كام يوم في الأسبوع تتمرن ؟

[@mustafadiaa922]

من أفضل مقدمين المحتوى فى المجال والله, تسلم يا كوتش. ياريت يا كوتش حضرتك تقدملنا حلقة عن الجينات (ازاى أعرف اذا كانت جيناتى كويسة ولا متوسطة أو ضعيفة) للأسف مفيش محتوى عربى كتير عن الموضوع ده, والموجود سطحى جداً ومحتوى ضعيف. عايزين حضرتك تشرحلنا بإستفاضة وتفصيل. لو حضرتك عملتها, متأكد انها هتكون من أحسن حلقاتك فى القناة, ناس كتير مهتمة بالموضوع ده. وتسلم عالمتحوى المحترم اللى بتقدمهولنا.

[@mohamedsarhan847]

بني ادم فاهم وصادق وطبيعي مش مصطنع ...انا بحبك وبحترمك جدا..بالتوفيق

[@قناتالاستفادة-ك3ك]

صلو على النبي

[@samcopperfield]

واحد من الناس اللي تديها اللايك وبعدين تتفرج، ربنا يزيدك من علمه

[@mohammadalatrash152]

يا ريت تحكيلنا عن الcalisthenics skills كم نتمرنها ومتى نتمرنها وكم حركة نتعلم عليها بنفس الوقت

[@NoName-vh4fz]

افضل قناة ع اليوتيوب مصداقية في التغذية والتمرين تابعت دكتور أمريكي مختص بالتغذية كل كلامك صحيح تحياتي الك يا بطل استمر

[@Anas-ky8hp]

الدكتور بيرج

[@redaelgamal9495]

اكتر قناه مفيده على اليوتيوب والفيديو ده بجد يعتبر انت لخصت كل حاجه عن التمارين

[@kkkkbhhjk1826]

اتمنى منك ياكوتش تعطينة برنامج لزيادة القوة في البنش والسكوات يلي معي لايك

[@smy832]

السبت سحب وكور الاحد دفع فقط الاثنين ارجل وكور الثلاثاء راحة الاربعاء علوي سحب ودفع الخميس ارجل وكور الجمعة راحة ... هذا جدولي فالكاليسثنكس احاول اتمرن جميع العضلات مرتين فالاسبوع ماعدا الكور ٣ ايام لان اضافة الكور في يوم لحاله اشوفها متعبة ...كل العضلات تحتاج اشغل معاها الكور فالافضل اضيفه معاها... ## اتمنى يكوتش احمد نشوفك تنزل فديوهات عن الكاليسثنكس من نصائح وغيرها لان هذا اللي يميزك واشكرك❤

[@muntaserahmed176]

شكرا كابتن يعطيك العافيه لو تكرمت تعمل فيديو عن تمارين اللياقة البدنية

[@yacinebenabdelouahab8048]

انا عمري 40 سنة أمارس الرياضة بشكل معتدل 2 إلى 3 مرات أسبوعيا؛ الحصة تكون كالآتي (10 دقائق تسخين + تقوية عضلات 30 دقيقة + 10 كارديو + حركات الإطالة )المشكلة لدي هي أنه بعد التمرين ب 4 أو 5 ساعات احس بتعب شديد و يستمر معي أياما. .ثم بعد مرور تلك الأيام أحس بطاقة عالية و رغبة في التمرين فأذهب للرياضة و يحدث معي نفس السيناريو. ..تجدر الإشارة إلى أنه أثناء الحصة لا أحس بأي تعب، بالعكس أتقدم مع مرور الحصص. .و أيضا قمت تقريبا بجميع التحاليل الطبية و زرت طبيبة القلب و قالت بأني في حالة جيدة و أوصتني بمتابعة التمرين و زيارة طبيب نفسي . .وفعلا زرت طبيبة نفسية بسبب تلك الأعراض (+ التوتر stress في العمل )و وصفت لي دواء سولبيدال. لا أدري ما أفعله؟ أحب الرياضة ولكن جسمي يرسل إشارات (:التعب )لا أعرف معناها و ماذا أفعل معها؟ أرجو الجواب والنصيحة وشكرا

