STRONG BODY: TRENING SIŁOWY Z HANTLAMI | FULL BODY | 45 MIN. | Codziennie Fit

Trening STRONG BODY to trening siłowy z hantlami do zrobienia zarówno w domu, jak i na siłowni!
Na siłowni: przygotuj hantle wcześniej i zapewnij sobie małe miejsce do pracy.
Na treningu potrzebne są dwie pary hantli: cięższe na dół ciała i lżejsze na górę ciała.
Sugeruję przynajmniej 4/5 kg na dół ciała i min. 3 kg na górę ciała. Oczywiście jak najbardziej możesz trenować z większym czy mniejszym ciężarem.
Trening STRONG BODY to:
❤️ trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych - trudność treningu regulujesz CIĘŻAREM HANTLI!
❤️ zawiera rozgrzewkę i schłodzenie,
❤️ trening siłowy w domu
❤️ ćwiczymy całe ciało: ramiona, plecy, brzuch, pośladki oraz nogi
Rozpocznij swoją przemianę z wyzwaniem ✨GLOW UP 2024✨! Zapisz się i odbierz darmowe plany treningowe: www.codziennie...
Pamiętaj o subskrypcji mojego kanału, żeby nie przegapić nowych materiałów. 🔥 Możesz to zrobić tu: bit.ly/1NETB6n
👉 Chcesz pomóc w rozwoju kanału? Możesz zostać wspierającym tu:
/ @codziennie_fit
❤️ dla wspierających przygotowane są dodatkowe atrakcje, między innymi:
specjalne emotikony
odznaki wspierających
przynajmniej 8 zamkniętych LIVE w roku,
wpływ na treści na kanale - wybór treningów i tematyki,
priorytetowe odpowiadanie na komentarze
Tutaj możesz z kolei wesprzeć jednorazowo: streamelements...
Matę z której korzystam podczas treningów znajdziecie tutaj:
pl.moonholi.co... - z kodem rabatowym CODZIENNIEFIT15 złapiecie zniżkę -15%
🔥 SUBSKRYBUJ, żeby być na bieżąco! : bit.ly/1NETB6n 🔥
Instagram: / codziennie_fit
Discord Drużyny Codziennie Fit: / discord
Dołącz do naszej grupy: / codzienniefitzmarta
Więcej ćwiczeń & zdrowych przepisów: codzienniefit.pl
Polubmy się: / codzienniefit
Muzyka z napisów końcowych:
Song: Caro Giek feat. Sven Schwarz - Lines [Concordia Recordings]
• Caro Giek feat. Sven S...

[@codziennie_fit]

Hejka! Mam nadzieję, że zarówno nowy trening jak i nowy pasek na górze Wam się spodoba ❤ dajcie proszę znać po treningu jak było i co myślicie! Będzie mi bardzo miło 🎉

[@Klodi__88]

Fajnie to z tym paskiem wymyśliliście😉Widać że nie spoczywacie na laurach tylko cały czas progres...suuuper i dziękuję za to😘

[@danutamyslinska-sameko5986]

Trening obejrzałam jadąc do pracy😁odrobię po powrocie🥰a pasek na górze jest rewelacyjny👍

[@karolinagebarowska1695]

Jeszcze bardziej chce się ćwiczyć wiedząc ile przede mną, także dla mnie ten pasek to hit. 😁

[@Weronika_Winnicka]

Pasek świetny, od razu większa motywacja😁

[@Krolwsi]

Pasek rewelacja! Ma jakąś magiczną moc przyspieszania ćwiczenia i całego bloku. Ani się człowiek obejrzy i już elegancko poćwiczone :)!

[@karolinape1564]

Ja to się cieszę, że w Glow up 2024 jest plan treningowy typowo pod sylwetkę - tak pewnie bym robiła początkujący, a tu spróbowałam tego wzmacniającego i jest super! Jak jakieś ćwiczenie jest za ciężkie to modyfikuję na podstawie tego co się nauczyłam na innych Twoich treningach ☺️

[@zuzia_dcf]

Marteczka! Pięknie wyglądasz w tym stroju 💞✨ a trening świetny z resztą jak zawsze 😅 Patryk! Ten pasek postępu jest genialny!!! Moja ciekawska dusza wreszcie jest zaspokojona wiedzą ile ćwiczeń w bloku i bloków w treningu itp 😂😂😂a takie smaczki jak nazwa ćwiczenia „unoszenie kota” to już w ogóle hit! ❤ dzięki za Waszą pracę!

