Jesteś na KETO? Zabezpiecz swoje MIĘŚNIE

Przydatne linki ⬇️
Konsultacje i szkolenia: dobropolski.com
Współpraca dietetyczna: chodznaketo.pl/
Mój sklep: ketoza.com
IG: / dobropolski
__
Dołącz do wspierających kanał - bierz udział w sesjach Q&A "Bez Cenzury": / @dawiddobropolski
Grupa na FB: / ketometflex
__
00:00 - Wprowadzenie
01:00 - Obiektywnie - po co zabezpieczyć tkankę mięśniową?
03:30 - Czy dieta keto niszczy tkankę mięśniową?
04:00 - Nauka, DXA, glikogen, badania na ludziach vs zwierzętach
09:16 - Praktyka, cz. 1
11:04 - Praktyka, cz. 2
13:12 - Praktyka, cz. 3
16:42 - Porady dla początkujących
18:58 - Struktura i rutyna
__
Ten materiał nie stanowi zamiennika wizyty lekarskiej. Nie jest też poradą zdrowotną, ani nie służy do diagnozowania, ani leczenia chorób. Materiał ma charakter wyłącznie edukacyjny. Autor nie ponosi odpowiedzialności za sposób wykorzystania przedstawionych informacji.
__
#dobropolski #keto

[@jakoniejako]

W sam raz dla mnie ten materiał! Będzie więcej o budowie mięśni / aktywności fizycznej?

[@DawidDobropolski]

Będzie 👊

[@agnieszkazbrodziewska7405]

Pracuje 15 dni w miesiacu na nocnej zmianie. Nie mogę i nie chcę zmieniać mojej pracy, bo to jest cos co naprawdę lubię i w czym sie realizuję. Mogę natomiast zmieniać styl życia i odżywiania się! Proces ten trwa od ponad 2 lat i dopiero niedawno zrozumiałam, że nie musze byc w tym idealna, sam proces może miec zastoje i dziury lenistwa- byle zawsze wracac na wlasciwy tor. Slucham madrych ciekawych ludzi, ucze się i jestem wdzięczna za to co mam...Dobrego dnia kochani

[@kasia3393]

Czy tylko ja tak mam, że w co drugim wykładzie odnajduję siebie i swoje błędy, jak na tacy? Kolejny świetny materiał! Dziękuję!

[@mako730]

Ćwiczenia to podstawa. Na keto od roku. Rok temu nie dawałem rady podciągnąć się na drążku. Teraz robię na zmianę10 serii po 5 podciągnięć i 10 serii po 10 pompek co drugi dzień. W pozostałych dniach robię brzuch, nogi. Treningi krótkie - ok. 30-40 minut, w domu, ale praktycznie codziennie. Dodatkowo szybkie marsze codziennie - ok. 8 000-10 000 kroków. Oprócz niedziel, bo wtedy przeważnie idę w góry. Ja 60+.

[@DawidDobropolski]

👏💪

[@sawomirziarkiewicz1302]

Ja też na keto ale dopiero od paru tygodni. Idź na silke przysiady, martwy ciąg, drążek i pompki na poręczach są super. Po 10 tygodniach ćwiczeń pod siłę robię 120kg w przysiadzie i 170kg w martwym no i samopoczucie jest super a mam 49 lat

[@maciejkulesza4450]

Super materiał. Mała uwaga. Mi (podkreślam mi) trochę przeszkadza ta muzyczka w tle. Ale nie wiem jak innym odbiorcom wiec mowie tylko swoją opinię. Dzięki za to co robisz❤

[@marcinness1167]

U mnie po zastosowaniu KETO masa zaczęła rosnąć gdzie przez całe życie nie mogę ani przytyć ani zbudować większej masy, a byle na bardzo gównianej diecie przedtem teraz poprostu reaguje na każdy czynnik jaki wprowadzam w życie. Więcej ćwiczeń więcej białka większa masa idzie ładnie. Keto przede wszystkim reguluje metabolizm i go wspiera doprowadza do optymalneego działania 💪💪💪

[@ewamichaowska5927]

Jestem fanką zarówno Braci Rodzeń jak i Ciebie. Czerpię z wielu źródeł, żeby nie popaść w skrajności i znaleźć coś co pasuje do mnie. Dziękuję za ta wiedzę 🤩🤩 lektura Ketozy2 wartościowa

[@sokool84]

Lepsza forma przekazu niż zwykle oraz dużo konkretnych porad 💪👌

[@Amiga68]

Świetny materiał! Dziękuję Dawid, jak zawsze merytoryka najwyższego poziomu!

