頑張りすぎて生きづらい人に向けたセルフカウンセリング法を公開！

[@鈴木みやび-b6b]

社会人になってここまで２２年心のSOSに気づけず生きてきた。ここまでがんばった自分を褒めてあげた。泣けてくる。。。先生前回に引き続きこの動画ありがとうございます。他のも視聴していこうと思います。

[@altruism4468]

私も子供の頃から虐待や完璧主義を押し付けられ、そのままの自分でいれるような環境ではありませんでした。 そして、大人になっても、その親から植え付けられた価値観で生きるのが当たり前になっていました。 そしていつも苦しく、最近気がついたことは、頑張っていない自分には価値がない、役立っていない自分には価値がないという、無価値感でした。 親から条件付きの愛しか与えられないと、自分の存在自体に価値を見いだせなくなっているのでした。 この無価値感を克服しようと、最近は「出来ない自分でも価値がある」「そもそも生きているだけで価値がある、それが人権だよ」「やる気が起こらない時があってもいいんだよ！それが人間だもの」こんなふうに自分で自分に何度も言い聞かせています。

[@mental.shinka]

とてもご自分をよく理解していますね。完璧主義の方は、自分の出来ないところを受け入れることが出来ないのが特徴的です。しかし、その出来ないところがあるから自分は価値がないと思い込んでいるため、出来ないところをなくすために頑張り続けます。でも、実は自分の出来ない部分こそに人間らしさを感じ、親しみを持ってくれる人も多いことに気づければ、自ずと完璧を手放せるようになると思います。おっしゃる通り、出来ることとできないことがある、それで良くてそれが自分だと受け入れることが大事と思われます。

[@altruism4468]

ありがとうございます。😊 この動画の最後の方、30:50くらいからの先生のお言葉が本当に身にしみます。😢 そうなんです。改めて考えてみると、生まれた時からアダルトチルドレンで、ハードモードの人生をよくここまで死なずに生き抜いてこれたな！そう思います。労いの言葉をありがとうございます。🙇

[@千緒里三角]

😊

[@tangt8404]

先生の表情は軽くなく、こちらの悩みに向き合ってる感が滲んでいて、励まされます。

[@keiko78368]

辛いときに一人な気分でいましたが、こうやってユーチューブで発信してくださる先生がいる事、一人じゃないんだなって、感謝です❤

[@ミナコ-d7c]

同感します! 私の様な人間は他に居ないのでは?と考えてしまいますが コメントを読みながら、 ある意味連帯感見たいな物を感じます!

[@yukok2997]

どうもありがとうございます！先生の動画は他のどの精神科の先生の動画よりわかり易く、対処法も具体的に提示されていて、本当にに役に立ちます。素晴らしいです。心から感謝しております。

[@みっちゃん-k8r]

いつも不機嫌で怒りをぶつけて人を思い通りにコントロールしようとし、いつも余裕がなく疲れてる夫に辟易としていました。夫の生育歴を考えると養父との確執や何をやっても叱られ認めて貰えなかった幼少期に根源がある！と夏得しました。少しでも生きやすい思考になれるように【駄目な部分があっても良いよ👌】と言い続けて上げようとおもいました。

[@ミナコ-d7c]

中々出来ない事をやられる貴方は 素晴らしい方です! 又 ご主人も幸せ者ですね～

[@mimiimimi5]

過去に認知行動療法やインナーチャイルドセラピー、受けたり勉強したりしましたが、先生のお話、本当にわかりやすく、すばらしかったです。涙が出ました。再度自分でもやってみようと思いました。 こんなお話が無料で聞けるなんて本当にすばらしい時代です。感謝🙏

[@vi1ht6qc8t]

今まで生きてきて、「完璧じゃない自分」と「価値」を結びつけた事がなかったです。目から鱗です😢 完璧じゃない自分に価値を感じる。という意識訓練をしてみたいと思います！

[@mental.shinka]

良い気づきですね。完璧でない自分に価値を感じるためには、思い切って完璧じゃないありのままの自分で表に出ることが必要となります。自分の不完全な部分を相手に見られながらも受け入れてもらえた経験が、本来の自分に価値を感じるきっかけになると思います。

[@gardenmonkey1888]

先生、本当にありがとうございます。最後の4番目の対処方が本当に心に響きました。今は自信喪失中で、自分を認めて愛してくれるひとはもういないんじゃないかと思ってしまいますが。自分を思いやる努力をしていこうと思いまし。

