კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში - როდის უნდა გავაკეთოთ კარდიო

კარდიოს გაკეტება შეგიძლიათ კვირაში 3-4 დღე აქედან
2 დღე დაბალი ინტენსივობის კარდიო ( 30-45 წთ , 60-75% გულისცემით )
2 დღე HIIT Cardio ( 20 წთ , 75 - 90 % გულისცემა )
დანარჩენ დღეებში კი შეგიძლიათ გააკეთოთ საბაზისო ვარჯიშები თუმცა იმის გათვალისწინებით რომ ამდენი დრო ზოგს შეიძლება არ ქონდეს და ასევე იმის გათვალისწინებით რომ შეიძლება დამწყები ხართ ჯობს 2-2 დღის ნაცვლად ავიღოთ 1-1 დღე და გამოვა რომ 5 დღე ვივარჯიშებთ 2 დავისვენებთ
1 დღე ძალისმიერი ვარჯიში
2 დღე დაბალინტენსივობის კარდიო (30-45 წთ., გულისცემის 65-75%)
3 დღე ძალისმიერი ვარჯიში
4დღე HIIT (20 წთ, 75-90% გულისცემა)
5 დღე ძალისმიერი ვარჯიში
6 დღე დასვენება
7 დღე დასვენება
ასევე ეს დასვენების დღეები შეიძლება შუა კვირაში სხვა დღეებზე გადანაწილდეს მაგალიტად 3 დღე ვარჯიში 1 დღე დასვენება. მოკლედ ეს ყველაფერი არის ინდივიდუალური ეს არ არის გამზადებლი პროგრამა , შეგიძლიათ ის მოარგოთ საკაუთარ თავს .
იმის გათვალისწინებით რომ ასეთი დატვირთვა დიდ ენერგიას მოითხოვს დარწმუნდით რომ არ განიცდით ცილების დეფიციტს .
შეჯამება :
ვარჯიშის წინ ან ბოლოს 10 წუთიანი კარდიო დაშვებულია.
კარდიოს გაკეთება შეიძლება ვარჯიშის დაწყებამდე ან წონებით ვარჯიშის შემდეგ ( თუმცა ვარჯიშის წინ გრძელვადიანი 30/45 წუთიანი კარდიო არ შეიძლება რადგან მთელ ენერგიას წაგართმევთ. 10 წუთიანი კი ბატონო )
კარდიო საბაზისო ვარჯიშის დღეს, მაგრამ მისგან დამოუკიდებლად - მინიმუმ 6 საათის ინტერვალით (დილა / საღამოს კარდიო . თუ საბაზისო ვარჯიშის შემდეგ იზავთ კარდიოს მხოლოდ და მხოლოდ ნელი ტემპის კარდიო გააკეთეთ სადაც დაიწვება კანქვეშა ცხიმი. რაც შეეხება HIIT კარდიოს ან ცალკე დღეს გააკეთეთ ან 6 საათიანი შუალედით საბაზისოს მერე )
კარდიო ცალკე დღეს (მაგ. საბაზისო დღე / კარდიო დღე)

[@datogureshidze7105]

საინტერესო ვიდეოა ❤

[@shalvakobakhidze4464]

სიმძიმეების შემდეგ ვმუშაობ გრუშასთან თითქმის ყოველთვის.დაახლოებით ორმოცი წუთი. მიზანია უბრალოდ რელიეფური სხეული . ნორმალურია? დიდი მადლობა

[@datogureshidze7105]

კიდევ გადაიღე მსგავსი ვიდეოები. და ერთი რამე მაინტერესებს: ისეთი დანამატი თუ არსებობს რომელიც მასას არ გიმატებს და ცხიმის წვაში ანუ გამოშრობაში რო გეხმარებოდეს

[@giorgigugulashvili6920]

კი ცხიმისმწველები არის უბრალოდ მეარ მომწონს და არ ვუწევ მაინც და მაინც რეკომენდაციას

[@datogureshidze7105]

@@giorgigugulashvili6920 ანუ რატო არ მოგწონს? რა უარყოფითი მხარე აქვს ეგ მაინტერესებს. ბოდიში ბევრი კითხვებისათვის )