Как дотянуть продольный шпагат I Растяжка с Кутузовой

#шпагат #продольный #дотянуть
"Как дотянуть последние см в продольном шпагате?". Пожалуй самый частый вопрос, который мне задают в инстаграм. Одна из распространенных проблем - это тонус передней поверхности бедра и недостаточная длина подвздошно-поясничной мышцы. На этой тренировке, мы разберем упражнения в прогрессии ( от простого к сложному) которое позволят дотянуть продольный шпагат.
❗❗❗ДЛЯ ТЕХ КТО ХОЧЕТ РЕЗУЛЬТАТ❗❗❗
- ЗАНИМАТЬСЯ ПО СТРУКТУРИРОВАННЫМ ПРОГРАММАМ КОТОРЫЕ ПРОШЛИ БОЛЕЕ 10.000 ЧЕЛОВЕК
- ПОЛУЧАТЬ ИНДИВИДУАЛЬНУЮ ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ ОТ МЕНЯ.
✅ПЕРЕХОДИТЕ ПО ССЫЛКЕ И ВЫБИРАЙТЕ КУРС КОТОРЫЙ ПОДХОДИТ ИМЕННО ВАМ kutuzovaolga.ru/
Я Ольга Кутузова МС по художественной и эстетической гимнастике.
Победитель и призер международных турниров. Бронзовый призер чемпионата Европы среди ВУЗов. Выпускница НГУ им. П.Ф. Лесгафта по специальности тренер по гимнастике.
Данный канал является экспертным блогом о силовом стретчинге.
Здесь собраны самые полезные и экспертные материалы для тех, кто хочет сесть на шпагат, развить свою гибкость, обрести здоровое, функциональное тело.
Я всегда готова помочь, если у вас возникли какие то трудности или вопросы по моим видео, вы всегда можете оставить комментарий или написать мне лично в инстаграм / kutuzova_olga_ я с удовольствием вам отвечу!)
Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам. Подробнее:
/ @stretchingkutuzova
Подписывайтесь на мой KZbin канал - / @stretchingkutuzova
Подписывайтесь на мой Instagram - / kutuzova_olga_
Я вконтакте - stretch...
Мой Telegram КАНАЛ - t.me/Kutuzova_...
Если вам хочется сказать мне "спасибо" это можно сделать тут
money.yandex.r... или paypal на почту [e-mail] инь йога растяжка с кутузовой oumruclub

[@dbynnbnjmb801]

Оленька, спасибо Вам огромное, вы делитесь такими ценными знаниями абсолютно бесплатно. Я как раз дотягиваю последние 6 см. продольного. Эта тренировка огонь просто. Я ее добавила в конце обычной тренировки с Вами. Даже после первого раза я почувствовала разницу.

[@StretchingKutuzova]

Рада быть полезной 🙏

[@princecaden3539]

sorry to be off topic but does anybody know a trick to log back into an instagram account? I was stupid forgot my login password. I appreciate any tips you can offer me.

[@Imwh.o]

Я не могла дотянуть свой шпагат более 1 месяца и после двух Ваших видео сразу же без труда и боли спокойно села. Счастью нет предела, спасибо за то, что делаете 🥰🥰🥰

[@StretchingKutuzova]

Во благо 🤗

[@akyl5237]

Молодец очень доступные объяснения !

[@liz_litman]

Спасибо, ваши видео очень мотивируют! Хотелось бы увидеть целую тренировку, затрагивающую все группы мышц, типа общей растяжки для здоровья)

[@StretchingKutuzova]

Такие есть на канале👌 растяжка на все тело

[@ПолинаКравцова-ъ4н]

Огромное спасибо Оленька ! В очередной раз развивающее видео, очень понравилось, Вы очень эстетичная и красивая 💜🌈

[@StretchingKutuzova]

Спасибо большое 🤗

[@gamesonlygames604]

большое спасибо Ольга!с вашей помощью я уже практически сажусь на продольный шпагат!)💗

[@DiveSabbath]

Великолепные упражнения, а какой роскошный тренер :) Немедленно подписываюсь.

[@StretchingKutuzova]

Спасибо 🤗

[@NatOlenikova]

Очень классно объясняете! про ровный корпус слышу в первый раз, ни на занятиях, ни в роликах почему-то не слышала, а так и правда тянет лучше:)

[@user-mememe730]

Комплекс на 12 минут всего, фигня думала я и решила выполнить в качестве заминки. А это оказалось только на одну ногу😂😂 да ещё больнючий такой. Но большинство упражнений мне оказались незнакомы, спасибо большое что делитесь 😁 из рацпредложений- было бы здорово, если б вы записали видео с растяжкой после фитнес тренировок)

[@ОльгаГуляева-с5е]

Спасибо,Вам.В поперечном шпагате и в продольном 5 см до пола.Ваши упражнения очень помогают.Тянусь дома сама.Спасибо🙏

[@StretchingKutuzova]

🤗🌸

[@olgastrem9233]

Благодарю Олечка за ваши знания 😍 Я уже пол года на месте стою , не как не могу дотенуть последнии сантиметры. Ну конечно, сразу все упражнения сделала вместе с вами 🔥огонь 🔥😍😧😧

[@StretchingKutuzova]

Спасибо 🤗

[@ДенчикБорцов-ч5д]

Сколько осталось?Мне 7,5 мерял от 5 точки

[@АнжеликаМаскалева]

Спасибо, Ольга, очень надеюсь на ваше видео и сесть на свой первый в жизни шпагат в свои почти 50 :)

[@tvinkyD]

Спасибо за такие потрясающие упражнения, просто супер!