[@Cruxer93]

Bardzo mi miło! Myślałem czy faktycznie jest to przydatne czy wymyślam sobie robotę 😅 ale ciesze się że sie przydaje

[@fioletowecf]

Moja ciekawska dusza jest równie zadowolona jak ta Zuzi 🤪😆

[@danutamyslinska-sameko5986]

Jade do pracy,ale po pracy koniecznie odrobię

[@michapaprocki4324]

Zastanawia mnie jedna rzecz: dlaczego większość treningów na tym kanale ćwiczy się w butach a bardzo mało jest filmów na tym kanale, na których treningi są bez butów? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

[@cluracaneclu8195]

Lece z planem "odchudzanie" i po zeszłotygodniowym zapierdzielu ten trening wszedł jak złoto :D

[@misegundome9681]

Ależ to było dobre❤ czy da się lepiej zacząć tydzień? Nie sądzę 😂 No i oczywiście pasek z nazwą bloku, podzielony na ćwiczenia jest cudowny! dziękujemy Patryk i BARDZOOOOO doceniamy ❤

[@martakudrys9333]

Nooo nie wiem co powiedzieć... Kopara mi opadła. Chyba nikogo nie zaskoczę mówiąc, że ląduje w ulubionych 😁 róbcie! Zdecydowanie warto.

[@izabela0501]

Zrobione. "Na potęgę posępnego czerepu mocy przybywaj"😊

[@annasadlik2187]

Super trening , jestem nowa ale bardzo podoba mi się forma Twoich treningów i na pewno będę do nich często zaglądać 😉🫶

[@marutakatamiri4545]

✅ ten trening to był sztos! Naprawdę! Chociaż myślałam, że wykończę się na rozgrzewce 😂

[@juliakaminska976]

Marteczka dałaś w kość ! Czuję się jakbym też przygotowywała się do hyrox 🔥❤️ a pasek progresu meeeega !! Niech zostanie proszę ❤️❤️❤️

[@Weronika_Winnicka]

Ale szybko zleciało! Na początku nie chciało mi się zbytnio robić, bo pomyślałam sobie że to tyle czasu i jeszcze hantle, ale jestem super szczęśliwa, że się podjęłam. Czuć całe ciało

[@lilaheminiak5410]

Już zrobione! bardzo szybko mi minął, to pewnie dzięki zróżnicowanym ćwiczeniom jak i dzięki nowemu paskowi, bo było wiadomo ile jeszcze ćwiczeń w bloku 💪 super pomysł! Dzięki Mateczka i Patryk za super produkcję 🤩

[@emka_poprostu]

Świetny trening !!!! Właśnie trafia jako mój ulubieniec wśród siłowych !!!! niby siłowy a ja cała spocona:P no i ten pasek na górze : wymiata!!

[@kasiaes92]

No i nowe cięższe hantelki się przydały ❤💪🏼

[@kacha.to.mi.nie.minie.]

Ja po raz kolejny wnioskuję o miniaturki z następnym ćwiczeniem w przerwach a nie w końcówce ćwiczenia 🙂 Poza tym bardzo fajny trening. Ze swoim obciążeniem i w swoim tempie dał popalić, dzięki😁

[@frygia]

Daję znać, że trening podoba mi się bardzo, pasek postępu jest super i w ogóle hybrydowy plan glow up jest najlepszym z Twoich dotychczasowych planów. Jestem nim zachwycona.

[@to_sia_czek]

Coraz bardziej zaczynam się lubić z takimi treningami. Muszę dokupić cięższe hantle bo jakoś mi to za łatwo poszło 😂😂😂 pasek odliczający ile jeszcze ćwiczeń to strzał w dziesiątkę 🎉 brawa dla Patryka ! Jesteście niesamowici

[@Cruxer93]

Super! Dzięki!

[@paulinap5742]

Trening świetny,nawet nie wiem,kiedy minęło te 45minut.

