잠 잘자는 다섯 가지 방법

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Joohan Kim's Inner Communication Meditation

Күн бұрын

Пікірлер: 149

@gbm2887 9 ай бұрын

퇴근 후 피곤하지만 약간의 운동과 수면 시 히어로인라이프의 암막안대 사용이 도움이 많이 되었습니다

@mse-e2y 9 ай бұрын

교수님 감사합니다❤

@kyoungseo_good1004 3 ай бұрын

매일 10분씩 영상을 보며 명상하니, 스트레스가 줄어들고 깊은 잠에 빠지게 되었어요. 딥슬립보조제라는 제품도 수면에 최적이라 하더군요

@이지윤-q4v4e 3 ай бұрын

주변에서도 잠 안 올 때 이거 먹는다는데, 진짜 좋나요?

@살충재-k3k 3 ай бұрын

약팔이꾼 니혼자 츠잡수시고 간 망치세요

@정상용-b1c Ай бұрын

속지마세요 바이럴입니다.

@jdnd8HKndjd56 29 күн бұрын

@@이지윤-q4v4e멜라토닌 드셔용 입면장애에 최고에요

@명한진-j5s 3 ай бұрын

좋은 내용감사합니다. 저는 예전에 퇴근 후에 지쳐서 잠은 오는데 자도 1시간 정도 자고 깨고 , 이후에 계속 잠이 안왔었습다.. 매일 야근하고 고생을 헸어서 그런지 스트레스가 쌓여서 몸에 긴장이 되었나봅니다. 너무 지옥같았었는데 지금은 감태추출물 두개 다들어있는 멜라솔 먹고 확실히 마음이 좀 편해져서 지금은 중간에 안깨고 푹자고 일어납니다.

@살충재-k3k 3 ай бұрын

약팔이야 혼자 먹고 혼자 간이나 망쳐라ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

@bss5543 10 ай бұрын

잠 못 자는 사람은 뭔 지랄을 해도 못고침.곤죽이 되어 피곤해서 쓰러져도 2-3시간 후부터 뒤척이다 포기하고 깸.당해 보지 않은 놈들이 햇빛,암막,술,노동,적당 운동,바나나등 도움 음식 얘기하지 아무것도 도움 안됨.25년째 불면증으로 하루2-3 시간 겨우 잠.스트레스도 없고 등산,화초가꾸기,하이파이 오디오 감상,사군자 그리기 취미 많아도 불면증.65세로 퇴직후 노후 준비 마치고 탱자탱자 놀아도 똑같이 불면증.신경 쓸일 1도 없는데..., 하루를 길게 써서 그것 하나만 장점.특별히 피곤하지도 않음. 9:33

@HJ-er2yi 2 күн бұрын

25 년을 2.3시간요? 컨디션은 괜찮나요?

@caml-np7pr 10 ай бұрын

1.규칙성(정해진 시간에) 2.수면환경 만들기 3.알콜 식사금지 4.규칙적인 운동 5.명상(편안한 마음) 잠의 강박을 없애기(의도를 버리기)

@hygrsh 10 ай бұрын

집중 요약!감사합니다 🎉

@션패-p1b 10 ай бұрын

감사합니다

@user-soom535 10 ай бұрын

램수면이 더 중요한 이유는 무엇입니까?

@초이미션 10 ай бұрын

요약 도움 안되요.ㅠ 설득이 안됩니다

@김향미-i3v 10 ай бұрын

요약 감사합니다 ^^

@산산정-k1u 10 ай бұрын

아침에 일어나자마자 집밖으로 나가 10분 정도 걷습니다. 하루종일 만보 정도를 채우고, 저녁 6시경 밥을 먹고 일몰을 바라보며 또 짧게 걷습니다. 이 방법을 사용하고 나서 단 한번도 저녁 10-11시에 잠들어보지 못한적이 없어요. 9시만되도 꾸벅꾸벅 졸립니다. 푹 자고 아침 7시에 통잠후 일어납니다. 앤드류 휴버만 박사 루틴 따라하는데 정말 좋아요. 김주환 교수님도 역시 대단하십니다. 한국에선 가장 선구자이신듯!