[@kac125]

Dzięki za kolejny wartościowy materiał:) budowanie mięśni brzmi dobrze, poproszę więcej w tym temacie.

[@DawidDobropolski]

Dobra! :)

[@michaszywaa3387]

Dobrze, żeś pan wrócił z filmami na YT, bo już nie było co oglądać do orbitreka.

[@DawidDobropolski]

Do usług!

[@makowicz.pl.5094]

Dzień dobry Chodzę jusz miesiąc na siłowni. I nie mogę się doczekać kiedy będę iść na siłownie

[@alemiaaa]

elegancko i merytorycznie :)

[@emilianowak6431]

Dzięki że jesteś ...super wiedzą pomogła 👍

[@joannanachya9129]

bezcenne treści ! dziękuję i wdrażam !

[@paweszkotak7938]

Dzięki. Dużo przydatnych, praktycznych informacji i oczywiście czekam na książkę Ketoza (Metflex).

[@piurek111]

super że więcej filmów tak trzymaj

[@rafa___1408]

Bardzo ciekawy materiał🙂 szkoda, że dopiero teraz trafilem na twój kanał. Czy mógłbyś napisać co sądzisz: jeżeli chodzi o unikanie postów, to czy przy odpowiedniej podaży białka i 3 posiłkach dziennie. Czy IF 16/8 ( od pół roku)jest odpowiedni ? Czy to już za długa przerwa w niejedzeniu ? Śniadanie 3-4 h po wstaniu, trening fbw 3x w tygodniu. Natomiast po przebudzeniu czuję głód który mija 🙂

[@mobilnyfachowiec]

Bardzo fajny materiał Dawid! Dzięki za przekaz takiej wiedzy! Może masz jakiś pomysł w jaki sposób wrócić do treningów siłowych jeśli przy każdym podejściu od razu bolą mnie stawy? Mam dne moczanową i choć jestem na keto 3 rok to przez półtora roku codziennie ćwiczyłem kalistenicznie plus jazda na rowerze 17-30km dziennie I brak jakiegokolwiek bólu czy dyskomfortu. Jednak od zeszłych wakacji nie trenuje , choć czuje mega potrzebę ale jednak ból w łokciach, barkach i nadgarstkach nie pozwala mi wykonywać żadnych ćwiczeń 😕 nie mam pojęcia jak do tego wrócić i przełamać ten stan, z chęcią posłucham mądrych rad 👊

[@elzbietawiecawik3808]

Może to być objaw np.boreliozy proszę zrobić dobry biorezonans Bicom i polecam poczytać o Holistic Medicine Poznań dr Krzysztof Piotr Michalak tam też są informacje o dnie moczanowej

[@ukaszradon778]

Najpierw kciuk w górę potem oglądam bo doskonale wiem że będzie kozak materiał 💪💪 jak zwykle się nie zawiodłem

[@DawidDobropolski]

💪🔥

[@yulo99]

..no to ja chyba jestem nienormalny: keto 3 lata, na początku było 2-3 posiłki, teraz omad w tygodniu (w pt. i czasem w pn post ) - bo tak mi wygodnie, 4-5 treningów w tygodniu - zawsze przed posiłkiem, czasem po dłuższym poście (48-60h). przebudowałem się totalnie

[@matken1]

Jak masz super sylwetkę i ją tylko poprawiasz to jest zupełnie inaczej niż u grubasa z kanapy ;)

[@ricky6912]

byku - to elegancko - jak niec niebedzieszzmieniał drastycznie to nic ci nie "grozi" - ja 4 rok na Keto i jest petarda -Metflix - mistrzostwo -I"Hybrid 🙂

[@pawelgrabowski2155]

