저속노화를 위해 일단 ‘이것’부터 끊으세요 | 정희원 서울아산병원 노년내과 교수, '저속노화 식사법' 저자

[@LifeQuestion_sebasi]

@flowlife3535 @dejavu54999 @hyunj4962 @김연숙-x5k @ahh7500 @jhr4771 🎁 짝짝짝! 댓글 이벤트에 당첨되셨습니다! 축하드립니다! 2024년 10월 4일까지 [e-mail]로 [당첨자 본인 확인이 가능한 유튜브 캡쳐 화면 / 당첨된 영상의 강연자 명 / 유튜브 닉네임 / 이름 / 휴대폰 연락처 / 배송주소]를 보내주세요. *해외거주자일 경우 당첨자에서 제외됩니다 *당첨메일 발송 시 개인정보활용에 동의한 것으로 간주하며, 확인 후 삭제 처리합니다.

[@뚜비보라돌이-v5i]

오늘 출근길 차에서 철파엠에서 들었는데 알고리즘이 어찌알고 이리 인도를 하는지. 좋은정보 얻었으니 실천해야 좋겠지요. 오늘부터 1일 실천해보겠습니다.

[@김연숙-x5k]

감사합니다 😁 저속노화식사법 책으로 좀더 건강하고 젊은 노년을 보내겠습니다

[@cmk5240]

몇 안되는 양심의사 선생님. 근테크 감사히 모으겠습니다😅 쌤도 건강하이소~~🎉

[@flowlife3535]

저의 저속 노화 생활습관은 최소 12시간 공복 유지,과일과 채소 많이 먹기,술 담배 안하기,7~8시간 수면 하기,과자 아이스크림 안 먹기,하루 30분 이상 운동 등등입니다.

[@LifeQuestion_sebasi]

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[@은수기-t4t]

정희원 교수님 영상 보고 근저축 하려고 계단운동 지하 2층에서 34층까지 올라가는 운동 하루에 2번하고 있어요 내려갈때는 엘베로 내려가요 먹는거는 계란 2개 이상 먹으면서 저속 노화 하려고 노력중입니다

[@LifeQuestion_sebasi]

댓글 감사합니다😊

[@바다소년-k1d]

저의 저속노화 생활습관은 매일 아침 일찍 뒷산에 올라가서 30분동안 걸으면서 명상하는겁니다. 날씨와 계절에 따라 바뀌는 산속풍경을 보면서 걷다보면 머리도맑아지고 땀도 적당히나면서 오늘하루가 주어진것에 저절로 감사하게됩니다. 하루중 힘들고 피곤한순간에도 내일 아침 산속을 걷는 제 모습을 상상하면 기분이 좋아집니다. 산길걷기는 체중도 조절되고 자연과 친하게 지내다보니 초가공식품은 자연스럽게 멀리하게되더라고요.

[@LifeQuestion_sebasi]

듣는 것만으로도 기분이 좋아지는 습관이네요^^ 댓글 남겨주셔서 감사합니다!

[@미나니야]

찐 건강 전도사 선생님~ 넘 좋아요^!^

[@Nonamedesuda]

솔직히 디저트도 많이 먹고 커피도 많이 마시는데, 스트레스를 덜 받도록 마음을 내려놓는 것이 최고의 저속노화 생활습관이었습니다. 건강식으로 먹고 운동할 때보다, 스트레스를 비우는 마인드를 가지면서 건강해졌어요. 비디오키드같은 꿀잼 유튜브 보면서 디저트 먹으며 뇌를 즐겁게 하는게 최고의 건강!

[@LifeQuestion_sebasi]

마음 내려놓기! 응원합니다!

[@Alskdjfhg951]

댓글단 분들도 다 너무 좋으시고... 최고최고

[@스텔라-v8h]

교수님의 강의가 좋아 책도 읽으며 노년의 시기를 잘 보내려고 노력하고 있습니다. 저는 단순당은 되도록 안먹으려고 하며, 땀흘리며 운동을 주5일간 꼭 하고있어요. 근력을 저축하려고해요. 술,담배는 전혀 안하고 긍정적이며 감사의 마음을 가지려 노력하고 있어요. 매일매일 노력하지않으면 안되기에 과식하지않도록 하며 이러한 것이 나의 습관이 되도록 즐거운마음으로 살려고 합니다. 좋은 강의듣게 해주셔 감사합니다 😊

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다😊

[@최현희-y8e]

스트레스 받고 힘들때 세바시를 찾게 되네요 ~~오늘 나의 생활습관에 대해 생각해보게 되네요 ~~^^넘좋네요 책 읽고 싶어요❤

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다😀

[@최윤정-p7e8f]

저속노화라는 개념을 우연히 정희원 교수님이 나오는 영상을 보면서 알게 되었습니다. 무조건 끊었다라고 말한다면 거짓말이지만 가공식품을 줄이고 야채 비중을 좀 더 늘리게 되었어요. 조금 더 제 입맛에 맞는 건강한 식습관을 자리잡게 해서 가공식품 종류를 적게 먹고 최종적으로는 드물게 혹은 아예 안 먹는 것을 목표로 하고 있습니다. 좋은 개념 알려주셔서 감사드려요.

