下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆，在家跟我一起做運動。｜啾c物理治療師

[@lighteningggg]

我要反饋一下，希望能幫到擔憂身體健康的你們！ 結論來說，我改善駝背的問題，同時透過這個方法，一個月過去好了90%了！ 關於這個滾筒：本人希望改善駝背，也長時間久坐，但只要認真坐姿兩個小時就會痛到無法思考(或隱隱的躁)，啾C教的非常非常有效！用一次就全身放鬆下去了，剛開始可能身體還沒恢復彈性，所以需要一天三次甚至以上，而現在一個月過去了，駝背問題配合坐姿改善，已好了90%！！！ 滾筒超級神奇！再怎麼拉筋都繃在那邊、滾一輪全身放鬆、超級舒服！！！ ----- 現在我來分享改善之路，我很清楚有兩個主線要點，1.坐姿要改善，2.要健身增強背部肌力。 第一點我是看sunguts有一集在講長時間久坐看電腦的部分，提到五個雷姿勢&改正，去調整桌椅跟坐姿。 而第二點，要認知到…雖然背部常常會痛，但透過放鬆又訓練，其實會讓肌肉更有彈性！所以別因為擔心揪起來就不敢去訓練。 在慢慢的訓練的過程中，滾筒達到超級有幫助的功效，比什麼拉筋、給人家調整，都還要方便！(但給人家調效果還是很好啦，算進場維修) 但平時如果可以一天三次、或早晚做，肯定會對背部放鬆達到超級大的幫助！一開始不習慣要認認真真好好跟著做，然後就會發現生活離不開滾筒了，早晚花個20分鐘幫助超大！畢竟身體隱隱痛一整天其實很干擾思緒。 而平常健身要先有一個觀念，要增肌要做較高負荷的訓練，做耐久的沒有效果，但新手一開始給自己一點時間適應動作、別硬做會受傷。 總之，不僅分享駝背的康復過程，也是來推薦滾筒的，用習慣後身體肌肉恢復彈性，整個人也都感到舒暢！ 改善駝背等肌肉問題，三種方式缺一不可！ (同時應該也能適用到改善肌肉的其他議題)

[@showjo6928]

請問您，那種滾筒到哪裡購買呢？那滾筒是硬或軟的😅謝謝您

[@bluecloud1121]

謝謝！背痛了好久好久，這部影片讓我舒緩不少

[@juicept]

謝謝！！

[@音佳-r7e]

馬上舒緩膏肓疼痛不適感 非常感謝❤

[@janehone4110]

只想說，有妳真好🙏

[@yam921]

這幾天飽受膏肓痛之苦，昨天睡前照著做一次伸展，結果今天起床膏肓痛竟然就好了大半，太神奇了，謝謝啾C。

[@juicept]

加油喔的，繼續努力

[@RoyVoid754]

謝謝啾c的教學🙇

[@Eric-sp8gk]

時隔三個月，開始重訓上教練課 要做胸推前要放鬆胸椎， 發現自己看片做和有人指導確實還是會有動作上的差異 收緊核心往後延伸時，如果沒有人看著其實會忽略掉核心的收緊 如果太緊張手夾太緊會忽略向上延伸伸展胸椎的感覺 呼吸節奏其實也會有差 很多小細節😬

[@KK-jm8zc]

咋天第一次跟著老師做完後.後背就不痛了.今天繼續跟著练習好棒喔！💪💪👍👍

[@曾芷騏]

謝謝老師！感恩

[@YANAI_jill77]

很喜歡啾c的滾筒放鬆，現在核心力量有明顯的提升，順便提一嘴小白需要注意搞懂收緊核心，因為在這個滾筒放鬆的影片中會需要收緊核心才能達到良好的效果，就是現在手臂比較沒力足以支撐自己的重量，導致手的壓力很大，不知道如何改善，拿毛巾墊在底下和握拳或是鍛鍊手部臂力？

[@WilsonMr727]

我居然這麼晚才看見這影片，真的非常棒！我的後背現在鬆很多了

[@SmileDoris]

做完真的好舒服。謝謝老師

[@jasonhanner6815]

您對視頻的看法是對的，順便問一下，您所在城市的病毒傳播情況如何？

[@黃脩喬]

請問這個一天可以做幾次？ 很喜歡看老師的影片，邊看邊做！ 有狀況真的不是做有、二次就可以好的！要常做！就是聽您講了這句話，才常做！ 謝謝你

[@meia5833]

老師，要做前沒說頭要怎麼放。滾筒要怎麼放背下，身體怎麼用，這樣不要運動沒做對反而傷身。因為初學著往往看了好簡單唷就照做，但做後有時ˋ會怪怪ㄉ.

