What people with spondylolisthesis should know to help you maintain the health of your lumbar spine｜

[@juicept]

最近我要和知識衛星SAT. Knowledge合作，開設一門全新的線上課程， 希望透過正確的運動矯正訓練，幫助大家改善身體姿勢問題， 消除肌肉僵硬、疼痛等不適感，並維持身體的健康與靈活度。 　 想能佔用你3分鐘的時間，協助我們完成這份課程問卷， 讓我們做出更適合大家的實用課程！ ​　 ※協助填寫的朋友們，將可以獲得350元的課程折價券，上線後就能馬上使用囉！※ ​　 問卷連結：reurl.cc/EG9g4A

[@鄢雲保]

老師 粉絲我腰椎滑脫4,5節 醫院安排我復健躺床上用機器拉腰 因時間關係我現在都去公園倒吊 約已三年了 像老師說的已腰椎滑脫是不可逆的結構改變 都康復不了 請教老師對倒吊的看法?謝謝您!

[@蔡宗憲-q7u]

除了腰椎滑脫的影片之外，還有其他有關腰的影片，如椎弓斷裂......等等

[@凝望夜空-p3y]

我愛你。嫁給我。有賴嗎

[@芸芸-c8v]

所以我得先找醫師檢查我才知道我是何政治對吧😂😂😂不然無法替您填問卷

[@芸芸-c8v]

​@@凝望夜空-p3y 哇，求愛❤❤❤你好猛😂😂😂😂

[@宇宙阿平]

這影片很棒很完整，身為一個因為飽受椎弓解離困擾的運動員我的防護員也是教我這一套，自從受傷之後才認識到核心肌群的重要性所有的動作都是由核心開始啟動的。 希望還沒有腰部疾病的人都能早日意識到核心穩定的重要性。

[@Weiyang5268]

👌1.🌹6:05 死蟲式 Dead-bug強化腹肌 2.🌹7:19 前腹腹肌 強化 3.🌹8:10 側棒式 Plank ：側腹與臀中肌 強化 4.🌹8:56 鳥狗式 Bird-dog 5.🌹10:18 弓箭步 Lunge 原地上下蹲，立起時不收回後腿。

[@鍾秀未-v1l]

如何叁加課程

[@專業吃瓜]

身為腰椎滑脫患者，覺得本影片的資訊非常完整。我固定去健保復健拉腰電療熱敷好久了，也沒有人跟我講述過像影片中的寶貴資訊。果然身體還是要靠自己鍛鍊，只有依靠外力是不夠的。

[@陳一-f7o]

滑脫不能拉腰吧

[@專業吃瓜]

@@陳一-f7o 就我跑復健科（健保）數個月以來的經驗，腰椎牽引要看每個人滑脫等級、實際疼痛症狀等，醫師會視情況開立腰椎牽引。所以要看個別滑脫嚴重度和醫師對個案目前症狀的判斷。我小老百姓都乖乖依照醫師囑咐，該做什麼就做，如果不舒服就再跟醫師討論。

[@敏慧賴]

正遭到脊椎滑脫楚痛的我，怎麼學起來都很困難，很痛，這正常嗎？

[@王九而]

活動度 穩定度，如同 易經 陰陽 一動一靜,這樣說法比較適合大眾，簡單，古人幾千年前的智慧，動靜取得平衡，身心才會健康🎉

[@wenpeng527]

身邊剛好友人受腰椎滑脫所苦，直接推薦看啾Ｃ講解運動治療的影片，維持良好穩定度，緩解不適症狀。👍

[@juicept]

感謝你的支持😊

[@James-001]

