뻣뻣하니 일상생활에서 뭘해도 허리가 굽어지고, 그러다보니 허리를 다치게되는것같습니다. 정말 유연성 중에 제일 중요한 근육이 햄스트링인것같아요

[@먕먕-c3h]

앞부분 하면서 이것도 안 된다니.. 하고 좌절했는데 뒤쪽에 정말 쉽게 연습할 수 있는 파트가 있어서 행복해요ㅜㅜ 매일매일 조금씩 하다보면 영상 앞쪽 스트레칭도 할 수 있게 되겠죠! 파이팅

[@hjw2019622]

와 바닥에 손 닿아본게 몇년만인지몰라요... 잠깐 손끝 터치하고 올라오는게 다지만.. 손 닿고 올라오면서 와 소리 났어요 짱 오늘부터 믿습니다 선생님

[@x2ghost123]

이거하나 따라해보고 손바닥이 닿길래 바로 구독누름 ㅋㅋㅋ 자주 볼께요 좋아요 누르고 갑니다

[@양혜영-i1i]

복근운동한지몇달됐는데요 저는 제다리가 안펴진다는사실을 첨 알았어요 그래서 매번 운동할때마 신경쓰였는데 다리펴는 영상 올려주셔서 잘하고있어요 감사합니다

[@양혜영-i1i]

@@currentuser12 허리가 뜨지않케 운동하면돼요

[@horrified871]

원래 수건으로 하는 거 자세 하나만 했는데 부위별로 지적해주신 점이 좋은거 같네요. 다양한 자세로 햄스트링의 여러부위를 스트레칭해서 좀더 효율적인 운동을 할수 있겠네요 ㅎ

[@pt3885]

잘보고가요 선생님😊😊😊😊👍

[@정보리1972]

전문가가 저 같은 몸치 흉내내시는거 넘 웃기신데 저한테 넘 도움되요.감사합니다.최고♡♡

[@pasiojrbae3505]

아~~ 진짜 굳어버린 늙은 몸이 펴질 수 있을까요? 못 믿어요 ㅠㅠ 유연한 몸매 정말 예술이네요 ㅜ

[@리리-w9d]

점심 먹고 담배 피다가 요즘 허리가 안좋아서 한번 굽혀봤는데 안되더군요 그리고 지금 유튭을 키는데 이 영상이... 검색도 한적없는데 신기하네요 ㅎ 누군가 지켜보다가 영상 추천하듯 ㅋ

[@짱오리-g9z]

쉽고 시원하고 진짜 부드러워진게 완전 신기하네요ㅋㅋㅋ

[@cieu104]

선생님 큰일났어여... .매일 야근해서 운동 결제하고 한번도 실행을 못했어요ㅜㅜㅜㅠ 퇴사하고 운동 보고, 하고 싶을정도로 야근하네요... ... ㅜㅠ

[@진태-g9e]

와 정말 고마워요 유튜브 알고리즘! 내가 정말 원하는 영상 이었어요!! 행복한 하루 되세요~

[@hulbono5073]

헐.. 수건으로하는 방법 짱인거같아요

[@k.lascotbean3644]

우와... 진심 햄스트링 유연성 부족으로 스트레칭때마다 고생했는데 정말 유용한 정보 감사합니다

[@bluerose3448]

누워서 하는 자세 따라하면 효과 완전 좋아요. 문제는 너무 땅겨서 다리가 후들거려요.. 제 유연성이 부족한 탓이겠지만요 ㅠㅠ.. 효과 완전 bbb 꼭 해보세요 ㅎㅎ 자주 하겠습니다! 굿굿

[@밤하늘반짝이는별]

서서 벽기대고 스트레칭 따라 했는데 손이손이손이 바닥에 짚히다니요🙊🙊🙊

[@bruce722]

4분쯤에 발가락 들어올렸다가 내리니 윗 등이 오도독 거리네요....허벅지보다 종아리가 더 땡겨요 글구 엉덩이 정말 이쁘세요... 부럽부럽... 내 저주받은 엉덩이는 어떻게 방법이 ...ㅜㅠ

[@나롱-z7b]

전 누워서 다리를 들어서 피는것도 잘 안돼요 ㅠㅠ

[@미니잼-o1d]

전 벽에 등대고 앉아서 다리 펴기도 안됩니다 사람들이 안믿어요 ㅠㅠ

[@user-lg8jr9tv4v]

평생 손이 바닥에 닿지 않았네요. 그냥 난 유연성이 부족하구나 생각하고 살다가..허리 상태가 안 좋아지면서 햄스트링의 존재와 중요성을 알게됐습니다. 해볼게요..열심히 .

