جورج فرح لا تتناول الكاربوهيدرات بعد التمرين !! | ردي عليه و أفضل وجبة بعد التمرين لتغذية عضلاتك

[@hassantiro2344]

الابحاث التي تتحدث عنها اكل الدهر عليها وشربة اما بخصوص جورج فهو محترف ويحكي عن تجارب ابحاث ملموسة وبالنتائج وتبقى وجهة نظري اني اتابع جورج بصرحة رجل يستحق المتابعة

[@جوكرالتغذية]

تمام يا صديقي كل التوفيق لك 🌹 ❤️

[@amarboughrara1343]

كلامك منطقي لكن والله إحترنا يا أخي في هذا الموضوع هناك تضارب وإختلاف كبير في هذا الموضوع وانا سأطبق رأيي وبعد التمرين آكل كل الذي يوجد في طريقي لا يهم إن كان كارب او بروتين لتفادي وجع راسي بهاذ المشكلة

[@جوكرالتغذية]

تفاصيل غير مهمة يا صديقي لا تشغل بالك بها هم يعقدون اللعبة اكثر فقط

[@user-ye8zr2ri6s]

@@جوكرالتغذية والله صح

[@user-tt1ll2pv4e]

@@جوكرالتغذيةاظن جورج يقصد للاعبين بطولات وهرمونات

[@سعدمساعد-ر2ن]

وانا كمان

[@mostafasultan9997]

الجميل انك جبت الكلام بانواعه يلي قالوه وبعدها جاوبت علشان ما تخلينا نحتار شكرا لك فيديو رائع

[@جوكرالتغذية]

العفو يا صديقي هاد واجبنا 💪❤️❤️

[@arafamohamed8239]

كلامك صح لاني البروتين هيتحول وهيبقا مكان الكارب وهيتعوض مصدر طاقة الكارب احسن عاش ياجوكر الكلام جميل ماشاء الله

[@جوكرالتغذية]

❤️❤️🔥

[@khaledjalil7411]

هذا بنسبه للبروتين البطيء هو يقول بروتين سريع لكي لا يتحول كارب والبروتين يساعد في عمل أقوى للتيسترون

[@mohamedbabers599]

مين انتم جنب صانع الابطال جورج فرح انتم جنب جورج فرح ولا حاجه الراجل بطل وصانع ابطال

[@جوكرالتغذية]

لا حول ولا قوة الا بالله العلي العظيم يعني حرام يغلط بما انه صانع أبطال اخي كلنا بشر و نخطأ

[@saifby6849]

هو بقصد لاعبين المحترفين فقط الهواه او الاوف سيزون لازم كارب بعد نص ساعه او اكثر

[@abumayaz6739]

الجي اتش ماليهو ايي ستين لازمه بعد التمرين ارتفع او انخفض اهمه فترات ذياده هرمون الجي اتش اسنا النوم في اليل

[@jeenparker4241]

كلام الكابتن جوروج واضح فلو تابعنا كل فيديوهاته التي يتكلم فيها لفهمنا قصده من تناول الكارب هو لم ينفي تناول الكارب التمرين لكن وضح نقطة مهمة ان بعد انتهاء التمرين لمدة ٢٠ دقيقة او ٢٥ دقيقة يكون هرمون النمو في قمته و اخذ الكارب خلال هذه الفترة سيعيق عمل هرمون النمو اما لو اخذنا الكارب بعد هذه المدة فلا اشكال في ذلك لأنه من المؤكد الوجبة يجب ان تكون متنوعة بين البروتين و الكارب و هكذا و اسف للاطالة

[@halamadrid2473]

اي صح انت تفهم احسن من مدرب ابطال عالمين ،

[@جوكرالتغذية]

😉🔥شكراً يا صديقي

[@soltanraad7485]

عم يتمسخر عليك شو بيك صدقت 😂

[@zakiakay4078]

هل تمارين البيت مثل push up abs work out chest home work out هل هي جيدة ؟

[@nebula5901]

جورج فرح كلامه صحيح، الواحد ما ياخذ كربوهيدرات عشان يخلي هرنون النمو فعال بجسمه و ياخذ بروتين سريع الامتصاص و يكون بروتين اسوليت، جورج كان قصده على البني ادم الي بده ينشف، اما الي بعمل تضخيم و يزيد وزن ياخذ كربوهيدرات مع بروتين طبعا، و هذا الكلام قاله سمير بنوت، انا ما شفت الفيديو، بس اتمنى انك ما غلّطت جورج لانه كان يتكلم عن شخص بده ينشف و هدفه التنشيف، و هو كان بطل مستر اولمبيا و عنده اكثر من شهادة للدكتوراة بأخصائية التغذية، فهو بيعرف شو قاعد عم يحكي، شكرا

[@جوكرالتغذية]

انا ما غلطت عليه صححت معلومات بدراسات علمية وابحاث عالمية موجودة بالوصف ، كلنا بنخطأ وانجازاته ما بتخليه مجرد من الخطأ الدراسات هي الشي الاساسي والفاصل مش كونه بطل مستر اولمبيا

[@baleeghfit6672]

جورج فرح من اساطير اللعبه ومجهز ابطال عالميين مثل كاي جرين وغيرهم وصاحب تجربه فكلامو واضح ومنطقي وهو لايهرف بما لايعرف ولايهذي بما لا يعلم وسأل مجرب ولا تسأل طبيب .... انتهى

[@جوكرالتغذية]

كونه مجهز ابطال مش مجرد من الغلط ودراسات الأدلة في الوصف موجودة مش حنغلط العلم

[@baleeghfit6672]

احترم رايك ولكل واحد وجهة نظر

[@m7dt222]

احنا ما بنسمع لا من جورج فرح ولا غيرو احنا عنا كابتن بنوثق فيه وبكلشي بحكي واحنا مغمضين . استمر كل الدعم

[@جوكرالتغذية]

كل الحب

[@ageofpeace2081]

ههههههه متزمت

[@moma315]

فكرة جورج فرح أنك تبقى 25 دقيقة فقط بلا كارب يعني واقعيا لاتشرب عصير او اي مكمل كارب مباشر لما تخلص تمرينك ولبين ماترجع بيتك وتاخد حمام أكيد بيكون خلص ال25 دقيقة تبع الجي اتش

[@جوكرالتغذية]

