Here are the solutions to inner knee pain, and the skills to treat both symptoms and root causes

[@lueggteacher]

真的超痛的，尤其是大腿內側，原來我不是膝關節退化，而是鵝掌肌腱過度使用，哈哈，不用換人工關節了，趕快來壓按，舒緩一下，只是不知道要怎麼控制疼痛度到5~6分，我壓下去都是痛到飆淚罵髒話，感謝啾C大神，救了我的內側膝蓋，但我自己也要努力

[@鍾秀櫻]

謝謝您如此細膩的解說及示範，讓我明瞭為何膝蓋上下樓梯會痛，非常感恩您的費心😄

[@xupeihua1021]

关于膝盖疼痛的问题, 是我目前看过的讲解的最详细的知识和训练👍👍👍🌷

[@LaiChunFung-p6t]

多謝師傅感恩🎉🎉🎉🎉❤❤❤❤

[@林秋閔]

感謝老師熱心精采的示範

[@tuzisyy]

膝盖这个系列实在太好，原理讲得好清楚

[@chanmay5601]

很清楚解釋痛因由，會明白和配合所到做的動作😊

[@peiyeh1991]

感謝製作這支影片,我就是內側痛很久,謝謝你

[@ShengheZou-wo4sk]

太复杂了。还是非常感谢！

[@CPY-r3l]

非常感謝啾c用深入淺出的方式介紹膝內側疼痛問題及清楚明瞭的放鬆運動教學❤跟著做一遍，立馬改善右膝無時無刻的隱隱作痛😢三條肌肉用滾筒放鬆的瞬間簡直原地死掉，但稍微忍耐撐過去根本人間天堂兩條腿🎉這幾週自費去物理治療所十幾次，還未真正改善膝內側疼痛問題（經過物理治療師的檢測後也確實是鵝掌肌腱炎）。看完啾c的原理介紹，可以從根本下手了🤓🤓🤓

[@詹妮-b7s]

太棒了，非常感谢！讲解非常清晰，理解了双关节肌和单关节肌的功能。平时滚动靠近膝盖的大腿内侧的肌肉时很疼痛，但不知道为什么，估计是因为股薄肌劳损。

[@happytogo]

讓人很舒服的 最美 物理治療師

[@nicholas162878]

咁靚的身形線條,再加上優美的動作, 真係要成日睇先得, 希望可盡快復完 👍👍

[@張月嬌-o9j]

❤老師早安我膝關節退化在家走就很痛感恩

[@專業吃瓜]

耶，有新知識可以進補了，謝謝啾老師🎉

[@miaomint]

感謝你，因為工作久站，最近右鼠蹊部髖關節和右膝蓋開始在痛，然後很難做一些高強度有氧運動，看你一些相關影片有稍微舒緩，也發現自己臀腿肌力不足。

[@許建中-n4m]

Such a great PT. LOVE to watch all your teaching with very detailed demos and explanations. Great job 👏 👍 thank you so much to making them.

[@jackypao]

我本身有在練大重量訓練，左側鵝掌肌在訓練後常會痛，用影片的方法放鬆之後真的感覺大腿膝蓋都變輕鬆了，後面的訓練動作，看老師做的好輕鬆，我做起來一點都不輕鬆啊😂

[@juicept]

矯正運動都是看起來很輕鬆，但做起來超累😂😂

[@weinanzhang7567]

@@juicept我的膝盖内侧疼痛，主要是做瑜伽的跪坐姿势时伤到了，现在膝盖弯曲越大就越痛，跪坐是不可能了，因为太痛了，这也属于鹅掌肌发炎吗？还是其他问题？

[@rachaelking6926]

You can talk as good as Dr. Jiang.

[@angbeeleng6437]

跟着做几组, 好吃力, 但松了好多, 谢谢❤

[@蔡曉妍-t8k]

很喜歡啾C很多影片都會示範無工具的徒手動作練習，其實讓我們更好入手，也能很快就會想試試看❤

[@楊嘉英]

很棒 很棒棒 受益良多

[@kueichenglee7583]

TKANK YOU SO MUCH for the picture illustration.