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다!

[@김지윤-o5x]

제나이는66세 아침은 당근1개껍질채 사과1개껍질채 양배추반쪽 점심은 아보카도반쪽 아몬드30알 통호두3알 저녁은 아보카도반쪽 아몬드15알 당근1개 이렇게 먹은지 2년 몸이 너무 가볍고 피부가 광이나고 피곤함이 없다 매일 달리기1시간을 꼭합니다 나에게맞는 식생활인것 같아서 행복하다

[@LifeQuestion_sebasi]

앞으로도 건강한 생활하시길 응원합니다!☘️🍀

[@와와풍이쿤이]

일반식은 아예 안 하시나요?

[@sunny-yu5gw]

몇년동안 계속 아프다보니 계속 누워만 있고 먹는 것도 아무거나 먹고 살았어요. 선생님의 영상들을 보고 이렇게 생활하다 나중에는 걷지 못할 수도 있을 것 같다는 생각이 들어서 운동 시작하고 과당 음료들 마시지 않고 밥에도 잡곡들 넣어서 먹고 있답니다. 아직 나이가 50중반이다 보니 70~80이 된 나의 모습을 생각해 보지 않고 막 살고 있던 나 자신을 발견했어요. 조금씩이라도 더 나아지기 위해 노력하며 살겠습니다. 항상 도움되는 영상들 감사합니다.

[@LifeQuestion_sebasi]

와 멋지십니다!! 매일 더 건강해지시길 응원하겠습니다😀☘️🍀

[@ahh7500]

저도 하도 몸이 아파서 아무것도 못하고 살았었어요...ㅠㅠ 지금은 뇌종양 수술까지해서 더 못하고 있는걸요 힘내세요

[@Redic1224]

🌻정희원 교수님의 강연을 듣고 저속 노화의 중요성을 새삼 깨달았습니다. 단순히 오래 사는 것이 아니라 건강하고 활기찬 삶을 위해서는 생활 습관 개선이 필수라는 것을 강조하셨는데, 특히 식습관 개선이 중요하다고 강조하신 부분이 인상 깊었습니다. 정크푸드를 줄이고 건강한 식단을 유지하는 것이 단순히 체중 감량뿐만 아니라 뇌 기능 향상, 스트레스 감소 등 다양한 긍정적인 효과를 가져온다는 사실에 놀랐습니다. 또한, 스트레스 관리의 중요성도 다시 한번 되새기게 되었는데, 교수님의 말씀처럼 스트레스는 우리의 삶의 질을 떨어뜨리고 노화를 가속화시키는 주요 원인이라는 것을 명심해야겠습니다. 이번 강연을 통해 건강한 삶을 위한 작은 실천부터 시작해야겠다는 다짐을 하게 되었습니다~!!

[@나운봉-c4p]

안녕하세요?저의저속노화 비법은 규칙적인 수면 식사시간 운동12~14시간 공복상태를 그리고 교수님의 영상 강의 열심히 보고 라디오 강의 듣고 교수님 찐펜 우리나라의 최고의 명교수님 이십니다 감사합니다

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다^^!

[@dejavu54999]

어머니가 치매를 앓으시면서 저속노화와 어떻게 나이들어가야 맞을지 매일 고민하며 관심을 갖고 있습니다. 정희원교수님의 강의들도 주의깊게 보고있습니다. 40대 중순이 되면서 일단 시력의 변화가 생겼고 전보다 소화능력이나 운동능력이 낮아지는것을 느끼고 있습니다. 그래서 나타나는 증상들에 집중하여 요즘 헬스를 시작하였어요. 근테크를 많이 강조하셔서 없는 근육을 조금이나마 끌어올려보고자 발걸음이 떼지지 않지만 일부러 헬스장에 가고있습니다. 그리고 매일 8천~만보걷기는 열심히 실천하고있습니다. 습관이 되면 좋아지리라 생각하며 건강에 더욱 관심갖고 지키려합니다. 영상 감사합니다.

[@LifeQuestion_sebasi]

건강한 습관을 응원합니다^^! 댓글 감사합니다!

[@LifeQuestion_sebasi]

🎁 짝짝짝! 댓글 이벤트에 당첨되셨습니다! 축하드립니다! 2024년 10월 4일까지 [e-mail]로 [당첨자 본인 확인이 가능한 유튜브 캡쳐 화면 / 당첨된 영상의 강연자 명 / 유튜브 닉네임 / 이름 / 휴대폰 연락처 / 배송주소]를 보내주세요. *해외거주자일 경우 당첨자에서 제외됩니다 *당첨메일 발송 시 개인정보활용에 동의한 것으로 간주하며, 확인 후 삭제 처리합니다.