ما هنا المقصد هادا عبارة عم سوء فهم لآلسة عمل الهرمونات في الجسم فعملها ليس لحظي و الأهم للعضلات بعد التمرين هو البروتين و الكاربوهيدرات مباشرة أضف لذلك انه مصر على ارتفاع الجي اتش، رغم تناول البروتين و هو لا يعلم أن البروتين يرفع الأنسولين أيضا

[@moma315]

@@جوكرالتغذية أنت فعلا مقتنع أن جورج مابيعرف البروتين بيرفع الانسولين؟؟؟ طبعا هو بيعرف ولهك هو بيفضل الهدرولايز بعد التمرين كمال الاجسام فيها اجباري تضحية مابتقدر تطبق كل شي محتاجه فهو رأيو مستعد يضحي برفع بسيط للانسولين كرمال البروتين ولكن مش مستعد يضحي فيه كرمال السكر قبل 25 دقيقة

[@جوكرالتغذية]

صديقي لو بيعرف كان عرف انو الفروق الصغيرة هادي لا تؤثر بشيء يذكر ضيف على ذلك هذا خطأ من أخطاء كثيرة في فيديوهات القديمة وانا اعلم من هو جورج و حجم تاريخه لكن الأخطاء يتم اليوم استخدامها كمرجع للناس و هنا المشكلة

[@fcrtgyhfcvrftghb4421]

@@جوكرالتغذية طب بعد كم ناكل بعد التمرين للضخامة

[@hvhfhh5749]

جوكر معلوماتك كلة اعلة دراسات لذالك انحبك 🌹

[@جوكرالتغذية]

هاد واجبنا يا صديقي 😍🌹

[@Mol5asel7kaya]

عن تجربه كلام جورج صحيح

[@Ali_thaa1]

جماعه الكيتو .. وجماعه انسلوين يرفع وينزل .. تشعر انهم متعصبين ع رايهم ببساطه اذا حركتك اقل من اكل رح تسمن ...والعكس صحيح ... ببساطه احسب سعراتك وانتهى النقاش انا تابعتهم كثير لكن تشعر في اشياء لم تدخل المنطق

[@جوكرالتغذية]

✅✅

[@kamalabouyazid4642]

أظن ان جورج كان يتكلم عن من يريد الدخول الى منافسة عن قريب

[@جوكرالتغذية]

ربنا لكنني ساعد اللقاء، كاملا و فيه الكثير من الأخطاء

[@mohammedalbelushi512]

الافضل بعد التمرين الابتعاد عن المكملات لانها تسد شهيتك للوجبه الاساسيه الي بعد التمرين

[@جوكرالتغذية]

مش،بالضرورة لكن بعض الناس صحيح

[@deaaaburabea750]

اسأل مجرب ولا تسأل خبير جورج فرح عضلة السمانه عندو قد خصرك وطلع ابطال مستر اولمبيا منهم كاي جرين كيف انا كمنطق بدي اسمعلك وما اصدقو

[@جوكرالتغذية]

أحسنت يا صديقي خلص تمام خليك على ما انت عليه و اوعك تتبع قناتي ولا الدراسات العلمية بالوصف خليك كما أنت 👌🏻

[@houssemkernafi3265]

🤣🤣🤣🤣

[@tarek_abo_kinan]

لكن استاذي الكريم كم يستطيع جسمك هضم كمية من البروتين اعتقد من 30الي 40 غرام

[@جوكرالتغذية]

هنا الاجابة ومشروح الموضوع بشكل تفصيلي 👇🔥 kzbin.info/www/bejne/eXPEZImvetKSqKs

[@wissam8157]

اني ادرة بهل أمور لأن مريض سكر كلام جورج صحيح البروتين ما يرفع الأنسولين بس شوية اما الكارب والعصير يرفع الأنسولين كلش

[@جوكرالتغذية]

ما يتم نضحك به كمريض سكري اخي يختلف تماما عن توصيات الناس الطبيعين لا تخلط المعلومات

[@wissam8157]

@@جوكرالتغذية تمام 🧐

[@Ali_thaa1]

جزاك الله خير كنت اعتقد العكس ..

[@جوكرالتغذية]

واجبنا ❤️

[@mohebdoss3161]

طب بالمناسبة بالنسبة للتنشيف بعد التمرين ايه أفضل نوع كارب؟

[@جوكرالتغذية]

البطيء اثبت كفاءة أفضل في تعبئة مخازن الجلايكوجين

[@omarsalam7586]

شكرا كابتن 🌷 ما هو رايك في منتجات الكارب واستخدامها اثناء التمرين مثل carbonx Vitargo

[@جوكرالتغذية]

أثناء التمرين ممكنة في حالة واحدة فقط إذا تمرينك بتجاوز ال٣ ساعات دون ذلك تجنبها تمامآ أثناء التمرين

[@omarsalam7586]

@@جوكرالتغذية 👍شكرا

[@abouwael899]

بارك الله فيك كابتن على النصائح القيمة التي قدمتها...للتذكير فقط جورج فرح يقول ينبغي أخذ البروتين مباشرة بعد التمرين و بعد ٢٠ أو ٣٠ دقيقة يمكننا أخذ الكربوهيدرات للإستفادة أكثر و الله تعالى اعلم.

[@جوكرالتغذية]

نفس المشكلة ستحدث الجسم سيحول البروتين إلى جلوكوز لأنه بحاجة له بشكل اكبر

[@katykat5496]

@@جوكرالتغذية البروتين لا يرفع الانسولين بقدر الكرب .. فما بالك اذا جمعناهكا معا و هما الاثنين يرفعو الانسولين ؟

[@abdellatifbaghdadi2307]

@@جوكرالتغذية جورج فرح قال يتحول البروتين الى جلوكوز فقط اذا كان هرمون النمو منخفض

[@user-px8md5my3z]

جورج فرح كان كلامه واضح جدا ما حكه عن هرمون انمو بشكل عام حكه انه هرمون انمو بعد التمرين بكون بأقصى درجاته وما حكه خذ واي بروتين كلامه واضح قصد الهايدرو او bcaa "الميكرو نايز" وليس وجبه انما من اجل منع انهدام العضلات بعد التمرين وبعدها ٢٠ دقيقه ل نص ساعه تناول كاربوهيدرات

[@hatemabusetta9069]

يعني نترك جورج فرح الي افنى عمره فاللعبه و ابحات و شركات تعتمد عليه ونجي ناخد منك انت

[@جوكرالتغذية]