腰椎滑脫是很麻煩的.. 麥式/威廉運動都要做，但又不能過度，現在的感想是做初級階段的拉伸就好. 核心/徒手重訓一樣要做養成良好的運動習慣. 去復健的診所也必須專業，正常人可以循序漸進的拉到體重的一半，我們最多1/4（個人就遇過亂拉直接體重1/2）還要儘量保持椎間盤結構，所有會讓身體呈各式90D的伸展都儘量避免. 而且以上都是在脊椎穩定好一陣子後才能開始. 臥床/護腰/消炎 /基礎核心運動把自己當手術後病人照顧1-3個月（甚至更長到1年） 別以為開刀就好，保用期是5-20年以上，還要注前後兩節脊椎的負擔以免損害.會顧和不會顧差很多. 而且開刀方式會是偏向傳統大刀.. 開刀的年齡/體力都要思考. 別傻傻年紀輕輕就開刀處理，中年再二刀，老年三刀嗎⋯⋯ 除非保守治療半年失敗或立即性神經壓迫嚴重影響日常生活和身體健康. 或醫師評估微創比傳統安全或相當再考慮處理. 但同樣是那5-20年以上使用期. 以上是個人剛手術完的資料整理. 其實在術前我又恢復到不影響日常生活狀態但各醫師評估，此生終究免不了一刀，評估走傳統大刀安全，故提早10年處理…供參考..

[@flatonium3438]

感謝您不吝分享 而且如此細節 🫡 祝您康復順利

[@allaboutus1203]

謝謝您分享經驗

[@張漢樑-u3l]

請問診所在哪兒？

[@James-001]

@@張漢樑-u3l 我之前在力康.. 我想有在做運動復健的診所應該都OK

[@irisc8190]

請問您說的5～20年是什麼意思？

[@zz190813]

所有的物理治療師就是啾C最具專業與邏輯

[@chencoffee9184]

非常優秀的影片，難得的知識型頻道，謝謝您造福人群

[@真光明]

腰椎間盤突出或滑脫，可以練葉子老師的猿猴式超慢跑恢復健康的，見證分享越來越多人了❤️🙏

[@十方-d9r]

專業漂亮的老師+可愛的貓咪

[@mauriciobainycuri9478]

謝謝你，對我幫助很大！ 我有腰痛。 診斷為 L5 超過 S1 的 1 級滑脫。 我叫毛里西奧，是巴西人。 我真的很喜歡它，並且我已經在嘗試進行脊柱穩定性練習.

[@林蕎茵-y1f]

妳很棒，謝謝妳用心做影片分享專業知識❤

[@sengthomas2752]

讲解的非常完整，谢谢你医师让我们透过你的影视了解到怎么多关于腰椎滑脱的知识，一般这些知识没有多少医生会和我们解释和教导我们正确的方向去训练，感谢你

[@user-jyk951]

我是傳統整復員，我用的方式是三個1號拔罐杯加一個捲曲枕頭完成復位。兩個杯用於拉開椎體，一個用於上負壓拔拉，枕頭用於產生腹部後推力。效果極佳，提供有緣參考。

[@chencoffee9184]

胡說八道... 腰椎滑脫50%合併椎弓解離的人，你試試看能不能拔罐搞定？ 還有，拔罐的吸力能大到可以拉動腰椎的椎體，是什麼概念你知道嗎？

[@user-jyk951]

@@chencoffee9184 訣竅在理不在所知解，莫為所知障。旨意在分享發現簡易解除病痛之苦。

[@專業吃瓜]

​@@user-jyk951 期待閣下去跟骨科/復健科/神經外科醫師們上課一下，教教他們如何簡單治好腰椎滑脫病患，讓病患可以免得手術之苦。 拯救云云眾生，就靠你了🎉

[@Marco_Lee]

@@專業吃瓜 你知道心醫堂 吳院長也是這樣建議病患處理嗎😂，網路上有喔

[@專業吃瓜]

@@Marco_Lee 棒棒忙，心醫堂是中醫，中醫是會做腰椎滑脫的手術哦？

[@emilychiang4687]

這一套運動不僅強化腰椎四週肌肉，還同時練習了平衡、重力訓練、股四頭肌訓練，這些都是我的問題。感謝。

[@ThePaulinetsai]

我就是那個 “突然發現” 的人 疫情之前 持續2~3年 一週三次去健身房 上瑜伽課 、水壺鈴 在跑步機上快走 5月疫情爆發 在家休息 8/8父親節出門去吃飯 走路突然覺得 左腳小腿痛···痛一段時間後 就開始我不停的 從診所··到各大醫院 看遍醫師 情況確是 越來越嚴重 ··現在處於 多數躺床上（即使吃止痛藥 坐久一點 就會開始痛起來）