[@star-xg8er]

視頻很棒👍❤️🌹

[@feredi2861]

做完這幾組運動後, 膝蓋周圍的肌肉也熱了起來🤣 謝謝老師

[@鄧芳芳-r5t]

請問老師在哪裡看診

[@herro0816]

我有個問題 ，訓練臀肌離心收縮能力的那個訓練，是不是也可以用bee step的方式但是前提骨盆要正，雙側髖關節平行的狀態下去做，上身前傾下蹲並加上身體旋轉向前腳那側，進階可加上負重~

[@ngcam3472]

我看醫生時，都有表達我左腳走路時似鴨掌， 膝蓋內側腫痛 ， 小腿非常疲累，如來是這原因，多謝，感激， 不過膝蓋已經有退化的情況，可能太遲知道。 唉！一般脊醫都只要你做鞋墊就當解決。

[@pochen86]

謝謝！學起來有幫助

[@張約翰-y8e]

看到老師的廣告， 很漂亮，很上鏡。

[@yu-linlai6101]

老師請問 有時膝蓋內上方 就是穴點靠近血海穴 肌肉 裡面 容易沾黏 好像抽筋的感覺如果爬山容易抽筋 這個哪裡是什麼問題 要如何藉由 運動改善

[@沙里瓦]

這個真的很讚！！！很詳細介紹肌肉構造運作模式以及如何預防！及時止損！長保身體健康！（題外話突然跑去看頻道介紹，覺得好感動！）

[@juicept]

哈哈，很高興你喜歡，有機會的話幫我多分享出去唷，謝謝

[@funman790]

太专业了 正好配合复健 谢谢

[@hsiaowenshan6125]

長期有慢跑習慣，但前陣子開始膝蓋伸直時頻繁出現卡卡聲，骨科檢查又說沒問題，今天跟著老師的影片做放鬆後，大腿真的有放鬆的感覺了🥰 請問老師，跟著影片後半做那些需要曲膝的訓練不要緊嗎? 現在對於有負重的曲膝動作有點不敢碰觸

[@hoksingtam6387]

謝謝🙏老師👏

[@柏君陳-e9q]

謝謝妳～對我幫助很多❤

[@juicept]

謝謝！！

[@kwokhungpang7620]

導出-膝蓋痛的真相。謝謝妳

[@咚咚郭]

希望可以拍一期腳踝內側痛，我每次跪姿拉伸大腿時（腳背貼地），右腳踝內側靠近腳背的地方就超痛！

[@hamburgoo9673]

每次滑雪完鹅掌肌都会超痛，终于要练习放松它们了

[@jixunjixun7077]

請問:若是行動較不方便的老人家，該怎麼辦呢？

[@pjcpmemory998]

請問老師，目前診斷出輕微關節退化和內側軟骨磨損，一腿半月板破裂，請問可以做這些復健運動嗎？謝謝

[@ludmilatoms5224]

Incredibly useful video! Thank you for such detail and the exercises! I experience inner knee pain only when resting in bed. Is it because my ankle, knee and hip are not aligned? There's no pain when I walk or run.

[@karenfan2314]

很棒的影片，謝謝🙏 做完感覺雙手廢了 高爾夫球肘疼痛了 應該要先訓練手臂及二頭😅

[@axder40]

真的很佛心。我總算懂我朋友為何上坡跟協作一樣 極穩定了。

[@chiaolin3766]

謝謝啾c物理治療師豐富的影片!

[@karenfan2314]

做完鵝掌肌消腫了耶 好感動😊

[@黃山寺小隹]

時間久遠翻到 問1：對位訓練，冠狀面後側腳外開10秒一下，10下一組嗎？ 因為光是這個姿勢要站30秒一般人應該都開始在抖了 問2：放鬆股薄肌，找到肌痛點，請問要如何判斷要踢彎直，或者保持彎曲，腳跟上下浮動？還是四個方向都要？

[@翰-t3p]

運動真的博大精深

[@shihweiliu346]

方法很棒，可是老人比较吃力，有没有适合60-70岁运动方法？谢谢！

[@davidli3779]

