恐怖症のメカニズムと克服法を解説します！誰もが陥りやすいパターンから抜け出そう

皆さんこんにちは、臨床心理士の田所俊作です。今回は恐怖症のメカニズムとその克服法について解説しました。恐怖症全般に効果の高い方法なので、無理のない範囲で実戦していただいてもいいですが、なるべく専門家と共に取り組むことをお勧めします。
オンラインカウンセリング SHINKAホームページ：mental-shinka.com
フリーな生き方を応援する freeM freeLホームページ : freemfreel.com
お問い合わせ : [e-mail]
【目次】
0:00 恐怖症のメカニズムと克服法
2:20 行動療法による恐怖症の改善法
3:46 パブロフの犬の古典的条件付け
5:49 条件付けを用いた恐怖症の作り方
7:11 パニック障害のメカニズム
11:41 自分の恐怖症のメカニズムを理解しよう
15:18 系統的脱感作法で不安に慣れる
20:22 不安を消そうとせず観察する
21:59 社交不安障害の克服法は少し複雑
22:36 トラウマが根深い場合はトラウマ特化ケア
24:40 恐怖症の克服は無理のないペースで
＃恐怖症　＃パニック障害　＃社交不安障害

[@hk-wn2ds]

10年ちょっと、パニック障害ですが、回避行動ばかりでしたが、最近短い急行列車に乗れるようになってきました。成功体験を積み重ねることが大切なんですね。少しずつ克服していきたいです。

[@tuyukombu3240]

内容と全然違いますが、前から思っていましたけど絵が上手ですね！犬の絵、ものすごく上手い…🥰

[@mental.shinka]

ありがとうございます、絵に自信があるわけではありませんが、子供の頃は絵を描くことが好きでした。

[@user-jt8ls3bl5s]

ありがとうございました🐻🐷

[@user-ki3iy2zd2n]

長年、過呼吸と父親の子供の頃からの暴力がいまだに怖くどうして良いのか分かりませんでした。段階的に紙に書くは思いつかず本当に参考になりました。短い説明のyoutubeが多い中、３０分の丁寧な説明は助かります。チャンネル登録させて頂きました。

[@erikok1271]

10数年前、不安障害で広場恐怖がありましたが、だいぶ改善した所、今は体の不調にとらわれていて、なかなか治らない首や腰の痛みやだるさで不安になりパニックになります 電車に乗れないとかエレベーターを避けるとかは自分の意思で避けることばできますが、ちょっとした痛みでも、自分の意思で痛みをなくすことはできないので、ずっと体のことを考えて憂鬱になり辛いです

[@michiyoun1]

カウンセリング受けたかったのですが、時差で先生がオープンな時間にセッションが出来なさそうなので、この動画を参考にします❤

[@mental.shinka]

いずれ日中枠も設ける予定です。しばしお待ちください。

[@user-ob7qq3ew5v]

大変丁寧にご説明頂いてとても分かりやすく勉強になりました。私はうつ病パニック障害で広場恐怖もあり、長年電車に乗れず、映画館や人の集まる場所も避けてきました。不安を消そうとせず観察する マインドフルネスを頑張って習得したいです。これからも先生の動画をずっと楽しみにしています。

[@user-pt3pd4gl5x]

大変参考になりました。 今までは怖くて回避ばかりしていたのですが！行動に移すことによって逆に不安から逃れることができるようになるんですね。 反対の行動を取っていましたので、とても勉強になりました。

[@tuto8153]

対人恐怖強めのトラウマを引きずってました．過去なんかい？イヤ絶賛更新中…出会った動画の数知れず．悲しみは言えなくても…すこし少し前を向くことに強くなれた気もしてる… 動画の内容はとても基礎から奥義編になり振り返りつつ目標は先なんだと思う．ありがとうございます♪

[@user-ob7qq3ew5v]