@녹수-q8p 10 ай бұрын

부지런한 분이시네요 약먹은지 십년이 넘다보니,, 그시절 유튜브만잇어도 약먹지 않아도 될껄 지금은 약떼기가 힘들어 못떼고잇네요

@statsophia 7 ай бұрын

은퇴하셨나봐요 ㅎ

@보테가베네타-m1k 10 ай бұрын

오늘도 김주환 교수님 덕분에 편안하게 잘 수있어 너무 감사드립니다. 정말 감사한 마음으로 편안하게 잘 수있어서 너무 행복합니다. 감사하고 또 감사합니다.

@afdastsadsdf1-ei6tu 7 ай бұрын

아침에 태양빛을 많이 받는 것이 얼마나 중요한지 정말 실감하고 있어요. 저녁에는 일몰을 바라보고, 청색광을 피하는 것도 수면 리듬에 큰 도움이 되더라고요. 저는 멜라토닌램프를 사용하면서 아침마다 인공 햇빛을 쬐니, 하루가 더 활기차게 시작되고 밤에는 숙면을 취할 수 있게 되었어요.

@우리집고양이아톰이 10 ай бұрын

수면을 위해 책을 읽으라는 얘기는 없는것이 의외네요. 커피마시고 잠이 안와서 책을 폈거든요. 근데 습관적으로 스마트폰을 집어들고 유튜브를 켰네요

@민정김-t8v 14 күн бұрын

교수님~~ 좋은 강의 너무 감사드려요~~ 저도 교대근무하면서 불면증으로 너무 힘들었었는데.... 이렇게 자세한 설명은 처음 들어봐요.... 주치의쌤이 불면증은 호르몬 관리가 정말 중요하다고 하시더라구요~~ 우리 몸은 아침 빛을 받아야 잠드는 호르몬이 잘 나온다면서,, 생체리듬만 잘 맞춰도 좋아진대요.... 저는 교대근무라 햇빛보기가 힘들어서 주치의쌤이 추천해주신 아침빛보조조명으로 시작했는데.... 정말 달라지더라구요~~ 이제는 수면제 없이도 푹 자요❤ 불면증으로 고생하시는 분들.... 아침빛보조조명 정말 추천드려요~~ 저처럼 꼭 좋아지실 거예요~~

@박예은-f3s 13 күн бұрын

아침빛보조조명이 잠앤빛 맞나요?

@손토끼티비 10 ай бұрын

우리 막내는 안녕하세요 김주환 입니다 하면 잡니다 ㅎㅎ 너무 감사합니다

@우연성-n3g 10 ай бұрын

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ귀여워요

@user-kz5ld6ms2z 8 ай бұрын

ㅋㅋ ㅋㅋ ㅋㅋㅋ ㅋㅋㅋ 😌😌😌!!!

@suk7221 7 ай бұрын

ㅋㅋㅋ 공감되는게 더 웃기네요😂❤

@순녀김-g6p 9 ай бұрын

요즘은 잠 잘자는사람들 젤 부러워요-^ 하루 두 세시간자고 일하니 제정신이 아니고 눈도 침침해서 안보이구 죽을것처럼 힘든경험하니 잠만잘자면 젤 부자인듯하고 감사한거에요---^ 못주무시는분들만 이해할 겁니다---!!

@jongpiljun6209 9 ай бұрын

맨발걷기가 좀 도움이 될거에요. 한번 시작해 보세요 👣👣👣👣

@파랑새-d6l 8 ай бұрын

그 느낌 뭔지 알 것 같아요.. 잠 못 자서 죽을것처럼 힘든 경험..

