การออกกำลังกายปอดทำได้อย่างไร

สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ

[@Suchada-e7r]

จริงหมออ​ยู่อเมริกา​แต่สามารถทำประโยชน์​ให้คนไทยได้เยอะในช่วงโควิด​19​เพราะรายละเอียด​ต่างๆของโรคตลอด3ปีทำให้ฉันระวังตัวเองมากขึ้นดูแสุขภาพ​มากขึ้นในขณะที่​ไปนอกบ้านระวังขณะที่ลุกค้ามาหาเราใส่หน้ากากตลอดมันปลอดภัยเราดีเขาไม่ใส่แต่เราใส่หน้ากาก​อนามัย​

[@lantana4091]

ขอบพระคุณๆหมอมากค่ะ​ อธิบายและแสดงท่าอย่างละเอียด​ คุณหมอมีเมตตาสูงค่ะ​ ขอให้พระคุ้มครองคุณหมอและครอบครัว... ให้มีความสุข​ สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยค่ะ

[@kanyamuay3748]

การออกกำลังกายปอดทำได้อย่างไร คนที่ต้องการจะออกกำลังกายปอดโดยตรงทำไม่ได้ ต้องเป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ ซึ่งอยู่รอบๆ ทรวงอกของเรา ซึ่งเป็นกลไกการทำงานของปอด สมรรถภาพของปอดของคนเราจะเสื่อมไปตามกาลเวลา การออกกำลังกาย เราไม่สามารถเพิ่มสมรรถภาพของปอดได้ ไม่สามารถทำให้ปอดของเราใหญ่ได้ การว่ายน้ำบ่อยๆไม่ได้ทำให้ปอดของเราโตขึ้น ไม่ว่าจะวิ่งมาราธอน ก็ไม่สามารถทำให้ปอดของเราโตขึ้นได้ ปอดของคนเราขนาดขึ้นอยู่กับ ความสูง เพศ แล้วก็เชื้อชาติ ไม่ได้ขึ้นกับการกินอาหาร และไม่ได้ขึ้นกับการออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น ดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกาย มันเป็นการที่ร่างกายเราจะดึงออกซิเจนไปใช้ได้ง่าย เรียกว่าเป็นการ ทำ conditioning ของร่างกาย เช่นถ้าเราทำการฝึกซ้อมบ่อยๆ ร่างกายก็จะดึงออกซิเจนเข้าไปในร่างกายได้มากขึ้น ก็จะทำให้มีสมรรถภาพในการออกกำลังกายมากขึ้นเหนื่อยยากขึ้น ยิ่งถ้าเรามีการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แล้วเราเหนื่อย เช่นเราเต้น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ การวิ่ง การเล่นฟุตบอล การเล่นบาสเกตบอล เหล่านี้จะทำให้ร่างกายเราดึงออกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น แล้วก็มีการออกกำลังกายปอด โดยการหายใจโดยเฉพาะ คือการออกกำลังกายกล้ามเนื้อรอบๆอก กระบังลม แล้วก็ช่องท้อง โดยการที่เราจะต้องดึงลมหายใจเข้าให้เร็วที่สุด แล้วถ้ามีแรงต้านมากๆยิ่งดี หายใจเข้าทางจมูก โดยเร็วที่สุด และให้ลึกที่สุด แล้วกลั้นไว้สักพักนึง ค่อยๆผ่อนลมออกมา และการหัดหายใจใต้น้ำ ควรหายใจเข้าทางจมูกจะดีกว่าหายใจเข้าทางปาก 🌷ขอบคุณมากค่ะอาจารย์🌷 🌸4/มิ.ย./2565🌸

[@rungpailin1303]

หายใจในน้ำได้ด้วยเหรอคะ ถ้าทำได้ไม่ต้องกลัวจมน้ำแล้ว

[@FragranzaTrippa]

🟣เราสามารถบริหาร ▶ปอด◀ ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ โดยการฝึกสูดลมหายใจเข้าออก ทำได้ง่ายๆ ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ☑หายใจเข้า "ทางจมูก" ให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนทำให้นั่งหรือยืนตัวตรง ยกหน้าอกขึ้นเล็กน้อย เพื่อให้ปอดได้ขยายตัวอย่างเต็มที่ ☑แล้วค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออก "ทางปาก" ช้าๆและต้องให้สุด โดยคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องลง ☑การหายใจแบบนี้ไม่เพียงช่วยให้ปอดได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ยังช่วยให้มีสมาธิ สมองปลอดโปร่ง ร่างกายได้รับออกซิเจนอย่างเต็มที่อีกด้วย

[@viviennem.51]

ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เข้าใจง่าย ปกติจะหายใจเข้าลึก แล้วปล่อยออกช้าๆ ทำวันละประมาณ20ครั้งก่อนนอน และเดินขึ้นที่สูงเกือบตั้งฉากสัปดาห์ละ4วัน เนื่องมาจากตัวเองเป็นภูมิแพ้ ต้องใช้ยาแก้แพ้เดือนละ3-4ครั้ง ตอนนี้อายุ70แต่ยังออกกำลังกายเป็นประจำ ขอบคุณหมอค่ะ🌷🌺🌼💝

[@luxanawadeeboonyasirinun6378]

ขอบคุณค่ะ วันนี้ก็สนุกดี ย่อยง่ายมาก! M. Phelps รู้จักค่ะ (แต่เขาไม่รู้จักเรา😆) ชอบๆ เก่งมากๆ เกินคนปกติ ตอนนั้น...เคยเป็นถึงขั้นมือจีบ...ปวดหัว แน่นหน้าอก มือเท้าหน้าปากชา เหงื่อออก มือเท้าเย็น เป็นลม หน้าซีด เขียว (พี่ๆ เขาบอก) วิ่งกันวุ่นเลย แล้วก็ผ่านมาได้ (โชคดียังมีพี่ เพื่อน น้อง ที่ทำงานน่ารัก) ...แต่ไม่ใช่จาก Panic นะ นั่งทำงานที่โต๊ะเฉยๆ ตอนนี้คงไม่เป็นไรแล้วมั้งคะ😅 จะไปลองฝึกบริหารปอดบนบกตามคุณหมอแนะนำค่ะ (ก็คนสอนออกจะทุ่มเทตั้งใจสอนซะขนาดนี้ ไม่ลองทำตามได้ยังไง)... เรียนถามคุณหมอว่า... ทำไมเขาเปรียบเปรย นักวิ่งเก่งๆ ว่าเป็น “นักวิ่งปอดเหล็ก”คะ ประมาณว่าปอดเขาดูแข็งแรงทนการกระแทกบีบอัดอากาศได้ดีรึคะ?

[@khuanchitsaichan4576]

เมื่อก่อนเวลาตรวจสุขภาพประจำปี ช่วงทดสอบสมรรถภาพปอด ก็ถูกบอกให้ใช้แรงเป่าให้ถึงเกณฑ์ แต่ไม่เคยเป่าได้ถึงเกณฑ์เลย แล้วก็จะเจ็บบริเวณซี่โคร่งมากค่ะ การที่คนพูดกันว่าออกกำลังกายจะทำให้ปอดแข็งแรง ก็ไม่ถูกต้องโดยตรง แต่เป็นการทำให้กล้ามเนื้อบริเวณทรวงอกแข็งแรง ทำให้ดึงอากาศเข้าไปในปอดได้ดีนะคะ วันนี้ได้รู้วิธีการหายใจที่ถูกต้องแล้วค่ะ #ขอบคุณอาจารย์หมอมากค่ะ🥰

[@tarungtiwa2710]

สวัสดีคะ=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอที่วันนี้มาอธิบายการบริหารปอดคะ ตาทำบ่อยคะบริหารปอดหายใจเข้าแล้วกลั่นไว้สักครูก็ค่อยๆผ่อนออกคะ.🤗 ตาขอให้คุณหมอมีความสุขในทุกวัน สุขภาพแข็งแรงและปลอดภัยนะคะ.🙏😷🇹🇭🌹♥️

[@Lek44888]

