减肥心得分享 | 三个月健康瘦20斤 | 半年瘦31斤 | 总共瘦45斤 | 天生的大胖子减肥 | 改变人生

[@chen.4250]

忘記的可以看這不用重新再回播一次！有些是自己聽過的大概內容加自己的感想，不一樣的拜託別噴 關於飲食： 1.多吃蔬菜水果 2.注意蛋白質的攝取 3.只吃優質澱粉 4.天然食材，簡單烹飪 5.戒不掉糖，就用代糖 6.早睡早起，保證睡眠 7.一日三餐，定時定量 8.外食也要遵循以上原則 9.允許偶爾破戒，注意適可而止 關於運動： 不能長久堅持很累很長時間的運動建議不要因為會累會容易想放棄（喜歡運動的那很好！加油！繼續堅持下去），要的話就小量能堅持下去的（重點：能堅持下去，不容易放棄，不要逼自己）可以選擇飯後的30分鐘站著不坐著，能站著就別坐著，能坐著就別躺著！ 關於堅持： 1.設立切合實際目標 2.設定手機螢幕為理想身材女明星的照片 3 每日測體重，測體脂率（軟件：薄荷健康） 4.跟朋友一起減肥、打賭 5.充實生活，讓自己忙起來 6.為自己設立獎勵機制 失敗的經驗談： 1.千萬別吃減肥藥 2.不要催吐（我自己有聽說催吐會導致喉嚨受損！傷害很大！ 最後記得以心情快樂、身體健康為前提減肥哦！

[@ShiRo-ue2rt]

海諾洛因 代糖促進肥胖

[@chen.4250]

@@ShiRo-ue2rt 原來如此！感謝！

[@luusun5263]

深有体会 我得过暴食症 但不会催吐 反弹30斤 现在开始恢复 已经慢慢瘦了10斤 继续健康减肥

[@qiongwan6265]

谢谢整理。

[@何庭萱-n6l]

謝謝你

[@tinalin1753]

第一 多吃水果和蔬菜 ；第二 蛋白质摄取 鸡蛋 肉类 ；第三只吃优质淀粉 （土豆 红薯 玉米 芋头，早餐 午餐吃）；第四天然食材 简单煮 第五代糖，最好戒掉糖类；第六早睡早起 保证睡眠；第七一日三餐定时定量吃 ；第八点在外面也要遵守规则 ；第九忍不了，适量吃；

[@sarabande90]

脂肪不是減重的大敵，反而是朋友，因為吃了脂肪對胰島素的刺激很小。真正要鎖定的大敵是碳水化合物（澱粉、糖），因為會讓胰島素飆高，將吃進去的醣迅速轉成體內的脂肪，年深日久就造成肥胖。可以看看在youtube看宋晏仁醫師的解釋。

[@smeowl4965]

其實只要你有那種堅持去瘦身的話，這樣你就可以达到你想要的目標， 不管是肥胖的人還是那種超級肥胖的人，只要是有那種堅持有目標的去減肥和瘦身 不要覺得辛苦 有辛苦就代表有效 你想要變成電影明星那樣的身材 你就要努力 這是我的感言

[@suesue3468]

講到減肥者的心坎裡，你的一番話幫助到我，謝謝妳

[@yoyoycyc]

关注你一段时间了 慢慢的在补你的每一个视频 最近我也在减肥 看到你的这个视频 忍不住第一次留言 因为我们的每一个理念都一样！ 真的是太三观一致了 ！ 好想成为好朋友的那种哈哈哈 每天在家里 就喜欢放你的视频听你的声音 ～ 来自名古屋的小粉丝嘿嘿

[@jennn9159]

看了觉得心灵上得到了安慰，我的经历跟你一样，从小就胖，一直有调皮的学生不时经过讥讽我胖，叫我肥婆！真的真的很心酸，我每天问自己为什么我与生俱来都是个异类，讥讽的声音环绕我的思绪，我幸苦建立的自信在一句言语之中被打破。本来我减肥的目的很简单，就是要找回自信，想打扮漂亮，给自己机会去拥有爱情。在开始起步运动的2个月，身体虽然明显看起来塑形，但是体重却没有减少。我给自己太大压力从而导致我暴饮暴食颓废了几个月，那是运动我没做好功课，可能真的是步骤错了，我只觉得少吃就会瘦，但是并非是分量问题，而是饮食习惯的问题。现在刚起步快要一个月，是爱情使我燃上动力，我开始做运动，调节坏习惯。我会找这些心得来看，其实是安慰自己，激励自己，今天的我倍感难过一直被讥讽，希望我也可以加油

[@lilawang5218]

真的很棒，坚持不要反弹。因为我们胖体质的人太容易反弹了。

[@yanrongyang1481]