[@kamilaszewczyk7697]

Dopiero odkryłam ten trening … boski ❤

[@martaszymanska9493]

Zrobiony i chyba pokochałam trening siłowy! 😂🤩

[@wirujacabetoniarka]

Jak ja lubię Twoje siłowe treningi!

[@agnieszkawilczek693]

Trening zrobiony. Dla mnie extra wszystko ❤

[@kavviarka]

Pasek na górze rzeczywiście świetna sprawa

[@codziennie_fit]

Prawda? Jestem pod wrażeniem tego co Patryk wymyślił, bardzo mi się podoba ❤

[@agnieszkapabin4843]

Marta dzięki Tobie pokochałam treningi siłowe 🙂 Górny pasek super!

[@karolina.glik96]

Trening świetny! Strasznie bałam się go zrobić - nie że względu na sam trening, ale na wojnę z sąsiadem który nie lubi jak ćwiczę. Ale jak zobaczyłam siłowy to mówię, nie muszę! Przecież nie ma skoków i kurcze nie żałuję, trening jest cudowny ❤

[@magdalenak47]

Świetny trening, fajne ruchy i dobra muzyka :D Dzięki!

[@katarzynafedo]

Patryk wielkie gratulacje za pasek :) bardzo mnie on motywuje by się nie poddawać :) Marta Wasze filmiki są na światowym poziomie. Dzięki wielkie

[@zanette_]

Pierwsze słowo, które przychodzi mi do głowy, to: WOW! Wiem, że powtarzam to przy każdym kolejnym treningu siłowym, ale ten naprawdę wskakuje na 1 miejsce 😍 Idealne ćwiczenia, idealny poziom zmęczenia, brak cardio, no i ta genialna muzyka! Podoba mi się, że jest głośna i wyrazista, szczególnie na rozgrzewce i w ostatnim bloku zagrzewa do boju 😍 No i oczywiście pasek postępu - ale super móc obserwować, ile zostało ćwiczeń do końca bloku 😍 Jestem bardziej niż zachwycona i już kombinuję, jak tu pozamieniać w planie, żeby zrobić go jeszcze raz ❤️

[@sadzia6291]

Świetnie Ci w tym stroju😍 przyjemny trening, solidna praca. Najbardziej spodobał mi się 4blok , wielostawowy. Pasek postępu super! Widać ile ćwiczeń, ile bloków, na co się szykować, coś pięknego😊 no i smyrałam czerep😂

[@urszulabien5270]

Trening zrobiony 😎 będę do niego wracać 🔥

[@Anula935]

Dzięki Marta za trening:) Bardzo przypadło mi do gustu ćwiczenie z unoszeniem hantelki po przekątnej!

[@iwoz-sopala4065]

Dziś zrobiłam po południu! Super zestaw siłowy mam nadzieję , że pupa i całe ciało jutro będzie dawało o sobie znać 😁polecam 😁💪

[@67josie12]

Mój pierwszy trening z hantlami i bardzo mi się spodobał. Na pewno będę powtarzać i czekać cierpliwie na progresowanie🙂

[@karolinaulewinska1655]

Właśnie szykuję się do pracy ale po południu na pewno wykonam ten trening 🌟

[@nyana89]

Jak ja kocham Twoje treningi siłowe, aaaaa! ❤ Dało popalić a co najdziwniejsze dla mnie - najbardziej czuję brzuch, nowość 😀

[@CallaIvy]

Naprawdę bardzo dobrze ułożony zestaw i zero nudy, jak zwykle na Waszym kanale :D Chciałabym jeszcze docenić wszystkie techniczne nowinki, jak też nawet to, że od jakiegoś czasu melodyjki w tle są bardziej energiczne i zróżnicowane, przez co jeszcze przyjemniej się ćwiczy!!

[@Beshauke]

Czekałam cały tydzień z tym treningiem (niestety, w domu rodzinnym nie mam hantli) i achhh, było warto! Bardzo przyjemny i jak zawsze zaskakujący świeżością. Patryk, chyba nigdy nie wywdzięczę się za dodanie progreso-pasków, nie spodziewałam się, że aż tak wzmożą moją motywację do treningu Dziękuję, że jesteście!

