2 Способа снизить пульс в беге - Дыхание при беге - Устранение напряжения

Мы часто рассказываем о полезных тренировках и технических моментах в беге, но иногда хочется, чтобы результат был виден сразу. В этом видео мы расскажем о самых простых, но чертовски действенных вещах, которые облегчат вам путь в поиске легкости вашего бега! Поговорим о способах снятия напряжения мышц, о избавлении от чрезмерного контроля дыхания и техники бега. Хорошего просмотра!
Дистанционные тренировки с нами: www.promanblog.ru
Написать нам на почту: [e-mail]
Наш инстаграм - / promanblog
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman...
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Здоровье #Тренировки #Спорт #Promanblog

[@nickpolyansky]

*Обалденная* подача действительно интересных, а вероятно и полезных нюансов👍 Спасибо💪

[@user-my8yj1ir3e]

При беге смотрите вперёд или немного вверх, корпус держите прямо, шаги чаще, расслабьте плечи и кисти и просто бегите без лишних мыслей. Старайтесь просто получиться удовольствие от процесса. И пульс будет меньше...

[@user-om9dx8mz1i]

Классная подача материала. Пётр капитальный красавчик 😁

[@yanaal-gandur8019]

Коротко, ясно и содержательно! Большое спасибо за видео! 👍

[@dmitrydmitry247]

Отличные советы, обязательно воспользуюсь. Спасибо

[@jul614j]

Спасибо, Петр! Интересная практика это «напряжение-расслабление»☝️. Сейчас выполняю, первую неделю. Расслабиться оооочень сложно. Вроде бы после такого лютого напряжения должно расслабить по полной - а не фига: то ноги не могу расслабить, то плечи.. но работаем). НО ЗАТО заметила побочный эффект: впервые за 2,5 года регулярных беговых тренировок мой пульс покоя (сплю в часах, пульс мониторится постоянно и утром отчёт в программе sleep cycle) опустился до 50 уд/мин и был ровно-низким на протяжении всей ночи, без обычных для меня скачков. Сегодня вот как раз размышляла, с чего бы это счастье🤔. Ведь ничего принципиально ж не изменилось... А при просмотре этого ролика подумалось мне: а не это ли упражнение меня расслабило?! Круто, короче) Спасибо!

[@jul614j]

Лучший канал. Лучший тренер👍👍👍

[@ilyasbikchentaev1590]

Спасибо, дружище, все очень правильно говоришь, много полезного узнал. Я как раз озаботился по поводу высокого пульса и твои советы очень кстати

[@elizanika]

Спасибо большое!

[@usertyfoon]

Отличные советы! Спасибо!

[@inside10G]

Благодарю!!!

[@Tamerlan_3_131]

Про расслабление- прям МегаСупер актуалтно: не может народ расссслабляться))) Работаю массажистом- реабилитологом. Пациенты есть и бегуны, и другие спортсмены, и простые пешеходы. Напрягаться- могут все 💯 Расслабляться))) Расслабляться не могут. Приходится прилагать оч много усилий, чтобы научить человеков расслабляться.

[@aromaaroma2046]

Слышу за кадром попугая.... Ты видишь попугая? Нет! А он есть))

[@mishaosipov4988]

Большое спасибо

[@ilyatarasiuk2245]

Спасибо!

[@xRust96]

Просто и понятно, Пётр! ЗЫ весь ролик не покидало ощущение, что какие-то проблемы с правой рукой у вас. В любом случае, спасибо!

[@PromanBlog]

Все хорошо) В ней план ролика)

[@aeromaero9784]

В правой руке попугай

[@user-xc2ky6bv2p]

После этого видео так снизил пульс, что жена вызвала скорую 🚑 Пётр, спасибо! )))

[@nursult7an]

Ясно почему у меня высокий чсс , понял ошибку, спасибо за блог

[@sergeyvit4218]

Всем привет, извиняюсь что не по теме, но хотелось бы узнать мнение профессионалов. Что посоветуете: Sunto 3/5/spartan sport. Polar: ignite hr/v800/vantage v. Garmin foruner: 735xt/245/630/920xt/45/620hr Задачи и потребности: бег, занятия в зале, плаванье тренировки через день максимум 2 часа, хотелось бы максимально точный датчик пульса, и чтобы недельку хотя бы держали.

[@user-ud2ml9rz5m]

Еще один способ) Улыбка-это внутренний массаж человека 😁поможет расслабиться

[@PromanBlog]

Согласен!