我最近正好内关节，疼得不得了，有两个月了，打羽毛球的时候不小心扭伤造成的，看了视频，我会照着念一下，有效果就会汇报。

[@juicept]

要練不要念，才會有進步喔

[@yapin1234]

感恩分享，我最近就是膝蓋內側痛

[@劉煜冠煜]

老師請問一下，做完滾輪動作以後覺得肌肉有持續性的疼痛感，是代表肌肉發炎了嗎？是否要減低強度？

[@福利雄]

每次影片都要看很多次 啾c老師正到讓我一直分心

[@kevinhsieh7010]

鵝掌肌腱炎 適合涼拌 害我肚子餓😂

[@harri0438]

感謝分享！ 要做的動作好多呀！ 影片說的是復健的方式，那有沒有預防的方法？

[@juicept]

同時也是預防的方法喔

[@沙里瓦]

請問做側棒式時力量大多落在手肘導致疼痛是正常的嗎？

[@hoiyeechan3807]

請問老師 長者可以做你教的運動嗎，如不適合，可有其他運動可以幫助解決膝痛問題？🙏🙏

[@juicept]

運動任何人都可以做。 如果已經在痛了，建議您帶長輩去找專業的醫療機構，讓醫生、物理治療師幫您現場評估比較好喔。

[@GP728]

可看到這標題 我的膝蓋內側就隱隱作痛😂

[@mickeylin]

這好解決，要重複看影片12次，每天做3組

[@吳伃柔-o6d]

​

[@Sophie-ml8kq]

同感😅😅

[@天堂M亞丁]

膝蓋後面第1十字筋節太緊，我遇過的按摩客人這種狀況通常是大小腿膀胱筋膽筋太緊，委中穴，陽靈泉穴會有筋結糾結足底跟骨神經發炎

[@Y淳-2233]

謝謝老師 更清楚為什麼都是膝蓋內側腫脹發炎，但受傷久了，影片動作只能做簡單蚌殼式 其他好高難度😂

[@楊美芳-s8t]

好有用～我就是膝蓋內側痛，醫生也有叫我做蚌殼式耶！！

[@juicept]

蚌殼式+側棒式超重要der

[@娜歐-p5o]

我正好右腳發炎真是太感謝

[@joychang244]

謝謝！

[@siminyo7870]

請問如果踩單車，膝蓋會不舒服，是因為哪裏出問題了？

[@Arthur-wx7ez]

感恩分享

[@tommyyau2518]

Very good information ; if you can speak a little bit " slowly " it will be a Bonus . Thank you very much !

[@雪薇陳]

親愛的 現在是16：47 等一下會去快樂買便當。

[@蔡宜成-u1p]

按摩三肌

[@brightz4555]

好复杂呀。

[@球儿66]

原理说的清晰易懂，非常感谢你的视频。那么问题来了，要怎么凉拌呢？😜

[@出馬弟子]

請問老師 我差不多超慢跑快一個月開始膝蓋關節內稍痛，停跑兩天就好一些 但開始跑又痛 現在做這些動作完我還能馬上就超慢跑嗎？

[@GabrielKuo]

適合涼拌😂😂😂😂

[@chenbeli1457]

今天做兩組左腳疼痛有減緩 但右側膝蓋酸酸的是正常的嗎

[@juicept]

可以先用滾筒放松大腿前在做喔

[@chenbeli1457]

@@juicept 好的，謝謝老師回覆

[@宏-u2o]

這個動作正常幾天會練出來

[@0612-n6e]

請問只痛一隻腳，只需要練痛的那隻，還是兩邊都要練呢？

[@zhantuhuang4421]

我要试试。我痛了至少八个月啦。

[@paulwang2748]

请问一周需要训练几天？还是需要天天练习？

[@wabekwenki]

適合涼拌 😂

[@haohaosun-ev9uh]

您好，鹅掌肌腱位置位置总是弹响、摩擦、酸胀但是不疼。怎么办啊？好多年了，医生总是说不用管它，谢谢指点😭

[@elee5858]

您好^^請教醫師影片的動作是針對右腳為案例在作復健動作嗎🥰感謝您🍀

[@juicept]