[@StretchingKutuzova]

На здоровье 🌸

[@evabrendel2508]

Олечка спасибо вам за вашу работу, очень помогают ваши советы. Обожаю вас, подписанная на ваш Инстаграм и с удовольствием жду ваших видео ☺️🌸

[@StretchingKutuzova]

Спасибо 🤗 мне очень приятно 🌸

[@ОляТелегина-ш8ю]

Классные упражнения Оля,спасибо вам))

[@daryaderyabova9297]

Очень полезный и эффективный комплекс! Мучаю продольный шпагат уже долгое время, но думаю, что с Вашими упражнениями скоро дотяну последние сантиметры) Ещё одна моя проблема - это косолапые стопы, постоянно косящие "вовнутрь" во время выполнения того же шпагата. Хотелось бы увидеть на Вашем канале видео с упражнениями для исправления таких стоп!

[@StretchingKutuzova]

Здравствуйте спасибо большое, видео на укрепление стопы есть на моем канале

[@ВикторияПеркова]

Спасибо огромное! Умничка неймоверная!!!

[@StretchingKutuzova]

Спасибо 🤗

[@интернационал-м1ю]

Спасибо вам.Будем заниматься.

[@МарияАлександровна-ы8в]

Оля, спасибо Вам за хорошую тренировку.

[@Diamond-on9mo]

Спасибо большое, вы чудо❤️

[@ЕлизаветаБанковская-я1й]

Упражнения 🔥 спасибо!

[@ЮлияЗавьялова-с8э]

Спасибо. Очень люблю ваши видео

[@StretchingKutuzova]

Очень приятно 🤗 На здоровье 🌸

[@ГалинаКолесникова-ж5п]

Ты лтшая ❤❤

[@АннаАнна-ш3м]

Здравствуйте Оля! Запишите пожалуйста подводящие упражнения в вертикальный шпагат и в заднюю затяжку 💗🙏🙏🙏🙏🙏

[@StretchingKutuzova]

Здравствуйте, хорошо, но это не получится полноценной структурой, она есть на марафоне продвинутый уровень

[@user-il2gl3fh8w]

Благодарю 🥰🥰🥰

[@АнжелаЛеонтьева-ь1й]

🙏 огромное спасибо 💐

[@АннаМ-о2о]

Попробуем🤔

[@NadejdaZolotykh]

Я сейчас попробую. Я почти сажусь а иногда сажусь даже

[@NadejdaZolotykh]

Я не доделала😅. А почему я сегодня сажусь а завтра уже нет? И сажусь только с растяжкой

[@NadejdaZolotykh]

Мне прям чуть чуууть осталось почему не могу дотянуть до конца

[@МарияАгапова-е1о]

Я когда сижу в голубе и начанию наклоняться внтз с притяженим ноги, больно очень около коленки при наклоне

[@ДенчикБорцов-ч5д]

Аааааааааа я за треню 1 см скинул было 7.5 уже 6.5 спасибо большое

[@StretchingKutuzova]

☺

[@julialange1214]

классно Спасибо !❤

[@StretchingKutuzova]

🤗🌸

[@ГалинаКолесникова-ж5п]

❤

[@creamzone2380]

Умничка

[@soft_doggy5736]

В голубе и где нога упирается в стену очень больно заднее колено, прям повздошку не чувствую, а колено очень остро. Интересно, мне рано делать эти упражнения?

[@sergejkruglov2903]

Как Вы так умеете. У меня не получается, вот бы кто хоть недельку потянул.

[@АринаТрегубова-д7с]

Спасибо

[@Dimetra-d1m]

1 день кулачёк без растяжки, но с этим видео. 2 день ❌ 3 день:

[@ДенчикБорцов-ч5д]

Раньше мерял не от того места и было 8 прошло 3 недели начал мерять с 5 точки осталось 7 с половиной (я больше недели болел)нужно дотянуть

[@user-hk1wy2jd4c]

Здравствуйте Кутузова так круто занимайтесь я ещё маленькая девочка мне 7лет так хочу сесть на шпагат как вы но у меня не получается что мне делать 😢😢😢

[@ashi_world]

Подскажите пожалуйста, не понимаю, когда ногу закидываешь на стенку вертикально, как та, что на полу должна стоять? На видео ее не видно. Колено у самой стены и подъем лежит на стене или пятка упирается в стену и нога стоит просто на колене?

