動力鏈的基礎 - 呼吸法，提高運動品質不可或缺的基本功｜啾c物理治療師

[@juicept]

跟練完整版影片 kzbin.info/www/bejne/jqile5WtppaesNE

[@terence1926]

見到你後不能呼吸

[@StarFireMustafa]

請問啾c，最近突然站著就很難呼吸，不知道是不是背部很緊繃，如果站著按按腰背會比較舒服，但無法有效改善，可是如果躺著或坐著就覺得肺部比較好擴張能夠呼吸了，做這個訓練也有幫助嗎？還是有推薦哪一隻影片呢？🙏🥺

[@LinLin-ze4oy]

你好。請問這個呼吸法可以教五六歲的小朋友嗎？小朋友學有沒有什麼需要注意的？

[@類固醇麻酢尾]

啾c看到你就無法呼吸了怎麼辦？😢

[@samsonptgt8583]

原全錯誤的概念。重要的，只是伸展呼吸肌肉。

[@台灣哥迪奧拿]

我練習了呼吸法後，我發現自己獲得了波紋的力量，謝謝你。

[@iverson5558]

然后你活不过25岁...

[@Sui醬かわいい]

全集中呼吸法

[@Dane_1988]

笑死

[@倉一夏]

然後你發現你63歲還能

[@AoiNeko0707]

然後你發現你的祖先有一個養子叫Dio

[@chioupeter666]

謝謝你，自從學了你的呼吸法，馬上突破築基期順利到達金丹期，等我元嬰出竅，會買10顆築基丹來感謝您！！

[@GodMe888]

望屆時上傳分享，感謝。

[@七仔小七]

😁🤣🥳👍

[@i_hayaya]

11個月了，突破了嗎？至少元嬰2階了吧😆

[@seanli5133]

老兄，化神了嘛？

[@楓葉-z5s]

老兄10顆築基丹還見

[@范浩基]

遊泳就是訓練全呼吸的最好運動，全呼吸訓練其實就是訓練相關肌肉的控制和力量這點說得很好。但這些肌肉都處在非常深層，在日常的壓力下很難訓練得到(當然還是有方法的)，而且要將維持腹壓變成本能也很花時間（要形成肌肉記憶要花時間，而且一段時間不做它還是會忘記，所以規律的游泳習慣就能很好解決這個問題）。游泳時須要呼吸大量的空氣，而且有水壓壓著整個腹腔。這時要吸到足夠的空氣，腹腔周圍的肌肉就得強行行動起來，全呼吸的訓練就會自然而然的達到一個很好程度。另外腹壓維持除了和呼吸（空氣）有關外，還和困著空氣的皮有關係。，可以想像氣球和藍球。氣球在充氣時，它的外皮會跟著擴張，那它的內壓其實沒增加太多，所以再去按它還是很容易塌陷。但藍球在充氣時因為它的外皮極為緊繃，充氣時不會跟著擴張，所以它的內壓會變高更多，整個人站上去也不易塌陷。所以想增加腹壓也是同一道理，除了用全呼吸吸入盡量多空氣外，肌肉也要崩好（通過等長收縮）。游泳也能訓練到這個，因為四肢要發力，由其身體在沒有支撐下，中軸的穩定就會完全交由核心肌群負責。所以當手腳須要發力推進時，身體就會發出信號提醒你核心要崩好。所以游泳的過程是這樣的：全呼吸吸氣----＞核心崩好---->發力推進。通過不停重覆這過程身體就會自動形成記憶。所以有遊泳習慣的人呼吸和核心穩定度都很少會出現問題（呼吸不全是會對核心穩定有影響的，核心失能多伴隨著呼吸出現問題）。當然腹壓維持的力量并不是恆定的，會隨著須要進行的動作，負荷得作出改變。例如激烈動作和高負重訓練這些就會要求到這些肌肉有更高強度的力量，所以除了遊泳之外，如有更高的核心力量須求就要加入一些負重行走等功能性訓練。例如須要背負重物走一段較長距離，呼氣時就不能完全放掉，要在每次呼吸之間保留一定的空氣維持足夠的腹壓以保証中軸的穩定，呼吸頻率也要有相應的提高以保証足夠的換氣。

[@kimrad9952]