@phrasepa9523 6 ай бұрын

정말 힘들어요

@kilhosong441 5 ай бұрын

요즘 사람들 많이 그러더라구요 물론 나도 그러구요 사회를 떠나서 산으로 가고 싶어요 산에서는 다들 잠 잘잔다고 하네요

@crapcrap1 3 күн бұрын

저는 교수님 가르쳐주심 명상 하니까 잠 잘 자게 되더라구요.

@lliilliiii-yv8zf 10 ай бұрын

교수님 넘 감사합니다 ㅎㅎㅎ🎉🎉졸피뎀 단약에 성공했습니다..🎉🎉 몇년전 집에 일이생겨서 스트레스때문에 불면증에 시달렸어요.. 그러다가 졸피뎀을 처방받으면 잠은 잘 자는데,, 부작용이 넘 무서웠어요,,, 스트레스 때문에 불면증이 왔다보니까 병원에서는 스트레스도 관리해야 한다고했어요.. 특히 코티졸 호르몬이 쌓이면 우울하고 잠이 안온다고하더라구요,,, 그래서 매일 햇빛보고 수영하고, 비타민C메가도스에 마인드키퍼까지 매일 섭취하니까 걍 숙면하네요 ㅎㅎㅎ 그렇다고 바로 졸피뎀을 단약에 성공하진 못했지만, 지금도 조금씩 줄이고 이제는 거의 단약까지 성공했습니다. 좋아질 때까지 기간은 꽤 걸렸지만, 그럼에도 무언가 해결하다는 것에 보람찬 시간이었씁니다.. 다들 건강하세요.. 스트레스에는 이도저도 없더라구요...

@드라군-o1r 10 ай бұрын

잠은 잘드는데 너무일찍꺱니다.. 늦게자도 5시전후에 항상깨요

@껌딱-j9x 10 ай бұрын

그것도 불면증의 일종입니다

@강채희-z9q 10 ай бұрын

교수님 진심으로 감사드립니다. 마음이 힘든 시기에 교수님 영상을 접하게 되었고 매일 반복해서 듣고 듣고 하면서 하루를 잘 버티고..견디고..이겨내고 있습니다. 내용이 이해되기도 어려운 부분도 많지만..모든 것이 나를 알아가고 내 마음의 근육을 키우는것부터 시작해야 한다는 가르침에 작은것부터 하나씩 실천하고 노력해보려 합니다 이렇게 귀한 영상들을 올려주시고 선한 영향력을 베풀어 주셔서 거듭 감사드립니다. 3개월 6개월..1년이 흐른뒤 지금보다 더욱 더 단단해진 나를 꼭 만나렵니다. 항상 건강하세요 교수님😊

@남준황-q1m 8 ай бұрын

어제 저녁은 잘잤어요

@helenlee729 10 ай бұрын

반갑습니다 !!!

@태태태규 10 ай бұрын

일몰시에 햇빛에는 청색광이 많이 나온다고 들었습니다 그래서 일몰시간 햇빛을 보면 수면시간이 미뤄진다고 알고있어요

@joohankim 10 ай бұрын

일몰이나 일출 시에는 파장이 짧은 청색광은 더 많이 산란되어 흩어지고, 파장이 긴 적생광이나 황색광이 훨씬 더 많이 우리 망막에 도달하게 됩니다. 반면에 해가 중천에 높이 떠 있을 때인 한낮에는 청색광이 더 많이 우리 눈에 들어오게 됩니다. 일몰시간에 햇빛을 보는 것은 수면에도 도움이 되고 눈 건강에도 좋습니다.