สวัสดีค่ะอาจารย์ อาจารย์มาให้ความรู้เรื่อง " การออกกำลังกายปอดทำได้อย่างไร " ปอดเราจริงๆมันไม่มีการทำงานด้วยตัวเอง ตัวปอดจะไม่สามารถเอาลมเข้า-ออกได้ด้วยตัวมันเอง ต้องอาศัยกล้ามเนื้ออก ตัวกระดูก ตัวกล้ามเนื้อที่อยู่รอบๆทั้งหมดเป็นตัวนำเอาอากาศเข้าและออก ดังนั้นคนที่ต้องการออกกำลังปอดโดยตรง จะทำไม่ได้ เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อซึ่งอยู่รอบๆทรวงอกของเรานั่นเอง เป็นกลไกการทำงานที่สำคัญที่สุด ของปอด สมรรถภาพปอดของคนเรามันจะเสื่อมไปตามกาลเวลาโดยทั่วไปอายุ 25-30 ปี ปอดจะมีสมรรภาพดีที่สุด หลังจากนั้นจะค่อยๆลดลงไป ปอดจะเสื่อมไปตามอายุ แทนที่ปอดเราจะหดตัวเข้ามาเหมือนเดิมเวลาที่เราหายใจออก มันหดตัวได้ช้าลง ทำให้เกิดอากาศค้างอยู่ในปอดเอาออกมาไม่หมด ในคนที่ อายุเยอะๆ ตรวจเจอว่าในปอดมีลมค้างอยู่กว่าคนอายุน้อย อาจารย์แนะนำวิธีออกกำลังกายโดยการหายใจ - ลองหายใจเข้าทางจมูกก่อนโดยเร็วที่สุดแล้วก็หายใจไปลึกที่สุดแล้วนิ่งไว้ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อที่ดึงลมเข้าไปในปอดเรา - คนที่ฝึกว่ายน้ำให้ดึงลงไปแค่คอ แล้วหายใจ จะมีแรงน้ำกดรอบๆตัว ทำให้หายใจลำบาก แต่เป็นการฝึกหายใจวิธีหนึ่ง ตอนหายใจออก ให้ออกช้าที่สุด เราต้องการใช้กล้ามเนื้อบีบเอาลมที่ค้างในปอดออกให้หมด แบบนี้เป็นการใช้กล้ามเนื้อที่ช่องท้อง ใช้กล้ามกล้ามเนื้ออก ใช้กล้ามเนื้อทุกส่วน เค้นเอาลมออกมาให้หมด คนที่มีโรคหอบหืด ถุงลมโป่งพอง ปัญหาคือลมมันค้างอยู่ในปอด ออกมาไม่ได้ก็จะยิ่งเหนื่อยลมค้างในปอดเยอะๆมันทำให้ทรวงอกไม่มีที่ขยาย จะเอาอากาศใหม่เข้าไปก็ยากขึ้น ยิ่งหายใจยากขึ้น วิธีแก้ไข เวลาหายใจออกให้เม้มปากนิดนึง เวลาเอาลมออกทำปากให้มีข่องเล็กจะทำให้เอาลมออกมาได้มากขึ้น ขอบคุณอาจารย์มากค่ะ🙏🏻

[@P518-c3z]

😊ขอบคุณค่ะ😊

[@นฤมิตรแซ่ตัน]

จบคลิปแล้ว🙏ต้องขอบคุณ.. ข้อมูล/ความรู้ดีๆ/ที่พี่หมอมาแบ่งปัน/ด้วยความน่ารัก/จริงใจ/กับFCทุกๆคนมากๆเลยน๊าาคร้าา.. 😊ติดตามฟังพี่หมอ/กดไล้ค์/เพื่อขอบคุณพี่หมอ/ทุกๆคลิปค่ะ/เพียงแต่ไม่ได้คอมเมนท์

[@kanoky7076]

ตั้งแต่ที่เคยฟังคลิปก่อนๆที่คุณหมอเคยพูดไว้ก้พยายามทำการบริหารปอดบ่อยๆที่นึกได้ ยิ่งถ้าได้อยู่กะธรรมชาติ ป่า เขา ทะเล หรือที่โล่งๆมีลมพัดผ่านจะยิ่งชอบทำเลยคะ รุ้สึกว่าอากาสดีมากๆ แต่คลิปนี้มีท่าบริหารที่มีความหลากหลายและมีความยากขึ้น และคุณหมอก้สาธิตให้ดูและพูดให้เข้าใจได้ง่ายๆ ขอบคุณนะคะ🙏

[@Kamonpa33]

ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายดึงอ๊อกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น การหายใจเข้าและหายใจออกที่ถูกวิธี ชัดเจนมากค่ะ ขอให้มีควมมสุขมาก ๆ นะคะ

[@chalermpolsamavardhana3815]

ขอบพระคุณ คุณหมอครับ เป็นคำแนะนำที่มีประโยชน์มากครับ เข้าใจผิดมาตลอด 71 ปีว่าออกกำลังกายช่วยให้ปอดแข็งแรง

[@sasikan9388]

สวัสดีค่ะ วันนี้ชุ่มฉ่ำน้ำฝนเย็นชื่นใจวันหยุดแล้วฝนตกชอบจริงๆนะคะ การออกกำลังกายมีประโยชน์โดยตรงต่อร่างกาย สุขภาพแข็งแรง บุคลิกภาพดีด้วยค่ะ และประโยชน์อีกอย่างได้คือคนรอบตัว เพื่อนๆ เห็นผลดีก็หันมาสนใจออกกำลังกายตามที่เขาชอบ อันนี้คือประโยชน์ที่ดีมากๆค่ะ

[@kaewkiawong7549]

ปกติฝึกลมหายใจแบบโยคะอยู่บ้าง สงสัยเหมือนกันบางท่าทำไมต้องเกร็งท้อง บั๊มท้อง พอฟังคุณหมอพูดเลยพอเข้าใจ ขอบคุณค่ะ ตอนนี้ติดเชื้อ กลั้นลมไม่ค่อยอยู่ สำลักตลอด55

[@premsrip6442]

เมื่อกี้แชร์ยูทูปอาจารย์ไปที่น้องๆพยาบาลอเมริกา ถ้ามีแฟนคลับพยาบาลไทยหลั่งเข้ามามากวันนี้ อาจารย์อย่าตกใจนะคะ ตอนนี้ก็ทำตามคำแนะนำของอาจารย์ค่ะ

[@exercise1p4b40]

ขอขอบคุณอาจารย์หมอ มากๆค่ะ🙏🙏🙏ที่ให้ความรู้ ด้านสุขภาพดีมากๆติดตาม ตั้งแต่เรื่องโควิดฯตัวดิฉัน เป็นผู้ดูแลผู้ป่วย, ผู้สัมผัสเสี่ยงสูง โชคดีที่ได้ดูคลิป อาจารย์ เลยรู้วิธีปฏิบัติ อย่างละเอียด และไม่กังวลมากสามารถ ดูแลผู้ป่วยได้ อย่างดี และ ก็ไม่เคยติด โควิด ..เลย. ..ค่ะ..และการตัดสินใจ ในการรับวัคซีน เข็มกระตุ้น 3,4 ก็ดูคลิปอ.หมอ เลยตัดสินใจฉีด ครบ4เข็ม ...คลิปนี้ก็จะนำไปปฏิบัติ เกี่ยวกับการออกกำลังกาย เพื่อให้ปอดแข็งแรง ต่อไปค่ะ🙏🙏🙏🙏👍👍👍👍🌹🌹🌹

[@buszyroochar4917]

ขอบคุณมากค่ะ คุณแม่เป็นผังผืดเกาะปอดคุณหมอที่รพ.ทรวงอกบอกว่าไม่ทีทางหายและมันจะตายไปพร้อมกับแม่ แม่สิ้นหวังมากๆ ผ่านมาเกือบ5ปีแล้วแม่ทุกข์ทรมานมาก ไอจนฉีดเล็ดเจ็บหน้าอกไปหมด แม้กระทั่งอาบน้ำยังไอ คาดว่าละอองน้ำเข้าจมูก ล้างจาน ถูบ้าน ทำอะไรไม่ได้ไม่ได้เลย ไปรพ.เอกชนก็แพงมากๆ แต่จะนำไปให้แม่ลองฝึกหายใจแบบที่คุณหมอแนะนำ ขอบคุณมากๆค่ะ

[@DrTany]

ลองใช้ยา gabapentin ดูครับ ค่อยๆปรับขนาดยา มันช่วยเรื่องไอ ในคนเป็นพังผืดปอดได้ครับ

