전세계 러너들의 바이블을 읽고 13가지 핵심 내용 정리!(댓글로 마라톤기록 알려주세요)

다니엘스의 러닝포뮬러를 읽고
초보 러너분들이 궁금하실 내용을 정리해보았습니다.
댓글로 마라톤 기록을 알려주시면 이지러닝 훈련 페이스 답글로 알려드릴게요!
1. 장거리 훈련은 얼마나 해야하는?
2. 케이던스와 속도의 관계는?
3. 최고의 주법은 무엇인가?
4. 달리기에서 가장 중요한 것은?
5. 가장 최적의 훈련이란?
6. 초보 러너에게 가장 좋은 호흡법은?
7. 심박수와 달리기 속도는?
8. 나의 최대심박수는 어떻게 측정할까?
9. 천천히 달리기(E러닝)의 효과는?
10. 다니엘스가 말하는 달리기 거리늘리는 방법
11. 마라톤 러닝(M러닝) 훈련 이란?
12. 얼마나 쉬면 달리기 능력이 감소될까?
13. 최적의 훈련 페이스는?

[@qkrwnl16]

정리된 내용으로 이해가 빨리 되었습니다. 😉 항상 응원할게요🎉

[@running_daldong]

와 좋은말씀 감사합니다^^ 오늘도 즐거운 러닝되세요~!ㅎㅎ

[@user-yq2in8fu5w]

이책 구입하려던 참이었는데 정말 귀한 정보 감사드립니다~ 제기록은 풀3:3:48/하프 1:28:52/10K 41:27 입니다

[@running_daldong]

와 풀이 3시간3분이세요?ㄷㄷㄷ고수분이 오셨네요 이지러닝 페이스는 447~524로 확인되었습니다ㄷㄷ 저에겐 하드러닝같은 이지러닝같은 페이스네요ㅎㅎㅎ 그럼 즐거운 러닝되세요!^^

[@serang_]

목소리도 좋으시고 요약 정리도 좋네요 감사합니다

[@running_daldong]

좋게봐주셔서 감사합니다! ㅎㅎ 더 좋은 영상으로 쭈욱 인사드릴게요!^^ 연휴 잘보내세요~! ㅎㅎ

[@doublej62]

댓글 귀찮아서 안 쓰는데... 정말 유익하고 좋은 영상이네요! 영상 많이 올려주세요!!

[@running_daldong]

오 좋은댓글 감사합니다! 좋은 영상 준비하고 있습니다ㅎㅎ 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@kkarenzaditen-jc4rk]

책 구매해서 정독해봐야겠어요.감사합니다

[@running_daldong]

네 좋은내용이 많이 있어서 혼자 달리기하는데 도움이 많이 되었습니다^-^

[@kuou1]

많은 도움이 되었습니다 감사드립니다!!

[@running_daldong]

도움이 되셨다니 감사합니다~!ㅎㅎ 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@arnoldhan6505]

책내용 공유 너무 감사하게 봤습니다. 하프기록 01:25:09입니다😊

[@running_daldong]

안녕하세요! 와 기록 좋으십니다! 해당 기록의 이지러닝 페이스는 438~514 이십니다~! 저에게는 마라톤 페이스가 될 거같습니다ㅎㅎㅎ 오늘도 즐거운 러닝 되세요^-^

[@별빛달빛러너]

정리된 내용을 너무 귀에 쏙쏙 들어오게 설명해주셔서 너무 감사합니다~저희 러닝 크루에도 영상 공유해야겠어요~ 저는 10km 53:46 입니다~^^

[@running_daldong]

와 러닝크루에 공유까지ㅎㅎ영상 좋게 봐주셔서 감사합니다~! 이지러닝 페이스는 619~702로 확인 되셨습니다^-^ 그럼 항상 즐거운 러닝되세요~!

[@user-mk6oh7bs3l]

저도 지난주에 책사서 한번 훑어보고 말았는데 이렇게 정리를 잘해주셨네요. 제 기록은 지난 동마때 처음 풀코스 완주에 성공했고 4:45입니다. 좋은 정보 감사합니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 716~802 입니다 풀코스 완주 대단하시네요! 그럼 항상 즐거운 러닝 되세요^^

[@너구리맨]

오 좋은 영상입니다.. 저는 10k 첫 참여 때 1시간 7분이었습니다. 배우지 않고 무리한 러닝 반복으로 종아리쪽을 다쳐서 많이 쉬었는데요. ㅠ 이번에 다시 시작하려고 합니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 이지러닝 페이스는 727~814 이십니다. 네 저도 여기저기 부상이 많이 생겼었습니다ㅜㅜ 부상을 최소화하는게 제일 중요한거 같습니다ㅎㅎ 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@user-iu9jc1cn1f]

차분한 목소리와 깔끔한 정리 편하게 달리는 영상이 참 좋아요 구독도 했어여^^

[@running_daldong]

좋게 봐주셔서 감사합니다! 구독까지 해주시다니 더욱 감사하네요^-^ 더 좋은 영상 담아보겠습니다~!