太感謝了!! 我小時候動過脊柱側彎手術，在胸椎4-10節鑲了金屬，十多年過去，一直很容易就肌肉緊繃、筋膜不順。最近運動量少了，感覺呼吸的時候都不太暢順，特別是最近又打颱風又下雨，嚴重的時候連呼吸都感覺肋骨附近在痛，沒辦法大幅度吸氣，人也很容易累。前兩天去放鬆了肩頸，好了一點，可惜手術的位置不能動，始終有一些卡住卡住的感覺，總感覺沒辦法好好呼吸，我也摸得到胸椎的筋膜緊繃了。 剛剛看到這個影片來試了一下，感覺舒服多了，特別是後背的那個，感覺那個筋膜卡住的位置被稍稍撐開了，呼吸也慢慢沒那了那種疼的感覺了! 謝謝分享!!

[@saltypigleg]

加油！

[@kevinhuang9613]

or

[@Li2xTh]

你好啊，我也是側彎患者，請問你是幾度的側彎啊？

[@柴可夫司機-h5l]

我也是我是360度

[@elainechi6555]

有一種在學全集中呼吸的感覺！謝謝老師

[@李恩恩-o1q]

好像鬼滅之刃

[@你就偷著樂吧-f6b]

我原住民可以成為柱嗎？ 土柱啊淦

[@求索日本麻將館]

笑死，我也想到這個

[@mangogo.2064]

@@你就偷著樂吧-f6b 原柱這個重任就交給你了！

[@你就偷著樂吧-f6b]

@@mangogo.2064山上的孩子 山上的孩子 山上的孩子都沒在穿褲子 山上的孩子騎山豬撞柱子 白日依山盡 黃河入海流 芋頭西米露 保力達蠻牛 獵槍開一發 便知有沒有 富貴險中求 歸剛怕周球

[@changj.e.1732]

正確的呼吸真的重要，這一套真的很專業，我還在努力學習，謝謝！

[@harprue3938]

才想訓練呼吸就出現這部影片，跟著練習真的很有感，第一次贊助就獻給你了，謝謝！

[@juicept]

大感謝

[@Jacky56165]

這是一個非常好且高品質的影片！以前在練合唱的時候老師告訴我們「呼吸」要重新學習，當時我們一頭霧水，沒想到我們學了腹式呼吸法，想忘都忘不掉，對於歌唱技巧大大地給予幫助，讓我們成為比賽常勝軍。 而且我在個人單項田徑短跑項目更是奪得金牌，除了技巧和長期訓練以外，更都是靠著「呼吸」幫的忙哦！ c老師的影片真的很棒！

[@蕭小妹-y3x]

感恩，管用！

[@Hdtyyfd3752]

全集中 水之呼吸

[@1jacobbeach167]

真是不錯啊，比一般市面上的東拉西湊有料多了，拉高了我對物理治療的認知，原來物理治療也是有人走到這一境界的呢

[@Arthur-jf7ch]

1.橫隔膜放鬆運動 12下/次，3次/組，3組/天 2.側面呼吸擴張訓練 12下/次，3次/組，3組/天 3.後側呼吸擴張訓練 12下/次，3次/組，3組/天 4.前側呼吸擴張訓練 12下/次，3次/組，3組/天

[@芸芸-c8v]

謝謝筆記😘😘😘

[@21ru6]

補個自己用的時間軸 6:07

[@samyeung1812]

謝謝！

[@ecnivmarng7163]

感謝o秋c的教導，我也用腹式呼吸來唱歌（義大利唱歌法，美聲法），與做內功氣功的運動。非常有益

[@blackgbaoops]

瑜珈也有許多不同的呼吸訓練 呼吸可以說是生命的根本

[@Jeffy086]

潛水練習中性浮力時，不知不覺也掌握影片中的呼吸法，運用在運動中，真的覺得疲勞感減少許多，耐力上配合呼吸，感覺完全不會累

[@琉璃色孔雀-f7k]

水之呼吸

[@ccsgeorge]

請問什麼是DHD 呼呼訓練法？

[@賴氏-r4r]

四天怒五年

[@vupmoon27]

一直覺得呼吸沒以前順暢，健身的時候也不太會呼吸了。整個呼吸法練完身體順暢很多，感覺身體深層終於吸飽氣了，感謝老師！

[@doglive1991]