[@muhammadshehadeh241]

شكراً على المحتوى الرائع. ممكن ترجع الإنترو الموسيقي للحلقات؟

[@ZaKira]

لايك قبل المشاهدة ❤💪

[@shadyalaa6508]

المقصود بالتمرين العادي يبقي مثلا يوم بنش و باي يوم ضهر و تراي يوم رجل و كتف او الرجل في يوم و الكتف في يوم مش زي ما انت قولت

[@AYADIAlali]

ما يتمرن حديد هوَ

[@abdelmuttalebtaloba2136]

@@AYADIAlali ده اللى بحاول اشرحه للناس وما فى حد فاهم ,الله ينور عليك

[@AYADIAlali]

@@abdelmuttalebtaloba2136 ينور ع الجميع

[@bolbol1802]

تستحق مليار لايك على المحتوى الي تقدم فيه مبدع والله والف شكر لك على الاستفادة وبارك الله لك اخي عايز تعمل لنا فيديو لوسمحت على ناس دخلها محدود وعايزا تتبع نظام غذائي كويس وتحياتي من تونس وجزاك الله خيرا

[@احمدتاتش-ف5ن]

اتعلمت منك كتير ربنا يبارك فيك يا احمد

[@ハミディフラテ]

شكرا يا كابتن كل فيديوهاتك مفيدة 🌷🌷

[@thamer__000]

لو مختصر وقت الفديو افضل طويل والإجابة مبهمه وتحياتي ليك و للجميع

[@monakloudy3616]

الموضوع واضح وبسيط ومش محتاج انك تدور علي اجابات... انت لازم تشوف نظام حياتك عامل ايه ووقتك فاضي منه اد ايه وقدرة جسمك علي الاستشفاء عاملة ازاي واكلك عامل ازاي وبناءا عليها تحدد... الموضوع مفيهوش اختراعات. وخلي بالك وانت بتحسب وقتك لازم تراعي وقت حاجات كتيرة اوي، العبادة والبيت والراحة ووقت الاستشفاء وشرا الاكل وتحضير الوجبات وغسل هدوم الجيم وكل الكلام ده. الكابتن قال انظمة كتيرة اوي وكلها مثالية وكلها عن تجربة قابلة للتطبيق، الفكرة انت يناسبك ايه ؟؟؟

[@ramiel-shennawy3138]

ك. احمد عمر ممكن فيديو عن تخسيس الجسم السفلي وتضخيم الجسم العلوي😊

[@maryamalharbi1050]

كابتن اعمل فيديو عن الفلات فوت وتمارين الحديد

[@abdelmuttalebtaloba2136]

الكابتن اخصائى تغذية ولياقة مالوش علاقة بالحديد

[@mahmoudfayed1656]

ممكن شرح نظام upper &lower يعني المفروض كام تمرينه للجسم من فوق ولكل عضله كام شكل كده يعني

[@محمدالجندي-ث5ه]

ياريت يعني لو هلعب علوي العب كام تمرينه لكل عضله يعني العضله الكبيره الاول كم تمرينه والصغيره

[@hema1242]

انا بدأته امبارح تمرينتين لكل عضلة ٤ مجموعات ماعدا الضهر ٣ تمارين معظم تمارينك تكون مركبة يعني التمرينة مش هتستهدف عضلة واحدة هتشغل عضلات معاها وتحاول تخرج كل طاقتك في كل تمرينة من اول لآخر تمرينة باي وتراي مع بعض سوبر سيت بس زي ما قلت يكونوا تمارين مركبة يعني تمرينة الباي هتشغل زوايتين البار زي البار المستقيم وتمرينة التراي هتشغل ٣ رؤوس التراي زي دفع البار وانت نايم ع الكرسي أو زجزاج ضيق وكده كده انت شغلت التراي كويس مع الكتف والبنش والباي برضه شغلته كويس مع الضهر اخر حاجة ترابيس دروب سيت والمرة الجاية هخليها ريست دروب سيت مرة ومرة تغير التمارين في الاسبوع يعني السبت اتمرنت بار مستوى المرة الجاية بار مستقيم اتمرنت الحقيقة قلقان الجدول ده ميعملش معايا حاجة بس الأبحاث بتقول انك بتحتاج ٦٠ عدة للعضلات الصغيرة و١٢٠ عدة للعضلات الكبيرة وانت بتوصل لاكتر من كده يعني مع الجدول ده بس برضه حاسس أنه نظام تسخين العضلة اكتر من نظام لبنائها