[@noboringzone_]

와 이제라도 봐서 다행이다 ㅠㅠ 감사합니다 디스크떄문에 계속 고생하고 있었는데 ㅜㅜ

[@집착하지마라영원한건]

다리가 길어서 그렇습니다. 짧으면 잘 닿아요. 애기 하다 보니 마음이 아픕니다.

[@jaekyulee3757]

저랑 똑같은생각을 하시는군요. 다리가 길어서 그런거에요. ㅎㅎㅎ

[@donghwa369]

@@jaekyulee3757 ㅁㅈㅇ 다리가 길어서 그런지 아무리 해도 안닿아요

[@uja_yujeong]

저도 너~무 잘 닿아서..슬프네요 안닿고싶다...

[@TouchSonic4]

키(다리길이랑)랑 상관없어요. 저는 난쟁인데 안되거든요. 초중학교 체력측정할때 맨날 안됨 저건 앉는순간 자세 보면 딱나와요 안닿는 사람은 영상처럼 허리가 뒤로빠지고 앞으로 안가짐

[@user-gu6xc5nt1h]

닥스훈트인데안닿음

[@김콜라비]

통자허리일자허리인데 허리라인 만드는 운동도 올려주세요🙏

[@이민영-z6l]

6:45 완전 뻣뻣한 나를 위한~

[@정주안-k8d]

나 태어나서 한번도 저 자세로 땅에 손 대본적 없다요 ㅜㅡㅜ 체력장할때 매번 그 - 마이너스숫자도 못 만져봤어요. ㅜㅡㅜ

[@zxc-mt2mz]

엄청 시원한데 데드리프트 준비운동으로 하면 좋겠네요. 감사합니다

[@기여미모아-w3w]

스트레칭 했더니 조금 더 늘어서 😮 이표정으로 계속 했더니 더 스무스하게 되네요..ㄷㄷ 알려주셔서 감사합니다

[@subinha2]

와 저 진짜 필요했어요 ㅠㅠㅠㅠㅠ

[@매일설렘]

태어나 처음 서서 땅닿아봤어요 대박이네요 진심

[@순신이-o1h]

이 영상을 100번 보면서 햄스트링 스트레칭 완벽히 하는게 목표~^^

[@자녀교육최경선-m3p]

바른 자세로 무리하지 않는 스트레칭과 원리 알려주셔서 감사합니다.

[@user-rl2vh8nj8s]

예전에보고 엄청 효과ㅏ서 오랫만에 검색해서 다시보고 따라하는데 이영상 진짜 최고

[@그래좋앙좋앙]

오호라.. 내게 바닥의 감촉을 손으로 느낄 수 있는 기회를 주시겠다라.. 흥미롭군뇨

[@kangten01]

감사합니다. 이론 설명까지 더해지니 몰입하게 되네요.

[@vcsscv3833]

이 날씨에 보니 보는 것 만으로 땀띠 날 것 같습니다.

[@twodogslee126]

따라해보았는데 쉽고 상당히 시원합니다. 감사합니다.

[@김선아-b5q]

유튜브가 있어서 다행이네요 증말 ㅜㅜ 감사합니다

[@천영현-n4x]

잘보고 갑니다. 건강하십시오. 고맙습니다

[@스팟-e6b]

햄스트링 관리 잘하세요.. 전, 2번 터졌어요.. 허리나 골반도 망겨져요,,, 운동 꾸준히 해줘야합니다.

[@틀니-q9o]

일단 영상 보기전엔인데 일단 힙한지 똑디 시키고 타이트함으로 골반 말리기 전 까지하기. 그리고 시작전 골반 중립은 필수

[@해피-r6s]

내가 원하던거다!!!!!!!!!!

[@훙훙훙1]

진짜 신기방기 시키는데로 스트레칭 하고나니 손가락이 땅에 닿아요....!!

