解決慢性下背疼痛的最佳運動方案

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Күн бұрын

Пікірлер: 164

@camelw2001 10 ай бұрын

我也是從20歲下背痛到40多歲(我是長跑校隊)，冬天特別容易復發，一旦復發一動就痛，沒辦法穿襪子，每次至少一個星期，非常痛苦。後來一次機緣在飛機上碰到榮總復健科醫生，聊了一個多小時，才知道原來是大腿太強而核心不足，才容易拉扯到脊椎移位引發疼痛。後來加強股二頭放鬆，硬舉加強核心，連續數年至今已經十幾年沒有復發，硬舉從原本的空槓都無法，到後來硬舉PR 233公斤，給大家分享，也感謝那位渡假的榮總醫生，放假還問他工作的問題😅

@musclenet2003 10 ай бұрын

非常棒的經驗分享，核心穩定的問題影響巨大

@elephant-premier 17 күн бұрын

233🔥！

@李佳修-i1h 3 ай бұрын

30幾的年輕人，也飽受下背痛困擾但自己知道因為餐飲業者，每天有很長時間處於重心前傾的工作動作。以至於光是起床，穿襪子等等的彎腰動作都很吃力。所幸依然維持訓練，訓練時想說腰平常很操了，所以避開羅馬椅、硬舉、深蹲這些很有可能用到下背的訓練動作。但問題始終不見改善直到看了幾部陳醫師講下背跟脊柱旁肌群的影片後，試著嘗試把之前避開的動作完全當作重點訓練，一開始當然辛苦，但改善效果顯著！真的該多看看陳醫師的影片，非常有幫助

@musclenet2003 3 ай бұрын

太棒了，有足夠的刺激與訓練，腰反而更健康更不會痠痛，我自己也是這樣的經驗，訓練後反而更好

@子木水睿 10 ай бұрын

醫師簡直是神ㄧ般出現⋯⋯目前困擾的問題，謝謝🙏您

@musclenet2003 10 ай бұрын

對我來說幫助非常大

@Dorian_body_builder 10 ай бұрын

曾經硬舉破pr時下背拉到，瞬間一股電流感熱感流傳於下背部後來也是修正姿勢活動度鍛鍊核心就漸漸沒在痛過了

@musclenet2003 10 ай бұрын

接近PR真的要很小心

@i-shaunchen5721 9 ай бұрын

陳醫師辛苦了!我一直很景仰醫生這個職業!

@musclenet2003 9 ай бұрын

每個行業都有它辛苦的地方啦

@matt54098 10 ай бұрын

謝謝醫師分享,背痛很久了,這兩年認真重訓後確實減緩許多!

@musclenet2003 10 ай бұрын

我自己也是，幾乎都不再發生不穩定而劇痛

@嘟嘟-g8o 10 ай бұрын

陳醫師願意找資料還免費跟大家分享真的是在做功德的各位教練真的都要好好看這些影片

@musclenet2003 10 ай бұрын

早安，謝謝你

@jackypao 10 ай бұрын

我以前也是久站就會容易腰酸背痛，駝背也很嚴重，但接受重量訓練之後，身體後側的肌肉跟核心強化之後，腰痛跟駝背問題真的改善非常多

@musclenet2003 10 ай бұрын

讚啦，很好的經驗

@balatyler 10 ай бұрын

我以前也有下背痛的問題，復健完後看了一些影片，說有時間去吊單槓（手抓著單槓，身體放鬆向下輕輕前後搖擺），效果類似腰椎牽引，後來真的就比較好了，然後如果有能力能夠做引體向上的話，可以做做看，可以訓練背肌，如果不行的話就做深蹲吧（彈力帶即可），還是要把肌肉練出來才能解決問題

@musclenet2003 10 ай бұрын

牽引這種算是被動式的伸展活動，主動式的增強還是有必要的

@PH-qv8ok 10 ай бұрын

多謝！

@musclenet2003 10 ай бұрын

感謝贊助頻道經營，感恩

@a23919763 10 ай бұрын

很有幫助 30歲以上的人都必須看看!

