Как дышать при беге на 3 км

[@МаксКотоев]

Молодец! Тебе непременно нужно заниматься этим и дальше! Таких вдумчивых, спокойных и уверенных в своей методике тренеров очень мало. Тем более сейчас, когда, несмотря на доступность почти любой информации, в спорте по-прежнему царствуют мифы, из-за которых у многих годами ничего не получается или их постоянно преследуют травмы! Ещё раз спасибо!

[@begzdoroviekrasota]

+Макс Котоев Спасибо за оценку!

[@ВольныйСталкер-г2ь]

​@@begzdoroviekrasota А если сдал все на бронзу, серебро и золото, но бег на 3 километра без значка.. Мне положено хоть что-то?

[@ТимофейШипков]

Недавно, в начале октября 2024 года, сдавал бег на 3 км для ГТО. Пробежал за 11.30, хотя до этого в лучшем случае пробегал за 14.10. Хочу поделиться своим опытом. 1. Не бегайте по асфальту. Я тренировался бегать не на стадионе по резине, а на асфальте. Результат: я терял очень много времени подготовки, потому что после 1-2 активных тренировок на асфальте мои суставы и икры болели так, что даже просто ходить больно было, и приходилось ждать неделю-две, пока боль пройдëт. Открыл для себя стадион перед самым зачëтом, один раз только там бегал. Готовьтесь на стадионе, где есть нормальное прорезиненное покрытие, гасящее удар ноги о поверхность. 2. Не парьтесь по поводу техники бега. Я парился, переучивался бегать с пятки на среднюю часть стопы, но во время сдачи норматива бежал с пятки, потому что ноги у меня ужасно болели после асфальта, и я чисто физически не мог бежать на средней части стопы даже по покрытию стадиона. Чтобы пробежать всю дистанцию на средней части стопы с "золотым" темпом и сохранить технику, когда ты задыхаешься и хватаешь ртом воздух, когда твои ноги деревенеют от нагрузки, нужно тренироваться очень и очень долгое время. Вы, скорее всего, по ходу сдачи норматива перейдëте на пятку - поэтому не парьтесь. Хотя, возможно, бег на среднюю часть стопы прокачал мои икры, что и помогло мне пробежать. 3. Готовьтесь заранее. Я начал готовиться почти за год и как минимум 2-3 раза в месяц дистанцию пробегал в том или ином темпе. Я думаю, это меня и спасло: я натренировал ноги, пусть даже бегая редко и достаточно медленно, и они выдержали темп. P.S. Да, я ходил в зал, но на ноги ничего почти не делал, потому что бегал. Были только изолированные упражнения: на квадрицепс (разгибание ног в тренажере сидя), на бицепс бедра (сгибания ног в тренажере лежа) и на икры (поднятия на носки с отягощением). 4. Готовьте себя к тому, что будет тяжело. Даже очень. По крайней мере, мне очень не легко далась эта дистанция, и уложиться в норматив на золото мне было очень тяжело. После сдачи я сидел минут 30, пытаясь оклематься. 5. Посмотрите другие видео на этом канале, связанные со сдачей норматива (плейлист "Бег на 3 км") - там много дельных советов, которые вам наверняка помогут. Мне очень помогли видео про дыхание и питание. Особенно помог совет про еду перед тренировками - благодаря тому, что я встал в 6 утра и поел долгих углеводов за 3 часа до сдачи норматива (сдавал в 9.30), у меня был гликоген, на котором я пробежал дистанцию. 6. Выбирайте комфортное время для тренировок, когда вы можете выложиться на максимум. Я заставлял себя вставать в 7 утра и идти бегать утром натощак, перед всеми дневными делами, и в итоге не мог выложиться на максимум, потому что был заспанным и голодным, потому что не было энергии. Потом, за 3 недели до сдачи, стал бегать по вечерам до ужина - очень помогло: съеденный обед давал энергию и гликоген. Удачи вам!

[@relaxmeditation5811]

Дорогой где ты был? Бегал а чо?

[@ВладШаков-м5ъ]

Хех, помню смотрел это)

[@Burrkira]

СТРАННО, НО ФУТБОЛКА СУХАЯ И СОВСЕМ НЕ ПАХНЕТ

[@ИзунаУчиха-ф8з]

@@Burrkira А с ху*ли она должна пахнуть,

[@dxet]

Изуна Учиха мне чё на руках бегать??

[@v1zer_music]

Дура я под ЛСД :D

[@TheWorldispeace-k2w]

Очень своевременно вспомнил про твоё видео и смотрел его когда бежал на чемпионате мира (прибежал первым),только с ноутбуком неудобно было бежать....