لا طبعا الوصف فيه دراسات علمية بس بدها عقول تقرأ

[@mohammedm7397]

يعطيك العافية كابتن ❤️ جهد مشكور هل شرب الحليب قبل التمرين مباشرة بكفي كوجبة قبل التمرين وفي حال تم تناول الشوفان مع الحليب متى ممكن ألعب تمريني كل الود

[@جوكرالتغذية]

صحيح الحليب جيد لكن جرب وشوف ممكن تلعب بعد نصف ساعة

[@antarabuzriaq9948]

كوتش ما حكيت بولا فيديو شو الفرق بين الصالات الرياضية الحديثة والقديمة في بناء العضلات هل الصالات الحديثة الكبيرة بتبني عضلات افضل واسرع من الصالات القديمة الرخيصة

[@جوكرالتغذية]

القصة يا صديقي انو الأجهزة بتكون أأمن وتلعب التمارين عليه بكل راحة

[@abdullahfaisal11]

السلام عليكم كيفك ياكبتن جزاك الله خير على هذا المقطع لاكن انا عندي مشكلة لو تعطيني حلها راح اكون متشكر مراا منك او اي احد يفيدني يعني الحين انا دايمن اجي من بعد التمرين بي 10 دقائق او 15 دقيقة آكلي حبتين بيض وحبتين موز وبعض الاحيان ثلاث حبات موز وتراني مبتدا لي في التمرين حالياً 3 شهور لانه الخلطة حقي الأساسية مع الشوفان خلصت عبال مااجبلي تشوف حقي صح الاكل ولا ازود في الاكل ولا كيف لانه دايمن على كيذا انا وبعض الاحيان اكل تمر وبيض وموز كوجبة😅 هل تشوفه صح ولا لا وجزاك الله خير وانا آسف على اي ازعاج❤️

[@جوكرالتغذية]

ما يحدد صوابع من خطأه هو بقية يومك و إجمالي يومك من الأكل و هدفك و نسبة دهونك الحالية

[@bahaamuhsen3254]

انا كنت مقتنع مليون بالماية بكلام دكتور وعد, لكن فعلا كلامك حيرني وخلاني في حيرة 😓 لأن دكتور وعد هي كمان كلامها مبني دائمآ على دراسات.

[@جوكرالتغذية]

ضعها هنا يا اخي لو لقيتها الدراسات و صدقني لن تجدها

[@shodz259]

وعد دي أكبر نصابة و جهلة بتسمع كلام من اشخاص علي يوتيوب و تقولها من غير فهم

[@alimosawi5757]

كابتن جوكر غير دقيق وكلام وعد وجورج اكثر دقة

[@user-uo1fz6xn8u]

كلام مقبول اخي لكن التجربة خير برهان وهي ان جورج جرب فلسفته على تلاميذه واعطت نتائج جيدة

[@جوكرالتغذية]

فريق الجوكر موجود وشوف التغير الي بجسمهم ❤️💪

[@simeonhamza1689]

اشتقنالك كابتن 😢 الله ينصركم

[@BilalBilal-lz3bo]

بارك الله فيك اخي الكريم

[@جوكرالتغذية]

تسلم يا رب♥️💪

[@youssefkara7884]

ايه كلام صحيح من بعد التمارين بي 30.45دقيقة

[@abdellatifbaghdadi2307]

للاسف يا كوتش لقد تسرعت في الفيديو جورج فرح يقول بعد التمرين و فور الاستيقاظ تناول هايدرولايز بروتين و بعدها بنصف ساعة تناول الكارب و لا مرة قال تناول البروتين فقط

[@جوكرالتغذية]

مازلت نصيحته خاطئة يا صديقي

[@abdellatifbaghdadi2307]

@@جوكرالتغذية كيف تكون خاطئة و هو يقول تناول البروتين و بعدها بعشرين دقيقة تناول الكارب و انت تقول انه يجب تناول البروتين و الكارب مع بعض يعني قصدك الخطا في الانتظار لمدة عشرين دقيقة؟

[@katykat5496]

5:52 البروتين يرفع الانسولين بنسبة ضئيلة لكن الكرب ترفعه كثييببر .. دكتور كريم علي و د بيرج بيحذرو من الجمع بين النشويات و البروتينات

[@جوكرالتغذية]

راجع الدراسات الواي بروتين يرفع الأنسولين اكثر من الخبز 😅

[@katykat5496]

@@جوكرالتغذية دخلت للرابط قرات ترجمة بالفرنسية لي افهمها لكن لم افهم شيء لي اعرفه انه البروتين لو اخذ بنسبة معقولةةلي هي 1 الى 2 جرام لكل كيلو من وزن الجسم لا يعلي الانسولين كثير لكن لو زاد عن هذا الحد فطبيعي انه سيعلي الانسولين

[@جوكرالتغذية]

شاهد حلقة الأنسولين على قناتي اليوتيوب ستستفيد و تغير من فكرتك عنه

[@shodz259]

كريم علي دة نصاب و مش دكتور اصلا + اصلا لو شوفت جسمه عنده نسبة دهون كبيرة 😂😂😂 و بيرج اعمل بحث عنه الحكومة الامريكية قبضت عليه اكتر من مرة و دفع مخالفة في 2009 بسبب انه بيقول عن نفسة دكتور و هو تخصص تغذية الأسرة 😂😂😂😂

[@Tony-gl6bc]

طيب اذا انا بتمرن بعد صلاة المغرب بقدر اكل بروتين وكارب ودهون بعد التمرين، مع العلم انا مش محترف كمال اجسام، مشكورين

[@جوكرالتغذية]

صحيح المهم يكون محسوب ضمن سعراتك ونظامك الغذائي اليومي

[@aminebadir600]

أخي الكريم جورج فرح درس التغذية مدة عمرك انت شخصيا و نافس في ميستر اولمبيا و يتكلم علميا، بليز لا تحاول. على الأقل عندما تحاول كسب مصداقية لكلامك. يجب انت تكون رياضي و ذو جسم رياضي، انت في حالة أقل من عادية

[@houssemkernafi3265]

احسنت القول💪

[@basharmohrez6591]

يعطيك العافية كابتن...أنا مضطر إنزل عالجيم باكراًالساعة ستة ونص بسبب طبيعة عملي وعندي دهون في منطقة الكرش ...السؤال لازم آخد شي قبل التمرين ولا لأ

[@جوكرالتغذية]

صحيح لازم لأنو تمارين المقاومة بتحتاج مخزون سكر جيد تناول مثلا كاسة قهوة مع 3 تمرات أو علبة يوجورت لبن مرتفع، بروتين

[@abdalmalekbennehar2570]

@@جوكرالتغذية هههههههههه

[@ivanhz6920]

"ردي على خرافة جورج فرح " انت حاطط اسمه بالعنوان عشان تجيب مشاهدات صديقي . مع احترامي الك انت مبتدئ قدام كابتن جورج .

