減量食【ごま沼】と小さな工夫で体脂肪をがっつり落とす【典型的な5日分の食事】40代の主婦が半年で体脂肪率マイナス5.7%を達成するための食事を紹介 役に立つかは知らんけど

[@かしわくろまつ]

うまそーーー！！ 我流で12キロ落としましたけど、ひたすら苦痛&我慢、忍耐でした こんな優しくて、美味しく、ステキなダイエットがあるだなんて！

[@ごまちゃも]

かしわくろまつさんご視聴ありがとうございます！ 12キロも落とされたなんて、本当にすごいことだと思います！！自分なりのメソッドをお持ちなんでしょうね！なにか少しでもお役に立てれば嬉しいです！

[@k20011]

私は大学生ですが、家では夕御飯担当をしております。ごまちゃもさんのレシピ、参考にしています！😊 バランスの良い食事をするようになってから、中学生から悩んでいた、顔中のニキビがなくなって、肌が綺麗だと誉められるようになりました😭！食事って、本当に大事ですね！

[@ごまちゃも]

Kaho Janaさん私のような者の動画を参考にしてくださってありがとうございます✨大学で勉強しながら毎日の夕飯担当されてるなんてすごいですね！私も作ってほしいです🤣 食事って大切ですよね！お肌がキレイって褒められるなんて相当キレイなんだと思います！う、羨ましい〜!!

[@slowlifeごはんと花暦]

さすが師匠創意工夫満載 今までの総復習まで ありがとうございました。 頑張らない程度に、がんばります。

[@ごまちゃも]

こちらこそいつもありがとうございます！ 頑張ったらだめですよね！ぼちぼちが一番ですよね♪

[@安部晴彦-s3l]

作り置き、残りもの、既製品なんかもうまく駆使しててすごいなぁ。 無闇に量を減らしてガマンしてガマンして爆発して……を繰り返しちゃう世のダイエッターが見たら衝撃を受けそうな美味しそうなご飯ばかり！ この食事プラス、運動や食べる順番なんかの工夫・努力あっての体脂肪減なんでしょうね〜

[@ごまちゃも]

安部晴彦さんありがとうございます！ いかに楽をして痩せるか、ありとあらゆる手を尽くしてさぼる！みたいなダイエットですね(笑) 執念が怖いですね(笑)

[@MM-wx8ve]

素敵な動画でした、とっても美味しそうなのに健康的で、まさに理想のお食事！ 手をかけるところ、適度に手を抜くところのバランスの取り方がとてもお上手なところがダイエット成功の秘訣でしょうか。 塩麹や醤油麹を始め、ごまちゃもさんの食生活を参考にさせていただくことで料理を楽しみながらダイエットが出来ています。 これからも投稿楽しみにしています！

[@ごまちゃも]

千幸さん温かいコメントをありがとうございます💕理想だなんてもったいないお言葉！雑で面倒くさがりやでお恥ずかしいです（笑） こちらこそこれからもお役に立てる動画をご紹介出来るように頑張りますのでよろしくお願いいたします🥰

[@xMenoHx]

半年で5.7%も体脂肪減らせるのすごいです… 血糖値があがらない食事を気にかけているので参考にさせていただきます！！ 難消化性デキストリン飲んでるのですが終わったらイヌリン試してみます☺️✨

[@ごまちゃも]

ⵝ𐰾𐊍さんご視聴ありがとうございます！ イヌリンの効果はよくわかりませんが、腸に良さそうなので続けています！ 少しでもお役に立てたら嬉しいです！

[@pipipirafu333]

いやーほんと色々考えて作ってますね、凄いです！参考にさせていただきます

[@ごまちゃも]

ピピピラフさんありがとうございます！ もうただのおたくですね(笑)

[@ぽんぽこ-o2i]

凄ーい。 ここまで徹底した食事なら痩せそう。 いや、実際に痩せたんですもんね。 食器などにもこだわっていて素敵❤️❤️

[@ごまちゃも]

ぽんぽこさんご視聴ありがとうございます！ とんでもないです！もうダイエットが半分趣味ですね(笑) 食器も褒めてくださって嬉しいです💕

[@Nao-ke7im]

初めまして。いつも参考にさせて頂いてます。食事も参考になりますが、食器も可愛らしく参考にしています。 今回、直火で使用されている土鍋のような鍋？はどこのですか？

[@ごまちゃも]

ご視聴ありがとうございます！ 器はさんすいというお店(ネットで）で黒釉ミルクパンという名前で売っています。私が買ったときは蓋はついてなかったのですが、今見たら蓋つきでした。いいなあ。

[@Nao-ke7im]

ごまちゃも ありがとうございます！ 探してみます 里芋のグラタン美味しかったです✨

[@るんち-r2c]

真っ白な割烹着、素敵なお箸や食器・・・・憧れます♪ ごま沼、参考にさせていただいて作りました。 何といっても簡単で美味しくて続けられそう（かな？） 勢いで、これまで嫌いだった梅干しもごま沼にトッピング！これならイケる！！！ 勉強になりました。ありがとうございます。 ダイエット頑張ります。

[@ごまちゃも]

るんちさん嬉しいコメントありがとうございます✨ ごま沼作ってくださったんですね！しかも梅干しまで挑戦してくださったなんて、なんだか幸せな気持ちになりました！共にダイエット頑張りましょうね〜！

[@les-yeux]