[@xiaopingxu3654]

试试杨定一的结构调整

[@林媽媽-v1k]

我也是多年拉腰、今年會坐骨神經痛、腳麻、我一直在尋找如何？有這種優質的節目？教我們怎麼的？平時保養終於讓我找到了謝謝您 真的自己的身體只有自己感受，也只有自己救.難道鄉下的醫院等級就是只有這樣拉腰電療、或許暫時解除症狀，但是卻會慢慢地惡化。 只是必須要正確認知。總得有人告訴我們吧正確的保養姿勢

[@yapin88]

滑脫不可以去醫院裡復健拉腰的，過來人的經驗

[@xiaopingxu3654]

杨定一的结构调整可以有帮助的

[@ねviarovich]

滑脫真得是很痛，我也受此影響。並且心理會小難過。

[@tingsu7622]

很需要美女醫師回復， 做仰臥起坐或腹部訓練時，腰椎都無法貼合地面， 除非將手放在腰椎處用力貼合，還要做得非常慢， 腹部運動時腰椎也超痠痛，想請問這個狀況怎麼改善？ 還是得親自去現場找物理治療師呢？ 感謝回復~~~

[@淑娟蔡-w3j]

謝謝 啾C 讓我們在任何時候/地方 都可以 針對 需要～鍛練❤

[@kaoya7667]

請問對於肌力不足的老人家 有沒有更入門的基本動作？

[@z26885]

9:14這個動作對我們中風的都在做了，非常基本了

[@z26885]

家人可以充當輔助幫忙穩住腳不要掉太多距離

[@slcs17able]

医师，妳好！我已做了腰椎手术一个月半左右，我的主治医生说要做锻炼脊椎的肌肉让它强壮辅助我的腰椎，请问这几个我适合做吗？可以提供一些有助于腰椎术后群的适当保养运动或常识吗？谢谢妳

[@chenyinlin5527]

Wow. So great! Thxxx. 很高興在荷蘭還可以看到你的頻道.希望藉著你的矯正動作能夠改善我的脊椎滑腰痛。游泳蝶式是我最愛.想請教脊椎可以游蝶式嗎？ 感恩.來自羊角村的祝福❤

[@宏-u2o]

美女妳好，我L3L4滑脫已打釘子拉回。目前腰不痛。痛的範圍從臀部延伸至腳跟及腳底痲。開刀地方我不敢用球按摩。醫生有建議我開第二次。我還在猶豫要不要再開

[@avaso771]

謝謝你的教學！

[@陳昱全-r9t]

講解得很清楚

[@cianyunchen4699]

2/26打卡 謝謝治療師😊

[@陳品瑜-r5w]

謝謝 老師的悉心引導.. 如果患者是63歲的腰椎滑脫+頸椎有骨刺老毛病的初老年人.. 適合練習這套運動嗎？ 患者手、腳掌、肩關節有些緊繃易酸痛了...

[@juicept]

同學好，下面有cc字幕的按鍵，或是在設定裡都可以手動調整，都是可以把黑底白字的字幕關掉喔。

[@牛奶-i5c]

請問腰椎滑脫 可以使用倒立椅嗎？

[@ThePaulinetsai]

請問 我腰椎滑脫 還 椎間盤突出 （不吃止痛藥 不行的程度） 可以作 這組運動嗎？ 我已經兩三年 完全沒運動 身上肌肉都消失了 又不敢再自己隨便作運動 剛發現時 我還有 在家裡 自己作瑜珈 看你視頻 才知道 很多動作是 不能再作的 😓

[@casawabicat9475]

貓咪太可愛😻

[@洪浚元]

感謝這麼好的影片及解說

[@swjeng2]

口齒清晰，人美心善，內容札實，講得真好。有點小錯可以修正: 負重(正比於質量m)*加速度a=壓力F，就是牛頓第二運動定律 F=ma。 所以正確的應是加速度，而不是速度。

[@juicept]

厲害，這個公式，我把它簡化成大眾比較好理解的方式了。 裡面的速度，其實指的是椎體間「相對移動的速度」，所以是Δv，動作過程中，盡量減少椎體間相對移動的距離，就可以盡量減少Δv，進而減少a😊。