お忙しい中動画を配信して頂き、ありがとうございます。動画を何度も繰り返し拝見し勉強させて頂きました。私は、うつ病、パニック障害で長年加療しています。広場恐怖があり人混みを避けて生きてきました。電車にも乗れません。予期不安が浮かぶと意識が遠くなり、頭が真っ白になり、動悸、呼吸苦、冷や汗、ふるえなどで動けなくなります。先生の動画では、不安が問題なのではなく、取り消そうとする回避が悪い。不安は回避せずに観察する。との事ですが、実際パニックがおきた時冷静に深呼吸やマインドフルネスをする余裕がありません。危険と思う所でリラックスする事で記憶の書き換えをするという理論は、机上の理論で実際には頭で考えても実行するのは難しいです。どうすれば良いのか悩んでいます。良いアドバイスがありましたら、宜しくお願いします🙇‍♂️⤵️

[@mental.shinka]

実際にパニック発作時には理論上の対策が難しいこともありますよね。 うつやパニック障害が慢性化している方の場合は、まずは無理をせずに薬物療法と休養、環境調整を行い、体調をなるべく良い状態に持っていくことです。回復傾向にあり体調が落ち着いている時に、動画で説明したような不安階層表を用いて、心の負担度順に行動を割り振り、小さいものから暴露療法をします。しかし、初めは負担が大きいので、それをイメージの中で行うことから始めます。このような心理療法はなるべく専門家のもとで行うことが望ましいので、認知行動療法をバックボーンにもつ心理士のカウンセリングを受けられることをお勧めします。

[@user-nu9yb4cv1w]

素晴らしいです、…………希少難病ありますがー受け入れれて、上手？にーむきあって生きて生きたいです🎵何にも考えずー、、、、無理事はしない、私はたまに発作が出ますが～そう、病院に行ってーーー相談しようとすぐ思ったり～そして～車で一時間かかる～そのー時発作が出たらどうしようと～思ってしまいます～～、そんな事を繰り返してしまう…、そうーいうーー悪循環～ー安全行動をとっているようで…、凄く…………マイナスなことをしていました、もっとーー先々の事を考えて～そう、リラックスするーー、ー練習をする～私ちょっときずきましたー～、いつも発作に対応する事だけをー考えて～そう、リラックスしてー自分をいじめないーように～病とー上手？似付き合ってー生きたいーー！悪循環～✴️ー抜け出したいー、ここでコメントしてー自分を表したり、優しい、和んで…、みたりしていくのも…、一歩前進です～、ありがとうございます🙇又、コメントしますです☺️

[@s81000nsaws]

統合失調症の頭がまとまらないことなども教えていただきたいです。

[@mental.shinka]

統合失調症関連のリクエストは多いので、またの機会に動画にしたいと思います。

[@user-qq4tu5ip5g]

不安階層表(でよいのかな？)はやってみる価値があると思いました。次の臨床心理士さんのカウンセリングまでに書いてみようと思いました。

[@mental.shinka]

認知行動療法がバックボーンにある心理師さんなら、不安階層表を扱ってくれると思います。

[@ruri.1173]

ノートにまとめながら、動画を拝見しています。 パニック症を長年患っていて、回避行動を続けた結果、外出が苦痛になり、家から離れたところに行けなくなりました。 独学で暴露療法をやっています。 外出する前の準備段階で、吐き気、お腹を下す、気持ちが沈み、頭にモヤがかかった状態になります。出かける前からこの状態で、しんどいです。どう対処すればよろしいでしょうか😢

[@mental.shinka]

暴露療法は単に不安対処に飛び込むだけでなく、不安発作の背景を把握し、その人に合わせてた方法やペースを見定めて無理なく実行することが大事です。できればカウンセラーと取り組んでみると良いと思います。

[@vi1ht6qc8t]