[@ГалинаКолесникова-ж5п]

Спс

[@alina-v1g]

Я подивилася тільки 9 хвилин а у мене вже всьо болит

[@ИгорьДорошенко-и5я]

А со скольки см нужно эту расстяжку делать? И у меня проблема такая, что допустим я расстягиваюсь первую тренировку то у меня см 20, после недели я в полном сижу 15сек, а на следующий день опять 20 см и так эти качели очень продолжительное время. Во время того как полностью сажусь все хорошо по расстягиванию, а когда не могу сесть то словно мышци стягиваются. Я делаю расстяжку по вашей тренировки на продольный. В чем может быть причина?

[@АлинаБагаутдинова-ю2ф]

Спасибо вам. А эти упражнения делать когда основную растяжку сделала или сразу?

[@StretchingKutuzova]

После основной растяжки

[@АлинаБагаутдинова-ю2ф]

@@StretchingKutuzova а как часто можно тянуться, каждый день или несколкьо раз в неделю?

[@ДенчикБорцов-ч5д]

@@StretchingKutuzova я сразу делал и все круто на 1 см меньше стало было 7.5 стало 6.5 я уже подписался

[@Bags_made_of_beads]

Хорошая тренировка. Но до чего голос противный. Как у Дженис из сериала друзья. Это араз, адва, атри Ужас как противный.

[@StretchingKutuzova]

Спасибо. Фу какая вы мерзкая

[@DaryushaF]

Оль, подскажите пожалуйста, сталкивались ли вы когда-нибудь с хамстринг-синдромом? Я свободно и уверенно садилась на правый и левый шпагат до тех пор, пока однажды не произошел щелчок под ягодицей (разогрета была хорошо). Это было полгода назад, с тех пор чтобы досесть, приходится терпеть сильную боль. Кажется, что чем больше я тянусь, тем хуже становится (увеличивается расстояние между тазом и полом, которое преодолеть очень больно и трудно). Дважды пробовала давать покой на две недели, но по возвращению к тренировкам возвращается и боль. Я воздушная гимнастка, в последнее время регулярно тянусь дополнительно дома по вашим видео. Но к сожалению, боль теперь не покидает меня вообще, в положении сидя могу находиться максимум 10 минут, затем появляется тянущие болевые ощущения. Со второй ногой та же проблема. Понимаю, что надо к врачу, на мрт и прочее, это само собой. Но у вас такой опыт, я лишь хочу узнать, быть может вы с таким сталкивались и что-то посоветуете?

[@StretchingKutuzova]

Здравствуйте сталкивалась, вам нужно обязательно к врачу, а потом на постоянной основе перед каждой тренировкой делать миофасциальный релиз с помощью ролла или мяча

[@DaryushaF]

@@StretchingKutuzova Оленька, большое вам спасибо за совет!

[@ГалинаКолесникова-ж5п]

🫰

[@devo4ka_is_tvoix_snov182]

У меня не получается сделать на 6:04

[@devo4ka_is_tvoix_snov182]

Это не для меня,я почти все эти упражнения не могу

[@СергейНиколаевич-щ8ш]

А что делать, если после расстяжки выделяется кислота и очень долго выходит

[@StretchingKutuzova]

Делать МФР на мышцу в тонусе

[@__-roblox6830]

Я умєю шпагат но каґда я нанєво сажусь мнє баліт і ґаґда я хачю нанєво сєсть таґда мнє астайотса мноґа пажалуста снємітє што дєлать пажалуста

[@ЕленаБойко-у6п]

Раскачиваться при растяжке нельзя! Это путь к травме

[@StretchingKutuzova]

Биомеханическое обоснование есть вашему высказыванию? Я как раз таки знаю, что пружинистые движение влекут за собой👌

[@ЕленаБойко-у6п]

@@StretchingKutuzova при раскачивании повышается риск травмировать мышцу, а растяжение происходит только при раслаблении мышцы, а вы предлагаете ее рвать, естественное сопротивление мышцы придется, она будет сжиматься, это ЦНС. Рывки это устаревший метод, только расслабление

[@StretchingKutuzova]

То есть вы хотите сказать, что двигаясь мы рвем мышцы, а статика из удлиняет? Вы заблуждаетесь 👌 мышцы находяться всегда в напряжение они не могут расслабиться это их защитная функция. Если вы "расслабляетесь" то начинает страдать связочный аппарат, которые не имеет свойства удлиняться и восстанавливать свою длину. Тем самым вы дестабилизируете сустав. Да действительно, резкие амплитудные движения на холодные мышцы могут привести к травме. Но данный ролик предполагает полностью разогретой тело и заключительную часть тренировочного процесса. А тема ролика- как дотянуть шпагат, уже предполагает не новичков в этом деле.

[@ЕленаБойко-у6п]

@@StretchingKutuzova я хочу сказать, что находясь в неестественном положении шпагата и при его углубления делать амплитудные движения нельзя взрослым людям, которые в своей жизни никогда не сидели на шпагатах. Ваш урок я поняла именно так, и думаю, что большинство зрителей также. И пошли рвать свои мышцы. Это неверно и опасно

[@StretchingKutuzova]

@@ЕленаБойко-у6п я вам ответила, все что хотела сказать🙌 то о чем вы говорите не имеет биомеханического объяснения