[@NutthaSriprab-eu7fo]

ขอบพระคุณมากค่ะ

[@pookpuir.9653]

ขอเล่าให้ฟังนะคะ พี่เคยไปขูดหินปูนค่ะ แล้วอ้าปากนานๆๆเหมือนเราหายใจไม่ได้เลยน้ำลายไหลลงคอ เราก็ดิ้นจนคุณหมอบอกว่าหายใจทางจมูกเลย คือไม่รู้ตัวเลยค่ะว่าตัวเองหายใจทางไหน😄😄😄

[@dkmobile7452]

สวัสดีค่ะคุณหมอ กดติดตามเป็นกำลังใจให้คุณหมอแล้วค่ะ ขอบพระคุณ คุณหมอที่นำความรู้มาให้ได้นำไปปฏิบัติ ดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีด้วยค่ะ

[@lingpaoklui]

ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ ช่วงต้นเดือนโดนรมควัน ทั้งบุหรี่ ซิก้า และไปป์ นานราว 4-5 ชม. ไม่สามารถเลี่ยงไปไหนได้ ตอนนี้ เสมหะเหนียวข้นติดอยู่ในช่วงอกเยอะ น้ำมูกเยอะ และไอเยอะมากค่ะ ไปหาหมอมาแล้ว ได้ยาละลายเสมหะมาแต่ก็ไม่ดีขึ้น เลยแอบคิดเอาเองว่า มีผลเข้าไปถึงปอดมั้ย (ยังไม่ได้ไปตรวจปอดค่ะ) เลยค้นมาจนเจอคลิปนี้ จะลองทำตามดูนะคะ เผื่อจะช่วยได้ ขอขอบคุณอีกครั้งนะคะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงๆ ตลอดไปนะคะ หรือถ้าคุณหมอพอจะมีคำแนะนำเพิ่มเติมได้ ขอความกรุณาแนะนำหน่อยนะคะ ขอบคุณค่าาาาาา

[@DrTany]

ถ้ามันมีน้ำมูกเยอะนี่น่าจะมีอาการภูมิแพ้ร่วมด้วยครับ น่าจะต้องใช้ยาภูมิแพ้ก่อนเลย ที่สำคัญถ้าเกิดว่ามันไม่ดีขึ้นหรือไม่หายก็ควรจะต้องกลับไปตรวจกับหมอซ้ำอีกรอบหนึ่งครับ

[@lingpaoklui]

@@DrTany ขอบคุณมากๆค่าาาาาา

[@boomsong5729]

สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์ นอกจากเนื้อหาสาระความรู้ คุณหมอย้งมีท่าทางประกอบ สร้างความเข้าใจว่า ปอดเป็นอวัยวะที่สำคัญมาก การออกกำลังกายไม่ได้ทำให้ปอดใหญ่ขึ้น เป็นการทำให้ร่างกายนำออกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น เข้าไปดูกายวิภาคปอดแล้วค่ะ ทำให้เห็นความสำคัญของการเสริมสร้างปอดให้แข็งแรงค่ะ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัว มีสุขภาพแข็งแรง และมีความสุขนะคะ

[@rassameesappaso1368]

ขอบคุณมากคะที่ให้ความรู้ ป้าอายุ76ปีหมอบอกว่ามีด่อมน้ำเหลืองในปลอด ต่อมน้ำเหลืองในปลอดโตอันตรายมากไหมค่ะขอบพระคุณมากค่ะที่ให้ความรู้

[@boomsong5729]

@@rassameesappaso1368 ขออนุญาตค่ะคุณป้า คุณหมอคงไม่เห็นคำถามจากตรงนี้นะคะ อย่าเพิ่งกังวลนะคะ ควรติดตามอาการกับคุณหมอที่รักษาเพื่อหาสาเหตุค่ะ เรียนถามคุณหมอแทนอีกครั้งใต้คลิปนะคะ ดิฉันขอเป็นกำลังใจใหัค่ะ ขอให้หายไวๆนะคะ ⚘✌

[@FL19352]

ขอบพระคุณ คุณหมอมากค่ะ ทุกครั้งที่ให้ความรู้ก็จะอธิบายโดยละเอียดเพื่อให้คนทั่วไปเข้าใจง่าย และนำไปปฏิบัติได้ ขอบพระคุณที่สละเวลามาแบ่งปันความรู้ที่มีประโยชน์มากในทุก vdo 🙏

[@kanomkitchen3348]

FCจาก.Stockholm คลิปนี้ มีคำตอบให้ป้าเพียบเลย ปกติป้าออกกำลัง ฝึกโยคะแบบยืด เหยือด ประจำ ทำ ให้เหนื่อยน้อยลงมาก ก่อนๆขึ้นบันไดบ้านชั้นที่ 3 เกือบไม่รอด ตอนนี้วัย 66 ออกไปเซิ้งเต้นออกกำลังสนามฟุตบอล 2-3 ช.ม ยังเดินกละบบ้านไหว อิอิ ฝากถึงส.ว นะคะ ต้องขยับร่างกาย อย่านั่งนอนดูซีรีย์ เฉยๆนานๆนพคะ 😘

[@misst-tg6qi]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ ให้ความรู้เรื่องปอดได้กระจ่างดีมากเลย อธิบายได้เห็นภาพเลยค่ะ

[@CherryChonny]

12:50 อย่าหายใจ เข้าออกเร็วๆ แบบนั้น คุณหมอ คะ เวลาออกกำลังกายและพยายามฝืนร่างกายจะเหนื่อยมากๆ จนหายใจแบบนั้นเลยค่ะ ถ้าทำตอนออกกำลังกายมีอันตรายไหมคะ จะได้พยายามไม่ให้เหนื่อยถึงจุดนั้นค่ะ เช่น วันก่อนเราขึ้นบันได 14 ชั้นใส่หน้ากาก2 ชั้น ก็เหนื่อยหอบ แฮกๆ ตั้งแต่ชั้น 5 หายใจไม่ทัน แต่พยายาม ขึ้นไปจนถึงจุดหมายค่ะ พอถึงแล้ว มือเย็นเจี๊ยบเลยค่ะ ถ้าอันตรายจะไม่ฝืนค่ะ ขอบคุณค่ะ

[@DrTany]

ถ้าไหวก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรครับ ต้องรู้ตัวเองด้วยว่าทนได้แค่ไหนครับ

[@armnakornthab6867]

มิน่า หนังจีนกำลังภายในสมัยก่อน ถึงชอบไปฝึกวิชาบนภูเขาครับ กลับมาแล้วจะเก่งขึ้นผิดหูผิดตา

[@DrTany]

นักกีฬาโอลิมปิคก็มีไปฝึกบนที่สูงๆครับ

[@junejune461]

คุณหมอคะมีในปอดจะช่วยตัวเองได้อย่างไรบ้างคะ

[@เกรียงไกรกตเวที]

บบบงงงงงงงงงงงงงงงงงงงปผผปๆ

[@saneorthongdeenok]

มีความรู้มากๆครับ ขอบคุณมากครับคุณหมอ ผมเจาะปอดมาหลายรอบแล้วครับ

[@SFung-hv2ov]

ขอบคุณค่ะคุณหมอแทน เป็นคลิปที่มีประโยชน์มากค่ะ คุณหมออธิบายให้เข้าใจในสิ่งที่ถูกต้องพร้อมท่าประกอบการฝึกหายใจเข้าและออก อ่อ เคยอ่านเจอว่าถ้าปอดทำงานมีประสิทธิภาพแล้ว1)จมูกได้กลิ่นไว 2) พูดเสียงดังกังวาน 3) ร้องเพลงไพเราะ ดังนั้นสรุปเองเอาว่าคุณหมอแทนต้องร้องเพลงเพราะแน่ๆ😁

[@thawanratowen9150]

ขอบคุณจริงๆค่ะ ขออนุโมทนาบุญด้วยนะคะสาธุค่า 🙏🙏🙏

[@vow7821]

ขอบคุณมากๆเลยค่ะคุณหมอ ช่วงนี้เสพติดการวิ่งพอดี จะลองฝึกหายใจตามที่คุณหมอบอกนะคะ แต่เสียใจเรื่องพัดลมเป่าหน้าตอนนอน เพราะไม่ชอบนอนเปิดแอร์ค่ะ เดี๋ยวลองเปลี่ยนตำแหน่งดูค่า ฮือ