[@abdelmuttalebtaloba2136]

@@hema1242 يا كوتش الكاليستنكس اللى الكابتن احمد عمرو بيتمرنه غير كمال الاجسام ما ينفعش تعمل يوم جسم علوى و يوم جسم سفلى فى كمال الاجسام ,هو بيعمل تمرينات قوة وانت بتعمل تمرينات ضخامة

[@abdelmuttalebtaloba2136]

الكابيتن احمد مش بيلعب كمال اجسام هو بيتمرن كاليستنكس ,فى فرق كبير بين الاتنين وبرامج التدريب

[@hema1242]

@@abdelmuttalebtaloba2136 انا طبقت نظام الupper lower قبل ما اشوف الفيديو ده اصلا

[@اسامةالرداعي]

اللايك العنييييف

[@lazergblahsen8897]

ألف ألف شكرا 🏋️‍♂️🌹🌹

[@imadmahdi2763]

مشكور كتش.عندي سؤال.هل ممكن تتدرب كارديو في الاول ثم نتدرب تمارين تقوية عضلات في نفس اليوم ؟

[@khaled-dk2ve]

رائع

[@bravo8181]

مساء الخير انا كنت باخد chia seeds كل يوم الصبح لمدة طويلة ، فاجاءة بطني ابتدت توجعني كل ما اخدها ايه الحل ؟ مع العلم لما كنت باخدها انا نسيت اني عندي الم في مفصل الكتف

[@yousefomar4882]

شكرا علي المعلومات القيمة هل فعلا العيش والرز والمكرونة مضرين في الدايت لواحد هارد جانر ونصايح في التمرين للهارد جانيرز بعد إذنك

[@muhammadmart2604]

بادي برانمج زيادات القوات لي الجنباص انا بتابع اياد المروج اريد اصباح زاي اياد بي البوارر

[@abdelmuttalebtaloba2136]

والله اعتقدت انك بكتب باللغة الفارسية

[@Mohajereene]

معلومات مفيدة جدا بس لو حضرتك تقول لنا الاوزان المتوسطة في حدود كام

[@cmnnna]

تسلم يا كوتش

[@mr.korazan297]

شكرا يا كابتن

[@mohamadhabash6544]

كل الاحترام والله يعطيك الف عافيه كابتن

[@kamaltiger5745]

عاش ياكوتش دايما بتجيم المفيد

[@shadyalaa6508]

يا ريت يا كوتش لم تتكلم عن التمرين تخصص الكلام عن تمارين الحديد بس

[@abdelmuttalebtaloba2136]

الكابتن مش متخصص فى تمرين كمال الاجسام ,فى صفحات تانية متخصصة فى الرياضة دى , لو اخدت بالك هتلاقى فى شهادتين فى اول كل فيديو واحدة اخصائى تغذية والتانية اخصائى لياقة

[@shalabology]

REALY respect you ....big fan ...keep it up :)

[@mohamedali-bv3jm]

شكرا كابتن احمد

[@fadinajjar8197]

لو تعطينا كابتن شو الديد ليفت ،كيف استخدام هذا التمرين وفوائده

[@ZaKira]

كارديو hiit في السبرينت يعمل تصدعات في العضلة مثل تمارين الحديد كيف تعمل hiit وانت ملحقتش تعمل استشفاء من الحصة التي قبله ؟؟

[@اتساوك-ظ5ه]