Serwus. Mam pytanie. Czyki węgle po treningu jak najbardziej i jemy sniadania? To tak w uproszczeniu dla mnie 🙂 pozdrawiam serdecznie ze Stargardu 😊

[@zjemtwojanoge]

Od nowego roku kiedy silka z dnia na dzien zmienila sie w gwarny targ zmienilem swoja rutyne na cwiczenie przed praca a nie po, a ze zaczynam prace o 7 to pobudka 4:30 i trening jest na czczo jem dopiero na 1 przerwie w pracy o 9. Nie jestem na keto a na low carbie wegle w przedziale 80-120 w zaleznosci o tego ile sie ruszam, czy wieksza podaż wegli wplywa na zmniejszenie poziomu stresu ? Bo przyznam ze moja nowa rutyna po tych 2 miesiacach wydaje mi sie strzalem w 10. Czy to co Ty nazywasz stresem, to to samo co po angielsku nazywamy body fatigue ?

[@elobenchmark2721]

Czy posiłek potrennigowy jest zawsze konieczny? Ja tancze. Najczesciej 2-3h Wracsm do domu o 21czy musze jesc jesli za 1-2h ide spać? Wczesniej jem o 16 zeby do 18 troche sie ulozylo

[@LukasTrustInJesus]

Ty i Keto Kocur pokazujecie że można mieć masę na keto😁 Keto Dziki💪

[@adakklopas7936]

Samospełniające się rzeczy to nie tylko na Keto więc nie ma potrzeby tego tak przedstawiać, a lud dlatego boi się utraty bo jak schodzi ten glikogen to się okazuje że tam dawno juz było licho. Czas zamienić miękkie flaki na konkretną strukturę mięśniową i to na Keto jest większe prawdopodobieństwo uzupełnienia białka.

[@annaschmitz8214]

David, masz rację!!! Obojętne ile ma się lat trzeba dbać o masę mięśniową. Mięśnie = zdrowie. Ja mialam problem z kręgosłupem i od ortopedy otrzymałam plan ćwiczeń dla wzmocnienia jego mięśni. Efekty przyszły dopiero prawie po roku czasu. Trzeba być wytrwałym i czym się jest starszym tym więcej czasu poświęcać na sport i aktywny wypoczynek. Można być zdrowym nawet grubo po 60-tce, jestem tego dobrym przykładem 😊. Oczywiście keto śródziemnomorskie, sen i bez nałogowe życie pomaga mi być zdrową i fit emerytką 👍

[@mateuszgolen6822]

Czy duża ilość białka w jednym posiłku zwiększa poziom kortyzolu?

[@TheThaliks]

Wciągam węglowodany głównie przy ostatnim posiłku danego dnia, dla lepszego snu. Czy powinienem potreningowo przyjąć jakieś węgle? Trenuje o 6:00 rano mam przygotowany posiłek głównie jajka po treningu. Może tak być ?

[@olb47]

Czy warto brać węgle proste przed treningami?

[@StanleyNovak]

Dawid, przemyśl proszę na przyszłość tło muzyczne pod wykład. Ty mówisz oczywiście na pierwszym planie, ale w tle coś ustawicznie pierdzi, skrzypi, akcentuje i cały czas przeszkadza w odbiorze treści jaką chcesz przekazać innym. Poważnie. Wiem, że nie lubisz siebie słuchać, ale odsłuchaj to z perspektywy twojego szeregowego odbiorcy, to doskonale zrozumiesz o czym ja teraz mówię i co dokładnie przez to chcę ci zasugerować. W skrócie, ta muza kompletnie nie współgra z tym co i jak przekazujesz i zamiast być miłym dodatkiem sabotuje cały twój film.

[@mariuszzagorski1395]

💯

[@MarttBartt]

💪

[@Cuba636]

9 lat na keto. Patrząc w tył mogę powiedzieć tylko tyle że gdybym chciał budować sylwetkę to wszedłbym na bombe bo szkoda czasu.

[@Krzysztof-Cezar]

👍🏻💪🏻

[@siemasiema2989]

Ketoza dawno popiehdolona, ale Dawid nadal spoko ❤

[@abcdefghabcdedfg2342]

czyli odradzasz if?

