"절대 가슴 펴지 마세요" 거북이처럼 굽은 등 교정하는 법 (김병곤 박사 2부)

[@지식인사이드]

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[@leesooleesooooo]

폼롤러랑 마사지볼 병행해서 하는데 시원하고 허리랑 등 펴치는 것 같아요 투어게인꺼 쓰는데 사이즈 다양해서 좋습니다

[@린다-b8b]

김병곤 박사님, 제가 라운드숄더와 스웨이백교정을 위해 체형교정필라테스수업을 5개월째 받으면서 국내외 유튜브를 여러편 찾아보았습니다. 이제 보는 눈이 조금 생겨 박사님 강의가 단연 최고인걸 알겠습니다. 여태껏 폼롤러와 슈퍼맨 을 잘못했더군요. 다시한번 감사드립니다.

[@GoGGoG9]

3:35 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법2-1 3:17 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법2 나쁜 예시1 4:10 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법3 나쁜 예시1 5:11 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법3 나쁜 예시2 4:30 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법3-1 4:37 5:23 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법3-2 5:33 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법3 나쁜 예시2 6:06 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법4 7:00 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법4 포인트 6:31 굽은 등 (라운드 숄더) 운동법4 주의사항 8:38 거북목 테스트1 8:56 거북목 테스트2 9:24 거북목 운동1 9:51 거북목 운동1 이 안될경우 10:07 거북목 운동2 10:30 누워서 하는 거북목 운동 10~40초간 11:16 상승모근의 긴장 푸는 방법 12:08 최악의 자세1 12:34 최악의 자세2 12:55 최악의 자세3 13:07 최악의 자세3의 건강한 자세

[@shorts韓国]

견갑 피는거 제대로 배웠습니다 가슴피라는 말이 뭔지 드디어 깨달음 😊

[@user-cuty3dg6hd59]

거북목인 나에게 구세주와 같은 영상 💯💯💯👍👍👍

[@deaky8328]

와 이렇게 명쾌하면서도 세세하게 정확한 동작을 알려주시는 분은 처음입니다

[@문-x4p]

ㅂ😊😊😊😊😊😊😊😊😊ㅡ😊😊😊ㄱ😊😊

[@eunsook7464]

@l9세이상만오소-s3w 좋은영상 감사합니다.골프치다 회전근개파열이 와서 고생중이에요.다행이 한의원에서 추천해주신 보이담찜질기덕분에 빨리 호전되고있어요. 열심히 따라해봐야겠어요.감사합니다

[@Hagihagigi]

이거였습니다😊

[@울엄니-z7g]

박사님 비온디 출연해주세오!!!

[@tube574]

등근육 부족이 1차원인이라는 말씀... 무릎을 탁 치게 되네요 감사합니다

[@jameshan-wg3eo]

등 근육이 아니라 들어마쉬엇을때 빵빵해진 몸통을 유지하는 숨을 유지하는 코어힘이 없어서 그런겁니다. 플랭크같은 코어랑 다른거에요. 근육이 아니고 숨의 유지입니다. 압력 유지. 몸통을 캔으로 비유하면 뚜껑이 안열려잇고 압력이 빵빵한 캔은 안찌그러지 지지만 뚜껑이 열려있는 캔은 쉽게 찌그러지는것과 같은 원리. 즉 들어마쉬고 열린 몸이 계속 열려있게 유지하는 숨의 힘을 말하는것. 이게 없으면 계속 몸은 쭈그러들고 처질수 밖에 없어요

[@Poloxamine-tg8dh]

@@jameshan-wg3eo 코어근육에는 등근육도 포함이에요

[@양프렌즈]

계속 숨을 유지할 순 없지 않나요? 방법이 어케 되나요 ? 코어 숨쉬기..

[@봄-r6p]

왜 그런지 원인과 이유를 잘 설명해주셔서 이해에 도움이 정확한 운동 지점을 알려주셔서 반복 시청하게 됩니다.