[@user-wm2vc4rp2f]

정희원 교수님 팬입니다! 새로운 영상이 떴길래 백미가 혈당올리듯 뛰어왔습니다ㅎㅎ 피곤하고 지친 삶이었는데 정희원교수님 책과 영상을 접하면서 간강한 습관을 가지기 위해 노력했습니다. 밥에 렌틸콩과 귀리넣기, 인스턴트 줄이기, 정제곡물과 단순당 줄이기, 잠 7시간 자기위해 노력하기, 근력운동과 유산소 병행하기 등을 실천하고 있습니다. 실제로 스트레스가 줄어드는 경험을 했습니다. 지적인 자극이 좀 더 필요할 것 같은데 앞의 책들은 모두 가지고 있는데 신간은 아직 읽어보지 못했네요. 선물해주시면 감사하게 읽겠습니다❤

[@EatPrayLoveRecord]

좋은 내용 감사합니다.

[@LifeQuestion_sebasi]

시청해 주셔서 감사드립니다🙂

[@user_khh10kms9pej4]

❤세바시 구독하고 아침마다 들으면서 산책하기!!! 몸도 마음도 이완되고 풍요로워지는 것 같아요❤ 해로운 자극으로 스트레스를 악화시키는 영상이 아니라 세바시를 시청하면 뭔가 책 읽는 느낌이에요^^ 저는 가족만 돌보는 게 아니라 자기돌봄을 실천합니다. 건강식 위주로 먹는데요, 정크푸드를 일부러 안 먹는 게 아니라 먹고 나면 속도 안 좋고 머리도 맑아지지 않더라고요. 자연스럽게 멀리하고 있어요. 화를 다스리고 차 한잔하면서 멍때리기도 합니다~

[@LifeQuestion_sebasi]

멍때리기도 참 좋은 방법 같아요~! 이야기 나눠주셔서 감사합니다 ^^

[@Uuong]

저의 저속노화 습관을 소개합니다. 1. 저는 일단 잠을 무조건 챙깁니다. 갤럭시 워치를 이용해서 얼마나 자야 그날 컨디션이 좋은지 재보니 8시간이더라고요. 그래서 무조건 8시간은 잘 수 있도록 잠을 신성시하고 있습니다. 2. 흰밥, 설탕 안 먹기. 이거 진짜 어려운데요ㅠ 혼합잡곡밥을 먹고, 설탕이나 음료에 들어가는 과당을 안 먹으려고 성분표를 살피고, 참으려고 노력합니다! 가끔 어쩔 수 없이 먹는 날도 있지만 마음으로는 항상 멀리하려고 합니다. 3. 코어운동과 허벅지 운동 조금이라도 하기. 허벅지에 가장 큰 근육이 있어서 여기서 열량소모와 당분 소모가 많이 된다고 하더라고요. 그래서 스쿼트 50개는 꼭 하려고 하고, 플랭크같은 코어운동을 자주 해주려고 합니다. 정희원 선생님 덕분에 건강에 대해, 인슐린과 당분 여러가지 체내 기전에 대해 알게 되어 기쁩니다. 앞으로도 저속노화의 유행이 쭉 지속되어 한국인들이 남녀노소 건강하게 살길 바랍니다!🎉

[@LifeQuestion_sebasi]

비법 공유 감사합니다^^!ㅎㅎㅎ

[@sharonkim3869]

정희원 선생님~~!!! 저는 생활습관을 정갈하게 하고 있어요 운동 독서 음악감성등으로 도파민을 느껴요 술은 전혀 안 마시고 어쩌다 마실 기회가 있으면 다음날 술병이 나서 저는 술은 딱 질색입니다 식사는 저속노화 식사를 하며 제자신을 돌보는 행위를 잘하고 있다고 생각해요 선생님께 배운 렌틸콩잡곡밥은 정말 최고의 음식이에요 살도 안찌고 영양 만점~~!!! 선생님이 대한민국의 의사선생님이셔서 너ㅡㅡ무 행복하고 자랑스럽습니다😅😅😅❤❤

[@LifeQuestion_sebasi]

응원 댓글 감사합니다 ❤️❤️❤️

[@J승희-s7i]

제가 투병생활 중 에 생활습관을 대부분 바꾸었어요~ 제 저속 노화비법이 잘된거구나! 확인하는 강연이였어요~ 전 매일 명상,운동(걷기,핼스,어싱),독서,글쓰기를 메인테마로 매일매일 성실히 하고 있거든요~ 더 수정하면 좋을 부분이 식습관 같아요~ 소식과 야채과일식으로 고쳐가고있어요 ㅎㅎㅎ