[@user-px3np8dh9i]

너무 설명이 좋으셔서 구독 꽉 눌렀습니다

[@running_daldong]

안녕하세요 구독꽉 감사합니다!ㅎㅎ 다른 러닝 관련 도서도 읽어보고 좋은 내용 소개드릴 예정 입니다~! 항상 즐거운 러닝 되세요 ^-^

[@Huni553]

안녕하세요! 와아 정말 신선한 접근같습니다! 😮 저는 최근 하프 마라톤 기록이 2시간02분 02초입니다! 좋은 영상 감사합니당

[@running_daldong]

안녕하세요~! 이제 퇴근했습니다ㅎㅎ 기록의 이지러닝 페이스는 533 이십니다 즐거운 러닝되세요! ^^

[@user-iq4ye8vw8d]

정리된 내용 잘 보았습니다. 많은 도움이 되었습니다. 감사합니다.

[@running_daldong]

많은 도움되셨다니 넘좋네요! 좋은 댓글 감사합니다ㅎㅎㅎ 즐거운 러닝되세요^^

[@user-ks3iq1tr7r]

좋은 내용 감사드립니다! 하프 1:31:33 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 좋게 봐주셔서 감사합니다 ㅎㅎ 기록의 이지 러닝은 456~534 이십니다~! 기록이 엄청 좋으시네요!! 그럼 즐거운 러닝 되세요 ^_^

[@miru7466]

좋은 내용 너무 큰 도움이 되었습니다. 감사합니다. 10km 52:45 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요! 이지러닝 페이스는 611~654 이십니다 ^^ 도움이 되셨다니 제가 더 감사합니다~! ㅎㅎ

[@jameskim2012k]

저도 매일 호수공원 코스에서 새벽러닝을 하고있어요 ~ 나중에 러닝중 뵈면 화이팅 날릴께요 😊😊

[@running_daldong]

와 새벽 러닝 멋지십니다!ㅎㅎ 그럼 저도 화이팅 말씀드릴게요^-^

[@user-oh1yr8un5d]

영상 너무 잘 봤습니다! 내용이 알차서 도움이 되네요~10K 53분 12초입니다

[@running_daldong]

안녕하세요^^ 영상잘봐주셔서 감사합니다ㅎ이지러닝 페이스는 619~702 이십니다~! 오늘도 즐거운 러닝되세요!

[@user-rx1rg5qn4t]

유익한내용 잘 보았습니다 감사합니다 하프,1시간34 풀, 3시간 27입니다 수고하세요

[@running_daldong]

잘뛰시는분들이 많으시네요ㅎㅎ 이지러닝 페이스는 507~545 이십니다! 오늘도 즐거운 러닝되세요^-^

[@soulboarder5244]

영상 잘봤습니다👍 풀 3:17:42 하프 1:29:20 10k 40:42 입니다 이지러닝 페이스 부탁드립니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 447~524 이십니다^^ 오늘도 즐거운 러닝되세요!

[@RuMA-ft6yq]

잘 봤습니다. 유용한 영상 감사해요. / 10k 57:09 / 하프 02:04:11 입니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 영상 응원해주셔서 감사합니다^^ 해당 기록의 이지러닝 페이스는 636~721 이십니다 그럼 즐거운 러닝 되세요!

[@dal_tomato]

좋은 정보 감사합니다!! 하프 1시간 56분 08:22입니다.^^

[@running_daldong]

안녕하세요^^ 해당 기록의 이지러닝 페이스는 611~645 이십니다. 오늘도 즐거운 러닝되세요~!

[@Zion_Tv88]

내용 잘 보았어요 :) 하프 1시간 57분입니다!

[@running_daldong]

잘보셨다니 감사합니다ㅎㅎ 이지러닝 페이스는 611~654 이십니다~! 주말잘보내세요^-^

[@hongspyo4399]

지금 65페이지 읽는 중인데 감사합니다. 편하게 읽을 수 있겠네용

[@running_daldong]

네 감사합니다! 저도 편하게 읽어보면서 초보러너인 제가 궁금했던 내용들을 간단히 정리해보았습니다ㅎㅎ 좋은 러닝되세요!^^

[@user-bc1rd8ey1x]

10k 54분 입니다. 영상 도움 많이 됐습니다 감사합니다 :)

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 627~711 이십니다^^ 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요 ㅎㅎ

[@user-zu7rg4iu1t]

도움이되는 좋은영상 감사합니다. 제 기록은 하프 1:48:15 10K 47:48 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요! 감사합니다^^ 이지러닝 페이스는 535~616 이십니다~! 즐거운 러닝되세요!ㅎㅎ

[@user-zu7rg4iu1t]

@@running_daldong 감사합니다.👍 영상과 댓글을 토대로 노력해보겠습니다. 많은 도움돼었고 앞으로도 좋은영상 부탁드립니다.^^

[@user-sh7cy5td3m]

좋은 정보 주시네요^^ 하프 1시간 49분입니다 감사합니다~

[@running_daldong]

천천히 달리기는 549~631이 적합하시다고 확인되네요ㅎㅎ 빠르시네요~! 좋은 말씀 감사합니다 ^^

[@user-sh7cy5td3m]

@@running_daldong 감사합니다! 부상 없는 행복한 러닝 되세요^^

[@user-nz4iq8rz3e]

저랑 같은 기록자분이 계셔서 저는 답만 얻어갑니다~~~ 감사합니다.