[@NM-lv1jz]

今までで見たセルフケアの中で一番具体的で、取り組みます！

[@annomicchaning9362]

苦しくて叫びたい。動画よかったです。完璧を手放すとラクになりそうでやってみたいーー。ずっと気持ち抑えながら生きてきてます。お疲れといってやりたいー。

[@mochikusa_mochi]

まさに私でした😂 自分を苦しめている信念に気づき1〜4を何度も繰り返している最中でした。 今まさに自信がなく仕事に踏み出せず 過去からの信念に苦しめられ目の前が見えなくなっていましたが この動画に出会えたおかげで自分を客観視できました。 おかげで自分を労う言葉をかけることができました😊 ありのままでいいんだよ自分😌 このようなケア方法をわかりやすく さらに動画として誰もが見れる場所に投稿してくださったこと ものすごく嬉しいし、ありがたいです。 本当にありがとうございます。

[@tinkerbull917]

「信念に感謝する」ってすごい、深いですね。完璧主義の信念に服従して心身の不調をきたし休職中です。このセルフカウンセリング法で自分を育てていきたいと思いました。やってみます。

[@NRF-cy5gp]

「自分てえらーい！」と冗談ぽく労うことはありましたが、お話を伺っていたら、涙が出てきました。私向けではなくても、誰かに言ってもらうって刺ささるんだなと驚いてます🥲

[@kiki3745]

最近、また朝どころか昼からでも起きられず出勤できず、うつ再発❔😢となっていたところに動画を見つけました。 引っ掛かりのあったところ、学生のときに完璧主義だと言われていたことがありまさしくでした。 また、見返そうと思います。 ありがとうございました。

[@Mamapon-dv4dg]

まさに頑張りすぎて生きづらい人間です。 無意識に自分を苦しめる信念があるって聞いたときから何となくそうだと妙に納得がありました。 何度も改善のステップを踏んで少しでも生きやすくなりたいです。大変ためになる動画をありがとうございます。

[@河口幸子]

いろいろな動画を視てきて、この動画が過去１腑に落ちましたし、自分に優しい取り組み方と感じました 何回も繰り返し視聴します ありがとうございます🙏

[@yukidaruma2899]

カウンセリングに三年通い、独学でも学び続けておりますが、本講義は目から鱗でした。他の動画でも沢山響くキーワード、学びが多く感謝しきりです。自分のこれからの生きづらさ改善につなげられる感覚を覚えます。貴重なお話をありがとうございます。

[@すけひめ-z9o]

完璧主義の鬱病で苦しいのだけれど、先生のお話があまりにも興味深く 最後まで目が離せませんでした ありがとうございました😊

[@user-be6xv2tf7s]

すごく分かりやすかったです😊 今まで頑張ってくれていた自分に感謝します✨

[@仮名-q5y]

この最悪のパターンでずっと仕事で退職は逃げだと考えてずっと１位を取り続けて病院からドクターストップがかかった瞬間に糸が切れて燃え尽きてしまった傷が未だに癒せないです。 仕事=トラウマになって回避行動しか取れないのは辛いです。でもそれが唯一の安心行動なのがもっと辛いです。

[@kiki-do6kj]

自分は、今、③〜④の間にいるのかなと感じました。自分を知り、前に進むためにいつも助けられています。 ご多忙の中、動画をあげて下さって、本当にありがとうございます。

[@mental.shinka]

ご自分で取り組まれてるのでしょうか、素晴らしいですね。頑張っている自分を労いながら、無理ないペースで取り組んでください。

[@Hももえ]

私じゃん！と思いました。 先生、いつも分かりやすく丁寧に説明をしてくださり、本当にありがとうございます。

[@ナシ-r9p]

なぜか分かりませんが聞いてるだけで涙が出てきそうになります。 頭ではよく理解できました。実践は難しそうですが、再視聴できるように『自分わるくない』という名称でリストを作り保存させていただきました。 貴重なお話、ありがとうございました。 コメント欄の方のお話もためになりました。

[@charm8250]

自分の感情を出すことが迷惑と思って感情を押し殺して生きてきました。 何でも完璧にこなすことで自分を守ってきたとも感じています。 勿論自分を苦しめていたものだと思っているのでそれを緩めてみると、やはり「あなたはそんな人ではない」「怠けるな」と認めてもらえないことが多いので結局自分を出すことはできないんだなーと思ってしまい悪循環です。 本当に毎日疲れ切って1人なって初めて常に口角を上げていた自分が無表情になれる瞬間だなと思います。