كابتن عندي دسك انزلاق غضروفي بالضهر اكدر اتمرن ونصائحك ارجوك

[@abdelmuttalebtaloba2136]

عندى نفس المشكلة بس غضروف بسيط مش قوى وباتمرن عادى ,اهم حاجة ابعد عن تمرين سكوات بالبار الحر والعبه اجهزة

[@elieleli2467]

كابتن ممكن تعمل فيديو عن برنامج ايس كريم فتنس ورئيك فيه

[@elieleli2467]

@know tube انا لم اسأل عن اليوغا انا سئلت عن برنامج رياضي اسمه ice cream fitness قبل سنة ولا احتاجه الان ولكن شكرا على حرصك على الدين

[@elieleli2467]

انا اعتقد ان اساسا لا احد يهتم للجانب الروحاني من اليوغا اساسا لا يجوز الايمان بشيء وتطبيق طقوس شيء اخر بس نحن نستفيد من اليوغا بحركات الاطالة والتنفس (ما فيها لا عقيدة ولا ايمان) مجرد تمارين صحية ليس لها خلفية دينية وجزاك الله خيرا

[@elieleli2467]

لا اخوي انا مسلم كردي اسمي علي العلي

[@blackblack440]

تسلم ✊

[@sleemragab3780]

ياريت تعمل فيديو عن ال over training وامتي يحصل للمستوي المتوسط

[@abdelmuttalebtaloba2136]

اولا لازم تعرف ان فى فرق بين اوفر ترينينج و اوفر ريتشنج الاول هو انك تتمرن بافراط وتعمل تمارين كتير فى نفس اليوم بحيت انك تقضى اكتر من ساعة فى الجيم وفى رأى تانى بيقول ساعة ونص و لكن اختلفت الاراء فى الموضوع وناس قالت مفيش حاجة اسمها كده وناس قالت هيأثر على العضلات بالسلب وانا عن تجربة بقولك ان فى طبيعة معينة لكل جسم يعنى ممكن جسم يتحمل ويجيب نتيجة وجسم تانى لا ,انت تعمل اللى يناسبك انت, بالنسبة ل over reaching ده بيحصل لأى حد وهو ان جسمك بيجى عليه فنرة بيبقى همدان و كل مفاصل جسمك بتوجعك ساعتها لازم تريح اسبوع و ترجع بعدها فريش

[@sleemragab3780]

@@abdelmuttalebtaloba2136 تمام جدا الله يباركلك ♥️♥️

[@AmirElFeky]

الكابتن المحترم لو سمحت سؤال محتاج له اجابه هل الجاكوزى الساخن بالاضافه لحمام البخار و الساونا بعد التمرين غلط ولا مفيش فيها مشكله بصراحه بيفكوا الجسم تماما من وجع التمرين حضرتك رايك ايه شكرا جزيلا

[@faisalalbuhairi]

حبيبي احمد تكلم لنا عن الفايتك اسيد وهل الاكلات اللي تساعد على امتصاص المعادن مثل خل التفاح والليمون تساعدني فالمشكلة هذي

[@faisalalbuhairi]

والله يكتب اجرك ويجزاك خير عنا يا احمد وتذكر اننا دايم نستفيد واحتسب اجر هذا الشي

[@demeganouar7289]

Trust in you brother

[@abdallaheldeeb8806]

شكرا لك من جدة

[@kadabenamer4593]

شكرا لك اخي

[@beshanjasta9989]

الله يحفظك شكرا كوتش ، مع انك ماتحب كلمة كوتش 😹❤ثانكس اني واي

[@abdullahabs6079]

لو أنا عايز أعرف احتياجي من السعرات الحرارية لما أحط وزني في برنامج ماي فتنس بال أحطو صافي من غير دهون ولا أحطو زي ما هوة

[@محمدمحمد-م6ن2ه]

بارك الله فيك

[@eldiesel3467]

عاوزين روتين لتتمرين ضروري مثلا روتين pull او روتين push كويسين مستوي متوسط ومستوي متقدم؟

[@abdelmuttalebtaloba2136]

