【簡単確実】血糖対策はこの「３つの習慣」で十分です！

[@LELE00125]

前回コメントさせて頂いた者です！ 9月での診断HbA1C6.0→5.6まで下げる事ができました！ウォーキングかなり良かったです！雨や仕事の際は15～20分足踏みしてますが､それでもいい感じでした！ これからも継続していきます✨

[@dr.5149]

素晴らしいです✨！ ぜひ継続して、糖尿病を克服してくださいね☺️

[@青山順子-q3f]

２月に糖尿病になり、入院して。当時はhba.11でした。今は朝食後にプールで30分歩き、食事も改善して半年でhbc5.6,となりお薬も朝だけ飲んでます。でも総コレステロールがちょっと高いです。まだまだ頑張らないと。年齢は63歳です。

[@dr.5149]

素晴らしい改善ですね✨！すごいです😊

[@あきる-c2q]

お久しぶりです。今日は動脈硬化の検査（血管年齢）を測ってきて、76歳相当（HbA1c=10.7％）→50代後半相当（2か月後、HbA1c=7.8％）の効果がありました。血糖値をリブレ2でモニタリングしながら、遅効性評価（戻ろうとする人間の体質）にやきもきしながらも、この動画で見ている「できる」ことを愚直に進めています。お医者様にもお世話になっておりますが、日ごろの生活で本動画を活用させていただいております。

[@dr.5149]

ありがとうございます✨ 病状が良くなっているようで、嬉しい限りです😊

[@F82H]

とても重要なことをおっしゃっておられるように思います。１食後運動、２食間時間確保、３リブレ活用のうち、１と３で、Hba1cが5.5まで下がりました（お薬は飲んでいますが）。有酸素運動は手軽にスクワットをしています。自分でも計算し、AIにも確認してもらいましたが、食後に10回スクワットをすると、血糖値スパイクが10mg/dL程度軽減されます。リブレのデータを見ながら食事・運動を工夫した結果、体重も減少し、インスリン抵抗性も改善されたのか、血糖値のあがり方も穏やかになりました。保健が効かない程度の2型の人の糖尿病対策もリブレセンサーは極めて有効です。

[@dr.5149]

おっしゃる通りです☺️

[@田中仁-n6n]

先生の今回の役立つアドバイスにも感謝致します🙇。

[@dr.5149]

素敵なコメントありがとうございます😊！

[@YTt-h6b]

秋天養生注意肺部的保養可以吃銀耳、杏仁、梨子…少吃油炸燥熱的食物要多吃辛（辣椒辣的食物）白色的食物可以養肺。就是要健康啦，最重要的是吃當季出產的食物像蓮藕也是啊

[@信光小松]

ありがとうございます😊とても参考になりました。感謝です。

[@dr.5149]

動画をみていただき、ありがとうございます！

[@あせい-b7c]

結構前から動画を拝見していました。糖尿と診断されてから10年以上、メトホルミンを始めとして3種類くらい薬を飲んでいましたが、じりじりと悪化する数値を見て自分に腹が立ち、だめもとでゆきなり先生の動画を参考にしながら思い切ってかじを切ることに。以下結果です。 2024年1月　A1c 8.7 2024年2月　リブレ装着開始と同時に運動のタイミングを食後に切り替え 2024年4月　A1c 6.7（リブレアプリのGMIは6.4） 2024年9月 A1c 5.5（リブレアプリのGMIは6.2） 体重はリブレ装着前に比べ7キロ～8キロくらい落ちたと思います。食事面は糖質は制限はしていますが極端なカットはしていません。運動は、最初は外を歩いていましたがその後トレッドミル（ルームランナー？）に切り替えて、歩くだけです。軽～い筋トレも途中から加えています。 体が動くうちはこのまま薬は飲まずに続けたいと思っています。かかりつけのお医者さんにもこのまま薬は飲まずに様子を見て良いと言われました。外国（肥満大国）に住んでいるのですが、この半年自分が何をしてきたか話したところ、食後すぐの運動とリブレ装着での血糖値モニターは、糖尿病ではない人の肥満治療の一環でも行われていると言っていました。 気を抜かずに続けて行きますが、なんとお礼を言えばよいのかわかりません。 ゆきなり先生の動画を沢山見ているからだと思いますが、「３つの習慣」はほぼ私にも当てはまっています。 こんなところでお礼をいうのもどうかと思いましたが、ありがとうございます。

[@dr.5149]

素敵なコメント＆体験談をいただきましてありがとうございます😊 そしてすっかり糖尿病も良くなられたようで、お役に立てて嬉しいです🎊！

[@Hazuki-fz4bt]

ウォーキングで血糖値さがらないのですが。なぜでしょう

[@明美-m8t]

初めまして。少し前に登録させて頂きました。今月20日に糖尿病との診断され間もなく勉強にと思い複数のチャンネルを自分なりに選び登録させて頂きました。 今は病院でリブレを付けてもらい1週間の変化を見ている所で薬等は服用していません。頑張って数値を下げようと思う気持ちと不安でいっぱいです。因みに少し前の結果になりますが血糖値200（随時）Hba1C8.3でした。 食事は勿論、運動も出来る範囲でやっています。元々耳に疾患があり目眩も伴う事があるので室内で足踏みや床に置くタイプのサイクリングマシーン、ストレッチ等をやっています。 運動に関してはこれでも有効でしょうか？

[@dr.5149]

はい、十分効果あると思います！ あとは継続あるのみです☺️✨

[@千恵蔵]

リブレ・センサーを取り付ける際も、結構、痛いんじゃないの？ テレビで見た時に、大きな針が見えたんだけど？

[@キンタロウ-w6b]