[@shorts101-kor]

늘 보고싶었던 책인데, 내용 잘 봤습니다. 감사해요ㅡ하프기록 1:30:40 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요! 하프 기록의 이지러닝 페이스는 542~529 입니다^^ 기록이 진짜 좋으시네요!

[@shorts101-kor]

@@running_daldong 댓글 감사드립니다. 처름시작한 21년도에 한 pb인데, 여기저기사 배우면서 실력이 늘줄 알았는데, ㅋㅋ 잘 안되는게 러닝인것 같네요. 러닝은 힘들어요. 초심으로 돌아가려고 하는중입니디. 오늘도 즐란하세요!!!

[@npaba95]

하프 1시간40분입니다. 감사합니다. 꼭 읽어보고 싶네요

[@running_daldong]

안녕하세요! 네 읽어보시면 꼭 도움이 되실겁니다ㅎㅎ 이지러닝 페이스는 523~603 이십니다~! 즐거운 러닝되세요^^

[@user-tb9im5pb7g]

안녕하세요 잘봤습니다 책읽어 봐야겠네요^^ 10km 46분 입니다

[@running_daldong]

안녕하세요! 기록의 이지러닝 페이스는 529~610 입니다 좋게 봐주셔서 감사합니다!즐거운 러닝되세요~!

[@SenseGuy_TAK]

런생아인데 너무 잘보고갑니다^^

[@running_daldong]

잘보셨다니 감사합니다~! 저도 초보러너입니다ㅎㅎ같이 성장하면 좋을거같아요! ㅎㅎ

[@jamesw6417]

러닝포물러 진짜 기가막힌 역작입니다. 저번주 바로 구매했는데 혼뛰하는 저에겐 보석같은 책이네요.

[@running_daldong]

네 맞아요 정보가 하도 많고 서로 말도 다르고해서 어떻게해야하나 했는데 저만의 기준을 잡을수있는 좋은 나침반같은 책였습니다~!

[@HyokyeongAn]

안녕하세요 설명 감사드립니다! 10km 43:38초 입니다 ㅎㅎ

[@running_daldong]

안녕하세요~! 이제 퇴근했습니다ㅎㅎ 이지러닝 페이스는 512~551 이십니다! 그럼 즐거운 러닝 되세요^^

[@user-ng6ti9do4g]

내용이 너무 좋습니다. 감사합니다. 하프 1시간 55분대, 10키로 51분대 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 말씀하신 기록의 이지러닝 페이스는 603~646 입니다 그럼 즐거운 러닝되세요^-^

[@user-lg9ln9wr9p]

감사합니다. 잘봤습니다~~ 10k 42분 입니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 501~540 이십니다^^ 좋은밤 되세요~! ㅎㅎ

[@captainrockets887]

잘보았습니다. 익숙한 곳이네요. 저는 치동천 러너입니다. 기록은 풀 4시간 7분, 하프 1시간 55 분이네요

[@running_daldong]

저 치동천도 가끔가서 뛰고있어요ㅎㅎ 다음에는 치동천도 영상으로 담아보겠습니다^^ 이지러닝 페이스는 611~654로 확인 됐습니다~! 그럼 즐거운 러닝 되세요ㅎㅎ

[@user-ug2pf3oj3d]

안녕하세요. 런닝을 시작한지얼마되지않아 어떻게할지어려웠었는데 많은 도움이 되었습니다. 기록은 5키로밖에 없지만 계산이 된다면 해당 훈련법을 토대로 노력해보겠습니다. 감사합니다! 5km/28:29

[@running_daldong]

안녕하세요! 오늘은 퇴근이 늦어서 답변이 늦었습니다 ㅠ 5km도 가능하세요 ㅎㅎ 해당 기록의 이지러닝 페이스는 655~741 이십니다! 그럼 항상 즐거운 러닝 되세요!^^ 아참! 기록이 갱신 되시면 그때 마다 말해주시면 업데이트해서 말씀드릴게요! 화이팅 입니다~!!

[@user-qm8ns6eh8e]

고민하던 내용들도 있는데 잘 정리해주셔서 감사합니다. 10키로 57분4초입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 잘 정리되있다고 하시니 다행입니다^^ 기록으로 확인한 이지러닝 페이스는 645~721 이십니다~! 그럼 즐거운 러닝 되세요ㅎㅎ

[@jjosamo]

좋은정보 감사합니다 초보러너라 많이 도움 되었읍니다 아직 10k를 1:05분에 뛰는데 편안한 페이스 알고싶습니다

[@running_daldong]

VDOT로 이지러닝 페이스를 보면 727~814로 나오고 이페이스도 힘이드시면 조금더 천천히 달리셔도 될거같습니다~! 오늘도 즐거운 러닝하세요^^

[@user-ur3gh5ug1e]

좋은 정보 감사합니다!! 8k 44분 10k 52분입니다!

[@running_daldong]

안녕하세요~! 이지러닝 페이스는 611~654 이십니다 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@user-iw6kl6pd9p]

구독1000번째!입니다

[@running_daldong]

와!!! 정말 감사합니다^-^ 1000번째 구독자라니 영광 입니다!