[@2001jimjim]

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ เข้าใจผิดมาตลอดว่าเราออกกำลังกายทุกวัน ปอดน่าจะแข็งแรง แต่สุดท้าย ติดเชื้อในเยื่อหุ้มปอดค่ะ ปอดมีน้ำไปครึ่งหนึ่งด้านซ้าย รีบไปรักษา เจาะน้ำออกมาและพบว่า ติดเชื้อวัณโรคเฉยเลยค่ะ ตอนนี้อยู่ในช่วงของการรักษาสองอาทิตย์แรกค่ะ ตอนนี้ยังมีอาการเหนื่อยเล็กน้อยค่ะ เปิดมาเจอคลิปความรู้จากคุณหมอพอดี คงจะพอฟื้นฟูปอดให้กลับมาออกกำลังกายได้เหมือนเดิมนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรง ปลอดภัยจากภัยทั้งปวง และเจริญก้าวหน้าทุกด้านค่ะ

[@ptphone8011]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอ การออกกำลังกายปอดตรงนี้ตอนที่ยังไม่ได้ฟังอาจารย์หมอดิฉันก็ยังแปลกใจอยู่ค่ะสงสัยว่าทำอย่างไรจริงๆแล้วการออกกำลังกายปอดโดยตรงทำไม่ได้ต้องเป็นการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อซึ่งอยู่รอบๆทรวงอกของเราเป็นกลไกการทำงานที่สำคัญที่สุดของปอด การออกกำลังกายไม่สามารถทำให้ปอดเของเราใหญ่ขึ้นได้แต่มันสามารถทำให้ร่างกายเราสามารถนำเอาก๊าชอ๊อกซิเจนใช้ให้ดีขึ้น การนำลมเข้าปอด และนำลมออกจากปอดได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ชอบคลิปนี้ เพราะดิฉันออกกำลังกายทุกวันอยู่แล้วค่ะ ดิฉันจะนำเอาเทคนิคความรู้เหล่านี้ไปปฎิบัติตามค่ะ ขอบพระคุณอาจารย์หมอเป็นอย่างสูงค่ะ

[@ปากกาขนนก-ล1ฅ]

ขอบคุณอ.ค่ะ ไม่เคยรู้ว่าเป็นโควิด แต่มีอาการแบบที่ท่านบอกหาหลายโรงบาลไม่หาย

[@DrTany]

ออกกำลังกายเลยครับ เริ่มจากพื้นฐานก่อนดีที่สุดครับ

[@ปากกาขนนก-ล1ฅ]

@@DrTany ขอบคุณค่ะอ.หมอ

[@สุวิมลธีระพิกุลเลิศ]

เห็นภาพและสามารถทำตามได้เลยค่ะ…ขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะ…🙏❤️

[@อธิพรพรชัยพิธินันท์]

ฟังแล้ว ..ชอบแล้วแชร์ไปแล้ว ขอบคุณนะคะ..คุมหมอปอด🫁 #ลูกพี่Dr.แทนนี่🙏👨‍⚕️

[@wiyellowgold9691]

โอ้..เพิ่งเปิดคลิปนี้ดู ทำให้ได้รู้ระบบการทำงานของปอด/ระบบการหายใจที่ถูกต้อง ต้องขอบคุณคุณหมอมากๆนะครับ

[@สุปราณีคุณกิตติ]

ความรู้เรื่องวิธีการหายใจแบบนี้ ดีจังเลยค่ะหมอ ได้แชร์ให้ลูกศิษย์ที่สอนวิชาสุขศึกษาและสอนเกี่ยวกับสาธารณสุขชุมชน ได้นำไปสอนวิธีการทำต่อด้วยค่ะ เพราะหมออธิบายให้เข้าใจได้ง่าย ฝึกทำตามได้เลยค่ะ ขอบคุณหมอมากๆค่ะ

[@จริงใจปัญญา]

กราบขอบพระคุณในความเมตตาของ คุณหมอมากๆเลยค่ะ ทำแล้ว รู้สึกดีขึ้นจริงๆค่ะ ขอให้คุณหมอ มีสุขภาพแข็งแรง เจริญทั้งทางโลกและทางธรรมยิ่งๆขึ้นนะคะ

[@thavaschainakrobrou3813]

Thanks a lot Dr. เก่งมากครับ เข้าใจมาก มีประโยชน์ ผมเคยเป็นนักวิ่งมินิมาราธอนแบบล่าถ้วย ผมทำแบบคุณหมอ แต่สงสัยประโยคเดียวว่าหมอสอนผิด คนที่ออกกำลังกายแบบวิ่งมาราธอน ปอดย่อมแข็งแรงและใหญ่กว่าคนปกติเล็กน้อย เหมือนการเล่นกล้าม คนที่เล่นกล้ามใหญ่ แต่คนไม่เล่นมีแต่กล้ามเนื้อฝ่อลง ถ้าคนหมอพูดว่าปอดมีขนาดเท่ากัน ขึ้นอยู่ เชื้อ ชาติ ผมไม่เถียง แต่ความแข็งแกร่ง ยังไงก็สู้คนที่ฝึกวิ่งแบบวิ่งมินิมาราธอน ผมเคยวิ่งแข่งกับ คนที่อายุ 60ปี แต่ผมอายุ 39 ปี จะวิ่งอย่างไรก็สู้เขาไม่ได้ (อย่างมีนัยสำคัญ) เพราะว่าผ่านประสบการณ์ชีวิตด้วยตนเอง ไม่ต้องหลักวิจัย เพราะต้องใช้งบประมาณสูง ครับ ถ้าคุณหมอบอกว่ามีขนาดเท่ากัน ต้องมีงานวิจัยมารองรับ และอ้างที่มา ครับ ผมสามารถพูดกับหมอคนไทยที่อยู่ต่างประเทศได้ แต่ถ้าเป็นหมอไทย อยู่ประเทศไทย ผมไม่พูด ครับ สรุป ตอนหลังคนอายุ60ปี ผมก็วิ่งชนะ เพราะผมฝึกหนักวันละ 10 กม. เช้าเย็น ถึงจะชนะเขา เพราะว่าน่ามาจากปอดแข็งแรงและต้องใหญ่กว่าคนปกติเล็กน้อย เท่านั้น ไม่ใช่ใหญ่เหมือนกล้ามเนื้อภายนอกครับ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพดี ตลอดไป อย่าประมาท เรื่องกรรม ถ้ามาเมื่อไหร่ใครก็ช่วยไม่ได้ เพราะมีประสบการณ์มาแล้ว พูกกับหมอไม่เชื่อ ต้องเจอสัมผัสเอง เมื่อถึงตอนนั้นจะนึกถึงผม ครับ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

[@DrTany]

ขนาดของปอดมันไม่สามารถที่จะเปลี่ยนแปลงได้ครับ มีข้อยกเว้นบางกรณี เช่น เวลาอายุมากความยืดหยุ่นปอดจะลดลงทำให้มันไม่สามารถเอาอากาศออกมาได้หมดขนาดของมันจะโตขึ้นเล็กน้อยแต่ไม่ได้โตเด่นชัดขนาดนั้น ถ้าไปตรวจสอบดูด้วย Full pulmonary function test ก็จะทราบได้เอง ค่าขนาดของปอดหรือ Total lung capacity จะไม่มีทางใหญ่ขึ้นได้ครับ อายุมากขึ้นปอดจะมีค่าต่างๆที่เสื่อมไป แต่คนที่เป็นนักกีฬาจะเสื่อมช้ากว่า และมีงานวิจัยรับรองในสิ่งที่ผมเล่าไปในคลิปแล้ว เช่นงานนี้เป็นต้นครับ pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3403454/

[@amybusakorn2750]

มีประโยชน์มากๆค่ะ จะไม่เขียนยาวๆอีกแล้วค่ะ จะดูทุกวิดีโอและติดตามค่ะ 17:42

[@กานดากลิ่นบุบผา]

สวัสดีค่ะคุณหมอ คลิปนี้มีประโยชนมากค่ะ(พ่นยาละอองฝอย) แต่ลืมเรื่องหายใจเข้า แล้วเอาออกทางปาก กราบขอบพระคุณค่ะ

[@gippchobsaard]