太厲害了，跟著做之後發現出了好多汗，原來呼吸也是一種運動了XD 而且我確實有長期肩頸痠痛的問題，一直以為是自己太多焦慮才會一直聳肩，原來是跟呼吸有關!!受益良多，感謝分享~

[@shannonchang9062]

同感。。。真的像運動一樣 然後肩膀酸爽。一起認真做 加油

[@曾小安-u1o]

一開始並不是那麼注重全擴張呼吸，覺得熱身足夠就可以了。然而～在染疫後的前三天，中西醫什麼藥物都止不了咳，還與日遽增的嚴重。突然想到和肺部有關的運動，或許能稍微改善自己的問題，於是照著啾C老師，做了一個組合，當然一開始做得很掙扎，也一直咳，慢慢調整力度後，做完感覺有精神多了，短時間內竟沒有再咳啦😁全擴張呼吸的魔力真是了得，睡前再來一組，今晚不要再酷酷嫂一整晚啦😆

[@juicept]

恭喜你

[@buddies1994]

謝謝醫師 我運動的時候很常吸短氣然後呼吸方式也是錯誤的 導致比別人還喘 我也去醫院測試多次呼吸肺氮試驗、一氧化碳肺測定、打了支氣管擴張和檢查胸腔都沒甚麼問題，看完妳的影片後　我開始檢測自己呼吸和模仿後發現真的是呼吸方式有問題並不是身體內的問題，總之還是謝謝醫師！！

[@juicept]

我是物理治療師喔~

[@buddies1994]

@@juicept 喔對!!謝謝cc治療師!

[@LIVE-he3mc]

非常感謝啾C的呼吸法訓練 今天我終於可以挑戰石鬼面了 DIO!

[@juicept]

祝你成功

[@Olina-Live2D]

🤣 🤣 🤣

[@pisces1150]

謝謝物理治療師的分享 讓我們些健身教練能夠更專業的幫助學生

[@HUTIENLAN]

那你課程買了沒？看免費的，再外面跟學生收費讓你練習教學，再收別人一個小時一千五

[@pisces1150]

@@HUTIENLAN 你活得很不快樂齁 沒事啦加油

[@HUTIENLAN]

@@pisces1150 你看免錢的還在那邊唧唧叫，課也不買，知識小偷，再轉賣給學生，你丟不丟臉阿，兩光「叫」練

[@r12308728]

笑死

[@IronTsai]

教練課根本就是大型斂財現場 跟那種邪教宗教一樣 一個願打一個願挨

[@uvz7381]

我9月肺癌手術,10月開始化療,剛好需要多訓練呼吸,妳的氣質不錯.

[@aurorastormrage6809]

保持好心情，祝你早日康复！

[@morbin578]

老師請問您會傳說中的「日之呼吸」法嗎？

[@slwenshen1868]

看完視頻終於知道 自己怎麼愈來愈吸不到空氣了 會員加起來！！

[@juicept]

會員加起來！！！

[@slwenshen1868]

可以問一下 我練習側面呼吸擴張訓練 後腰有個點會疼痛 （練左邊痛左邊右邊痛右邊，呼吸很卡） 是我壓太用力嗎？ 還是我腰有問題@@

[@Monkey_of_hou]

原來聳肩是呼吸代償的一種表現 我之前緊張的時候常出現這個動作而不自知 看完長知識了～

[@tommy5121]

謝謝老師 我剛剛成功使出了 雷之呼吸 壹之型 霹靂一閃！

[@juicept]

恭喜你

[@maomao19951]

雖然這樣說會不尊重專業且顯現我是多麼的膚淺 但老師的顏值好高喔

[@ClinicaGastro-HepaticaDrHuang]

¡Gracias!

[@499850500]

有人跟我一樣，覺得聽老師講話的聲音好療癒嗎？ 咬字好好聽哦😍

[@joaquinzhou]

万分感谢！最近肺部病毒感染，胸部肌肉都很疼，看了你这个以后感觉恢复指日可待！

[@dmicah3960]

我的上身(torso)從側面看起來很扁，然後下肋有外翻，看完影片發現我一直以來都是100%腹式呼吸（除了在真的都很喘的時候，而且通常因為平常沒做胸式，所以真的很喘的時候突然用胸式都會造成肋骨微痛），難怪那麼扁。做完這些運動後，尤其是放鬆後背那個，馬上有舒服一點的感覺！ 萬分感謝啾C的分享!