[@LifeQuestion_sebasi]

좋은 생활습관의 선순환을 경험하고 계시는군요!ㅎㅎ 이야기 감사합니다^^

[@andrewjeon4239]

안녕하세요. 제 삶을 질적으로 향상시키기위해 세바시 영상을 꼭 챙겨보고 있습니다! 정희웜 교수님 영상을 보면서 많은걸 느끼게되었네요! 몇가지 노화대비를 위한 방법 공유드릴게요! 1. 식습관, 몸에 좋은것 먹기보다는 안좋은거 안먹기가 더 몸에 좋은거 같습니다 수면 전 3시간에는 아무것도 안먹기 가공식품 안먹기 담배 안피기 혼술 절대 금지 알콜중독 위험성있음. 먹더라도 만나서 2. 스트레스 감소 명상, 활동적인 취미, 달리기등 반성 일기 쓰기 나를 되돌아보기

[@LifeQuestion_sebasi]

좋은 방법들 공유해주셔서 감사합니다!!😊😊

[@유민-s6r]

저속노화의생활습관 1.FM생활습관 -->밤에 10시전잠들기 아침에 규칙적으로일어나서 공복물한잔 / 마음정리 /요가 / 두유한잔&삶은계란 2.출근길 -->걷는습관 3.점심시간 -->어쩔수없는 점심 ㅠ(양은적게) 4.퇴근후 -->런닝 3km~5km & 필라테스&전문가 pt 5.저녁(단백질) 두부반모 (따뜻하게,샐러드조금,고구마 감자 쪄서먹을수있는음식대체) --술은 1년에1회 있을까말까하는생활패턴이고 친구들과 카페약속때 좋아하는빵으로 스트레스 푸는아이입니다 술은 입에도대지않고 운동 수면7시간 규칙과 스트레스받지않는 성향

[@hyunj4962]

저만의 저속노화 비법🫧🍀🌿🌱 1. 아침에는 삶은 계란 두개와 고구마, 토마토 샐러드(소스는 엑스트라 버진 올리브유, 발사믹식초, 후추조금) 2. 구내식당(대신 밥은 1/2만) 3. 저녁 저속노화 밥(귀리, 현미, 병아리콩, 백미) 과 나물, 생선구이, 밑반찬, 가끔식은 고기추가 4. 주 3회 중강도 운동(요가, 탁구, 로잉머신) 5. 매일 산책 20분 6. 사랑하는 가족과 하루일과 이야기 7. 자기 전 명상과 스트레칭 세바시 감사합니다 모두 행복하세요 ❤️

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다❤️

[@LifeQuestion_sebasi]

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[@김연숙-x5k]

폐경이 오면서 노화에 대해 좀더 생각하게 되면서 스트레스 덜받기 평소 웨이트를 많이 안했는데 지금은 러닝도 함께 진행중입니다. 교수님 말씀처럼 스마트워치를 이용하여 심박수를 측정 하고 심폐지구력 키우고 있습니다. 현재 만학도로 대학에 입학하여 공부도 하면서 뇌는 계속 사용할려고 노력 중입니다. 식사도 인스턴트 보다는 자연식과 단백질을 골고루 섭취중입니다. 저속노화의 비법은 어떻게 보면 작은 생활습관이 아닌가 싶어요. 생활습관의 선순환을 지켜가겠습니다. 저속노화식사법 꼭읽어 보고싶습니다. 감사합니다. 😊

[@LifeQuestion_sebasi]

건강한 생활습관을 응원하겠습니다 😊 감사합니다!

[@LifeQuestion_sebasi]

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[@randel9723]

저는 저속노화를 위해 덜 먹고 더 움직이기를 실천 중이에요. 16:8과 12:12 식단을 시기에 맞게 조정해서 몸을 비우고 지난 책에서 언급해주셔서 영양제 대신에 근력운동과 유산소운동을 주 6번에 나눠서 더 움직이려고 노력 중이에요. 오랜 기간 잘못된 습관이 있어 지금은 "의도적으로" 덜 먹기와 더 움직이기를 노력 중이에요. 첫 3일, 2주, 1달을 넘기고 나니 조금씩 편해지고 있어요.

[@LifeQuestion_sebasi]

이야기 남겨주셔서 감사합니다!

[@yelin0510]

저의 저속노화 생활습관은 배달음식 안 먹고 집에서 요리해 먹기 입니다! 건강과 환경 모두생각하며 돈까지 절약할 수 있는 일석삼조의 효과!! 강력 추천합니다♡ 책 너무너무 받고 싶어요!!😃

[@LifeQuestion_sebasi]

댓글 감사합니다!^^

[@MaLee1212]

체중조절에 저는 신경을 많이 쓰는 중입니다. 먹는것부터 시작해서 시간을 쪼개서 유산소 운동을 하거든요. 바로 효과를 보지는 못하지만 꾸준히 하니 조금씩 나오더라구요.