@musclenet2003 10 ай бұрын

真的年輕沒感覺，稍有年紀這問題實在很困擾，我靠重量訓練自行解決了99%

@一一一-p6t 10 ай бұрын

先前被復健科醫師診斷為腰薦椎滑脫，本來是用拉腰治療，但是每次要等很久且幾乎都是老人，很多人因為診所沒有多的位子要站著等，心想現在就這樣缺以後還得了，意識到之後健保資源會消耗殆盡，不能去倚賴醫療得開始運動，選擇做深蹲就不再復發，後續追蹤結果很好。

@musclenet2003 10 ай бұрын

對吧！很多人只有想到拉一拉，被動式舒緩調整是可以，但是主動式增強真的很重要

@user-ji6bo1cz2l 10 ай бұрын

第一次聽到陳醫師分享在醫院的經歷覺得非常有趣，希望陳醫師有機會能夠多分享其他在醫院的經歷，也希望陳醫師能分享如何在工作運動以及和在yt大家分享運動知識的同時還能讓身體獲得充分的休息。雖然這篇文章分析的結果重量訓練的效果優於一班訓練，但每篇文章重量訓練的方法不同，不知道陳醫師對於解決下背疼痛的運動中有沒有特別推薦哪種動作。

@musclenet2003 10 ай бұрын

晚安，醫院很故事可以分享，但有時候怕有隱私問題，不好講太多下被如果已經進入慢性復原期，如果很弱，可以做像是鳥狗式、超人式、平板支撐、測平板支撐等等簡易模式都可以，徒手就能做，也能夠給于足夠的刺激，但是如果恢復得很好了，我會建議拉高強度，靠一些槓鈴啞鈴的方式去訓練，器械也可以，但是強度要有，硬舉不一定堅持傳統硬舉，也可以是六角槓，也可以架上硬舉等等，蹲舉，農夫走路等等

@user-ji6bo1cz2l 10 ай бұрын

@@musclenet2003 感謝陳醫師的回覆☺️最近時不時會有下北酸痛的感覺，我會把下背訓練加入自己的訓練中的，這塊肌群的訓練一直以來被我所忽略，應該要好好加強。

@akos6370 10 ай бұрын

媽啊我久坐+坐姿不良，下背、腰真的每天痛到哭爸。真的有做訓練加伸展好很多，簡單的羅馬椅對我來說幫助很大

@musclenet2003 10 ай бұрын

能有足夠的刺激，幫助非常大

@胡蝶忍-s7c 10 ай бұрын

感謝陳醫師分享🙏

@musclenet2003 10 ай бұрын

早安

@雙寶爸-u7i 10 ай бұрын

我之前也是坐姿不良造成脊椎間隙變窄和椎間盤突出，進而導致腰酸，後來靠著深蹲硬舉慢慢改善。但必須要強調的是“訓練時脊椎排列一定要全程維持中立”，否則錯誤排列+大重量只會讓疼痛感加劇，並增加受傷風險

@musclenet2003 10 ай бұрын

循序漸進，強化力量與穩定性的過程脊椎是真的要注意，不能硬幹重量

@kiwi83312 10 ай бұрын

+1，我是受傷後給自費的物理治療師看過才發現原因，然後深蹲硬舉打掉重練，從空槓開始練好正確姿勢再慢慢上去。

@WRAITJ 10 ай бұрын

陈医师的影片内容就是优质!!

@musclenet2003 10 ай бұрын

午安，謝謝你

@jaibao1682 10 ай бұрын

最後很重要 medical clearance是必須的👍🏻

@musclenet2003 10 ай бұрын

對 !