[@더쇼츠]

수백만원 병원 한의원 재활센터에 날렸는데 원리는 안알려주고 나아지지도 않았습니다. 명쾌한 설명 고맙습니다. 정말 값진 정보입니다. 학습이란 말같이 이제 배우것을 습득하기 위해 꾸준히 실천해 보겠습니다.

[@Black-zx7kc]

9:33 와 이거 몇번만해도 등이 너무 시원해요

[@왕윤하-e7p]

거북목 환자들이 목디스크에 무관할리 없고 목디스크 유발시키는 가장 나쁜자세네요

[@스나이퍼-l6i]

기본중기본

[@dbq000]

엥 그래여 ?​@@왕윤하-e7p

[@sugarfree97]

@@왕윤하-e7p 그거는 일자목이고요. 거북목은 전만이 심해서 발생하는 겁니다. 전만이 적절하게 유지 되어야 하는데. 전만이 적으면 일자목이 되고 전만이 심하면 거북목이 되요. 그럼 디스크에는 어느 쪽에 안 좋냐? 전만이 적은 쪽이 나쁘죠. 경추가 앞으로 전만 되어 있기 떄문에 디스크는 원래 뒤로 안 튀어나옵니다만. 전만이 풀리니 디스크가 뒤로 밀려나와요. 그래서 거북목보다 일자목에서 디스크 문제가 더 생깁니다. 그리고 그런 자세가 오래 유지 되면서 디스크 문제가 생기는데. 저런 운동을 잠깐 한다고 디스크가 유발 되지는 않습니다. 대신 디스크가 이미 튀어 나와 있을 경우에 목을 강하게 골리다 디스크가 경추 사이에서 찝히는 걸 조심해야죠.

[@dragont791]

진짜 좋은 프로그램이에요. 저 꼭 따라해보겠습니다. 등이 굽어서 체형이 안 예쁘거든요. 허리도 아프고..도수 6개월 받았는데 교수님 말씀이 더 와닿아요 감사합니다

[@이현진-d8x]

필라테스 수업에서 다 배우는겁니다..호흡부터~~

[@v0lare]

라운드숄더에 허리통증도 있고, 일자목에 눈이 많이 피로한대 그 원인과 해결책을 속 시원히 설명해주셔서 정말 좋습니다. 저장해두고 매일 참고해야겠습니다. 감사합니다👍

[@user-ci3vt7xm4f]

필라테스 하고 비슷하군요

[@아르카나-i9e]

와,,제가 지금까지 스트레칭 영상을 보고 효과를 보지 못하고 외면한건 허리를 움직여서였군요,,, 영상 잘 보고 갑니다!!

[@H그레이스-c7p]

자세히 보고 공부할래요!!! 킵!!! 엄마도 굽은등인데 이런것도 유전인지 저도 나이들수록 그렇더라구요 ㅠㅠ 이거보고 운동해야겠어요!! 감사합니다

[@킴솔-k6p]

좋은정보 감사합니다. 잠잘때 배게는 아이누오 부자배게 쓰고 자는데 배게덕인지 꿀잠 잡니다

[@장재혁-q3i]

좋아요😊

[@minwoochoi5742]

4:51 등 6:00 등 10:07 목

[@가나다-n9w]

정말 필요했는데 유익하네요! 까먹지 않고 꾸준히~ 하는게 중요할 것 같아요! 좋은 거 있으면 알려주세요 (ㅋㄹ 마사지기 빼구요.)

[@서현호-b6r]

건강,신체정상 유지에 상당한 효과가 있을수 있겠 습니다,열심히 익혀 두겠습니다.😊

[@hyewoncha9721]

쉬운 설명 감사합니다 🌹 하지만 해보니 어렵습니더 😢

[@서정애-x7d]

노인들도 쉽게 알아듣도록 명쾌하고 상세한 설명해주셔서 감사합니다

[@srjin2909]

거의 요가 동작입니다. 40대때 디스크 허리통증, 등통증, 무릎 통증, 목 돌릴때 소리나는거 있었는데 거의 10년을 꾸준히 했더니 다 없어졌어요.

[@generalsong5393]

아! 이 선생님 정말 전문가이시다! 너무 쏙쏙 들립니다!! 최고! 너무 좋은 강의 감사합니다!!