[@pietrek05]

👍👊

[@michaszywaa3387]

A jeżeli chodzi o zdrowie, to wszytko jest w poradniku młodego zielarza, biegać, skakać, latać, pływać..

[@sawekpaznok8252]

Nie trawię śniadań.

[@angel123ona]

Na keto jestem od grudnia , ile ja błędów robiłam przez tych braci 🤦‍♀️cukier przez brak śniadania i posty poszybował w górę 🤬 całe szczęście, że znalazłam Twoje filmy Dawid 😁robisz dobrą robotę 👍

[@makymoski]

hmm,myślę że to bardziej złożone będzie(1k organizów to 1k reakcji), bo ja ich słuchając odstawiłem tabletki na ciśnienie,zbiłem cukier,spadłem do teraz +13 kg i nie zapadam w drzemki po jedzeniu. Jem dwa razy dziennie w okienku 6 godzinnym w którym też mam 5xw tygodniu ciężki trening oporowy (trójbojowy). Ten cały ,,beef'' między Dawidem i bracmi to sranie do wspólnego ogrodu. Szanuje Dawide za wiedze i jest istotnym twórcom jeśli chcesz poszerzać wiedzę,ale czuć u niego bóle 4 liter które wynikają z nie przystępnego przekazu/ciężkości słuchania(?) co przekłada się na słabsze zasięgi. Nie potrzebnie.Albo zaakceptuj swoją nisze i skończ stękać,albo popracuj nad przekazem.

[@kamiljurdzinski4548]

Hmmm i właśnie się zdziwiłem jak pierwszy raz sobie zbadałem cukier na keto przed śniadaniem o godzinie 10 i miałem poziom 101. Myślałem że to błędny wynik. A to przez stres?

[@joannajot9239]

​@@makymoski pierd....lenia tych dwóch łysych nie da się słuchać. Ja na początku ich słuchałam ale o keto wiedzą mało i to ich nie liczen9e kalorii ale skracanie okienek żywieniowych i posty to co to jest? Zwiększanie deficytu a nie każdy chce jest 1 posiłek dziennie. Ja nie chce bo rzucam się na jedzenie potem i jem co popadnie! A wtedy zjadam więcej niż powinnam i nie chudne. A zeby schudnąć trzeba mieć deficyt obojętnie z czego czy z postów czy z kalorii i te ich matriksie i spiski....zygwc się chce Ja tego nie kupuje

[@joannajot9239]

​@@kamiljurdzinski4548zacznij jesc wcześnie zamiast pościć. Post ci nie służy...

[@angel123ona]

​@@joannajot9239 dokładnie tak pierdylion filmów i tylko gadanie o postach 🤮ja ciągle miałam za duży deficyt kalorii bo ile można zjeść na dwa posiłki 🤷‍♀️

[@92snow]

Dawid, z włosami 10 x lepiej, taki tam merytoryczny komentarz :D

[@WikMat0508]

Komentarz pod zasiegi, ktorych nie potrzebujesz ❤

[@heroesintanks7898]

no tak , węgle ale jakie ??? w sensie co jeść aby mieć np. 80gr węgli , ryż brązowy ?

[@1mortalsin]

ja jem warzywa i owoce. sałatę, pomidory, ogórki, marchew, pomarańcze, banana przedtreningowo, owoce jagodowe, wiśnie. Jak się ma ochotę to i ryż albo ziemniaki, płatki owsiane czy nawet chleb można wciągać, mi akurat w diecie tego nie brakuje więc wybieram co innego.

[@heroesintanks7898]

no tak , w sumie też jem warzywa , owoców mniej ale z nich węgli nie dociągam do 50g , dzięki za odp , zweryfikuje dietę@@1mortalsin

[@fabianbobson1299]

2-3 razy w tygodniu przetrenować grupę mięśniową to u mnie tydzień musiałby trwać 9-10 dni. Ćwiczę co dwa dni klta- tric plecy- bicek barki-nogi po 2-3 ćwiczenia na grupę mięśniową po 5 serii w każdej serii po 12 powtórzeń, oczywiście w ostatnich seriach już nie dochodzę do 12 powtórzeń bo mięśnie nie dają rady ...