ごまちゃもさん、こんにちは♬ 頑張り過ぎないダイエットの効果を驚きながら拝見していましたが、たまのご褒美にケーキも愉しみつつ、それ以外のお食事内容、量、そして食する順番等、想像以上の徹底した努力に脱帽しました～♬ お使いになっている調理道具や食器、そして食卓の整え方にはいつも本当に感心しきり(^^)　食後の満足度を高めるための視覚効果は侮れませんね。 私もオートミールは大好きです。ピザ用のとろけるチーズをたっぷり載せてレンジで温め、たまに、チーズを卵に代えてみたりとしましたが、（お粥さんのイメージ）最近は雑穀米にはまってしまって、暫くオートミールは購入していませんでした。でも、何だか久しぶりにまた食べてみたいと思ってしまいました(笑) 自分の身体と向き合ってきちんと管理をするのは本当に大切ですよね。 お酢は私も大好きです。長時間煮込むと、酸味は殆ど感じなくなり、旨味や甘みが残るので我が家では最も消費率の高い調味料になっています(笑)　とある料理家がお酢だけで作る煮魚を紹介していて、なんて潔い食材！（材料は調味料を含めても二種類だけですから。）と驚いたものです。 水鳥のシーンはとても和みます♡

[@ごまちゃも]

れ・じゅうさんこんにちは！ 頑張れない私のダイエットですね(笑) オートミールは私もお粥や雑炊のふりしていただくのが好きです。チーズをのせるのはやったことがないのでちょっとボリュームが欲しい時に試してみようと思います！ お酢は大好きで大きな瓶でいつも買うのですがすぐになくなります(笑) そんな私でもお酢だけで魚を煮るというのには驚きました！なんだか想像もつきません。やってみたいような怖いような・・・。 水鳥はぶっさまが撮ってきてくれるのですが、可愛くて気に入っています。短い映像なので気に留めていただけるだけでも嬉しいです！ありがとうございます💕

[@les-yeux]

ごまちゃもさん、実はお魚をお酢だけで煮込むお料理、検索をしても、そのレシピに近いもの（お醤油や、お砂糖も少し足してあるもの）しか見つけられませんでした(笑) 土井善治さんがトーク番組できっぱりと「魚とお酢だけ！」とご披露なさっていたのを見て、実際に作っている工程は見ていないのです。 一度挑戦してみようかと思います(笑) 水鳥のシーンとか、屋根の上を飛んでゆく鳥のシーン、ごまちゃもさんのお散歩のときのさり気ない自然が映るシーンって、僅かでも心に沁みてきますね。 ぶっさまの優しさも有難く拝見できて、ほのぼのしています♡

[@Nゆうき-c5u]

どれもこれもおいしそうで見ていたら、真夜中にも関わらずお腹すいちゃいました💦 ごまちゃもさんの動画、恐るべし…

[@ごまちゃも]

Nゆうきさん夜中に見てくれたんですね！ありがとうございます♥夜中はお腹へりますよね〜😁

[@YOITANAKA]

前説をスキップしていたら、突然暗証番号のくだりが出てきて、結局全部見ることになった俺

[@ごまちゃも]

吹きましたｗ２周くらい回ったお笑いのネタが好きですｗ

[@山下千春-p5i]

動画見て、イヌリンを購入して飲みだしたら　動かなかった体重が、減りだしました🙌🙌　 やっぱり血糖値の上昇を緩やかにして、空腹を感じさせなくするのは間違いないと思いました😊　 いつも参考になる動画ありがとうございます

[@ごまちゃも]

なぎちゃんさんご視聴ありがとうございます！ 血糖値の考え方が同じで嬉しいです！ 体重が減りだしたとのことよかったです！！

[@hitomi344]

知識として為になるだけじゃなくて、美しい器、盛り付け等　たまらない！ そしてイヌリンとエリスリトールが欲しくなってる…私もデキストリンが合わなくて挫折した過去があります。あいつを飲むと仕事に行けない（休憩まで基本的には自由にトイレに行けないのでｗ）

[@ごまちゃも]

わかります！デキストリン同じくだめでした・・・。もともとお腹強くないので・・・かな。 エリスリトールは料理に普通に使えるので便利でした！

[@ymit6391]

初めまして。私、アマゾンでアルファCD を買ってたまに飲んでますが、ホントにちょっと大変な時が有ります笑　まだ沢山有るので最後まで飲みますが。次回からイヌリンですよね😃

[@あんこだし]

こんばんは いつも美味しそう＆為になる動画をありがとうございます！ 動画内で紹介されていたイヌリンと甘味料はどこで買えますか？あんな大袋は初めてみたのでm(_ _)m 後少し前からアイコンが変わりましたね。 前のねこちゃんが大好きだったので少し寂しかったのですが、今の小鳥さんもかわいいです ´ω` )/これからも面白い動画まってます！

[@ごまちゃも]

あんこだし。さんご視聴ありがとうございます！ イヌリンはネットで買っています。アマゾンとか！ アイコンのねこは父の家にいるねこなのですが元気にしています。私が飼っているようで紛らわしいので小鳥に変えました。大好きって言ってもらえて嬉しいです💕

[@あんこだし]

ごまちゃもさん、お答え頂きありがとうございます！ ネットで検索してみますね(´∇｀) 私が最近食べているものはごまちゃもさんの動画で知ったものが多いです。 今日も赤いご飯を炊いて粕汁を作ってました！おいしい！(運動もしなければ...) そしておはぎちゃん可愛くて大好きです(´∇｀)また姿が見れると嬉しいです〜

[@ごまちゃも]

@@あんこだし さん　おはぎのこと気にかけていただいて嬉しいです！ しかもあかいごはん＆粕汁を作っていただけたなんて・・・！ 本当にありがとうございます💕

[@ED-ht7iw]

いつも美味しそうな動画ありがとうございます🥳盛り付けや色合いもとてもおしゃれでカフェみたいですね！ 手羽元がすごく美味しそうだったのですが、もし宜しければ作り方を教えていただくことは出来ますか？？😖