[@juicept]

恭喜你

[@翰-u4w]

@@juicept 想問從小習慣全腹式呼吸 會導致什麼後果嗎

[@n125684648]

@@翰-u4w 會容易駝背，上身緊繃，然後也滿常常頭暈疲勞的

[@ChungweiChiu]

一般人的肺活量大概三公升上下，自由潛水運動員的肺活量可以到五公升多，甚至超過六公升； 自由潛水下潛之前要先放鬆、降低心率、減少耗氧和做呼吸準備，結束下潛上浮後要做“恢復呼吸”，可以說自由潛水在學習如何閉氣，更多的時候是在學習如何呼吸。

[@tzeng8709]

感謝啾c老師的影片教學!!我剛剛照著老師的動作才發現我有三處都沒有動到.....而且在做前側擴張訓練我也發現我有聳肩的問題，難怪身體狀況越來越糟，原來連呼吸都出問題，現在開始每天要努力鍛鍊呼吸了!!

[@林丹尼-o3t]

難怪你支持支持韓國瑜

[@你就偷著樂吧-f6b]

@@林丹尼-o3t 你管人家

[@ralphlau3403]

我跟你一樣啊

[@宋慈-y5h]

因為如果唔係路

[@何樹國]

@@林丹尼-o3t 11:49

[@waitingchan416]

謝謝老師～我終於打贏無慘了😂

[@juicept]

這是無慘第二十萬次被打敗XD

[@waitingchan416]

@@juicept 報告老師！已經五十三萬了！ 經過這幾天的練習，真的很有用欸！

[@muscle-therapy]

感謝啾c團隊的分享，這集在解剖講解和運動上都很清楚實用。 呼吸訓練算是所有運動訓練前的必修課程，透過良好的呼吸訓練能幫助我們在訓練時肌肉的誘發和穩定，讓大家在訓練時能有更好的訓練品質和效益哦！ 我們頻道也有分享各種肌肉骨骼保養和運動訓練，有興趣也可以參考看看哦！希望能幫助到大家

[@harryho5725]

超實用，我作天練完背肌，鎖肩胛骨時太用力，背部近頸的脊椎周邊肌肉超痛超緊，搞到我一直呼吸困難，然後youtube自動推薦這影片，跟著做完好很多👍🏻👍🏻👍🏻

[@TheStevechin]

真的很實用👍🏿 現代人好累，連呼吸都要進修⋯

[@philipchin3589]

看到你都已經心亂如麻心跳加速了。。。然後滿腦子都很充實擁1有幸福美好的畫面

[@a54547480]

做完幾個練習動作後，呼吸變得很悠長，用新感知到肌群，完成一個深呼吸，身體變得放鬆；另外發覺之前的深呼吸是用聳肩方式來完成的。

[@kuoyinglin3892]

™Ğ

[@莊雅致]

敬稟者 nice物理治療師好：非常感恩 閣下的教導。

[@Garylin87520]

常有胸悶的問題照著做很有感!尤其是我比較差的那一邊，謝謝啾C的健康分享

[@markreal7777]

看了几集老师的视频后，看到老师就有见到天使一样的欢喜，谢谢老师的分享！

[@JimTTang]

您一定是天使！教我們這麼重要的練習！謝謝您

[@ch720100y]

謝謝，我已經可以站起來了！

[@a5v2158]

請問老師，如果太胖摸不到肋骨，請問要如何使用橫膈膜放鬆運動？

[@chriswang7_8]

我工作很忙的时候会控制不住收腹，可能从小就收腹习惯了，现在就感觉肋骨很紧绷，几年前练瑜伽学会了腹式呼吸，稍微有改善一点，但是近几年开始投降姿势睡觉，发现可能是呼吸受限了，最近发现了应该也要胸式呼吸，今天又发现了应该全身呼吸😂感觉快四十岁了才学会呼吸，打开新世界，以后会跟着老师的影片练习，希望能慢慢改善呼吸受限的问题，感谢🙏

[@Chen-Xi_life]

真的很實用~ 自從練了波紋呼吸法以後 整個人都年輕幾十歲了

[@lingqiuchew4605]

好了我学会了，下次博主可以出个水之呼吸的教学吗？

[@戴戴-j6u]

