减脂完全指南，看完必会！

[@knattnac]

等我开瓶啤酒回来边喝边慢慢看

[@KevinChang666]

😂

[@2btoomuch211]

那我再追加两大包蒜香锅巴，噢也~

[@KeepCalmAndWresting]

猪肘子 来一对

[@OopsOMG]

等你的期間我已經喝完兩瓶了

[@lizhang359]

😂😂😂

[@lixinpan67]

训记超好用！！感谢大佬哈哈哈😊

[@代宏]

300ml水（35度左右的温水）+一勺纤维素+一勺车前子壳+半勺蛋白粉，盖紧摇匀！2分钟内匀速喝完！两小时内11点前匀速喝完300ml温水！休息半个小时后开始运动30分钟到出汗

[@懒羊糖]

这个很有用吗

[@MUAERICA]

感谢干货整理解说。btw，我能弱弱滴说一下，你的脸部修容可以稍微改进一下。

[@cbm4647]

什麼雞胸肉49克蛋白又七塊的？

[@代宏]

视频做的很好😄

[@menghuage]

很厉害的视频，制作辛苦了

[@George-Kao]

這篇蠻好的 很實用 感謝

[@BS33875]

很好，謝謝

[@bobo0215]

看你前后体型应该是增肌期猛吃，减脂期长断食+间歇性断食然后进入维持期精确计算热量

[@vividastudio1207]

怎么看出来的

[@wongjayden3965]

謝謝你，河北彩花

[@爱摸腹肌的护士美少女]

腹肌可真好看😢😍想吃😋

[@牧牧-b1u]

優秀 易懂

[@meihan6192]

希望多出一些这样较系统的知识类视频，支持你！

[@NicolasChoiNZ]

挺好的，不过每个人的生活习惯和喜好不一样，特别是不会持续训练和运动的来说吃碳水会导致成累积的脂肪。

[@小米-b2r]

感謝分享🙏🙇

[@a093995025589]

邊吃宵夜邊看這個視頻😂

[@ML-ps1hz]

小弟卡關了 看到這個視頻馬上下載你的app 購入會員

[@徐上哲-y4n]

請問到底哪裡可以買得到一片7RMB的雞胸肉⋯

[@SharkSharkVe]

感謝訓記🥰🥰🥰

[@5分钟改变人生]

1.5g*65kg=100克碳水。这是控制已经超级难了！一碗白饭的量

[@TramOanhCam-xg5eg]

最终增加排泄能力还是比较好 各种免税（火因），白菜价（软/中220元），10年让你省出来一辆车钱 各种免税（火因），白菜价（软/中220元），10年让你省出来一辆车钱

[@a0980305188]

感謝分享

[@CyShiau-bn3hx]

請問這健身餐，蔬菜水果怎麼補充？

[@kiki99324]

乾貨滿滿

[@linguowang-ui3mr]

每公两克蛋白质是不是有点太多了。换算成食物很多啊的

[@代宏]

不错

[@lEON-fn2tc]

范老师硬核减脂 shuaisoserious

[@wu0710]

生物老師再哭泣了～

[@yujiang422]

但是现在都吃外卖

[@chiuchunko4142]

我弱弱問一句,如果我一邊做舉重健身+進食充足蛋白質,一半時間在減食+跑步,那麼結果體重會上升,下跌?還是不變?

[@hubert2056]

可能会在保持体重不变的情况下，体型改变，长点小肌肉。但是会非常非常缓慢。只做一边可能2-3个月能看到效果，两边一起做可能要6个月以上😂😂😂

[@chiuchunko4142]

但我試過停止做跑步,只做重訓,三餐沒減和普通上班族一樣吃飯盒外賣....結果呢,肌肉和體重也增加,脂肪卻不見減少,所以我才跑步....難道終極方法真的是少吃+只做重訓就能令體重下降?@@hubert2056

[@tszsonlo9938]

@@hubert2056不是你能明白他在说什么吗？我是看不明白。

[@tszsonlo9938]

@@hubert2056他意思是他有做举重训练吃足够蛋白质还有有氧训练，加上平时没有吃那么多吗？这样挺好的呀，为什么体重不会掉？

[@hubert2056]

@@tszsonlo9938 我猜他是在问同时增肌+减脂是否可行。

[@starssss9791]

赞哦

[@joachima]

张韶涵

[@ert66553]

我用APP 一個月 馬上買專業版

[@samvstom]

眼睛如果小一點更好看

[@mchan3649]

睡眠在日間補回 可以嗎？ 夜晚睡了只有四五小時 日間再睡個兩三小時 減脂會跟夜晚睡7.5小時一樣？

[@jow6510]

啊啊啊，我用了训记2年，每次做重训都靠那个app...