[@sylwiag4119]

Super są te nowe treningi siłowe!❤ Idealnie trafiają w to czego szukam - treningu siłowego na całe ciało z możliwością doboru obciążenia🥰 I bez cardio, bo robię w inne dni😊. Dzięki Marta!❤

[@barbasia_a]

Oj jak ja lubię takie czysto siłowe treningi. Chociaż oczywiście Marta nie byłaby sobą gdyby nie dodała papryczki chili na koniec ;p Pasek u góry to sztos, brawo Patryk!

[@Hejka_patka]

Świetny trening, bardzo lubię ćwiczyć z Tobą. Pomysł z odliczaniem i paskiem u góry też świetny. 💙

[@Carrolyn]

Świetny trening . Czuję, że ciało popracowało a to najważniejsze :). Dziękuję :)

[@beataoleksy6697]

Już nie mogę doczekać się tego treningu. Co prawda najpierw muszę wyzdrowieć, ale już teraz cieszę się z niego 🥰🥰.

[@danutamyslinska-sameko5986]

Szybkiego powrotu do zdrowia 😊

[@EwaDM]

Fajny trening dziękuję! Pasek na górze fajny pomysł :)

[@ewelinapryga8155]

Pasek super pomysł. Brawo Patryk👏trening mega, z miłą chęcią będe do niego wracała😊

[@AgaCzor]

Kolejny świetny trening ❤ dla mnie hantle 2kg już były wystarczające, aby z trudnością kończyć ćwiczenia 😅 super pomysł z tym paskiem na górze! Wiadomo ile ćwiczeń zostało w danym bloku

[@martynazgierska6394]

Ale to był dobry trening! Całe ciało popracowało. Choć nie miałabym nic przeciwko żeby było trochę więcej ćwiczeń na brzuch. Super trening, dzięki Ci Marta za Twoją pracę. Zawsze podziwiam to jak swietnie dobierasz ćwiczenia. ❤

[@karolina-fg3dm]

Jak ja lubię treningi z hantlami. To jest kolejna perełka ❤

[@SziloAh]

Super trening! 😻Muszę popracować nad tym martwym, czasem wydaje mi się, że wiem jak go robić a czasem zupełnie nie ;)

[@Joannaookk]

To będzie mój ulubiony trening z hantlami w najbliższym czasie! Rewelacyjny!! 🤩💪🏻Jako osoba, która musi mieć dokładny plan działania, jestem też zachwycona nowym paskiem 😍 Marta! Super robota

[@Jaskrachan]

Mam nadzieję, że Twoje treningi nigdy nie znikną z yt! Zdecydowanie jesteś moją ulubioną trenerką! 🤩 Biorę udział w tym wyzwaniu, a jeszcze przed nim zrobiłam na rozgrzewkę BEFORE dla początkujących ☺teraz sobie mieszam plany starter i odchudzający. Tydzień temu zaczęłam debiutem z planu starter (nie czułam się gotowa na cardio blast), ale we wtorek kiedy starter miał wolne u mnie wleciałam music workout z planu odchudzającego. W środę był mój dzień bez treningowy, zresztą perfect start robiłam na beforze a tone it up to mnie dla mnie :/ W czwartek z kolei przekornie do planów miałam dance cardio girl power z planu odchudzającego, ale z któregoś z przyszłych tygodniu. W piątek znowu mi się trafiło wolne, ale nawet i dobrze bo starter 1 nie lubię a HIITa się boję trochę, ale może dziś uda mi się go nadrobić, bo ma dużo ćwiczeń, które lubię 😋 W sobotę za to nadrobiłam cardio blast i wleciało peace of mind z planu odchudzającego, a wczoraj rozciąganie z alpaczkami. Jest dobrze! 🥰

[@agnieszkapietrusiewicz28]

Trening zrobiony. Był ogień. Dzisiaj zamawiam większe hantle już do ćwiczeń. Dzięki Marta ❤

[@martynanowicka9665]

Super było. Choć deska bokiem to dla mnie wyzwanie nawet bez hantla 🤣 Pasek progresu - super pomysł❤

[@edyta5601]

Trening super . Daje wycisk i nawet się nie zorientowałam, a tu już koniec. Polecam 🤩

[@sobfilm]

Jaki ten trening przyjemny! I jak szybko zleciał! Pasek jest rewelacyjny

[@kolik91]

Jak zwykle świetny trening. Nawet nie wiem kiedy minął. A pomysł z paskiem na górze rewelacyjny.