呼吸也是一種運動 像我都是清晨五點到六點間 進行深層的呼吸 一次深呼吸約10秒 吐七分留三分 然後再一次循環

[@biayichen]

我為你感到高興 。 你做得很好

[@王俊懿-v1o]

長期緊繃做起來有點吃力，可是做完非常舒暢，謝謝分享

[@biayichen]

是的 。 沒有付出就沒有收穫，你必須盡力而為。 你是歌手嗎 ？

[@zzz-wj5bp]

謝謝JoC讓我的波紋能量更強了！JOJO

[@金竑宇-s1w]

老师说话真好听，微笑真好看。

[@MrGan000]

含金量很高的影片，謝謝老師

[@ixionchen1646]

再來一把日輪刀,搭配你的呼吸法就可以使出華麗又充滿特效的鬼滅之刃了嗎?

[@LaoZhao11]

人生必備影片❤

[@harris3n520]

想詢問老師，前面再檢查哪些部位沒有膨脹，跟胖子有沒有關係呢?

[@sydy6969]

老师你的笑容很好看。我喜欢

[@markchen393]

心曠神怡🥰🥰🥰

[@ericchen4981]

老師 請問長期鼻塞該怎麼辦呢？也會導致呼吸變差嗎

[@瀏海-b2d]

請問會不會出跟拇指關節保養有關的影片。謝謝😊

[@allieling4382]

謝謝老師的分享！ 可以考慮拍一個10-15分鐘的呼吸訓練跟著做，應該會有不錯的觀看次數 😊

[@juicept]

好喔

[@comeonecapybara]

@@juicept 謝謝老師分享 可以像是COFFEE瑜珈 那樣子拍攝試試看 這樣大家跟著做的時候 也不用一直往回拉 我也相信會有不錯的觀看數才是

[@hsiangsu68]

想跟+1

[@IvyVoon]

+1 想跟

[@renheliu3511]

想跟+1

[@treefrog0227]

謝謝老師，我除了開波紋以外，還開了通透世界

[@尹氏集]

我健身多年 想試試呼吸法 沒想到真的沒拿麼簡單! 個人做一組身體就痠到不行 真的厲害~

[@shanelee3359]

謝謝老師 我已經學會了全集中呼吸 常中ㄌ

[@黃三千]

感謝分享，目錄式卻依然帶到很多動作，很棒～ 最後達成1：1的這件事蠻重要的，很多時候我都覺得做到的平衡很「基本」，但經由這部影片讓我重新思考下，每一個注意事項，其實都是都是巨大的變量～

[@黃三千]

Ps. 跟做影片置頂，卻設定成「會員影片」吸引人，很高明w

[@DeTaiLOL]

謝謝啾C 我跟著練習後走路都有浮世繪特效

[@juicept]

小事一樁

[@lunawhite4779]

真希望自己能早點知道呼吸物理治療! 嚴重脊椎S側彎導致我一邊肋骨下沿嚴重擠壓、胸椎前傾，真的都會呼吸困難。

[@chunyingzhang4302]

我喜欢学习呼吸法，今天特别的方法感觉很新奇，受益匪浅谢谢美女

[@陳致寰-w3d]

GG，第一個挖橫膈膜肌肉的訓練就被肚子的脂肪擋住，哭啊😂

[@biayichen]

😂 是的，它會祝賀。 為你感到高興。 我覺得你現在身材不錯

[@hsiangsu68]

謝謝感覺很棒，可以幫助一些呼吸上需要調整的人，呼吸慢而且長。

[@biayichen]

我為你感到高興 。 你做得很好。 你是治療師嗎？

[@ting-yusu9689]

謝謝啾C！才做一次練習就覺得一次呼吸能多吸到好多空氣！！！太感謝了🙏

[@biayichen]

很高興你試過了。 結果很好。 我想這個身材現在也會很好

[@康煒棋]

做了才發現，我的呼吸方式有改善的空間，難怪我跑步老是很喘，謝謝

[@Jan-pu4dt]

原來我平常就是在用 胸+腹 1:1在呼吸啊，記得是在1.2年前經常爬山時，身體自然而然就養成起來了！ 感覺很像是空氣吸了之後有部分流到肚子裡

[@燕雲衣]

難怪鱗瀧師父要先讓炭治郎練習下山，懂了懂了

[@in521boy]