[@oojing8542]

저는 수영,달리기,발레,요가,필라테스 등 다양한 운동을 조금씩 배우고 있어요! 수영,달리기는 꾸준히 번갈아가면서 하되, 지루할때는 새로운 운동을 배워주면서 즐겁게 운동을 하고있습니다ㅎㅎ +요즘은 너무 바쁜 일정 때문에 스트레스 받는다 싶으면 숨을 크게 마시면서 진정하고, 긍정적인 생각을 해보려 노력중에 있답니다 교수님이 추천해주신 금주, 건강한 식사, 충분한 수면도 노력해봐야겠네요😊 감사합니다~!

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다😀

[@드리미-l2h]

저만의 저속노화 비법이라면 음식 천천히 먹기, 신선한 야채 위주의 식단, 충분한 수면 취하기, 군것질 줄이기, 하루 1시간 꾸준히 걷기에요. 이런 루틴을 이어가니까 몸이 가볍고 늙는 게 줄이는 게 보이네요. 앞으로도 꾸준히 실천하여 건강한 신체를 이어가도록 노력할게요!

[@LifeQuestion_sebasi]

비법 알려주셔서 감사합니다^^!

[@flying2533]

D+7 일단은 아침준비부터 시행착오 하면서 만들어가고 있어요:) 🌙되도록 10시 취침 🧘🏼‍♀️기상 후 물 1잔 + 스트레칭 폼롤러 🏃🏼‍♀️5km 달리기 🥙아침 식사 *샐러드 + 매일두유라떼 + 삶은계란 2개 + 그릭요거트 + 블루베리 + 키위 (올리브오일) 교수님 감사합니다! 열심히 즐겁게 따라가 볼게요🙏🏻💚

[@LifeQuestion_sebasi]

7일차 이시군요!! 인생질문과 함께 꾸준히 노력해가시죠!💪💪응원하겠습니다😀

[@최혜령-i5p]

저속노화 생활습관에서(우선 전당뇨 단계라서) 식습관부터 바꾸려고 노력했고 나의 식사를 가장 간소하지만 스스로 준비하도록 노력하고 있습니다. 두유기로 만든 두유와 삶은 계란으로 아침을 시작하고 있습니다 디스크파열로 2년간 거동이 불편했는데 걷지못하고 염증이 장기간 되다 보니 가속노화를 몸소 겪었습니다 😢

[@LifeQuestion_sebasi]

건강한 삶을 응원하겠습니다!☘️☘️

[@countstars123]

규칙적인 운동, 건강한 식습관, 중독을 일으키는 원인들 멀리하기 등을 말씀해주셨는데요. 이걸 다 한꺼번에 마음 크게 먹고 실천하려고 하면 유지가 더 힘들고 금새 포기하게 됩니다. 가징 쉬운 것부터 시작해서 성공 경험을 쌓고 그 위에 다음 쉬운 것을 얹는 식으로 습관을 들여야 해요. 어떤 게 쉬운지는 사람마다 다를 수 있어서 뭘 먼저 하세요 하고 제안하긴 어렵지만, 저는 운동하기는 의외로 쉬웠고 불필요한 미디어 사용이 어려워서 아직 시도 중이랍니다. 이 외에 일주일에 한 번 24시간 단식하기도 도전 중이지만 쉽지 않네요. 😂

[@LifeQuestion_sebasi]

맞아요 하나씩 순환구조를 바꿔나가는 게 중요합니다! 응원하겠습니다!💪💪

[@shh3171]

아침에는 올리브오일로 볶은 토마토와 스크램블/ 단백질 쉐이크로 하루를 시작합니다! 교수님 영상을 보고나니 저속노화"라는것에 대해 자세히 알고 싶어지네요

[@LifeQuestion_sebasi]

이야기 남겨주셔서 감사합니다! 앞으로 더 많은 '저속노화' 영상이 준비되어 있으니 조금만 기다려주세요^^

[@LaniKim-n7d]

처음에는 억지로 강제로 시작했는데요. 3일 정도 하다보니 익숙해지고.. 게임을 한다고 생각하니 오기와 승부욕이 생겨서 지속할 수 있게 되었습니다. 아주 작은 목표를 게임으로 생각하고 조금씩 진행하며 눈 굴리기 하듯 해보면 꾸준히 할 수 있을것 같아요.

[@LifeQuestion_sebasi]

응원하겠습니다^^!

[@jahyechoi9985]

오늘 아침에도 검정 렌틸콩 삶아서 양배추, 올리브, 아몬드, 파프리카랑 같이 넣어 올리브유 + 발사믹 식초 뿌려 먹었어요. 그와 별개로 단호박 쪄서 작게 잘라왔구요. 저는 2,3끼에 많은 양을 먹는 것보다 적게, 적게, 소량으로 자주 먹는게 속이 더 편하더라구요. 물론 하루 30분 정도의 운동과 식단을 병행하는 것도 중요하다고 생각합니다.

