ก่อนนอน ทำ 3 ท่านี้ หลับสบายจุงเบย^^

เรามาจบวันที่เหนื่อยและเครียดด้วยโยคะง่ายๆ 3 ท่ากันดีกว่าครับ
1. จันทราคารวะ อาสนะที่ช่วยลดความฟุ้งซ่านรำคาญใจ คลายข้อต่อกระดูกสันหลัง เอว สะโพก หัวเข่า ข้อเท้า และคลายกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่
2. เดวาสักการ ลีลาบรรพที่ช่วยยืดตั้งแต่ศีรษะจรดปลายนิ้วเท้า ผ่อนคลายทั้งร่างกาย สบายทั้งจิตใจ เป็นลีลาบรรพสายเย็นครับ ทำแล้วสบายตัวมาก^^
3. Bhramari Pranayama ปิดตาปิดหู ตัดตัวเองจากโลกภายนอก แล้วทำเสียงเหมือนผึ้งเหมือนแมลงภู่ ฟังเสียงตัวเอง ไม่ต้องฟังคนอื่น ระบายลมหายใจยาวๆ เพื่อผ่อนคลายลมปราณ
3 ท่านี้ ช่วยคลายทั้งกาย ใจ และลมปราณ เพื่อเตรียมตัวเราเข้าสู่การนอนหลับได้เป็นอย่างดี
ลองฝึกดูนะครับ^^
ด้วยความใส่ใจ❤️
ครูอ๊อป (พัชร์ เคียงศิริ)
#โยคะกะครูอ๊อป
_________________________
ช่องทางการติดต่อ
Line: @saijai_wellbeing
FB: ใส่ใจกินอยู่เป็น
/ saijaiwellbeing
โทร 087 365 3556

[@saijaiwell-being7448]

สำหรับท่านที่มีปัญหาหัวเข่า ลองดูคลิปนี้ครับ kzbin.info/www/bejne/l2TQpnt8eNJ1iqM

[@TangThaiNamKati]

ขอบคุณค่ะ 🙏

[@channei1586]

ขอบคุณนะคะที่มาบอกต่อ

[@nalintornchaipattararot6471]

นลินธรณ์. ขอบคุณค่ะ

[@maleehong340]

ขอบคุณมากค่ะ

[@gibnarkveg462]

คืนนี้จะลองทำตามครับ ขอบคุณครับ🙏

[@saijaiwell-being7448]

สบายแน่นอนครับ แล้วกลับมาแจ้งข่าวกันนะครับ^^

[@chuabualoi8154]

ขอบคุณค่ะ🙏🙏❤️❤️❤️❤️

[@chonlakanprataksitorn7856]

ขอบคุณมากๆนะคะ

[@saijaiwell-being7448]

ยินดีครับ^^

[@huaweiy7068]

นั่ง​พับเพียบ​ใม่​ใด้​ทำ​ตาม​ใม่​ใด้​เลย​

[@thnpoon5364]

เราไม่มีเสื่อแบบของคุณ แต่เราใช้เสื่อ ที่คนอีสานเรียกสาดแทนได้มั้ย

[@saijaiwell-being7448]

ไม่ค่อยแนะนำครับ ทำบนพื้นปลอดภัยกว่าครับ เอาผ้าขนหนูรองเข่าก็พอครับ

[@pragabwoo6765]

ขอบคุณค่ะ