질문과 답변: 운동 명상, 어떻게 하나요?

명상의 기본 형태는 움직임입니다.
좀 더 정확히 말해서 여러 종류의 움직임에 대한 알아차림이 명상의 기본입니다.
호흡 명상, 요가, 걷기 명상 등 다양한 명상법은 모두 움직이면서 하는 것입니다.
화두선의 창시자인 12세기의 대혜선사나 지눌선사 모두 "행주좌와", 돌아다니든, 멈춰서든, 앉아있든, 누워있는 어떠한 상황에서도 할 수 있고 해야된다고 강하게 주장하였습니다.
가만히 앉아 있는 "좌선"은 일본 조동선 등 특수한 계열의 명상전통이라고 할 수 있습니다.
"운동 명상"이라는 것이 움직임 명상의 한 형태입니다.
불안감을 다스리기 위해서는 심박수를 안정화시키는 것이 매우 중요한데, 이를 위해서는 심박수를 두번째 영역에서 유지시키는 존2훈련이 큰 도움이 됩니다.
존2훈련이 곧 명상이라는 것은 아닙니다.
다만 존2훈련은 그것을 하면서 "알아차림"의 명상을 할 수 있는 좋은 방법이라는 뜻입니다.
#내면소통 #명상 #내면소통명상 #마음근력 #불안 #두려움 #분노 #알아차림 #움직임명상 #운동명상 #존2훈련
#innercommunication #meditation #mentalmuscles #anxiety #fear #fearless #awareness #movementmeditation #zone2training

[@siori3498]

11:13 존2 심박110~130 약운동지속하면서-심박수일정유지- (감각)알아차림을 하면, 불안감 낮춰준다 16:33 생각은 지금~과거,미래? 17:11 생각은 과거 미래 아니고 현재다 20:25 심장박동 내장 움직임처럼 불안생각은 자동적이지 내가 컨트롤할 수 없다 내탓하지말고 나는 바보구나 생각말자 심장박동 받아드리는것처럼 ~(감각)알아차림 21:40 부정적생각 내가 컨트롤 불가능 내탓말고 자책말자 22:31 명상은 부정생각멈추는것 아님 ❌️ 24:10 경험좌가 알아차리는 것을 배경좌가 알아차린다 마치 메타인지같은 -알아차리고 있다는것을- 알아차리는것, 24:59 운동중, 부정적생각 억누르려고 생각하는것=스토리텔링하면 또 반복 25:20 중요☆☆ 명료하게 부정적생각을 바라보고 (째려보고😂) 철저히 지금에 집중-감각과 느낌 지금을 아주집중한다=알아차린다 27:00 ☆☆운동할때 명상방법- 뛰는리듬느낀다 발바닥 감각, 바람감각, 아픈부위 어제보다 감각이 어떻네? 등 현재감각을 집중+ 느낀다

[@user-fs9te8rp7d]

😊

[@kilee2861]

김주환교수님 노벨 평화상 받으셔야됩니다 항상감사합니다

[@rightnow730]

교수님께 얼마나 감사한지 모르겠습니다. 매일 밤 수면명상을 들으며 교수님의 편안한 목소리에 깊이 잠을 잘 수 있고 제 자신이 지난 몇년간 고통속에 몸무림치며 살았는데 교수님 강의와 책들을 보고 듣고 다시 살아갈 용기를 얻었습니다 진심으로 감사드립니다. 올 해 저의 엄마 다음 저를 살리신 분입니다..늘 건강하시고 항상 교수님께 많은 축복이 있기를 바랍니다 너무 감사합니다

[@user-ok5ic8mj6x]

매일 존2운동합니다. 거의 9개월하고 있고 예쁜 풍경도 보고 좋은 소리도 들으며 즐겁게 하고 있습니다. 정말 저 인격이 달라진거 같고 훨씬 행복해졌습니다. 감사합니다

[@단하-t9u]

교수님 감사합니다. 부정적인 감정이나 딴 생각을 하다가 알아차렸을 때 나 자신을 혼내지 않아도 된다는 것을 알았을 때 얼마나 큰 위안이 되던지요. 단지 매순간 명료하게 알아차릴 수 있도록 노력하겠습니다. 다시 한번 감사합니다.