[@user-db3mp2wr4l]

저도 읽고싶은 책이였는대 정리된내용을 보니 보고싶네요! 이지런 조깅할때 한시간이나 10키로(70분)정도 하면되는건가요?

[@running_daldong]

안녕하세요 이지런 페이스는 개인 기록마다 다른데 한번도 10k를 뛰어보지 않으셨다면 한시간에서 한시간반 사이로 달려보시면서 자신에게 맞는 페이스를 점차 찾아보시면 될거 같습니다^^ 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요~!

[@onlyjesus_gy]

우와 너무 감사합니다! 저는 10키로 1시간7분 초보러너입니다!❤

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 727~814 이십니다 숨이차시면 조금더 천천히 달려셔도 될거같아요ㅎㅎ 그럼 즐거운 러닝되세요^^

[@user-hj8bi5nt6g]

감사합니다. 청주 무심천 하프 1시간39분 동마 풀 3시간34분 입니다.

[@running_daldong]

넵 기록이 좋으시네요! 이지러닝 페이스는 517~551로 확인 되십니다^^ 오늘도 즐거운 러닝되세요~!

[@user-sn7oo6lz3e]

하프 2:03분 입니다^^ 감사합니다

[@running_daldong]

안녕하세요 책기준으로 최적의 이지러닝 페이스는 636~721 이십니다~!ㅎㅎ

[@user-sn7oo6lz3e]

넵 감사합니다

[@mistral6953]

호공에서 자주 달리고 있는데요~마주치면 인사하겠습니다 10k 44분11초 하프 1시간41분 고퀼 영상 감사합니다

[@running_daldong]

네 감사합니다ㅎㅎ 이지러닝 페이스는 517~557 이십니다~! 즐거운 러닝되세요^^

[@kjhuooozxa1046]

5k 25분입니댜! 감사합니다!

[@running_daldong]

넵 이지러닝 페이스는 611~654로 확인 되십니다~! 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@user-bv6ii9wg7c]

좋은 정보 고맙 습니다 저는 10k 46분 하프1시간40분 풀 3시간35분입니다

[@running_daldong]

좋게봐주셔서 감사합니다^^ 이지러닝 페이스는 523~603 이십니다~! 즐거운 러닝되세요~!

[@user-hy8jl6sx7k]

런린이입니다. 10k 한번 나갔고, 기록은 49분입니다.~^^ 조깅페이스가 항상 궁금했습니다. 영상 잘보고갑니다 😊

[@running_daldong]

안녕하세요^^ 기록의 적절한 이지러닝 페이스는 549~631 이십니다~! 그럼 즐거운 주말되세요ㅎㅎ

[@user-hy8jl6sx7k]

@@running_daldong 빠른 답변감사합니다 ~^^ 즐거운 저녁시간 되세요~^^

[@user-hy8jl6sx7k]

구독하고 갑니다. 좋은 정보 기다릴께요 ㅎ 브이로그도좋구요~~ㅎ

[@jwkim9937]

좋은 컨텐츠 감사합니다. 하프 1시간 36분 , 풀 4시간 3분 입니다. 감사합니다 😊

[@running_daldong]

좋은말씀 감사합니다~! 이지러닝 페이스는 512~551 이시네요 잘달리시네요 대단하십니다!

[@user-yq2vb1dp6u]

영상 잘봤습니다 작년에 입문해서 제마에 서브4턱걸이 했습니다. 휸련법을 조언 구하고싶습니다!!!

[@running_daldong]

안녕하세요~! 제 목표가 지금 서브4인데 대단하시고 부럽네요ㅎㅎ 저보다 잘달리시는데 제가 배워야할거 같아요ㅎㅎ일단 이책을 토대로 말씀드리면 풀코스 서브4 턱걸이시라면 이지러닝은 619~702 이시고 현재 마라톤 기록에 익숙해지시기 위한 M러닝 페이스는 553 이십니다 그래서 이지러닝을 위주로 하시되 평소에도 M러닝 페이스를 점진적으로 60분까지 유지하시도록 훈련을 이지러닝과 조합하여 하시고 역치페이스인 T러닝 페이스는 526 이십니다 주간 달리기 거리의 10% 정도는 20분에서 최대 30분까지 역치페이스도 같이 섞어서 연습 하시면 현재 마라톤 베스트 기록의 산출했을때를 기준으로 VDOT으로 산출된 무리가 되지않는 수준에서 최대한계치를 조금씩 높일수 있으실거 같습니다! 지금도 서브4면 잘달리시는거니 무리하지마시고 즐거운 러닝 되시길바랍니다! 저도 부상 회복도 하고 열심히 연습해서 서브4달성 하도록 하겠습니다!! 화이팅 하세요^^

[@user-yq2vb1dp6u]

@@running_daldong 조언감사하고 열심히해보겠습니다. 하루빨리 부상회복하셔서 즐런하시길 바라겠습니다 ^^ 화이팅 입니다!!!

