【全身30分】しっかり鍛えたい人用の筋トレ決定版！（1部位5分程度）腹筋•背中•腕•胸•脚

【今回のメニューはこちら！】
４分胸トレ
• 【簡単４分】座ったまま地味に効くバストアップ...
３分地獄の二の腕
• 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
５分背中
• 【毎日５分】背中の贅肉をみるみる燃やす筋トレ...
４分お尻
• 【ノリノリ４分】夏までにお尻をヒップアップ！...
地獄の３分お腹
• 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
地獄の２分スクワット
• 【地獄の2分】本気のスクワットで97%の確率...
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💪部位別・レベル別の再生リスト
脚・お腹・お尻中心トレーニング
∟ • 【地獄の３分】ノリノリな音楽にのせて腹筋を鍛...
顔・腕・背中・上半身中心トレーニング
∟ • 【地獄の3分】超特急で二の腕を細くするための...
ストレッチ・ヨガ・準備運動・瞑想
∟ • 【初めての瞑想】毎日１０分間で自己肯定感と集...
中・上級者向けトレーニング
∟ • 【地獄の6分】飛ばない立たないHIITで超特...
初心者向けトレーニング
∟ • 【地獄の11分】マンションOK！飛ばない脂肪...
15分以上のトレーニング
∟ • 【地獄の100分】100万人登録記念！家で一...
５〜15分トレーニング
∟ • 【地獄の11分】ほっそり二の腕と腹筋を鍛える...
5分以下のトレーニング
∟ • 【二の腕痩せ】ロックな邦楽で二の腕と腹筋を引...
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“もっと自分を好きになる！“をモットーに自宅で楽しくできるフィットネスやダイエット料理などの動画を旦那のダーウィンと二人三脚で発信しています！
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#竹脇まりな #痩せるダンス #ダイエット #宅トレを当たり前の世界にする #もっと自分を好きになる #MARINESS #マリネス #宅トレ #たけまり #takemari #筋トレ #ストレッチ #健康 【免責】
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[@user-xj7xz5rp8t]

サボりにサボったダイエットを9月に再開して、10月から生理日を除く日を毎日ジョギングと週2でこの筋トレを始めた結果、今のところ13キロ落ちてます。元々が重たいので落ちやすくはありますが、停滞期を体験し、今それをぬけて史上最強に落ちているところです。体重が減っていくのが楽しくて、これから目標に向けて習慣づけてこれをやっていくつもりです。この動画を出してくれてありがとうまりなさん！！！！もっと頑張ります！！！

[@user-ov6bp7mo4z]

この別バージョンの30分筋トレ第2弾がほしい！めちゃくちゃ良き！

[@user-vz9ys9rz7n]

あー、頑張った！ 家族がマック食べてる中いらないと言ってここに来れたの偉い❗️痩せた自分に会うため頑張る

[@happysmile556]

3年前に抗がん剤治療、移植をしました。退院後の体は、ブヨブヨに垂れて骨が浮き出るような体でした。そこから少しずつ改善。階段を登れるようになったら自粛生活。その頃から竹脇さんのエクサに参加してます。ゆっくり、できるとこだけ…から今は1時間はきっちりやってます。痩せるというより、ケガをしないための筋力、きれいなラインを作りたかったので、とてもいいトレーニングです。このまま頑張ります👍いつも楽しくありがとうございます😊

[@user-xz1db5ou1z]

もうやめようかと思った瞬間「ここでやめないでね〜！（19:25）」と励まれたので筋肉プルプルしながらも最後までやり遂げました😭

[@arnica1269]

この動画のほとんどを去年の秋に毎日やってました！再生リストを作って汗だくになって、筋肉痛になりながら３ヶ月で8キロやせたよ。8キロだけじゃなく、ウエストは15センチくらい痩せた！今年の夏もこの動画で頑張ります‼️

[@user-qb9fr1ti3c]

腹筋の最後のやつお腹より頭とか喉のあたりが疲れる😢

[@user-in6ry5go7j]

ボディーメイクには有酸素より筋トレ！ときんに君が言ってたので、こちらを始めてやりました！ 腹筋最後にまたきた時には、またやるの！？って声出ました笑 明日もまたやりまーす！

[@user-ld5dq5xh1s]