คุณหมอแทนสุดยอดเหมือนเดิมค่ะ ให้ข้อมูลความรู้ชัดเจน ตรงประเด็น ปฏิบัติได้จริง :) ขอบคุณมากค่ะ

[@atithayasasaki3884]

ขอบพระคุณอาจารย์หมอมากนะคะ ที่แนะนำได้อย่างชัดเจน เคยฝึกออกกำลังกายปอดมาสักพักแล้วค่ะ ทำให้มีสุขภาพแข็งแรงมากกว่าเดิมจริงๆค่ะ ขอคุณพระและสิ่งศักดิ์สิทธิ?ทั้งหลายปกป้อง คุ้มครองอาจารย์หมอปลอดภัย มีสุขภาพแข็งแรงด้วยเทอญ

[@usakoon398]

ขอบคุณอาจารย์หมอค่ะ ส่วนตัวปอดเคยติดเชื้อtbมา เส้นเลือดไม่ปกติ จะนำวิธีของหมอไปใช้ค่ะ คุณหมอได้บุญมากถึงไม่ได้รักษากับคุณหมอแต่ให้ความรุ้มากๆ

[@phakawanchaipan7252]

ฟังคุณหมอพูดเข้าใจง่าย มีประโยชน์ ทุกคลิป 😍

[@KarnTovara]

ขอบคุณค่าาคุณหมอ 😃 สำหรับคำแนะนำ วิธีดูแลสุขภาพปอดง่ายๆ สำหรับทุกเพศทุกวัยค่า 🤩 คุณหมออธิบายละเอียดมากค่ะ บอกวิธีปฏิบัติที่ถูกต้อง ทำตัวอย่างให้ดู บอกข้อควรระวังต่างๆ และกรณีพิเศษสำหรับผู้ที่เป็นหอบหืด ถุงลมโป่งพองค่ะ 🍱🍒🍵😃

[@sunityensabai2903]

ขอบพระคุณ คุณหมออธิบายได้ชัดเจนดี เข้าใจง่าย ขอให้คุณหมอโชคดี การงานก้าวหน้า มีความสุขและ ครอบครัวอยู่เย็นเป็นสุขตลอดไป ค่ะ

[@DrTany]

ขอบคุณมากครับผม

[@annjunsai371]

ขอบคุณมากค่ะ ได้ความรู้ที่ดีมากๆค่ะ

[@โสรัจจ์ธาราสุข]

ขอบคุณมากครับในคำแนะนำที่ชัดเจน และเป็นประโยชน์ต่อชาวโซเชียล

[@noonamcase]

จริงค่ะคุณหมอ ลมอยู่ในปอดเยอะมากค่ะ เป็นที่กล้ามเนื้อหดรัดเกร็ง พอยืดเยียดดันลมออก ลมออกมาเยอะมากๆเลยค่ะ เวลาปอดแน่นหายใจไม่เข้าเลยค่ะ

[@ThePlaceboPharmacist]

ขอบคุณที่มาแชร์ค่ะ 1.ตอนนี้ออกกำลังกายแอโรบิค แบบขี้เกียจด้วยท่าง่ายๆ อย่าง Plank squat สลับกันไปกับท่า adapt ต่างๆ ตาม youtube ที่เน้นไม่ต้องกระโดด เพราะไม่ชอบให้ข้อเข่ารับน้ำหนักเยอะค่ะ เอาแค่พอหายใจ หอบเหนื่อย+หัวใจเต้นรัว+เหงื่อเปียกหลัง คือพอค่ะ ทำเสร็จแล้วมานั่งสมาธิสัก 10 นาที คือจะนิ่งกว่าเดิมเยอะ 2.หมอแทนมีความเห็นอย่างไรกับการหายใจแบบ โยคีคะ จะช่วยฝึกให้ปอดแข็งแรงขึ้นมั้ย เขาให้หายใจแบบนี้ค่ะ "หายใจเข้าเต็มปอดแล้วตามด้วย การกลั้นหายใจที่ปลายการหายใจเข้า กลั่นไว้ให้ยาวที่สุดเท่าที่จะกลั้นได้ ประมาณว่านับหนึ่งถึงร้อยอย่างช้าๆ จนร่างกายกลับเป็นกรดมากเกินไปและสมองเริ่มเบลอเล็กๆ จนกลั้นต่อไปไม่ไหว ก็ปล่อยลมออกจนหมดแล้วแขม่วท้องไล่จนไม่เหลือลมในปอดเลย แล้วทำต่ออีกจนกว่าจะรู้สึกพอใจ" เพราะด้วยระบบประสาทอัตโนมัติจะไม่มีใครกลั่นลมตัวเองจนเสียชีวิตอยู่แล้วค่ะ ขอบคุณมากค่ะ

[@DrTany]

มันก็แค่ทำให้กลั้นหายใจได้ดีขึ้นครับ

[@ThePlaceboPharmacist]

@@DrTany ขอบคุณสำหรับความคิดเห็นมากค่ะ

[@nuantipsantisakultarm2737]

ขอบพระคุณคุณหมอค่ะ อธิบายละเอียดดีค่ะ ขอให้คุณหมอได้บุญเยอะๆและสุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@srisudad7207]

อาจารย์ หมอแทน อธิบาย ละเอียดมากค่ะ เป็นเรื่องที่น่าสนใจมากค่ะ จะนำไปแชร์ และ ฝึกทันทีค่ะ ขอบพระคุณค่ะ❤❤❤

[@wanichadisharoon5166]

ขอขอบคุณ คุณหมอมากค่ะสำหรับความรู้วันนี้ และขอขอบคุณอย่างสุดๆที่คุณหมอชมเชยว่าดิฉันเก่งที่ได้เป็นอดีตครูสอนนักเรียนอเมริกัน ดิฉันจะขอบคุณในคลิปนั้นแต่ดิฉันหาไม่เจอค่ะ เลยต้องขอขอบคุณในคลิปนี้ค่ะ! (กว่าจะได้ปริญญาโท 2 ใบไม่ใช่ง่ายเพราะต้องทำงานกลางวันแล้วไปเรียนภาคค่ำ ชีวิตไม่ได้โรยด้วยดอกกุหลาบค่ะ! ) Thanks a lot for your nice & kind words! I do So appreciate it!❤

[@penparnsailarm7094]

้เก่งมากจริงๆนะคะ ขอชื่นชมด้วยคนค่ะ

[@ratanakarnjanapun3437]

ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ทุกคลิปมีประโยชน์มาก อธิบายชัดเจน ขอให้ครอบครัวคุณหมอมีความสุขมากๆค่ะ ดิฉันหายใจเหนื่อยมากหนักมาก ต้องพ่น Seretide Accuhaaler เช้าเย็นค่ะ

[@ทวีพรกีรติอดิศัย]

ขอบคุณ คุณหมอแทนมากๆๆค่ะ ขยันให้ความรู้ทุกวัน สั้นๆขนาดนี้ จำได้ง่าย และนำไปปฏิบัติได้ค่ะ สงสัย ใช้เวลาช่วงไหน ถึงทำได้ทุกเรื่อง คงไม่ต้องใช้เวลาเตรียมมากแล้ว นะ คล่อง เหลือเกิน ขอบคุณจริงๆ ค่ะ

[@สวยอําไพแจ่มดี]

สวัสดีค่ะ🙏🏼คุณหมอแทน ขอบคุณข้อมูลดีๆในทุกๆวันทุกๆคริปน่ะค่ะขอให้คุณหมอมีสุขภาพที่แข็งแรงๆทำกิจการใดๆขอให้เจริญรุ่งเรืองยิ่งๆขึ้นไปน่ะค่ะเหนื่อยหน่อยน่ะค่ะสู้ๆๆค่ะคุณหมอ✌️✌️✌️🙏🏼❤️🥰

[@choomjitnakpijit2442]

ขอบพระคุณค่า

[@euanginthira1114]

ขอบพระคุณคุณหมอมากๆ เลยค่ะ ดูคลิปทุกวัน คุณหมอน่ารักมากกก

[@napatkawnaul7328]

ขอบคุณที่เอาความรู้มาแบ่งปัน ขอให้คุณหมอเจริญๆสุขภาพแข็งแรงนะคะ

[@นิติเจริญกุล]

ขอบพระคุณมากครับคุณหมอ อธิบายได้เข้าใจง่ายมากๆเลยครับคุณหมอ

[@alexpunna1319]

ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอ น่ารักสุดๆ ติดตามตลอด ได้ความรู้ และนำไปปฏิบัติใช้ fc Australia.