[@user-bz4wd2vl7o]

안녕하세요~~여러가지 정보를 정리해주셔서 감사합니다ㅎㅎ 저는 혼자 뛴지 2년반정도 됐구요. 1년반전 하프는 1시간57분입니다. 그 후론 전력으로 뛴적은 없네요. 작년 10월 10k는 48분 입니다. 요새는 주로 조깅으로 6분대를 뛰고 가끔 5분초중반 빌드업으로 뜁니다. 주1회정도 6분초중반으로 15k~20k 사이를 뜁니다.

[@running_daldong]

안녕하세요 가장 최근 기록이신 10k 기준으로 이지러닝 페이스는 542~623 이십니다 이미 매주 15~20k를 한번에 뛰시는정도 이시니깐 평일 중간에 간단히 이지러닝 페이스로 10k내외로 한두번정도만 더 해주시면 되겠네요ㅎㅎ 2년반 동안 꾸준히 하신게 정말 대단하시네요! 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@user-bz4wd2vl7o]

@@running_daldong 답글 감사합니다! 제가 평소에 조깅 페이스가 이지러닝 페이스였네요ㅎㅎ부상없는 달리기하세요^^

[@user-ug4sm7lp1w]

좋은 정보 감사합니다. 여성초보 10km 1시간2분40초 평균페이스 6분16초 평균심박 165 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요 감사합니다ㅎㅎ 해당 기록의 이지러닝 페이스는 716~802 이십니다~! 심박수가 높으셔서 조깅하실때는 위에 이지러닝 페이스로 해주시면 더 안정적으로 좋으실거같습니다^^ 그럼 즐거운 러닝되세요^^

[@user-iy3sw4mq2g]

키야❤

[@shy201]

정리 감사합니다. 기록은 5km 25분입니다!

[@running_daldong]

안녕하세요~! 말씀해주신 기록의 이지러닝 페이스는 611~654 입니다 즐거운 러닝되시고 주말잘보내세요^-^

[@user-yg1kn4lb5b]

좋은 내용 감사합니다. 최근에 하프 2시간 14분이었어요^^

[@running_daldong]

안녕하세요! 이지러닝 페이스는 705~752 이십니다^^ 그럼 즐거운 러닝되세요~! ㅎㅎ

[@user-bh9pe4hi8k]

좋은 영상 감사합니다. 대구국제마라톤 풀 3시간21분15초/ 하프 90분27초 / 10k 40분42초입니다.!

[@running_daldong]

와! 엄청 잘뛰시네요! 이미 너무 잘 훈련하시고 계실거같지만 물어보셨으니ㅎㅎ해당 기록의 이지러닝 페이스는 452~529 이고 역치 페이스는 411 이십니다! 즐거운 러닝 하세요!^-^

[@user-kj7qu9zo6f]

좋은 내용 영상 남겨주셔서 감사합니다 ^^ 10km 대회 기록 54분 입니다. 저도 이지러닝 페이스 알고 싶어요.

[@running_daldong]

안녕하세요! 기록의 이지러닝 페이스는 627~711 입니다 좋게 봐주셔서 감사합니다!즐거운 러닝되세요~!

[@user-tq2fh1md6o]

유튜브 킹고리즘이 필요한 걸 딱 알려주네요! 덕분에 런린이 딱 필요한 내용을 잘 배우고 갑니다. 다치지 않고 즐런하시길 바랍니다. 감사합니다.

[@running_daldong]

넵 도움되셨다니 감사합니다! 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@user-pe5ys8cl1r]

감사합니다 그냥 에세이인줄알았는데 훈련법 같은것도 수록이 되었군요 풀2:57:35/하프1:25:19/10k40:40

[@running_daldong]

와 ㅎㄷㄷㄷ서브3시네요 이미 목표를 이루신거 아닌가요?ㅎㅎ 일단 이지러닝페이스는 434~510 이십니다 저에게는 이건 조깅수준이 아닌거 같습니다ㅎㅎㅎ대단하시네요!

[@user-pe5ys8cl1r]

@@running_daldong 와 빠른 피드백 감사합니다. 한번 딱 맛만본거죠 처음이자 마지막이 될수도 있는 그런 ㅎㅎ 평소에 5분40-6분 정도로 조깅하는데 이지러닝 페이스가 좀빠르게 환산 되었군요 아직 환산된 페이스로 이지러닝할 수준은 안되네요 ㅎ 부상없이 오랜세월 달리는것이 최대목표입니다

[@running_daldong]

@@user-pe5ys8cl1r 오늘 휴가여서 빠른답글 가능했습니다ㅎㅎㅎ기록이 좋으셔서 이지러닝도 빠르게 산출된거같습니다~! 지금 능력의 최대치를 감안한 다음 단계를 위한 이지러닝이니깐 좀더 부하를 주는거 같습니다ㅎㅎ

[@user-bg7rt8cf8h]

요약 감사합니다. 🏃‍♂️ 10km 50분입니다.!