[@chenxein710]

聲音好好聽，好適合做伸展放鬆的時候聽😌

[@mac76451]

講解細膩動作到位(佛心ㄟ

[@12354648]

練胸完隔天用這個獲得救贖QQ

[@showjo6928]

謝謝您老師😊

[@jessicashih6235]

越來越專業，多元內容

[@yingzhang3042]

太舒服了！做完颈椎和背部酸痛都减轻了很多，太感谢了

[@京华烟云-y5c]

揪c医师，能不能出一部颈椎物理治疗的视频啊！我被颈椎病折磨了一年，就是治不好。

[@juicept]

好，安排

[@hongranyi2321]

收藏，并分享，每天跟着做，太管用了，你太棒了👍👍👍👍👍

[@juicept]

謝謝~~

[@Euniceslife]

請問滾筒要買哪一種的？ 我看了好多家 不知道買哪一個適合 我目前已經跟著你的影片做了肩頸 手臂 動態拉伸 胸椎 的動作 確實有效果舒緩許多 最近中背也會疼痛 我是臀部歪斜長短腳的人好難矯正呢 希望藉由啾c教學影片能夠讓我生活能夠漸漸回到正常 睡覺常常起來還是沒精神

[@howdou]

感謝！ 小bug，一邊手放完應該是回到另一邊闊背吧

[@howdou]

作完了，舒服。 最後左邊胸椎旋轉作不太起來..太卡了QQ

[@李育琳-p6k]

太棒了 感恩治療師

[@jamie46302]

期待已久，讚喔，趕緊學起來，謝謝啾c，感恩啦~

[@沈小彤-u8b]

想請問有針對上背痛的嘛😅

[@Gemmalin98]

感謝分享🥰 平常容易肩背痛，做完有鬆一點 🥲 太好了

[@StarFireMustafa]

跟我同款滾輪耶😍 雖然說不要太痛比較好，但擴背肌跟旋轉肌群痛到要往生啦😭😭😭 不過做完肩頸整個鬆掉了，舒服啊，開心，謝謝❤️

[@juicept]

我能想像得到那個痛

[@firefox11066]

請問這款滾輪是直徑多寬?硬度多少的呢？在哪買呢？

[@cathykuo9412]

@羽音 我想知道是哪款滾桶，可否分享~謝謝.

[@正解-f4u]

@@firefox11066 TRIGGER POINT (1580元) 尺 寸 長13“（33cm）x 直徑5”(12.7cm) 內容物 The GRID Foam Roller本體 /耐 重 約500磅 / 225公斤 材 質 高級EVA環保材質、無毒無味 ...(我哥都用地下工程那種橘色PVC管加泡棉 DIY)

[@juicept]

這部影片裏面有贊助廠商，可以參考一下喔 kzbin.info/www/bejne/Z17MmqZ7mJ6kf80

[@victorlin6679]

謝謝分享, 沒有滾筒的朋友也可使用寶特瓶, 2000cc以上。

[@juicept]

要長期使用的話，滾筒比較耐用喔

[@evelynwong1507]

开始做很痛，特别是腋下到上手臂，無法做完。但即使如此，也覺得肩膀鬆了很多

[@小依SweatDiary]

最近上背痠痛，做完真的好舒服！

[@邓良石]

非常感谢

[@j19600227]

谢谢你的引导感觉好舒服哦，做完。

[@jasonhanner6815]

@Suzy. 您對視頻的看法是對的，順便問一下，您所在城市的病毒傳播情況如何？

[@Rosa0527]

謝謝 真的很有幫助

[@pigleader]

給你一個大讚

[@阿樂-n2l]

