【解説】成人男女の98％が「ビタミンD不足」 多く含む食材は？『知りたいッ！』

都内で健康診断を受けた人の98％が、ビタミンD不足だったとの調査結果が発表されました。ビタミンDとはどんな働きをする栄養素で、何でとったら効果的なのでしょうか。
◇骨折などリスク“高”のおそれ
◇ビタミンDが豊富な食べ物は
◇日焼け止めが妨げに？
以上の3点について詳しくお伝えします。
■年齢が低いほど不足傾向…「ビタミンD」全体の98％で必要値を下回る
東京慈恵会医科大学などのチームが、2019年4月から2020年3月の間に、都内で健康診断を受けた成人男女、5518人の血液の中のビタミンD濃度を調べました。その結果、全体の98％が必要とされる値を下回ったということです。また、年齢が低いほど不足している傾向があったといいます。
これについて街の人にも聞いてみました。
30代
「そんなにとれていないのかと驚きですよね、とれているつもりなので」
――ビタミンDの摂取について意識していますか？
20代
「ビタミンCしか意識してないよ、私」
50代
「ビタミンDってそもそもどういうものだっけ？」
70代
「干しシイタケを食べるとか。日に当たるとビタミンDになるとか、昔聞いたことがある。干しシイタケを戻して、戻し汁を使って煮物にしたりとか」
■不足すると「骨折」などのリスク高まる…どんな食材に多く含まれている？
そもそも、ビタミンDとは何なのかを見ていきます。魚やきのこなどの食品に多く含まれていて、強い骨を維持するなど、健康のために必要な栄養素です。また、紫外線を皮膚に直接浴びることでも作られます。
ビタミンDはカルシウムの吸収を促す働きがあるので、不足すると骨がもろくなり、子どもなら脚が曲がるなどの症状が出る「くる病」、大人なら「骨軟化症」「骨粗しょう症」「骨折」のリスクも高まります。
とても大切な栄養素ですが、これが豊富に含まれる食材は魚やきのこが多いです。全部100グラムあたりの含有量ですが、「乾燥キクラゲ」だと85マイクログラム、「干しシイタケ」だと17マイクログラム含まれています。これらのポイントは、両方とも“干している”ことです。原木栽培した生のシイタケだと、100グラム当たりの含有量は0.4マイクログラムです。干すとかなり増えるということがわかります。
また、焼いて食べることの多い「紅ザケ」や「サンマ」は、焼いた紅ザケは38マイクログラム、焼いたサンマ13マイクログラム含まれています。そして、半乾燥品のしらす干しは61マイクログラムです。やはり、干すのがポイントのようです。ほかにも、卵なら全卵で3.8マイクログラム含まれています。
■干しシイタケや乾燥キクラゲの“植物性由来のビタミンD”…調査ではほぼ検出されず
厚生労働省は、成人ならば、1日の摂取量の目安は8.5マイクログラムとしています。サンマだと、1匹がだいたい正味100グラムなので、1匹食べればとれます。ただ、干しシイタケやしらす干しなど、1つの食材で100グラムもとるのは無理がある場合もあるので、いろいろと組み合わせてとりましょう。
この調査を行った東京慈恵会医科大学の越智小枝教授によると、実はこんなにビタミンDが豊富な干しシイタケや乾燥キクラゲですが、これらからとれる植物性由来のビタミンDは、今回の調査ではほぼ検出されず、魚や日光由来の動物由来のビタミンDがほとんどだったといいます。
ただ、「動物由来でも植物由来でもビタミンDの作用は変わらない」ということで、焼き魚を食べたり、干しシイタケは煮物にしたり、乾燥キクラゲは炒め物やあえ物に入れるなど、食事の中に上手に取り入れるのが良いということです。
■「吐き気」「不整脈」「尿結石」…過剰摂取に注意
ただ、ビタミンDは過剰摂取に注意が必要で、とりすぎると「ビタミンD中毒」となり、血液中のカルシウム濃度が上がり「吐き気」などのほか、「不整脈」「腎結石」「尿結石」を引き起こす可能性もあるといわれています。ビタミンDの上限量は、成人で1日100マイクログラムなので、とりすぎには注意して適切な量を心がけましょう。
また、越智教授は「昔は和食中心の食生活で自然ととれていたが、今は食事が欧米化していたり、都市部の生活では日光を十分浴びるのが難しかったりすることもある。サプリメントを活用するのも効果的」としています。
また、日焼け止めを塗ると、実はビタミンDを生成できないということで、その目安もみていきます。国立環境研究所が、1日に必要なビタミンDを作る日光浴の時間の目安を出しています。それによると、例えば横浜で今の時期、6月上旬・中旬ですと、半袖の場合は5分、長袖の場合は10分以上、皮膚に直接、日光を浴びればいいといいます。そして、30分当たると日焼けしてしまうということです。これは正午ごろの目安で、時間帯や地域が変われば多少、この目安も変わります。日光を浴びる時間帯は、日焼け止めを塗らずに、その後に塗って出掛けるなど、工夫することが大事かもしれません。
国立環境研究所の中島主席研究員によると「若い女性中心に、冬でも日焼け止めを塗る傾向が広がっているが、最近の日焼け止めは優秀なので、日焼けだけでなく“ビタミンDの生成もブロックしてしまう”。例えば、『どうしても顔だけはガードしたい』という人は、腕や首だけは塗らないなどして、必要な紫外線は浴びるようにしてほしい」としています。
　　　　◇
不足しがちなビタミンDですが、毎日ちょっと意識することで、だいぶ改善できます。魚やシイタケなどをメニューに入れたり、朝に洗濯物を干すときにベランダでひなたぼっこする時間を作ったり、日常生活で上手に取り入れていきましょう。
(2023年6月6日放送「news every.」より)
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[@Nonofsence]