[@running_daldong]

넵 데일리 이지러닝 적합 페이스 556~638로 확인되셨습니다!ㅎㅎ

[@user-up7xw6fd6q]

정독했습니다. 요약 정리해주셔서 감사합니다. 저도 계산 부탁드려도 될까요? 10k 46분 하프 1시간 44분 풀 3시간50분 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 529~610 이십니다^^ 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요 ㅎㅎ

[@user-nh7yt8pd7m]

영상 너무 잘 봤습니다!! 풀코스 기준 3시간 20분 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요! 이지러닝 페이스는 512~551 이십니다~! 즐거운 러닝 되세요^^

[@user-nh7yt8pd7m]

@@running_daldong 감사합니다!!!^^

[@user-er5yk5sj2b]

영상 잘봤습니다 하프1시간39분50초 10km 45분50초 입니다

[@running_daldong]

네 영상 잘봐주셔서 감사합니다^^ 이지러닝 페이스는 523~603 이십니다~! 오늘도 즐거운 하루 되세요ㅎㅎ

[@shakeyourbodymoveyourbody]

와 영상 너무 고퀄 아닌가요 ㄷㄷㄷ 이런걸 유튜브의 순기능이라고 하는군요 !!! 😊 전 아직 기록이 없는 런린이라 나중에 기록이 생기면 다른 사람들이 올린 댓글보고 참고하면 되겠네요 이 영상 내리시면 안되요 😂

[@running_daldong]

와 좋은 말씀 감사합니다^-^ 항상 부상없이 즐거운 러닝되세요!

[@yohanlee3573]

좋은 내용 감사합니다 10k 53분, 하프 2시간 입니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 이제퇴근해서 저녁먹었네요ㅎㅎㅎ 해당 기록의 이지러닝 페이스는 619~702 이십니다 그럼 항상 즐거운 러닝 되세요^-^

[@user-hi9xf6eb3b]

초보러너 입니다. 영상 잘 보았습니다. 요즘 부상이 많아서 `ㅜㅜ 10k기록은 50분 입니다!

[@running_daldong]

안녕하세요^^ 저도 요새 무리를 안했는데도 중둔근쪽에 통증이 생겼네요ㅜㅜ 조심해야겠습니다 기록의 이지러닝 기록은 556~638 이십니다! 그럼 즐거운 주말 되세요~!!

[@skybook431]

풀 마라톤 3:58 입니다. 감사합니다.

[@running_daldong]

안녕하세요! 기록의 이지러닝 페이스는 611~654 이십니다 즐거운 러닝되세요!^^

[@user-wg5lj9ny1v]

아직 기록은 없지만 아침에 트레드밀에서 3km/22분 나오는데 혹시 구할수 있을까요?? 완전 초보고 이제 시작하는 단계라서용...ㅜ

[@running_daldong]

안녕하세요 해당 기록의 가장 비슷한 기록으로 산출했을때 이지러닝페이스는 721~814보다 조금더 천천히 달리시면 될거같습니다~! 즐거운 러닝되세요^^

[@user-pr4rv9sw8f]

풀 3:50:48, 하프 1:48:32, 10k 48:10 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요 답글이 늦어서 죄송합니다 몰랐는데 보류 댓글로 자동으로 처리가 되어있었는데 몰랐습니다. 이지러닝 페이스는 542~623 이십니다. 감사합니다~!

[@imnotsuperman3791]

10km 53:06.입니다 감사합니다

[@running_daldong]

네 안녕하세요 616~702 이십니다~! 즐거운 주말되세요^^

[@RunnerAndy]

안녕하세요:) 영상 잘 봤습니다. 하프 1시간43분, 10K 44분 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 529~610 입니다 즐거운 러닝 되세요^-^

[@user-ht6yg7xo5x]

좋은 정보 감사합니다^^ 10km 44분 53초입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 이지러닝 페이스는 517~557 이십니다^^ 오늘도 즐거운 러닝 되세요~!ㅎㅎ

[@user-ht6yg7xo5x]

감사합니다!

[@dsj4610]

감사합니다! 10키로 59분 하프 2시간 38분입니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 최적의 이지러닝 페이스는 705~752 이십니다 그럼 주말잘보내세요^-^

[@elpoepetahi]

부상으로 쉬는기간이 2주째 접어들었는데 영상보니 3주까진 괜찮다고 하니 한층 안심이 됩니다 ㅎㅎ 혹시 10k 1시간3분나왔는데 이지러닝 페이스 알수있을까요? 런린이다보니 10k기록밖에 없네요

[@running_daldong]

저도 가끔 부상이나 질병으로 일주일정도 쉴때 초조했는데 위안이 되더라고요ㅎㅎ 10k 기록으로 확인했을때 725~814로 확인되었습니다~! 즐거운 러닝되세요^^

[@elpoepetahi]

감사합니다~!

[@choookpale]

안녕하세요 영상 잘 보고 있습니다 10km 44:50 입니다! 감사합니다

[@running_daldong]

영상 잘봐주셔서 감사합니다! 이지러닝 페이스는 517~557 이십니다^^ 즐거운 러닝 되세요!ㅎㅎ

[@user-lq2gs7hj8j]

좋은 책 소개 감사합니다! 한달전부터 달리기에 입문한 런린이입니다. 다들 조깅의 중요성을 강조해서 나의 조깅페이스가 어느정도인지 궁금하여 댓글 달아봅니다. 10km 1시간 4분 나옵니다!

[@running_daldong]

안녕하세요! 저도 아직 초보라서 조깅을 위주로하고 대회전 가끔 역치페이스만 섞어서 하고 있습니다 이지러닝 페이스는 727~814 이시고 역치는 624 이십니다 그럼 즐거운 러닝되세요!ㅎㅎ

[@user-lq2gs7hj8j]

@@running_daldong 답변 감사합니다!