@ISTP--ingan 10 ай бұрын

1. 햇빛 샤워(자연을 벗삼은 산책 1시간) - 매 우 중 요 모자x ex) 햇빛받으며한강산책 금호강산책 낙동강산책 본인동네시골길산책 등 2. 규칙적 식습관(시간은 알아서) 점심 12시 저녁 6시 소식x 과식x 중식o ex) 배고프면 잠들기 절대 쉽지 않음 그리고 몸은 엄격한 규칙러라 제 시간에 밥 쳐넣어야 조화롭게 작동됨 그 조화에서 불면증도 안걸리는 것 3. 개인만의 법칙 정하기 필자는 예를들어 무조건 웃옷을 벗음 맨몸 팬티바람 그리고 자기전 자세 고정 옆으로 누워서 베개를 끌어안고 잠 그냥 본능적으로 자면 웃옷을 입고 잘때도있고 바지를 입은채로 잘때도 있는데 덥거나 답답하거나 걸리적 거리면 깊게 못 잠 금방 깸 그래서 걍 위의 루틴 고정 한마디로 본인의 가장 편한자세 상태를 미리 셋업시키는거임 가장 좋은건 극도의 스트레스가 있어선 안되고 햇빛을 받아야 함 이걸 공짜로 아주 자유롭게 누릴 수 있는게 도시주변 산책로 시골길 산책로 산책은 정말 보약이다 햇빛 뜨는 시간에 햇빛샤워 받으면서 가볍게 1시간 산책하면 정신건강+육체건강 두 마리의 토끼 공짜로 잡는것 게다가 요즘 산책로는 황토도 깔아놓는 황토밟으며 햇빛받고 걷기운동까지하면 안건강하기가 힘들겠군... 잊지마라 햇빛이다 빛과 소금의 빛이 햇빛이다. 잠에 가장 중요한건 햇빛. 햇빛 꾸준히 받으면 잠이 쏟아져서 그게 걱정이다. 물론 극심한 불면증 환자가 간절히 바라는 잠이겠지만 나는 쉽다 난 저 위의 3가지밖에 안하는데 너무 잘잔다 끝

@밀나-b7w 10 ай бұрын

요즘 며칠 통증으로 힘든데 주치의쌤께서 전에 영상 보내주셔서 종종 보고 있어요. 귀한 말씀 도움됩니다. 감사드려요. 😊

@pas6623 10 ай бұрын

찾아보니 렘수면의 기능은 1. 학습한 것을 통합하여 장기기억으로 만들고 2. 그날 겪었던 감정을 정리하여 감정조절력을 높여주고, 스트레스를 해소. 3. 두뇌 발달시킴 이 3가지가 주요한 기능인 것 같습니다. 즉, 잠을 줄여 렘수면이 줄어들면 기억력 감퇴와 감정조절력이 저하된다고 합니다. 렘수면이 비렘수면보다 중요하다까지는 잘 모르겠지만, 렘수면은 수면의 후반기에 더 잦게 발생하고, 잠을 줄일 경우 렘수면이 타격을 받게되므로 위에서 말씀드린 감정조절이나 기억력, 창의성 등의 기능이 떨어지게 된다고 합니다. 이런 측면에서 렘수면이 중요하다고 하신 것 같습니다.

@김영주-l9d 10 ай бұрын

교수님~~ 매일밤 수면 명상 하나씩 골라서 들으며 잠들기 시작한 이후로 깊게 잡니다~ 매일 아침에도 강의 모두 귀하게 잘 듣고 있어요~정말 존경합니다!

@sungheejoo463 12 күн бұрын

아침 기상시간은 지키라 하시면서 10시에 자면 6시, 12시 자면 8시에 일어나라 하시는데 어떻게 하라시는건지.....

@antoni-zh8zy 6 ай бұрын

하고 싶은 게 많아서 아침형 인간이 돼서 생산적인 삶을 살고 싶은데, 집에서 일하는 프리랜서라 조절이 안 돼 낮밤이 수시로 바뀝니다. 지금 아침 7시 돼가는데도 깨있네요. 낮밤 어떻게 돌리나요... 매번 너무 괴롭습니다