@Mu-fv5re 9 ай бұрын

有音樂的影片質感瞬間提升♥喜歡有音樂的影片

@musclenet2003 9 ай бұрын

我嘗試背景加一點音樂試試看

@sayweid 10 ай бұрын

謝謝醫師

@musclenet2003 10 ай бұрын

早安

@SKC-SUN 10 ай бұрын

我則是重訓過度挺胸腰椎勞損之後加強核心跟注意姿勢更改訓練方式

@musclenet2003 10 ай бұрын

過度挺胸也不行，要慢慢抓

@bertlai7341 10 ай бұрын

我的下背疼痛肇因於錐弓解離，平時注意姿勢正確，重訓正常做，只是需要很注意身體的感受，呼吸法的落實與腰帶使用都能很有效的幫助訓練

@musclenet2003 10 ай бұрын

需要小心，慢慢增強很有幫助，困擾我的疼痛問題現在99%解決

@MichaelDWu 10 ай бұрын

長年練傳統硬舉到190公斤，真的沒啥下背疼痛的問題❤ 倒是平常坐太久回家還是得自我放鬆髖關節❤免的身體卡卡的

@musclenet2003 10 ай бұрын

坐著反而對脊椎不友善

@KyLin-n2r 10 ай бұрын

背痛+1，國中我還是個肥胖的普通班學生，因為不確定以後的職涯走向，高中就去了跆拳道專項的體育班，一個特別吃腰部劇烈長時間轉動的運動，第一周就掉了8kg，後來背痛的情況就越來越嚴重，急性發作時，背就像鐵打的一樣，動都動不了，大學就跑去營養系不繼續體育了，也開始阻力訓練，雖然有減緩，但背痛問題就跟到了現在大三

@musclenet2003 10 ай бұрын

有沒有仔細檢查過呢 ?

@KyLin-n2r 10 ай бұрын

@@musclenet2003 去過大醫院了，骨科復健科都看過，只說是脊椎間隙狹窄其他查不出來🥲

@musclenet2003 10 ай бұрын

@@KyLin-n2r 狹窄就有可能會引起疼痛呀

@whg1234 10 ай бұрын

你這樣會讓復健科生意越來越好⋯⋯

@musclenet2003 10 ай бұрын

不會啦，常態性訓練反而會更好

@whg1234 10 ай бұрын

@@musclenet2003 陳醫師是不是太高估三項可以運用到的肌肉深度了？常態性訓練要有好處，也必須運動的型態是可以讓弱肌跟上，陳醫師以為多數慢性疼痛怎麼來的呢？你如果只會看回顧性研究，你是一輩子沒有頭緒的，慢性疼痛在微觀上的結構，可以刁鑽到出乎你想像，這就是為什麼某樓一位大大覺得重訓並非下背痛的最佳運動方式

@Arivn1018 10 ай бұрын

感謝陳醫師分享，現在正為一邊重訓，一邊下背痛到右腳麻痛的問題，很想持續練，但是親友都要我停止。想說是不是要停練蹲舉和硬舉，改練別的。

@musclenet2003 10 ай бұрын

你要確定一下神經壓迫的情況，如果有麻或是痛的問題，神經外科要看一下，如果有結構不穩定也要修正訓練方式

@Arivn1018 10 ай бұрын

@@musclenet2003 謝謝陳醫師建議，我好像看錯科了，再去看神外科，謝謝。

@fanlin4233 9 ай бұрын

多一個方案重量訓練的一個分支枯木逢春可以先練，原理是極短行程練脊椎核心

@musclenet2003 9 ай бұрын

Static hold 也是健力運動訓練的方式，殊途同歸

@fanlin4233 9 ай бұрын

@@musclenet2003 是的重量訓練的一種分支適合沒訓練基礎脊椎有問題的沒有辦法練長行程動作的人（關節活動度有問題）復健效果大於運動表現的訓練方式

@米克斯-l3s 10 ай бұрын

哈哈看到這個題目很有興趣正好之前這三種都有試過自己是久坐上班族反而是靠重量訓練才改善(做比較多臀部和核心背部運動)