いつもありがとうございます！ リクエストなのですが、 精神科医、臨床心理士、公認心理士、カウンセラーetcなどの違いを教えて頂きたいです。私は今不安障害で療養中なのですが、いろいろ調べる中、情報が溢れるネットでは誰が発信しているのかを見るようにしています。 よろしくお願いします🍀

[@mental.shinka]

リクエストありがとうございます。 今後、リクエストにお答えしたいと思いますので、引き続きチャンネルをご視聴いただけますと嬉しいです。

[@user-bj3dg8tl1w]

自分は、１４年になります。 不安要素が込み上げると制御不能になりそうになります。 なったらどうしようなったらどうしようの堂々巡りでギリギリを保ってる状況ですね。 実は、その思考が囚われになって発作を起こしているとわかりました。けど、わかっていても簡単には思考を制御出来ません。 そう考えない様に、先生達の話をイヤホンで聞き流してると楽になります。発作さえ起きなければ何とも無い事だから

[@user-bj3dg8tl1w]

パニックの起こるメカニズムはまさにその通りですね。 けれどもなぜ満員電車等人混みで発症する例が多いのでしょうか。 それは、個人の性格的なものです。 周りに、羞恥を見られたく無い気持ちがかなり大きいと思います。それがゆえ、不安を助長し過呼吸を起こしてしまうのかと

[@user-on9vp6eu6w]

寝るすんぜんに怖い夢とかを思いだしてなかなか寝つけません。

[@user-pm1jv5rt5i]

夕方になると不安が強まります。主人と一緒なら大丈夫なのですが、発狂しそうになった経験からだと思います。どうしたら克服出来るのでしょうか？

[@LALA-yt8op]

紙に書き出すこと、分かりやすですね！　パニック症状になり、病院で口を開けて舌を出すよう言われたのですが、それは、どんなことを診ているのでしょうか。

[@mental.shinka]

それは医師の領域なので私は答えかねます。おそらく舌の色や状態を見て健康状態を見たのではないでしょうか。自律神経が弱ると下に変化が現れると聞いたことがあります。

[@LALA-yt8op]

返事していただいて、ありがとうございました😂 詳しくよくわかりました‼︎ これからも動画を見ます！

[@user-dw3tf6ie8g]

娘が離人症に似た症状があります。外にでると特に気になるようてす。不安も強く人にも疲れます。対処法教えていただけると助かります。宜しくお願いします

[@mental.shinka]

私の対人恐怖症の動画や、人間関係関連の動画がその内容に触れていると思いますので、ご覧いただけますと解決のヒントになるかもしれません。

[@entani1661]

日々、今日外出（ちょっとした買い物、近所でも）したら帰ってこれないかもしれないとか不安に思います。前世で外出先で突発的な事故で死んだとか、そういう記憶でも残ってるのかと・・・でも今生では幼い頃、父の運転する車で毎年の夏休みに親戚の家に泊まりに行った帰り夜で今考えると乱暴な運転でカーブの多い所で何度も体が揺さぶられ毎年今回は死ぬかも。。とか。普通の外出でも何かあるかも・・と不安。元々は何でもなかったと思いますが母が統失で発達障害、躁鬱、などの精神疾患を抱えていて自分の不安を押し付けてきたり八つ当たり肉体的精神的な虐待をされ、自分が行きたくない買い物や、用事、買い忘れたものなど夜でも「お前が〇〇へ行って買ってこい！」と素手に千円札握らされ、どつかれて外に出されて「何を買うかハッキリわからないままに」行くしかなくて間違ってたら「馬鹿野郎！」とか。タバコ、お酒、子供だから店の人が売ってくれなくて泣いてしまったり、両親ともパニくって自分達が前々から必要だった頼まれた大事な物を当日の朝に買いに行ったらそこに売ってなくて、私に電話をかけてきて「それがないと困る人がいる！」ということを盾に「今からお前が買ってこい！」とか-自分たちはそこまで行けないから・・親が障害を持っていて、自分が行けないからできないからと、いろいろやらされていてつらかった。母も父もいつしか「こいつにやらせればいいや」と利用すればいいと。。。。私は人に頼めません、辛くても行くしかなくて、、もうしんどいのでトラウマを癒していかないといけないのですね。今だに思い出すとムカつく、、「外は怖いから行かないでぇ」と外出を阻止するためにしがみついてきたこともあれば、「行ってきてよぉ」と泣きついてくる、いいかげんにしろ。

