"허리가 쏙 들어갑니다" 의사들도 먹는 아침식사 공복 최고의 음식 '3가지' (이진복 원장 2부)

[@미소100잔]

아침에 먹으면 다이어트에 좋은 음식 1 미지근한 물 2 무가당 그릭요거트 꾸덕꾸덕한 그릭요거트가 좋다. 3 계란은 하루2개 4 오트밀...저녁에 불려놨다가 아침에 먹어라. 아침에는 양질의 단백질과 섬유질 섭취해라. 참고사항...이른 저녁식사

[@BukmamaNanta]

요약해 주셔서 감사합니다^^

[@sodam14]

😮

[@유현숙-h5x]

😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅😅

[@또이사랑]

공복에 사과 안좋을까요?

[@wishpeace3260]

​@@또이사랑영상에서 선생님이 아침으로는 탄수화물이 없는 채소와 단백질 위주의 식단을 먹어야 혈당 스파이크가 안생긴다고 했는데 사과에도 은근히 당질이 많아서 아침으로는 안좋을듯 하네요~선생님이 아침으로 추천하는 음식들은 채소(토마토,아보카도 포함),달걀, 꾸덕한 무가당 그릭요거트,낫토, 무가당 두유or아몬드 브리즈,치즈, 무가당 100%땅콩으로난 만든 땅콩버터,바쁘면 시판 닭가슴살도 ok.

[@vitellia]

아침에 먹으면 안되는것들을 기억하는게 더 중요한듯: 과일, 씨리얼, 쥬스, 등등. 즉 혈당스파이크 원인이 되는것들 피하기. 아침부터 혈당스파이크 생기면 하루 전체 혈당건강이 망가진다쟎아. 정말 중요한 정보.

[@아바타-o5v]

1. 미지근한 물(아침에 몸을 깨움) 2. 무가당 그릭요거트(달지않은 꾸덕한 요거트) 3. 계란2개 4. 오트밀(밤에 불려놔야 먹기좋음) 먹는 시간 줄이기 다이어트실패음식 1. 시리얼 2. 유동식음식(단 무가당두유 아몬드브리드는 괜찮음) 3. 과일

[@동글이-h6z]

아침에 계란, 사과, 방울토마토 또는 바나나 고구마, 그릭요거트, 아몬드.. 등등 든든하게 먹고 있어요^^ 준비하기 간편해서 좋아요!! 아침을 조금이라도 안 먹고 일하러 나가면 점심 1시간 전에 너무 허기지고 힘들더라고요.

[@노코멘트-n3f]

식사 한시간전에 입속 행구고 물한잔

[@손태진-h9o]

늘 믿고 듣는 의사선생님~~♡♡♡♡ 아침식사는 1꾸덕한 무가당그릭요거트 (통밀빵 병아리콩 낫또등등) 2 계란2개정도 3불린오트밀 저녁은 7시이전에 음식섭취습관이 좋다.그후 (12시간공복) ※공복후 아침혈당 스파이크 조심 조심 또조심 단배질 섬유질을 섭취 아침식사가 가장 중요~~~~ 과일도 당류 조심 과일무지 먹는데 조심해야겠음 ㅠㅠㅠㅠ 자몽 토마토 아보카도 베리류가 좋다 ㆍ 아덜딸에게 꼭 전달해서 건강한 습관을 만들어줘야겠습니다

[@왕좌-r9k]

미지근한물이 빠졌어요!!

[@kyeongmilee9154]

​@@왕좌-r9k.