海外在住ですが冬期は日照時間が少なくビタミンDが生成されにくいのでビタミンD摂取をドクターから勧められますよ。赤ちゃんや子供は特に。鬱になりやすくなるって言うのが1番の理由です。

[@02R1rider]

乾燥食品を出して、含有量が多いと説明するのは現実的じゃない。 乾燥シイタケ100gを食べれるようにしたらとんでもない量だぞ。

[@aromarich8909]

疲労感が抜けない、風邪やインフルエンザにかかりやすい、 花粉症などアレルギー疾患がある、 うつなどの精神疾患があるなどの自覚症状があれば、 ビタミンD不足が原因のひとつかもしれません。

[@e3chicago]

これ以外と日本で知られてないよね。アメリカだとビタミンD不足についての知識は結構知られています。逆にビタミンCについては日本と違ってほとんど話題に上がってこないというのが何か面白い。

[@eeesss-xp5ll]

マグネシウムとかもよく知られてますね

[@e3chicago]

@@eeesss-xp5ll そうっすね。生活用語にもなっとる。

[@user-gm5ei8tz5e]

こういう情報発信は大事ですね、知った上で、どう日常に取り入れるかは個人のライフスタイルに合わせていければ良いですね。夜勤が多いと日光浴は難しいから食べ物やサプリでビタミンDとるとか

[@man71235]

いやいや、この日テレの動画はディスインフォメーションに近いでしょ。 　なぜならビタミンD不足は『骨折しやすくなるおそれ』と報道することで、60歳以下の人には 「まだ意識して摂る必要ないな。」と誤認させてしまうから。 　本当は、ビタミンDは ①免疫力の向上 ②動脈硬化の抑制 ③がん予防 ④筋力の増強 など、様々なメリットがあり 若い世代にも、摂取のモチベーションを抱いてもらうべきなのに。 　日本のマスゴミは、ディスインフォメーションによって 国民を弱体化へ導いている、と 懸念の意識ももって観察するべき対象だ。