@musclenet2003 10 ай бұрын

對，我也是自己靠訓練改善的，現在幾乎沒有過去那種狀況了

@huangkee6004 10 ай бұрын

我也是耶，年輕時常常下背痛，從大學一直到40歲出頭時都還偶爾會拉到或閃到。這幾年比較認真重訓，現在50歲了，這兩三年反而沒什麼再痛過了。

@musclenet2003 10 ай бұрын

跟我的經驗很類似，以前練習健美不太做硬舉，但是後來發現硬舉對我的腰部穩定度幫助非常大

@ychuang2425 10 ай бұрын

這問題就是針對我!!!我都找時間去按摩XDDD

@musclenet2003 10 ай бұрын

按摩是被動式的舒緩，主動式增強仍有必要

@huian0625 10 ай бұрын

我因為尾椎固定一個點疼痛的問題，已經快一年沒有辦法練深蹲和硬舉了..只要是需要用到臀部發力的動作都沒辦法，嚴重的時候甚至連臥推都沒辦法練..(下肢含臀部需發力穩定核心)其次是痛點無法接觸較硬的物質(如地面)，甚至是仰臥起坐也不能做，一壓到痛點就痛，快一年來骨科、復健科、神經外科、中醫都診斷過，照過X光、超音波和神經傳導測試，顯示都沒甚麼大問題，醫生都說應是韌帶發炎，這期間也停練過、調整坐姿、坐甜甜圈坐墊等等，治療方面做過基礎復健、針灸、打了數十次震波(淌血啊!目前還是持續施作，每次都兩千多塊再噴)，就是沒辦法完全康復，始終差一點，只要沒辦法完全康復，一停止治療或者有刺激到患部就會又慢慢惡化...有在考慮骨科醫生推薦的PLT..但一次療程好貴，但我實在是快想不到其他方法了...

@dolphonlee3834 10 ай бұрын

試試看每天拉伸上身跟下身肌群？畢竟薦椎那邊的肌群也會因為上身跟下身的肌群緊繃導致那邊疼痛，至少我這兩個禮拜開始做了之後有緩解改善。雖然你的狀況可能跟我不同祝身體健康。

@musclenet2003 10 ай бұрын

可以嘗試看看不同的復健科醫師與物理治療，尾椎本身結構相對是脆弱的，有些細微的變化不一定很容易被檢查出來；是否先自費做個核磁共振看一下問題所在？

@huian0625 10 ай бұрын

@@dolphonlee3834 感謝您的建議伸展是有在做但不是很全面會再加強看看

@huian0625 10 ай бұрын

@@musclenet2003好的，預計去大醫院請醫生在更進一步檢查看看，之前都是在不同診所治療居多(畢竟平常要上班大醫院看診時間和復健時間不好安排QQ ) 已經拖這麼久了實在不想再這樣遙遙無期的花時間花錢，好想趕快恢復正常訓練...謝謝陳醫生的建議

@yang7891 9 ай бұрын

找看看物理治療吧再大間醫院都查不出問題的

@janechen2554 10 ай бұрын

08:08 好大😮😂😂😂 話說以前長時間躺床不太會腰痛除非睡了16小時以上現在躺床8小時以上就會下背痛到一定要起來坐起來就好很多站起來更能緩解疼痛沒有酸麻但懷疑自己是不是椎間盤突出不敢看醫生面對我才26歲嗚嗚🥹 剛好加護病房工作2年（翻身傷腰？）也剛好重訓1.5年（沒有找教練有可能跟姿勢不對有關）不知道是不是這兩個引起嚇到我不敢再硬舉工作的話錢還是要賺😢

@musclenet2003 10 ай бұрын

硬舉要小心執行就是

@悟道-e1e 10 ай бұрын

我昨天剛好閃到，下背痛死，今天竟然看到講這個主題哈哈哈😂😅🤣

@musclenet2003 10 ай бұрын

這個議題很重要喔

@Xman-px9hm 10 ай бұрын

硬举，确实对症状改善有效果。我虽然没有起步就80KG，一个小小的24KG壶铃就天天弄一弄，但我可以自己摸到脊梁骨两侧有变厚，至少是心理上.... 好受一点.... 还有用那个旋钮式的拔火罐器械和筋膜球，摁一下那个部位，自己都能感到一阵莫名的“咔咔"的弹响声... 像用扭力扳手那种声音一样~ 😅