[@spinehong]

3:50 에 호흡밖에 없어요. 하시고 구체적으로 호흡을 어떻게 하신 것인지 설명 부탁드립니다. 명강의에 감사드립니다.

[@sugarfree97]

복부 힘이 자꾸 풀리면 하기 전에 플랭크 정확한 자세로 수행 하고 하세요. 원래 복부 운동 먼저 하고 하는 겁니다

[@luckyjin33]

박사님 목디스크로 피티다 도수치료다 안받아본게없는데 최고십니다

[@sseekervc1902]

교수님 감사합니다 주 3회이상은 꼭 연습해서 교정하도록 하겠습니다.

[@hbling_u]

어렸을때부터 라운드 숄더에 거북목 굽은등 나이드니 여기저기 관절이 아파 삶의 질이 떨어짐니다ㅠ 몇년전에는 귀에 이상이생기는 돌발성난청으로 한쪽귀에 와우수술까지..ㅠ 운동만이 살길이기에 꾸준히 하고 있습니다 교정 영상 너무 좋네요 감사합니다

[@린W개미]

제가 라운드숄더 거북목증후군 고친 장본인 입니다 다 필요 없고 팔굽혀펴기 운동이 최고입니다 그리고 + 팔뒤로 깍지끼고 위로 올리는 스트레칭 자주 해주세요 수영선수들이 자주하는 그 자세입니다 건강한 체형으로 사세요 행쇼

[@hhhpro8576]

똑같은 운동을pt로 많이 배우고 했으나 효과가 없었어요 영상보고 제대로 배웠습니다 디테일의 끝판왕입니다 이렇게 해보니 머리가 날아갈것같아요 감사합니다😊

[@영애장-d7y]

자세하게 설명해주시니 귀에속속 너무 감사합니다

[@바하이호이]

아직 어른이 아닌데도 불구하고 등이 굽어서 이렇게 찾게 되네요 ㅠㅠㅜ 친설하고 세세하게 알려주셔서 앞으로 이영상 많이 찾아올 것 같습니다😊😊 도움이 많이 되어요~~ 유익한 영상 감사해요~!

[@민경인-i7h]

😅

[@in2345]

오~~설명이 귀에 쏙쏙 참 잘하십니다 ❤ 운동하고픈 맘이 들게 하시네요^^ 감사합니다

[@jisoolim14]

와 등근육 길러야겠어요 생각도 못했어요. 감사합니다 너무

[@행복한마음-y8h]

아하 감사합니다

[@서정애-x7d]

거북목과 라운드숄더 영상 중 최고네요 원인과 치료법 등 단계별로 완벽한 설명 감사드립니다^^😊

[@나짱-r2z]

와우. 샘의 해박한 운동 방법뿐 아니라 사람에대한 인정도 넘치시는 분!!! 샘 늘 감사드려요

[@jason_cha]

다른 데서 "가슴 펴라"는 소리는 정말 많이 들었거든요. 그래서 제가 질문을 했었죠. 등의 각도를 조절하라는 거에요? 아니면 어깨를 뒤로 빼라는 얘기에요? 그런데 답변이 없더라구요. 이 영상이 제대로 된 답이라는 생각이 듭니다. 견갑골 사이의 등 근육이 약해지고 늘어나서 라운드 숄더가 되었고 거북목이 된 거죠. 스트레칭 백날 해 봐야 잠깐 시원할 뿐 소용이 없고, 이 영상처럼 등 근육 운동을 해서 조여 주는 게 근본적인 해결법인 거 같아요.

[@드리미-l2h]

몸에 좋은 꿀팁을 만나 너무 좋아요. 제대로 따라하며 건강을 챙겨야겠어요. 앞으로도 유익한 건강 정보들 기대할게요!

[@kissman0120]

김박사를 이렇게 보다니..너무 반가와요.^^ 영상도 유익하고 의자 환자인 나에게 큰 공부가 되었습니다.

[@김창일-p4d]

알수없는 두통과 시력저하에 달고 살았는데 거북목 라운드숄더가 원인인걸 이제야 알았어요.