[@もずく-r3y]

いつもありがとうございます。 先生の説明は本当に分かりやすいので、リラックスしながら聴かせていただきました。 「頑張りやさん」がいい事で、当たり前だと信じて今日まで来ました。 今日は、それをいきなり否定するのではないという事も知ることができました。 何回か見直してみたいと思います。

[@enchiyo]

まさに私です。頑張りすぎている自分が気が付かなくて、ある日突然体が動かなくなってうつ病と診断されました、でも、それから15年、うつ病を引きずって頑張って働いています。（：：）

[@__-hb4ce]

他のサイトや動画、本では有料で公開しているような内容をこんなに寄り添ってわかりやすく教えていただけるとは…！ 本当にありがとうございます…！

[@macchan7527]

最近とても疲れていて、自分でもどうしてこんなに疲れているのかわからなくてモヤモヤしていました。 動画を見て、無意識に頑張り過ぎていたんだなぁ〜と分かってなんだかホッとしました。 前半部分の心の仕組みのご説明、とても分かりやすかったです。ありがとうございます。 後半の実践編は難しいそうですが、マイペースに取り組んでいけたらと思います。

[@mental.shinka]

後半の実践編は、そう簡単にすんなり進むものでもありませんので、せめて頑張りすぎるには理由があって、自分がおかしいわけではないという自己理解だけでも十分だと思います。それよりも今まで頑張ってきた自分を労う習慣をつける方が大事かもしれません。

[@さな-o8g]

ここ最近人と上手く行かず、裏切りもあり心身消失してた所に先生のKZbinと出会いました。 家にいる自分と外にいる自分が全然違うよ、と子供に言われておりそんな事ないけどなと私は思ってました。 しかし裏切られ、何が悪かったのか考え反省したのですがなかなか立ち直れなく。そんな時に自分に優しくする。一生懸命生きてきた自分を労う。 信念を感謝、これをやったら涙が止まらなくなりました。 先生、教えてくださりありがとうございます。 少しずつ、新しい信念に向かって行きたいと思います。

[@짱아-x9k]

いつも動画を見ながら本当に役立っています。先生なりの信念を持たれながら地道に活動されておられるのだなと思いますが、これからもぜひ為になる動画、よろしくお願いします。動画を見て共感する気持ちを持つだけでも心が休まります。本当にご苦労様です。ありがとうございます^^

[@mental.shinka]

いつも海外から応援してくださりありがとうございます。これからも細々と続けてまいりますので、見守っていただけると嬉しいです。

[@TS-vm8pw]

いつも心がスッキリする動画をありがとうございます。❤😂 おかげ様で 今必要のない無理している自分や朝起きれなくて苦しんでいる自分や 苦しい信念を抱えている自分が理解出来て心が晴れやかになりました。🌟 これからも動画を楽しみにしています。❤ ありがとうございました！♡✨😊

[@ぷりんちぇちゅみぃちゃん]

先生、ありがとうございます😂完璧じゃなくていいねん、幸せなんがいいねん、わたしよくやってきたわ〜な感じていきます、いけると今、嬉しい、ワクワク😂😂

[@chiharusai7232]

とても参考になりました。やってみます！

[@seriu2918]

とてもわかりやすく、自分に対する理解が進みました。

[@sachiko4594]

インデックスを付けてくださってるので自分の聞きたい情報を得やすいですし、後はカウンセリングを受けてねじゃなくて自分でできることも教えてくださるのが親切でありがたいです。

[@庭山和代]

先生ありがとうございます 後期高齢者ですが~波乱万丈な人生を生きて来ました 　だからといって　落ち込んでいるわけではなく　 逆に良く頑張って来たな! 私は偉いな！　私の人生は今からだ❗好きなように生きられぞ~~~~と思えているところでした。 偶然　今この動画にお会いして　なるほど私の生きずらさはそういうことだったんだ‼️と納得してしまいました　そして 私の人生をまとめてくださったような気が致しまして 　心身共にスッキリスッキリしました　今からの人生が更に充実して楽しくなりそうです🎉🎉🎉 この年に於いてですが~~ 先生にお会いすることが出来て本当に嬉しく思っております 自分なりに　前向きに捉えて生きてましたが　先生に それで良かったんだらよ❗と　認めて頂いたようで本当にありがとうございます　感謝❗❗❗

[@川上晶子-j7l]

