減脂期該如何避免三大地雷？男、女在減肥期間都適用｜女性運動員三聯症 The Female Athlete Triad｜

[@huanhsu]

謝謝Peeta講解女性方面的減脂問題。

[@kittychuang6289]

真的沒有人發現Peeta的說話語速變快很多？ 我還查了一下自己的KZbin設定，真的不是我自己加速看影片噢！

[@三花貓喵喵]

之前正常速度超憨的 所以老司機都知道要放兩倍才是正常語速 所以我不太清楚哥平常說話就那麼慢 還是這集是特別加速版的

[@happyproton]

被Alisa傳染了語速

[@dd891017]

有感，說話加快了！

[@kuanyi6409]

唱完媽的天兵後變好快

[@雲飛-i7v]

其實很多人都不會做有氧運動，都做到嗯嗯呀呀呼吸困難，如果會唱歌，邊唱歌邊慢跑，保證呼吸順暢，運動不影響呼吸，不能做到說話困難，這就是身體活動的有氧運動，有氧運動其實每個人都會做，就是呼吸帶氧，沒錯就是吸氣和呼氣，然後增加些活動增加一點能量消耗，步行和慢慢跑都是很好的有氧運動，跑比較快呼吸不順是半有氧，燃燒脂肪效率會降低，越呼吸困難越燒糖燒肌，所以有些人教大家要跑到有點喘氣的大概就是坑。

[@周均-b1p]

過多的有氧 讓你身體看起來越來越腫（突然一語驚醒夢中人）謝謝你的影片 受惠良多

[@MsSoul2009]

我都吃超甜 超肥 超油~澱粉又多! ((俗稱泡芙人))) 體脂肪也不低~~但 六年前開始運動 就沒看過月經 到現在 = = 才剛30歲的我 ..... 不過真的骨質密度倒是很高~~ ((最近開始健身 重訓 不然真的 越有氧越腫了 >

[@celiahou3298]

三年前备赛比基尼引发了进食障碍，一直到今年初才完全恢复。进食障碍有些人几周reverse diet 就可以恢复，有些人却要花很多年。

[@yachianjang7860]

重訓，有氧都有適量，飲食也適量，不會讓熱量赤字太高，經期跟身體狀態也都很ok，但就是不知道為什麼卡關了瘦不下去，唉😭

[@joycelee5017]

会不会是在增加肌的过程了呢？主要还是看体脂肪和体态，数字只是个参考

[@AmyLee-ns3uj]

maybe you are already very thin

[@viv_128]

尝试一天cheating day会不会帮助突破呢？？

[@freedomlover4348]

我自己身上一个很大问题，做重量训练，完全不做有氧，因为超级讨厌有氧，结果饮食我家是高蛋白，就是全家一顿饮食就一盘蔬菜，别的都是肉或者鱼，加上一小碗米饭。3个月我增加了大概10斤，教练说好消息是其中有6斤是肌肉。无语了，我要的是凹凸有致的身材而不是一个健壮的胖子。

[@ahlee7472]

减脂，三分练，7分吃

[@千年神武見英風]

那就多加有氧啊，無氧主攻肌肉….

[@windy0131]

看體態都沒改變嗎？ 有重訓的話就不要被體重機上的數字綁架，肌肉的重量一定會比較重 我有朋友就體重接近六十，但肉眼看會以為他只有五十出頭

[@namnis1831]

試想想你增加肌肉的同時 脂肪沒有跟得上逐點下降 不懂的人看上去就會覺得 胖了。。

[@alvinchen539]

有沒有戒含糖飲料？

[@nayslor7733]

請問 做核心 加有氧，飲食控制 會有效果嗎，單純想要變瘦一點

[@apple60130]

我月經來前一天會狂吃瘋狂吃 但其他時間太忙了 頂多吃兩餐、最少吃一餐

[@oliver9768]

減肥很想追求攝取乾淨，但在香港外食很難做到😢

[@wingcheongliu6073]

其實便利商店中賣的食物也可以，只要有計錄好。不然認真找一下也可以。

[@tangfungyeung247]

真的，食過普通碟頭飯/焗飯都超曬標

[@samtsoisf]