[@ごまちゃも]

EDさんこちらこそいつもありがとうございます💕カフェだなんて…センスがなくてお恥かしいです！ 手羽元のレシピではありませんが、kzbin.info/www/bejne/i6HMgp-kl6Zqapoこちらの私の動画の中で簡単に作り方を紹介しています。よかったらご覧ください！

[@knii426]

ココットが可愛くて素敵✨シャイニーさんのお料理はThe男マッスル飯ですが ごまちゃさんのは女性の繊細な感じで目でも楽しめるので参考勉強になります❣️ありがとうございました

[@ごまちゃも]

knii426さんご視聴ありがとうございます！シャイニーさんの男らしいご飯素敵ですよね！最初は椎茸が苦手な夫が食べたいと言って作っていたのですが自分がはまりました（笑）

[@mizukiIMO]

今回も美味しそうでした(´,,•﹃ •,,｀) こんなにしっかり食べてるのにお痩せになっていて凄いです！

[@ごまちゃも]

ご視聴ありがとうございます！ 実は太りやすい体質なので、あらゆる小業を使ってなんとか頑張っています(笑)

[@坂田金時-k7b]

わ一い！ごまちゃも先生お久しぶり〜😄💖粕汁も美味しかったですよ〜😻😄私もダイエット頑張ります🤗🤗♥️ ごまちゃも先生のダイエット食が美味しそうで上品なのは、器のおかげですよね。すごくセンスがあってステキです。

[@ごまちゃも]

金時さんお久しぶりです！！ 粕汁美味しく作ってくれてありがとうございます💕 褒めすぎです～ｗ

[@しまて-i1d]

どれも美味しそう〜！参考にさせていただきます❤️見てたら素敵な器が欲しくなりました😆モチベに繋がりそう☺️🌟

[@ごまちゃも]

しまてさんご視聴ありがとうございます✨そう言ってもらえると嬉しいです！共に頑張りましょうね〜！

[@すずらん猫-y4h]

こんばんは、毎回本当に勉強になります。 朝食をとられていることと、青菜をいつもお召し上がりのご様子、ご意識されているのでしょうか。 ダイエットを思いつつも逆に食べ過ぎてしまい体重が増えるばかりで・・・。 次のサプリも楽しみにしておりますね。

[@ごまちゃも]

すずらん猫さん！わかりますそれ！ダイエットのために食べるものが多くて逆に食べ過ぎたりしますよね！ 食べることが好きなので朝食は必ずとります！ 青菜は好きなのもありますが、摂るように意識はしています。お酢をかけて食べるようにしてお酢も毎食できれば摂りたいと思っています。ただのダイエットおたくですね(笑) 次回もよろしくお願いいたします！

[@ayk82524hij]

毎食イヌリンのんでお腹ゆるくなったりしないですか？私も便秘対策でイヌリン朝味噌汁に入れて飲んでたのですが食欲も抑えられるなら30分前に飲む方法に変えてみようかと思います！

[@ごまちゃも]

マスカットさんご視聴ありがとうございます✨ イヌリンの効果は不明ですが、甘いので食前に摂ると食欲が落ち着くので食前に摂ることが多いです。 お腹は大丈夫です！朝のお味噌汁に入れる方法いいですね！

[@クルクル-q1x]

初めまして〜☺️ 最近チャンネル登録したものです。 私も40代半ばで、体脂肪を減らしたいので、早速マネしてみようと思います✨

[@ごまちゃも]

ナウクルさん初めまして！ チャンネル登録本当にありがとうございます！！何か少しでもお役に立てるように頑張ります！これからもよろしくお願いいたします💕

[@クルクル-q1x]

ごまちゃも お忙しところ、ありがとうございます😊こちらこそよろしくです〜🌸

[@Self8383]

素晴らしいですね 私もダイエット中です

[@ごまちゃも]

ありがとうございます♥ 何かお役に立てるように頑張ります！

[@smile-yoga4050代心と体健]

いつも楽しくKZbin見ています。言葉のチョイスも可愛い^_^大ファンです。

[@ごまちゃも]

KTぽんたさんいつも見てくださってありがとうございます💕そんな風に言っていただけると元気が出ます！！これからもよろしくお願いいたします！

[@yukohayashi1714]

とても勉強になります。質問させてください。 ごまちゃまさんは身長はどのくらいですか？チャートですと痩せ型になってます。ダイエットする必要ありますか？ と正直なところです しかしながら沼はわたしもやってます。圧力鍋のパッキンにワカメのにおいがつくので困ってます（笑）

[@ごまちゃも]

Yuko Hayashiさんご視聴ありがとうございます！身長は158くらいです。はっきり言ってダイエットの必要はないのですが、ちょっと試してみたくてこんな事に（笑）今は食べる量を増やして筋肉をつけたいなと頑張っています！

[@ゆみこ-h3e]

難消化デキストリンどうあわなかったんですか？？わたしはデキストリンをお汁やお水に混ぜてとってます(^^) お酢をたっぷりつかった煮物でも酸っぱ過ぎにならなのかな〜わたしは酸っぱいの好きなんですが主人がお酢が得意では無いので… 今回の動画も勉強できました！また料理動画やダイエット食動画を楽しみにしてます！ぶっさまのゆる動画も好きです♡

[@ごまちゃも]

こんばんは！ デキストリンはお腹の調子が悪くなってしまって（笑） お酢ですが、煮物にするとお酢の酸味は飛んで美味しくなりますよ！まあ入れ過ぎたら酸っぱいかもしれませんが…！ ぶっさま動画またアップしますのでよろしくお願いいたします♪

[@pohpoh4125]