好棒的教學 我是那種肌肉容易緊繃的類型 不知道有沒有下半身放鬆影片 我的大腿也很容易痠痛 跑去按摩都無法舒緩 按摩師都按不到我想要的部位

[@juicept]

這部影片你參考看看 kzbin.info/www/bejne/imapknpvhL-hec0

[@liang-yuanlin7106]

非常棒教學喔 謝謝

[@鍚鍚羊羊]

輕鬆很多了。做起來卡卡的😂

[@U咪-d6n]

馬上跟著做，也太舒服了吧

[@yulingwei9147]

超級讚

[@maggiecai7797]

請問老師 上半身跟腰部放鬆，可以用凹凸不平的滾筒嗎？

[@LittleWhite0067]

感謝教學~妳的聲音超好聽的^^

[@翁婕寧-q6p]

感謝天使老師分享

[@KellyHo-p5s]

請問老師用的滾桶尺寸？

[@oliver310338]

感謝治療師

[@d01241]

滾筒有推薦哪裡購買?有網址嗎？ 感謝

[@TheJoe0933]

太棒了謝謝

[@sherry9673]

腰椎滑脫可以用滾筒放鬆嗎？

[@歐元琦]

請問老師，做這個動作的時候，身體都會晃來晃去是怎麼了呢？光是要保持身體穩定就有一定的難度了呀，而且我的肩膀都好緊張喔

[@juicept]

核心力量不夠唷~ 要多訓練😂

[@noahnoah8049]

感謝分享，已按已訂閱；頸部到肩膀間時常痠又痛，當頭往內往上縮時保持直線，發現非常緊與酸痛連同肩膀附近非常痠痛，請問您在家中該如何適時放鬆與恢復呢?

[@juicept]

這集影片應該能對你有幫助 kzbin.info/www/bejne/nXjMfWaKa5mnrdk

[@noahnoah8049]

@@juicept 謝 您的回應

[@Sky-tm8fd]

00:50 01:50

[@YouTube樂活]

Yes 👍🏼 谢谢

[@ctzu6881]

醫生真的是救星!

[@juicept]

我不是醫生，是物理治療師唷

[@ctzu6881]

是是，漂亮的治療師!

[@吳素煙-u9s]

請問 這個滾筒是硬的還是軟的？ 哪裡可以買得到？ 謝謝啾c醫師

[@juicept]

其實隨便買都可以~ 沒有用過的話 不要買到像狼牙棒那種顆粒很凸的就好~

[@chinperlmutter8058]

增長知識、訂閲了！

[@顏桂格]

🐻好可愛

[@高玉姿]

請問老師，什麼樣的動作？叫作肋骨外翻呢？ 謝謝老師。

[@juicept]

kzbin.info/www/bejne/Y3maZqePaMuMd9k 這邊喔

[@jacquesullivan208]

How to do English subtitles please

[@ctshe6315]

我以為胸大肌要放鬆就一定要滾輪壓在胸部上，看來有別的方式啊！

[@doreen6290]

请问膏肓痛合并网球肘痛的时候可以做这个吗？

[@juicept]

可以喔

[@liu54650]

天啊！好痛喔！請問會見意像狼牙棒型的，還是影片中圓柱型的？

[@juicept]

都可以，自己滾起來舒服就可以了

[@joywu8291]

請問滾筒尺寸大小該怎麼選

[@TheHenrywang100]

請問老師 有現場上課?

[@theodoremusik]

老師想請問，您跳過腰椎滾筒放鬆，是因為腰椎不適合使用嗎？

[@juicept]

對啊

[@theodoremusik]

@@juicept 可以了解為什麼嗎🙏🙏其他頻道也有跳過，但還是有一些有介紹使用在腰椎上

[@wdsdr1]

Nice👍

[@Eric-sp8gk]

謝謝無私的分享 但是做完瘋狂打嗝會是正常的嗎😭

[@juicept]

不會不適合喔~

[@WilsonMr727]

😊

[@fenli4769]

where can I buy this cue bear?