[@ЕвгенийЛютый-я1х]

10 км бежал или марафон?)

[@mrbupyc_yt118]

Хахахаха. Смешно)

[@mrleshiy39]

А пол когда успел сменить?

[@until_the_end7013]

4 шага вдох.4 выдых.при беге на дальние дистанции главное максимально расслабиться.вдох носом.выдох ртом.ноги обязательно должны быть расслаблены.включил музыку и побежал.не думай сколько осталось бежать.просто беги.преадолевай себя.чувствуешь.что устал уменьшь темп.чувствуешь.что начинает колоть в боку.уменьш темп.но не останавливайся.резкие вдохи бьют по сердцу.если задышка подходит.можно сделать ПЛАВНЫЙ глубокий вдох и подождать пока организм переключится.если хватит воли преодолеть свое умираю.то через пару кружков медленного темпа откроется 2е дыхание.(организм переключится на другой вид топлива так сказать). свой организм чувствовать нужно.перегрев-не значит хороший результат.можно гнать как угорелому и сдохнуть через 1 круг.а можно держать баланс выносливости и дыхания.опять же чувствуете свой организм.человек по сути та же машина.только био.удачи!

[@begzdoroviekrasota]

Скажите, а кроме вашего личного, и судя по написанному, небольшого бегового опыта, вы пользовались еще какими-то источниками знаний, прежде чем писать данный комментарий? Почему вы уверены, что данные принципы, которые противоречат любой грамотной системе подготовки, любому грамотному и профессиональному подходу к бегу, являются верными?

[@ii-lt8ow]

А когда 3 км стала дальней)))?

[@ПавелСудоплатов-н5у]

Нужно было дочитать наставление по офп, это один из вариантов дыхания. Во время бега их надо чередовать каждые 700-800 метров, ибо будет сбиваться сердечный ритм. Нужно либо ускориться либо замедлиться, следовательно и поменять вариант дыхания. Но это в общем. А споры возникают по техникам бега из-за того, что у каждого человека разное сердце и разные нарушения. По этому для себя надо технику подбирать советуясь с профессионалами, спортивными врачами и кардиологом. Нет лучшей или абсолютно универсальной техники бега для всех. Что бы делать обзор нужно сказать вначале о своём организме, состоянии здоровья, типу мышечного строения (экто, эндо, мезоморф и т.д.), объем легких, стаж спортивный, антропометрических данных, наличии брадикардии или аритмии, наличии плоскостопия и т.д. А так это из разряда: "бицепс лучше качать на лавке Скотта и только так он будет расти.". К вам приходят новички, с патологиями и своими противопоказаниями, им нужен индивидуальный подход каждому. Это как спортивные шарлатаны расписывают людям комплексы и диеты в режиме онлайн, не имея информации об их организме и не видя человека вообще. Называется это зарабатывание денег.

[@noone2445]

Думать и дышать? Чет хуйня

[@Гефест123]

Until_The_ EnD согласен

[@vendettaff8632]

Мне после бега на длинные дистанции блевать хочется

[@supernova8486]

это нормальная реакция организма на перегрузки, профессиональные бегуны постоянно на тренировках блюют)

[@young_face]

У меня так корешь на гто полтора км пробежал и блеванул прям на бегу😂, он перед гто жрал бутер с колой и печеньями

[@ladno781]

@@young_face ор

[@LilPozzer]

@@young_face ЗОЖ?

[@young_face]

@@LilPozzer я да, он нет, он курит только насчёт бухла хз.

[@turnover1]

*Как выглядел мой батя в молодости*

[@elinurashamshieva4860]

Мой отец тоде точно выглядел так же

[@sqpo1]

Ахахаха

[@ТалпынТұрсын]

🤣🤣🤣

[@PavelVelikii-y6y]

Это вместо шапочки еврейской))

[@Zitbas]

Кто из 2024?

[@КонстантинКузьменко-ю3к]

ДОБРОЕ УТРО ДРУГ 😂

[@TemirlanTalgatbekov]

Я

[@Dryniks]

Йоу

[@StarValTv]

Мы тута))

[@rahmatjonartikbayev4341]

😂😂😂

[@АнтонИгнатьев-ю3ф]

Мне главное ритм поймать, во время бега!И кисларода хватает!

[@Nastya-oi4hi]

Имя Фамилия +++++++++++++

[@ИльяИвкин-л5ф]

+

[@Desperatio.]

Мне главное,чтобы ноги не болели. Кислорода хватает!

[@pirates2288]

@@Desperatio. С этим я согласен!