[@جوكرالتغذية]

في الوصف في الدراسات العلمية الي تثبت كلامي وهاد نقد بناء يا صديقي

[@hmssh7777]

معلوماتك حلوة جدا والله

[@جوكرالتغذية]

شكرآ جزيلاً لك 🌹

[@noureddinemenassel]

تحليلك صحيح وأخر فيديو لدكتور فرح غير كلاموا بخصوص وجبة البروتين بعد التمرين حيث قال انوا بعد أبحاث ودراسات استنتجوا أن افضل وجبة بعد التمرين تكون مزيج بين كارب و البروتين.

[@جوكرالتغذية]

شكرآ جزيلاً لك و لو تكرمت تمدني،برابط اخر فيديو له

[@azizdaas1991]

لايوجد فيديو ولامصدر

[@yousefyounes612]

بعد اذنك يا دكتور طيب المفيد او الملخص افضل وجبه بعد التمرين ارجو الافادة

[@جوكرالتغذية]

وجبة منوعة من البروتين و الكارب والدهون

[@yousefyounes612]

@@جوكرالتغذية شكرا لحضرتك

[@hamadadragon970]

@@جوكرالتغذية كتر خيرك يادكتور خير الكلام ما قل ودل

[@hamadadragon970]

@@جوكرالتغذية سؤال ايهما اكثر في الكميه الكربوهيدرات ام البروتين

[@user-pl2rt7gy6f]

كوتش انا بمارس الصيام المتقطع وبتمرن صايم قبل الافطار وما بحس بارهاق وتعب وبتدرب طبيعي بس الناس حسستني اني عامل كارثة شو رايك

[@جوكرالتغذية]

كل ما يخص الصيام المتقطع في الفيديو هنا kzbin.info/www/bejne/mIrOYp2gfNFrrs0

[@AMINE_Dz7]

اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا وحبيبنا ونبينا محمد صل الله عليه وسلم وعلى آله وصحبه أجمعين ❤❤❤

[@escanor8394]

اخوي... الكبتن جورج فرح مدرسة في التغذيه.... لدرجة انه كثير من اللاعبين الي دربهم كان ينصحهم بعدم اكمال اللعبه من اجل صحتهم.... محد يتفوق على الأستاذ جورج فرح في التغذيه... هذي شهادة من الكحترفين مو مني.... وثاني الكبتن جورج ما قال لا تاكل كاربوهيدرات... ركز في الفيديو... هو قال ان الواحد ياكل بعد التمرين بروتين ليغذي العضلة بسرعة... ولم يقل لا تأكل كارب

[@جوكرالتغذية]

انا أعلم من هز جورج فرح يا صديقي واعلم إنجازاته و هذا هو السبب الرئيسي الذي يجعلنا نتوقف عند أخطائه لأنها تنتشر بين الناس على أنها صواب و يتم عمل فيدوهات كاملة عنها والاستشهاد بها كدليل و الفيديو خطأ من عدة أخطاء

[@user-rv9on8iu5e]

يعني اكدر اخذ مشروب البروتين والكارب سوية بعد التمرين مباشرتآ

[@جوكرالتغذية]

صحيح ✅

[@user-rv9on8iu5e]

ولو تعبتك عادي اخلط الوي بروتين مع كارب مع bcaa مشروب ب300 مل

[@spicy-nl1xd]

اخوي جوكر بنصحك لا تحط راسك بي راس جورج 😂❤ لك خبره ٣٠ سنه ومجهز ابطال بيخوفو 😅 وانا فعلا باخد البروتين بعد التمرين وبعدين الكارب يعني الي بي راسي طلع صح 😂❤حتى دكتور بيرج قال هاذا الشي ❤وتحياتي الك

[@جوكرالتغذية]

ما بحط راسي، براسه أخي هو شخص له إنجازات عظيمة لكن العلم تطور كثيراً من لما قال كلامه استشهادذ بدكتور بيرج يضعف حجتك ولا يقويها لأنه من أكثر الأشخاص التي عليها علامات استفهام في مجتمع الطب الأجنبي

[@spicy-nl1xd]

@@جوكرالتغذية بالعكس دكتور بيرج صادق وفاهم اكثر من الدكاتره كلها الدليل من يقول شي يعطي جميع المعلومات مو متل الدكاتره الباقي الي كل معلوماتهم ناقصه صح ؟ ونصيحتي الك امشي على كلام الدكتور بيرج ناس كتير اتغرت من وراه عندها سرطان ❤️

[@hamizajami8071]

جورج فرح يا اخي يحكي بالنسبة لي محترفين ما بقلو كتير على البطولة مو على الطحلاب كيف يقول جانتي 😂😂😂

[@جوكرالتغذية]

حتى للمحترفين كلامه خاطيء صديقي

[@anina329]

يا أخي عيب تنقص من كلام خبير كمال أجسام معروف و تعمل حاك بروفيسور بالتغذية و لا تنسى أن لعبة كمال الأجسام قاثمة بالمركز الأول على طبيعة جينات الجسم و قابيلته لنمو من الطبيعة و لا تنسى بأنه يوجد عدة نظريات لتمرين و لتغذية و كل بطل كمال أجسام مختلف عن بطل أخر من طبيعة شكل و نوعية عضلاته و بحسب شكل هيكله العظمي و الخ و فيا أخي عنجد مو لائقة بحقك و بشخصيتك تنقص من كلام خبراء التغذية و التدريب من أجل أن تظهر بأنك أعلم من غيرك و الحياة مليئة بالأراء و لازم الجميع يحترم أراء بعضهم البعض

[@جوكرالتغذية]

الدراسات العلمية من علماء حقيقين موجودة بالوصف اعتقد أنه يجب عليك إيصال تعليقك لهم

[@فايدويوسفونتالي]

يسعد كل أوقاتك يا كابتن كيف التواصل معك استاز عبدالله للضروره أو رقم جوالك

[@جوكرالتغذية]