[@marcinmarciniak5875]

Do bani plan i robisz jak 90 % amatorów

[@mako730]

A jest zawodowcem? Robi jak Mu pasuje. I chwała.@@marcinmarciniak5875

[@fabianbobson1299]

jestem amatorem ale jak możesz coś podpoqwiedzieć to chętnie posłucham bardziej doświadczonego człowieka @@marcinmarciniak5875

[@tomaszskiba8959]

Jak kolega napisał,zajezdzasz się,posłuchaj co na ten temat mówi najbardziej kompetentny i fachowy człowiek na jutubie wodyn.serie zasadnicze na daną partię oczywiście wieksza jak nogi plecy to od 3 do 11 a ilość powtórzeń w zakresie 15-30,jedno maks dwa ćwiczenia i masz się zmieścić.wtedy zachodzi najlepsza hipertrofia

[@fabianbobson1299]

@@tomaszskiba8959 słuchałem, mądre rzeczy mówi, ale trochę chaotycznie. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale 70% maksymalnego ciężaru, jedno ćwiczenie i jedną partie mięśni np. klatę wyciskanie na ławeczce leżąc i ok. 12-15 Serii po 10-12 powtórzeń w serii i na koniec rozciąganie mięśni. Ponadto nie robić częściej danej partii niż raz w tygodniu

[@tomaszwojciechowski7754]

:))

[@eleganckiMichal]

[@user-cr6ij9xy4m]

Racjonalna wiedza

[@starkey920]

Hahaha ćwicz!

[@stachosz1]

ale po co ci tyle mięśni?

[@alkus100]

Prawdopodobnie żeby dostać Nobla z medycyny musiałbym skoczyć studia medyczne później dokształcanie profesor i mózg zjebany .

[@DawidDobropolski]

Słusznie, po co się marnować na uczelniach jak możesz swoim geniuszem oświetlać sekcje komentarzy.

[@alkus100]

No jeszcze mi powiedz że wykształcenie to inteligencja

[@michalblekotam9879]

Ja posluchalem Ciebie i poszedlem na silownie, teraz moge jesc wszystko. Dieta keto jest meczaca na dluzsza mete

[@alkus100]

Główną przyczyną wszelkich chorób jest przerost masy mięśniowej . Nikt mi nie wmówi że nasi przodkowie biegający za sarnami mieli przerost masy mięśniowej .

[@DawidDobropolski]

Kocham sekcje komentarzy na judupie m.in. za to że odkrywają w jednym prostym zdaniu przyczynę wszelkich chorób ludzkości. Kiedy zgłaszasz się po odbiór Nobla z medycyny?

[@tito5269]

Raczej nie przerost, ale mała ilość ruchu.

[@1mortalsin]

zapomniałam że w krematorium to same Arnoldy czekają na kremację, bo taka doj#$ana trumna na byka po masie za dużo by kosztowała. I kto by to niósł...

[@szrekowy34]

Czyli rozumiem że to błąd pomijanie śniadań ? jak wspomniałeś co promują bracia wiemy jacy i tak samo 8/16 to też jest jakaś lipa bo ja już zgłupiałem każdy z was panowie mówi co innego i ludzie oglądający wasz tak naprawdę już nie wiedza co jest prawdą czy nie można ustalić jednej wersji danej diety w tym przypadku keto naprawdę Bracia swoje keto kocur swoje ty swoje idzie zgłupieć co jest prawdą ?

[@Pocisky666]

Chyba najlepiej testować na sobie, mi 8/16 pomogło z wejściem w ketoze

[@MrHujznazwa]

śniadaniowiec który uważa że wszyscy powinni jeść śniadania. Dość wąskie spojrzenie..

[@tomaszskiba8959]

Moim zdaniem cwiczenie 2 razy w tyg moze dotyczyc tylko nóg,po cholere cwiczyc rece ktore pracuja przy plecach barkach czy klatce.