[@bacgold9942]

햄스트링 스트레칭 방법중 이런 방법도 있었네요. 자연스럽고 쉽고 과학적이고 효과적인거 같아요~

[@현명-r7m]

햄스트링을 안쪽 바깥쪽 나눠서 단련해야 하는군요! 고통을 참으며 바닥에만 손닿으려고 용썼는데ㅜㅠ 너무 감사드려요!! 구독합니당~^-^

[@조인호-l4t]

와 이걸 40년 만에 닫게헐수있울까요? 전애기때주토 이게 안되었옹ㅠㅠ

[@홍홍-h6d]

요즘 햄스트링에 쥐나서 당황스러웠는데 진짜 유용한 스트레칭이네요오!!!!! 감사합니다!

[@홍홍-h6d]

햄스트링 짧아지니까 상채 내릴 때 허리부터 굽고ㅠㅠ 진짜 최고 ㅠ

[@nousmeta]

되게 효과적입니다. 다른 방법보다 이게 낫네요

[@なまえ]

이거 효과 대박이네요ㅠ원래는 바닥에 손 닿지도 않았는데 이제 손은 그냥 닿고 쭉 뻗으면 손바닥도 닿아요ㅠ 너무 감격스러움,, 학생때 했으면 유연성 15센치는 더 나왔을텐데 다시 돌아가고 싶을 정도네요,, 스트레칭 몇달간 안하다가 다시 했는데도 잘 늘어나고ㅠ 운동쪽은 살면서 한번쯤은 맘먹고 해봐야하나봐요,, 천성이 삐걱거리는 나무판자라 이런날이 올줄 몰랐는데ㅠㅠ너무 감사합니다ㅠ

[@hk1983]

요정님 못하는척 너무 어색하세요!ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jsyj]

앗 들켰네요 🤣 ㅋㅋㅋ

[@halsoo2ser]

@@jsyj 어색해도 특징은 정확히 파악하고 연기하셨습니다

[@Postpark87]

유튜브가 저를 이리로 안내했습니다. 원래 뻣뻣한 몸이라 저에게 굉장히 좋은 영상인데, 영상 중간중간 뭔가 계속 쓸리는 듯한 소리가 엄청 거슬리는데 요부분만 없으면 좋을 것 같아요. 그래도 영상 정말 너무 도움 되서 좋아요 구독 하고 갑니다

[@남해바다-v1g]

오 이 방법 정말 최고네요. 제일 하기 쉽군요.

[@user-vl2zb7nr1f]

와 진짜 시원해요 대박

[@christinejung6498]

와! 유연성이 떨어지는 건 아닌데 햄스트링이 항상 뭉쳐있어서 아팠거든요, 자주 스트레칭을 해줘도 나아질 기미가 안 보였었는데 한 반 년?만에 처음으로 제대로 풀어진 기분이에요.. 매번 좋은 영상 감사합니다!

[@winyblin]

왼쪽종아리 통증이 심한데요 잠이 안 와서 따라해보고 있는데 좋아요!!!! 꾸준히 해보겠습니다♡

[@BADAheaven]

맨날 앉아 있어서 허리아픈데 정말 자극이 엄청 오네요..맨날 해야겠어요 감사합니다.

[@mr_popo7229]

영상을 보고 나니까 햄스트링이 이완되는 것 같아요! 감사합니다! 물론 스트레칭은 안했습니다!

[@샨티요가]

허리디스크치료중입니다 전굴동작이 안좋다고하는데 허리를 편채로 고관절을 접어 허리를 숙여도 안좋은건지요 도수치료사님이 허리를 펴서 숙이는것또한 허리의 압력을 높이는 거라 안된다고합니다 일상생활에서 허리를 숙이는 자세에도 전 고관절을 접고(무릎접고)허리를 숙이거든요

[@rachel89226]

7:12 누워서 1단계 7:34 누워서 2단계 8:28 누워서 햄스트링 바깥쪽 9:40 누워서 햄스트링 안쪽 10:10 누워서 종아리까지

[@하하정택]

태어나서 한번도 ...유연한적이 없네요 그냥 다리가 길어서 그런갑다~라며 만족하고 살고있네요

[@활동형외톨이]

벽동작 두번 했는데 손바닥까진 아니라도 전보다 여유있게 닿아요 신기방기ㅎㅎ

[@hoya7792]

근육늘리기는 어떤 동작이건 간에 느리고 천천히 점진적으로 꾸욱 눌러주는 느낌으로 진행하면 누구나 생각보다 쉽게 달성할 수 있습니다.