هنا حساب واتس فريق أخصائي التغذية والمدرب عبدالله طلبة للاستفسار عن الاشتراك وما يشمله api.whatsapp.com/send?phone=972595810068

[@09876543801]

كل الشكر لك علي التوضيح بصراحه انا كنت حيران في موضوع الكابتن جورج طبعا اتوقع انه كان يقصد الناس المتقدمه في اللعبه ولللي يجهزو بطولات ممكن يخدمهم في التفاصيل الصغيره هذي لكن انا شخصياً ماقنعني والحمدالله انه في ناس مجتهده وصلت المعلومه بشكل بسيط ومستند علي دراسات وابحاث كل الشكر والتقدير للاخ الدكتور عبدالله مع تحياتي . متابعك من الكويت العزيزه . وتقبل مروري

[@جوكرالتغذية]

العفو اخي العزيز هذا واجبنا و تشرفت بتعليقك المهذب كل الاحترام و التقدير لأهلنا في الكويت 🇰🇼

[@AzFox-rd9sp]

يا ابني جورج فرح افهم واعلم منك ف لا تفتي الرجال وصل وحوش لي اوليمبيا

[@جوكرالتغذية]

😂😂😂 تمام

[@a-s7179]

كبتن ان في النادي بقعد ساعتين كامله 30 دقيق تسخين وإطاله 60 دقيقه تمارين 30 دقيقه الساونا او الجاكوزي الحار\بارد : ومااكل الى ماوصل البيت يعني كملت 3 ساعات ونصف قبل مااكل بروتين عادي او غلط ؟ان هدفي ابني عضل

[@جوكرالتغذية]

اذا كان غدائك كويس لا مشكلة لكن إجمالا من شخص لآخر يختلف التأثير

[@smailchelihi8238]

الانسولين ياحبيبي يرتفع مع البروتين ويرتفع معه هرمون الجلوكاجون اظن انو تخلبطت عليك الامور وجاي لاعبها خبير تغذية قال خبير تغذية قال

[@جوكرالتغذية]

يساعد الجلوكاجون على استخلاص الجلوكوز من الأحماض الأمينية ونقله إلى الدم.

[@عباسالنجفي-ط4و]

حساب الوزن افضل حل مقابل السعرات

[@جوكرالتغذية]

هنا فيديو كامل بوضحلك كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات كيف تقدر تعمل لنفسك خطة غذائية؟ 🤔 و كيف تحسب احتياج جسمك من السعرات والبروتين 😉💪 وكيف تعرف السعرات الموجودة بالاكل؟ كل شيء موجود في الفيديو 😍👇 kzbin.info/www/bejne/goPJmXljgtd_ZpY

[@hisoka707able]

جورج فرح حكى تناول ال BCAA او البروتين الهايدرو بسبب سرعة الامتصاص المباشر .. ويختلف عن تناول البروتين العادي وهذا الوضع في الافسيزون.. ثانيا البروتين يختلف عن الكارب بان كلاهما يرفع الانسولين لكن البروتين يرفع هرمون الجلوكاغون في ذات الوقت الذي يبطل به مفعول الانسولين .. وختاما لعبة بناء الاجسام لا يوجد فيها خطأ مطلق وصحيح مطلق تختلف باختلاف استجابة جسم كل شخص لذلك عليك ان تقوم بالتجربة وملاحظة استجابة جسمك لتحدد الافضل لك .

[@حيدرالمشهداني-ث5ب]

كابتن اني جسمي ضعيف لكن عندي دهون بالبطن والصدر طولي 185 ووزني 94 واريد اضخم هم تصعد دهون بطني اذا اضخم

[@جوكرالتغذية]

صحيح لازم تنشيف اولا (نصائح مجانية لزيادة الوزن و الكتلة العضلية 😍) 📌 يمكنك الاشتراك في فريق الكابتن عبد الله تحت متابعته الشخصية و المكثفة مع الأنظمة الغذائية والتدريبية الاحترافية المبنية على أسس علمية بأسعار مناسبة ونتائج مضمونة لتختصر على نفسك الوقت وتتعلم كل ما تحتاجه لتحقيق هدفك في أسرع وقت ممكن !!⏳ 👈 لكن هنا حتلاقي كل شيء بتعلق في زيادة الوزن مع اقل كمية دهون والحفاظ على جسم مشدود وقوي شوفهم لو حابب تتعرف عن الطريقة الصحية لزيادة الوزن لوحدك .. abdallahtolba.com/2020/06/17/زيادة-الوزن-مع-شكل-جذاب-وأقل-كمية-دهون/

[@aliebrahim7809]

الكابتن جورج حكى عن الكارب بعد نصف ساعة وبعد البروتين ..بالعكس هو من انصار الكارب بشدة معلش نتائجو على المتدربين عندو ظاهرة وموجودة ..شو نتائجك وين ابطال مستر اولمبيا تبعك كابتن حتى تشكك فيه هيك

[@جوكرالتغذية]

انا اعلق على، ما قاله انا لا ادعم استخدام المنشطات بكل أشكالها نتائج فريقي الطبيعية تجدها في القناة

[@ramdanmilld7972]

يااخي بكل بساطه جورج فرح كاين يسوق للمنتخ ايزو بالعربي واخذ فلوس عشان يحكي هكي لا اكثر ..

[@elotrriaymen6838]

السلام عليكم اخي انا وزني 66 عندي بروتين كاربو ماكس فيه 94 غ كارب هل اخذه بعد التمرين مباشرة و هل يرفع الأنسولين

[@جوكرالتغذية]

بيرفع الانسولين عشان الكارب الي فيه وبيتأخد قبل وبعد التمرين هنا فيديو توضيحي لمقاومة الانسولين 👇 kzbin.info/www/bejne/fJiqY2WDlJeSqqc

[@katykat5496]

اسمع مش في مجال الرياضة فقط لكن للصحة العامة لا يجب الجمع بين الكرب و البروتين لانه بيعلي الانيولين كثير و هذا ممكن يسبب امراض و التهابات بالجسم و كل الدكاترة الكبار لهم نفس الراي كدكتور الفايد و د بيرج و د كريم علي ... وكذلك عن تجربتي الخاصة فتنا كان لدي التهاب بالجسم و خف الحمد لله باتباع نصائحهم الغذائية

[@جوكرالتغذية]