[@khuntukwa9982]

เรียนถามคุณหมอค่ะ 1) เชื้อราที่อยู่ทั่วๆไป เช่นห้องใต้ดินที่เก็บของชื้นๆ อาจมีราตามผนัง ถ้าต้องเข้าไปเอาของในห้องนั้นจะอันตรายมั้ยค่ะ และพวกราที่ขึ้นตามผนังมันสามารถฟุ้งออกมาแล้วเราจะหายใจเข้าไป หรือ มันก็อยู่ตามผนังถ้าไม่ไปยุ่งก็ไม่ฟุ้งออกมาค่ะ? 2) พวกโรคเชื้อราขึ้นสมอง มันเกิดจาก ที่คนเราหายใจเอาพวกเชื้อราเข้าไปมั้ยค่ะ 3) บ้านคนยุโรปบางหลัง style cottage จะเก่าๆ ( เคยไปพักครั้งนึง) บางห้องผนังชื้นเป็นรา พรมเก่าๆ แต่หนูเห็นเค้าก็อยู่กันปกติอะค่ะ แบบนี้มันไม่อันตรายเหรอค่ะเวลาหายใจเข้าไป 4) ถ้าจำเป็นต้องเข้าไปอยู่ในที่ชื้นๆ รู้สึกอากาศไม่ดี เหม็นอับ ควรหายใจปกติ หรือ กลั้นหายใจเป็นช่วงๆ ดีกว่าค่ะ ( เพราะเคยกลั้นหายใจไว้ พอทนไม่ไหว เรายิ่งหายใจแรงสูดลมเข้าปอดลึกยิ่งไปอีกค่ะ ) ขอบคุณคุณหมอค่า🙏🏻

[@DrTany]

1) สูดดมก็อันตรายได้ครับ มันก็ออกมาให้หายใจเข้าไปได้ ยิ่งราเยอะ ยิ่งสูดนานยิ่งอันตรายครับ 2) มีส่วนครับ แต่ก็มีเหตุผลอื่นเช่น สำลักน้ำที่มีรา การผ่าตัด หรือภูมิคุ้มกันบกพร่องครับ 3) อันตรายครับ แล้วแต่จะโชคร้ายเป็นอะไรขึ้นมารึเปล่าครับ 4) ทำอะไรไม่ได้ครับ ใส่ N95 เข้าไปแล้วกันครับ

[@คุณนงT]

อาจารย์อธิบายเรื่อง การหายใจได้รับสาระที่เข้าใจง่ายๆการ บริหารปอด ขอบคุณคุณหมอ อย่างยิ่ง จะปฎิบัติตามทุกวัน เพื่อคุณภาพชีวิตให้ดีขึ้น

[@bewillbe2012]

🗯️🗯️📢📢 อยากให้อ. ทำคลิปเรื่องการฝังเข็ม เพื่อรักษาอาการไมเกรน คือเพื่อคลายกล้ามเนื้อ (เพิ่มเรื่องการครอบแก้วไปด้วยจักขอบคุณมากครับ)ว่ามันช่วยรักษาได้จริงมั้ยครับ.? รอฟังครับ อ. 👏🏻👏🏻

[@DrTany]

มันมีส่วนช่วยได้จริงครับ แต่ผมไม่เชี่ยวชาญความรู้ด้านนี้ครับ

[@bewillbe2012]

@@DrTany รับทราบครับ อ.

[@kwanchai4694]

เป็นการอธิบายที่แจ่มแจ้งและเข้าใจได้ง่าย ขอบคุณคุณหมอมากๆ จะได้นำไปฝึกทำครับ

[@pmhaseawphakhykul1650]

ขอบคุณข้อมูลดีๆครับอาจารย์หมอ

[@somphons6793]

ฟังแล้วจะทำตามค่ะ🙏ขอบคุณ​มาก​ค่ะ🙏

[@AvecBella]

Good morning ka Doctor Tany ⛅️🌷🌿… Will have to come to listen this later. I noticed your FC went up to 2’64 (K) already!! We are ALL Keeping Tabs for You…….👍🏼❤️ Delivering Happy Smiles for a Bootiful Saturday for now! 🙃

[@bewillbe2012]

ในที่สุดผมก็เข้าใจคำตอบสักที หลังจากที่พยายามเชื่อมโยงว่าทำไมเวลาเราหายใจลึกๆเร็วๆแล้วหน้ามืด ทั้งๆที่ oxigen มันเข้าร่างกายไปเยอะกว่าปกติด้วยซ้ำ ขอบคุณอ. แทน ครับ.. #FC หมอแทน (ธนีย์)

[@kankan9326]

คุณหมออธิบายได้เข้าใจง่าย

[@annjanap]

ขอบคุณค่ะคุณหมอ จะไปหัดทำกับคุณแม่เลยค่ะ ไม่เคยรู้มาก่อนเลย 🙏🏻

[@omtrance1]

ชอบคุณคับอาจาน

[@somphons6793]

สุดยอด​👍🏻​👍🏻​ชอบ​ฟังได้ประโยชน์​มากมายค่ะ

[@Euang-Mali]

😊 คุณหมอแทน 🌿🍫🍡🐜 สวัสดีค่ะ Have a peaceful day na ka 🌱 นาทีที่ 9:45 ฝึกทำตามคุณหมอแทน หายใจเข้าทางจมูกโดยเร็วที่สุด ลึกที่สุด เป็นการฝึกกล้ามเนื้อดึงลมเข้าไปในปอดเรา สนุกดีค่ะ จะลองฝึกทำบ่อยๆค่ะ 📚 การออกกำลังกายปอดทำได้อย่างไร โน้ตบางส่วนไว้แล้วค่ะ ⭕ การออกกำลังกายปอด 🔘 เราจะไม่สามารถเพิ่มสมรรถภาพปอดของเราได้ ไม่สามารถทำให้ปอดของเราใหญ่ได้ การว่ายน้ำบ่อยๆไม่ได้ทำให้ปอดเราโตขึ้นอันนี้เป็นความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง 🔘 ไม่ว่าเราเป็นนักวิ่งมาราธอน Eliud Kipchoge ที่วิ่งมาราธอนได้ต่ำกว่า 2 ชั่วโมง ปอดไม่ได้ใหญ่ไปกว่าเรา ปอดไม่ได้ใหญ่กว่าคนธรรมดา นักว่ายน้ำเหรียญทอง Michael Phelps ก็ไม่ได้ปอดใหญ่กว่าคนทั่วไป 🔘 ปอดของคนเราขนาดมันขึ้นกับความสูง เพศ แล้วก็เชื้อชาติ เป็นหลัก มันไม่ได้ขึ้นกับการกินอาหาร การออกกำลังกายใดๆทั้งสิ้น 🔘 ดังนั้นการที่เราจะออกกำลังกาย มันไปทำอย่างอื่น ถามว่าออกกำลังกายไปทำอะไร อย่างแรกเป็นการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายเราดึงออกซิเจนไปใช้ได้ง่ายขึ้น อันนี้เค้าเรียกว่าเป็นการทำ conditioning ของร่างกาย 🔘 เช่นเราฝึกซ้อมบ่อยๆร่างกายเราจะดึงออกซิเจนเข้าไปใช้ได้มากขึ้น ปอดเอาลมเข้าไปได้เหมือนเดิมเท่าเดิมแต่ว่าร่างกายเรามันดึงไปได้ง่ายขึ้น ก็จะทำให้เรามีสมรรถภาพในการออกกำลังกายสูงขึ้นแล้วก็เหนื่อยยากขึ้น อันนี้คือการออกกำลังกาย 🔘 หรือคนไปอยู่ในที่สูงๆบ่อยๆ เช่นว่า ใน เอเวอเรสต์จะมีชนเผ่าเชอร์ปาที่เค้าแบกของหนักๆขึ้นลงได้โดยเค้าไม่มีปัญหา พวกนั้นก็เนื่องจากว่าเค้ามีการปรับตัวอยู่กับบริเวณนั้นเยอะๆ อยู่บริเวณที่สูง มีฮีโมโกลบินซึ่งเป็นตัวที่ดึงออกซิเจนเข้าร่างกายเค้ามีปริมาณที่สูงกว่า ดังนั้นคนทั่วๆไปที่ไม่เคยไปอยู่ในที่สูงก็จะสู้พวกเค้าไม่ได้ แต่มันเป็นอะไรที่ฝึกไม่ได้เราต้องไปอยู่ในแถบที่สูงๆถึงจะมีโอกาสฝึกแบบนั้นได้ 🔘แต่ถ้าเราอยู่เมืองไทยเราทำไม่ได้ เราก็มาฝึกในการออกกำลังกาย ยิ่งถ้าเราออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่เราออกแล้วเราเหนื่อย เช่น การเต้นการเดินเร็ว การว่ายน้ำ การวิ่ง การเล่นฟุตบอล เล่นบาสเกตบอล พวกนี้เป็นแอโรบิกค่อนข้างจะเยอะ ทำให้ร่างกายเราสามารถที่จะดึงออกซิเจนไปใช้ได้มากขึ้น 🚩 อยู่กับความคิดความเชื่อที่ว่านักกีฬาว่ายน้ำ นักวิ่งมาราธอน ปอดต้องมีความพิเศษและใหญ่กว่าเรามากแน่ๆถึงได้เก่งขนาดนั้น วันนี้เข้าใจแล้วค่ะ😊 🚩 จะว่าไปในการทำงานของเราก็ได้ออกกำลังกายไปด้วยในตัวเล็กน้อย เพราะทุกเช้าหลังจากเข้าห้องจะมี Morning Meeting กับเด็กๆ คุณครูจะ ทักทาย สอน เต้น ทำโยคะง่ายๆ เป็นกิจกรรมที่ได้ขยับร่างกาย บางครั้งก็นึกสนุกบอกคุณครูว่าเดี๋ยวต่อด้วยท่า squat เลยนะ มองหน้ากันก็หัวเราะขำๆกันไป 55 😁 นอกจากนั้นก็เป็นวิชา Dance, PE, Music ที่จะได้ออกกำลังกายไปด้วยในตัว (ถ้านึกสนุกอยากทำร่วมกับเด็กๆ) 🚩 การออกกำลังกายแบบ แอโรบิก ของเราคือเดินเร็วบนลู่วิ่งไฟฟ้าค่ะ (ทำที่บ้านค่ะ) เดินได้ประมาณ 12-15 นาที ก็จะพยายามทำไปเรื่อยๆค่ะ ก็มีเพื่อนถามแซวบ้างว่า ลู่วิ่งไฟฟ้าตากผ้าดีไหม เราเลยตอบ ก็ดีอยู่ ผ้าแห้งสนิทดี 555 😁 ขำๆกันไป เพราะเค้าเคยรู้ว่าเราไม่ค่อยชอบออกกำลังกาย (แต่ก่อนนะคะ😊) รักษาสุขภาพด้วยนะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🌹❤🌹