[@SHARK224]

肝都有糖份的, 不一定要運動前大量食咁多carb

[@teingheinlam8266]

請問米飯（碳水化合物）的計算，是煮熟的飯來計算還是要以未煮熟的米來計算碳水化合物的攝取量，謝謝

[@g.t.3068]

生的呀

[@Tommy-vr2vz]

你吃生米還是熟米😂

[@freedomlover4348]

熟的。它的app，生的叫大米，米饭就是熟的

[@vernonchen8820]

這些是不是要搭配運動？

[@tedchill]

有氧运动太多了，怎么做得到😂

[@lalala90348]

不太明白：1g碳水是怎么算的？粗米1g = 精米1g？

[@kamingleung-gc3ke]

1g 碳水是指食物中的碳水含糧，而不是主食本身 用米飯來說，100G 飯（熟） 有 28G 碳水，如果你重100KG，你要食535G 飯才算吃到1.5G/體重 如果要吃其他主糧，（黎麥土豆毛豆蕃薯之類）會飽到懷疑人生 我體重93KG 現在自己做飯，基本不用調味，現在才發現自己碳水脂肪嚴重不足，馬上去超市買了塊90度巧克力啃

[@lalala90348]

​@@kamingleung-gc3ke 谢谢你的回复。看来我需要熟悉所有我常吃主食的碳水含量，这样我才能正确的计算，我理解的对吗？

[@xiaochuansun-os3bk]

牛的

[@rmia1295]

我現在高碳以後必掉秤

[@明白强大]

一句话就是多运动

[@alan86819]

請問一下，app有計畫上架至 Android 平台Play商店嗎?

[@Yang415zh]

饿 就对了， 能饿6个月 肯定瘦60斤

[@ant8625]

身高174CM減脂 要減到多少KG

[@sohaikit6288]

想问，这么高强度会不会皮质醇增加，自身肌肉有型了，就是减脂一直减不下去，反而脸开始爆痘，肚子还是厚厚一层

[@XunJiAPP]

减不下去就是吃多了练少了。 真的没有别的。已经给出了具体方法，执行下来一定能瘦。至于你说的醇增不增加，根本不会也不重要

[@lincreative1]

一般增肌期都會做好幾組讓肌肉受到一定損傷 隔天會出現痠痛腫脹的情況 那麼減脂的重訓也要達到這樣的訓練嗎? 不然如果是增肌 我會以那個重量做20~25下 4到5組 一定是讓肌肉受到損傷 減脂期就會以同樣重量也是做20~25下 減到剩1~2組 不會達到肌肉損傷訓練的臨界點 然後就去跑步機了

[@鱷造小弟]

這樣永遠不會增肌 永遠都在耐力訓練

[@enk679]

如果熱量赤字 但是蛋白質沒吃到位 會導致減不了嗎

[@bobo0215]

热量赤字不吃蛋白减得更快，但是对身体不好

[@erikwong6840]

🎉🎉

[@christopherlee-2157]

請教大佬 如果想增基跟減脂同時進行 是做力量訓練後接個 30 分鐘有氧好 還是力量訓練之後, 隔一天做 40 分鐘有氧好

[@ditang1162]

我自己是力量训练前中后各插高中低强度的三次有氧，时间依次增加，总量大约50分钟。分别起到热身，维持高心跳，放松的效果，目前一周3～7练，每周1公斤左右的速度持续快4个月了。

[@mzf_trader]

2.0g x 体重(kg) ？当前体重吗？太多了吧，这得吃吐了

[@Jau69]

請問168斷食法要怎麽吃呢

[@Ryan-dl6pn]