押し麦…あまり好きじゃないのでもち麦食べますー 体脂肪率羨ましいです！ 私も参考にさせていただき、ダイエット頑張ります！

[@ごまちゃも]

poh pohさんご視聴ありがとうございます！ もち麦美味しいですよね！経済性を考えて押し麦使っていますのでもち麦いいと思います！！

[@マイケロ-c6i]

沼を入れてる容器どこの何てやつか教えていただきたいですぅ！

[@ごまちゃも]

黒釉ミルクパン（馬場勝文）で検索してくださいね〜！ありがとうございます✨

[@yyyyy4962]

ごまちゃも 3分あたりに出てくる急須？みたいなお茶碗って同じ感じで調べたら出てきますか？ 調べても出てこなかったので😭😭😭

[@マイケロ-c6i]

ごまちゃも ご丁寧にありがとうございますぅ！！！！

[@ごまちゃも]

@@マイケロ-c6i 訂正しましたごめんなさい！

[@ごまちゃも]

@@yyyyy4962 間違えてました！ごめんなさい！ 黒釉ミルクパン　馬場勝文　で検索お願いいたします！

[@ちゃえがりて]

ごまちゃもさん、こんばんは〜〜^ ^お食事参考になります！赤いご飯を真似しましたがごまちゃもさんの様には赤く仕上がらなかったです、黒米の種類のせいかな？ それからイヌリンはガスの方😅大丈夫ですか？ オートミールをチンしてるベージュの器が可愛いんですがどちらのか知りたいです、我が家にもお迎えしたいです^ ^ たくさんコメント失礼しました。

[@ごまちゃも]

ちゃえがりてさんこんにちは！ 黒米は白米の浸水と別にしてお湯につける時もあります。色が十分でたら白米とまぜたりしています。 イヌリンのガスは私はあまりきにならないですよ！ 器は萬古焼のこぶしというシリーズのとんすいなのですがネットで検索していただければ見つかると思います！ ありがとうございます💕

[@ちゃえがりて]

ごまちゃもさん おはようございます！早速お返事ありがとうございます😊黒米試してみます！器についても教えていただきありがとうございます、探してみますね。そんなに丁寧じゃない、って謳ってらっしゃいますが、わたしからみたら、十二分に丁寧な暮らしです、参考にさせていただいてます😁

[@president6778]

こんばんは いつも楽しく拝見させてもらってます 私も血糖値気をつけて オオバコサイリウム飲んでたのですが これがまた 飲みにくく 苦手 続けて体脂肪や 体重が微妙(笑) ですが病院でサイリウムは 大腸がんになりやすいからと言われて 量を減らしてます イヌリンの方はどぅですか

[@ごまちゃも]

こんばんは！ イヌリンはあっさりした砂糖水味で美味しく飲んでます。 私は気に入ってるのですがよかったらお試しください♫

[@president6778]

１度試してみます 血糖値押さえれると良いなあ

[@カオル-q4i]

おはようございます！私もう筋トレしてますが食事がなかなかうまくいきません。もとから大食いなので😂ストレスがすごいです。😢一日のカロリーや運動時間はどのくらいですか？ 私は食べることが好きだから運動は毎日してるのですが😢運動を減らして食事もカロリーを抑えるのが理想です

[@ごまちゃも]

運動するとお腹が減るのが悩みです(笑) 別の動画で運動編のものがありますのでよかったらご覧ください。 私の運動など紹介させていただいています。あんまり参考にはならないかもしれませんが(笑) 私も食べるの大好きです💕

[@カオル-q4i]

@@ごまちゃも 運動のやつも見ました✨腹筋ローラーは私もしてます😁運動時間見落としたました！また見てみますね✨ありがとうございます✨

[@ごまちゃも]

@@カオル-q4i あ、そうでしたか！失礼しました！カロリーは計算していないのと、運動の時間は特に設定していません。スクワットは回数でやっているのと、歩くのも用事をこなすついでに早歩きしているといった感じです！答えになっていなくてごめんなさい！

[@カオル-q4i]

@@ごまちゃも ありがとうございます！嬉しいです☺参考にします❤

[@まる2]

とても参考になります。

[@ごまちゃも]

potu potuさんご視聴ありがとうございます！ お役に立てれば幸いです！

[@かっちゃん-k9y]

いや、これ、めっちゃ理想的ですね。糖質も完全カットではなく、控えめ。食べる時も白米ガッツリじゃないところ、そして品数も多いし、少しの我慢で続けられますよね。かくいう私も、ただ今減量中でして、食生活は似ていますね　笑

[@ごまちゃも]

かっちゃんさんご視聴ありがとうございます！糖質についてはそこがこだわりなんです！わかっていただけて嬉しいです！

[@ちゃるま-s2c]

ごまちゃもさん😊こんばんは！体脂肪率の低さにビックリしました😲やっと『沼』作ってみましたぁ😁本当はエノキが苦手なんで他のキノコ🍄でとも思ったのですが、、、鍋物のエノキは食べれるので使ってみました！体脂肪率も気になりますが血液やコレステロールなども気になるお年頃😅これからも視聴させて頂きます！

[@ごまちゃも]

ちゃるま〜さん作ってくださったんですね！ありがとうございます♥えのきはみじん切りにするので大丈夫だったかな〜？？

[@ts-tt875]

すごい！！毎食が定食みたいな...！ バランス良いし腹持ちも良さそう...😂✨ 鍋としても機能するし器としても使えるお皿が気になりました！！

[@ごまちゃも]

tsさんご視聴ありがとうございます✨ もったいないお言葉、よく見ると（よく見なくても）結構雑なんです(笑) もしよろしければチャンネルの概要欄に少しだけ食器等の紹介のせておりますのでよろしくお願いいたします💕

[@みこ-s4g]