[@LifeQuestion_sebasi]

멋지셔요!!😀💪💪

[@negajeil2480]

받는 스트레스 빨리 없애기, 밤 10시전 취침해서 최소 7시간 이상 잠자기. 최소 12시간 ~14시간 공복 유지하기. 아침 기상시 혈압과 체중 측정하기. 냉음탕 물 한잔 마시기. 아침식사 삶은 달걀2개, 두유1개, 당근라페, 양배추 사과 샐러드 먹기. 점심은 육류나 가금류 또는 생선과 나물 채로 위주의 렌틸콩 잡곡밥으로 어느정도 배불리 먹기. 저녁식사는 18시전 끝내기. 간식으로 레몬수 견과류 등 먹기. 주3회 유산소운동 , 주2회 근력운동, 주1회 스트레칭운동

[@LifeQuestion_sebasi]

💪💪☘️🍀

[@cheonsa-im6bh]

당뇨 전단계인데 병원서준 듀락칸이지시럽을 먹어도 되는지요 엄청달던데요 2개월치를 주었는데요

[@user-zs2kc1tt5r]

교수님의 "당신도 느리게 나이 들 수 있습니다"를 읽고 가능한 매사에 정도를 걸으려고 합니다. 육십대 후반에 시골에서 혼자 살다보니 간헐적 단식도 실천하기가 쉽고 가능한 일찍자고 일찍 일어나 이른 아침 명상을 하면서 마음챙김을 하고 하루를 시작하면 여유롭습니다. 작은 것에도 감사하며 긍정적인 마인드로 소확행을 맛보며 즐겁게 지내니 남부러울게 없습니다. 감사합니다_()_

[@kimmina9079]

예전부터 잠을 줄이고 뭔가를.하는게 되게 당연시하는 이 문화를 깨주시면 좋을거같아요 ㅠ

[@LifeQuestion_sebasi]

🥲네, 사회가 함께 저속으로 바뀌어가야 할 것 같아요

[@1-cu5sk]

볶은 서리태 콩 들고다니면서 입심심할때 먹구요, 종종 독서하면서 도파민중독에서 벗어나려고 해요.헬스와 러닝을 섞어서 합니다. 근데 과자를 못끊겠어요😅

[@LifeQuestion_sebasi]

과자 끊기 어렵죠😂😂

[@워뇽-v2b]

일단 술, 담배, 비만 부터 해결합시다 다들 특히 술

[@부추-t7e]

매일 아침 미지근한 물 한 잔과 감사일기로 시작해요!(기상 후 1시간 지나기 전에 스마트폰 접속X) 스트레칭 후 식사 전에 삶은 계란을 먹어줘요👍 액상 과당 섭취는 피하려고 노력 중입니다. 일주일에 3~4회 운동하고 술은 안 마셔요! 잠은 1시 전에 자고 있어요

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다!🙏

[@jhr4771]

저속노화에서 제가 제일 초점을 맞추는건 스트레스 관리에요. 물론 먹는것 조절하고, 운동 하고, 수면 조절 하는 것 다 의미 있다는 걸 알고 있습니다. 하지만 그 안에서 제일 중요하다고 생각하는 부분은 스트레스 관리에요. 스트레스는 안받는건 불가능 하기에 조절하는 법을 알기위해 노력해야 합니다. 방법론적으로 접근하면 스트레스를 줄이는 방법은 꽤 알려져 있어요. 명상, 가벼운 운동, 긍정적 사고, 감각에 집중, 기도, 종교적 활동, 봉사, 감사, 일기쓰기. 물론 이 외의 방법도 있지만 이미 여기 나열되 있는 것들도 충분한 효과을 가지고 있다고 알려져 있습니다. 그래서 방법을 찾으려는건 잠깐 멈추시고 저 안에서 꾸준히 라는 부분에 초점을 맞춰보는 하루를 살아보면 좋겠습니다. 그 꾸준함을 실행해보며 가진 스트레스를 줄여보고 느린노화의 형태로 스스로 관리해 보는 시간 가져보세요 :)

[@LifeQuestion_sebasi]

🎁 짝짝짝! 댓글 이벤트에 당첨되셨습니다! 축하드립니다! 2024년 10월 4일까지 [e-mail]로 [당첨자 본인 확인이 가능한 유튜브 캡쳐 화면 / 당첨된 영상의 강연자 명 / 유튜브 닉네임 / 이름 / 휴대폰 연락처 / 배송주소]를 보내주세요. *해외거주자일 경우 당첨자에서 제외됩니다 *당첨메일 발송 시 개인정보활용에 동의한 것으로 간주하며, 확인 후 삭제 처리합니다.