معلومة خاطئة تماما يا صديقي يجب أن تجعل وجباتك متنوعة من كل الأصناف الأنسولين لا يسبب الالتهابات كم ذكرتهم ليسوا دكاترة، كبار اساسا و دكتور بيرج مختص علاج طبيعي وليس تغذية و كريم علي لم يقل ذلك ولو قاله فهذه مصيبة التغذية مهمة لتخفيف الالتهابات لكن لا تربطها مع ما حدث معك

[@katykat5496]

@@جوكرالتغذية طبعا كريم علي قال ذلك .. و يحذر منه بشدة ..دائما يقول لا تجمع بين الكرب والبروتين بل اترك نصف ساعة بينهما .. لانهما الاثنين يرفعان الانسولين .. ممكن كرب مع خضر وذهون كذلك بروتين مع خضر ودهون لكن كرب وبروتين لا .. و الانسولين ما يسبب التهابات بس هو يسبب جميع الامراض من ضغط وسكر و قلب و حتى سرطان و هذا ما يقوله د كريم علي .. الانسولين لازم دائما يبقى في نسبة معقولة

[@جوكرالتغذية]

يا صديقي هذا الكلام لمرضى ممانعة الأنسولين وليس لعامة الناس يجب أن تفرق هذا خطأ فادح

[@katykat5496]

@@جوكرالتغذية ليس فقط مرضى مقاومة الانسولين بل حتى مرضى الامراض المناعية والالتهابات و عدة امراض .. انا كان عندي التهاب بالغدد اللمفاوية اعلى الفخذ و عندما حافظت على الانسولين بنسب معقولة خف الالتهاب كثيرا عكس عندما كنت اٱكل من كل الاشكال واخلط الاكل تورمت تلك الغدد بزيادة و ازداد الالم رغم انه التهاب فقط وليس عدوى

[@جوكرالتغذية]

الف سلامه عليك يا غالي المقصد لا يجوز تعميم كلامك على كل الناس فهي حالة خاصة

[@amjadsalahaldeen2303]

حافظ مش فاهم الواقع

[@hossamothman2317]

جورج فرح يا عزيزي قال لا تاخد سكر بسيط لانه يرفع الانسولين بشكل سريع ولم يذكر ان البروتين لا يرفع الانسولين .. ثاني شئ جورج فرح لم يذكر ان هرمون النمو لا يرتفع الا بعد التمرين .. لكن الحقيقة العلمية انه يصل ل ٧٠٠% بعد ٤٥ دقيقة من بداية تمارين المقاومة واتفرج على مقاطع دكتور بيرج اللي ذكر فيها هذه الحقائق .. احترامي لك يا عزيزي جورج فرح مع خبرة ٣٠ عام ومع عمله مع كبراء اخصائي التغذية في امريكا لن يذكر معلومات بدون سند علمي . وللعلم له مقطع جديد من سنتين فقط وأعاد تأكيد نفس المعلومات مرة أخرى

[@جوكرالتغذية]

استشهادك في دكتور علاج طبيعي مشبوه المعلومات و الدراسات دمر تعليقك لا تصدق يا صديقي كل من يسمي نفسه طبيبا استمع للمعلومة و حللها و انسى ما مصدرها حتى لو كان قناة ليس بها الا 13 الف متابع اذا لم تقتنع فهذا موضوع يعود لك لكن الجدال على ما قال و ما لم يقل سيهدر الوقت و الجهد و لم يصل بنا إلى نهاية

[@hossamothman2317]

@@جوكرالتغذية هل ترى ان دكتور بيرج مشبوه وانت موثوق ؟؟ يا اخي من حقك تفتخر في نفسك وفي علمك ولكن دون التقليل والتشكيك في الاخرين

[@hossamothman2317]

@@جوكرالتغذية يا أخي بدل ما تشكك في دكتور بيرج وجورج فرح ناقشني في المعلومات اللي انا ذكرتها على لسانهم .. انت ما همك تعليقي واهتميت فقط بالاشخاص اللي منشنتهم لك .. تخيل تبع العلاج الطبيعي هذا اللي مش عاجبك يا بروفيسور كل معلوماته اللي بيذكرها لما برجع ببحث فيها بتطلع صحيحة

[@جوكرالتغذية]

دكتور بيرج باجتماع الكثير من أخصائي التغذية في الوطن العربي محتواه مشبوه و يعيد شرح المفاهيم بما يتناسب مع الكيتو دايت و التسويق له و الكثير من أدلته هي دراسات تمت على فئران او دراسات ضعيفة حتى موضوع تحفيز الجي اتش ل 700٪ لو فتحت الرابط لن تجد اي دراسة بل مقالة من موقع اما على مستوى جورج فرح فقد وضعت الادلة يا صديقي لكنك لم تبحث فيها حتى الواي بروتين بيعلي الانسولين pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22647...​ الكازين بيفرز انسولين اقل رمن الواي pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21045...​ الواي بروتين بيعلي انسولين كتر من العيش pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22647...​ الجروث هرمون عبارة عن هبرمون peptide www.nature.com/articles/s4139​... مرحلة النوم 3 و 4 اعمق المراحل www.sciencedirect.com/topics/​.. دراسات الكارب و كمال الاجسام www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...​ www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...​ journals.physiology.org/doi/f...​ www.sciencedirect.com/science...​ www.cambridge.org/core/journa...​. اعلى افراز للجروث هرمون اثناء النمو www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti​... www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti​... التمرين يحفز افراز الجروث هرمون pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12797​... www.translationalres.com/arti​... الضغط يحفز افراز الجروث هرمون www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti​... www.nature.com/articles/210540a0​ www.translationalres.com/arti​... السوماتوستاتين (Somatostatin) يوقف افراز الجروث هرمون www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB​... مستويات الجروث هرمون الطبيعية medlineplus.gov/ency/article/​... استخدام الجروث هرمون يزيد انسجة المفاصل و لا تأثير له على العضلات pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15998​... ميتا اناليسيس (عدة دراسات قوية) تستنج ان الجروث هرمون لا يبني العضلات و لكن يحرق دهون و يبني انسجة مفاصل فقط! pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28514​... السيدات تفرز 3 اضعاف الجروث هرمون من الرجال press.endocrine.org/doi/abs/10​... اعراض نقص الجروث هرمون www.cedars-sinai.edu/Patients​... هرمون الـ IGF-1EC هو المسئول عن نمو العضلات www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti​... www.croh-online.com/article/S1​... هناك حد اقصى لتأثير الجروث هرمون على الدهون www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1​...