هو متخصص تغذية ولياقة ,لو انت عاوز كمال اجسام او اى رياضة تانية فانت كده كانك رايح تطلب من عصير من عند بتاع اللحمة

[@eldiesel3467]

@@abdelmuttalebtaloba2136 ياعم هو مدرب كاليستنس انت مش فاهم

[@abdelmuttalebtaloba2136]

@@eldiesel3467 شكرا" على المعلومة

[@hamdyahmed7220]

كوتش لو سمحت انا بتمرن mma وعايز نظام تدريب

[@tarekkera7098]

احبك في الله يا استاذ احمد عمر . يعجبني هدوءك وثقتك في نفسك . من منطلق الفضول فقط اتمنى ان تحدثنا عن تاريخك الرياضي قليلا . وشكرا لك على هذا المحتوى الرائع .

[@abdalla2807]

كابتن من فضليك سئلتك عن موضوعى كمريضه الانسولين

[@mr.azoz999]

ماشاء الله عليك مدرس ومعلم 👍

[@tahanaser5150]

هو الكلاستنيك انا وزني 86 وطولي 176 ومدهن شويا ومش عندي لياقة لازم اقلل وزني الاول ولا عادي ممكن العب وابتدي فيها

[@mohammadalhussein816]

تقدر تعمل الاثنين سوا

[@ميميرياليه]

شكرا كابتن

[@mahmoudelsewedy515]

كام تمرينة وكام مجموعة بالنسبة لل lower&upper

[@abdelmuttalebtaloba2136]

الكابتن احمد بيلعب كاليستنكس مش كمال اجسام و هو اخصائى لياقة مش مدرب كمال اجسام

[@shehabzoear9838]

انا بعمل حاجه عاوز رائيك صح و لا لا انا بتمرن نصف ساعه يوميا عباره عن ضغط و عقله و كتاف يوميا هل ده صح و لا غلط

[@3damine498]

مشكور على الفيديو. سؤال لو ممكن الرد عليه. هل ممكن ممارسة الرياضة في الجيم صباحا ورياضة أخرى مساءا في بعض الأيام وليس يوميا

[@abdelmuttalebtaloba2136]

عن تجربة شخصية ممكن

[@adshd6497]

انا ما قد سويت فليبس أبدًا ، تتوقع راح اقدر أسويها يوم من الأيام ؟ 😕

[@oussamabarkati6649]

6 ايام هي افضل خيار .لماذا : 6 ايام تعطيك الخيار لتدرب كل عضلة مرتين لذلك هي الأفضل اذا اردت بناء العضلات في اقصر مدة

[@abdelmuttalebtaloba2136]

مش شرط انك بتمرن العضلة يومين فى الاسبوع هتعمل ضخامة , انا كنت باعمل كده والنتيجة ان مش عارف ازود اوزان ,وبدأت اريح يوم واتمرن يوم فالاوزان بدأت تزيد ,فانت بتضحى بحاجة على حساب حاجة تانية ,وعلشان توصل لافضل طريقة لازم تجرب كل الطرق فترة كافية من 6-8 اسابيع وتحكم بعدها ايه جاب نتيجة افضل معاك

[@oussamabarkati6649]

@@abdelmuttalebtaloba2136 طريقتك جيدة مع الحديث في الجيم لكن عندما تكون متقدم العضلة تصبح عنيدة يجب مرتين في لأسبوع

[@WB_kids101]

عفوا كيف تمرن كل عضلة مرتين : يعني تدرب نفس العضلة مرة بالصبح و مرة بالمساء أم خلال أيام متفاوتة؟؟ شكراً على الرد 🙏

[@oussamabarkati6649]

@@WB_kids101 لا خلال ايام متفاوتة حتى يحدث استشفاء في العضلة ل

[@WB_kids101]

@@oussamabarkati6649 شكراً على الرد. الله يحفظك

[@wringos]

انت ما تكلمتش من ناحية السن برضه... يعني اللي في العشرينات زي اللي في التلاتين زي الأربعين؟

[@akwatips]

نفس القاعدة حسب شدة البرنامج و مقدرة الجسم عل استشفاء

[@Mohamed-Blanco]

يا كابتن ما شرحت كيف قسمت الجدول لو كان ثلاث ايام

[@abdelmuttalebtaloba2136]

يا استاذ الكابتن مش بيلعب كمال اجسام هو بيلعب كاليستنكس,فى فرق كبير بين الاتنين

[@moatazreda3995]

What about totalbody workout? What will be the maximum weekly sessions, and how many days off needed?