[@user-yw8ot5uf7b]

私は、長年排尿恐怖症に、不安を感じて生きてきました。周りに人がいると排尿できないという症状です。この不安に、振り回されないように生きていくには、どうすればよいでしょうか？毎日が、辛いです。教えてください。

[@mental.shinka]

男性のトイレの様式はそもそもおかしいですよね。同じ悩みをもつ男性は多くいると思います。まずは排尿時に小便器を使わなければいけないという固定観念を捨てて、排尿でも個室ですると決めてトイレのストレスを減らすと良いと思います。あとは身近な人には打ち明けても良いかもしれませんね。

[@user-yw8ot5uf7b]

ご返信ありがとうございます。先生の、心理学は非常に実態に即していて感心させられます。今後も視聴させていただきたいと思っております。

[@user-yw8ot5uf7b]

私自身、色々な仕事を経験した後、現在は、教師をしておりますので、先生の動画は非常に参考になります。今後も、様々な臨床経験をご教授ください。

[@user-mz7jq1oh3w]

虫が怖くて怖くてエレベーターにいたら乗れません。もういないと言われても怖くて夏は引きこもりです。虫を見たら生きる自信がなくなります。

[@sh-mj4pm]

社会に出て仕事してきましたが何故人になれないのでしょう？薬でごまかしやっています。

[@user-nv5vt2yp5b]

車の運転が怖いのも同じですか？

[@mental.shinka]

運転が怖いことも、この理論で説明できると思います。きっかけがあり、恐怖対象を回避することで恐怖感は高まります。ですが、車の運転は他のものに比べ失敗が許されない分野なので、無理に克服しようとせず専門家と相談しながら可能な範囲で少しずつ試すことをお勧めします。

[@user-nv5vt2yp5b]

@@mental.shinka 先生　ありがとうございます。無理に運転したら、2度も事故を起こし、余計に怖くなりました。運転中は恐怖心がマックスで心拍数がかなり上がりました。車が無いと生活できない田舎に東京より引っ越しして苦戦しています。東京ではペーパードライバー歴25年ぐらいでした。専門家とは臨床心理士の方のことでしょうか？

[@user-gn9tp8ky8v]

動画待っていました。気持ちの悪い話をしてすみません。害虫のGが尋常じゃないくらい嫌いです。母がGを酷く嫌がっていたのと、メディア(TV cm)の影響だと思います。昨年の秋に自宅の脱衣所に一匹出た際に、その後2時間くらい心臓がばくばくしていました。今は殺虫薬品を家の中にも周りにも大量に置いています。本来リラックスできる場所であろう自宅で、また出たら嫌だなって脱衣所に近づくと緊張してしまいストレスになっています。脱衣所でリラクゼーション法に取り組めば良いのでしょうか。また、嫌悪感を心理士と見ていくと良いのでしょうか。不衛生な話をしてすみませんでした。

[@mental.shinka]

G（笑）の場合は、恐怖感を抱くことはさほど異常とも言えないので、無理に克服する必要はないと思いますが。せっかくのお風呂時間が緊張するようだと気の毒なので、やるとすれば緊張しやすい場所で好きなKZbinを見るなどして、その場が緊張する場所という条件付けを解いてあげると良いかもしれませんね。

[@user-rf3kc3qu1x]

丁寧で解りやすい、とても素晴らしい動画をありがとうございました。 全く種類の違うPTSDで苦しんでいる私の悩みもこんなふうに治していければ良いな、と思っていますが……治ることはあるのかな。