この30分トレーニングに挙がってる動画を今の今までいちいち１個ずつ再生してやってた。。。今日この動画見つけて愕然としてしまったけど、今度からこの動画見て頑張る💪

[@user-fp8pg9zp9p]

このめちゃめちゃキツい腹筋、最後に同じの出てきた時、またこれかよ！と声出てしまいましたが最後までやった私は多分えらい☺️

[@poohsuke0128]

先にこのコメント見てて、最後にまた腹筋がくるの知ってたのに、またかよ！って声出してしまった🤣

[@user-ff2vg7qw9q]

それぐらい腹筋って大事なんですねぇ

[@kuma-to8jp]

今日出社したら、どんどん太っていってるなぁと言われました😢 156cm 65.7kgスタートで毎日頑張ります！ 1/5 ◯　65.7kg 1/6 ◯　65.0kg 1/7 ◯　64.6kg 1/16 ◯　何とか戻ってこれました(泣)

[@yoko.aimama]

私コロナにかかってしまい 今は治りましたが 後遺症ってあって、呼吸とか苦しくて歳のせいかなぁ〜🥺 スナックやってるのですが お店休業しなくちゃ行けなかったり ジムも休みになって、そんな時にまりなちゃんとダーウィンに出会えて挫けずになんとか耐えてます👍 昔の足パカとかから運動復活してます とても個人的なことで申し訳ないけど　 涙出るくらい勝手に勇気付けられてます😉 こんなちっちゃな人間だけど　まりなちゃん達の大きな存在に助けられてるのです コメントでしか伝えられないけど ほんとに生きたいと思えようになれたの ありがとうございます😊 私も娘いるけど まりなちゃん天使です👼 ほんとコロナムカつくけど 負けないぞっ✨ まりなちゃんに会えたら あたし泣き崩れそうー

[@user-sy8es8ij2s]

今回のメニューみたいにいろんなのを組み込んでくれてると動画を選んで悩んでる時間が短縮されて気分がいい！きつかったけどちょうどよかったなあ〜🤗

[@mayu-mr8jw]

ちょっと休みたい病にかられている時に、ありがたーいい😍🥰。まりなさんの元気につられて、やりましたぁー。最後は声を出して、必死必死。でも、体動かして、心も軽くなりました。

[@rif8009]

これを始めて1週間程で3キロ痩せました！筋トレキツくて何も続かなかったんですがこの動画だけは続けられてます！最高のメニューをありがとうございます😊

[@Rin-kf2we]

食事制限はしてましたか？😢

[@rif8009]

@@Rin-kf2we 私は元々かなり食べるので少し量を減らしたのと野菜が苦手なので野菜を取りに入れるようにしました！

[@Rin-kf2we]

@@rif8009 努力されててすごいと思いました；；お互いがんばっていきましょう♩♩

[@user-sl1cc1di2n]

キツすぎた、、毎日は無理だけど頑張る！週3頑張ります！ 6/5 ○ 6/6○ 6/7○ 6/11○ 6/12○ 6/13○ 6/14○ 6/15○ 6/18○ 6/19○ 6/20○ 6/21○ 6/25○ 6/28○ 7/3○ 7/4○ 7/6○ 1ヶ月続けて週２回しかできなかったときもあるけど2キロ痩せました！あと2キロ！ 7/9○ 7/10○ 7/11○ 7/12○ 7/18○ 7/23○ 7/24○ 7/26○ 7/31○ 8/6○ 8/9○ 8/10○ ワクチンやらでかなり久々に、、 8/22○ 8/27○ また今週から頑張る！ 9/3○ 9/4○ 9/5○

[@user-zg7jb6gy9w]

さっきマットとTシャツ、サウナスーツが届いて気分爆上げでやりましたー😆😆😆 マット最高！注文してすぐ届いて早さにびっくりです‼️ 息子がTシャツ羨ましがるのでペアで追加注文予定です👍 これからも楽しく元気に運動続けます🎶 まりなさんとダーウィンに出会えて本当感謝です✨

[@mayumayusnsd]

ちょうど30分動画ないかなー！と思っていたところに最高の動画〜！🤣💛まりなさんありがとうございます🙇‍♂️ 最近毎日過剰に食べてしまって体も心も重たいので楽しく運動しようと思います！がんばるー！

[@cherrycco]

まりなさん、キラキラしていてかわいいなぁ・・・ と、いつもお菓子を食べながら拝見しています。 本日、妻から 「そういう動画じゃねぇだろ！！」 と一喝されました。

[@alanrunner6102]