[@MaleGeminiCat]

從物理公式來看當然是錯的。速度是加速度對時間的積分。力量則是加速度與質量的乘積。 不過我想啾C老師要表達的是：速度的快慢也會影響出力大小，考驗承受力道的極限，這個主要目標是有被清楚傳達的，瑕不掩瑜啦！ 感謝啾C老師對大家健康的幫助，週末的連續直播更是複習與練習的好機會！🎉

[@juicept]

謝謝您們的熱心，有您們真好❤

[@林媽媽-v1k]

請問 腰椎 L5 輕度 .左胸椎前傾滑脫(x光 判斷) , 左肩厚酸 /骨盆左低 右左髂股肌骨緊繃 +左小腳外側 癢麻+ 左足指4nd 小指使不出力冰 冷 請告訴 該如何正確 運動 復健 才好 * *那些動作 該避免? 我腳不適 ,拉腰多年.也做過自費理療 斷斷續續 但今年卻出現坐骨神經痛上運動中心練重訓 每天核心運動 多年瑜珈 雖柔軟度可 但 真的很難自我控制左半身 整個人都左右難自我控制 ,*好怕做錯 ... 看到妳的節目 真棒 解釋清楚 謝謝 '''''

[@juicept]

你好，謝謝你的留言肯定，我目前還沒開業，也無法提供線上問診的服務， 如有需要，可以到我老師這邊預約，裡面的老師各個都是高手喔： physiomotionlabtw.simplybook.asia/

[@Winston-s8x]

感谢医师的分享 另外我有一个问题想请教下 我平时有在做深蹲，硬拉这样的动作锻炼，每天也会对脊椎段从腰椎到胸椎进行拉伸放松，（就是肚子朝上，腰椎压在泡沫轴上） 请问这样拉伸的方式会使腰椎受伤吗，目前身体没有任何异常

[@lan2534]

啾c 請問腰椎開過刀了 年紀也大了 適合做這些訓練嗎？

[@juicept]

這些運動都算很安全的腰椎保養運動 但如果做起來會越來越痛，建議找專業人員在旁邊教導喔

[@cwj612153]

只想說，看過許多科別的醫師，但感受到的就是復健科是最差的，至少沒遇到好的，不是態度很差不然就是滿嘴錢，最少羅斯福路到丁洲路上都ㄧ樣

[@baby861220]

想問如果是頸椎滑脫有什麼可以復健的方法嗎？感謝您～

[@lydia7881]

請問，我做深蹲5下就腰部痛，若做有氧舞蹈跳個50分鐘之後就髖關節痛，我平日已經在做瑜伽拉做申展了，不知道是什麼問題常會有疼痛的問題，是某些營養的缺乏嗎？還是更年期賀爾蒙降低也會影響？

[@hrogorche7644]

好漂亮的治療師 好有女人味 有讀書的女生就是香❤❤

[@Sugar52588]

脊椎滑脫level 2加椎管峽窄適合做嗎?而双腳麻痛,小腳感冰冷而感覺遲鈍,是而需要做手術解決!?謝謝

[@sunflower20245]

物理治疗师，您好！我是您的忠实的观众，学到了很多实用的知识。请问，转呼啦圈会对腰椎有伤害吗？谢谢

[@roberarielbobo]

請問啾c老師，現代人不習慣腹式呼吸法，是不是也是間接影響腹內張力不夠的原因

[@juicept]

沒錯喔

[@AlvisBlazeofglory]

剛好最近閃到腰🤣 就看到了~感恩啾C

[@juicept]

祝你早日康復唷💪

[@魏秀林]

滑脱可用騎腳踏車嗎？

[@江明賢-g1h]

椎間盤突出的復健動作常常要後仰，或是趴在床上雙手撐起來後仰，這樣是不是有衝突？

[@dino0930750]

如果單純只是椎間盤凸出的話您說的那些動作不與本影片中的有衝突

[@祐-d5k]

@@dino0930750不會從原本的椎間盤突出惡化成腰椎滑脫嗎？

[@凝望夜空-p3y]

謝謝老師。我腰滑脫痛1年多了那還要開刀嗎

[@kojoseph2794]

