脖子前伸的大危機，頸椎想要再撐500年｜啾c物理治療師

[@Weiyang5268]

👍謝謝Juice治療師超棒解說釋範👍 筆記如下: 🏵️先觀察:只有龜脖子(富貴肩/頭前傾) 還是龜脖子合併駝背/圓肩 -＞要優先改善駝背圓肩-可參考改善胸椎活動度影片。 01:40 躺姿作 以正確收下巴, 頭頸向頭頂方向盡力延伸方式並輔以彈力帶操作可徵召最深層的頸肌在動態活動過程參與維持頸椎關節穩定。 02:31 站姿貼牆 將小折巾或小襪團取適合體積，放頸胸交界最突位置微下, 不仰頭但集中意識以水平後收下巴方式去作矯正運動,而不是用上半身去頂牆面喔! 熟練後可進階輔以彈力帶作動作控制, 要注意操作過程莫聳肩。也可配合彈力帶同時以肩外轉+收肩胛運動。 03:55 熟習上述收下巴動作後可進階以趴床姿方式鍛練, 全程一樣注意不聳肩不揚頭，並可輔以A雙手向頭側揚舉過頭微抬離床面作與肩胛骨穩定相關下斜方與肩胛內收強化訓練 B.上臂回收在身體額狀面 雙肘彎 在上臂與身體夾角90/30度狀態用意識控制肩胛骨的最下角作向下向內的肩胛穩定運動並可輔以雙肩(上臂) 同時作出外旋動作, 對改善圓肩的肩內旋狀態也有幫助。

[@juicept]

謝謝整理~~

[@Weiyang5268]

👌(第一版增補😊) 👍謝謝Juice治療師超棒解說釋範👍 筆記如下: 🏵️先觀察:只有龜脖子(富貴肩頭前傾) 還是龜脖子合併駝背圓肩 -＞#則宜優先改善駝背圓肩-可參考Juice治療師 1.#改善胸椎活動度 2.#改善圓肩的運動.... 影片。 #################### 1.🌹01:40 #躺姿作(初學者建議優先躺姿下體會、進而熟練該動作模式) 以練習❇️#正確收下巴運動, 頭頸向頭頂方向盡力延伸方式並輔以彈力帶操作可徵召最深層的頸肌在動態活動過程參與維持頸椎關節穩定。 2.🌹02:32 #站姿 雙足相距1.5倍肩寬、足跟距壁面1.5倍掌長，以背貼牆 將小折巾或小襪團取適合體積，❇️2:50#放頸胸交界最突位置微下方, #不仰頭 但集中意識#以水平後收下巴方式去作矯正運動,而不是用上半身去頂牆面喔! 熟練後可進階輔以彈力帶作動作控制, 要注意操作過程莫聳肩。也可配合彈力帶同時以肩外轉+收肩胛運動。 3.🌹03:55 熟習上述收下巴動作後可#進階以趴床姿方式鍛練, 全程一樣注意不聳肩不揚頭，並可輔以 📌A.雙手向頭側揚舉過頭微抬離床面作與肩胛骨穩定相關下斜方與肩胛內收強化訓練 📌B.上臂回收在身體額狀面 雙肘彎 在上臂與身體夾角90/30度狀態用意識控制肩胛骨的最下角作向下向內的肩胛穩定運動並可輔以雙肩(上臂) 同時作出外旋動作, 對改善圓肩的肩內旋狀態也有幫助。

[@Hallyplattersbice]

我右邊圓肩駝背很久了。所以看到此影片太好了！

[@c.c.4908]

老師的視訊看多了，就逐漸愛上老師了。感謝老師的教學。

[@clairelin5010]

做完舒緩頸部肌肉很多，超詳細實用的動作說明，感謝啾C老師 🙏

[@shuhangng]

謝謝！

[@juicept]

大感謝~~~

[@chih5201]

終於！！第一次有人講這個

[@cynthia587]

太好了，我的孩子多看電腦💻，有這問題。

[@SONNYSEIYA]

非常謝謝你的這支影片 ! 超感恩!

[@胡媛筑]

感謝你的專業訓練分享，作過第一次就有感到很好的效果！

[@jingchen8928]

Thank you so much 👍🙏

[@tim200062]

加油💪希望多人看到

[@juicept]

謝謝你的鼓勵🥰

[@Joshua-ox3le]

太謝謝了，我也有龜脖子和椎間盤突出，剛好看到這個影片>

[@LittleWhite0067]

感謝感謝!! 我正好需要!!

[@hsun-chenghsiao8488]

想請教治療師，脖子每天總要有個幾次讓它啪啪幾聲才覺得舒緩，請問這個啪啪聲到底是頸部軟組織(肌肉、韌帶、筋膜等等)所發出的聲音，還是頸椎骨的聲音呢？ 而這樣的啪啪到底以後日積月累會對頸椎造成傷害嗎？甚至癱瘓？

[@juicept]

因為沒有看到脖子本脖，所以我也無法判斷，但不要太常去折你的頸椎比較好，要說會造成癱瘓的話，應該是不至於的。

[@d30217]

請問脖子前傾加頸椎過直可以做這個訓練嗎?