[@abdoeed1673]

لو سمحت انا عندي كتلة عضلية كويسة بس انا عندي امتحانات وكنت عاوز احافظ على مستوىة الحد الادني لية كام يوم ينفع العب هل يومين هيكون كويس لية وشكرا بالرجاء الرد

[@ashrafcz4852]

السلام عليكم هل أخذ راحه كل كام شهر من الجيم؟ وكم المده؟ لو انا مستمر بشكل يومي ٦ ايام في الأسبوع وراحه يوم واحد

[@sonasona6196]

ماذا عن برنامج statique فقط ؟؟

[@elfareselhurr7688]

ملك التبس

[@Moma_white_place]

ممكن حضرتك تعمل حلقة عن اليوجا وفايدتها لجسمنا وممكن استبدالها بالتمرين ولا لا ؟ .. شكرًا لحضرتك

[@احمدخلف-س5ث]

اليوجا روحنيات اكثر من اللياقه الجسمانيه ..وهي ضد الاسلام ااساسآ

[@احمدخلف-س5ث]

@know tube مؤيدك جدآ

[@mohamednadir9241]

فيديو مفيد ..بارك الله فيك..لكن ملاحظة صغيرة أخي العزيز حبذا لو بدأت الفيديو بتحية الاسلام ...بالتوفيق👏👏👏

[@mojahedsg8827]

كوتش ما هي طريقة التواصل للتدريب اونلاين

[@fadisyrian2552]

Game Changer شو رأيك بالفلم

[@tarikelbazi9950]

تحياتي استاد 💪✌👍

[@abdullahabs6079]

هل لو مشيت تحت أشعة الشمس وأنا لابس مش عريان بستفيد من فيتامين دال

[@abdelkadermauythai1661]

بالنسبة لاصحاب السن فوق الاربعين كم مرة تمرين

[@فايزعباس-ح3ض]

انا ٤٣ سنة واتدرب ٦ أيام في الاسبوع والوضع جيد جدا فقط اهتم بالغذاء والراحة وركز في التمرين بالتوفيق

[@mohammedthabet7071]

كيف ممكن اتعلم الflips ?

[@خالدألعراقي-ظ5ف]

السلام عليكم كابتن انا عمري 45 سنة هل ينفع اتمرن حديد

[@user-tj5lv8pb5u]

لو عمرك ٢٠٠ مافيه مشكله روح الدكتور وسوي فحص قلب اذا ماعندك مشاكل توكل على الله واتمرن

[@7efny7efny50]

كابتن بعد اذنك انا كان وزني 80 و التزمت بلدايت و التمرين في شهرين وصلت 70 بس الدهون الي على بطني الان يلا بدات تضهر بطني ف السوال افضل انزل وزني لحد ما يطعلو ولا ابدا بلتضخيم لان عاوز اطلع عضلات بطن و طبعا عاوز اضخم شويه ف ايش اعمل و شكراا

[@abdelmuttalebtaloba2136]

الدهون اللى على البطن ما لها علاقة بقوة او ضخامة عضلات البطن ,عضلات بطنك لو قوية و ضخمة وفى دهون ما هتظهر ,لو راحت الدهون هاتظهر

[@Ziad-A7med]

ينفع امرن الجزء العلوي يومين ورا بعض (اليوم الاول ضغط ، واليوم الثاني عقله)

[@قلبالاسد-ظ7ج]

عادي

[@shadyalaa6508]