笑っちゃいました😂

[@user-sv5og4nx1g]

ダンナはん一緒に筋トレ 頑張りましょう(🔥ω🔥#) 筋肉が喜びますよ～

[@REN_k93k]

笑ってしまった🤣

[@user-cl3yh3hd5b]

30分‼️良い～👍しばらく、これ1本とにかく頑張る‼️明日の朝からこれやります。

[@user-ys2yo4ul7x]

健康診断に行ったら、「お腹周りの数値が減りましたね」と言われました✨まりネスのお陰です❗ありがとうございます😭✨ モチベーションも上がって、今日も頑張ります‼️

[@MM-vm8zi]

一つ一つの部分終わったあともういやー！って思うんですけど、休憩の30秒の時にまりなさんの笑顔で元気出て、なんだかんだいって最後までやっちゃいました笑 あと、最後のハイタッチ最高です☺️

[@terumasaokuda149]

私も1年宅トレして、１０kg痩せた。 次は妻に宅トレを進めてやらせてます！

[@user-pd6xh5qr8f]

お洗濯待ってる間にできていいです👍 めっちゃ効く〜プルプルです😹アラサー迎えて心機一転頑張ります！ 追記 1週間続いてます！体重は変わってないけどアンダーバストやウエスト締まってきました！二の腕も筋肉ついてきた〜😆

[@user-il8pc1vy6t]

27分有酸素ダンスの後にやりました！まさかの腹筋アンコールで思わず「なんで！？！？」って声出ましたが達成感は過去一でした…燃え尽きた…😂🔥

[@poko2061]

こうゆうの本当いいです！最近は、いつもやってるルーティンを見直してて今日はどれにしよう…って悩んでる時間のほうが長かったので笑　一本で全身ガツンとできるの素敵😍 まりなさんの言葉にいつも励まされてるけど、ここのコメント欄でもみんな頑張ってるんだなって思えてすごく頑張れる！

[@user-mk9zp4bp9l]

たけまりが楽しすぎて他のやつで出来なくなった😭😭😭😭もうずっとこれ見る

[@user-rr2pl1km7t]

宅トレ25日目。 超ハード‼️ ついていけない所ばかりだけど、 やってみようと思わせてくれるのが、 まりなさんの凄いとこ🤗

[@user-sc6zq9dw2u]

明日仕事が休みなのでどんなトレーニングしようかKZbinひらいたら神的な動画があったので明日やります😊❣️

[@user-oj7cv9xj7c]

年明けまりネス1発目！！ おせち食べた分は自分で燃やす🔥 運動した自分偉い！ 今年もお世話になります☺️

[@user-rw7lv5wn1h]

ちょうど今日やろうと思ってたやつばかりだったので速攻でやりまして今終わりました！！！腕も足ももう全身プルプル！！！！でも達成感凄い！！！まりなさんいつもありがとう😭💓まりなさんのお言葉が途中挫けそうになる私の気持ちを鼓舞してくれます！！！まりなさんに出会う前の自分よりも着実に少しずつ自信がついてきました！！！

[@tajisetu6474]

後期高齢者です どうにか　ついていけたよ😃 汗だくだけど　スッキリ‼️ まりなちゃんの笑顔を観ながらエクササイズ　30分あっという間です❗

[@rulenlit]

終わったあと、しばし廃人になりかけます笑 その後の風呂がまた格別なんだよな。 頑張った自分もまり友さんたちも、本当に偉い！！ 素晴らしい👏

[@morisao1018]

運動効率が良いし、結構しんどくて効く！って感じるのに、腰が痛くなりにくい構成でとても助かってます！！ 筋トレ始めてからずっと腰痛辛かったけど、これなら続けられます！！

[@user-sk6qo6gh7p]

やめようと思ったときにここでやめないでね！って言ってくれたおかげで最後まで頑張れた！最高！！

[@user-sy4fh3hs9j]

風邪をひいて部活に全然出れてなかったけどこの運動をしたらあんまり体力を落とさずに練習に参加できました！ ありがとうございます

[@user-dh4zo8lz4f]

楽しい！ものすごく汗がでた〜！ この30分のトレーニングとっても効きました！ 毎晩まりなさんの動画を見て自分磨きするのが私の楽しみです♪ ここ最近で一番体の芯から燃えました❤️いつもいい笑顔をありがとう！