[@윤재영-u3h]

안녕하세요, 가속노화 방지를 위해 제가 꾸준히 유지하고 있는 루틴을 공유합니다. 0. 가능한 한 이른 시간에 잠자리에 들기 1. 20:4 간헐적단식 2. 단백질 및 식이섬유 위주의 식단 섭취로 포만감 및 장건강 유지 3. 2번을 통한 포만감을 기초로 폭식 및 탄수화물 식단 과식 억제 4. 매일 푸시업/풀업/조깅/인터벌러닝 수행 5. 따뜻한 물로 샤워하여 혈액순환 촉진 및 근육 이완 후 마무리는 찬물샤워를 통한 도파민 관리 6. 짬 날 때마다 주요 관절들 스트레칭을 통한 경추, 척추 등 자세교정 7. 마음챙김 명상을 통한 스트레스 흘려보내기 훈련 일상화

[@LifeQuestion_sebasi]

좋은 방법들 공유해주셔서 감사합니다!!🤩

[@행복한어피치-v4m]

산책이나 러닝을 하는 도중 또는 이후에 지나가다가 무언가를 보고 사먹게 되는 경우가 잦았었습니다. 이 문제를 해결하기 위해 결제수단이 될 수 있는 건 집에 두고 밖을 나서니 유혹을 견딜 필요도 없어지며 고민이 해결되었습니다. 이런 식으로 거리두기를 하니 충동적인 쾌락과는 멀어지는 삶에 가까워졌습니다.

[@LifeQuestion_sebasi]

지갑 두고 나가기..! 절제할 수 있는 좋은 방법이네요😂😂 댓글 감사합니다!☘️🍀

[@행복한어피치-v4m]

@@LifeQuestion_sebasi 저도 정성스런 답글 감사합니다! ㅎ

[@유수윤-m4o]

매일 꾸준히 7천~1만 보 걷기+주 3일 15분 뛰기, 아침은 가볍게 먹기, 12시간 공복 지키기, 칼로리 높은 식품 먹을 때는 간식으로 먹는게 아니라 1끼 식사 대용으로 먹음

[@LifeQuestion_sebasi]

댓글 감사합니다!

[@mingming_guitarlove]

저속 노화 실천법 1. 하루 두끼 한식 위주로 20분 이상 천천히 먹기 2. 수면 전 최소 6시간 금식 + 매일 17시간 단식 3. 아침에 햇빛을 잠깐이라도 쬐서 몸 깨우기 4. 커피는 마시되 아메리카노, 가끔 설탕이 안 들어있는 카페라떼 5. 콜라, 사이다, 주스 등 액상과당이 든 음료 안 마시기 6. 아침마다 유산균제나 무가당 요거트 챙겨먹기 7. 기름진 음식을 먹었거나 야채를 많이 못 먹은 날은 식이섬유제 먹기

[@MR_LifeSketch]

규칙적인 운동, 책읽기, 소식, 신선한 야채와 과일 먹기, 규칙적 수면을 실천하는 겁니다.

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다^^

[@ilban-g1f]

16시간 간헐적 단식과 액상과당 끊기를 하고 있어요 ㅎㅎ 지속적으로 유지하는게 쉽지 않지만 그래도 완전히 포기한 적은 없네요❤

[@LifeQuestion_sebasi]

앞으로의 저속노화 습관도 쭉 응원하겠습니다!😀

[@이성근-b6s]

밥은 30분동안 천천히 먹습니다 가즈아!!!

[@seokryu3713]

저속노화 생활습관 1. 소식과 음식을 천천히 먹기 2. 10시간 이상 수면 3. 하루에 3리터 이상 물마시기 4. 매일 걷기 30분 이상

[@기쁨오-n2t]

저만의 비법은 1. 10시쯤 잠을 자고 잠 충분히 자기 2. 가공식품 군것질 안하기 3. 야채와 단백질 충분히 먹기 4. 하루 2끼 식사와 저녁 안먹기 5. 일주일 2번 필라수업과 자꾸 움직이려하기 6. 커피랑 음료수 안먹기 최대한 자연식품 먹고 가공식품 안먹으려 하고 있어요~^^

[@LifeQuestion_sebasi]

비법 공유해주셔서 감사합니다^^!ㅎㅎ

[@ahh7500]

선생님 저는 뇌종양 수술 후 회복을하고 있는데요 운동을 막 할 수 없는 상태입니다 어떤방법들이 있을까요.... 주치의 선생님은 지금처럼 밥 잘먹고 회복하면 된다고 하십니다 어떻게 하는게 좋은지 알고싶습니다❤

[@ahh7500]

그리고 저는 지독한 변비환자라 양을 많이 줄이면 변비약에 의지해야 합니다ㅜㅜ 화장실가서 눈물을 흘린답니다...병원에서도 너무 고생했던부분이고 전 전두엽이 많이 눌려있었어서 성격변화와 감정억압이 심했었습니다 수술후 수면제 없이 잠들고 있는데 많이 자지는 못합니다 ...