何度も繰り返し見てたら急に涙が出てきました・・・

[@nekokaitai7]

先生…🥲 ありがとぉ。。泣

[@natusky376]

私は逃げ癖があるので 人に迷惑をかけ続けていると思っているので 毎日が苦しいです。それなのに 新しい所へ入り また逃げる。これでは先に進めないでしょうか？先生の動画で自分の気持や今の状態が何故こうなったのかというところが ハッキリしてきました。ありがとうございます。

[@green1527]

チャンネル登録しました。まさに！ってかんじです！

[@みーちゃん-d2y2w]

最初の結論聞いて、思わず笑ってしまいました。 頭も気持ちも少し軽くなりました。

[@グレビレアアイバンホー]

自分が苦しまされてきた信念に先ずは感謝して、これからはそれを手放していく… 聞いた瞬間、涙出ました 今までの苦しい信念のお陰で生きてこれた事、認めていいんだ…感謝していいんだ… だけど今度はもっと楽な生き方を学ぼう ありのままでいいということを… 出来なくていいということを… 有り難うございました 生きていけそうですm(_ _)m

[@南の島沖縄のまいまい]

先生のお伝えしたいことはとても深い知識でそれを聞く機会があるわたしは恵まれてると思います。話し方をもっと要約するとわかりやすいかも！小田切ヒロさんがすごくそれうまいですよ。

[@和田尚恵]

自分の頑張りが足りない、まだ頑張れるかもと思ってしまう

[@由羽子]

新しい信念のところ、機会があればまたやってほしいです☺︎☆彡

[@みかん-k1v1u]

いじめ苦痛きえたいです

[@taketv3242]

潔癖症を治したいです。同じ方法でやってみようと思います。

[@mental.shinka]

潔癖症（強迫神経症）の背景には、根本の生きづらさを打ち消すために身の回りを完璧にこなさなければ気が済まなくなるという心理もあります。私のチャンネルの恐怖症の克服法の動画が参考になると思いますので、そちらも合わせて参考にしていただければと思います。

[@莉湖-q5j]

頑張りすぎてしんどい。。仕事やすめない。。やすませてもらえない 統合失調症と二型糖尿病なのに。。😅無理したくないのに 上司がやすませてくれません (；＿；)たすけて

[@木村尚也-m2z]

いつも拝見していますが、対面カウンセリングは実施していますか？教えて下さい。

[@mental.shinka]

対面カウンセリングはいつかオフィスを持てるようになれば実現したいと思いますが、当面はオンライン対応のみでございます。

[@NRF-cy5gp]

学生の頃、特に意識していなかった男性から好きだと告白された時、嬉しかったり驚いたりしたけど、きっと本当の私を知ったら嫌いになると思って付き合いませんでした。親からずっと「お前はブスだ」「可愛げのない嫌われ者」とか言われていたので、真に受けて付き合って、そのうち親と同じことを言われたら絶望するしかないのが怖かったのだと思います。あの男性を探し出して「私のどこが好きだったの？」と聞きたい気分です。推奨されないとは思いますが😅

[@kftgoqesミキ]

完璧を手放し、程々にやる、やり方がわかりません😂 家では完璧に頑張りませんが、仕事は完璧にやらなくちゃ、と思ってしまいます。完璧は、自己満足となりますが、ミスをしなかった😊という自己肯定感になっているのですが、、、その信念が自分を苦しめる癖になっているという事でしょうか？　支離滅裂ですみません😂 完璧＝譲れない拘り（発達障害）ではどうしたら良いのか、混乱します😵‍💫

[@maro_8970]

④の感覚 新たな信念を作り出す方法が いまいち分からず難しいなと思いました。 労いをかけてくれる人が思うかばない場合は、自分で言い聞かせるか、やはりカウンセリングがいいのでしょうか。

[@端っこ]

スピ系心理学とか精神科医のこの場合はとか見てもスッキリせず。いつも自分に無理強いして不機嫌に生きていました。

[@ミナコ-d7c]

親に服従して遣りたくない家業を継ぎ認めて欲しくて頑張って来た!でも叶わなかった! 親は他界して居ない。責めて兄妹や 周りに労いの言葉が欲しくて仕方無いですが 全く何も言葉掛けもない。 自分で自分を労うしか無いのかな?