ごまさんは、身長何センチですか❓もともとの体脂肪率も20以下とかすごすぎる。そもそも私はダイエットしても20とかもなれません。。やっぱり週末２日間好きなものを食べるのがいちばんの原因ですかね？平日４日間くらいは具沢山の味噌汁と目玉焼き二個とかが私の一日の食事なのですが…お米も食べないようにその４日間はしてるんですが…ごまさんみたいに毎日ちゃんとした生活をしないと無理ですかね❓体脂肪率といい体も羨ましすぎる…週末２日間の暴食をやめないと無理なんですかね…

[@ごまちゃも]

みこみぃさんこんばんは！ 身長は超平均身長の158cmです。 あまりいい加減なことは言えませんが、食べる量が少なすぎたり、炭水化物少なすぎたりするとかえって痩せにくい気もします。暴食はあってもいいと思いますが1日だけにするとか？筋肉が少しつくと多少食べても太りにくいと感じています。まあでも体質とか人それぞれなので難しいですよね・・・。 なんだか偉そうにすみません！！！

[@みこ-s4g]

ごまちゃも お返事ありがとうございます😊確かに少なすぎるのはよくないですよね…ただ私の場合女の人では食べられないくらいの量を週末２日で食べてしまいます😭それをやめれば一番良いのですが…どうしても一緒に過ごす人と食べてしまうので…なので平日にガッツリ体重を落とすことに励んでます。何かを我慢しないとですよね。ごまさん？筋肉をつけるのに運動は毎日してますか❓私は自分なりに朝TVのみんなの体操をしたりそのほか合わせて30分弱運動をするようにしてます。他にも何かやった方がいいのかな？ごまさんみたいに筋肉もつけて体脂肪を落としたい❣️

[@hiromiskitchen7165]

とても参考になりました！ありがとうございます！ 私はごま沼派なのでこの動画を参考にいろいろ真似っこしてみようと思います！ 私は最近の朝ごはんはオートミールをお味噌で作っておじや風にしています。 お互い40代頑張り過ぎず頑張りましょう！笑

[@ごまちゃも]

こちらこそご視聴ありがとうございます！ごま沼派って嬉しいです♥ オートミールのねこまんまみたいな感じで美味しそう！ ほんと共に無理のないようにぼちぼち頑張りましょうね〜！

[@みきみき-o4h]

半年間このような食事で筋トレとかしながら体脂肪率を下げたという事ですか？半年の間ケーキなどのスイーツは何回くらい食べたのでしょうか。お好み焼きとかの糖質も何回食べたのでしょうか。

[@ごまちゃも]

みきみきさんご視聴ありがとうございます！ そうですね、半年くらいです！ダイエット中でも月に2度くらいはケーキとか食べてると思います。体重が減った時に食べます。このお好み焼きは広島風なのでほとんど小麦粉使ってないので、そういうとこだけ少し気をつけて、長く続けるために無理はしすぎないようにしています。やっぱり筋トレも大切だと感じました。

[@みきみき-o4h]

ありがとうございまーす！

[@れば-z2c]

このチャンネル、もっと伸びていいと思うんだよなあ。

[@ごまちゃも]

ればさん・・・嬉しいお言葉ありがとうございます！ そう言っていただけるだけで元気が出ます～！

[@yuki2028]

こんばんわ。イヌリン気になりますね〜試したいですね！やっぱりダイエット中は食事にきをつけなくちゃですね。ゴマちゃもさんの食事と比べたら、自分の甘さに、きずきましたよ〰️😓見直さなければです(^^)

[@ごまちゃも]

ほしゆきこさんこんにちは！イヌリンは効果ははっきりわかりませんが、お腹の調子がいいので気に入っています。私もしょっちゅうケーキ食べてあまあまですよ～(笑)

[@a_a2018]

関係ないけど、グリシン持ってるんだけど、やっぱり、寝る前の爆喰いが不眠の原因かと。

[@ごまちゃも]

グリシンって眠れるやつですか？仕事なんかの都合でご飯食べてすぐ寝るとかは仕方ないですよね。悩ましい・・・。

[@ont2132]

いつもありがとうございます😊猫舌だから汁物後回しにしてました😥反省？。タンパク質も大好きだからゴマチャもさんの三倍食べてた〜❗️そりゃ痩せないわーと自分でツッコミ入れました‼️是非飲み物、サプリ動画撮ってください。楽しみにしてます😆

[@ごまちゃも]

こちらこそいつもありがとうございます💕 タンパク質多めはいいと思います！私ももう少し摂りたいので！ 猫舌だと後になっちゃいますよね～。 食事以外の紹介動画作りますのでしばらくお待ちくださいね～！

[@Kei-oz7cm]

こんにちは、ごまちゃもさん😊 続きの動画楽しみにしていました❗ エリスリトールとイヌリンのアップありがとうございます。 私はお腹が弱くて合わない繊維が多いので次はこれを試します✨ ごまちゃもさんのレシピを何度か作り美味しかったので エリスリトールも煮物に入れても味は大丈夫そうですね。以前マルチトールで失敗しました😅

[@ごまちゃも]

Keiこんばんは！いつもありがとうございます💕 私もお腹よわですが、イヌリンはなんともないので自分には合っているみたいです。 エリスリトールはどんな料理にも使えて気に入っています。お餅につけるきな粉だけはだめでした。そのまま口に入れると涼感があってヒンヤリするので・・・。わらび餅のきな粉ならいけるかな～(笑)

[@はぴらき-f6r]

まず初めの体脂肪の少なさにびっくりです… 台所に立つのに気合いを入れる為にごまちゃまの動画を見てます！ 今まで気力すら湧かなかったのが動画を見てからは頑張ろうってなるので さすが、ごまちゃま師匠です(❁´ω`❁) 参考にして作ってきて、食べたもので身体は作られるのを改めて実感しつつあります。 ありがとうございます！