@이영선-t9m 10 ай бұрын

교수님 목소리가 꿀잠 자는 꿀팁입니다~^^감사드립니다

@범이-q2d 10 ай бұрын

저는 오히려 차가운 세안이나 또는 냉수 샤워가 숙면에 도움이 되더군요..최온을 떨어떠리는게 멜라토닌 분비를 촉진시킨다고 하던데요..오히려 따뜻한 샤워를 하면 신경계가 활성화 되서 잠이 잘깨던데요

@망구-h1e 10 ай бұрын

차가운 물로 샤워를 하면 피부(표면)의 온도는 내려갑니다. 다만 몸은 내려 간 피부의 온도로 인해 열을 방출하지 않죠. 따듯한 물로 샤워를 하면 피부의 온도가 올라갑니다. 내부에선 피부가 뜨거우니 열을 밖으로 보내려 방출합니다. 결과적으로 체온은 따듯한 물로 샤워를 해야 방열 과정을 통해 떨어집니다.

@김주영-c4d 10 ай бұрын

교수님~ 저도 불면공포증 강박때문에 많이 힘들어봐서 의도를 버리라는말이 큰도움이 됩니다~ 저는 누웠는데도 잠이 오지않을땐 눈만감고 이완된상태에서 이른바 가수면을 취해도. 피로가 어느정도 풀린다는 말에 안심이되어서 강박이 많이 좋아지더라구요~ 항상 믿고보는 강의입니다 감사합니다 ❤

@jinpei5830 9 ай бұрын

일이 바뀌어서 미리 자 두여야지 하고 누었는데 계속 잠이 안와서 삼일밤을 잠못자고 출근했던적이 생각나네요

@openmind9654 10 ай бұрын

저는 영어방송을 틀어놓으면 잘 잡니다 다른 그 어떤것보다 효과적이예요. 이건 왜그럴까요?

@user-kz5ld6ms2z 8 ай бұрын

ㅋ😊😊맞아요

@이상진-d3f5u 10 ай бұрын

교수님 강의 다시한번 감사드립니다 하루하루 나를 돌아보개 하는 것이 삶에 큰 기쁨이고 감동입니다 ~~파이팅입니다

@user-oq1bu2yb3h 10 ай бұрын

왜 램수면이 더 중요한건가요? 저는 새벽시간에 매일 꿈을 꾸는데 그 시간이 중요한시간인가요? 비램수면시간이 더 중요한줄 알았어요

@sheep5484 10 ай бұрын

세시반이 신비로운 시간이래.... ㅋㅋ

@Daniel-js3vk 5 ай бұрын

좋은 영상 감사합니다 잠 때문에 고생하시는 분들은 추가로 자기전 스마트폰 안보고 낮에 햇빛 쬐고 성장안대 쓰고 자고 캐모마일 티 자기 전 마셔보세요 아침의 시작이 달라질거에요

@Sunhwa04 10 ай бұрын

교수님 ~ 고맙고 감사합니다~ 교수님 공부 열공해서 마음도 몸도 잠도 모든것이 편안해져서 진심으로 매초마다 해피합니다~ 존경합니다~ 늘 교수님께서도 행복하셔요~~~

@jungmiyoon7087 10 ай бұрын

덕분에 3년 넘은 불면증이 좋아지고 있어요. 너무너무 감사해요.

@iamvictoriakim 10 ай бұрын

강의 다 듣긴 했는데 이렇게 짧은 편집본 보니까 리마인드 되고 좋네요😊

@lingal4903 10 ай бұрын

오늘도 교수님과 함께하는 하루 감사와 존경을 바치며.....()()()

@JuliaLee-kp5ny 10 ай бұрын

오늘도 감사합니다!

@miakim2603 10 ай бұрын

저녁식사를 일찍하니까 .. 새볔에 깼을때 계속해서 배에서 꼬르륵😢 배고프니까 잠은 더 안오고흑

@김은정-t7v8r 10 ай бұрын

감사하니당 😅😅😅

@Gandhiminsu 10 ай бұрын

교수님 항상 감사드립니다^^

@My_name_is_Soonho 10 ай бұрын

감사합니다. 정확히 20년전 군대에서 하던 일이네요~^^

@leebeable2 10 ай бұрын

저는 첫 시청인데요.선생님 목소리 들으면 잠잘것 같는 지적인 목소리이에요. 앞으로 많이 우리에게 도움되는것 많이 올려주세요.