[@user-qn7ul6qn8f]

ファイト一発のリポビタンＤは、ビタミンＢ１・Ｂ２・Ｂ６だから勘違いすんなよ。　いいか覚えとけ。

[@ayak7889]

カナダ在住です。こちらでは出産直後から赤ちゃんにビタミンDのオイルをサプリメントとしてあげるように指導されます。定期健診でも必ずビタミンDのサプリをあげているか確認されます。

[@user-pl7zi9cm7n]

そうなんだ！！👀‼️ 国によって方針が違うのですね。

[@user-ik3ld8us2z]

日照が弱いからな。 日本だと外で遊んでたら大丈夫だぞ。

[@TokyoRhythm]

卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養全てあるから良いよ

[@Nine-two]

日照時間の短い国だとサプリメント支給されてるくらい摂取が難しいビタミン。 魚の油や天日干し食材を意図的に摂取してないと十分な量は取れないでしょうね。

[@bilingirljenny]

ヨーロッパでは冬になると日照時間が短くなるので、どうしてもビタミンDが不足しがちになります。冬はいつもビタミンDのタブレットを飲むようにしています。

[@user-wy1vb3up2i]

日焼け止めはしょっちゅう塗り替えないと意味がないから結局どっかで日光浴びてるんよ。よほどの人じゃない限り太陽光完全ガードできてる人いないでしょー！ とりあえず日よけ対策しつつ食べ物やサプリでビタミンD取ればいいってことよね。

[@Taka18782]

植物由来のビタミンDは生体利用率が低いので、額面の含有量からは割り引いて考える必要がある。その点は要注意。

[@greentea2240]

ビタミンＤが不足していると花粉症の症状が重くなるらしいから意識して摂ったら本当に軽くなった

[@matsuyama-aruku-hariq]

紫外線を浴びることが大事ですという研究かと思います 最後のコメントで伝わりにくくなったと感じました

[@user-dk5yb2jf6c]

乾燥キクラゲや干し椎茸は 保存が効くのと料理での利用範囲が広い事で常に買い置きしてキッチンで目に付きやすい手の届く所に置いてあります。

[@jack177cm]

たしかキクラゲがダントツに含有量が多かったと思います。Dは　ストレス対策としてもいいみたいですね

[@maririn77]

在宅勤務になってから比較的時間が自由になったので、お昼にお散歩に出かけてます。 顔は帽子をかぶってガードしますが、腕や脚は寒くなければ出来るだけ出して日光に当てています。 多少日焼けしても気にしません😂

[@user-iz4ie8gs8t]

何処のスーパーマーケットにもVitamin D入りの牛乳売ってるよね。私はオレンジジュースもVitamin Dの選んでる。Walmartのがオススメ！

[@user-pl4bb5qo6e]

信じるか知らんが不眠もかなり、関係ある ビタミンDサプリ飲んでから熟睡してる。実体験

[@user-bc3ym9xp7o]

2:52ビタミンD食材

[@NEW-oq2gt]

98%もの人が不健康な食事してるとは思えないから食事だけではビタミンDの摂取不足になるって事か？ そもそも若者なら通勤通学で日光浴びてる気がするが98%の人が足りてないって言うと別の要因があるんじゃないか？

[@user-ng4fx2nu4n]

おそらく、紫外線で生成されるって言っても微々たる量なのでは？ 全裸で歩く訳じゃないしね。

[@Velger]

通勤通学程度じゃ無理だろうな。 狩猟時代なんかにはもっともっと日光に当たっていただろうから。

[@user-io2fp9dl9j]

8月の炎天下なら5分で1日に必要量のビタミンDが作られると言われてるんだけどね 冬場で長袖なら40分くらい

[@user-kakaka6891]