[@정수경-y3y]

머리가계속 아픈건 심장이 안좋아도 머리가아파요 심장검사 강추합니다

[@tv-ts6hu]

저도 한쪽 눈만 계속아파서 안과가도 별수없는데 이말이 맞을듯해요😊

[@김종문-r8f]

두통의 원인은 밝혀진것만 수백가지 입니다. 체크가 요망된다 보옵고 라운드숄더만이 문제가 아닐수도 있습니다. 혹 라운드숄더인한 경추부의 문제로 인해 특히 2번 신경이 눈. 귀로 가는 영향인해 가능성도 있다보온데 이런 경추부의 변형이 그 근본적 원인이 하단부의 변형에서 출발하는 경우가 아주 대부분임을 보게됩니다. 따라서 전체적 인체구조의 정상적 체형정상화를 위한 노력을 부단이 하게될 경우 여러 문제가 해결될수 있음을 인연으로 적어보오나 아마 이해를 하실지 .. 하는 마음이 듭니다..

[@최재갑-p8j]

​@@정수경-y3y😮😮ㄴ😅드ㄷㆍ

[@최재갑-p8j]

​@@tv-ts6huㄴㆍ 0:36 ㄹㄷ😮ㆍ😅 0:36 0:36 😮

[@안성례-p9q]

이렇게 설명잘 하시는 선생님은 처음입니다!!! 최고이셔요 😊 감사드려요 ᆢ

[@sujin8914]

이런 분들의 설명이 얼마나 중요한지... 더 많이 다양하게 찍어 주시면 좋겠어요😊

[@새벽향기-e8u]

저한테 도움이 되는 영상 같아요. 꾸준히 열심히 해 볼께요. 감사합니다. 제가 자세도 안 좋고 관절도 약해서 콘드글리칸으로 관리하고 있어요. 꾸준히 먹으니까 통증도 줄고 혈액순환도 잘 되는 것 같아서 좋아요.

[@fil_LA]

친구랑 같이 운동 다니는데 관절 아플때마다 보조제 챙겨먹고있어요 확실히 먹기 전보다 나은거 같아요

[@handaaa-s3j]

또 너냐?

[@le5259]

궁금했던 부분을 이해하기 쉽게 설명도 잘 해 주시고 요점도 콕콕 짚어서 알려주시는 분은 처음입니다 정말 감사합니다

[@qerqeteqtcaq]

저 갈비뼈 (흉곽들림)를 잡는 거, 저에게는 저게 핵심 포인트였어요 ...

[@해적-t7u]

거북목,라운드숄더 관련 영상들 수없이 봤지만 이게 찐 정보네요... 매일 따라해보겠습니다~~

[@baymom2252]

정말 자세히 알려주시네요~ ! 아이가 자세가 점점 안 좋아지는데 열심히 보고 운동할때 도와줘야겠어요.

[@user-agent02]

거북목.라운드 숄더 이제 고쳐질것 같은 느낌이 들어요 감사합니다

[@어찌나좋은지]

전 60년 넘은 굽은 등과 목... 깔창 깔고 저절로 등ㅇ; 펴지는 현상이 일어 났어요.. 놀랍네요..

[@poolae81]

와...지난번1부에 이어서 2부 영상 너무 도움이 되네요 감사해요! 디스크에서 골반 연결 신경에 협착이 있어서 엉덩이 근육이 당겨서 늘 통증으로 일상이 고통스러운 1인인데, 이런 내용도ㅠ다뤄 주시면 좋겠습니다~ 😢

[@꿀단지-e2o]

혼자 할수가 없는 운동이네요 봐주고 잡아줄 사람이 필요하네요

[@sugarfree97]

왜 혼자 못해요. 느낌을 찾아가는 겁니다. 감이 안 잡히면 거울 보고 하시고요

[@Bo_GGn]

조금 더 보태자면 상부 승모근 운동 정말 많이 해보세요 등에 근력이 없어서 라운드 숄더로 이어지는건데 헬스장가면 시티드로우나 케이블로우 있습니다 견갑 모아놓고 자세 구부정하지않게 유지한 상태에서 꾸준히 운동하면 좋아요

[@miyah299]

오 명확합니다. 재활 필라테스 받으러 가도 가동 범위 전체를 움직이는 게 아니라 특정 위치까지만 신체를 들어 올리거나 숙이더라구요. 운동이 되려면 가동 범위 끝까지 움직여야 되는 거 아닌가? 하는 고정관념이 있었는데 많이 바뀌었습니다.