請問有 腰椎滑脫 能慢慢跑步嗎 ？大約慢…跑或快行10至15分鐘 可以嗎？

[@juicept]

我建議可以先練核心，核心穩了再跑~

[@yenlin0422]

可以介紹patrick test 跟有什麼動作可以改善嗎

[@user-vi1jj2zi4i]

負重深蹲會對脊椎肌群有幫助嗎

[@陳秋霞-e1p]

請問老師脊椎滑脫。有那些動做不能做。

[@jackystirlingite1885]

请问一下医师： 1.dips,引体上升，负重cyclist squat,这些运动有锻炼到腰椎的核心肌群吗？对腰椎有帮助吗？ 2.我腰背肌肉劳损旧患复发，应该是以前工作搬货太激烈造成的，睡觉到半夜会痛醒，有什么办法？

[@juicept]

1.都有喔 2.這部影片的運動就很適合，可以連續做一個禮拜看看

[@jackystirlingite1885]

@@juicept 非常感谢美女医师🤩🙏👍

[@張漢樑-u3l]

診所在那裏?

[@宥蓁陳-b6d]

老師您好腰椎滑脫有分往前滑脫和往後滑脫，我看您的視頻找了很久，沒聽您講解過運動的區分與註解

[@RockmanChung]

請問使用按摩球舒緩，如果改用乒乓球OR網球來替代是否可行呢??

[@小Q-i2g]

椎弓解離也可以做嗎？

[@juicept]

可以喔

[@pigleader]

需要這個影片阿，最近被物理治療師診斷為滑脫

[@juicept]

加油，真的要多加注意了

[@張崇益-d7u]

最近才診斷出滑脫 但是醫生 只是說稍微的滑脫 還問我要不要開藥 去復健科應該會有不錯的效果 就讓我好離開

[@juicept]

恭喜你及早發現~

[@stong9588]

期待新課程上架 原本的動力鏈也看了好幾遍了 想問這個有大概超過幾度之後容易滑脫嗎? 或是有骨盆前傾的人是不是更容易滑脫?

[@juicept]

謝謝您的支持❤ 目前沒有研究顯示骨盆前傾角度多少時就會出現滑脫，只知道有相關性而已。 但從生物力學領域來看，腰椎生理弧度愈大或者骨盆前傾角度愈大，腰椎滑脫風險可能會比較高。

[@黃鬱]

看到貓貓整個人都開心起來

[@鍾明樺-m9z]

感覺老師越來越漂亮了😮

[@常秋華-q5x]

老師：您好 我是一級脊椎滑脫合併椎間盤突出，我適合再做復健科診所的拉腰嗎？ 謝謝

[@juicept]

這要請您讓醫生評估才能知道唷

[@Sugar52588]

若脊椎已滑脫,做這運動可以嗎?

[@祐-d5k]

請問做椎間盤突出的後仰復健會不會有腰椎滑脫的風險？

[@黃信達-q8g]

不可逆 聽了有一點洩氣， 但身體是自己弄壞的， 怎麼弄壞就怎麼把它修好

[@大妹-f3h]

脊椎滑脫有前有後，老師解說重點放在脊椎往前滑脫，我是往後後滑脫，鍛鍊方式會不一樣嗎？

[@juicept]

一個往前一個就會往後喔，節數不同而已，但鍛鍊方式相似，如果你確診有滑脫，建議找您的主治醫生或是治療師當面諮詢會更好

[@tingng9569]

Can you please show us the best sleep position on this issue? Thanks!

[@squeaky0619]

建議說明時不要一直點頭... 看的好昏啊~~~

[@林勝天-h9r]

是全部的動作都要做嗎?