[@masumi2992]

どこか身体に不調があるのかと思うくらい、急に太ったので、今日からこちらのメニューに励みます！ 腹筋のターンが本当に辛い！腹筋というか、首が痛くなるのは、首に余計な力が入ってるのかな…。 とりあえず三日坊主にならない様に頑張ります！

[@orangenukunuku]

2週間前、全然やりきれなかったけど他のまりなさんの動画やりながら少しずつ体力つけていって今日!! 全部やりきることが出来ました🏋️💗 日々成長を感じます🥳 この調子で頑張るぞー!!🙈

[@user-ny6rj5yv1v]

え全部やり通した自分えらすぎ

[@user-zg2ko1xy4n]

こんにちは食べるのだいすき人間です！ いつも減量する時、食事を抜いて１ヶ月に１０キロ落としたりしていました。 けど今回は食事制限なるべくせずに、１ヶ月１キロ程度目標に頑張っています。 Marinaさんの動画をやり始めて二ヶ月、目標通りに２キロの減量に成功しております。 ありがとうございます💪

[@mai534]

全身満遍なく鍛えられるメニュー嬉しいです！！まりなちゃんいつも一緒にやってくれてありがとう〜〜〜！！

[@yukimoai]

まりなさんやみなさんと一緒にがんばってる感が満載だから、三日坊主のワタシもがんばれます😭ありがとう😭✨

[@silkwarmer]

こんな動画、探してました！ 筋トレ初心者です。週2続けてます😊達成感もすごいし、ちょうどよいボリュームで全体的に鍛えられて、後半からは汗がぶわっと出てきます！自然と今日もやらなきゃ！てなります✨

[@misasaito8726]

しっかり全身鍛えられました🥵😊30分で全身一気に鍛えられるのは良いです💪

[@user-fh7hh4qe9v]

これ良いですね✨ ここ1週間強いろんな事を理由（言い訳）にさぼってきましたが、また頑張れそうです‼️ありがとうございます‼️

[@user-sx5cn5nm5w]

動画1本終わらせて満足して腹筋しかやらない日もあるので、詰め合わせありがたいです😭

[@yunakosho4763]

これを待ってましたー！ いつも部分のやつを一つずつ探しながらやっていたので、一つにまとまってて嬉しいです💕 腰肉､脇肉撃退を朝からして、これを夜したいと思います！！ ありがとうございます😊

[@user-in7zs4ti8o]

これいいわ！ギリギリ全部我慢してやり切れる！😂😂

[@user-iq3wf4ix5u]

やる気が出ない＆時間が無いのでとりあえずこれをやることにしました🔥全身一気にできるから助かります！

[@user-mj9qn1if2b]

筋トレサボり気味で、久しぶりにしたのですが、まりなさんの笑顔と声かけで最後までやり切れました✨筋トレの楽しさをまた再認識できたので、また戻ってきます‼︎

[@tomosa4721]

初めは30分がとてもきつかったけど、最近は物足りなくて30分×2やってます👍 めっちゃきもちいいです！ 最後にまりなさんとハイタッチがとても励みです🤚☺️ありがとう♡

[@YH_-kn8xd]

「ここでやめちゃダメだよー！」いつもこの言葉に励まされて、なんとか頑張っています✨ありがとうございます！

[@nalua2319]

毎日続けてたらキツいから気持ちいいに変わりました〜！まりなさんのお陰で毎日頑張れてますありがとうございます✌🏻🪄

[@nonbirinobiri4998]

キツすぎるー！最後の腹筋もう一回はキツ過ぎて笑えて来た🤣 終わった後最高に気持ちいい！！

[@user-cg1cs1lx5b]

体が重すぎて腕で体重支えられへんくて泣いた

[@Lily-cw9iw]

この全身組み合わせメニューめちゃくちゃ好きです！運動習慣めっきり減って身体がダルダルだったのですがいい感じにキツかったです！個人的に腹筋がもう少し多めで体幹鍛えるメニューも入ってるといいなと思いました😊合間のまりなさんの応援励みになります！

[@nakanomisato354]