@musclenet2003 10 ай бұрын

有變厚力量會更豐富，對身體的保護性會更好

@b199059x 10 ай бұрын

這兩三年保守訓練，已經很久沒有下背痛，前陣子一時興起亂加了一些訓練量，然後就是下背痛兩週😂

@musclenet2003 10 ай бұрын

不躁進，慢慢來，我今天硬舉也只做160，不過做了七下，雖然有點爛，但是我覺得這強度對我來說刺激夠了

@林政諺-z7z 10 ай бұрын

想問陳醫師要如何低疲勞訓練又能優秀的增加力量，還是不能同時並行

@musclenet2003 10 ай бұрын

答案就在週期化訓練

@hcl6198 10 ай бұрын

陳醫師有沒有機會講一下脊椎中立相關的研究？看起來有些研究是支持要中立有些是不用

@musclenet2003 10 ай бұрын

基本上應該是要的

@莊友翰 10 ай бұрын

自從椎間盤突出後就醫生建議去加強背部肌肉強度，也因為健身房關係，目前背部都很好

@musclenet2003 10 ай бұрын

你的醫生我要給個讚 !!! 太棒了

@ApolloTsai 10 ай бұрын

現在只要久坐（1-2小時），下背痛就超明顯😓 反而跑完重訓課表，下背沒有太多感覺😂

@musclenet2003 10 ай бұрын

坐姿對於腰背並不友善

@chien6055 3 ай бұрын

請問除了硬舉，還有什麼方式刺激背後核心嗎？

@musclenet2003 3 ай бұрын

羅馬椅效果也很好對應硬舉，其實蹲舉也不錯，早安則要看活動度

@thomasyang9398 10 ай бұрын

最近剛好有這問題不過只有右半邊一直找不到問題...怪

@musclenet2003 10 ай бұрын

你的肌肉太壯嗎? 哈，開玩笑啦，要仔細找一下原因

@田國志-j7z 10 ай бұрын

訓練以前經常有下背酸痛的問題，練了一年多之後就沒發生過了

@musclenet2003 10 ай бұрын

我個人的經驗也非常支持這個研究的結論

@a0973583422 10 ай бұрын

泳游可以減壓，下水大約5分鍾後疼痛減少，沒有地心引力

@musclenet2003 9 ай бұрын

減壓與牽引有一點類似，如果主要來自於壓迫

@armstronglo 9 ай бұрын

陳醫師您好最近開始關注您的頻道，今天的主題是下背疼痛，敝内人卻是上背部肩頸，尤其是2年前因乳癌切除後，尤甚，近半年前開始遵醫囑作重訓，長期作瑜伽，但無法真正改善，請問要加強哪些項目？

@musclenet2003 9 ай бұрын

瑜珈比較偏向伸展，而慢性下背痛，主要靠運動，下背的肌肉刺激多一點的運動都可以，至於上背痛，反而比較常見的是姿勢不良，可以嘗試滾筒或筋膜放鬆，斜方、菱形肌等等都應該刺激一下

@armstronglo 9 ай бұрын

謝謝陳醫師

@backermtw 10 ай бұрын

你好，陳醫師，檢查多年，就差沒去斷層掃描，大概判定是，脊椎間隙較窄，做硬舉能夠改善下背痛嗎？因為我每次做完，反而不舒服兩三天。

@musclenet2003 10 ай бұрын

狹窄有症狀需要做一些伸展，避免神經根刺激壓痛，但是度強化力量還是很有幫助的，如果不是破裂的椎間盤或是錐體不穩定需要手術的問題，就放心訓練，只是症狀仍然是重要的參考指標