[@seed934]

교수님 감사합니다 🙏 내면이 무언지 명확히 개념이 없는 기초적 질문이었을텐데,, 저에게는 하나의 장애물이었거든요~ 친절하고 이해쉽게 전달해주셔서 넘 감사드립니다.. 하나의 방점이 찍힌 느낌이었어요 ㅎ 그리고 평상시에 각 채널의 교수님 영상은 자주보면서 회복탄력성과 내면소통 책은 모셔만두고 있었거든요 ㅎ 그런데 지금 회복탄력성 넘 재미있게 읽고 있습니다~ 그릇된 세뇌속에 속상해했던 저에게 미안해졌고 이제는 삶을 긍정적 스토리텔링으로 만들고 싶어졌어요~😀💡 곧 읽게될 내면소통이 무척 기대되어요~! 교수님이 전달해주시는 소통에 감사드립니다😊

[@user-gx7on8lt7r]

사람은 변하지않을거라는 내자신부터 기대감이 없었는데 내면소통으로 변화할수 있다는 기대감이 생깁니다 교수님 감시드려요

[@user-xb4jv1qg7u]

추석 망할 추석 또 시가랑 싸우고 교수님 생각을 많이 하고 있네요 회내면 권위가 서는줄 아는 시가, 아주 가부장적인 시가 ~ 형제들이 더 난리네요 ~ 계속 편안전활 중얼거리고 손끝 감각 느끼고 그랬네요..아직 강의를 연민과 사랑까지만 봐서.. 연민을 가져야지 하면서 생각했어요 어릴적 보살핌을 배우지 못하고 가난하게 자라 저런다 못배운것...그래도 성인이 됐으면 공부를 해야지 하며 자꾸 비꼬는말만 나오네요 연만으로 시작하다가 비꼼으로 끝나네요어휴 일요일 라이브에 추석 관련이 나오면 좋겠습니다😂

[@user-yw4fe7ed4m]

교수님 만난 후로 인생이 변하는 중입니다 너무 신기합니다 감사드립니다 풍성한 추석 되세요~♡^^

[@SelfCompassion1]

저도요...

[@flowerpoppop]

선생님 추석 잘 보내세요. 불안증을 앓고 있는데 정말 많은 도움이 되고 있습니다. 고맙습니다 보름달 보며 선생님 건강하길 빌게요❤

[@user-bl1qg2wd4q]

교수님 아이들 위한 명상 교육 책 많이 기대하고 있습니다~ 항상 진심으로 감사하고 귀하게 강의 듣고 말씀 들으며 명상합니다. 부디 건강하시고 오래오래 만수무강 하셔요❤

[@tv-se7um]

호흡 명상, 요가, 걷기 명상 등의 다양한 명상법은 가만히 앉아서 하는 것이 아니라 모두 움직이면서 하는 것이다. 유익한 강의 감사합니다^^

[@이상한나라의배우미]

교수님, 감사합니다~오늘로 존2 트레이닝, 찬물샤워 31일차입니다^^ 일단 한번 하면 다시 전으로 돌아가지 못할거라는 말씀 ^^ 격하게 동의합니다. 모든 면에서 좋아지고 있음을 느끼는 요즘입니다.

[@권완상]

참으로 명료한 설명입니다 명상의 본질과 그릇된 선입견, 모든 소통에 필수적으로 내재돼 있는 내면소통의 정확한 의미를 다시 한번 새겨봅니다

[@hkr02160813]

알아차리는자만이 나로 알면 올라오는 모든것은 흘러가는 자유로움이라는것을 부처의 가르침이신 연기법임을 알아차리고 있습니다.

[@lingal4903]

질문과 답변에서도 빛나는 교수님의 가르침... 몇번이고 강의와 책을 접하다 보니 내면소통의 진제를 터득하게 되는 것 같습니다 아이들의 미래가 교수님계셔 밝아지리라 믿습니다 늘 깊은 감사와 존중을 바칩니다....()()()

[@frdatoboy1488]

교수님 답변을 아이와 함께 잘 들었습니다. 아이도 무척 기대 된다고 합니다^^ 교수님의 서두르시겠다는 말씀에 아이가 너무 서두르지마시고 천천히 하셨으면 한다고 말하네요^^ 건강 잘 챙기시기바랍니다. 감사합니다~

[@hymneja]

하루라도 안들으면 또 잊고 살게돼요.교수님, 많은 사람들이 정말 잘 살아가게 해주셔서 감사드려요. 진심으로 감사드립니다.