[@짱아엄마-l7m]

아침에 먹으면좋은 음식 : 야채와 정제된 탄수화물이없는 단백질>>계란,콩류,낫또.무가당두유,두부,그릭요거트,천연치즈,땅콩버터

[@nag7992]

진짜 공감됨.. 아침 굶거나 공복이 길때 첫끼를 탄수먹으면 진짜 혈당 엄청튐 그래서 아침에 가장 건강한음식을 먹어야한다는걸 깨달음

[@이소현-n9x]

😊

[@송민선-f3k]

😅😅😮

[@서명교-u3e]

정말 살빠집니다 선생님 식단으로 24일만에 4키로 감량 거꾸로 식사법 매우 효과적 몸도 가볍고 정말 감사합니다 선생님

[@MD-nz8kn]

일어나자마자 소금물로 입안 헹구기 미지근한물 마시기 아침으로 사과당근양배추 갈아먹기 점심 일반식한끼 저녁도 야채과일식으로 간단히 튀김류 정제탄수화물 가공식품 당류식 인스턴드식품 엄청줄이기 살아있는 음식 위주로 먹기 살 7킬로 빼고 유지중😅 😅😅

[@twinkle_zzini]

요즘 아침에 일어나면 따뜻한 물한잔 마시고 전날 저녁에 오트밀4숟가락(얇게) 플레인요거트200ml에 섞어 놓은거 먹으면 점심시간 될때까지 배가 안고파~~아침에 밥먹었을때는 11시쯤이면 배가 고팠는데~여러분 오트밀 잘 먹으면 좋아요~^^

[@에퍼]

이제는 이런 식사를 먹어야 어른돼서도 건강하게 지낼 수 있다는 것을 학교에서 가르쳐야하지 않을까 싶네요

[@팥빙수-m8v]

😊😊😊

[@Sounghee-gung]

쌤의 깨끗한피부가 건강한 식사를 드신다 말하고 있네요☺️

[@user-tr-s7j]

화장이 잘 되신거겠져...

[@전지현-f8h]

강의유익해서끗까지봤네요~감사합니다

[@juwonmoon2022]

오늘도 흔들린우정 잘 듣고 갑니다

[@봄아-s5w]

16시간 공복 유지한다고 안먹었더니 저는 배가고파서 잠도 안오고 잠을자도 3시간후에 깨네요 그래서 12시간~14시간으로 조정하고 자기4시간전 단백질 위주로 의식적으로 먹어요😢 그래도 살빠져요 꼭 도전해보시길..!

[@최영희-f8o9r]

학생 때 반에서 몸무게가 제일 적게 나오고 아이둘을 낳고 50대 초반까지는 살찌는건 신경을 안썼는데 60세가 넘어가면서 몸무게가 차츰 늘어나드니 이제는 비만 걱정을 해야 되게 되었네요.

[@이이야-i9d]

그릭요거트에 마가루에 견과류 사과로 먹어요 아몬드5개정도 계란과 들기름두부 양배추 채썰어서 올리브식초 소금 섞여서 끼얹어 먹죠 설탕은 최대한 줄임 겨울엔 팥죽 녹두죽 을 배고프면 조금씩 먹어요 전복죽도 굿 운동은 매일

[@eunhyekim363]

궁금한게 마지막에 호밀빵 채소 단백질 먹을때 채소 단백질 호밀빵순서로 먹으라 하셨는데 보통 샌드위치로 한번에 먹으면 혈당에 어떻게 되는지 궁금해요

[@권명희-w6b]

아침엔 브로콜리,당근,양배추,비트찐것,사과4/1쪽 콩과견과류 갈아서 한잔 먹고 정심엔 한식으로 푸짐하게 저녁에는 양배추 샐러드와 감자 1개 ,고구마등 간단하게 6시전에 먹고 있어요~

[@whitesand383]

아침에는 공복을 유지하는게 최고의 다이어트지요

[@wishpeace3260]

영상에선 아침은 채소와 단백질 위주의 식단으로 먹어야 하루동안 혈당스파이크가 안오기 때문에요. 아침 공복 유지하다가 점심에 배고파서 폭식하면 혈당스파이크 올라서 하루종일 계속 뱌고프기 쉬운 상태가 되기 때문에 다이어트 폭망할 확률이 높다네요.공복 상태에서 유산소 운동은 좋긴하죠~

[@삽질러]

토요일 아침에 엄마가 차려준 밥먹고 과일먹으며 영상 틀었다가 깜놀하면서 우와 식후 과일먹는게 나쁘구나 생각하면서 과일먹으니 더 맛있는거 같습니다

[@balletarmy]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[@zj6983]

배덕의 맛 굿..