痛くはないです、さすがにこわいですw

[@あん-y1p]

いつもありがとうございます😊 中々運動する時間がないので、普段の生活の中でスクワットや身体を動かす事を心がけ、食後の7秒スクワットもできるだけ続けています。 リブレも使用してみたいと思いつつまだ購入できていませんが、早めに購入するつもりです。 一つ質問します。 食事間隔についてですが、16時間欠食時間を設けると良いとの紹介を何人かの先生が伝えて下さっていますが、その反面、食事は一日3食規則的に摂った方が、食後の血糖値スパイクが抑えられて良いとも言われたり、16時間欠食だと1日2食になると思います。結局どちらなの？矛盾してない？私の理解力が足りないのかとずっと疑問を感じていました。 御回答よろしくお願いします🙇‍♀️

[@あん-y1p]

追記です。 3食にすると8時12時16時だと可能ですね。 仕事をされている方は難しいと思いますが。 糖尿病の方で、今まで3食食べていたのを10時と16時の1日2食に変えてみたと言われた方がいらっしゃったのでどちらかが好ましいのかご意見を伺いたく質問させて頂きました。よろしくお願いします🙇‍♀️

[@dr.5149]

そうですね、いろんな意見があるところですが、血糖スパイクを抑えるという観点ですと、やはり1日３食の方が良いですね✨ ただ、ダイエット・内臓脂肪減少には1日２食でなるべく空腹の時間を長く取る方が効果があるというエビデンスもあるので、一概に全員３食が良いとも言えないかなという意見です☺️

[@あん-y1p]

ゆきなり先生、御多忙な中素早い御回答をありがとうございます。 ケースによって異なると言う事ですね。 内臓脂肪が多いということは中性脂肪がいつも高い方、脂肪肝がある方でしょうか、また肥満のある方は試しても良いのかなと解釈しました。 リブレを使用しながらだとより比較しやすそうですね。 大変ありがとうございました。

[@KONASUN00]

すみません、質問です。 糖新生の状態が長く続くということを繰り返すと、肝臓が糖新生を調整できなくなり、脂肪肝の原因になるので、空腹の時間が長くなるのは良くないという説もありますが、どうなのでしょうか。

[@miami5am]

実は私も空腹時間を長めにしていたら肝臓の数値が悪くなってしまいました。気になります。

[@dr.5149]

コメントありがとうございます。たしかに過度の絶食やタンパク不足状態が続くと脂肪肝になる可能性はありますが・・・ さすがにその状態まで食事を摂らないということはないと想定しています💦

[@KONASUN00]

​@@dr.5149 そうなんですね。 ありがとうございます。

[@9wmocg]

糖質制限 一日一万歩以上 筋トレ

[@ホイミスライム]

✌️🤣✌️ 先ほどDM外来に行ってきました😂　 BS 85 a1c 7.3%でした😂 ２カ月でBSは140 a1cは6.1%下がりました✌️😂 ひろなり先生の動画に出会ってから、毎食後の血糖値スパイクの予防に重点を置きつつ、睡眠、運動、適切な食習慣を行った結果だとマジで感謝しています😂😂🎉 引き続き、油断、この数字に満足することなく継続していきます😂😂

[@dr.5149]

すばらしいです！！努力の結果がでましたね😊おめでとうございます🎊

[@ホイミスライム]

ゆきなり先生でした😅😅お名前間違えて大変失礼しました😅 これからも普段の血糖値の安定に気をつけて、それを続けた結果がa1cが改善したを最大のテーマとしていきます😂😂🎉

[@hiroki6121]

こんばんは。 hba1c5.7前後の正常高値で、食後15分散歩等取り入れても中々下がらなかったのでリブレ2つけて2週間でしたが測定しました。推定hba1c5.2でしたがこの数値は信用しても大丈夫ですか？

[@kumi8235]

私の場合は6.1→リブレで3ヶ月過ごして推定5.3でしたがその後病院いったら6.0でした

[@dr.5149]

やはり改善してきていると思いますね✨ 推定A1cと実測のA1cはやや乖離がありますが、ぜひ現在の数値が続くように頑張ってみましょう！

[@merrowmelon3024]

こんばんは 食後の運動を少しペダルの重たいステッパーで代用しているのですが 食後すぐにステッパー5分でも問題ありませんか？

[@dr.5149]

もちろん問題ありませんよ😊！

[@merrowmelon3024]

ゆきなり殿ありがとうございます！

[@まる-g8u5t]

ウォーキングはしますが 食後30分以内に運動って言うのが難しい。

[@dr.5149]

そうねんですよね・・・😅 できる範囲でぜひ！

[@ホイミスライム]

食事前の空腹の時の運動と、食事後直ぐの「強度の強い激しい」運動は絶対に止めた方が良いです😂😂 低血糖症状を誘発するからです😂後者に至っては、インシュリン+糖燃焼のダブルパンチ🤜🤛で低血糖になりやすいです😁　実際にやって体験しました🤪 先生の仰る通り、食後の軽い運動がベストです😂😂 そして私は毎食後の血糖値スパイクの予防にウェイトを置きつつ、運動と睡眠をしっかり行い、ジュース、お菓子や天ぷらやカツ丼、肉、アルコール、ハンバーガー、パンなどを食べないを継続してやっています😂😂ジャヌビアも毎日きちんと服用しています😂 2週間後のDM外来での血液検査、尿検査の数字を楽しみにしながら😂😂🎉

[@萌出鶴ゆっきーさん]

糖尿病が良くなる？糖尿病から健康へ良くなる方法では？日本語正しく使えてますか？

[@Kurimoto-re8mv]

お疲れさま。