我开始减肥第一个星期瘦了5斤，也是基数巨大的易胖体质，从上周78.1到今天是75.5公斤。我的经验是从生完孩子后就没有减肥成功过，都是在胖和很胖之间。我不知道这次能坚持多久！加油吧！目标是100斤！

[@默默-z1b]

咱俩体重一样啊。我来韩国以后胖了15公斤.......无语了。减肥！

[@luyingjiuyue]

能瘦下来都是牛人，我就坚持不下来😂

[@oliviaguo3166]

我之前成功减肥了30斤，自控力真的很重要！我也把我的经历拍成影片和大家分享啦！

[@薩貝達奈布-k6e]

Olivia Guo 姐姐你好强啊😭😭😭😂😂

[@siusiuc]

四年前我减了24磅 最近胖回5磅😢 要注意了

[@emilypan6667]

没有错

[@smeowl4965]

只要是人都能夠堅持！他們能瘦，凭為什麼你不能？ 只要是有心去减 他媽你都變模特兒了

[@綠度母]

真的很替妳開心，也希望學習到妳的精神與方法， 沒有最好，只有更好！🍀💖😍

[@周美秀-o6z]

講的好仔細， 對於正在減肥的我來說， 非常的有幫助，也很激勵我， 謝謝妳分享的心得， 妳超美的♥

[@涂鸦墙]

我也开始健康减肥了！已经开始三周了瘦了大概六七斤，慢慢来会比较快

[@theDancingCherry-in-Toro.]

先心疼一下，抱抱👼 然后是欣赏赞叹加随喜💗坚持吃这么健康的饮食，达成减肥的目标，很有毅力！👸

[@sophiegoodrich4515]

看了这个片子 决定加你了。人生嘛 态度最重要 我也要正确减肥

[@oliviaguo3166]

哇哇哇你好棒！！！我之前成功减肥了30斤，自控力真的很重要！我也把我的经历拍成影片和大家分享啦！

[@tanbetty]

姐姐我在你频道没看到！！！😭😭

[@luranda3956]

3个月 战绩傲人啊

[@lizliang9000]

讲的真的好棒。能感觉到是自己经历的良心总结～

[@sanaho5980]

我也是150斤，而且很矮，比较幸运的是我从小没有因为胖而被人欺负，或者被起奇怪的外号，现在正在努力减肥中，为了身体的健康，希望我也能够瘦下来

[@winnieshou6970]

Suanna Ho 加油

[@芷儀-p8d]

說的方法都很現實👍之前減肥雖然瘦了很多 但是逼太緊所以後來有一陣子工作壓力太大 健身跟沙拉餐一停就反彈😥還比之前胖 之後爬了很多文章跟影片之後才改變戰略 試了快一個月雖然沒有之前爆瘦的效果 但至少體重慢慢穩定的往下掉 也不會餓肚子或運動過頭把自己逼很緊 很重要的一點就是要找到自己喜歡的運動 從中找到樂趣跟成就感 才可以一直持續下去~

[@cunruili9619]

听你说减肥经历，真的是佩服，佩服，佩服。向你学习。。。。。。。。。。。中

[@psychetse9929]

我试过一个月减掉6-7公斤，当时是每天做运动，就是拉筋，跑步和跳舞。还有晚上吃得比较少，少甜食和饮料，喝多一点绿茶。吃完饭站20分钟。

[@JapanlifeTVli]

我也减肥成功，只有坚持下来的人才知道到不容易。

[@chenchenaimeishi]

我的天那，真没想到你以前会胖成那样，以前青葱岁月的照片都是中国的背景，三个月瘦20斤太牛了！

[@shiny6406]

真的不容易 好好保持身材 愿你健康平安 终身苗条！

[@XiaoxiPan]

你真的很棒，谢谢分享，爱天下所有的胖子

[@alicewang3441]

坚持保持不反弹才是真正的赢家……

[@jenniferjennifer3182]

来日本11年胖了30斤、坚持减肥、不放弃！

[@我想有头宠物猪]

我也是一来日本疯狂变胖😭

[@katexue2955]

看到10:00的时候 你说你有小孩 我吓了一跳哈哈哈哈哈 明明现在看起来就是一个可爱的学生啊💖😊

[@niellecallaway]

你的健康餐好吸影啊！可以拍一部煮健康餐的短片嗎？加油💪🏻

[@shenweihuang]

變的很漂亮，恭喜您。

[@淑杰-g4j]

很喜欢你，真的很励志

[@健面弹]