体力が無くて今後大丈夫なの〜て不安に思いながら何も行動してない大学生ですが、今日この動画に出会ってめっちゃやる気になりました！ 初日は、まだプルプルで必死ですが続けてメンタルも鍛えられそう！まりなさんの励ましの声のお陰で諦めずにやれて楽しかったです✨ 出会えて良かった！ありがとうございます😊

[@remo5854]

まりなさんの笑顔と音楽が毎回最高なので、頑張れます👍

[@user-uy8zm5we9p]

今日もジムいけなかったんでまりなさんジムいけました😂 有難うございます

[@user-ij4nb2mg1e]

チャトランガの悪夢再来🤣 去年やって挫折して今回もしっかり筋肉痛になりました このメニューは弱点を教えてくれる！ もう夏だ！今年は筋肉痛が治まったら日替わりで頑張ります💪

[@user-uh4om1uw5i]

そろそろメニューを見直そうと思ってた時にこの動画がアップされてて、いいタイミングでした☺️🌠そして当たり前ですが、全身にきますね😂ありがとうございます❤️

[@user-hu2ey8eu3e]

今日から2ヶ月ダイエットをしたいと考えています！😁食事にも気をつけて頑張りたいと思います！！毎日これを続けて引き締まった体になりたいです😆頑張ります！ そして、毎回辛くてやめちゃいそうな時に励ましてくれるから最後までいつもできます！ありがとうございます😌💜

[@leovonobinju]

先日の配信まり友会のメニューを繰り返してやっていたので、まとめて動画にして下さって分かりやすいしありがたいです！ この動画をメインに筋トレ頑張ります！

[@user-in4dx7py7m]

お正月太りで「ヤバい」と感じたので行いましたが、終わって2時間で内腿に次の日には全身が筋肉痛になりました笑 「効いてる！」って1番実感出来ました！

[@user-xu5vt5md5f]

まりなちゃん、まり友さんとなら30分ほーんとにあっという間で♡ 今日も頑張れました♫ トレーニング組んでくれてると安心です！！

[@user-bl4qy4ks5s]

小６です この動画を見てやってみたらすごいきつかったけど楽しかったです❗ 今はお腹にうっすら復帰が割れてきたり、腕の筋肉がめちゃくちゃついてきました❗ これからもこの動画を見て続けてやってみます❗ これからもよろしくお願いします‼️

[@user-fs8pd4yi5b]

垢抜けて始業式に出れるように夏休み毎日頑張ります👊🏻🔥

[@Nuts0_0]

動画ってお気に入りが多くなると選ぶ時間が長くなって逆にさぼりがちになってました。でもこれみたいに、迷ったときはこれでいい！って感じなのは助かります。またがんばります✨

[@user-rv7pu5qn4s]

５月病と自分で甘えをつけてダラダラしていた時期を乗り越えまたここに戻ってきたー！！！

[@user-gk6lo7pt6m]

めちゃめちゃしんどいけど最後にまりなさんがすごいよ〜って言ってくれるのが嬉しくて続けられてる🥺👏🏻

[@_a2liv]

この筋トレメニュー初めてやってみたんですがやってる途中から｢あれ？腕細くなってない？｣と思って終わって確認したらすごい引き締まってました😭💖 きついから毎日出来るかは私次第だけど今日から頑張っていきます✊🏻❤️‍🔥

[@user-tz1eu5ip4p]

しっかり鍛えたいので頑張ります。😄お腹も凹ましたいし、綺麗なボディーになるように頑張ります。💪

[@user-tr5ij8tp5o]

やりながら自分を支える腕の力がどんどんなくなっていくのを感じました…😂けど達成感すごい‼️ 1年ほど前からマリネス始めましたが懐かしい動画もあって、まりなさんと走り抜けてきた1年だったなと改めて感じました☺️

[@user-bi5hc4fm8m]

毎日、まりなさんの宅トレしてます🤗 明日からはこれやってみます👌💪 いつもありがとうございます☺️

[@user-co5wy2so3n]

休み休みでなんとか😭きっつい。 30分がホントあっという間！！ ぶっ通しでできるように明日から毎日頑張ってみます！🔥🔥🔥

[@user-uy8zm5we9p]

今日も忙しくて家出る時間なかったけど、 筋トレがんばれたー 汗いっぱいかいて気持ちいい

[@pinkym1228]

全身にすごく効いてる感じあります〜❤️‍🔥　３０分間ちょうどいいのでありがたいです😮‍💨💕

[@kazumi812]