コロナなどの感染症もビタミンDが不足すると罹りやすいって聞いてたので、コロナ禍は外を散歩したりビタミンD豊富の食材とったりしてた。 感染対策しなくなった今でも、ビタミンDのこと気がけてるお陰か、感染症はもちろん風邪もほとんど引かなくなった。

[@indirectlight]

干し椎茸100gってメチャクチャな量なんですけど、素朴な疑問ですがこれを「ビタミンDを多く含む食材」と言うのはちょっと違うような気が‥？　念のためネットで調べましたが、干し椎茸の重さとビタミンD量はともに干した状態での値みたいです。

[@su_ha]

1日の摂取目安は8.5μｇなので半分の50gですな

[@su_ha]

@@Skgaton 干ししいたけの話じゃないん？

[@ichirofujii1604]

あん肝が現実的ですね。

[@ichirofujii1604]

@@user-ok6bk1jm7o あん肝は一考です。

[@user-no4pg4vv3d]

ビタミンDのサプリ毎日飲んでます。ここ一年間くらい。

[@Life_sharing]

日焼け止め塗ってないけど、通勤の時しか日光浴びるときないからな〜 気をつけよう。

[@mary2850]

メンタルの不調・薄毛・アトピー・花粉症・治りにくい皮膚疾患など ビタミンD3を摂取すると治る可能性がある

[@poppoppo1234]

ビタミンD不足は不妊症の原因にもなるから、妊娠希望の人も摂取がおすすめ！！

[@Emily-Health]

B1などのB系統では？葉酸だと思います。

[@poppoppo1234]

@@Emily-Health 葉酸ももちろん妊娠前から妊娠中にかけて必要ですが、ビタミンDも最近の不妊治療専門クリニックでは初期のスクリーニング検査に組み込まれている事が多いくらい大事です！ ビタミンD不足が不妊にどう関わるのかはググればすぐ出てくるので調べてみてください。

[@story-of-plum]

将来骨粗しょう症に苦しむ老人が98%もいるということか

[@Rambutan_fruits]

目先の美白に血眼になり中年〜老齢期に自分が苦しむ事になろうとは…

[@Conservative_Move]

国民のビタミンD摂取を増やせば、医療費削減になるのに、なぜ岸田政権はやらないのでしょうか？

[@naokikizuna795]

国民の病気が減ると医者の必要性が減って困るからです

[@hiyoko.life.design]

コロナ予防にも良いと話題になってましたよ

[@eagihado]

ビタミンDの効能に感染症の感染予防があることを何故伝えないのでしょうか。世界各国で論文発表されています。おそらくビタミンDのサプリメントを進んで摂取する者は知っていることではないでしょうか。

[@naokikizuna795]

病気が減って医師が困るから公に発表しないんでしょうね。この世の中本当に必要なことは隠されてますね。商業的なことばかりがフューチャーされます。

[@masafumi4570]

自衛隊の隊員用のご飯には、予めビタミンD(無味無臭)を入れて炊飯していると聞いたことがあります。

[@358.Arigatou]

貴重な情報ありがとうございます👏

[@nobumas06]

ビタミンDは白斑や円形脱毛症の改善にもなりますね！

[@adabananaify]

食事じゃムズい 外に出て、日光浴びまくるしかない

[@user-gh1fd3vs4s]

生シイタケも、裏返して日光に当てるとビタミンＤが増えると ためしてガッテンか何かでやってました

[@02R1rider]

これもコロナ禍で何も学んでない日本人の一つの結果だな。

[@Rambutan_fruits]

美白美白!美白命な女性達は未来が大変やw

[@sy-kp5xj]

時期的にコロナくらいかな、 マスクやなくて、ビダミンDのサプリを配ってほしいものね

[@singing_tone-deaf]

私もこの半年で両手と首が変形してしまってました💦ビタミン剤と神経痛の薬で両手の痺れは軽減されますがなかなか関節症がなおりません。コロナ禍になってから外出しなくなったことも関係してますかね…