[@user-uh6nw7nl8j]

짝짝짝 기다리겠습니다 저도 아이들 명상이 궁금했었거든요~ 많이 감사해요❤

[@user-gi4ox7gj8o]

교수님 항상 감사드려요 명절에도 편안하시고 늘 건강하시길 바라요❤

[@niney1778]

교수님. 아름다운 한가위되셔요~~. 감사합니다.

[@SILHANGNOW]

저도 애타게 교수님 새책 기다리고있어요❤ 늘 감사하고 존경합니다

[@seonmipark1459]

해피추석 보내세요! 언제나, 감사한 주환 교수님😂

[@bryanss716]

내면소통 책을 e북으로 구입했습니다. 벽돌책도 손 안에 들어오니 독한 맘 먹구 읽지 않아도 손쉽게 읽일 수 있겠네요! 명절에 큰 감동과 각성 받을 계획입니다. 감사합니다 !!

[@atthewow]

알라딘서 이북은 26000원이던데 이상하게 밑줄치고 종이만지며 접고 손때뭍히며 보고싶어서 전 종이책으로 ㅎㅎ

[@정유지-e4b]

듣고 또 듣고 이제는 노트도 합니다 진심으로 감사드려요 교수님

[@mumukuku5231]

내면소통 책도 읽으며 강의도 들으니 더 이해가 잘 되어서 좋네요. 저도 부정적인 생각이 올라오면 안 되는 것 아닌가. 자책했던 때도 있었던 것 같습니다. 그런데 오늘 그저 알아차리면 되는 것 뿐이라는 아주 중요한 내용을 알게 되었습니다. 감사합니다.

[@kangnayoung5486]

유아를 위한 책 너무너무 기다리고 있어요 얼른 내 주세요… 🙏🏻

[@mimi594]

귀한 강의 감사히 잘 듣겠습니다😊

[@user-dl1wi6yx7d]

항상 감사합니다 교수님 누군가와 대화할때 도덕적으로 그릇된 말을 하거나 아니면 남의 욕을 할때에 어떻게 반응해야 지혜로운 것인지 잘 모르겠습니다 받아주지 않고 그 사람 앞에서 바로 너 그렇게 얘기하면 안된다, 잘못된것이다 얘기하면 그 사람 기분이 상하고 분위기가 안좋아지고 그렇다고 내 생각과 맞지 않는 부분을 들어주자니 이것 또한 제 에너지를 뺐기고 맞지 않는 것 같습니다 평소 논쟁을 할 필요 없다 옳고 그른것이 중요한게 아니다 말씀해주신 교수님의 의견을 듣고 싶습니다

[@user-nr3tm1nh1r]

6:00 명상의 핵심은 알아차림

[@user-vd3tw2cm7t]

고맙습니다 32살에 이걸 깨닫게 해주셔서요 ^^

[@user-dd2zp2ws3g]

아이들을 위한 명상 기대됩니다~!! 내면소통보다는 조금 쉽게 써주셨으면 좋겠습니다^^

[@user-tc3jw5qf6l]

많이 궁금했던 부분입니다~~~역시 교수님❤

[@yangjichu9185]

아이들 명상책 잘 기다리겠습니다! 정말 감사드립니다♡♡

[@kim2kjy]

어려운 강의를 항상 재미있고 쉽게 해주셔서 감사합니다.

[@yunsilbae6056]

좋은 강의 잘 들었습니다~ 감사합니다 ^^

[@jieunkang9020]

교수님 제 질문에 이렇게 상세한 답을 해주시다니 영광입니다😊❤ 앞으로 운동을 하며 '알아차림'에 더욱 초점을 둬 보겠습니다^^ 여러가지 불안함이나 우울한 감정들이 결국은 두려움이고, 그 두려움의 실체를 직면해보고.. 집착하지 않으려 하니 삶의 질이 좋아지고 제 자신이 성장하고 있음이 느껴집니다. 교수님. 저도 기독교인인데 요새 믿음에 시험을 많이 받습니다. 교수님께서는 여러 종교에 대해서 다양한 깊이 있는 지식이 있으신 것 같은데 결국 기독교인이라는 것에서 저도 위로를 많이 받습니다. 감사드립니다❤

[@coookie01]

명상은 감정이나 생각을 통제하는게 아니고 알아차리는 것이군요.

[@j.w.stella81]

아이들을 위한 내면 소통 책 너무 기대 됩니다!❤

[@whoan1964]

어쩐지 정한 상태에서 힘들더라니 감사합니다 ❤

[@bin38onlyone]

고맙습니다!!! 덕분입니다!!! 희망입니다!!!