[@asiacuber1463]

Dla mnie trening rewelka❤❤❤

[@kociolot_fit]

Dowaliłam sobie, teraz to już koniec, zostanę na macie 🤣 fantastyczny trening 😻 mięśnie mi chyba eksplodowały, trochę z endorfin trochę z ciężaru 🤣💚 a pasek jest piękny, no zakochałam się 😻😉 i ten strój 😻 tylko więcej zieleni i byłby idealny 🤣 nie no, doskonały jest 💚

[@aguagiaga8317]

Trening satysfakcjonujący 🎉 potwierdzam zawsze aktualny… a pasek sztosik 👑😎🔥PozDraWiam 💪

[@sylwiastaszak1352]

Wspaniały trening! Kiedyś myślałam że ćwiczenia siłowe nie są dla mnie i jestem w szoku jak bardzo się myliłam :D

[@aleksandralewandowska2955]

Tego mi było trzeba. Nowy pasek super!

[@adrianamiara8164]

Super trening. Szybko zleciał. W siłowych jest fajne to, że zwiększając ciężar hantli można ciągle mieć progres 😄 ja znam jeszcze określenie czubka głowy, jako skalp 😆

[@Gabi_Mrugacza]

Uwielbiam ten trening, świetnie sie go robi na siłowni! Mając do dyspozycji pełen wybór obciążenia można porządnie popracować na całe ciało ❤

[@fioletowecf]

Pasek postępu - zajebista sprawa, Patryk! Dużo się mówi, że widać progres po Tobie Marta, jak sie robi stare treningi. Ale nie widzę, żeby ktoś mowil o technicznym progresie, a to kupa czasu i cierpliwości. Patryk, dziekuję, za stopery w przerwie, za dźwięki ostatnich ,3 sekund stopera, za pasek postępu i wszystkie Twoje dupogodziny przed kompem 💜 A trenio zajebisty, wiadomo 🤪

[@Cruxer93]

Ooooo to bardzo miłe jest to co piszesz. Ostatnie 3 sekundy wymyśliły dziewczyny na obozie i nie mogłem tego nie zrobić 😅. Dzięki takim komentarzom chce się starać

[@karkor7917]

Trening zrobiony ❤

[@magdalenamajcher5131]

Czułam się dziś średnio, patrzyłam jaki dzień wolny jest najbliżej, żeby móc zamienić dni treningowe. Leżałam chwilę i stwierdziłam, że hantle nie męczą, aż tak, a jutro przecież cardio, więc stwierdziłam, że wejdę na matę. Treningi z hantlami są super. Jedno ćwiczenie lekko zmodyfikowałam. Naprawdę starałam się solidnie pracować. Parę chwil i po treningu, a jutro pewnie będzie mi lepiej. #GLOWUP

[@hohojusti3556]

Uwielbiam! Nie mogę się doczekać aż przetestuje na siłowni na większych ciężarach 💪💪

[@czarrnaodkuchni]

Poniedziałkowy trening nadrobiony i tym samym drugi tydzień wyzwania z planem "sylwetka" zaliczony! Poproszę takie plany w kolejnych wyzwaniach też 😍 tylko może hantle z gumami wymieszane ;) Jest super, a trening rewelacja!

[@mesta93]

Jest moc, super trening!!! Można sobie zwiększyć lub zmniejszyć ciężar, dzięki czemu ten trening jest odpowiedni dla wszystkich 😊 Pomysł z paskiem świetny, jak już myślę że nie dam rady to sobie patrzę ile jeszcze do końca i jakoś łatwiej wytrzymać 😁😁 Widać że wkładacie w ten kanał i te treningi całe swoje serce, oby tak dalej ❤️❤️

[@hryniukasia]

nawet nie wiem kiedy mi ten trening zleciał 😅 wspaniały początek tygodnia 🥰

[@martuchnap]

OESU, jakie to było dobre

[@mazurkkka]

Boski trening ❤ Faktycznie zleciał mega szybciutko! Super robota 💪

[@justyna732]