[@abderrahmanekisrane7037]

نعلم ان البروتين يعلي الأنسولين لاكن بنسبة ضئيلة ... و زيد جورج فرح بطل اولامبيا و عدة بطولات عالمية و صنع ابطال ماستر اولامبيا و غير ذلك .... ليس من فراغ

[@majd6602]

انت حافظ مش فاهم. انا جربت كل شيء الشيء الوحيد الي عمل معي فرق هو كلام جورج فرح لا تقعد تفتي وتحكي بشغلات. مش فاهمها صح. جورج فرح صرله ٣٠ سنه بالمجال خبرته بعمرك يعني

[@جوكرالتغذية]

يا اخي شوف الوصف و الدراسات و توقفوا عن تقديس الاشخاص

[@walidamer8541]

كلام منطقي، يعطيك العافية

[@جوكرالتغذية]

الله يعافيك يارب ❤️❤️

[@fidaahaddad690]

حكيم التغذية والصحة انت مبدع

[@tonyyokhanna7542]

ليش ما تتكلم عن البرگر كينك افضل

[@جوكرالتغذية]

ان شاء الله قريبآ

[@tonyyokhanna7542]

@@جوكرالتغذية بارك الله فيك

[@user-gj3ry8fw6d]

حبي من الناحيه الطبيه والعلميه تناول البروتين بعد التمرين افضل من تناول الكارب بعد التمرين ولكن هذا المعلومات لا تضر بشيء سواء كانت كارب ام بروتين فالامور جدا طيبه

[@جوكرالتغذية]

تناول بروتين،بعد التمرين يعتبر،إهدار لان الجسم سيحوله لسكر شراء مكمل بروتين هيدرولايزد لبعد التمرين، يعتبر إهدار للفلوس فقط هي الملخص

[@ammarmohammed4850]

شفت 20 فيديو كل واحد يحجي شكل يمكن راح امسح اليوتيوب😂

[@جوكرالتغذية]

تفاصيل غير مهمة يا صديقي لا تشتت نفسك بها

[@realrealalnili2107]

هو لم يقل لا تتناول الكارب بعد التمارين.. عو قال لا تأخد الكارب بعد التمارين ب 20 او 30 دقيقه فقط وبعدين تقدر تاكل فيل اذا بدك ههههههههههه مش عارف وين سمعته قال ما تأخد كارب سبحان الله البشر العجيب

[@جوكرالتغذية]

قال اخي تناول بروتين عشان لا ترفع الأنسولين و كأن البروتين لا يرفع الأنسولين و في نفس الوقت التغيرات الهرموني في هذه اللحظات ضعيفة ولا تذكر ولا تفيد

[@user-jq1qu4jn8n]

هذه اللعبة فيها الكثير من الجدل

[@جوكرالتغذية]

اكيد يا صديقي لكن اتبع المراكز العلمية و الموثوقة🔥😍

[@abdouchabani6234]

الناس مختلفين و افضل الحل انك تجرب على نفسك لمدة محترمة و ترى النتائج

[@جوكرالتغذية]

👌🏻👌🏻👌🏻

[@dodohamza12]

كابتن انا بعد التمرين مباشرة باكل موزة وبعدها بنصف ساعة اشرب بروتين صح او غلط؟

[@جوكرالتغذية]

مش غلط و الفاصل بين البروتين و الموز ماله لزوم

[@abdellatifbaghdadi2307]

غلط

[@ahmadjanem2955]

لازم توصل مليون

[@icosiumblanche1987]

يا اخي هدا شخص درب أشهر مشاهير هوليوود لكن انت ماذا قدمت غير الكلام

[@جوكرالتغذية]

قدمت دراسات علمية بالوصف

[@khaledmagdy6646]

@@جوكرالتغذية دراسات هبل يا اهبل 😂😂😂😂😂

[@mIbrahim1981]

يا اخى يعنى انت عندك خبرته

[@جوكرالتغذية]

لا كل شخص وعنده خبرته ، ياريت بس تشاهد وتفهم انه نقد بناء

[@saleem4622]

كلام منطقي جدا 👏

[@جوكرالتغذية]

💪💪❤️

[@sahnounabdou8965]

يعني انت تعارض كلام جورج يا عمي مين انت هو جورج فرح و انت تعلم معلم كيف؟

[@جوكرالتغذية]

الدراسات اللي بالوصف هي اللي تعارضه 😂😂

[@sadekkaddari2056]

لابأس بالتكلم والتفسير مادام فيه فاءدة ونصح ولكن يا اخي لماذا تقول (خرافات ) المدرب جورج فرح لا يلقي خرافات ،بل نصاءح ومبادىء ومنهجيات ، والان كلمة خرافات تدل على شخصك بكل وضوح، لولا تلك الكلمة لكان الفيديو مقبول آراءك محترمة ،للاسف

[@جوكرالتغذية]

يمكن خاني الوصف لكنه يمتلك العديد من الخرافات الآن يا صديقي و العلم اثبت عدم صحتها للأسف

[@sadekkaddari2056]

@@جوكرالتغذية واصل، بالتوفيق في مشوارك .

[@moustafamahmoud9617]

هو مش مفروض اننا لو اخدنا واي بروتين بعد التمرين الجسم بيحولو لكاربوهيدرات عشان يملي بيه مخازن الجلايكوچين وكدا بالتالي مش بنستفاد بالبروتين!!! والافضل اننا نتناول الكارب الاول وبعدين نتناول البروتين بعده؟

[@جوكرالتغذية]

مزيج من البروتين و الكارب يا صديقي سيجعل جسمك يعمل بشكل صحيح و ستستفيد من البروتين للعضلات و الكاربوهيدرات للجلليكوجين #فريق_عمل_جوكر_التغذية

[@moustafamahmoud9617]

@@جوكرالتغذية كم جرام احتاج من الكارب لملئ مخازن الجلايكوچين بعد التمرين؟ (اتمرن حديد فقط بدون كارديو وبنظام pro split)

[@karimlamara7789]

عندما تتكلم جيب معك دليل و دراسات ميش كلام بس

[@جوكرالتغذية]

صديقي كل الادلة والدراسات موجودة بالوصف 😂👌

[@alaaodeh7797]