[@ごまちゃも]

私は超めんどくさがりで動画を撮るのも気力が要ります(笑) でもこんなコメントをいただくとこちらも頑張らねばと思います！ ありがとうございます💕

[@na-na5618]

イヌリン！可愛い名前💕 今ダイエット中なので、試して見たいと思います👍 参考にさせて頂きます😍 ありがとうございます〜👌

[@ごまちゃも]

ご視聴ありがとうございます！イヌリンかわいいですよね！私もフィットネスビキニの選手の方が使っていると聞いて始めました🤣効果はよくわからないんですが、お守りのような感じです🥰

[@ころころまるちゃん]

ごまちゃもさんの数値、本気ですごい😳元々細い！ キャッシュカード取りに行こうかな🤣 今日イヌリンが届きました！ イヌリン本当可愛い名前🐩 ゆでどりチャーシュー作りつつ、イヌリンのおさらいしながらこのコメ書いてます！イヌリンの効果が楽しみだ😊 すっかりごまちゃもさんに感化されて色々買ったり作ったりしてるから旦那が驚いてます😆 質問なんですが、沼って昼や夜でもいいんでしょうか？？ 私、朝バターコーヒーだけにしてるんですが…

[@ごまちゃも]

ころころまるちゃんこんにちは！ 朝はバターコーヒーにされてるんですね！沼はいつでもぜんぜんいいと思います！ 私は朝が楽なので朝にしているだけなので昼や夜のほうが効果としては高いかもしれません！ 無理せず試してみてくださいね！ 私は冬に少し体重が増えます・・・そろそろ脱皮しないと（笑）

[@ころころまるちゃん]

ごまちゃもさん 返信ありがとうございます😊 まだまだ全部観れてないんですが、動画いつも楽しく拝見しています✨ コロナで自宅待機が続いてて暇してたんですが、ごまちゃもさんのおかげでおかずをヘルシーに作り置きしようと色々作ってみたりしてます😁 ごまちゃもさんのお料理どれも美味しそうで、お野菜を上手く沢山取り入れていて本当に尊敬します！ 小芋とネギのグラタンも作ってみたくて、生協で小芋を注文してみました😆 沼はいつでもいいんですね！ そしたら私のサイクル決定です！ 朝バターコーヒー、昼にイヌリンと赤いご飯、夜は沼と、完全にごまちゃもさん信仰です（笑） そういえば！カボチャのオリーブオイル焼きも作りました！ニンニク入れると美味しいですね✨ 今後も色々参考にさせて頂いて、少しでも痩せられるように頑張ります！ ごまちゃもさんは充分スタイル良いので何もせずでいいと思います！ また動画楽しみにしていますね❤️

[@Sakura-cz7nm]

ごまちゃもさんのお食事は本当理想です！ ケーキ🍰もいい❤️ふわふわは0カロリーですよね〜 イヌリン試してみようと思います。

[@ごまちゃも]

美味しいものも食べながらじゃないと続きませんよね！ いつもありがとうございます♫

[@たまにゃん-u9w5n]

ごまちゃも先生～( ´ ▽ ` )ﾉ✨毎回勉強になりまする～

[@ごまちゃも]

たまにゃんさんいつもありがとうございます💕

[@a_a2018]

はーい🙋‍♀️お久しぶり〜。そうよそう❣️痩せると10代に見た(わたしの場合だけかっ)お腹の縦線が出てくるのよね〜懐かしな〜( ◠‿◠ )

[@ごまちゃも]

お久です～！10代の頃の私はぽっちゃなのでお腹はいつもふんわりしてましたね(笑)

[@水雲と公摩呂]

ごま沼を週7で食べたら何かが崩壊したのでやり過ぎはいけないと実感しました。しかしごまちゃもさんの生活を少しずつマネするのは私には合ってるようです。病院に行く回数が減りました。ありがたい事です

[@ごまちゃも]

頑張り過ぎはいけませんよ！私を見習ってもっとぐうたらに（笑） 病院に行く回数が減ったとは…私も嬉しいです！

[@remi2416]

ごまちゃもさんおばんです！動画観てまたイヌリンを再開しようか悩み中ですw(きっとポチってしまう。。)何だかインフルやらコロナやら大騒ぎですがごまちゃもさんも体調気をつけてくださーい(o^^o)

[@ごまちゃも]

Remiさんおばんです！ ほんと色々騒がしいですよね。気をつけますね、ありがとうございます♥ Remiさんも体調気をつけてくださいね〜！

[@ymit6391]

ごまちゃもさんの動画何か好きですね~。 イヌリンやｴﾘｽﾘﾄｰﾙはアマゾンとかで購入されてますか。やっぱり身体に良いからと蜂蜜やメープルシロップとかを料理に使ってると体脂肪なんていつまで経っても減りませんよね。 パーソナルトレーナーが10月一杯でお辞めになるので11月からは自力で体脂肪落とさなきゃなりません。まず、毎日の食事から見直します。でも、ケーキは止めときます( *´・ω)

[@ごまちゃも]

何か好きって言ってもらえるの嬉しいです🥰エリスリトールとか今は楽天で買ってます！でも蜂蜜とかメープルシロップいいですよね〜！ パーソナルトレーナーさんお辞めになるんですね。今までトレーニングされてきたのが身についていてもうお一人でも大丈夫なのでは😊と思います！

[@cherohome]

何気に混ぜる大阪弁？神戸弁？いいですね〜❣️知らんけど😻いつも有り難うございます。醤油麹も最高でした。おからシリーズも作ってみますね❣️

[@ごまちゃも]