[@luu7565]

ネイチャーメイドのスーパーＤを、 毎朝飲んでます。

[@user-ry2jm7xw8q]

乾燥きくらげと干し椎茸100gって、水で戻したらすごい量なんじゃ… ビタミンDが「干すと増える」っていう説明は適切なんだろうか？ 水分が飛んで、100gあたりの含有量が増えたように見えただけだったりしない？ 干すにしても、天日に当てるのと機械とかで乾かすのとでは違いがあるんだろうか？

[@user-ry2jm7xw8q]

@@SaeedElAhmadi へぇ～そうなんですか！ありがとうございます。 きのこも（魚も？）日光浴でビタミンDを作っているんですね！

[@-8393]

75才デス　中四国地方に住んでいます。補足として言いますが、キノコ、魚介類からはほとんど製せいされません。午前中の紫外線が一番です。自分は朝窓を開けて　素っ裸で30分ほど「天気の良い日」は毎日浴びて居ます。ゴルフの時も「40年」していますが、ビタミンＤ血中濃度がそんなに上がりません、なので2年前から　サプリも飲み始めて、ビタミンＤ　血中濃度　25「ОＨ」Ｄスリー　昨年7月に測って貰ったら、39・5まで上がっていました!　20年間　苦しんだ花粉症がピタッと治り　毎日全身が痒くなる　アレルギーも治りました。嬉しい限りです。　シミ　シワを気にするか将来的に　骨粗鬆症とか　鬱病　とかアレルギー　コロナ　インフルエンザ等　感染症予防を取るかの選択肢と思います。

[@terra0403]

ビタミンDって脂溶性だし、大変だよね

[@akkun025]

干すとビタミンDが増えるんじゃなくて水分が減るんだろ

[@sakura5miku]

ビタミンD不足は日光を浴びれば解決する でもみんな逃げるもんね

[@user-uw7mr1cu9i]

美白ブームが 駄目なんだ！ ある程度、日に当たるのが、当たり前なんや！

[@akiom3867]

太陽当たるだけだろ

[@naokikizuna795]

その太陽（直射日光）に全然当たれて無いんだよな

[@uwrhwuuvwuirgvq2281]

2019年4月から2020年3月までの調査なのに、コロナ禍が終わった今になって発表とは残念なことです。国民に広くビタミンDサプリを飲まれるとコロナ予防やワクチン統計のノイズになるからまだ発表するなと厚労省から圧力を掛けられたのかもと勘ぐってしまいます。 この報道にも言いたいことがあります。茸類も紫外線B波を当てないとビタミンDが作られないので市販の干し椎茸ではあまり摂れません。そもそも食事からでは全く足りないから98%が不足してるので、食材を紹介してもほぼ無意味です。摂取量目安8.5㎍では血中濃度的に全く足りません。なので日光に当たるかサプリを飲むしかありません。あるいは肝油です。テレビ局も日焼け止めを塗れと散々言ってきたので、責任の一端があります。 それと癌予防効果を無視するのはなぜでしょう。私は十分なビタミンD摂取は万病に効く（不足すれば万病の元）と思ってます。 大半の国民が不足していることは以前から知られていることなので当然厚労省も把握しているはずですが、国民に対して注意喚起は行っていません。その辺を厚労省に取材して欲しかったなと思います。

[@red2578]

なぜ今報道するのか不思議ですよね

[@kajimint2589]

今さら報道とか凄い！大半の人はそうなんだ〜で終わるでしょうね、残念😢

[@-8393]

さん今晩は初めまして。 あなたの言われる事 まったく同感です。74歳です。50年ゴルフやって(日焼け止め塗ったり、塗らなかったり)でしたが まったくビタミンD濃度不足でした。ここ４年位前から朝日を たっぷり30分浴びるようにして シャケを週3切以上 キクラゲ 干し椎茸 乾燥物デモ 天日干し二時間して 食べています。因みに私の 只今の血中濃度は 39･8です。60位迄上げたいので サプリを飲もうかと思っています。貴方は知識が豊富で 感心しました。有り難うございました。