[@ゆみ-9999y]

わりとダークな自分史のアウトプット失礼します。（嫌な人は読まないで） 私の母は育児ノイローゼがひどかったらしく、赤子時代にミシンに頭を叩きつけられたことあり。 （両親の苦労話より。謝罪なし。40越えた今もうっすら痕跡あり） 記憶にある範囲では直接の暴力なし（物を投げたり、言葉や態度での粗暴行為あり） 全然泣かない赤子で、乳の飲みが悪い以外は手がかからなかったとか。 泣かない赤子から萎縮しまくった子供時代（食事嫌い、偏食、吐きグセ、対人恐怖あり。秋から冬にかけての霜焼け、低体温、頻繁な風邪症状あり）を過ごしたため、きっかけはおそらく0歳。 両親とも、生家での兄弟差別がひどかったらしく、生きるの辛い、子育て辛い、この世は地獄、身内が1番厄介な敵などの信念が強いため、胎児時代からアカンかった可能性あり。 母は育児ノイローゼ後も、 脈絡もとりとめもない激しい怒りを爆発させる。他人の中に幼稚さを見つけては苛烈に責めまくる。愚痴悪口こき下ろしなど毒を吐き続ける。寝込む。露骨に不機嫌を撒き散らす。予防線をどんなに張っても理不尽にキレる。法事や役などの数日前からピリピリする。恫喝してくる（気に入らない→私が可愛がってる猫を捨てるは決まり文句。拾ったのは私でなく母）などが多く 比較的落ち着いてるときも、いつ何時バーサーカーモードに突入するかと戦々恐々。 20代は職場ではそれなりにやれてる一方、帰るとバタンキュー。休日もばたんきゅー。 評価されても、自己評価上がらず。 職場のわりと良好なはずの人間関係に愛着もてず。 自己啓発本をちょこちょこ実践。 35で結婚してから、ぽつぽつ気づき（私、神経症なんだ。毒親育ちなんだ。対人恐怖あるやんetc）を得て 色々なワークを試したこともあり、感情麻痺が徐々に解けてきた&開き直れつつある。 が、悲しいわ、怒れるわ、希死念慮に圧倒されるわ、報復欲が湧くわと大忙し。 好転反応と思いつつ、これは果たして自力で乗り越えられるやつなのか？と疑問に思う今日この頃。

[@mental.shinka]

わかりやすくまとまった生育歴の共有をありがとうございます。すでに多くの困難を乗り越えている方だと感じます。ですがうまく社会で立ち回れるようになっても最終的な生きづらさを払拭するに至るには長い年月と経験が必要ですよね。ここまで自己分析ができているとカウンセリングを受けることで自己洞察が深まる可能性があります。 当チャンネルでも生きづらさの理解や改善についてヒントになり得る動画を上げていこうと思いますので、今後もご視聴いただけますと幸いです。

[@ゆみ-9999y]

@@mental.shinka 返信ありがとうございます。 すでに色々な動画をみさせていただき、わかりやすく、とても助かってます。 田所先生推しのスキーマ療法の本もポチりました。 素晴らしい情報を発信してくださり、本当に、ありがとうございます。

[@kanako_ayur]

10年ほど不定愁訴を我慢しながら仕事を続けていましたが　どんどん症状が悪化し　3年前離職しました。自分史は幼少期10歳まで記憶なく、その後の生活は悲惨で逃げたいという思いしか思い出せません。自分を振り返る系のワークは記憶と感情がわからないため実践できないのですが　他によい方法はありますか。また、未だ親に対する嫌悪感が強く、自分の中に流れる血やDNAが親から譲り受けたものと考えると絶望的な気分になります。このような状態で　どのようにありのままの自分を受け入れられるのか知りたいです。

[@mental.shinka]

過去を遡る療法は一人で実践すると少し心をかき乱してしまうかもしれませんので、今のストレス状態を把握して対処する方法から始めた方がいいと思います。こちらをご参考ください。kzbin.info/www/bejne/lXLTknltjMuKepo

[@匿名匿名-d3g]

えー難しいですね。こちらはスキーマ療法の関わり方という解釈で良いのでしょうか。

[@mental.shinka]

おっしゃる通りスキーマ療法をベースに説明しております。しかしスキーマ療法はとても複雑な理論なので噛み砕いで自分でも実践可能なところを抽出したものです。もちろん、これでも簡単に状況を改善できるわけではありませんが、自分がなぜ今の自分になったのかを知るだけでも楽になる方もいますので、ぜひ実践してみてください。

[@白井雅子-m1g]

ピンマイクは音声が聞き取りにくいです。

[@なになに-o1s]

みんなそうじゃない？