[@도로시22]

아오 내햄스트링~~~넘아파요 그런데 시원해요

[@윤드시니]

영상 잘봤어요 제몸이 통니무인지라 힘이드네요 전체적으로 유연성기르는 영상은없을까요?

[@3JTriple]

10년넘게 목석 그 자체로만 살아오던 차에 우연히 알고리즘으로 소개받아 좋은거 배워 며칠 연습하니 벌써 효과가 나타나네요..감사합니다.

[@necocapeta]

썸네일 처럼 하지말고 꼭 선생님 따라하세요. 썸네일처럼하다가 저 오른쪽 밯에 감각이 없어져서 한달넘게 남의 살 처럼 살았어요.병원가니 일시적인거라고 스트레칭 잘못하지 말래요 ㅠㅠ 그게 더 심해지면 수술해야된다네요.

[@eun-sangcho8276]

다른 이유로 안되는 경우도 있습니다 골이형성으로 요추가 1-2개가 없는 경우 요추의 운동제한으로 해당 자세가 안 됩니다

[@thobecthistar3222]

진짜 딱 내가 보고 싶던 해부학적 영상과 설명이네요. 공부에 크게 도움이 될 것같네요. 감사합니다.

[@제이티777]

목소리 너무 듣기 좋으시네요~ 잘 배우고 있습니다~^^

[@268onob]

벽에서 하는건 허리가 아프고 왠지 제대로 못 하고 있는 기분이라 바닥에서 수건으로 해봐야겠어요ㅠ 너무 뻣뻣해서 정말.. 꼭 꾸준히 해서 유연해질게요

[@tv-oz1ec]

진짜 감사합니다 처음에 유연성 -10 이었는데 1.9로 늘었어요!!!

[@redlizardman7171]

뒤늦게 운동하려니 온몸이 돌덩어리... 스트레칭은 하고싶은데 방법은 모르겠어서 곤란했는데 좋은영상봐서 너무 감사해요

[@룰루랄라-g2h3x]

오리엉덩이 하고 무릎피는게 안돼서중간에 포기했어요 그런데도 처음보다 쉽게 손끝으로 바닥 찍었어요 스트레칭 하기전에는 손끝이 닿을락 말락 안닿았는데 스트레칭중간까지 따라 하고는 한번에 콕 찍히네요 오 대박

[@bluebadugi]

너무 좋아요 자세요정님. 전문가과정 이런거 만들어서 강의해도 좋을거같아요!

[@revanrevan8585]

몸이 많이 뻣뻣해서 영상의 자세나 다리찢기같은거 가볍게라도 해보면.. 근육이 찢어질 것 같이 많이 아픕니다. 어느 정도 강도로 얼마나 해야 부상없이 유연성을 늘릴 수 있늘까요..?

[@risa-c8]

후우.. 무작정 무릎쭉펴고 잡아당기는 식으로 하다가 넘아파서 찾아봤는데 수건이있었군요!

[@user-sl9qg7fc7o]

수건으로 햄스트링 바깥 스트레칭하는 방법 너무 좋아요! 기구필라테스 다닐때 리포머로 저런식으로 스트레칭했었는데 너무 아픈데 시원했거든요~ 집에서도 할 방법을 찾은것같아요 감사해요♡

[@jsyj]

오호! 맞아요 ㅎㅎ 저도 아프지만 좋아하는 스트레칭이랍미다🤍

[@쿠크다스멘탈-k3j]

@@jsyj 선생님도 오타가 나는군요

[@diddlrwls]

목소리도 좋으시다 ㄷㄷ

[@Sjf-s5r]

목선 너무 부럽다ㅜㅜ 난 승모근 로켓인데

[@kikieza9879]

부럽다

[@minajoon0729]

댓글보고 수건 한번씩 하고 숙이니 손이 ㅋㅋ 설마했는데 ㅋㅋ 감사합니다 근데 첫번째꺼는 도저히 안되는 저질 몸이네요 ㅠㅠ

[@김동우-s2r]

한번 해봤는데 효과가 있네요. 고맙습니다~

[@winkoos7645]

이거 진짜 좋은거 같아요 감사합니다