[@P518-c3z]

😊ขอบคุณค่ะ😊

[@Euang-Mali]

@@P518-c3z 😊🌷 ขอบคุณมากค่ะ

[@boomsong5729]

@@Euang-Mali คุณครู น่ารัก ใจดี เด็กๆมีความสุข สดชื่น อารมณ์เบิกบานแต่เช้า ขอบคุณมากนะคะ คุณครูเอื้องมะลิ ⚘💙⚘

[@Euang-Mali]

@@boomsong5729 😊🙏💖🌷 ขอบคุณมากนะคะ

[@maeladaorarnwong5612]

ขอบพระคุณมากค่า ในความรู้ที่คุณหมอมอบให้ค่า

[@krongkaewarunsiri8866]

ขอบพระคุณค่ะจะนำไปปฏิบัติค่ะ อนุโมทนาสาธุค่ะ🙏😍💕

[@karunapannnara4907]

ชอบคุณหมออธิบายได้ดีมากเข้าใจง่าย

[@bupphalovenature8265]

สวัสดีค่ะคุณหมอ และขอบคุณคุณหมอด้วยค่ะ...🙇‍♀️🙇‍♀️☺☺

[@วิภาดาบุญสา]

คุณหมอบอกว่าปอดติดเชื้อ จะมีวิธีไหนที่จะรักษาคุณแม่ได้บ้างค่ะคุณหมอ ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ

[@Chefaey]

1)ให้ยาปฏิชีวนะ ใช้ในกรณีของการติดเชื่อแบคทีเรีย 2) รักษาแบบประคับประคองตามอการ สำหรับผู้ป่วยปอดอักเสปจากเชื้อไวรัส หรือเชื้ออื่นๆๆ ขึ่งแพทย์จะให้ยาลดไข้ ยาขยายหลอดลม ยาละลายเสมหะ ในกรณีที่มีอาการรุนแรงอาจจะต้องให้สารน้ำทางหลอดเลือดดำ 3) รักษาภาวะแทรกซ้อน พบใด้ในกลุ่มเสี่ยง พบใด้บ่อยจากเชื้แบคทีเรียกระจายจากปอดเข้าสู่กระแสเลือดส่งผลให้อวัยวะอื่นติดเชื้อตามไปด้วนบางรายมีฝีในปอดหรือมีภาวะมีน้ำในโพรงเยื้อหุ้มปอดที่จำเป็นต้องเจาะหรือดูดีออก ปล.ขออนุญาตตอบส่วนนึ้ให้ก่อนนะคะ ถ้ามีเพิ่มเติมคุณหมอจะมาเพิ่มให้นะคะ

[@DrTany]

ให้ยาฆ่าเชื้อให้ตรงกับชนิดของเชื้อครับ ที่เหลือคือการรักษาประคับประคองจนกว่าเชื้อจะหายไป ระหว่างนี้ก็ต้องระวังโรคแทรกซ้อนต่างๆครับ

[@วิภาดาบุญสา]

กราบขอบพระคุณมากๆค่ะคุณหมอ แม่เดินได้ค่ะแต่ไม่แข็งแรง เพราะท่านอายุ87ปีค่ะ

[@AL86898]

สวัสดีค่ะอาจารย์หมอแทน วันนี้พูดเรื่องปอด การออกกำลังกายปอด สามารถทำได้ อย่างไรมีวิธีอย่างไรทำให้ปอดแข็งแรงขึ้น คนเป็นโควิดหายแล้ว คนเป็นนักกีฬา การหายใจปอดอาศัยกล้ามเนื้อรอบๆหน้าอก กระดูกเป็นตัวนำอากาศเข้าและออก การดึงอากาศเข้าในร่างกาย กล้ามเนื้อที่ช่วย ให้ทรวงอกกะบังลมขยายก่อนแล้วจะดึงลมเข้าในปอด กล้ามเนื้อหน้าอกอยู่ในซี่โครงด้านในบริเวณคอ จะขยายช่องอกให้ใหญ่ ออกแล้วหายใจเข้าไป คือคนเรามีความเสื่อมสมรรถภาพของปอด ตามเวลา.คนอายุมากจะเสีย ไป ถ้าต้องการเอาลมออกให้หมดเหมือน การเป่าเค้กวันเกิดเองเกร็งเป่าลมออกมา มีการยืดหยุ่นของปอด มีเนื้อเยื่อ หรือการเสียคอลาเจนตามอายุการตึง เหี่ยวการสูญเสียตามอายุ นั้นเหมือนเสียคอลาเจนของปอด และจะพบว่ามี อายุมาก 60 70ปี การเสียสมรรถภาพทางปอด ไป ตามอายุด้วยส่วนคนสูบบุหรี่ แหลกเลี่ยงการสำลัก 💥การว่ายน้ำบ่อยๆไม่สามารถทำให้ปอดใหญ่ได้ความเชื่อที่ไม่ถูกต้อง ปอดดี ใหญ่ขึ้นอยู่กับเชื้อชาติ เพศตามขนาดแต่ละคน การออกกำลังกายเพิ่อนำออกซิเจนมาใช้ได้การอยู่ในที่สูงภูเขา ไม่มีปัญหาแล้วไม่เหนื่อยคือเค้าเคยอยู่มาร่างกายปรับได้ดีกว่าคนปกติ ฝึก การออกกำลังกายการเต้นแอรโรบิดการเดินเร็ว ถ้าเหนื่อย ในการหายใจต้องมีแรงต้านมากๆจะดีขึ้น ลองหายใจทางจมูกก่อนแล้วปล่อยลมหายใจออกมา เป็นฝึกกล้ามเนื้อด้านในการดึงการหายใจเข้าออกมีแรงต้านเยอะๆดีและหาอะไรมาวางให้หนักฝึกการหายใจ การว่ายน้ำ การดำน้ำจะสามารถหายใจใต้น้ำได้ฝึกการหายใจช่องกล้ามเนื้อช่องท้อง การหายใจ ทางจมูกให้เร็วและแรง ใช้กล้ามเนื้อรอบตัว ดึงช่วยในการหายใจ อย่าหายใจเข้าออกเร็วเกืนไปติดต่อกันอาจมึนศรีษะอาจเป็นลมได้ เป็นการเอาคาร์บอนไดออกไชค์ออกจากร่างกายเร็วเกินไปเกิดเส้นเลือดหดตัวเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอ ต้องพัก เหมือนคนเป็นโรคแพนนิด ไม่ควรทำจะทำให้เส้นเลือด หดตัวลง เร็วเกินไปหายใจเยอะเกินไปก็ไม่ดี และการหายใจทางปากไม่ดี จะไม่มีตัวกรองอากาศ มีฝุ่นเข้าปากเพราะโดนลมพัดเข้าหน้าจากแอร์จากหน้าต่าง มีอาการเจ็บคอตอนเช้า ในคนที่มีโรคหอบหืด หรือถุงลมป่องพองปัญหาเพราะลมค้างในปอด ต้องเอาลมออก ให้หมด การออกกำลังกายกล้ามเนื้อ จะช่วยการหายใจ ต้องระวังมากๆ การหายใจข้างเดียว แบบโยคะ การหายใจต้องหายใจเข้าออกให้ถูกต้อง การมีแรงต้าน ในการออกกำลังกาย นำลมเข้าปอดออกจากปอดทำได้ทุกคนให้ถูกต้องและมีประโยชน์ต่อร่างกายได้คุณหมอแสดงวิธีหายใจเป็นตัวอย่างด้วยขอบคุณค่ะคุณหมอแทน🙏❤