[@infinitezero4]

"Внутренний массаж человека" это совсем другое 🔞

[@5andrewz]

Я бегаю медленно от 5 до 12 км , мой темп от 5,5 до 7 мин за км , мой средний пульс по умным часам 162-170 , максимальный пульс 175-180 , по умным часам мой пульс МПК составляет 93-95 %. Когда бегаю , ничего не болит , в том числе и сердце. Но я опасаюсь , что я могу впоследствии такими занятиями навредить сердцу. Бегаю один-два раза в неделю. Мне стоит беспокоиться и что мне делать ? Когда я занимаюсь фитнесом и поднимаю тяжести , обычно мой пульс в районе 107.

[@AlekseyPolikarpov]

👍

[@serebro-bro]

а я для себя обнаружил что если начинаю глубоко и не спеша дышать во время бега то пульс снижается минимум на 5 ударов ( 5 - 10 ударов в минуту).постоянно это применяю - интенсивно вентилирую лёгкие без лишних перенапряжений

[@mykolagg706]

Здесь нужно сказать про интенсивность бега например 4 мин/км или 7 мин.км. Если бежать в темпе 4 мин/км то Ваш совет не поможет, здесь будет падение темпа... Вы говорите снижение на (5 - 10 ударов в минуту) скажите пожалуйста сколько времини будет действовать етот ефект? Смогу ли я пробежать так 1 час.

[@user-xb6ie3vz5m]

Хотел бы я послушать как вы будете дышать глубоко и не спеша при темпе 3.30 - 3.50 на км,для медленного бега 5 - 5.30 на км это ещё применимо, но лишь для медленного на низком пульсе,при интенсивном беге лёгкие рефлекторно работают в быстром режиме,здесь лучше дышать 2 коротких вдоха,чтобы кислорода как можно больше за вдох получить и 1 или 2 таких же выдоха,тем самым вдох и выдох получиться глубоким

[@user-of5ns2vv7x]

Пётр, приветствую. Вопрос следующий. Как отрегулировать пульс когда у тебя аритмия? Аритмия это когда пксль постоянно скачет, не стабильный.

[@rusotouristos]

Именно аритмия или тахикардия всетаки? Тахикардия если, то от нервов и стресса

[@infinitezero4]

Скажите как правильно дышать во время бега? Я легкоатлет и мне нужно много бегать. Но я до сих пор не умею правильно дышать. Дайте совет пожалуйста. Я задыхаюсь во время спринта и ускорения.

[@Mar_me_lad]

Носом и ртом на 2 - 3 шага вдоз и так же выдох. Чем больше темп, тем ритмичнее дыхание, но избегайте поверхностного собачьего дыхания.

[@akaevbilal8761]

Эхххх помню как раньше тренировки ходил соревнования выходил а Шас нечего не могу делать иза пульса😭😭

[@alexandertantsyra8741]

Какая у вас модель часов? G-shock?

[@PromanBlog]

Да. Старая версия в корпусе г шок.

[@alexanderx7959]

вот вы говорите, не ломай технику... а с каденсом - такая же история, или можно немного заставлять себя в процессе? я тут на днях замерял, намерял 150. задумался. воткнул в уши музон в 160bpm, побежал в ритме. через 10 мин сдох. а ведь всего +10bpm. как лучше поступать в таком случае? можно продолжать заставлять себя бежать в темпе (как вариант - вернуться к режиму бежим-идем с постепенным снижением отдыха), или ни в коем случае? :)

[@PromanBlog]

kzbin.info/www/bejne/g5PdaaOVp7WBaLc - про каденс!

[@_yourman90]

Есть за 2-3 можно но не перед бегом ! Углями закинуться и в путь

[@alexl5103]

Не удержусь от комментария) Если бы я никогда не бегал, то, возможно, серьёзно воспринял данный ролик) Но, почти 30 лет "в бегах", и оценить ролик выше чем словом "бред" я просто не могу)) Не буду расписывать о свободе движений, пульсе, скорости, технике и т.п. - это всё само собой разумеющееся для тренера! Так что мой совет для всех "начинающих" или "начавших" - обратитесь к реальному тренеру, он Вам поможет)) С подобными роликами Вы просто потратите время, а время, как известно, уже не вернёшь... Всем удачи!

[@Pupochkin]

Что за высер ты написал? Лучше бы и не вылазил. Ты ничем не аргументировал лишь кала наложил и ушел.