其实减肥和健身表面来看是为了获得一个好身材，但是很多朋友在运动和健身中越来越发现，其实获得好身材并非最重要的，最重要的反而是你在健身中学到的乐观，积极，努力，阳光，自信。 这些带给你的是全身由内而外的改变和提升。你每天都活力满满，阳光开朗。你会发现你周遭的一切开始对你友好，你的生活充满乐趣。遇到事情不再焦躁慌忙，因为你知道只要你努力了，就会有回报，即使有时候不尽如人意，但你也不会轻易放弃。 健身是一种态度，更是一种积极乐观的人生习惯，希望每一个朋友都能从健身中发现自己的价值，找到自己。 希望朋友们可以关注订阅，我会定期更新有关健身，减肥，美食的视频。

[@ivy0219wei]

很實用哦！！多方向的激勵與動力，會比堅持單一向來的更有持續力：）

[@nienancy8641]

谢谢你的精彩分享，给微胖朋友更多的信心，我很希望你下一个视频，继续仔细的介绍你的减肥期间的早、中、晚餐，或具体的晒一下的减肥笔记，让我们这些胖子复制，照做，谢谢！🙏

[@oone1949]

講的真的很好，很正面 讚👍

[@MayMay-ih6mz]

很实际很详细！谢谢分享，有很多心理分析，这个重要！❤️你的成绩太棒了！

[@kkomoksnnzkznzjjsjsk610]

你的减肥餐看上去很好吃啊，又营养满满🉐

[@mangosing101]

谢谢你的分享！我对减肥又有信心了～我想问你第一两个月的时候饮食方面除了三餐还会吃别的吗？比如下午吃个酸奶或什么健康饼干之类的？然后大概一天的卡路里会摄取到多少？我真的蛮想按照你的方式试一下～

[@飞天侠]

这个视频比其他同类视频实用很多，赞一个！

[@anniean4920]

现在很美 直面自己很勇敢 并且也改变成功了 很厉害

[@danielwang4567]

说的很真实啊！特别是吃的讲的好，再看看后面。

[@jjjjjia4304]

你好可爱呀！！开始减肥 加油

[@冰雪佩蔥名]

好快喔！厲害厲害！

[@sunshinestorys101]

赞你 👍

[@MRTAM-cv4dt]

现在很漂亮啊，也特别有气质

[@ying8560]

希望博主您无论体重多少，都充满自信。相信自己rock每一件美丽的衣服。是它们值得被您穿着，而不是您体重到达了多少才值得穿它们。

[@degrande007]

非常正能量，方法也科学，棒

[@feixu6329]

你的视频有知识性，也有能学到很多

[@yiwensun2137]

虽然我瘦了30斤，但是我患上了轻度的精神性贪食症，吃多了就要催吐。本身我自己瘦到这个份上已经很ok了，而且我瘦的比较快，平台期很久了，但是我一直被逼迫，所以我觉得真的自己很可悲，因为我无法掌握自己的人生。

[@傻女-q4j]

YIWEN SUN 希望你快递康复

[@Fatima-vj5jr]

真的不错，向你学习

[@kangdu5318]

你说的好对, 还是要吃碳水的, 优质淀粉吃了人都变聪明了

[@YukiBeastTV]

分別真的好大 ！瘦得好厲害，我減了二個月一點都沒瘦😅😅 我昨天也有片，歡迎你來呀💕💕

[@guoxiangzhang3207]

控制卡路里了吗

[@猜猜我是誰-f4b]

謝謝妳讓我學到很多

[@ccchan410]

减肥真的是要坚持

[@momowong1528]

你讲的好棒！

[@kangdu5318]

你好棒!! 我三个月瘦了7KG, 还想在下面三个月继续瘦7KG

[@小夏-l7s]

怎么瘦的

[@飞于]

真的是 不容易 up主虽然说 她觉得容易 那是因为下了很大的决心。 我也是五个月 从210减到150。我觉得也不是多难。减肥不难 决心很难。真的很难

[@林雨薇-v3c]

请问你减肥期间一天热量摄入多少啊？脂肪，蛋白质，和碳水的量有范围吗

[@mvmv4945]

我早班不吃，午餐正常，晚餐已经吃了1个半月的玉米啦，为什么体重没变化呢

[@karkar7490]

很详细，我也要试试，之前一直都失败

[@lawauntie]

看到你说 要要坚持跑步的那一段，被你的逻辑可爱到了

[@lawauntie]

我觉得这个逻辑特别好！我既然坚持不了 干脆不跑啦 哈哈哈

[@hochikwan401]

👍🙏👏

[@keieiko6266]

给你个大大的鼓励！感谢你的分享！

[@你爸爸-p2b]

水果该吃什么比较好？

[@ajiaolu4790]

磨大腿根真是噩梦，然后磨的血呼啦的还得跑步，因为这个区请假根本不给假，也不能把大腿根扒拉给老师看，，，

[@deeyuan9355]

体脂称和App受用. 谢谢🙏

[@lnfnga2439]