[@jsku124]

생각에 대한 설명 위로가 많이 됐어요

[@very-red1750]

선생님, 존2 훈련에 관해 질문드립니다. 감동에 차서 선생님의 강의들을 정주행하다가 급기야 스마트 워치를 장만해서 존2 훈련에 나서게 되었습니다. 선생님이 알려주신 계산법에 따라 220-나이(즉, 최고 심박수 174) X 0,7을 하면 저는 존2 심박수가 121이 됩니다. 문제는.... 정말 느리게 달려도 심박수가 금세 140 후반까지 쭉쭉 올라간다는 사실입니다..... 가슴이 좀 뻐근하긴 해도 숨은 그렇게 차지 않은데도 말이죠. 그래서 심박수가 그렇게 올라가면 좀 걸으면서 낮아지고 난 뒤에 다시 살살 뛰는데, 그렇게 하는 게 맞을까요? 아니면 숨이 많이 차지 않는다면 140 중반 정도로 뛰어도 무방한 걸까요...? 제가 어느 정도로 천천히 뛰냐 하면, 오늘 같은 경우에 전방에서 담소를 나누며 휘적휘적 걸으시던 장년 여성 두 분과의 간격이 좁혀지지가 않았습니다.ㅎㅎ 제가 저질체력인 걸까요..? 참고로, 저의 안정시 심박수는 평균 75 수준입니다. 운동에 조예가 있으신 모든 분들의 답변을 환영합니다. 모두모두 감사합니다!

[@Klaude]

선생님 나이는 모르겠지만 130 정도까진 존2가 될 겁니다. 아주 살살 뛰시다가 심박수가 140이 넘으면 걸어주시든지 완전 천천히 거북이 달리기 해주세요. 그러시며 존2 범위 안에서 뛰시면 됩니다. 중요한건 존2에 집착이 아닙니다. 뛰는 그 자체가 중요한 겁니다.

[@hyunkima]

생각은 현재로부터 오는 것이다. 과거의 생각도 미래의 생각도 지금 현재로부터 시작한다.

[@daekim4293]

현재 올라오는 감각 등을 알아차리고 새로운 감각 생각 감정 등을 약간씩 단계적으로 알아차리기 연관도 없거나 과하게 알아차리면 망상과 사이비에 빠지기 쉽다

[@user-lf2sf5rt9z]

교수님의 쉽고 자세한 설명으로 자주 운동명상을 할려고 노력하는 한 사람으로써, 내면소통도 열심히 듣고 불면증도 많이 좋아지고 있어 늘 감사드립니다. 늘 존경하며 사랑합니다.^^ 즐겁고 평안한 추석명절 보내세요. ❤

[@user-ox4ly6be4f]

좋은 말씀 감사합니당 ~^^

[@user-ek1je1ks3l]

멋지다.. 😊👏👏👏👏👏 늘 감사합니다.

[@철근-e9u]

명상의 기본이 알아차림이고 알아차림을 알아차리는 단계가 있다고 하셨는데 알아차림을 알아차기니까 아무것도 안알아차리는 느낌이 드는데 그게 맞는걸까요?

[@user-kk2uc9gm2g]

감사합니다

[@북극곰-f6m]

25:40 26:45 27:50

[@송화정-q2t]

너무 좋아요

[@atthewow]

머리가 띵~움직이며하는 게 명상이라늬~!ㅎㅎ

[@user-wc7zh4jx9j]

움직이며 하는게 명상이 아니라 알아차림이 핵심입니당 명상의 기본적인 상태가 움직이는 상태이고 앉아서 하는 명상은 특수한 형태라고 하셧어용

[@user-ku8lo3wi9i]

ㅎ

[@user-ek2qo9ww6m]

4:58 좌젠

[@youtruth1000]

아이 셋 엄마입니다 화를 잘 내던 엄마인데 이제 아이에게도 엄마는 요즘 화를 잘 내지 않는다고 인정 받았습니다 그 전에는 엄마 화 안내지? 라고 인정을 받으려고 자꾸 물어봤는데요, 제가 요즘 이런 인정과 확인도 포기하고 그냥 화 내지 않는 일상을 늘리려고 하고 있더니 이런 일이 생겼습니다 교수님 덕분입니다 많이 도와주셔서 감사합니다!^^

[@user-jp2yz9if2d]

28:07