[@bada3792]

ㅎㅎㅎㅎ

[@수연-s4p]

ㅋㅋㅋㅋㅋ 마시쪄 ㅋ

[@심월-t4p]

좋은말씀 기억하고 실천해야겠어요 감사합니다

[@victotiavicky3805]

아침에 과일은 어떨까요? 방금 일어나서 사과, 딸기 먹은 1인입니당

[@Ehs2yk]

흔들린 식단🎶 잘 들었습니다

[@chocconeful]

삼겹살집가면 우리 이렇게 먹었지. 샐러드먹고 삼겹살먹고 볶음밥을.... 좋은순서였고만 😂

[@대표-b8w]

아침에 연두부에 사과+땅콩버터 구운계란2개 먹어도 될까요

[@이정애-u4v]

혈당 스파이크를 조심해야겟네요 인슐린 분비되지않도록 하는것도 중요합니다

[@Kimchijoayo]

너무 감사합니다 잘 들었습니다 태진아 선생님 ㅋㅋㅋ 너무 닮으셔서 농담삼아 써봤습니다 좋은말씀 잘 듣고 실천해보려고요

[@jungh1037]

선생님은 홍경민씨 닮은 꼴이십니다.😊

[@강유선-w4p]

존경하는샘입니다.

[@김은진-y9l]

원장님 최고이십니다!!

[@user-qw3fc2dd5c]

아침에 사과를 먹는것도 좀 그럴까요 사과를 먹으니까 배부르고 맛잇는데...

[@HRM-no1gq]

100%땅콩버터 발라드심 좋다네요^^

[@김보민-x7k]

리코타치즈 괜찮나요

[@비가조아-c8t]

첨봅니다.감사합니다요샤몸이엉망2틀사이19파운드찌고 발등이 얼국보다더크고.시맨트같고.배도 쇠덩어리처럼어깨 척추도아파요😢😢😢

[@넣고30분]

처음에 만든 시리얼은 건강식 인데 에너지바 처럼 맛이 없으면 안팔려서 변형 된겁니다❤

[@enjoyqueen7620]

15시간 공복후 양배추 사과 달걀 토마토 두부 닭가슴살 등등 꾸준히 먹어보세요 ~~

[@무진혜-b3x]

경민이 행님 ~ 😂😂😂포스!!

[@simj3371]

공복시각16시간갖는게 독소배출돼서좋다고해요.그리고아침먹으니까 살이쩌요 혹실히

[@현실주의자-k7y]

무가당그릭요거트 어디께 좋은지 추천 부탁드려요

[@꿀단지-e2o]

아침 무가당두유에 물조금 땅콩 호두 아몬드 호박씨 해바라기씨 당근한쪽 셀렉스단백질파우더 갈아마셔요 맛있고 든든하고 혈당도 안오르고좋아요~

[@미잇츠-i2y]

무가당두유 어떤거 드세요?? 견과류는 얼마씩 넣어 갈아드시나요

[@진깨어있는시민]

계란이 소화 잘된다????! 전 계란 소화 안됩니다. 그릭요거트? 가스 많이 차서 피하게 되구요. 알고 봤더니 동물성 단백질이 저한테 맞지 않더군요. 1 미지근한물 섭취만 공감요! 2,3 선생님께 잘 받는 음식입니다. 사람마다 다 다릅니다.

[@산소운반]

감사합니다. 인슐린.정제탄수화물.혈당조절.식사법, 탄수화물중독,오트밀,과일,요거트 등등... 신세계에 들어온지 2,3 주 된 것 같습니다.. 많은 공부도 하고, 몸도 건강해진 것 같고.. 감사드립니다. 첫 후원금 적지만..,여유가 생기게 되면 더 드리고 싶네요^^ 감사합니다 의사선생님^^

[@지식인사이드]

감사합니다

[@Bluemarble-mk3ck]

통오트밀을 드신다고 했는데 압착오트밀을 말씀하시는 건가요? 밥처럼 해먹는 쌀모양의 귀리를 말씀하시는 건가요? 잘 모르겠어요 도움주세요 제발🙏

[@riverside423]

선생님 불린 오트밀 말고 오트밀죽 등 끓여서 먹는것도 괜찮나요?