おだりんアシュニャンさん関西弁を褒めてくださって嬉しいです😁これしか話せないのです（笑） こちらこそ醤油麹作ってくださってありがとうございます😋おからもよろしくお願いいたします💕

[@ST-bc4mi]

こんにちは！　ごまちゃもさん、いつも映像きれいですけど、何で撮ってるのかしら、、、。iPhoneですか？

[@ごまちゃも]

うーしゃんさんこんにちは！ライブの時はスマホなんですが、普段はごく普通のカメラで撮っています！

[@ST-bc4mi]

ごまちゃも さん、ありがとうございます😊❤️

[@mayu_happiness9685]

食べる時間などは意識されていましたか？

[@ごまちゃも]

ぷりん。さんご視聴ありがとうございます✨食べる時間は特に夕食は意識して早く取るようにしてました！だいたい18時くらいで22時過ぎには寝るのが目標でした！

[@ひーさーこー]

こんなにたくさん食べれるなんて驚きでした！

[@ごまちゃも]

できるだけ食べて痩せたいので色々工夫していますが何かお役に立てば幸いです🥰

[@raramaru123]

お酢も粕汁も食べられないのですが、代用できるものはありませんか………？

[@ごまちゃも]

ymkmさんご視聴ありがとうございます！お酢と酒粕の代わりは思いつかないのですが、お酢は火を通すと旨味だけが残るので加熱する料理に少し入れるとか…でも苦手なんですよね、少し意味が違いますがダイエット的には押し麦がおすすめです！答えになっていなくてごめんなさい🙇

[@raramaru123]

ごまちゃも様、返信ありがとうございますm(*_ _)m 酸っぱいのがダメなので、調理前の匂いが既にダメなのですよね…致命的＿|￣|○ il||li 押し麦はごま沼動画を拝見したので買ってみましたよー！

[@ゆみ-x6j]

ごまちゃさんの動画を見てると、食事でのダイエットの参考になるし、出来そうな気がして大好きです。痩せすぎになってしまったごまちゃさんの今後は？早速カード💳いただきにいきますね(*^-^)

[@ごまちゃも]

ゆみさんありがとうございます！ 今後は少し食べて鍛えてメリハリをつけたいと思います！あ、カード・・・！(笑)

[@ひまわり-g9o]

年末年始の増量が現在進行形なので、そろそろ気合い入れなきゃと思ってました とても参考になりました(^-^)

[@ごまちゃも]

ののさんご視聴ありがとうございます！年末年始のは早々にどうにかしたいですよね！ 共に頑張りましょう！

[@aroy-m]

塩麹も茹でないゆでどりも、あかいご飯も、ごま沼も… 真似っこおばさんはやっとります！が、イヌリンは未だ手付かず。やってみるリン(・ω

[@ごまちゃも]

N.karinさん色々試してくださってありがとうございます♥ イヌリン試してみるりん？🤣

[@pontah8957]

この間お酒は飲んでましたか？

[@ごまちゃも]

お酒は好きなのですがぐっと体重を落とす時は控えるようにしていました。そして早く寝るのがいいと思います🥰

[@ニユーカレドニアイルデパン]

絶対、業界の回し者やね❗️ゴマ沼をまた、作らねば。動画見ると反省するのですが、粕汁より、酒におぼれる私を、お許しください神様😫

[@ごまちゃも]

許します(神） 私もお酒飲んでは後悔しています(笑)

[@sia.000]

この食事量で痩せたんですか...すごい。

[@ごまちゃも]

ご視聴ありがとうございます！食べることが好きなので、太らない工夫をしてしっかり食べられるように気をつけています。

[@たぬきち-d3x]

減らしすぎると省エネモードになり痩せないので減らしすぎないことが大事です

[@steak_club]

健康的

[@ごまちゃも]

されどもステーキさんありがとうございます！基本食べるのが好きなんです（笑）

[@そらまめ-w7o]

ごま沼と赤いごはんを作って実践していましたが、まだまだ食事の管理をされていたんですね😵 真似できるかなぁ😅

[@ごまちゃも]

そらまめさんごま沼と赤いご飯作ってくださってありがとうございます！ 続けることが大事なのでゆっくりでいいと思います💕ともに頑張りましょう！

[@そらまめ-w7o]

@@ごまちゃも 返信ありがとうございます！うれしー😭 ごま沼も赤いごはんもすごくおいしいのでこつこつ続けていこうと思います☺️励みになりました💪頑張った結果を伝えれるといいな~🤗

[@だるま子_0414]

こんばんはー( * ॑꒳ ॑* ) 今は毎日赤いご飯と粕汁をいただいています(∩´∀`∩) エリスリトールも買いました！ イヌリンを買おうか迷い中なんですよねー お茶漬けの素が高級そうで美味しそう(*´▽`人)

[@ごまちゃも]

だるま子さんこんばんは！ エリストールほんと使いやすくていいですよね！イヌリンはあっさりした砂糖水味です（笑） 山本海苔店のお茶漬けなんですが美味しくて気に入ってます！

[@えこさん-g7g]

ゴマ沼と赤いご飯、作ってます。私用なのに主人が食べてます。怒っていいやら？

[@ごまちゃも]

嬉しいような（笑）ご主人も健康になってもらえたら…と怒れないですよね♪ありがとうございます♥

[@赤ワンワン]

美味しいそう

[@ごまちゃも]

赤ワンワンさんご視聴ありがとうございます😊

[@雪見だいふく-m6j]

身体に良さそうと理由で、もち麦買っちゃいました。美味しく食べれるレシピをお願いします(*'ω'*)

[@ごまちゃも]