Uwielbiam takie treningi, zrobię po pracy ❤

[@aniaszczypka6627]

Testowałam dziś na siłowni i potwierdzam - trening petarda 🎉

[@asiazielinska3303]

Kolejny świetny trening siłowy - ostatni był moim faworytem, ale ten jest jest jeszcze lepszy 😍🔥 pasek na górze sprawia, że trening leci jeszcze szybciej - super pomysł 👏💪😁 dziękuję ❤

[@justynakwiatkowska4157]

Super trening

[@majacieczko5183]

Super ze muzyczka była w tle, fajnie motywowała 💪

[@izasas1447]

Zajebisty trening 😍🔥 mój pierwszy w życiu z hantlami 😊 na pewno jeszcze nieraz wrócę do tego treningu 😁 i ta muzyka w tle, dodawała kopa do działania! Również ten pasek w tle super, pomagał. Dzięki!

[@MagdalenaES]

Swietny trening, nie wiadomo kiedy minął. Polecam

[@iwoz-sopala4065]

A pasek postępu super sprawa ❤

[@aleksandraserafin106]

super trening, dzięki! Na pewno do niego wrócę :)

[@Noemi-bw3ex]

Jest moc! jest ogień! Nie bylo lekko..Dałaś nam popalić. Poprawiony humorek na cały tydzień

[@edytasomba2771]

Witam, kolejny trening zrobiony. Było po prostu megastycznie, ciężko, pot się leje, ale endorfiny poszły na sam szczyt:)))))dziękuje, Marta jesteś the best😍

[@2222przeme]

Witam, jestem po treningu... Cóż mogę powiedzieć 😅 jest moc. Pozdrawiam z Żar.

[@renatapaweczyk7145]

Dziekuje 🥰 odpalilam jako pierwszy trening po chorobie, udalo mi sie wylaczyc ego i robic najlatwiejsze wersje, z minimalnym obciazeniem, i wolniej gdzie potrzebowalam! Niby nic ale do perfekcjonistki to wielka sprawa 😇

[@codziennie_fit]

brawo!

[@elzbietapisarska7250]

Trening był fantastyczny!!! Grafika rewelacja❤ szkoda tylko że minął tak szybko 😢 wielkie dzięki ❤❤❤

[@marboh8042]

Super trening, bardzo szybko zleciał 😊

[@magdalenabandurska6145]

Super trening Marta! Robisz dla nas wspaniałe rzeczy, dziękuję. Nie ukrywam że momentami nie było mi lekko, zwłaszcza z koordynacją. Ale mobilizuje mnie to do pracy, do poprawy ❤❤

[@n.h.6001]

To na pewno będzie jeden z moich ulubionych treningów!

[@ewelinasadowska6760]

Super trening, a pasek z postępem mam nadzieję, że zostanie z nami dłużej 😊

[@weronikakijaczek6028]

Trening było super 🔥💪 Podobało mi się to jak dokładnie tłumaczysz ćwiczenia, dzięki czemu wiem jak je robić poprawnie technicznie 😇 Ćwiczenia były niepozorne, ale naprawdę dały popalić 🔥 No i ten pasek z czasem treningu, rewelka 🥰

[@marcelinafila]

Świetny trening💪 Matematyka fitnesowa: o nieee, 45 minut treningu, dużo, nie che mi się. Ale to jest 3x 15 minut, pierwsze i ostatnie 5 minut to rozgrzewka i schłodzenie, wiec to tak naprawdę 10 + 15 + 10 minut. Mało w sumie, dobra robie. 😂

[@asiag6326]

Trening petarda 🔥🔥🔥

[@daria2256]

Świetny trening, na pewno będę wracać! Minął mi błyskawicznie

[@magdawrana3818]

Rewelacja!!! Świetny trening 😃

[@jolantabiegaa6384]

Świetny trening❤️ Fajna opcja, żeby zrobić coś innego, niż tylko treningi na poszczególne partie😊 Dzięki!

[@dorota.p.]

Ja już po było super ❤ chętnie będę wracać 😊

[@LoveBreathe3]

Uf, dałam radę 🎉

[@Mila-rz9ux]

Świetny trening🙂dziękuję😊