[@김은미-q5z8h]

다른영상보다 추천음식이 많아서 정말 좋네용~~^^

[@TV-zz2qh]

감사합니다 선생님 👍

[@Chokwangjae]

원장님은 24시간 혈당측정기는 어떤제품을 사용 하시나요?

[@유-t6v]

하루 한끼 기준 당성분이 몇g이여야 높은건가요! 참고하고 싶네요

[@김지현-z9v8x]

전 리코타치즈를 먹는다. 아침에는 저지방우유에 냉동 블루베리. 그릭요거트.삶은계란1개.먹는다

[@kingjiwon0205]

홍경민 의사쌤 폼 미쳤다

[@scv-fs9ko]

ㄹㅇ썸넬홍경민인줄알고 들어옴;;

[@kingjiwon0205]

@@scv-fs9ko ㅋㅋ

[@지구여행자-u2w]

ㅋㅋㅋ그러네

[@ttanlife]

아냐 이게 아닌데 왜 자꾸만

[@kingjiwon0205]

@@ttanlifeㅋㅋ

[@daimjang6593]

요거트에 블루베리 넣어먹는건 어떤가요?

[@naomi934]

토마토 얼음좀 넣어서 갈아먹는건 어때요!!???계란하나랑 같이요~~??

[@CL-yt9nn]

그릭 요거트를 맨날 먹기 힘들어요! 힝

[@서영희-m4w]

이른 저녁식사가 가능한가요? 바쁜 직장인들은 퇴근후 집와서 저녁먹으려면 시간이 늦어지는건 당연지사. 집왔을때 누가 딱 차려놓고 기다리지 안는한 준비하고 차리고....힘들죠. 배고프고 빨리먹고싶고....

[@HK-wk1ih]

너무 좋은 말씀 감사합니다!

[@신정희-n6q]

병아리콩+그릭요거트. 단백질 섬유질 계란+야채 오트밀+두유. 그릭요거트에오트밀을 저녁에 불려두고 아침에 먹는다.치즈,땅콩버터 단맛은 노노.

[@tunagimbap]

새콤하고 시큼한 그릭요거트가 좋은데… 무가당이어야하지만 너무 단단하면 지방 너무 높고 푸기도 힘든걸.. 뒤집었을때 안흐르는 정도면 되지 않을까요

[@고사발이]

단단한 그릭먹어봤는데 목넘김도 힘들더라구요 ㅜ 전 걍 마트 풀무원그릭먹어요

[@김덕희-k3m]

그릭요거트에 블루베리아몬드 넣고 같이먹으면

[@에리카-k4s]

성장기 어린이도 이렇게 먹어도 될까요?? 가능하다면 몇살때부터 가능할까요..? 당 관리 하는 엄마로서 아이들이 걱정되어 여쭈어봅니다^^

[@보리-x4k]

그대로 하는데....체중감량이 안되는건...무슨이유일까요? ㅠ

[@mk-c1r]

맞아요. 밥보다 과일을 많이먹고 살 무지쪄서 중성지방높아서 겨우뺐습니다. 아침마다 당근과사과를 갈아먹고있는데 먹는양과 운동하는거에비해 살도 안빠지고 줄여야겠네요. 그런데 당근도 단맛이 많은데 괜찮나요?

[@melonball1495]

시중에 파는 그리고 요거트 설탕이 많아요. 직접 만들어 먹네요.

[@의연하게-q3y]

무가당 있어요~

[@김미경-x9t]

감사합니다 ♡

[@유자엄마]

아치마다ㅜ아이랑 계란말이 된장찌개 사과 과일 우유 이렇게 먹는대 잘 먹는것 같긴하네요~~

[@김하정-i7y]

식사량 줄이고 수영 꾸준히 하니 살이 서서히 빠집니다. 소식이 답입니다. 단음식 되도록 안먹으려 노력합니다

[@루시아-c8k]

너무너무 유익한 정보를 얻어갑니다. 감사합니다

[@user-fiat]

저녁 7시 이후에는 아무것도 먹지마라!