[@LifeQuestion_sebasi]

🎁 짝짝짝! 댓글 이벤트에 당첨되셨습니다! 축하드립니다! 2024년 10월 4일까지 [e-mail]로 [당첨자 본인 확인이 가능한 유튜브 캡쳐 화면 / 당첨된 영상의 강연자 명 / 유튜브 닉네임 / 이름 / 휴대폰 연락처 / 배송주소]를 보내주세요. *해외거주자일 경우 당첨자에서 제외됩니다 *당첨메일 발송 시 개인정보활용에 동의한 것으로 간주하며, 확인 후 삭제 처리합니다.

[@ahh7500]

@@LifeQuestion_sebasi 댓글 이벤트가 있었는지도 몰랐어요..뇌종양수술 휴우증으로 기억이 잘 나질않기도 합니다 저 정희원교수님 책은 구입을했습니다

[@뿌뿌롱]

저는 1ㆍ 일주일 5ㆍ6회 헬스하기ㅡ1시간30분 2ㆍ가공식품 안먹고 배달 음식도한달에 한 두번 이하로 먹고 3ㆍ되도록 양념을 덜하고 자연식으로 섭취 야채ㅡ단백질ㅡ탄수화물 순서 도시락 챙겨다니기 4ㆍ더 일찍 잠들면 좋지만 12전에는 자려고 합니다 5ㆍ술ㆍ담배는 원래 안 했어서 유혹을 느끼지 않습니다^^ 정희원선생님 강의는 거의 다 들은듯 하네요~ 들었던걸 또 들으면 다짐을 새로하게 돼요!

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다^^!

[@happycat391]

저속노화 식단을 잘 활용하기 위해 부엌 환경을 개선했습니다! 전기찜기와 샐러드스피너를 구입하고 부엌 재료들을 모두 정리했어요. 전기찜기가 있으니 달걀 삶기가 너무 간편해졌고 안정적으로 감동란을 만들 수 있게 됐어요. 감자나 브로콜리 등 쪄놓고 간식이나 반찬으로 먹기도 너무 편해졌어요. 끼니마다 아무 채소라도 쪄서 반찬 +1 하니까 식사준비 부담도 덜고 건강하고 기분 좋게 먹을 수 있어요! 샐러드 스피너는 그때그때 먹는 생야채를 깔끔하게 먹게 해줘서 샐러드를 아침식사에 더하는 게 한결 쉬워졌습니다! 뭐든 장비빨이 있더라구요 ㅎㅎ 장비만 바꿔도 생활루틴에 큰 영향을 받는다는 걸 알았기에 친정 어머니께도 선물하려구요 ㅎㅎ

[@LifeQuestion_sebasi]

장비빨(?)도 결국 마음과 노력이니까요!ㅎㅎ 멋지십니다😀

[@Denver-2pm]

스트레스가 노화를 가속시키는 과정(04:28)

[@LifeQuestion_sebasi]

감사합니다🙇🏻‍♀️🙇🏻‍♀️

[@나다-u1o6i]

한국 대부분 사람들의 착각. 나는 내 나이보다 어려보여.

[@LifeQuestion_sebasi]

😂😂😂

[@theatermovie]

8시간 수면이나 겨우 지키는 ㅠㅠ

[@LifeQuestion_sebasi]

한가지씩 지켜나가는거죠^^ 응원합니다!

[@박베짱이]

아침 1. 찐토마토.찐당근,양배추,두유,레몬즙 넣고 스튜처럼 씹을수 있게 살짝 갈아서 1컵 2. 삶은계란,사과,키위, 3. 요거트,렌틸콩,병아리콩,블루베리 점심 일반식 야채, 삶은고기나 생선,두부 저녁 간단한 식사 방울토마토, 고구마, 치즈, 견과류,두유 아침6시 기상 물 한 잔 마시고 7천보 정도 걷고 근력운동 저녁식사후 5천보 정도 걷고 근력운동 금주, 커피 오전에 딱 한 잔 과자,튀김,밀가루,빵,떡,인스턴트 음식은 거의 안먹으려고 노력 매일 일기쓰기, 글쓰기, 독서, 영어 기타교실, 기타동아리, 가곡교실, 복지관 합창단, 문화기획단 등 요일별 복지관에서 여러가지 활동 여행, 숲탐방, 음악회, 미술관 탐방 등 문화생활 명상과 간단한 스트레칭 후 밤 10시에 취침 61세 여자

[@LifeQuestion_sebasi]

멋진 습관들을 많이 갖고 계시네요^^ 댓글 감사합니다!