去美國唸書發福了.. 應該有重過10公斤但起來就像120公斤的人～但我已經在減肥了！

[@oliviaguo3166]

lnf Nga 我之前成功减肥了30斤，自控力真的很重要！我也把我的经历拍成影片和大家分享啦！

[@李乙凡-r7j]

请问一下，你的体脂秤哪里能买到？

[@李乙凡-r7j]

谢谢

[@yazhenliu3303]

😂😂😂说起打赌，我也和朋友做过两三次，但是我们都失败了，我们都没达过标，唉，所以选什么朋友打赌也很重要呀

[@qiongwan6265]

谢谢分享。你很厉害啊。

[@顾晓莉]

很實用，我也是這樣維持體重的，除了冬天，哈哈哈

[@sarahhuang4776]

求衣服牌子和链接 好喜欢😘

[@juanliu9073]

说得太好了

[@walihu666]

佩服啊！我断主食加健身房将近一个月了才减了两公斤就再也减不下来了，每天早上起床第一件事就是称体重😯

[@mingkong9109]

那就调整一下，比如再加一些运动，或者再少吃一点，一定要坚持下去奥！我不吃晚饭加每天运动一个月了体重基本没变，我也会坚持的，加油

[@walihu666]

谢谢🙏这几天稍微放纵自己了一下，今天开始继续加油💪

[@nelyintheaction5718]

Please eng sub 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏🤩

[@kateren3272]

不爱运动的人🙋 来美国胖了25斤。。。 以前从来不去健身房 现在要减肥每天运动真是要疯

[@ななです-p3f]

真的真的 来了美国就长胖 TT

[@vivianang4943]

来了英国也胖了14斤。。。

[@peggy2307]

跟你一样，发现在美国喝水都会胖

[@kexin6618]

来意大利啥都不能吃，吃啥都胖

[@大米-w6q]

澳大利亚，胖了40斤

[@moyur8067]

日本人饮食习惯好，看到你吃一盘沙拉，你老公说太多了，我一顿正常的饭都吃你们一家人的，而且我觉得我吃得不多，汗。

[@jackli3569]

谢谢你的分享！

[@aaronreid2399]

这个观看量好高啊，看来大家都很愁减肥啊

[@erincui286]

我也要加油！

[@chachasu2000]

我是个喜欢运动的胖子

[@lynn8387]

谢谢分享

[@偶然-t9s]

同在薄荷，多年来一直没有瘦反而越来越胖。

[@ruthgong3313]

晚上可以吃蛋白质吗

[@lingzizhang6247]

请问一个星期吃一次自己想吃的太过分了吗？ 可能晚上吃个冰淇淋等... 偶尔全麦饼干也是不能吃吗？

[@楊蔚琳-k4l]

請問20斤是幾公斤

[@lisilie1575]

楊蔚琳 10公斤

[@xinyiz3847]

我跟你好像 运动对我的影响好小

[@elsalian831]

哈哈哈看到好几个大户屋定食

[@chloewong2115]

怎样减肥？

[@candicewang6413]

可以请问后来你的胸部也有瘦下来么？

[@tinalin1753]

BING BING WANG 会

[@yue5096]

说的好棒~ 赞~

[@林娟子-h6l]

看到好多日本大户屋的定食

[@柠青-v6r]

我也是150斤现在正在减肥累的特别想放弃，看了这个影片直接差点哭

[@arnoldyinkai]

炸雞只能買一個！ 那⋯⋯⋯ 可以買一個整隻雞嗎 哈哈

[@honghong2739]

很想帮助女儿减肥,70kg/162cm

[@lxotu5330]

多吃原型食物~少吃加工食品~戒糖戒油炸 1個禮拜吃自己非常想吃的的食物一餐放縱自己 這樣減脂才能長久心態才不會放棄!

[@jingxuanliu6162]

好喜欢你的衣服 可以给个链接吗？？？

[@李欣玲-r7w]

v

[@金不不不]

脸怎么瘦下来的

[@yiyipo8829]

晚餐只吃黄瓜可不可以？

[@KangScopeacupunctureandwellnes]

我以为我自己经历过很伤身体的减肥经历。你的经验简直伤的彻底了。我们这种爱吃好养的姐姐们，从小经历很多很伤的话语才会自捏式极端的减肥。我到现在头发还是长一半就开始断。皮肤水分还是吸收不好。多少年了都养不好。我妈那个时候就担心减肥减死了怎么办。家里就我一个。

[@oliviaguo3166]

MommyRoarlife 我之前成功减肥了30斤，自控力真的很重要！我也把我的经历拍成影片和大家分享啦！

[@KangScopeacupunctureandwellnes]

Olivia Guo 我现在也是在努力的自控中。过年诱惑太多。