Как да избереш правилния магнезий? Видове, ползи и прием.

[@annamerkin4873]

Благодаря за видеото! Беше доста полезно! Харесах и се абонирах!

[@MitakaDi]

Благодаря, радвам се, че е било от полза!

[@georgipopov9983]

Отлично разясни ситуацията около магнезия, благодарности. Успех!

[@MitakaDi]

Благодаря, радвам се да го прочета!

[@DGtek_plus]

Благодаря за клипа отново, с цел по-добро възстановяване на мускулите и ЦНС след фитнес (от 1 месец), минах на бисглицинат Gymbeam 375 mg преди лягане. Търсех по-добро усвояване на Mg. Та вече имам по-добър сън и наистина всичко описано от теб в клипа е точно така.

[@MitakaDi]

Благодаря! И аз наистина съм най-доволен от бисглицината. Не съм пробвал на Gymbeam, но от Solgar съм много доволен, макар и да са малко по-скъпи. Учудващо в Ozone някои цени са значително по-ниски. Не знам дали не проверяват конкурентите или пък се опитват да ги подбият... но си заслужава и там да хвърляш по един поглед 🙂

[@DGtek_plus]

@@MitakaDi Така е, някой цени в озон са много добре. В heroX на genius освен,че има магнезии, е и с богата формула за по-добър сън. Имаш ли наблюдения дали си струва?

[@БОЙКААНГЕЛОВА-в1п]

Благодаря ,за клипа ❤.Ако може ,моля един клип ,за вит,,Д".Редовно имам нисък вит,,Д"Благодаря ,Бъди жив и здрав.❤❤❤❤❤❤🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉🎉

[@MitakaDi]

Благодаря много за милия коментар 🙂 Вече 2-ма човека ми писаха за витамин D, така че мисля, че е крайно време да направя видео за и него. Благодаря за предложението и всичко най-хубаво!

[@MitakaDi]

Бойка, клипът за витамин D e качен, можеш да го гледаш тук kzbin.info/www/bejne/q5zJlpZvbcxnfJI. 🙂

[@katherinevangelova3532]

Топ! Едно от любимите ми видеа по темата. Благодаря!

[@MitakaDi]

Благодаря, Катрин! 😊

[@Lou_Bo]

Много добро видео, Благодаря за обобщената и ясна информация. Бих искал да разбера и твоето мнение за магнезевия карбонат, тъй като той също е доста разпространен и сравнително бюджетен

[@MitakaDi]

Благодаря! Радвам се да прочета, че видеото е било от полза :) Честно казано, магнезиевият карбонат не е шампион по усвояемост. Има около 30% бионаличност, което не е лошо, но определено не е най-доброто. За сравнение, магнезиевият цитрат и глицинат обикновено се усвояват по-добре. Има и друг малък минус - може да причини стомашни неразположения при някои хора, особено ако се приема на празен стомах. Освен това има лек разхлабващ ефект, което за някои може да е плюс, а за други - минус. Както спомена, основният плюс е че обикновено е по-евтин от някои други форми на магнезий. Честно казано аз бих взел някоя от другите форми, защото разликата в цената на доза не е толкова голяма. По-забележима е едва при купуването на целия продукт.

[@Lou_Bo]

@@MitakaDi благодаря много за вниманието ☺️

[@toni2210]

Много полезни видеа!

[@MitakaDi]

Благодаря!

[@ИванМавродиев-и9ы]

Здравей, искам да попитам,ако си взема Solgar Хелатен магнезий 100 мг по 100 таблетки, този, който каза,че си най доволен това означава ли,че трябва да взимам 4 хапчета от него час преди сън ?

[@MitakaDi]

Аз лично взимам 2-3 в зависимост от умора и витамините, които приемам, понеже в 7Nutrition Vitamin или Olimp Vita-Min също има магнезий и гледам да не предозирам. Но иначе ако това е единствения начин по който си набавяш магнезии, можеш да започнеш с 3 и да видиш как ти се отразява. Няма смисъл да взимаш повече, ако постигаш същите резултати и възстановяване с по-малко.

[@ИванМавродиев-и9ы]

@MitakaDi много ти благодаря за отговора. Скоро ще пиша и за други теми!

[@Gergi_81]

От бисглиценат на. Solgar, по колко таблетки пи? На опаковката пише по 4, 400мг, но търговецът ми каза по 2. 200мг и се чудя 🤔

[@MitakaDi]

Аз лично пия по 2 и са ми достатъчни. Около 30-40 мин преди лягане. По принцип взимам и комплекс витамини с минерали, в които също има магнезий, така че гледам да не прекалявам. Започни с 2, виж как ти се отразява и вдигни на 3 или 4 ако има нужда. Ако спиш по-дълбоко и се възстановяваш добре с 2, идеално - ще караш повече време с една опаковка.

[@Gergi_81]

@MitakaDi много ти благодаря. Чакам с нетърпение следващи видеа. Само успехи и здраве през 2025!

[@MitakaDi]

@Gergi_81 Благодаря! Пускам новото видео в събота 🙂

[@stilianivanov6328]

Направи за витамин D че много напоследък взе да се говори че всеки има дефицит.

[@MitakaDi]

@@stilianivanov6328 добро предложение, трябва да видя в каква тема да го включа обаче, че цяло видео само за Вит. D ще е малко странно. Може би като се насъберат няколко предложения за серия “Митове”. Иначе накратко да отговоря - около 15-30 Мин на слънце са достатъчни за дневното количество вит. D. освен ако човек няма някакъв хроничен дефицит. А и живеем в държава с поне 250-270 слънчеви дни в годината (по статистика се водят над 2,200 часа слънце), така че наистина няма смисъл от суплементиране. Записвам темата, благодаря 👍

[@extravaganza77]

Мнение за магнезиевият оротат?