@정수장-t3h 10 ай бұрын

교수님 좋은 영상 감사합니다 우연히 강의를 접하고 나서 내면소통, 회복탄력성 책도 잘 읽었습니다 지금도 내면소통 책은 곁에 두고 마음이 힘들때 읽곤 합니다 좋은 명상 영상으로 도움도 많이 받고, 특히 이번 영상을 통해 렘수면이 중요하다는걸 알게 되었네요 감사합니다

@이현정-r1z 8 ай бұрын

갱년기 증상에 구직활동까지 신경쓰다보니 불면증이 생겼습니다. 거기다 한달전부터 아파트 노후 엘리베이터 공사로 한달간 십몇층씩 오르다보니 어제서야 복구가 됐는데 쌩병을 앓고 있네요 다리 몸살에 며칠은 몰랐는데 한달이 넘으니 한계치에 다다른건지 온몸에 면역기능도 떨어지고 몸이 어프니 더욱 불면이 심해지네요.

@skim9874 10 ай бұрын

교수님, 좋은 강의 정말 감사합니다❤

@thankyouYoutube_ 10 ай бұрын

교수님 항상 항상 항상 감사합니다. 늘 행복하시길 진심으로 바랍니다. 감사합니다.

@seyun325 10 ай бұрын

잠올때 잠드는게 정말 좋은거 같아요 평소 5~6시간 잤는데 이틀째 10~11시에 잠올때 누우니 8~9시간 꿀잠 잤네요

@손토끼티비 10 ай бұрын

감사합니다~~❤❤

@성이름-z8s3x 10 ай бұрын

아래 옆집에서 시끄럽게해서 조용히 자는건 불가능 층간소음 벌레퇴치제 뉴스 나오는길밖에 없

@Hy-gg4my 10 ай бұрын

감사합니다❤

@초이미션 10 ай бұрын

감사합니다

@잘하자-q4l 4 ай бұрын

감사합니다.

@AceChinese 10 ай бұрын

좋은 말씀 잘 들었습니다. 오늘부터 바로 실천에 옮깁니다. 감사합니다.

@sharonkim3869 10 ай бұрын

오늘도 좋은 내용 좋은 말씀 감사드립니다~~!!!!

@speedup7 9 ай бұрын

유튜브 책읽어주는 동영상 조용히 틀고 자면 진짜 3초만에 잠이 들더군요.

@7tls416 10 ай бұрын

더운 물로 샤워 완전히 어둡게 잠들기전에 20분환기 취침4시간전에 운동,식사 완료 최소8시간 일어나자마자 빚쬐기

@romikim4548 10 ай бұрын

잠 잘자는 법. 일몰 시간의 황색광을 보기! 저녁놀 바라보기. 좋은 내용 감사합니다. 스마트폰 금지.

@안1녕하세요-n6x 10 ай бұрын

잠이 든다 캬

@고망고-f4c Ай бұрын

렘수면이 왜 더 중요한지도 궁금해졌어요! 좋은 강의 감사합니다~ ♡

@콩나물대장 10 ай бұрын

안그래도 못자고 있었는데 너무너무 감사합니다🩵

@ohee 10 ай бұрын

늘 감사합니다 🥰

@_bboongping9235 10 ай бұрын

늘 감사드립니다

@LEE.SE. 10 ай бұрын

진짜간절한데 교대근무도 다뤄주세용 ㅠㅠㅠ

@atomic-v1h 10 ай бұрын

피곤할때 낮잠을 1시간 정도 자는데 낮잠자는건 나쁜건가요?