[@任恩慕]

畫面比三個字好看多了哈 謝謝分享

[@yachuchang7771]

每天認真做 ，脖子緊繃真的很不舒服

[@desmondlim2970]

thank u miss juicy very useful 👍🏻👍🏻👍🏻

[@desmondlim2970]

脚版像内外 有运动可办助

[@島灰̈-o8h]

老師有在在幫人做徒手物理治嗎？療

[@ronglong7217]

我龟脖子、圆肩、驼背、骨盆后傾的状况都有，该怎么做呢？😮

[@SeedOfRed]

你好，想請問骨盆前傾，有沒有建議的訓練動作，謝謝

[@juicept]

有喔，請看我骨盆的播放清單

[@vickyli7149]

謝謝治療師的精闢解說 請問下治療師 龜脖子是所謂上交叉症後群嗎？ 龜脖子外觀看起來跟上交叉症後群患者的外觀差不多 但我所理解的上交叉症後群是頸部前側深層屈肌無力 後側上斜方肌跟提肩夾肌太緊 而龜脖子是後側頸部深層肌群無力 感覺2個病症一個是後側肌群太緊一個是深層肌群太鬆 但龜脖子跟上交叉症後群看起來外觀一樣 有點搞糊塗了 不曉得2個是否說的是同件事 ??

[@juicept]

1.龜脖子前側也是深層頸曲肌無力喔，但淺層的胸鎖乳突肌反而是比較緊的 2.肌肉有時候深層和淺層張力會相反，但普遍來說，上交叉症候群肌肉分布的狀態會跟龜脖子差不多喔

[@溺水的魚-z8n]

能不能講講，背部肩胛骨與脊椎骨之間的位置，為什麼會痛。 和為什麼睡覺會想舉者手睡。

[@juicept]

可以試試看這一集的放鬆內容喔 kzbin.info/www/bejne/nmebaWmKYp6rjcU

[@溺水的魚-z8n]

@@juicept 謝謝

[@tzuying4126]

請問老師，彈力帶要買怎樣的彈力帶才適合呢？

[@juicept]

看妳目的欸~ 影片中的彈力帶是一整條長的唷 並不是環狀的，寬度沒有關係~ 可以去運動用品店摸摸看🤣 磅數用覺得力量適中的就可以了 不宜買過重，避免肌肉發力位置錯誤，導致代償

[@張睿峰-e4s]

肋骨一邊比較突出也可以調整嗎

[@Jason-ud3ei]

嗨!您好 頸椎過直是否會造成前臂過緊?但是沒有手麻

[@juicept]

有可能喔

[@novl6243]

我不是很懂。。看到那個正確的姿勢，雙下巴都跑出來了（我自己故意向後縮脖子也會這樣，但不縮就好像有前傾）所以這是正常的嗎？我本人不胖，所以有點疑惑，就平常也要盡力保持那個雙下巴的姿勢？

[@juicept]

後頸向上延伸，不用太刻意縮下巴喔

[@qiye420]

c的脚好美，天呐

[@hitotukokoro3Q]

啾C老師，如果是上班中沒有工具的狀態下，維持1~2分鐘收下巴的動作替代可以嗎？

[@juicept]

效益比較差，要記得是頭頂長高 kzbin.info/www/bejne/nXjMfWaKa5mnrdksi=MfyACFdWvfV9YEvJ

[@ayn77543]

想請問頸椎過直+頸椎前傾（烏龜頸）該怎麼同時矯正 謝謝

[@juicept]

這要更進一步地評估才能知道，建議可以找自費物理治療所請他們幫你詳細檢查看看

[@badderken]

請問Juice治療師我在做站姿頂後面的襪子(或捲起來的毛巾)，如果熟悉的話，是否就不需要墊襪子了?

[@juicept]

對喔

[@Lisa-tf9ch]

請問胸椎骨頭跟骨頭接縫處有点走鐘這個運動可以做嗎，還是有甚麼方式可以自主矯正。

[@juicept]

可以喔

[@Lisa-tf9ch]

@@juicept 謝謝

[@lukelivingtek2273]

請問這個彈力帶是什麼牌子 去哪買呢

[@juicept]

網路上就有了喔，另外我們在hahow上的課，如果預購期滿200人，每個預購的同學也都會送一組彈力帶喔，你可以參考一下hahow.in/cr/juicept01

[@sport745]

妳好，想請問頸椎直，如何改善。謝謝

[@juicept]

找機會來拍一部

[@yee7405]

頸椎直跟頸前伸是同樣問題？兩個我都有🥲

[@stong9588]

請問這個彈力帶通常用幾磅呃呢?

[@juicept]

每個人的重量跟緊度都不太一樣，找到一個能有阻力，但不至於太重的重量即可

[@RitaTpe]

@@juicept 請問長度選多長的比較適當?

[@juicept]

都可以

[@671223lion]

頸錐已經退化，做這有幫助嗎？

[@juicept]

建議去醫療院所先做詳細的檢查喔

[@badderken]

請問老師如果平常坐辦公室，用手撐住後腦杓，然後縮下巴去頂手，這樣訓練也可以練到頸屈肌嗎

[@juicept]

也可以喔

[@iambobo0423]

啾C物理治療師，想請問是哪一條肌肉能讓脖子往前伸長呢?

[@juicept]

通常脖子往前伸長是因為肌肉無力的結果，不是被特定肌肉往前拉的喔

[@杀蜘蛛]

我就是 完蛋了

[@fanda-vk5ny]

物理治療師YT真的很犧牲XD 要頻繁擠雙下巴給人看>

[@juicept]

小事一樁

[@ox4609]

縮下巴的方式不對ㄟ，牙床下頜骨要往後縮

[@juicept]

您好，點頭訓練細分成兩種，C0C1和頸椎深層屈肌。 您說的應該是C0C1喔~ 動作很像，但強調的東西有一點點不一樣，但是我覺得兩個動作都很適合龜脖子^^

[@lili-jf1th]

失业了，大家平时都做什么？

[@koyori5844]

炒幣

[@u5200306]

謝謝！