هو انت ليه مش بتتكلم بالخصوص عن التمرين في الچيم بس اغلب الناس مبتعملش كارديو او اي تمارين تانية اغلب الاسئلة بتبقي المقصود بيها التمرين في الچيم بس مش اي تمارين تانية

[@abdelmuttalebtaloba2136]

لان الناس مش فاهمة يبقى العيب على الناس مش على الكابتن ,الراجل حاطط فى بداية كل الفيديوهات شهادتين واحدة اخصائى تغذية والتانية اخصائى لياقة ليه الناس تسأل عن كمال الاجسام

[@maisaaaljubory2325]

طيب كم ساعه نكدر نتمرن باليوم ؟

[@AYADIAlali]

45 دقيقه إلى ساعه و٣٠ دقيقه كارديو او معده

[@abdelmuttalebtaloba2136]

مفيش حاجة اسمها نقدر نتمرن كام ساعة ومفيش وقت محدد ,كل جسم له طبيعة غير التانى , والمبتدأ غير المحترف او الخبرة ,و لو الهدف من التمرين انزال الوزن يبقى لو اتمرنت 300 سنة من غير ما تظبط النظام الغذائى مش هتوصل لنتيجة مثالية

[@محمدعبدالرحمن-ض4ر6ك]

انا عندي 4 ايام فنون قتاليه ينفع ادخل معهم 4 ايام في نفس اليوم الو ايام ثانيه حديد بس مو تنشيف لا قوه

[@mohammedbakheit8749]

العب حديد مرتين إلى ثلاث ايام فقط ثلاث ايام كثيرة كمان

[@muhammadgamal1460]

ال ٦٠ فيرم ف الكاميرة ملوش حل

[@MohamedSalah-to1hv]

انت عايش فين يا برنس

[@kareemabuelyazeed3795]

انا معنديش وقت اروح الجيم غير يومين بس هل ممكن امرن كل الجسن فى اليومين دول

[@messiintheheart1143]

طبعا

[@SyrianFitness]

اخي انت مو لاعب كمال اجسام لهيك برنامجك مختلف

[@A1_DRDON]

شكرا ♥️

[@assemali2300]

هو يعني ايه سحب ودفع بعد اذنك؟!!

[@omaraziz493]

سحب يعني pull ودفع يعني push هي نوع من الانظمه التدريبيه ابحث عنهم

[@عالمالتكنولوجيا2]

ارجوك يا كابتن اعمل فيديو مفصل عن العادة السرية والي معايا لايك

[@magdytahoun3461]

ماهو عدد الأيام المفضل لسن ٦٨ سنه

[@husshamm6633]

القبر

[@abdelmuttalebtaloba2136]

لا يوجد عدد محدد من الايام او عدد ساعات لكل سن ,لو حضرتك عاوز تتمرن علشان تنزل وزن او تظبط صحتك بصفة عامة علشان تقاوم امراض معينة زى الضغط او السكر و جسمك فى الاساس مش رياضى فحضرتك لازم تغير نظامك الغذائى مع رياضة خفيفة حسب مقدرتك البدنية و ممكن حضرتك تروح جيم عادى جدا" و تتمرن على الاجهزة فقط و لو قدرت تشيل اوزان خفيفة مفيش مشكلة

[@you-play-with-noob2089]

@@husshamm6633 كلنا رايحين للقبر 😊

[@ameersalhya1624]

🙏🏻🙏🏻🙏🏻👍👍👍👍👍👍👍

[@scorpion6821]

سؤال كابتن بدي اسئلك انا صارلي بي النادي ٧ شهور وكنت ضعيف وعملت تضخيم ول اللحمدالله اسع بنيت جسم بس بدي انشف هل ممكن هذا ممكن رد أو تعمل على هذا شي فيديو يلا شباب لايك مشان يشوف الكابتن 💙

[@iasoma1]

_-MSYR-_ _-FARIED-_ متى ظهرت نتيجة التضخيم؟ وعملت ايش؟

[@ibrahimhamdy22]

قلل سعراتك

[@محمدحسن-م3ف5م]

شكرا يا كابتن