[@krzyrzakkk]

Pomijając wątek spiskowy, mógłbyś zgłębić temat cholesterolu, jego roli w organizmie i innych markerów, które są lepsze w ocenie ryzyka kardiologicznego niż całkowity > 190. B. Czekała o tym mówi na swoim kanale. Biorac te rzeczy pod uwagę nie sądzę by mi coś groziło przy całkowitym cholesterolu na poziomie 230. Mówisz wiele ciekawych rzeczy ale to twoje zafiksowanie na cholesterol mnie drażni. Może też jesteś niewiarygodny, bo nakręcając ten temat szukasz chętnych na swoją dietę keto środziemnomorskie? No i to czepianie się ludzi z innych kanałów, że kłamią, są odklejeni, wierzą w spiski i tak z odcinka na odcinek jest nudne a nawet denerwujace. Lubie ciebie posłuchać, ale coraz bardziej mnie to zniechęca. Myślę, że jak skupisz sie na swoim kanale, a nie na kanale innych ludzi, to zyskasz najwięcej. Pozdrawiam

[@7aj7]

Super materiał, powinni zdelegalizować tych keto braci, bo robią krzywdę ludziom

[@AnnaWisniaWisniewska]

Bracia nie mówią żeby nie ćwiczyć! To kłamstwo! I nie karzą napychać się na noc. I u innych osób słyszałam, że śniadań nie jedzą tylko dopiero lunch.

[@agar80]

Bracia manipulują informacją i wymyślają własną teorię na temat keto I sportu, co jest wręcz śmieszne. Jeszcze niedawno głosili żeby nie uprawiać sportu, nie jeść śniadań, tylko spacerować. Jak sami zaczęli ćwiczyć, urodziło się małe dziecko, to nagle perspektywa trochę się zmieniła. Za chwilę będą mówili że wszyscy powinni trenować siłowo. Oni są jak Polski mainstream- 7 lat do tyłu. A może to taki zabieg marketingowy? Bo jak od razu wszystko powiedzą tak jak powinno być, to nie będą mieli na czym zarabiać i tematy im się skończą. Zresztą w kółko gadają to samo jak się ich posłucha pod rząd kilka podcastów to jest jedno i to samo. Ponadto przypisali sobie stworzenie metody, która tak naprawdę istniała już od wielu wielu dekad. Podziwiam ich za jedno są mistrzami marketingu i są już milionerami 💰😁

[@teodorfafik3847]

Kiedyś oglądałem ich więcej, teraz sporadycznie ale od kąd pamiętam mówili żeby ćwiczyć oporowo. Nie rzucać się na treningi jeśli ich wcześniej się nie robiło czy jeśli to nie twój sport ale żeby włączyć choć te 20 min treningu oporowego 2-3 razy w tygodniu.

[@DawidDobropolski]

Kłamstwo to ich ulubiona tkanina z której tworzą całą chmurę odklejonych twierdzeń w taki sposób, by na każde stanowisko, były co najmniej dwa inne. Bardzo wygodny sposób na to, by zawsze odwołać się do tego, że "tak nie mówią" albo że "coś jest wyrwane z kontekstu".

[@teodorfafik3847]

@@DawidDobropolski ja nie twierdzę, że zgadzam się z nimi w 100% czy też że nie koloryzują, naciągają fakty czy że nie tworzą takiego propagandowego koła wzajemnej adoracji. Niemnjej jeśli ktoś przychodzi do Ciebie i twierdzi, że przestał ćwiczyć bo tak usłyszał od Rodzeniów to raczej coś jest nie tak z tym pacjentem i mam wrażenie że nie tylko pod względem metabolicznym.

[@hanclys1201]

Dlatego jak już się trafi na braci to trzeba weryfikować. Ja też jak zacząłem się interesować keto, to pierwsze co to na nich trafiłem i od razu pomyślałem, że żyję w jakimś matrixie. Potem zacząłem oglądać całą resztę typu Ostręga i Ketokocur, potem trafiłem na kanał Dawida, który dał inną perspektywę a teraz już czasem nawet przeglądam badania, na które ktokolwiek się powołuje w filmach. Polecam takie podejście, żeby w tym wszystkim nie zwariować.