如果你無法改變你的飲食 你做168也沒用很容易就會再復胖 減重很簡單看你的基礎代謝多少你就吃少於基礎代謝的熱量就是所謂的熱量赤字 長期下來就瘦了 比如說你的基礎代謝是2000那你一天吃1500的熱量 長期下來就瘦了 或是你不想節食控制熱量那就去做心肺有氧運動消耗卡路里500卡一樣是2000-1500 但在跑步機上要維持會小喘的心率一小時大概可以消耗400卡 不喘一小時可能只有200卡 一碗飯大約280卡一天少吃2碗就等於你跑步一小時 所以改變飲食是最重要的少吃跟運動哪個比較簡單?對於絕大多數的人一定不會選運動! 如果要最有效又不會復胖就是兩個都做 有運動習慣跟良好的飲食

[@chengbernie8920]

最簡單的168 就是在假日實現 看昨天幾點進食(如晚上7點) (16小剛好到中午左右) 然後假日直接睡到中午左右 開始進食 記得吃的熱量要和視頻說的一樣 上面有人留言了 記得要熱量赤字 & 基代就好 口袋不深 →就按照視頻內 蛋+雞胸肉+高蛋白粉實現 或 無糖豆漿來喝增加飽足感 口袋淺→ 上述一周吃4~5次 其他天考慮 牛(沙朗)、豬(豬里肌)沒啥脂肪的肉 口袋深→上述額外再加一次 一周一次小火鍋 然後全部都吃原型食物 每周記得一周一次作弊餐 避免心態崩潰~ 食物都吃原型食物 蛋白質:蛋 雞胸 雞腿肉 牛肉(最好自己一點點油 乾煎 最灑胡椒 *別吃外面因為有些會加入醬 如胡椒醬 額外攝取極大量的熱量 澱粉:糙米、地瓜 (不吃精緻澱粉為主 ex:麵包、蛋糕) 然後青菜沒特別限制 建議 花椰菜 耐放

[@TaiwaneseJerry]

謝謝，那我把蛋白質拉高。其他脂肪跟碳水我都會吃一點。來取代原本的168

[@andygump5866]

轻断食起到作用了吗？ 我不吃早餐168，2个多月了 体重就下降了可怜的一两斤..

[@andromedaperseus954]

@@andygump5866 我168斷食一個月就瘦了14斤... 可是最近卡關了 你是不是熱量沒算好啊

[@thug4lyfe]

wow!!! Food is so much cheapter in China!

[@渡辺アサヒ]

90公斤体重要吃180克蛋白质😢

[@陳彥勛-q3z]

不用非得吃到兩倍。而且靠乳清 蛋白粉補充就好

[@jackwhite5104]

有没有告诉我10分48秒，是七龙珠哪集，虽然我全看过，怎么想不起？ 😅

[@XunJiAPP]

第二次天下第一武道大会

[@jackwhite5104]

@@XunJiAPP 谢谢

[@星火Star]

那兩個月體重都沒掉算什麼

[@crystalliu0608]

代表你攝入的熱量跟消耗差不多，但不代表你沒增肌或減脂。比方說我現在的體態比以前好肌肉線條也多了，但是我體重沒有什麼變化。

[@星火Star]

@@crystalliu0608 我吃很少欸 運動也有每天平均一小時以上

[@stcten6072]

長得像日本人

[@sker9600]

教學什麼的無所謂，根本原因是一般民眾根本上班時間太長太久，很多還是體力消耗大工作，下班洗澡洗衣服收拾家裡，休息一下，根本就只能睡覺了以我來說，我工作12小時，還要日夜輪班，扣去可以睡覺8小時你只能每天有4小時，這還要上班提早準備，回家洗澡，再扣一個小時，你每天只有3小時，真的3小時再拿去運動嗎？那體力真的要很好

[@fenrirpan932]

这个经期真的是烦人啊

[@刘辉-u3b]

废话太多了，墨迹半天没啥干货，拜托能不能简洁点

[@es8528]

押韻真的做作噁

[@teohchihwen5850]

脸怎么怪怪的

[@davin1426]

中国盗版林彦俊哈哈哈！

[@michaelchiu9024]

蛋白質可以直接用食物重量來算嗎？不對吧？

[@buladong65]

瘦人化妆法么😂

[@isaacgoh6893]

你帥

[@s2460891]

建議各位下載訓記，結合蘋果手錶，各種健身健康紀錄一目了然，很有成就感,而且一次性買斷pro會員,唯一可惜只有簡體沒有繁體

[@XunJiAPP]

在做了宝贝，还在做英文版

[@ert66553]

@@XunJiAPP 沒有APPLE Watch很難過 想買

[@yuchiaoyao2352]