@@tangfungyeung247 仲要正常嘅碟頭飯嘅飯量已經係兩三碗飯😵

[@oliver9768]

外面健康嘅食物又好貴😂

[@vktkkk]

食車仔麵, 揀清D 既湯底+肉+菜, 仲可以要淨餸

[@Ann-p1m]

請問純素蛋白飲沒有無糖原味的嗎？

[@dd891017]

素食高蛋白！太棒了❤️❤️👍👍👍

[@Candyscandice]

有女生開始重訓+減脂飲食（吃少於tdee300～500）經血量變少的嗎？我不確定是不是執行這兩項而量變少，以前純有氧時比較沒有這個現象。

[@amity871028]

我自己是沒有喔~ 不過只持續了一個多月 所以只經歷了一次月經

[@12ronnie86]

經血跟流鼻血很像,多跟少每次來的量都不一樣

[@chenbonnie9078]

有減脂就會變少

[@raychang4003]

+1

[@弦奈茲]

裡面有提到脂肪的攝取 我自己會選用核桃來食用 想請問建議是有氧\力量訓練前補充堅果類 還是有氧\力量訓練後補充呢？

[@12ronnie86]

沒差吧,整天的營養素分配比較重要

[@Anthonysiu1]

什麼時間點吃，我覺得是很個人的，因為有人吃完難消化的東西會影響訓練，有些人就是不先吃就沒力。另外，營養素如果可以透過不同方式吸收會對身體更好，盡量不要太單一來源。

[@Datong0116]

新項鍊好看！！👍

[@姬白心]

請問要怎麼樣才能了解自己適合低碳還是高碳？

[@12ronnie86]

自己下去試,然後看哪個比較適合自己

[@姬白心]

@@12ronnie86 要試多久時間

[@yuukikonno7737]

@@姬白心 試到你發現阿孩子

[@三花貓喵喵]

試驗啊 你的身體會告訴你 吃低醣一兩週 看身體舒不舒服，有沒變瘦，精神如何？是否習慣 再吃低脂（高碳）看看，一樣如法實驗、紀錄。

[@姬白心]

@@三花貓喵喵 我減醣一年，前半年有瘦，但是後半年體重不變

[@estherli2587]

我每天有吃到最少1700-2000大卡 脂肪也有吃夠 每星期重訓3-4天 體重也是按每個星期下降0.5-1% 維持了快2個月 但我月經還是沒有來 很懊惱 不知道問題出在哪

[@jimbls5947]

這裡看起來像醫院嗎

[@GW-oz9sf]

會不會減輕重量就改善了？

[@李忠螢-x7l]

懷孕？

[@ava02251225]

會不會是壓力太大？或是沒睡好？

[@yachianjang7860]

建議諮詢醫生會比較好

[@pac1396]

大陆可以买到吗

[@xiyan4992]

在澳洲可以买到吗

[@xiyan4992]

网路上哪里买能寄澳洲？

[@小米-b2r]

謝謝Peeta

[@lololo753159]

我是男生! 看了好多PEETA哥哥的影片 體脂真的很難降 一直卡在15.X~16.X 不想一直飲食控制 !! 但我每天一定都會運動

[@ahlee7472]

减脂，三分练，7分吃

[@lololo753159]

@@kazamajin7266 不飲食控制也不是吃麥當勞。就正常吃。😂不會去什麼碳循環吃什麼沙拉這種

[@lololo753159]

@@ahlee7472 好 感謝建議。我有健身房

[@ahua5678]

@@lololo753159 既然運動已經成為習慣 熱量赤字跟攝取的營養素還是必須要看顧一下的😅 不然你會永遠卡在那了，但是不要當成是壓力，就順其自然的放進你每天要做的事情就好。

[@Colabala2]

這段可以不用加速 哈。。。

[@robfrancisco8396]

我在現實中認識PEETA本人，但是他不認識我。

[@jennyshen6026]

講話速度變快，我跟不上……😅

[@matthewkim3227]

自己調慢啊 我還覺得講太慢呢

[@197735x4]

學到了學到了 避免對象性慾低下 偷偷塞脂肪進她食物裡

[@LaDolceVitainOz]

感謝您的分享🙏🏻 小小建議，背景音樂有點大聲