[@user-ik5hr4ri6t]

魚の缶詰、手のひらにお日様 これだけ続けて身長２センチ、骨密度15歳若返りましたぞ

[@tomo-id6ei]

参考になりました。 教えて下さい。 日光浴は身体のどこから（顔、腕）でも効果はあるのですか？ それともプ一ルで身体全体に満遍なく（顔、背中、脚、他）浴びた方が更にビタミンＤを吸収できるのですか？

[@-8393]

TOMOさん 今晩は初めまして。 まず 自分が実戦している事からお教えします。身体の 全体 面積が 多ければ多い程 効果的です。天気の良い日は 朝日 上半身裸で30分浴びて居ます。魚介類は 天然のシャケ断トツでビタミンDが多いで週2切キノコ類は キクラゲが１番です。ビタミンD血中濃度の測り方は お医者様に 25(OH)D3と言う測りをお願いして見て下さい。 40～80の 真ん中辺が最高かと。因みに自分の血中濃度(今年の7月)に測りましたのですが、ここまであげるのに４年かかりました。 サプリは飲まずにです。因みに 海のサーファーの人は 花粉症の人がいないみたいです。自分も20年苦しんでいた 花粉症が２年位前に突然ピタッと治りました。これに限らず アトピー あらゆる感染症予防 効癌化作用 躁鬱病予防 骨粗鬆症予防などなど至れり尽くせりです。長文で 大変失礼致しました。

[@tomo-id6ei]

ありがとうございました。 ビタミンＤは大切ですネ🤗

[@-8393]

@@tomo-id6ei 本当に大切ですよ。自分は 74歳ですが 喘息持ちと 高血圧なので月に1回薬を 貰いに行くのですが３ヶ月に1回 血液検査して かかりつけのお医者様が ○○さんの 年代で こんな人おりませんよ と 先生からお褒め言葉を頂きます。 頑張って下さい。

[@-8393]

@@tomo-id6ei 追伸、自分の血中濃度は 39･8です。もう20位上げたいです。 失礼致しました。🙇🙏

[@slamkcal7055]

自分は潔く毎日マルチビタミン食べてる

[@user-qo4dn1zz6f]

以前は骨に関することしか言われなかったが、最近は最も重要なビタミンともいわれている。免疫の強化には必須で“花粉症”にも大きく関係している。重要だからと言って大量に摂取すると中毒をおこすが、一日４０００IUまでなら安全とのこと。花粉症にはかなり効果ありますよ！！！

[@shin-kourie-hai12]

5分で日焼けする、紫外線＝老化、ってよく聞くしなぁ､､ サプリかなぁ😗

[@Rambutan_fruits]

肌の老化と身体の内部の老化のどちらを優先するかですね。肌が老化しても動けるが、身体の内部老化は動けなくなりリスクが高い

[@ikkei3797]

干し椎茸も工場で乾燥させるのと天日干しタイプがあって、天日干しタイプじゃないといけないらしいので手作りしてるひともいる..

[@user-jk3fw4mv5k]

摂りすぎたって自分で思うくらいの量で ようやく適量なんじゃ無い？ 自分が思う程十分な量摂れてないと思う。

[@michikocantor9993]

でも皮膚がんが心配。

[@spicy-prin]

メガビタミンから見れば今更感。

[@edonyan]

足らない足らないって騒いでるからサプリ飲んでたら、過剰摂取で不定期な偏頭痛が止まらなくなりました😢 毎日日光浴びて、普通の食事してれば大体足りてるはず

[@user-zy4wy3kf1f]

4:33 きのこは菌類であって植物でないので、しいたけのビタミンDもキクラゲのビタミンDも「植物由来」でない。

[@user-qd2hd3rj5x]