もち麦美味しいですよね！私は節約のため押麦ですが（笑） 茹でて色々混ぜたりするのが好きですがまたレシピ紹介できたらと思います！ありがとうございます♥

[@雪見だいふく-m6j]

お返事ありがとうございます😊 カレーの時に茹でて赤いご飯の上にトッピングしてみました。←横着 美味しかったです(o^^o)

[@BMchinese]

ふわふわやから0kcal❗️🤣そういうの好き❣️

[@ごまちゃも]

バタ子さんこんにちは✨ありがとうございます🥰 なんでも私の気持ち1つで0kcalにする事ができます！🤣

[@wol3789]

こんばんゎぁ✩.*˚ (ΦωΦ+)ﾎﾎｩ…. 毎回見入ってしまぃます❁¨̮ 沼と鶏ハム、あたしもよく作ります♡ プロテインもかかせないですね❁¨̮ ごまちゃもｻﾝ さすがです♡♡ @ごまちゃも Cafe に住み込みしたぃ❤‪𐤔 お店出してくださぃ♡♡❤.｡◦♡‬

[@ごまちゃも]

ごま茶もカフェでは粕汁セットと鶏むねセット出しましょうか・・・(笑) プロテイン大事ですよね！ありがとうございます💕

[@Self8383]

すごいです 豚肉～私控えていました 私ももっと勉強しなきゃ 勉強になりました 健康にも、コロナにも効く食事です！お酢！

[@ごまちゃも]

なにかと食べる理由を探します（笑）私も勉強しないといけませんね！ありがとうございます✨

[@kampmann48]

そろそろコンテスト出ちゃいますか！笑

[@ごまちゃも]

IFBBのプロカード取ろうかなと思っています(笑)

[@ねこ-q4n]

ケーキ食べていいんだ…✨

[@ごまちゃも]

ああさんご視聴ありがとうございます✨ダイエットのストレスを出来るだけ無くしたいですよね😊

[@maru-uv2zn]

え、私ダイエット中で菓子パンたべてました！

[@ごまちゃも]

菓子パン美味しいですよね！私も大好きなんですが、ある俳優さんが役作りで太るには菓子パンが一番だと言ってたのがショックでした…！ ご視聴ありがとうございます✨

[@mickeytani542]

最近、お酢がとれていないことを実感しました💦💦💦

[@ごまちゃも]

お酢を摂り始めたのと体重が落ち始めたのが重なってしまいやめられません(笑)

[@陸奥八雲-m9t]

イオンに売ってるブロッコリーライスとカリフラワーライスでアレンジした料理作らんかな？

[@ごまちゃも]

イオンにブロッコリーライスとかあるんですね！すごい！ 世の中を知らない私です…。

[@陸奥八雲-m9t]

@@ごまちゃも お疲れ様です！俺も最近知ったばかりです！返信ありがとうございます！

[@korimati]

イヌリン食前に飲んで血糖値測ってみましたが特に血糖値を抑える効果はありませんでした

[@ごまちゃも]

教えてくださってありがとうございます！私は血糖値が測れないのですが、食事の30分前にとっても同じですか？ご存じなら教えていただきたいです。図々しくすみません！ とりあえずイヌリンは腸内細菌のえさになるということで摂り始めてからお腹の調子がいいので続けるとおもいます。あまり多くは期待しないで・・・(笑)

[@zuacn]

体脂肪率19って、全く問題ないじゃないですか。

[@ごまちゃも]

おっしゃる通りです！人体実験をしてしまいました🤣

[@a_a2018]

そうそう。味噌汁ファーストも、疑問あるかもと。

[@ごまちゃも]

いろいろ先に食べたくて結局訳が分からない時もありますｗ

[@ぬらりひょんママ]

ローマは一日にしてならず　　やなあ。

[@ごまちゃも]

ぬらりひょんママさんご視聴ありがとうございます！ ローマなんてとんでもないですが、古いところは似てます（笑）なかなか若い頃のようにいかなくて試行錯誤の毎日です！

[@a_a2018]

しゃいなら〜🙋‍♀️

[@ごまちゃも]

しゃいなら～💕

[@ont2132]

美味しく食べたらそれでいい

[@a_a2018]

柳澤千華 ほんとにねぇ

[@ont2132]

A_A 自分が安心するならそれでいい

[@さば缶-r4t]

エンゲル係数高そうな食事やな

[@ごまちゃも]

ご視聴ありがとうございます！いつも安いお店を走り回って探しております🤣

[@三浦和樹-r9q]

減量したきゃ2日に1食が痩せるぞよ。空腹は水じゃ

[@ごまちゃも]

三浦和樹さんご視聴ありがとうございます！2日に1食痩せそうですね〜🤣

[@ゴン太ふぇ]

どこに運動編があるの？

[@ごまちゃも]

分かり辛くて申し訳ございません。 kzbin.info/www/bejne/d4nVk3WQj9Sfr9k もう見つけていただいてますか？ ありがとうございます✨

[@LiamBruno-j9w]

腕見る限り、体も元々細そう、、、

[@ごまちゃも]

Hmm Dayoさんご視聴ありがとうございます！年をとると（個人差ありますが）上半身はげっそりするのにお腹や背中は肉が付くという事態に見舞われます笑。子供の頃からぽっちゃりだったんですよ〜！

[@LiamBruno-j9w]

私も生まれてから34年間ずっとぽっちゃりで万年ダイエットですw 動画見て頑張ります^ ^;;

[@a_a2018]

イヌリンなぁ。。。迷うねんよなぁ難消化デキストリンと。

[@ごまちゃも]

イヌリンは腸内細菌のえさになると聞きました。知らんけど。

[@石川信子-j5f]

ぬに

[@ごまちゃも]

石川信子さんご視聴ありがとうございます！！