[@P518-c3z]

😊ขอบคุณค่ะ😊 ป.ล.ขอบคุณในความตั้งใจ ขอบคุณสำหรับการใส่ใจ ส่วนตัวเป็นคนชอบอ่านและคิดว่างานเขียนที่ทุกคนเขียนมีเสน่ห์เฉพาะตัวค่ะ😊📖

[@ทวีพรกีรติอดิศัย]

เขียนสรุป เก่งมากค่ะ เป็นนักฟัง นักเขียน นักสรุป นักย่อเรื่อง แน่ๆๆเลย ชื่นชม ค่ะ

[@AL86898]

@@ทวีพรกีรติอดิศัย ขอบคุณมากค่ะ ไม่ได้เป็นอะไรเลยค่ะ เป็นเพียงFC คนหนึ่งของอาจารย์หมอแทนค่ะและฟังคุณหมอพูดทุกวันๆ มาเกือบหนึ่งปีแล้วค่ะเป็นคนชอบฟัง ติดตามเพื่อต้องการความรู้.และฝึกสมอง ค่ะ มีอย่างหนึ่งคือเคยเรียนครูและเป็นคุณครูมาก่อนค่ะ ขอบคุณอีกครั้งค่ะ😍 ที่ชอบคือฟังไป พิมพ์ไปพร้อมกับอาจารย์หมอแทนพูดเลย ค่ะและฟังประมาณสองถึงสามครั้งติดต่อกันแก้ไขไปด้วยรู้สึกสนุกดี ค่ะ🌹

[@AL86898]

@@P518-c3z ยินดีค่ะ😊😊

[@สวยอําไพแจ่มดี]

@@AL86898 สวัสดีค่ะ เราขอชื่นชมคุณด้วยน่ะค่ะเก่งมากเลยความจำก็ยอดเยี่ยม 👍❤️🥰ค่ะ

[@AvecBella]

Not sure what happened to my comment, Doctor Tany. So I’m reposting this. Yes, I read somewhere that yoga practice can be advocated to improve pulmonary functions. Especially yoga style that involve isometric contraction and Ujjayi Breathing (Ocean breath)… like Vinyasa Yoga. Ujjayi Breathing involves taking a steady breath in through both nostrils until you reach your lung capacity. Hold your breath for 2-3 seconds. Then constrict some breath at the back of your throat (as if you were about to whisper a secret), and exhale slowly through both nostrils. Each inhalation and exhalation is long, full, deep, and controlled. Exhalation this way will sound like Ocean 🌊 Wave. Vinyasa Yoga is what I practice. I am Good2Go then! Namaste ka Doctor Tany. Have a wonderful Sunday! ⛅️🌸🌿😊

[@majastic2870]

ขอบคุณ คุณหมอมากครับ ที่ทำให้สุขภาพและจิตใจดีขึ้นครับ

[@pttrader]

ทำเเล้วรู้สึกดีมากครับ ขอบคุณมากนะครับ 🙏

[@nongnuchriebroicharoen2180]

ขอบคุณค่ะอาจารย์ อาจารย์อธิบายเข้าใจง่ายนำไปใช้ปฏิบัติได้เลยค่ะ

[@jittrapronjittrapron9069]

ขอบคุณความรู้มากค่ะคุณหมอ

[@ติ๊บโพละ]

ขอชอบคุณ คุณหมอเป็นอย่างสูงแนะนำคุณไม่รู้จะได้เข้าใจดี

[@สายทองหอมหวล-ฤ9ภ]

ขอบพระคุณค่ะลูกหมอ

[@itit6320]

เคยมีประวัติเป็นปอดบวม/ หมอที่รักษา ให้ดูฟีมส์ x-ray. และอธิบายว่่า เหมือนกล้ามเนื้อ มีบาดแผล เนื้อปอดจะหดตัว เป็นผังผืด พออายุมากขึ้น หายใจไม่เต็มปอด/ เหนื่อยง่าย

[@trueuser9927]

การหายใจลึกไแล้วหายใจออกช้าๆ ต้องทำกี่ครั้งต่อวันค่ะ ตอนนี้สงสัยว่าตัวเองเป็นลองโควิดค่ะ อ่อนเพลียเหนื่อยง่ายค่ะคุณหมอ

[@DrTany]

อย่างน้อย 10 ครั้ง ทุกๆชั่วโมงที่เราตื่นอยู่ครับ

[@trueuser9927]

@@DrTany ขอบคุณค่ะคุณหมอ

[@jtjt5359]

ขอบคุณ.. คุณหมอมากๆ ค่ะ ขอให้คุณหมอพบแต่สิ่งดีงามนะคะ 🌾☘🥰

[@สุดาพรแท่นวัฒนกุล]

ขอบพระคุณ อจ มากๆค่ะ

[@benjamartkyutanan6751]

ดีจังเลย ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ

[@รัตนธรคําภีระ]

คุณหมอปอดเป็นฝ้าขาว กับพังผืดที่ปอดเป็นโรคเดียวกันไหมคะ มีอาการอย่างไร ตอนนี้มีอาการเหนื่อย หายใจไม่อิ่ม จะรักษาอย่างไร หมอตรวจแล้ว และนัดตรวจอีกวันที่3 มค.66 มีอาหารเสริม มียารักษาไหมคะ ขอบคุณคุณหมอมาก ได้รับความรู้จากคุณหมอ มาก ติดตามคุณหมอค่ะ

[@DrTany]

ต้องทราบก่อนว่าพวกนั้นเกิดจากอะไรถึงจะบอกได้ครับ มันมีหลายสาเหตุ ซึ่งต้องถามหมอที่รักษาครับ

[@สุภิญญานกแก้ว]

ขอบคุณคุณหมอแทนมากคะ

[@เยาวนาถกัลยามงคล-ข9ต]

ขอบพระคุณคุณหมอแทนมากๆเลยนะคะ

[@พวงเพ็ญใจดี]

ขอบพระคุณมากค่ะคุณหมอ ขออนุญาตแชร์นะคะ

[@alroom7607]

ขอบคุณค่ะ อาจารย์ หมอ ได้ความรุ้มากเลยค่ะ🍏

[@ปราณีอรุณไพร]

สวัสดีเจ้าขอบคุณเจ้า👍👍👍👍👏👏👏👏