木に生えるから一緒じゃない？

[@user-zy4wy3kf1f]

@@user-qd2hd3rj5x しいたけについて原木栽培とはかぎらないので。あと、もとをたどってよいとなると、人体とその他動物が変換して生成するのもすべて植物由来となってしまうということとなる。

[@tak7117]

必要とされる値とは何が根拠かな？？

[@user-cb9qd8td3k]

日光浴をするのが1番いいです。 これは言いづらいですが

[@user-ev8up2tn8r]

ビタミンAの方が不足しがちな気が‥。にんじんとかうなぎ、レバー食べた日でないと摂取量なかなかいかないよ。

[@kyoukikyouai]

干したらその分の量が増えるだけで ビタミンが増えるわけじゃない

[@user-ve4ju7nr7j]

98%が不足してるなら、それって基準値がおかしいだけやろ

[@user-milkmari]

しらすとサケと卵よく食べてるから大丈夫だ！

[@nakayosi2281]

ノースリーフ、半ズボンで顔のみ日焼け防止対策の帽子かぶり、庭仕事してる私は、ビタミンDは足りてそうだな。よし。

[@user-sn8mv7qe3q]

ビタミンDは大事ですね。

[@yamadakurubushiA]

やっぱテレビって遅れてるよな。コロナが始まったころにあれだけ盛り上がってたのに

[@naokikizuna795]

本当に大切なことは隠します。

[@user-ox6io8yr7d]

日光に当たって魚介類を食え。 以上。

[@neetAspe]

毎日魚食っててよかった、魚ヒンナヒンナ

[@fairytail5120]

で、その食材が明日さっそくスーパーからなくなるんでしょうw

[@user-zw1zu1dt3b]

足りないのはわかっていても食べるお金もないし

[@alex_sungoesdown]

サプリいいですよ。 そんなに高くないし。

[@sunflower-hr7tw]

日光に当たりましょう。毎日ウォーキング15分 手のひらを太陽に。

[@user-ov4fw3jo1u]

んなこと言って、カップ麺菓子パンお菓子は食ってんだろ

[@sakura5miku]

じゃ日光浴びろよ ただだよ？

[@user-so5cq4wq5e]

日陰で日光浴したらメンタルの調子よくなった。ビタミンdのおかげ？

[@user-ud1ft6qm8w]

「人生がどんな状況でも、これからの人生死ぬまで、ずっと確実に100%、常にビタミンDが足りている」 状態にするためには、「サプリを毎日飲む」以外に方法はないよ。 (それ以外の気をつけないといけない栄養素は実はたくさんある。) つまり「ビタミン・ミネラルのオールインワン」 系のサプリを毎日飲む、を習慣にするしかない。 オススメはディアナチュラかネイチャーメイドのやつ。

[@shidou_nagata7258]

サプリは金かかる。日光浴の方が100%いいよ。

[@user-ud1ft6qm8w]

@@shidou_nagata7258 ビタミンDだけ考えるならな。 まあぶっちゃけ卵を毎日2個とか食ってたらあんま心配要らんけどな。 栄養系で思考停止したいならまずは卵。

[@user-ud1ft6qm8w]

卵を毎日2、3個食ってたら、ビタミンとミネラルとタンパク質に関しては心配はほぼいらない。 (ビタミンCと食物繊維だけ足りないから、そこは果物や野菜で適当に)

[@sagacomonmagpie]

私もつい最近まで日の出前にでて夜中に帰ってくる生活。これではお日様の姿を見ることもあまりありませんでした。今うちの中でほぼ24時間過ごしていますので、ますます日光をあびることもない。日本全国ではないでしょうけどね、第一次産業の方は浴びすぎて皮膚がんとか心配です。それにしても調査結果が凄いですね。それなりの食生活と、日常活動の中で10分ぐらいの日光浴が良いですね。因みにサプリメントでも普通に売られてますけど、効果はどうなんでしょうか。それでよければ簡単ですけど。さっき６０日分４７８円で購入しました。タイムセールでした・・・。