[@MitakaDi]

Като цяло тази форма е известна най-вече, че може да помогне на хора с тежка сърдечна недостатъчност. Можеш да погледнеш това проучване тук - www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0167527307020086 За жалост обаче, има няколко неща, които не ми харесват. Количеството магнезий в доза е значително по-малко (между 50 и 100 мг максимум в зависимост от марката). Цената му е значително по-висока. И накрая - няма категорични проучвания, които да показват, че се усвоява по-добре от останалите форми. Тоест освен ако няма да го взимаш специално заради ползите от оротовата киселина, не виждам смисъл да купуваш нещо на по-висока цена, в по-малко количество със същата усвояемост. За вбъдеще може да излезнат проучвания, които да показват че е оптималната форма, но за момента нищо категорично.

[@stanislavbakov6005]

Направи видео и за "Flex support" добавките - глкозамин, хондроитин, мсм, колагена, билките и др.

[@MitakaDi]

Мерси за предложението, топ е 👌 Добавям го в списъка и ще гледам да изкарам видеото в идните седмици.

[@DGtek_plus]

Колега,ако се оплаквате от сухожилия, пробвайте на гладно Flex на FA.Доволен съм,защото ми помогна

[@m.georgieva6239]

Някаква безвредна добавка за качествен сън да препоръчате?

[@MitakaDi]

По принцип магнезия наистина помага за покачествен сън, но ако искате нещо, което да ви унася и да спомогне за по-бързо заспиване и по-дълбок сън, то тогава следващата стъпка би бил мелатонин. Но не е за редовна употреба, взима се предимно при проблеми със съня. Предполагам мога да направя видео за добавки за по-дълбок сън, но като цяло почти всичко над мелатонина (та дори и той самият) трябва да се приема внимателно и определено не продължително време, а само при необходимост.

[@huiputka1]

Изненадах се, че не спомена magnesium l-threonate, който е от основните видове магнезий, но не е толкова популярен във фитнес средите.

[@MitakaDi]

Да, прав си, че можеше и него да спомена. Като цяло той е насочен малко повече към фокус и концентрация и количеството на самия магнезий е по-малко. Поради тази причина може да не е най-удачният избор за някой, който просто иска да компенсира загуби на магнезий. Но пък усвояемостта му се води по-добра от тази дори на бисглицината, така че все пак е стабилна форма. Благодаря за коментара!

[@thekirec]

МАГНЕЗИЕВ Л-ТРЕОНАТ?

[@MitakaDi]

Треоновата киселина започна да се използва сравнително от скоро за хелатиране на минерали с цел по-добро усвояване. Като цяло би трябвало да преминава много добре през кръвно-мозъчната бариера и да има отлична бионаличност. Не съм попадал обаче на директно сравнение между него и бисглицината, който има същото действие, но на по-ниска цена. Не съм го и пил все още, но ще си взема за следващия път и ще пиша коментар с ъпдейт.

[@thekirec]

@@MitakaDi благодаря! Това, което знам аз е, че Глицинат е за спокоен и дълбок сън, а Л-треонат е за мозъка.

[@MitakaDi]

@@thekirec в общи линии се припокриват и двата от към начин на действие. Магнезия си има своето основно действие, след това свързаните компоненти само подобряват усояемостта, подсилват или допринасят за ефект.

[@SvetoslavPopov-r1p]

Нищо не разбираш от магнезий! Ще може ли линковете към проучванията с които твърдиш кой магнезий се резорбира повече?

[@MitakaDi]

С такова начало на коментара, Светльо, как да не ти даде човек проучвания? 😃 Добавих ги в описанието на видеото, в случай че и другите искат да прочетат (не всеки проверява коментарите). Ти на друго мнение ли си и защо?

[@SvetoslavPopov-r1p]

Още на първото наблюдение прави впечатление, че става въпрос за in vitro. Говори се за доброволци in vivo колко са не става въпрос.. т.е няма обективни данни за достоверност на резултатите. Резорбцията зависи най - вече от дефицита в тялото. А не толкова от формата(носителя).

[@MitakaDi]

@SvetoslavPopov-r1p Не съм съгласен, че усвояемостта на дадения продукт зависи от дефицита в тялото, а не под каква форма и в какво съединение е. Дори и да предположим, че е така, коя форма би била по-добра при двама индивида с еднакъв дефицит? Ще пропусна спора в коментарите, като ще очакам с нетърпение твое видео или статия, в които споделяш кой магнезий е по-добър, твоят личен опит и научните изследвания, които подкрепят тезата ти. Оценям все пак че си гледал видеото и благодаря за коментара. Подобрихме описанието на видеото 🙂👍

[@SvetoslavPopov-r1p]

@@MitakaDi ако продукта е качествен няма знамение какъв е носителя. Само специфика на приема ще има поради това, че някой носители не могат да захващат големи количества йони. Изключвам туарата понеже е мн висок клас и не е масов продукт. Най - важното при покупката на магнезиев продукт е да се проверяват реалното съдържание на чисти магнезиеви йони, понеже тялото усвоява само тях а не цялото съединение. Масово хората се бъркат като видят на опаковката 500 мг или 1000 мг и лапват въдицата. Проучванията са хубаво нещо но в бизнеса с магнезий резултатите зависят от това кой плаща за наблюдението. Всеки производител финансира научни трудове да дискредитират конкуренцията. Може сам да се убедиш от абсурда. Например една от най - продаваните форми в бг магнезиев оротат е обявен за канцерогенен от Efsa и в същото време разрешен за бременни от агенцията по лекарства. Всичко е лобита и интереси. Нека храната бъде нашето лекарство - Хипократ. Препоръчвам диня, банани и черен шоколад. Поздрав!