[@Teftel11]

Бегаю трусцой, стараясь держать каденс в 180 (по факту 170+), на пульсе до 145, потом перехожу на шаг до 120, потом снова бегу, занимаюсь таким бегом всего неделю. Как бы медленно не старался бежать - без шага никак пока не обходится, но знаю, что все ещё впереди. Сегодня делал очередную пробежку: примерно минута бега, минута шаг - так раз 5, потом взял себя в руки, в очередной раз пытался расслабиться, растянуть время - 2 минуты бег, шаг, потом 4 минуты бег, шаг, 2 минуты бег, шаг, 5 минут бег, шаг.... начал глубоко дышать систематически не часто - пробежал полчаса без остановки на пульсе 139-143)))

[@Teftel11]

На следующий день больше 3-х минут не смог бежать)) Ещё через день бегал в лесу - пульс был на 10-15 ударов ниже - теперь тока в лес)

[@user-el8xd6le4s]

Данил, здравствуйте, как успехи сейчас у вас ?

[@Teftel11]

@@user-el8xd6le4s здравствуйте! Сейчас всё отлично - этап шага/бега давно прошел, что даже забыл о существовании такой проблемы. Последний раз шагал, переболев короной в июне, пару раз, а дальше все пошло всё, как по маслу. В жару пульс был всегда высоким - поэтому бегал ранним утром. В общем, зря запаривался - нужно было просто бегать и не торопиться - всему своё время. С апреля скинул 10-12 кг - тоже влияющий фактор. На данный момент бегаю на пульсе 140 в темпе 6.30 в течение полутора часа. Часто позволял себе бегать на пульсе до 150, но сейчас взялся за голову. Дошел до планки в 75км в неделю (5 пробежек) и пока на таком объеме остановился. Дальнейший прогресс - это меньший пульс на том же темпе, либо такой же пульс на более быстром. Вроде бы, освоил дыхание животом/диафрагмальное дыхание - помогает сбрасывать пульс. В планах начать наконец таки делать ОФП.

[@user-el8xd6le4s]

@@Teftel11 большое спасибо за развернутый ответ, очень интересно ! Я бегаю 2 недели по утрам, часто думаю о том правильно ли ставлю ногу или нет, или думаю о дыхании наверное в этом моя проблема, надо и правда просто бежать ) спасибо.

[@cathringorbenko]

@@Teftel11 о, боже! Я бегаю на пульсе 155-160 со скоростью 8 мин/км и думаю, что я бегун. А люди 6.30 на 140 гоняют 😭

[@RUSGhostt95]

Не разговаривайте во время разметочного кросса)) пульс выше становится. Ну те кто бегает в компании, хотя это сложно, но все же. Когда в компании тренировался, то все 6-12 км разминки рот не закрывался, то сам говоришь, то смеёшься. А пульс то рос.

[@user-ox5oc3db9p]

Сделал упражнение - напряжение/расслабление, поменял штаны, побежал дальше )))

[@user-je5ek5zp1b]

Эти упражнения надо в туалете делать со спущенными штанами

[@user-qx2hq2jl1z]

Петр салам..я бегаю уже долго лет 4..когда я начинаю бегат на 7 км..началье я полный раслобленно бегу как устаю у меня раслобленна бегат не получается, тем снизитя..чтоб поймать начальни бег мне придется напригат все мысши.. это нормально

[@aeroyoga_inessa]

Я тоже бегаю несколько сезонов, но про пульс задумалась только сейчас. При беге держу красную зону практически всегда. При этом бегаю по 14-15 км. Очень много плаваю (в среднем по 5 км) и тоже основное время в красной зоне. При этом не задыхаюсь. С сердцем проблем никогда не было. Что это может значит? Может часы считают неправильно? Или все таки надо с этим что то делать?

[@TitPullion]

Либо часы врут, либо вам срочно нужно менять тренировки.

[@sasha892022]

Как, наоборот, увеличить пульс? Был максимальный 180 год-два назад, но теперь выше 165-170 не поднимается (бежать тяжело или ноги уже не толкаются, а пульс не растет)?

[@RUSGhostt95]

sasha892022 зачем тебе повышать? Чем ниже тем лучше. Если сколько не падает

[@vityaost]

Если не можешь бежать из-за ног, то качай ноги:)

[@PromanBlog]

Виктор правильно написал. Вам нужно укрепить мышцы, чтобы они дали новый потенциал для скорости. Кроме это в базовый период включайте более быстрые отрезки.