[@gop0909]

鮭3匹はアウト？

[@user-cq6pw8rm8l]

きのこ類って、殆どビタミンＤは少ないと聞いたが変だなぁ…

[@user-oo9tb1iy7u]

紫外線は気をつけて、黒い粒々が皮膚からでてる方は別のことで、悩むかも😮 免疫力を下げない生活が、癌から遠ざかります。

[@user-lj3qf8jn4e]

秋刀魚は1｢尾｣だろw

[@naotofjt]

乾燥キクラゲと乾燥シイタケは、水分が少ないぶん100g当たりのビタミンD含有量が増えるのは当たり前じゃないのか？

[@user-gv4br8ep1r]

ヒッキーの私はヤバいなw

[@user-du9dt5re7p]

まじで、やばっ！ファーストラブ歌ってよ！

[@kkaratei]

5分くらい洗濯物干すだけで浴びそうだけど？

[@useMaru]

ビタミンDは3種類ある 海にいても不足しがちらしい

[@naokikizuna795]

ビタミンDはどれを取っても基本効果が同じなのでビタミンD3を取るのが一番効果的だそうです。

[@hummer0anvil]

こんだけ不足してるなら何らかの健康被害が起きてるのかな？ 被害がないなら不足してても問題ないか、不足の基準がおかしいという可能性もあるぞ

[@makomai-way691]

防水屋の俺にとっては無縁な話。

[@bluesaigon5573]

98％が不足なら、基準が適切でないってことだよ😊

[@bukiud]

魚は尾で数えてくれ　プロだろ？

[@yagoomail3412]

ピクミンがなんだって？

[@user-vz7ll1gc4x]

リエゾンサービスしよう

[@user-rt5fe5mg9f]

ビタミンDはがん予防にも効果があるらしいです😊

[@user-ik3ld8us2z]

ビタミンDの凄さ言っちゃっていいの？利権大丈夫？医療関係者から怒られそうだけど

[@naokikizuna795]

医者が言いたくないことですよね間違いなく

[@NIKKI_Monroe]

ビタミンとかいう問題じゃないと思う。明らかに、背丈も太さも足りてない

[@neoneo1035]

日本人が？

[@ytchopper]

干したまま使うヤツいるのかよっｗ

[@hayatoN]

ビタミンDは取りすぎてもあかんのや

[@user-hp2pj5jb6q]

しかし98%は生活に問題なく過ごせている

[@aprilwatanuki8475]

若いうちだけだよ

[@user-qe7qh1jo7k]

今晩は　石黒医師の動画を見た方が良いと思いますよ

[@user-gt2kd7io2v]

頭が悪い人が多いわけだ

[@user-ej9vq5uk4r]

干し椎茸(笑) 干し椎茸に含まれるビタミンDなんて毛ほどの量だししかも体内利用効率の悪いビタミンD2というね。 おとなしく日光浴びるかサプリ摂るかの二択。 なぜ日本人はいつも効率の悪い方法で頑張って栄養摂ろうとするのかw

[@XVIP0010]

やっぱ淫夢厨は博識なんすねぇ

[@Rambutan_fruits]

日傘、日焼け止め、マスク、アームカバー武装した美白女性方は今は良いですが加齢と共に骨がやばそうですな。 サーフィンしてたり外でスポーツしてる女性は健康的だと言うことですな。納得。

[@user-tm3dj6el4e]

魚

[@t.a2851]

何かこういうの見るとそれもう必要な基準がそもそも間違ってんだよって思うわ どーせ適当に決めた基準なんだろ？

[@user-ov4fw3jo1u]

このビタミンが大事ー、足りないー、って、、そんなんが大事なんじゃなくて、、 情報に踊らされる人々、、