[@rmn_edt]

дивизия ss Реально бесит, когда твои икры забиваются после километра бега, как будто в них скапливается не молочная кислота, а бетон)

[@stalkerGurman]

На скорости 1.25 смотреть проще.

[@wrhth9917]

Я на 2х смотрю

[@jabrailjabrailov3665]

@@wrhth9917 😁

[@Ksyusha_Kalinina2]

@@wrhth9917, я тоже

[@iwq3051]

1. 75

[@Viktoria-u2k]

Я думала я 1 такая.., все видео так смотрю..

[@JohnDoe-zn1zi]

Парень молодец, даёт людям хорошие уроки на "утабе". Не то что многие видео блогеры.

[@gggibanovilya4475]

Привет я из 2019, ну что могу сказать, интересное видео

[@fjhfjhfhffhjfhjgj8034]

.

[@Nik_oS157]

Это да

[@-exell5170]

2020 ку

[@mediastore_07]

-Exell ку

[@glhaddt7299]

А я музыкант. И при беге дышу под песню, которая звучит у меня в голове))))

[@yuricrazer1349]

Glh add t жиза чувак

[@Desperatio.]

ВСЁ БУДЕТ ХОРОШО(песня вроде сердючки)

[@user-kutak]

Я азбуку морзе штудирую

[@хренморжовый-з6н]

меломан

[@ДиманВирясов-ы1т]

Жиза бро

[@ОлегУсачев-щ6з]

Автор молодец, все правильно сказал лайк!

[@MrErnar1992]

Красавчик брат! Оддушы! Помог!

[@PKzVo]

Дышите,как дышится))

[@ISOpromated]

Не работает.

[@ДжонДжонсон-ж1е]

Бок начинает колоть, когда так дышишь обычным тепмпом.

[@ЕдинобожникЕдинобожник]

МОЛОДЕЦ ВСЕ ЧЕТКО РАССКАЗАЛ, А НЕ КАК ДРУГИЕ БОЛТАЮТ И БОЛТАЮ ДО ОКОЛО

[@virtusproxa5127]

Завтра бегу 3км, как раз искал подобный гайд, попробую на последнем км больше выдыхать, от души

[@Unknown-i3z8c]

Привет! Спасибо за твои советы! Скоро я буду участвовать в ГТО, очень волнуюсь. Тренируюсь и смотрю твои видео. Спасибо большое!

[@tatjanadmitr]

Молодец, спас! Не дал бег бросить. Спасибо большое!

[@kabachokiv424]

Никто: Бегуны: как дышать?)))

[@pirates2288]

;)

[@mo4ulo229]

хызвзхызхвззхыз

[@ola_taq]

Жиза

[@mr.misrokov4204]

Очень полезные советы. Я уже давно смотрю твои видео. И применяю их при тренировки. И результаты улучшаются. Огромное спасибо за ту работу что ты делаешь! 👍👍👍

[@ГрустнаяКорова]

Большое спасибо.) Очень полезное видео,особенно для тех у кого скоро первый забег.)

[@newhale043]

Я под темп бегаю,дышу в ритмику ног,рывочными вдохами,3 км бегаю за 10:07(17 лет)

[@НикитаПугачёв-ч1д]

Молодчага! Продолжай в том же духе.

[@ramiz9846]

Шея накаченная))

[@НиколайМалышев-к2г]

Кек

[@guineapig9567]

RAMIZ Да, сильная шея, атлет парень

[@ХипХопДед-я2с]

RAMIZ по ходу хорошо держить удар

[@РамизДощанов]

Я тоже Рамиз

[@yobanikozel1284]

Тамаев на этот комментарий поставил дизлайк

[@ВиталийАлександрович-х9н]

Самые годные советы из всех что, я слышал. От себя хотелось бы добавить, во время бега никогда не наполняйте грудь воздухом до отказа, а примерно на 70-80 %.

[@BigBoss-do8hf]

У меня после 2 км второе дыхание открывается.. дышу потом и носом, иногда чередую, вдох носом и вдох носом со ртом...

[@Domenlock]

Спасибо за дельные советы. Они в принципе совпали с моими личными наблюдениями и предположениями о технике дыхания при беге. Хорошим делом занимаешься. Уважуха.

[@vasilipopov6426]

Очень круто!!! Первое место на соревнованиях, благодаря вам

[@007Quant]

из под крана пить кайфовее))

[@007Quant]

у меня в городе вода из под крана из подземных источников, лол

[@aW-fw3fp]

и у меня тоже,всегда из под крана пью

[@NYKTO]

Quantum Fog в плавании, например, такой расход кислорода, что о дыхании носом и речи быть не может! Получается , все пловцы дураки ?)))