@@XunJiAPP app真的很好用，我也試用了一天就果斷買pro了，也用了好幾月了 但我有時用到一半會顯示出錯，手錶上的紀錄就中斷了...... 要重開重連

[@victoriali2217]

姨妈出走和脂肪摄入有关啊？天啊

[@chengbernie8920]

沒提到腰圍@@ 和Body fat percentage(體脂肪比率)@@有時候 體重不變情況下 量測腰圍要遠遠比體重更重要 體重70公斤 bfp 20%和 70公斤 bfp 30%完全是不同體態 這個應該放在這影片說比較好

[@凌東鈺]

終於有人提到腰圍了，體重不如腰圍那麼急迫減。

[@chengbernie8920]

@@凌東鈺 因為我現在情況就是這樣 只能看腰圍@@ 現在我天天吃原型食物+純重訓 然後體重大概72~73公斤徘徊 我連續2個月都是這體重 但腰圍一直減 原本96腰圍掉到目前89 單看體重已經無法看出我訓練情況+飲食方向是否正確了 只有看腰圍 除非體重和腰圍都看不出來 那最後只能靠目視看體態

[@andromedaperseus954]

雖然這個評論很久了，可是我體重最近卡關了... 一週都沒變甚至還回升了一點點... 可是腰圍細了2釐米 那這樣是因為碳水吃太少平台期了還是真的在刷脂... 不知能否給點建議

[@imallen175]

@@andromedaperseus954 你如果有做重訓本來就不太會掉體重 肌肉是含水的

[@趣蛋]

记录这些太麻烦了，我选择干脆啥也不吃 而且吃一点真的比干脆不吃难啊，就像尿一半就停下来似的 😂

[@fu3kK]

..说实话还是00:09秒的体脂适合你，体脂太低感觉你的脸都瘦脱相了

[@gaoweiqiang7707]

训记，伟大无需多言，这是我这些年来一直用的良心APP

[@TaoTaoMoGG]

看第二次突然發現你的電腦桌跟我一樣rog

[@bennypan6230]

内容太多了…………完全吸收不了，但是很受用

[@alexl2512]

框架整理的非常好 感谢兄弟

[@CristopherCal]

你长得好像张韶涵啊

[@貫一高]

強

[@chenecho5496]

非常棒❤

[@CesaraSomonia]

劍豪生死鬥的藤木？！

[@骷髅头]

滿滿的都是科技。

[@mia5686]

甚麼是肌酸?

[@CristopherCal]

眼睛好像张韶涵

[@Anna-mp6qv]

太逗了！

[@請常念南無阿彌陀佛]

先收藏

[@zeytutu8236]

干货

[@sabc8706]

真的是干货视频！！想问问关于168减肥法的建议

[@a220929041]

熱量赤字遠遠比168重要

[@a220929041]

@@chriswpb1 那我請教您，減肥有什麼比熱量赤字更重要的呢？

[@chriswpb1]

@@a220929041 那麼我問你, 1000卡的冰淇淋和1000卡的五花肉是一樣嗎

[@chriswpb1]

你根本不知道減脂和荷爾蒙有甚麼關係. 就發視頻lol

[@羅時玟]

笑死 熱量赤字才是重點 168是輔助的方法 荷爾蒙和激素沒有你想像的那麼簡單 基本上你看得到的健美選手們備賽期間都是一天5餐的 沒有那麼多人用168 因為你相信168 就說其他人拍的影片很爛有夠玻璃心

[@NicZhang_14]

天呐竟然是方正！！我已经用了快三年了❤第一天就买了专业版

[@josepharmstrong1292]

健身房全是你的app，你做的太棒了！

[@kobelo3674]

笑死 如果是有恆心每天每餐紀錄吃了甚麼食物 就不用按進來看影片了

[@chengbernie8920]

世界上人太多 你說的人會有 也有些人是想瘦 但單純找不到正確方法

[@crystalliu0608]

是真的有人會紀錄。現在有app可以幫忙紀錄算熱量的，只要每餐點一下就行，一開始比較辛苦要建立起自己常用的項目，慢慢的都會完整，除非你每餐吃的東西差太多。

[@jwh001]

诶说了那么多，减脂最容易的就是那些天生瘦的人😢吃都吃不胖，也不用运动，太省心啦❤