@Mc쑤껑 2 ай бұрын

언제 자냐가 중요합니다 낮잠은 15시 이전에 자도록 하고 1시간을 넘기지 않도록 합니다

@태양루비1 10 ай бұрын

교수님 오늘도 너무 감사한걸요

@김우성원 10 ай бұрын

감사합니다고맙습니다

@holrolrolr0 10 ай бұрын

1:39 2:35 4:11

@psy920 5 ай бұрын

선생님 존경합니다. 감사합니다.

@부루마블-q8x 10 ай бұрын

유튜브 틀어놓으면 잠 잘 옵니다^^

@dlfejgkrldlf 10 ай бұрын

이것을 증언하신 이가 가라사대 내가 진실로 속히 오시리라 하시거늘 아멘 주 예수여 오시옵소서 요한계시록 22장 20절 말씀 마라나타! 예수님 곧 오십니다!🙏

@J.H.C. 10 ай бұрын

잠들기 1시간전에 마그네슘 한알드세요 개꿀짬 잡니다^^

@iamhwp888 10 ай бұрын

요약본 감사합니다 🙏

@SuS-ki4vs 9 ай бұрын

위에서 하라는대로 해도 늙으면 다 소용없어요..요양원에 계신 분들 수면제 없이 잠드는 분들 거의 없어요...진짜 불면증에는 위 방법들 다 소용없어요.. 수면제 조절하며 늙어갈수 밖에..

@솔바람-n8f-z8t 10 ай бұрын

🙏

@복둥이네-b1g Ай бұрын

요즘 자야 된다는 강박감을 버리고 맘이 편해지려고 토마토 멜라토닌 영양제 케어데이 멜라토닌 먹고 있는데 확실히 잠을 잘 자게 되네요~ 선생님 귀한 영상 감사합니다. ^^

@갱지-l3y 5 ай бұрын

저 같은경우는 잠을자야 내일 컨디션이 좋을텐데..잠을자야 감기가 나을텐데.. 잠을자야 기분이 안예민 할텐데.. 이렇게되요ㅠㅠ 의도를 버리기..해볼께요 불면강박인에 대한 영상 또 만들어 주세여 😂

@UnconditionalHappiness 10 ай бұрын

핵심들이네요. 제겐 미라클모닝은 안맞는걸로😂

@권혁인-p9o 9 ай бұрын

미라클나잇 잠잘요

@낭만데이 10 ай бұрын

교수님 감사합니다.

@영0-g6r Ай бұрын

잠을 푹... 자본지가 언제인지요..

@반야-o4x 10 ай бұрын

교수님 감사합니다

@이지훈-x1x7h 10 ай бұрын

저는 수면장애가 약간 있는데요, 늘 중간에 머리가 아파서 깹니다..... 자고 일어날 때도 늘 머리가 아픕니다. 그리고 그런 증세가 심할 수록 낮에 상당히 상태가 나쁩니다........ 뭔짓을 해도 늘 이런데 참 어떻게 해야 할지 모르겠네요. 수면 전문의도 찾기 어렵고..... 제 뇌가 많이 예민한 거 같은데 고민입니다.

@박효경-k7c 10 ай бұрын

오늘도 고맙습니다

@ryanjhcho 10 ай бұрын

새벽까지 일을하는 shift worker 는 어떻게 자는 것이 좋을까요?

@user-doecbvi3xzkl9 Ай бұрын

몸이 안 좋아도 잠이 잘 안오고 불면증 요인이 되나봐요 아침에 꿀물 마시고 땀나도록 운동하고 아침 저녁에 템페라스 케어해주고 있는데 몸이 건강해지더니 잠도 이제는 잘자요

@mikim4757 10 ай бұрын

자기 전 아이가 항상 환기시키자며 창문을 여는데… 숙면에 도움이 된다니.. 신기하네요!