因為場地關係，都是以拍攝角度清楚為主。 建議兩邊都要做，不然一強一弱，這樣也不行唷~ PS：是物理治療師，不是醫師~

[@elee5858]

@@juicept 嗯嗯😊好的呦~謝謝您💝

[@蔡美蓮-t8x]

您好，請問有沒有落枕的復健資訊

[@juicept]

剛好最新的影片就是講落枕 kzbin.info/www/bejne/bGPRoGlmacZ0kJIsi=sZb3MID09WdfDkOC

[@marvinlee7657]

啾c, 有兩個義題不知你可否抽寶貴時間做一做呢? 聽聞坐下時, 小腿下垂, 與小腿踢前, 如果膝蓋的方向有明顯落差, 就代表大腿內側及外側肌力極不平均, 例如踢前在中間, 但下垂就明顯傾向外側, 就會引起傷患. 如果真是這樣, 可否拍一集有關這個問題, 以及如何修整呢. 另外, iliotibial band 如何發輝功能, 又如何令它運作良好的, 這個對在下而言很難明白. 如果它像一塊拉緊的布, 那它如果保障例如跑步提膝時它有足夠的彈性應付? 例如站立, 又如何發輝它的功能呢? 只是一塊布似的就可以令我們站立承重? 跑步時後蹬需連免完全伸直, 單車比賽都是, 因為聽聞就是故意避免它卡到站立模式而卡住關節. 到底是如何運作的? 又有甚麼方法可「練習」它至良好表現呢? 謝謝

[@juicept]

這部影片對ITB有比較詳細的說明，您可以參考看看:kzbin.info/www/bejne/gYqTm5drZ9ihhKssi=JIdhS9k7mwXYDl0v

[@jameschoo6481]

请问啾c老师，在做滚筒的时候，不能压到骨头的原因是因为会痛吗？还是会伤到骨头呢？在做的时候有时会不小心压到骨头

[@hwalalatw]

治療師您好我的膝蓋有時候會痠痛可是有的 時候痠痛會在下一秒完全不見這是為什麼呢'

[@murakawasaki]

我的膝蓋超響的😢

[@林余安林余安]

我還以為只有我的膝蓋會喀喀作響，原來很多病友都有發生這個情形

[@1號本尊一皇極驚天拳]

0:52 一本正經地講笑話 (嘟~~消音)

[@黃美華-t4v]

沒有工具 有替代品嗎？謝謝🙏

[@yeaeddietw]

適合涼拌～我笑了🤣

[@AhhhBuuuu]

谢谢老师的解释

[@chunyu0723]

看到啾C物理治療師的廣告XD

[@user-kh3ek2np2jL]

膝蓋輸出的位置時 李凱男著

[@翻車魚-s4h]

我也是膝蓋內側會痛 臀關節會酸痛 去看醫生醫生說是韌帶斷掉囧........

[@showbye0210]

愛老師

[@user-kh3ek2np2jL]

膝蓋輸出的形狀時 了秋制

[@pascorpkl8125]

If inner knee pain ,still can do this?

[@lizcheng318]

想知道做上肢訓練時，肘關節會卡住無法伸直的問題要怎麼解決🙏謝謝

[@王签-u1e]

物理治疗师，你好！这部影片做的挺好的，对我有很大的帮助，让我知道了频繁使用肌腱会容易发炎。我想说的是我有膝盖上部疼痛，搜寻了一下好像是骨直肌发炎，疼痛的原因是因为之前脚没有太多的运动突然有一次剧烈的骑自行车上坡导致膝盖一下就疼痛了，至今都没有好，不能够弯曲下蹲，上楼梯也比较不容易，请问有什么好的运动方法吗

[@juicept]

這部影片請您參考看看，但建議還是要給復健科詳細檢查一下喔： kzbin.info/www/bejne/ppuraqiOidydidU

[@王签-u1e]

@@juicept 好的，谢谢老师！

[@宏-u2o]

請問如果是坐骨神經痛的話😢可以分享如何降低疼痛

[@mikelin3549]

是腰部及髋关节出问题

[@archdachin]

我影片一天看了12次，然後還是痛…..因為訓練一次也沒做

[@shih-mingchang7419]

Thanks for your videos!