[@pa1016ok]

請問一下，我的滾筒表面是不規則型，這樣滾起來很痛是正常的嗎？

[@juicept]

如果太凸出，像狼牙棒那種類型的，會過度刺激，不要壓太久唷~

[@黃湘渝-s1e]

老師 請問我在做雙手往前滑滾筒的動作 左手臂💪🏾上方疼痛 請問是沈某原因

[@juicept]

HI，會痛就是有可能某個地方卡住囉，要進一步評估才能知道，會痛的話就不要勉強做喔

[@jacky66888]

請問老師，我左上後背拉傷快3年了，至今轉動肩膀，活動該處肩胛都還會喀喀響疼痛，該怎麼辦呢，做了好多嘗試都沒辦法痊癒。

[@juicept]

你好，請趕快到醫院、復健科、物理治療所就醫，線上問診是無法幫你做診斷的唷

[@wievivian]

流汗了

[@shihshihchen6762]

影片中的熊，在哪裡可以買到呀?

[@juicept]

網路上打瑜伽熊？

[@AKONTI5566]

我的滾筒還在物流車上QQ

[@yu-shianwu628]

請問~推薦使用狼牙棒滾筒嗎?

[@juicept]

可以喔

[@ox4609]

肌肉已傷，傷久了，脊椎傷，不適合這麼大的滾筒，會受不住，容易造成新傷

[@呂篁]

請問有肩夾擠的治療放鬆的影片嗎 謝謝 因為在7:58做四足跪姿 我右手沒辦法像影片這樣伸直 會痛 謝謝

[@juicept]

試試看這部的運動喔 kzbin.info/www/bejne/Y2jTZZStfpdkfKs

[@呂篁]

@@juicept 謝謝

[@sashayang381]

6'10後仰放鬆筋膜的動作，做沒多久脖子就好痠、很難持續，不知道此處要注意什麼才能減緩脖子的不適呢?

[@juicept]

可以試著放枕頭在後腦勺，用手拉住枕頭兩邊支撐住頸部。或是毛巾包在後腦勺，拉住毛巾的兩邊試試看喔。

[@Tryachan3284]

如何加入會員？

[@juicept]

HI，請試試看這個連結唷~ reurl.cc/q5jN30

[@weiwei7797]

旋轉肌袖應該是小圓肌吧?!

[@juicept]

有4條喔

[@周德堯]

good 真好

[@jasonhanner6815]

您對視頻的看法是對的，順便問一下，您所在城市的病毒傳播情況如何？

[@沈家弘-w1r]

請問膏肓是指哪裡??

[@juicept]

上背哦

[@sai813309]

做完手臂的動作 肩膀超緊繃…. 找不到支撐點 上半身ㄍㄧㄥ著

[@juicept]

做到一半會累的話可以休息一下沒關係

[@knw258012]

請問二頭肌放鬆怎麼滾呢?

[@juicept]

將來有機會拍影片示範一下唷

[@vincentchou172]

滾筒有點硬，直接放在脊椎正後方，會不會對脊椎太刺激？

[@juicept]

可以墊個毛巾，分散壓力，會比較舒服喔

[@circetw]

請問可以推薦去哪買滾筒嗎

[@juicept]

目前還沒接到任何業配XD 應該網路上的滾筒都可以噢

[@loveShamrock]

老師沒有滾桶可以用什麼代替？謝謝

[@juicept]

我曾經在山上，用大的保溫瓶包毛巾XD

[@loveShamrock]

@@juicept thank you. I like your *cheerful* smile and the sharing in all the videos, really enlighten and helpful. 🍀💜

[@wayanshain1160]

壘球、軟式棒球，可加毛巾，或放入絲網吊牆、掛椅。 *不要買便宜的陸貨（膠臭味），到正牌文具、體育買

[@loveShamrock]

@@wayanshain1160 謝謝你。

[@小依SweatDiary]

請問一下滾筒放鬆下肢的影片我找不到🥺

[@maggielee1102]

kzbin.info/www/bejne/imapknpvhL-hec0

[@Anunaki004]

我覺得身體全開了...

[@fisherman8074]

請問滾桶哪買的？

[@weibashu1987]

家樂福之類的大賣場都有～

[@fenli4769]

cute

[@可愛的小蘋果]

好累喔第一次做

[@juicept]

加油喔

[@KellyHo-p5s]

請問老師用的滾桶尺寸？

[@KellyHo-p5s]

請問老師用的滾桶尺寸？

[@KellyHo-p5s]

請問老師用的滾桶尺寸？