@Siuriousx 10 ай бұрын

謝謝陳醫師的分享，我自己也有類似的問題，請問你那時候是椎間盤突出嗎？我目前有椎間盤突出，請問有什麼練腿跟練背的動作需要避免？或應該做什麼動作？去看了物理治療師，已經從做什麼都很痛改善到只是向前彎腰才痛，但還是會怕深蹲、硬舉跟划船那些動作，只敢做很輕。

@musclenet2003 10 ай бұрын

我是神經根壓迫，很輕微的錐體移位，椎間盤鵬初但沒有破裂，只是三不五時會動作不慎就壓到神經根，那個真是痛，痛不欲生，影響工作

@LINLIN-pl4lc 9 ай бұрын

👍👍👍👍

@musclenet2003 9 ай бұрын

我自己因此改善很多

@jamieparker7935 7 ай бұрын

这个问题一直困扰我，去医院拍片l4 腰椎间盘轻度膨出，右侧疼痛，感觉痛的位置比较深层，多裂肌或者胸最长肌，平时大部分时间没有感觉，做深蹲很难上重量，感觉做硬拉和农夫行走比较有帮助。

@ccclin3139 10 ай бұрын

聽到背景音樂還以為小帥要出現了😂

@musclenet2003 10 ай бұрын

哈哈哈

@郭昕典 8 ай бұрын

僵直性脊椎炎造成的下背痛應該也能繼續重訓來改善嗎? 以及對於想要繼續訓練加強重訓成績方面是否比健康人更需要注意呢

@musclenet2003 8 ай бұрын

僵直性脊椎炎反而更需要多動來避免惡化，訓練沒有本質上的差異，都可以訓練的，但是症狀自己要多注意

@x5522 10 ай бұрын

醫生有空下次可以講足底筋膜炎嗎？感恩

@musclenet2003 10 ай бұрын

可以的

@奇奇-s4h 10 ай бұрын

棒式跟臀橋推推

@musclenet2003 10 ай бұрын

好方法！研究內文也有提到趴臥超人，鳥狗式都是可以做的

@ginahuang79 10 ай бұрын

原來醫師以前下背痛這麼嚴重呀⋯⋯

@musclenet2003 10 ай бұрын

過去從某個時間點開始，這問題一直很困擾，三不五時疼痛非常惱人，靠訓練，現在99%解決了

@ym010273 10 ай бұрын

下背痛我認為可以跟痔瘡並列最困擾的疼痛症。那種痛是來自身體深處的強烈不適感，痛到會像毛毛蟲般扭動身軀。而且持續至少一到三天，痛那一次我就開始積極運動了，真的是很可怕的痛。

@musclenet2003 10 ай бұрын

我現在反而改善很對比以前的狀態好多了，不然那種背痛很要命

@arthurmorgan2959 10 ай бұрын

除了急性期，几乎任何伤痛都需要靠训练解决

@musclenet2003 10 ай бұрын

急性與亞急性狀態比較需要醫療介入，後面需要的是訓練了

@wsu0812 10 ай бұрын

想問一下，陳醫師身高多高？？

@musclenet2003 10 ай бұрын

號稱168

@s9209122222 10 ай бұрын

自從兩年前下背受傷後，每次慢跑隔天左下背就會緊繃不舒服，重訓反而不會，很奇怪，明明一開始是重訓受的傷，但是又捨不得慢跑的好處。

@musclenet2003 10 ай бұрын

慢慢把背後側強化確實可以減少傷害

@Xman-px9hm 10 ай бұрын

🙏 这个下背疼痛的问题，对于我而言，就是只比肾结石差一点，但随时会爆炸的存在... 🙏

@musclenet2003 10 ай бұрын

強化背後側的力量非常有幫助

@Xman-px9hm 10 ай бұрын

@@musclenet2003 嗯俗称：闪了腰

@嘉-f9i 9 ай бұрын

好神奇哦！下背痛居然是要加強鍛鍊背部核心（我原本以為是加強鍛鍊腹肌，因為我似乎就是腹肌無力導致骨盆前傾然後下背疼痛，平躺在床上的時候腰懸空程度很大，睡硬床的時候下背超痛完全睡不著）看來我要好好練硬舉了😢