[@user-jc8rq1fo8o]

책을 사야겠규요 소개 감사합니다 하프1시간 58뷴이네요 분석 부탁합니다 ~ㅎ

[@running_daldong]

넵 이지러닝 페이스는 619~702로 확인되십니다~! 좋은 주말되세요^^

[@user-jc8rq1fo8o]

@@running_daldong 감사합니다

[@user-hr6pp4vn9d]

감사합니다 하프 1시간31분입니다

[@certification3313]

작년 jtbx 풀코스 4시간 40분 뛰었는데 쥐가나서 기록이...😢 저는 몇분 페이스가 좋을까요??혹시 템포 러닝은 몇분정도인지도 알려주시면 감사하겠습니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 716~802 이십니다 템포런 페이스는 없고 해당 기록의 마라톤 페이스는 652 입니다 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요 ㅎㅎ

[@runnersclub1624]

풀은 안뛰었구요. 하프 01:56:07 10km 00:53:00 입니다

[@running_daldong]

안녕하세요 답글이 늦어서 죄송합니다 몰랐는데 보류 댓글로 자동으로 처리가 되어있었는데 몰랐습니다ㅜㅜ 이지러닝 페이스는 611~654 이십니다~! 감사합니다^^

[@ormeormeable]

10K 45분인데 5-6킬로 훈련페이스를 430-450으로 해서 그동안 너무 무리하게 달린듯 하네요. 천천히 뛰어봐야겠어요

[@running_daldong]

안녕하세요~! 말씀하신대로 기록으로 확인해보면 최적 이지러닝 페이스는 523~603으로 나오시네요 하지만 이건 산출된 이지러닝 페이스이고 마라톤 페이스를 보면 457이기 때문에 위에 이지러닝과 기존에 훈련하시던 페이스를 마라톤 페이스라고 생각하시고 조금씩 조합해서 연습하시면 더 좋은 기록이 되시겠네요~! ^^ 그럼 즐거운 러닝되세요!

[@user-qp2vr5wk7n]

안녕하세요 영상 감사합니다 저의 대회기록 최고 페이스는 10k 44.48입니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 517~557 이십니다 그럼 연휴에도 즐거운 러닝되세요!^^

[@yulkai]

10키로 43분 하프 1시간 44분입니다!!! 감사합니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 512~551 이십니다^^ 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요 ㅎㅎ

[@TV-sn5zk]

2동탄이시네요 같이.달려요 ㅎㅎ

[@running_daldong]

넵ㅎㅎ감사합니다~! 달리기 동네친구 입니다ㅎㅎ 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@user-gzgz7788]

안녕하세요 10km 55분정도 나오고 이번에 하프 도전해보려 합니다. 적절한 이지러닝 페이스 부탁드립니다.

[@running_daldong]

안녕하세요^^ 이지러닝 페이스는 627~711 이십니다~! 오늘도 즐거운 러닝되세요!

[@user-pg3jl2oo8x]

하프 1:23:41입니다

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록이 엄청 좋으십니다 이지러닝 페이스는 430~505 이십니다ㅎㅎ기록이 좋으시니 이지러닝도 엄청 빨리달리셔야되네요ㅎㅎ 항상 즐거운 러닝되세요^-^

[@user-ky4my8rt7m]

정보 감사합니다. ! 동호공 / 기호공 뛰시던데 혹시나 뵙게되면 인사드리겠습니다.ㅎ 풀코스 4시간 10분 / 하프 1시간 55분 / 10k 49분 입니다.

[@running_daldong]

이지러닝 페이스 549~631 이십니다ㅎㅎ 동호공 기호공ㅎㅎ다알아보셨네요ㅎㅎ

[@jiholee2027]

좋은영상감사합니다. 저는 하프 1:51, 10k 51분입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요! 기록의 이지러닝 페이스는 556~638 입니다 좋게 봐주셔서 감사합니다!즐거운 러닝되세요~!

[@user-dv9xr1df4u]

런린이 하프 2:17분요, 게다가 신스프린트부상중입니다

[@running_daldong]

부상 빨리 회복하시길 바랍니다ㅜ 이지러닝 페이스는 716~802로 확인되고 부상치료 중이시니깐 조금더 낮춰서 하셔도 좋은실거같네요ㅜ 회복잘하시고 화이팅 입니다! ^^

[@user-dv9xr1df4u]

@@running_daldong 감사합니다 716! 참고하갰습니다

[@user-ek4yv3vi2v]

아직 런닝한지 2주 밖에 되진않았지만 곧 10키로 마라톤을 나가게 되어 댓글 남깁니다! 혹시 나이나 남/여 차이도 많이나는지 궁금한데 차이가난다면 20대 여자 훈련 페이스 어느정도 될까요? 10키로 1시간 15분 나옵니다!