[@Vera-yg5fp]

와 저 라운드 숄더 교정운동 받았는데 이 강의 대충버젼 으로 받은거 같아요 상세한 설명 감사합니다

[@김순남-i9s]

와! 길어서 ~~~ 짧은 숏폼으로 올려 주시면 좋겠넹ㅛ

[@감사-e5u]

상세한 설명 👍 👍 👍 따라 했는데 자세가 교정되는거 같고 시원합니다 감사합니다 👍 👍

[@Tequila0515]

박사님 더 자주 뵀으면 좋겠네요 잘봤습니다!

[@래용-s7o]

등 궁금증~~~정확게 짚어 주심 감사합니다 선생님 ~~😂❤

[@Proto-house]

2:52 누워서 등늘리기 (폼롤러) 4:18 슈퍼맨 자세 5:59 A자세 (견갑 조이기) 9:24 거북목 운동 10:22 목 늘리기 운동 (폼롤러) 10:58 승모근 스트레칭 13:02 서있을때 올바른 자세

[@chabft]

알려주시는 방법으로 사무실 책상에서 상체로만 조금식 따라해도 훨씬 목이 편안해지고 자세가 좋아지는 것 같네요!! 반복해서 하고 좋아졌으면 좋겠습니다!!

[@감사용-o8z]

쉽게 애기하고 따라하기 쉽게 제시해주는게 진정성이 느껴져서 좋아용 ^^어렵게 애기하고 좋은 정보는 뺴고 말해준다는 느낌을 받을 때도 있거든요

[@hasoram0416]

정말정말 감사합니다. 상승모근 스트레칭 시원하네요 몇번 안해도 금방 좋아져요. 감사합니다!

[@jungsimkwon2654]

열중섯 군인들이 하는 열중 섯 자세가 최고입니다. 한꺼번에 거북목, 라운드 숄더. 코어에 힝들어가고 혀의 위치도 정확하게 잡아 준담니다..^^

[@rongnoC]

전부 제얘기라서...오늘부터 해보겠습니다😂😂

[@anonymous05932]

와 이영상 대박임 완전 잘이해됨

[@stepakim1004]

평소에 궁금한 거북목 운동방법을 아주 간단하고 쉽게 설명해주셔서 감사합니다. 매일 운동하겠습니다. 앞으로도 자주 건강에 좋은 운동법 알려주세요.

[@ihgfv]

라운드숄더 영상 수없이 봤지만 넘버원이네요

[@영자홍-e2d]

제일 바르게 가르쳐 주시는거같아요

[@user-genfq2djixfs]

위하수로 전반적인 장기가 축 쳐진 사람들도 은근 자신도 모르게 자연히 허리가 굽어지는듯 해요 그런 자세가 왠지 편하거든요ㅜ

[@melonball1495]

이런분한테 pt 받고 싶네요.

[@yoonyoon7199]

선생님 덕분에 가슴피는법을 알게됬습니다. 아니긍께 지금까지 어께로 가슴을 펴대니 라운드 숄더가 안없어지지. 견갑골 근육은 뒀다 뭐에 쓸런지 원. 영상 감사합니닷!

[@사이다-u9z]

선생님!! 하승모근이 아픈건 어떻게해야돼나요? ㅠㅠ하승모근 자세히 다뤄주신 영상이 있을까요..ㅠㅠ거기가 아픈 원인이나 운동방법 안좋은 자세 등등이요😭 오늘 이 영상보고 10분 운동햇더니 땀도 나고 시원해요 감사합니다

[@syp3219]

목디스크에는 너무 무리한 운동인데 너무 근육에만 중점을 두고 있습니다 목 디스크 후방인대골화 경추 협착에는 무리한 겁니다 그런게 없는 분들에게 도움이 될듯... 근데 그런게 하나도 없는 중년 거북목은 없을듯 합니다

[@Y2규소맘]

너무 도움되었어요. 영상보면서 따라했는데 목이랑 어깨가 가볍게 느껴져요

[@Darby808]

내가 매일하는 스트레칭이네요 하지만 현장직은 시간 타임으로해도 아프네요ㅠ

[@라벤더-v6p]

에구....