ありがとうございます😊 今日はトレーニング終わったので 明日からトレーニングに取り入れます😊

[@maaapom7984]

全身メニュー嬉しいです！ 緩んだ体今日から引き締めて行きます🎄

[@my4938]

汗だくになりました！30分動画めちゃくちゃありがたいです！頑張って続けます！先生の可愛い笑顔見たいので毎日続けられそうです！

[@user-bu4lg8pk9m]

5月中、時間がないのを言い訳に筋トレ休んだら太ってしまったのでまた今日から頑張ります！！昨年からまりネスにお世話になってます☺︎いつもありがとうございます❤︎

[@orangenukunuku]

昨日またやりました🏋️💗 私今まで最初の2分スクワット…最後の下でバウンドで必ず1度立ち上がって、またスクワットの姿勢に戻る…という感じでやってたんですが昨日初めて最後までやりきれましたー!!!!!🏋️❤️ まりなさんのおかげで少しずつ出来るようになってきて自分で自分を褒める事も出来てきました☺️ 次はチャトランガ出来るように頑張ります☺️

[@user-cd1sq5rr2q]

これを3日に1回くらいやってます！ これも相当キツいけど、ほかの筋トレはできない🤣 体脂肪率が大変なことになってるので頑張ります！ 夏までに痩せたい🥺♥️

[@akane6878]

毎日どれやろうかな？って考えながら自分で組み合わせるのも楽しいですがこういったのも嬉しいです🥰 セールが終わった痩せ期から始めようと思います😊！

[@user-do9zk6nv5m]

私はこの30分の全身筋トレメニュー、時間がある土日にやってます🔥バスト筋トレの後ろで腕を組むのが、肩がめちゃくちゃ硬くて手のひらが全くくっつかなかったんです😖初めて1ヶ月、今日はなんだかイケる気がする‼️と思ったら、初めて手のひらがくっつきましたーーー‼️🙌🙌嬉しいぃぃ😹😹🤟

[@naolovebts1344]

30分間頑張れました！🔥 この調子で脂肪燃焼して、綺麗な体づくり頑張ります！！！

[@user-gj1ff4vz5p]

明日ゆっくりやりまーす😆 今日の夜はいつもの3分下腹腹筋と最近の地獄9分と内もも9分と体幹6分やりましたー！ 腹筋割れてきたー😍✨✨

[@mkmmk4748]

２月から始めて10キロやせましたー！ 夏までに頑張って痩せます！

[@user-kp3di7mw8v]

腹筋作りたいなぁってずっと思ってて、筋トレにもダイエットにもなるのでいいなぁと思いました！これから部活と勉強とこれを両立できるようにがんばります！

[@LiLi-hc6sc]

最初のスクワットでかなり脚がヤバかったのでどうかなと思いましたが 休憩が挟んであるので最後までできました。自分をほめたいです🎶

[@45asa10]

まさに昨日全身いっぺんに鍛えられる動画が見たいなと思ってました😆すごく嬉しいです！！サウナスーツも届いたので、早速やってみたいです！

[@user-zw9qx7bz6j]

ゲームの時間を30分これに使う！！ まりなさんみたいな健康的で美しいボディーラインを手に入れたい！ かっこいい母ちゃんになりたい！ 頑張れアタシーーーー！！！

[@user-zs5fh7wp4v]

ダイエットしてること知らない人から「痩せたね！」って言われるように！！ 嬉しーーーーーい！

[@user-yr9vs1en1y]

１本の動画で全身鍛えられるのはいい❗️🙌❗️初心者用から上級者用まであるとありがたいです😆今日は出来なかったけど休みの日にやります⤴️⤴️💪

[@asahi_hokai]

足を負傷中なので今は、我慢して足以外を鍛える💪

[@asukalangley7963]

祝⭐️一年続けられました！食事制限一切なし！マイナス5キロだけどこれからも続けていきます♪マリネスプロテインも飲んでるよ^_^ありがとうまりなさん😃

[@user-vc3zd7lq8r]

これ、良かったです！キツイんだけどギリギリこなせる難易度で。 30分でお水3杯飲みました。

[@dontokooi]

いつもまりなさんの色んな動画をやってるのでまとめてあるの助かります！やった事ないのも挑戦するきっかけになりました〜😊

[@user-oi5qz5vv4b]

汗が止まらない🤣やり切った私偉い！