[@ililllliiil]

간헐적 단식을 하는데 선생님이 말씀하시는 굶기와 어떤 차이가 있나요?? 저는 16:8 을 하고 있어요

[@yesg1215]

마지막 부분에 먹는순서가 야채 단백질 탄수화물 순이라고 하셨는데 그럼 한 끼로 밥 샐러드 고기가 나오면 샐러드 다 먹고 고기 먹고 밥을 먹으라는 건가요?? 따로따로??

[@lovemoonlight9193]

그져 샐러드 다 먹고 고기 다 먹고 마지막 밥이나 과일 따로 드시는게 좋아요

[@BM-no4zb]

근데 현실적으로 맛없어서 힘드니까 야채2입 드시고 야채 단백질 같이 드시고 그다음 탄수랑 다같이 먹으면 돼요

[@잠솔솔-e9r]

오트밀을 죽처럼 끓여먹는 건 어떤가요???

[@적멸궁]

어느장단에 춤을춰야할지 빙빙도는 세상에 어떻게 중심을 잡아야할까? 우유를 먹지마라 요구르트는 더욱 먹지마라 계란을절대 먹지마라 고기도 절대먹지마라 현미를 먹고 채소와 콩을 많이 먹어라 이 방송듣기전에 본 방송입니다 우유를 많이 빼기위해 약물을쓴다 방목하여 자연풀을먹지않고 인공사료를먹이니 암에걸린다는게 그분의 말씀입니다 우리는 어떻게 해야할까.....? 잘 듣고갑니다🎉🎉🎉

[@코코블리]

요거트의 유청을 빼고 그릭요거트로 먹어야 더 좋은 이유가 있을까요?

[@최유리-l3k]

저도 궁금합니다..

[@sirozzi]

유청에는 유당이 많이 포함되어 있습니다. 유당 또한 당입니다👍

[@svt.92HALMEA]

오트밀 퀵오트라고 압축? 이라고 해야되나 꾹 눌러둔게 있는데 그것도 간거라고 봐야할까요...? 그냥 먹긴힘들구 물 많이 넣고 전자레인지 두세번 돌려서 먹고 있어요. GI지수 궁금하네영 🤔

[@user8283-1]

퀵오트는 오트밀이랑달라영

[@blackcup384]

아침에 미지근한 물에 계란2개 두부 반모 먹으면 딱 좋음

[@남효깜언이]

최고❤

[@아보카도-m7u]

선생님 압착된 오트밀먹고있는데 통오트밀로 바꿔야할까요?

[@youngkyungyang4345]

아침에 뮤즐리도 먹으면 안 되겠네요

[@leeys9684]

식사 할때 야채.단백질.탄수화물 순으로 먹으라하셨는데 배에 들어가면 어차피 섞이는거아닌가요. 어느정도 시간차를 두어야하나요

[@안선영-m4k]

하루한끼 하고 하루 두번 소식하는거하고 둘중 다이어트 하기에 도움이 되나요?

[@짱구미너무조아]

아침에 사과가 좋다고해서 사과랑 바나나 자주 먹는데 괜찮나요~? 요거트에 견과류 넣어먹어도 되나요~?견과류에는 크린베리같은 단맛도 있는데

[@moist_pomeranians]

제가 먹는거 그대로 써놓으셔서 당황 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@nojji486]

저두요~ㅎㅎ

[@bada3792]

자궁근종있는데 우유나 그릭요거트 먹어도 될까요??

[@estherpark4789]

과일과 견과류을 아침식사로 먹으면되나요 점심은현미잡곡밥과 야채로하고요 저녁은 단백질(두부반모나 생선 사분에일 또는 고기 150그래을 야채을 먹고나서 먹읍니다

[@girl4]

팬트하우스 빵꾸똥꾸 아빠 닮으신 홍경민의사쌤

[@강유선-w4p]

고맙습니다

[@내밥상내맘대로]

그릭요거트, 오트밀.. 한국에 많이 나는 재료는 아닌데 외국 연구를 기반으로 했나보네😮

[@미소100잔]

동물을 위한 다이어트는 아니죠? 사람들을 위한 다이어트에 좋은 식품이라는 것이지요. 식품에 대한 국적은 논할 필요는 없죠?