[@superfaster1602]

Quantum Fog После бега конеш, а так .... ,,Не дар Бога"🤘

[@sas4106]

Mine campf 😂😂😂

[@lleeksa]

хочу высказать свое мнение. Сам не бегал 3км на результат, но перед тренировкой бегаю разминку. Так вот, бегаю по режиму 3 шага вдох, 3 шага выдох. При изменении, либо "расслаблении" дыхания, со временем начинает колоть бок. Сам не знаю почему но я заметил это. И кстати когда начинаю дышать через рот начинаю быстро задыхаться и все капец) вот так)

[@Штирлиц008]

Спасибо за науку ,очень полезный канал

[@karina_llwq]

А ты ВКУРСЕ когда я дышу носом да и ртом у меня в горле так болит это капец.

[@begzdoroviekrasota]

Уважаемый Владимир Владимирович. Я советую Вам вообще не дышать. Тогда я гарантирую. что болеть горло у Вас не будет. Либо, как альтернатива, дышать ушами.

[@АзаматханАрифханов]

я тоже встречаюсь этой проблемой. Скорее всего это из-за сухости воздуха. В вашем климате остается только привыкать к этой боли

[@FDDFGGSHORTS]

Да это надо к доктору

[@Владимир-д5е9д]

обычно горло болит после 1-2 первых соревнований ощущение как будто обожгло все внутри может еще от разницы температуры воздуха и тела

[@Gevor-iq1oi]

Путин у меня тожэ

[@ДанилЦыбжитов-я7д]

Заново открыл для себя Л.А. спасибо

[@vetinpilot]

1:22 научите одновременно производить и выдох и вдох? 😂😂😂😂😂😂😂😂

[@vadimschelepov5807]

приоткрой рот и беги и дыши через нос а в рот будет воздух сам залетать

[@VARKARt]

Здравствуйте,Ваш совет по технике дыхания действительно помогли,особенно про длинее выдох,проверил стало легче бежать))0

[@денистатарин-д7с]

спасибо за ответ, теперь попытаюсь на кроссе прийти первым

[@SlavaLu]

Автор молодец! Хорошие видео!

[@ВикторДавыдов-л8э]

Отлично всё объяснил. Спасибо!!!

[@MrRashdor]

Спасибо за видео. Я бегаю, но у меня астма и дышать ровно и единообразно не получается, но многие видео говорят о том, что я должен заставлять себя дышать по системе (считать шаги). Если я так делаю, быстрее наступает утомление и я чувствую нехватку кислорода. Если же я дышу как дышится (просто спокойно), то я пробегаю 10 км и не "задыхаюсь", реже чувствую удушье. Переживал на счет того, что я дышу неправильно и могу себе навредить, теперь буду просто дышать естественно. Еще раз спасибо.

[@NoMadManKZ]

Привет используешь ли ты фитнес трекеры с gps и пульсометром? Например samsung gear fit pro или amazafit,apple watch?

[@Calmness001]

спс тебе, благодаря тебе я сдал аттестацию по физ культуре)

[@begzdoroviekrasota]

+AmirhaN ZakrieV Пожалуйста! Что именно из уроков оказалось наиболее полезным для тебя?

[@Calmness001]

дыхание во время бега

[@daniilk9162]

Спасибо, завтра марафон на 3 км бежать ;)

[@kkkallavere]

Дышите лёгкими. Оч помогает)

[@Alim0408]

Здравствуйте, в последний раз смотрел ваше видео несколько лет назад, и, честно сказать, советы действительно помогли. Особенно метод дыхания "Больше выдыхай и естественно сможешь вдохнуть больше". Благодаря вам и приходится меньше сталкиваться с ошибками во время бега)

[@baf3rse]

Спасибо! мне надо было бежать 7км я вспомнил тебя и пришёл первый БОЛЬШОЕ СПАСИБО!!!

[@begzdoroviekrasota]

Отлично, поздравляю! Я рад, что помог.

[@vornata]

поля нет не знаю как тебя встряхнуть и надо за продуктами бежать

[@АлеАле-ч2й]

вспомнил? тоесть во время бега ? и как нитро включил?! УХ КРАСАВА =)

[@МарияБогатенкова-т3п]

Вся суть и истина в самом конце на последних секундах видео. Лайк

[@sergeyliberty7450]

Надо дышать рОтОм и будет вам счАстьЯ! Спасибо за видео!

[@ТаняТорнуева]

правильно говорит главное не останавливаться

[@Аргон-г8о]

Снова в точку! Спасибо Егор!

[@danielkruze182]

Все коротко и понятно! Спасибо.