@musclenet2003 9 ай бұрын

腹肌對核心穩定的貢獻相對小很多，貢獻比較大的是脊柱兩旁週邊的組織，所以相關組織與肌肉的訓練，很有幫助

@瘋狂奶茶-r1o 10 ай бұрын

不知道原理是什麼？總之每次下背痛做深蹲就好了. 如果是做哈克深蹲機效果更好.

@musclenet2003 10 ай бұрын

我都稱之為remodeling

@ym010273 10 ай бұрын

我之前重訓頻率一週一練，當下背不舒服時訓練後馬上就緩解症狀

@sed9908 10 ай бұрын

請問長期久坐上班族，下背痛不適，作什麼類型的重訓入門

@acchen3804 10 ай бұрын

需要利用呼吸、核心那類的小動作加強深層核心嗎？

@musclenet2003 10 ай бұрын

平板、側面平板、鳥狗式、趴臥超人式，很多都可以的

@jackyliu5673 10 ай бұрын

想請問陳醫師，脊椎側彎的話適合做重量訓練嗎?特別像是硬舉、深蹲之類的

@jerryjerry4369 10 ай бұрын

可以的我都有這問題而且有椎間盤突出左下腰肌勞損硬舉跟深蹲可以改善極多

@musclenet2003 10 ай бұрын

其實絕大多數病人都是可以訓練無礙的，如果會擔心，定期追蹤一下X光也是可以的

@jackyliu5673 10 ай бұрын

@@musclenet2003 好的，謝謝醫師

@peak6504 10 ай бұрын

我腰椎滑脫1~2級神外醫生跟我說千萬別舉重

@musclenet2003 10 ай бұрын

維持好脊椎中立，戴上腰帶，沒有不能訓練，但是要對自己的症狀有警覺並且定期追蹤看看是否有惡化跡象

@ype6667 10 ай бұрын

現在DDD的人越來越多，強度太大的訓練可能會更嚴重，像羅尼退化到只能fusion 了

@musclenet2003 10 ай бұрын

強度鐵定不是越高越好，再合理的範圍內訓練即可

@鄭永欽-b2s 10 ай бұрын

腹肌軟弱

@musclenet2003 10 ай бұрын

腹肌就相對貢獻比較小一點，但強度還是有必要的

@jaredlin117 9 ай бұрын

我下背不舒服都會去臀推

@musclenet2003 9 ай бұрын

後側鏈改善對下背疼痛很有效果

@kukkoro 10 ай бұрын

原本腰椎畸形不用當兵，整天腰痠、難入睡訓練一陣子後到現在，真的就都沒在痠了

@musclenet2003 10 ай бұрын

訓練一陣子會好很多

@徐小發 10 ай бұрын

我183公分掃地掃兩分鐘就酸到不行QQ

@musclenet2003 10 ай бұрын

彎腰做事情真的是很傷

@馬聖閔 9 ай бұрын

陳醫師您好，我之前有一天練完硬舉接著練深蹲的時候，腰椎突然感覺到疼痛，也是有打噴嚏腰椎會痛的症狀，後來去看骨科，他評估可能是椎間盤突出，說是休息大概兩個禮拜就會好，但我休息完兩個禮拜後，日常生活中確實是不會痛了，但前幾天回去深蹲時，只蹲了100公斤腰椎就又開始疼痛了，請問此種狀況該如何處理？繼續休息更久的時間再重新試試看硬舉和深蹲嗎？

@musclenet2003 9 ай бұрын

如果診斷上確定是椎間盤的問題，休息稍微久一點，看看是否神經根壓迫，如果是，做一些牽引治療會有幫助