[@kim-l5c]

군더더기 없이 설명 잘하십니다 쏙쏙들어 오네요 도움주셔서 감사합니다~^^

[@user-tejiowiogj]

평소 스트레칭한더 동작과 똑같네요~ 동작이랑 목교정기를 같이 사용하면서 거북목 극복했네요ㅎㅎ 늘어나넥 추천드립니다

[@김기욱-r6i]

우연히 본 영상에서 대학 동기를 보니 신기하기도 하고 반갑기도 하고 유익한 건강정보 요 ㅎ

[@언제나행복-k7u]

등이굽어서 고민했는데...많은 도움이 될것 같습니다..화이팅~!

[@EunjaPark-qs8be]

정확히 잘 찝어 주시는데요 쉽진 않네요 열심히 따라 해 보겠읍니다 샘 감사합니다

[@김춘성-b8g]

완전 박사님이시네요 제게 딱 필요한 운동이네요 기회되면 꼭 한번 찿아뵙고 방법을 찿아야겠네요

[@김성원-q7w]

이렇게 명쾌하면서도 세세하게 정확한 동작을 알려주시는 유튜브는 잘보고 이어요 ㄳ ^*^

[@jjhbbr]

지금까지 라운드숄더 영상중 가장 이해가 쉽고 쏙쏙 박히네요 대박입니다 내일부터 당장 시작할거에요 👍🏻

[@quietforest7843]

김병곤 박사님, 나이 들어 굽은 등 펴기가 소원이었는데 세밀한 설명 명품강의 감사합니다. 평생소원 이루어지도록 노력하겠습니다^♡^

[@율Leo-h4t]

설명 진짜 잘하신다 문제는 혼자 체크가 영 어려워서 ㅠㅠ

[@산소담]

진짜 최고에요👍🏼 시키시는대로 서있으니 땀이 쭉 나요

[@quiri574]

직접 레슨받고십어요. 목이 아주 안좋거든요.

[@ysj7604]

영상 초반 1분까지 멘트는 pt트레이너와 물리치료사한테 들었던 거북목과 라운드숄더의 원인에 대해 들었단 설명과 똑같네요.

[@방민우-l4d]

올려주신 영상이 많은 도움이 되었어요. 평상시 제 자세가 잘못 됐는지 뻐근하고 근육통이 자주 오더라고요. 틈틈이 스트레칭 열심히 해주고 평소에 통증해소크림 바르고 마사지를 해주니 많이 좋아졌어요. 앞으로도 영상에서 알려주신 내용 참고해서 잘 관리해봐야겠습니다^^

[@lsy881005]

영상 너무좋네요~^ 가슴펴라고 하시는분도 계시던데 뭐가 맞는거죠? 아 영상에 자세히나오네요^^

[@sugarfree97]

펴는건 맞는데 좀 더 디테일하게 설명을 하는 겁니다. 가슴 펴라고 하는 사람들도 배가 불룩하게 나오면 배 넣고 힘 주세요 라고 다 이야기 합니다.

[@mw2989]

근육문제란거 확실함

[@두리두리살자]

이분 설명 꼼콤하게 정말 잘하시네 구독 추가요

[@천상우-k4v]

진짜 정말로 진심으로 감사드립니다. 꾸준히 열심히 따라해서 건강 찾겠습니다!

[@김청옥-s7j]

정말 도움이되네요. 감사합니다

[@hoon6815]

와 이 영상에 제 모든 문제들이 다 있네요.. 제 상태가 최악인데 절 연구용으로 희생하고 싶네요..

[@기모링-p5q]

와 진짜 이런 유투브 수도없이 봤는데 이분이 거의 탑이네