[@周林秋月]

我因跌倒至脊椎需打鋼釘灌骨水固定超過8亇月了腰骨盤酸痛請問定要復健才會有恢復的希望嗎

[@juicept]

勤勞做正確的復健一定有希望

[@庄梦晖]

恳请啾C老师做一期腰椎间盘突出的专题节目💓

[@juicept]

這裡有喔 kzbin.info/www/bejne/nIW2oZmmrbyGeKc

[@guangminghe8020]

请问腰椎后滑也做同样的练习嗎

[@juicept]

可以喔

[@張漢樑-u3l]

診所在哪裡？

[@bellea79892]

以前滑脫到壓迫神經超痛的，坐立難安，躺著都不太敢翻身，開刀後用自體骨移植以及打鋼釘去補強脊椎骨，還修復了半年才完全恢復。寧願不要痛也要做手術

[@敏慧賴]

我正受這種折磨，床都不能躺，腳痛麻，腰痛，只能睡沙發腳跨上手扶處，減少疼痛。

[@jasongan2450]

貓貓好可愛

[@曾芳秋]

沒有說到重點只是形容，我也會！

[@mariajhang6933]

請問一下那顆球要去哪邊買呢

[@黃換-k4i]

請問這運動老師有開課程嗎或是可以買錄影帶嗎謝謝

[@juicept]

有的喔~ 人人必修動力鏈 reurl.cc/Ye9jrO 久坐通識課 reurl.cc/94O5kX 知識衛星-科學化體態改良攻略 sat.cool/course/47

[@草屯消防隊草屯消防隊]

很好奇 為何可以邊露出牙齒微笑邊說話

[@林弈澄]

請問物理治療師，腰椎滑脫可以拉腰復健嗎？

[@林太陽-g6j]

謝謝啾C

[@jenny2630]

有脊椎滑脫，可以跳肚皮舞嗎？

[@yhlscallop]

那種痛是什麼位置跟感覺

[@娟娟-h5d]

老人家沒有辦法做呢怎麼辦

[@JamJamReggae]

請問椎弓解離(L5)可以做麥式運動嗎？就是像海狗趴手撐地向上撐

[@juicept]

盡量不要唷～

[@黃鈺芳-j4l]

應該看那一科，請問醫師

[@juicept]

復健科或骨科都可以喔

[@juicept]

復健科，骨科

[@Annekuo923]

請問那顆放鬆肌肉的球在哪可以買到？

[@juicept]

找不要太硬的按摩球都可以喔

[@cccvvv99999]

你好..我去年脖子頸椎5.6節長骨刺最近才用震波再生療程醫好. 請問可以請你告訴我有什麼動作或方法可以防止脖子頸椎長骨刺的嗎？

[@juicept]

希望下面這部影片可以幫到你喔 kzbin.info/www/bejne/ipXNc5usq9R6rZI

[@cccvvv99999]

@@juicept 水啦👍感謝了..因為震波再生療程沒有健保醫好花了不少錢.很怕再次復發.感謝了.祝你越來越美麗

[@alansinamail]

被妹子的美色吸引按下訂閱 不過前陣子練重訓時腰受傷 現在穿襪子彎腰抬右腳後腰就會卡卡的微痛 在想要不要去給整骨的看一下

[@李光明-v6u]

怎么成为会员？购买链接没看到在哪

[@juicept]

試試這個連結唷:kzbin.info/door/2VLY1pQ3qKU8qT326u-NOAjoin

[@rockvarney3680]

猫咪太可爱啦，懒躺在旁边围观。

[@forte-899]

每次看到啾C咧開開的嘴巴，都會覺得自己的嘴巴的肌肉會被某種力量被強制拉開了 明明只想冷靜的看著影片

[@賴心湄]

請問這樣的訓練是不是不太適合60歲以上的人？

[@鬼子道玉]

請問椎弓斷裂還有救呀？注射prp有用嗎

[@周筱婕-i8g]

請問 腰椎滑脫，多久開始可以做這樣的運動呢

[@juicept]

因為不知道您的滑脫狀況，建議還是以您主治醫師的醫囑為主喔

[@周筱婕-i8g]

在請問正常情況下，沒發炎不疼痛 在做嗎？

[@yulingwei9147]

感覺好難啊 貓咪躺好爽

[@juicept]

當貓真好

[@陳姵姵-k5j]

請問要怎麼知道有沒有滑脫呢? 會有什麼症狀

[@哈囉-w5c]

照x光就可以

[@qooppo]

好好呼吸

[@pi7789]

如果L5-S1已經開刀是否有什麼動作能復健？

[@STW]

Stuart Mcgill Big 3 👍👍