[@running_daldong]

안녕하세요~! 말씀하신 기록의 이지러닝 페이스는 725~814 이십니다 일반적으로 남자와 여자 러너분들 중에서 참가자도 남성분이 더 많고 기록도 남성분들이 더 좋지만 마라톤이 남자와 여자의 차이보다도 개인의 차이라고 보시는거 더 맞을거 같습니다. 잘달리시는 여자 러너분들도 많으시고 나이가 많으셔도 잘달리시는분들도 많고요~! 그래서 나이와 성별보다는 누가더 달리기를 꾸준히 했고 건강을 잘관리했는지가 더 중요한거같습니다~!^^ 더운날씨에 마라톤 화이팅 입니다! 저도 내일모레 하프 달리러갑니다ㅎㅎ 화이팅!!

[@user-ek4yv3vi2v]

@@running_daldong 자세한 설명 감사합니다 !!! 덕분에 런닝하는데 큰 도움될 듯합니다

[@SUB_3.]

풀2:58:44 하프1:25:12 10km 38:41 요즘 4:40:~5:00 페이스로 뛰는데 심박이 140을 안넘어서요..그렇다고 4:30근처로 뛰면 괜히 지속주하는거같아서 이지러닝페이스가 어떻게 되는지 궁금합니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 438~514 이십니다 하지만 느끼실때 너무 강도가 낮다고 생각되시면 마라톤 페이스가 414이신데 중간 중간에 짧게 섞어서해보셔도 좋으실거 같습니다ㅎㅎ 아마 두개의 심장 이신듯 하네요ㅎㅎ 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요 ㅎㅎ

[@SUB_3.]

@@running_daldong 감사합니다 ^ ^ 한번해보겠습니다!

[@praiseseo7227]

영상 잘봤습니다. 풀 3:35:23 입니다. 어떤 페이스로 훈련하면 좋을까요?

[@running_daldong]

안녕하세요! 기록의 이지러닝 페이스는 535~616 이십니다 그리고 마라톤 페이스는 509 이십니다 두개의 페이스를 조합해서 대회가 가까워질수록 마라톤 페이스 시간을 늘려가시면 될거같습니다 그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요!^^

[@praiseseo7227]

@@running_daldong 감사합니다~

[@user-nf7ni8oj1t]

영상 잘봤습니다. 하프 1:23:28 입니다.

[@running_daldong]

안녕하세요~! 기록의 이지러닝 페이스는 430~505 이십니다^^ 좋은밤 되세요~! ㅎㅎ

[@user-nf7ni8oj1t]

@@running_daldong 안녕히주무세요 ^^

[@icejj4925]

10kㅡ52분/하프ㅡ1시간54분/풀ㅡ4시간26분. 입니다. 감사합니다.

[@running_daldong]

네 이지러닝 페이스는 611~654로 확인되십니다~! 좋은 주말 되세요^^

[@icejj4925]

감사합니다

[@unyongvin5287]

안녕 하세요 내용 잘 봤습니다 운동 하는데 도움이 많이 되었습니다 10 킬로 대회 44분43초 입니다

[@running_daldong]

기록이 엄청 좋으시네요! 말씀해주신 기록의 이지러닝 페이스는 517~557 입니다. 역치 페이스는 433 입니다 부상 없이 즐거운 러닝 되세요! ^^

[@user-dx1kh7sb9b]

구독 누르고 갑니다. 풀 342입니다.

[@running_daldong]

와 기록 좋으시네요! 이지러닝 페이스는 542~623 이십니다^^ 즐거운 러닝되세요ㅎㅎㅎ

[@user-tr3jt5tx9r]

풀 4시간15분입니다 감사합니다

[@running_daldong]

안녕하세요 이지러닝 페이스는 636~721 이십니다~! 즐거운 러닝되세요^^

[@user-tr3jt5tx9r]

@@running_daldong 감사합니다

[@feheo2055]

2 케이던스와 속도 이야기 하실때 케이던스 180이 다리가 공중에 있는 시간을 최소화 한다고 하셨는데 공중에 있는 시간이 아니라 지면에 닿는 시간을 최소화 하는거 아닌가요 ? 잘 모르는데 얼핏 이렇게 들은적 있어서 물어봅니다

[@running_daldong]

네 맞아요 사실 같은 의도로 한얘기인데 지면에 닿지않고 공중에 있는 시간이 오래되면 그만큼 다시 지면에 닿을때의 부하가 더 크다는것을 얘기한 것인데 오해가 있을수도 있겠네요~ 다음에 영상 만들때 참고하겠습니다 감사합니다~!

[@leekmee2691]

초보자에게도 쉽게 정리해주셔서 너무 감사합니다! 10k 1시간7분 입니다!

[@running_daldong]

안녕하세요~! 이지러닝 페이스는 727~814 이십니다. 혹시 저 페이스가 숨이 좀 차신다면 조금더 천천히 달리셔도 좋을거같습니다~!그럼 오늘도 즐거운 러닝되세요^^

[@hyunseokkim4637]

오늘 주문했습니다 ㅋㅋ 풀마 350 하프 140

[@running_daldong]

와 풀마 350 대단하시네요~!ㅎㅎ 523~603 나오시네요 책 내용은 진짜 너무 좋은거같습니다ㅎㅎ

[@hyunseokkim4637]

@@running_daldong 감사합니다 올해 동마 기록이에요 힘들어 죽는줄요 ㅠㅠ