[@magicinfinity5978]

такая же история , стал приседать более менее регулярно , бежать стало легче и пуль подрос на ускорениях !

[@PromanBlog]

Привет, друзья! Вот ссылки на видео, чтобы глубже разобраться в теме, о которой я рассказал в этом ролике: 1) По зажатости и избавлению от нее: Как выглядит зажатость - kzbin.info/www/bejne/oHW4opl_jq9qqMU Как убрать зажатость - kzbin.info/www/bejne/pGmQmGSlpbhlhZo Как еще убрать зажатость - kzbin.info/www/bejne/qYHVd5-XZ9qpiKM Семенящий бег для расслабления - kzbin.info/www/bejne/haG1Z4yearmWh9U Растяжка против зажатости - kzbin.info/www/bejne/Z2fLdolupL2jerc 2) Про технику бега и почему нельзя "париться" о ней: Не ломай технику бега - kzbin.info/www/bejne/oIDLeJZ9ecqbqNU Как строить технику бега - kzbin.info/www/bejne/onvHonWBd6-Bjc0

[@lotrand3880]

Нападение птиц на звуковой ряд.

[@PromanBlog]

Вроде не мешает?)

[@LEONOVSHOW]

@@PromanBlog мешает, первый раз попал на этот ролик и канал, и раза три обратил внимание что птички явно лишние, мэйби музыку пустить потише

[@user-xt3sq8zf6w]

У меня получилось держать пульс 135 только при темпе 8:30. Как же это скучно,но понимаю,что для сердца это полезно. А так при темпе 6:10-6:30 пульс 160-165. С детства, тахикардия,аритмия и пролапс левого клапана,не особо разбираюсь в этом,но сердце не совсем здорово.

[@paramaribo4138]

Велосипед конкретно вам больше пользы принесет для сердца. Легче держать пульс 130, меньше мышц работает и не так скучно

[@user-xt3sq8zf6w]

@@paramaribo4138 спасибо) у меня два велосипеда, катаю от 4 до 6 тысяч за сезон,в туристическом темпе,если так можно выразиться уже третий год. В этом году понравилось бегать,вел практически забросил 1400 км на сегодняшний день всего за это лето)

[@Mar_me_lad]

Николай, бросайте бег и ходите и ездите на пульсе до 130. 165 это мой предсоревеовательный, я, даже на тренировках на таком пульсе не бегаю. От аритмии попробуйте пить аспаркам или панангин (калий, магний) , колите комбилепен (витамины группы Б), обязательно рыбий жир (омега) , и сходите к спортивному врачу. На здоровье не экономят. Но не бегайте на таком пульсе.

[@mykolagg706]

Темп 8:30 ето ходьба.

[@evgeniian6996]

Здравствуйте! А если даже при ходьбе пульс сразу взлетает? Всегда. При беге средний 160 всегда , максимальный 180, но чувствую себя хорошо. Бегаю два года , но пульс так и не уменьшился. И не бегать уже не могу. Средний темп 6:50 комфортный. И уже много начиталась, что такой пульс это плохо...((( Но он даже при ходьбе сразу 140. Что делать?

[@bigtreeSSS]

Бег - это аэробное движение 🙉🙊🙈, бег может быть анаэробным - воу, Эврика??)

[@user-gd2ls6sd6k]

Спринтеры бегают в анаэробе.Стометровки профики бегают на одном вдохе.

[@tolynich2010]

Стараюсь глубоко дышать и пульс падает

[@harakihi]

Я тоже это практикую

[@user-dt1jk7dv2b]

Первый

[@PromanBlog]

Лютый ник :)

[@user-dt1jk7dv2b]

@@PromanBlog 😁

[@Kandakov95]

На пике тренировок быстро бегал на пульсе 150...

[@user-yb7hg1ix4o]

Эх,а я медленным темпом бегу 216,сердцу моему жопа))

[@xtrime7986]

80% все тренировок бегаю в легком темпе 6:00-6:30 ЧСС 135-140 от 10 до 35км в зависимости от задачи 2 раза в неделю делаем скоростные короткие-силовые работы Темпа от 4:30 до 2:40 ЧСС от 150 до 202 В неделю от 6 до 7 тренировок Чтобы пульс падал, надо много медленного бега и иногда 1-2 раза в неделю скоростные работы Снижение веса помогает снизить пульс, главное правильно питаться и высыпаться

[@blzblz191]

Зачем такое название блога? Привлечение иностранцев? Цените свой ящык!!!!!