انت مفكر انك بتفهم اكثر من واحد أخذ أكثر من جائزة على صعيد دولي في الولايات المتحدة على كلن جورج فرح لعب وتدرب واعطى برامج تغذية لأشهر لاعبين كمال أجسام بالعالم مثل كاي جرين وبيغ رامي واخرين وروح على اليوتيوب وشوف جورج فرح مع مين اشتغل ياحبيبي

[@جوكرالتغذية]

بالعكس انا مشكلتي معه كيف واحد اشتغل مع أبطال العالم بيهطأ هيك خطأ

[@ibrahimbarnawii1227]

فلسفة

[@seefssefsef404]

من وين مصدرك؟

[@جوكرالتغذية]

الدراسات كاملة في وصف الفيديو و هي دراسات من مراكز ابحاث علمية و علماء

[@mmma7634]

طالما انتا جامد كدا و بتعدل علي لاعب لعب مستر اوليمبيا و نافس كمدرب فوق ال20 سنة، ورينا فورمتك الجامدة او فورمة اي لاعيب طالع من تحت اديك!!!!!!!!!!!! انتا جسمك ده انا عملته بتمرين 6 شهور و اكل طبيعي من غير مكملات ولا حقن، فا متحسسنيش انك طبقت نظريتك وجابت نتيجة، ورينا تطبيق النظرية الاول قبل ما تتكلم

[@user-gt1yx6vs1t]

كثرت الناس الي تفلسف في هاذ الرياظة والحمد لله لا اتبع اي واحد فيكم

[@جوكرالتغذية]

أحسنت

[@hartanikouider3188]

فاقد الشئ لايعطيه .جورج كون ابطال حت هو عندو عضلات .اعتذر لم تكون ابطال ولاعضلاتك تبين صحة كلامك

[@samehsamoudi4067]

لازم توصل ١٠٠ الف🔝

[@جوكرالتغذية]

ان شاء الله

[@ilyassessbai1486]

جورج فرح كان بطل انت ايه حنصدقك ليه انت غلط في غلط اخي

[@جوكرالتغذية]

خلص يبقى نكذب العلم ونصدقه كونه بطل 🤣

[@user-cj4zc5tv5j]

لا اعتقد ان الفيديو اضاف شيء مفيد

[@جوكرالتغذية]

قصدك انتا ما بدك تستفيد يا صديقي 😉

[@user-cj4zc5tv5j]

@@جوكرالتغذية عفوا بدي تستفيد وإلا ماكنت تفرجت على الفيديو بس هو جورج فرح قصده انو ماتتناول كارب الا بعد نص ساعة من انتهاء التمرين مشان يظل هرمون النمر مرتفع ومشان يظل يبني عضلات اما مشان البروتين مشان يبلش بناء عملية البناء

[@missoumnouredine1327]

حابب تنشهر على يدوجورج فرح😅😅 جورج فرح بعيد عليك كتير اخي

[@جوكرالتغذية]

طبعا فرق كبير بين الهبد و العلم

[@yakoubnaitseddik4472]

يا أخي اتقي الله الرجل عالمي و لا يمكنك التحدث عليه فهو و تشارلز و غيرهم هم كمال الأجسام

[@جوكرالتغذية]

كمال الأجسام اخي يتطور و العلم يتظور ولا يبقى على حاله

[@yakoubnaitseddik4472]

بالطبع يتطور ولاكن ليس في الأساسيات بل في الثانويات و هذا شخص كما تعرف و نعرف عالمي و فاز بعدة بطولات سواء بنفسه او عن طريق الاشخاص الذين دربهم و مع كامل احترامي لك و شكرا

[@moma315]

أنت لو همك الفائدة بتحكي رأيك وبتنصح باللي بتشوفه صحيح أما انك تحط خرافة جورج فرح فهاد معناه أنك عم تدور مشاهدات وعم تسيئ لخبير تغذية مشهور بكل العالم

[@جوكرالتغذية]

بالعكس يا صديقي الموضوع اصبح موضة والكل يستعين بنصائحه التي تغيرت كثيرا من وقت حدوثها

[@جوكرالتغذية]

الشهرة لا تعني الصواب ولا تحكم على نوايي

[@moma315]

@@جوكرالتغذية تماما👌 معناها تقدر انت تحط العنوان افضل طعام بعد ااتمربن مباشرة وتحكي وجهة نظرك مافي داعي تحط خرافة جورج فرح خلي مجتمعنا يتعود نقد الافكار بدل الاشخاص

[@loardkol9007]

تره جاي يحجي بفترة التنشيف مو التضخيم

[@ahmadmokhtar8175]

المكملات وهم وكب فلوس على الفاضي مافي اقوى من اللحم الاحمر في بناء العضلات

[@جوكرالتغذية]

بدون شك المكملات الغذائية ليست نقية تماماً والطعام أفضل لكن طالما تستخدمها حسب الحاجة و توقفها عندما تنتهي من الدايت ستفيد أكثر مما ستضر.. و الضرر يعتمد على جودة هذه المكملات و خبرتك

[@ابنديالى-ب3ت]

جروج عنده انجازات وتاربخ وكل الناس تسمع كلامه واكيد صحيح. وانت شنو انجازاتك حتى تتهمو بالغلط. انت لاشي بالنسبه لجورج اكيد كلام جورج صح وانت غلط الف بالميه معلوماتك غلط

[@جوكرالتغذية]

الانجازات عندي مئات الأجسام حولتها بشكل طبيعي لكن إنجازاته هو بالاعتماد على المنشطات و الانجازات لا شيء الأساس هو العلم بعدها تأتي الانجازات اعطيني اسم لاعب جورج فرح، اسسه من الصفر

[@ابنديالى-ب3ت]

@@جوكرالتغذية اني استخدم الهايدر واي بعد التمرين والصبح اكو مشكله

[@abdelkaderabdelkader8206]

بعد انتهاء التمارين الرياضية لتضخيم العضلات، يجب أن تتناول الكربوهيدرات سريعة الامتصاص بعد انتهاء التمرين مباشرة مثل الفواكه، ومن بعدها يجب ان تقوم بتناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان بجانب البروتين.

[@جوكرالتغذية]

صحيح مية المية 👏👏

[@fcrtgyhfcvrftghb4421]

@@جوكرالتغذية يعني اتبع الي بحكيه خاض الشخص ولا اكل بروتين وكارب بعد نصف ساعة

[@alrawad47dw67]

اطفال ترد على العمالقة

[@جوكرالتغذية]

😅😅