[@ppin3890]

조선음식은 죄다 나트륨덩어리라 건강할게 없음

[@jj-ub1vu]

@@미소100잔 신토불이라는게 있긴해요 인간도 자연의 일부이기에 그땅에서 난 음식들이 그땅에서 오랫동안 적응하고 살아온 인간에게 최적화 되 있거든요 게다가 우리땅에서 난 음식들을 소비해야 식품의존도를 낮춰서 경제적으로 안보적으로 큰 도움이돼요 식량을 통제하면 사람들을 통제할수 있다는건 기본이론이라서요 사실 울나라 전문가들이 공부를 한다는게 외국자료를 주체없이 받아들이고 암기하는 형태라 듣는 사람들이 분별해서 받아들여야하는 문제에요 전문가가 하는 얘기라고 그게 사실과 타당성에 근거가 되지 않아요 전문가도 전문가 나름이고 전문가마다 또 의견이 분분한데 주로 매스컴 타는 전문가들은 소수인들의 이익에 부합하기 때문이에요

[@seung-ahlee5955]

요즘엔 고구마 좋아요.

[@정순최-k3q]

오트밀=늘보리입니다. 신토불이인 늘보리를 많이 먹자요.그릭요거트=된장이나 청국장.신토불이인 발효장류를 많이 먹읍시다.뭐 복잡하게 생각할 필요 없어요.다들 홧팅합시다.

[@배유나-y3v]

야채와 계란이 있을 때도 야채를 먼저 먹는 게 좋다는 말씀이신거죠? 공복에 계란이 최고라해서 계란부터 먹으려고 했는데ㅎㅎ

[@크리스탈-l2r]

야채 단백질 탄수화물 순으로~^^ 제가 다이어트하려고 병원에 상담갔을때. 200g씩 먹으라 하더라고요. 오이 1개정도가 200g😊

[@uyaho]

이 분 영상 보지말고 목소리만 들어보시면 안정환씨 같아요 ㅎㅎ

[@dkn977]

혈당재는거 뭐죠? 신기해요 처음보는데~~~~

[@niceuna]

유의하기!!

[@이카루스-e7e]

잘 들었습니다 전단계인데 밀가루 끊구 관리할께요

[@김김마리아]

나쁜음식 제한하고 2주만에 3키로 뺐는데, 단백질을 높이니깐, 변비가 오던데요~ 물도 2리터 마시구요~ 해결 방법은 뭘까요😢~

[@또이사랑]

공복에 사과 안좋을까요~고지혈 약먹고있거던요~

[@soonahnavarro132]

사는거 넘 복잡해!!! 냅둬~ 난 걍 먹고싶은거 다먹으면서 살겨~~

[@jkim92]

영상 너무 잘 봤습니다! 식품 섭취전 당성분 체크시 몇프로면 높은건지 궁금합니다~

[@제주고-q7t]

계란에 소금 찍어 먹으면 안되겠지요?

[@곰돌이-w1k]

압착오트밀도 간 오트밀에 들어가나요???

[@해피바이러스-p5z]

계란후라이로 먹으면.안좋은가요?

[@꿈꾸는나비-f5c]

야채 단백질 탄수화물순으로 먹기!

[@stone님]

나이가73년생여자입니다 젊었을때 쪗다빠졌다를 반복해서인지 나이먹어서는 살이빠지지가않네요 비엔알17유산균도먹어봣는데 살이빠지지가않아요 😢좋은방법없을까요?

[@햄토리-y1b]

제로 음료들이나 50키로 미만 음료들은요?😮😮😮

[@jj-ub1vu]

가공품은 장기간적으로 해로움 안전하다는거 대부분 장기간연구가 없고 잘안함 돈안되니까 그리고 연구비는 가공식품회사나 제약사들이 주는걸로 하니까 결과는 뻔함

[@Yxcv4321]

설명잘해주시네요. 꾹구독눌렀어요