@snskor 10 ай бұрын

정안되면 하루 걸러 자면 됨. 물론 하루 걸러 자면 매일 자는 사람보다 건강에 안좋지만 그렇게라도 해서 하루라도 자야죠. 보통 사람들은 2~3시간 주기로 깊은잠 얕은잠 반복하던데..저는 얕은잠에서 확 꺠버리더라고요.. 저는 그냥 깨면 억지로 안자고 안방에 나가서 몸을 좀 춥게해서 다시 따뜻한 이불속으로 들어가면 잠이 다시 자짐.

@daekim4293 10 ай бұрын

갤럭시폰에 청색광 차단모드인 편안하게 보기와 빅스비루틴을 설정하면 원하는 시간에 자동으로 청색광 차단을 해주어요

@popop6868 7 ай бұрын

야행성이라 아침에 해뜨면 자는데 안좋은수면인가요?

@fdrgser 10 ай бұрын

교대근무중이라 ㅜ

@Toymarket8 10 ай бұрын

말은 쉬워요....그게안되니까 불면...ㅎㅎ..ㅎㅎ

@tyson1212 10 ай бұрын

감사합니다

@정솜결 10 ай бұрын

영상감사합니다 😂

@drivedriftdrill 10 ай бұрын

감사합니다!!

@모아깅-f3v 5 ай бұрын

한달째 하루 걸러 자고 하루 못자는데 그래도 잠에 대한 강박을 버리면 진짜 괜찮아질까요?ㅜ 신체적으로 넘피곤해서 잠에대한 강박이 안 생길수가 없습니다ㅜ

@로리탈랑노72 10 ай бұрын

잠을 한다가 아니라ㅡㅡㅡ든다👍

@양-v7b 10 ай бұрын

,램수면??!! 짧게라도 꿈꾸는 잠이 더 좋다는건가요??!!

@abell1689 5 ай бұрын

우연히 스탠포드 의대 교수가 쓴 수면에 관한 책을 본적이 있는데 불면으로 고생하던 제가 상당한 효과 (맨날 3시간 자던 제가 6~7시간 수면확보!) 를 봐서 해당 내용 소개해드려요. (교수님이 말씀하신 것과 중복되는 것이 있습니다.) 1. 잠들기 3시간 전 hot water shower 잠들기 직전 샤워는 피해야함. 몸이 식는데 시간이 걸려서 꿀잠의 온도구배 (몸속은 cold 말단부는 hot)를 meet 못합니다. 2. 식사는 최소 수면 4시간 이전에 해야함 자기 전에 음식 먹으면 소화기관 일시키느라 뇌가 각성됨은 물론이고 흡수된 포도당이 인슐린 분비를 촉진 -> 온 몸의 세포(특히 뇌)가 당을 주입받고 환희에 겨워서 각성되어버리 3. 술 x 잠에 잘 들 뿐이지 수면의 질은 엉망이 됨 4. 자는 시간X 깨는시간 일정하게 ---- 번외편: 최적의 90분 이 책의 가장 핵심인데 결론부터 말하면 거의 밤새 해야할 불가피한 업무나 학업이 있을 경우 (X) 잠을 미루고 미뤄서 일 마친다음 출근(등교) 3시간 전에 쪽잠 자고 나가기 (O) 매일 자던 시간에 잠든 다음 2시간만 자고 일어나서 일하기 (물론 알람 듣고 깬다는 가정하에) 무슨말이냐 하면 총 수면 시간 중에 회복총량(신경전달물질 재흡수, 뇌세포 찌꺼기 흡수...)이 가장 높은 구간이 수면 후 최초의 90문 이라는 거임 심지어 그 이후의 6~7시간 보다 이 90분이 더 많이 회복함 그런데 이 90분은 평소 잠들던 시간에 잠들었을 때를 의미하고, 커피를 마시든 의지로 잠을 자든, 루틴을 깨고 수면을 미뤘을 경우 처참한 회복력을 보여줌 불가피하게 잠을 줄여야 하는 상황이 오면 평소 자던 시간에 자서 일찍 일어나라는 것!!