自從掌握影片中的呼吸法後，我發現這就是失傳的全集中呼吸法，現在在練習全集中呼吸、常中，相信不久後就可以掌握日之呼吸了、哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈

[@澌殕]

老師 我原本的呼吸又淺又短而且經常失眠又容易疲勞，剛才照著老師說的方法去呼吸 有感覺到呼吸變常了 如果能持久的做 我想應該會改善我的呼吸 感謝老師

[@biayichen]

是的，它會祝賀。 為你感到高興。 我覺得你現在身材不錯

[@kitka9247]

謝謝你 學了你的呼吸法 對我的麻之呼吸有好大幫助

[@fishfishz06]

最近在玩自由潛水 發現自己閉氣一直無法突破 真的是很棒很詳細的檢視及改善方式!!

[@East11000]

真的 做一下這樣的呼吸訓練 再來閉氣 很輕鬆就會多閉一點時間😊

[@shuhaozhang7332]

下次教一下日之呼吸谢谢

[@yhchan6569]

教得很深入.學會有益身心👍👏🙏🥰

[@GoGoPower543]

報告老師，肚子太大，抓不到肋骨怎麼辦~

[@ked456]

居然不知道呼吸也可以提高運動品質 難怪我常常在運動的 還是覺得容易腰酸背痛 呼吸不順暢~看完這一集馬上訂閱了 非常感謝 ~~

[@i26282]

4:36 橫膈膜呼吸法 4:39 檢查方法:1.下肋骨 2.胸下肋骨 3.脅下肋骨 4.腋下肋骨5.胸上肋骨 5.後腰肋骨

[@okmusice]

感謝老師的視頻～本來胸口緊緊的 跟著視頻做完後，整個都開了～好舒服～幫您推推👍

[@苏嘉煜-k7r]

謝謝 看了視頻才找到最近特別容易疲勞的原因，原來肋骨骨折之後能這麽明顯影響體能狀態

[@RongYuXu-gz8cr]

剛剛練一練噴水了，謝謝老師

[@8razil]

很想來一首呼吸不說謊 ~ 感謝教學

[@蔡騰漳-f2z]

最近腰部慢慢開始不舒服，或許這部影片的教學能幫助到自己放鬆肌肉，感謝啾c的分享

[@biayichen]

是的，它會完美。 你必須保持一致。 我一直這樣告訴人們。 這不是一天的事情。

[@24606880]

感覺不錯 期待有天能用出金黃色波紋疾走

[@RelaxingMusic-xy4jl]

原來呼吸還有那麼大的學問，一些動作乍看有點像瑜珈，看樣有空可以試試看這個神奇的呼吸訓練法！

[@ko._.u_ei]

感謝老師🎉 在跟著做之後發現我終於能夠引氣入體😊 還有一個老爺爺😮從我的戒指中跑出來 那些曾經瞧不起我的人給我等著吧

[@stephend9416]

天啊，按照你的说法我除了腹部别的地方都不动😭 太感谢了！这次一定要坚持做！

[@zhiweisun7353]

请出水之呼吸法的教程，谢谢

[@jokeoop]

我在公園向一位阿伯學太極拳，他教我的腹式呼吸就是這樣呼吸的。 對於運動或唱歌都很有幫助。

[@change0727]

我只会腹式呼吸，腹胀或是饱腹是呼吸就会觉得腹压很高。很困扰

[@g8vul3x8e04]

聲音好好聽好甜

[@supranaprem9625]

真的非常棒的影片，感謝啾c老師。

[@BamBam-wh7nt]

I know this is a good video after only watching the first minute, she knows her stuff very well.

[@ShouwangZhe-g9v]

条条大路通罗马，太极，瑜伽，冥想，普拉提，八段锦，还有许多都可以调整呼吸，抱着好奇心都去接触一下，会有所启发和触类旁通的，目的只有一个：保持健康的身心状态！谢谢分享高质量的视频，果断关注！

[@peacekumai8541]

感謝老師，自從看了這個影片我的聯盟戰棋已經打上大師了

[@fox35398131]

天啊這也太重要了 太晚學到了QQ

[@bigblue531]

謝謝分享 照著做因為呼吸效率變高 腦子昏沉的情況立馬剛改善 原來我主要是後背太直緊繃 最後一招放鬆很有效 再次感謝