[@КириллЛисивец-у1з]

отличное, полезное видео! спасибо автору!!!

[@МаксимНиколаев-ш6и]

Спасибо за видео!

[@ВадимНуждин-р9е]

Ставлю лайк, потом смотрю!

[@jesterolog7]

Хоть кто-то нормально пояснил. Особенно верно: как организм требует так и дышите! Спасибо!

[@МихаилБарсов-в1л]

Дышу носом, Два последовательных вдоха носом и потом два последовательных выдоха в такт бегу. Второе дыхание включается через двести метров.

[@begzdoroviekrasota]

А что такое второе дыхание? Как вы понимаете. что оно "включилось"?

[@DrSerzh-uw6cp]

как вы знаете, в организме человека имеются Белые(Быстрые) и Красные(Медленные) мышечные волокна(на смешанные внимания не будем обращать)., питательные вещества для белых - гликоген, который тратиться очень быстро и дает высокую эффективность, если надо сделать что то СЕЙЧАс, красные же используют в качестве питания кислород(поэтому они и называются красными, т.к. в них запасается миоглобин), ну так к чему это, после начала бега(конкретно на дальние дистанции) , сначала работают былые мышцы, а второе дыхание - это как раз тот переход на кислородное питание красных мышц. Формулировку особо не подбирал, поэтому не придирайтесь

[@AbsoluteZnanie]

Сергей Иванов ну ты чётко ответил через год)

[@Natalia-hi4js]

Спасибо)) Очень помогли!)))

[@begzdoroviekrasota]

+Наталья Ворошилова Пожалуйста!)

[@ТимурК-с2ц]

Кстати я прибежал уже,парень ты красавчик,с первых шагов начал дышать ртом в полный вдох,и не уставал,после просто будет сильно биться сердце,и там уже регулируйте сами поймёте под сердце дышите носом и ртом,после просто чувствуйте свой организм,как вы чувствуете свою машину и гоните-бегите.Главное я не устал,пробежал бы больше,но ноги забились от 3 км,а так я бегал по 1 км.

[@ХамидаГалиева-щ1б]

Спасибо тебе большое у меня завтра 3км)

[@БыстрыйГонзалес777]

Хорошее видео,все правильно и по делу!

[@tanyapal7146]

Спасибо! Очень важно для старшеклассников не умеющих сдать нормативы ГТО.

[@Штирлиц008]

Актуально для военных ,особенно для кондидатов в спецподразделения и разведки.

[@АлдарСыденов-ц8х]

Для обычных больше всего

[@rizuankartkuzhakov7020]

С детства увлекаюсь футболом , могу бегать очень долго и в высоком теме но когда учителя говорят сдать нормативу я чаще всего нервничаю и быстро устаю . Как справится с этой проблемой учусь в 8 классе

[@СльслДслсбс]

Rizuan Kartkuzhakov а какие дистанции проваливаешь?

[@weksel2595]

Rizuan Kartkuzhakov инфаркт

[@georgbruzgaloff4127]

Стакан залудитть и побежать!)

[@gamazoleg5049]

Сесть на член экзаменатору

[@АртёмГоголев-ц7э]

Как так когда у тебя адреналин в крови ты должен бегать дольше и быстрее

[@НатальяКоянович-з5р]

Полезно 👍🏻

[@dmtm3695]

Лайк за информацию)

[@СтепанДостовалов-н4ф]

да.Я думаю можно улучшить этот результат

[@begzdoroviekrasota]

А чем расстояние замеряется?

[@СтепанДостовалов-н4ф]

+Бег, здоровье, красота .Приложение по замеру дистанции.

[@begzdoroviekrasota]

Значит я могу смело усомниться в точности замера. Повторюсь, слишком высокие цифры. Такие показатели сейчас среди лучших бегунов России не у каждого встретить. Советую попробовать тоже самое сделать на стандартном легкоатлетическом стадионе и уже там подсчитать точное расстояние. Тогда будет понятно. Даже если вы сейчас за 10 минут 3 км разменяете, это все равно будет отлично. Ну а если больше, тем более.

[@moklys]

Спасибо :)

[@begzdoroviekrasota]

+moklys Пожалуйста)

[@ВладиславПислегин-н4ы]

+Спортивный клуб "Фотон" добрыи день,сдавал физ-подготовку там был бег на 3 км так вот думал что пробегу без проблем и особо не подготовился в итоге провалил пробежал за 16 мин теперь надо перездовать вожможно ли за 2 недели подготовиться хорошо если да то подскажите как именно тренироваться

[@begzdoroviekrasota]

+джон диленжер За две недели именно натренироваться не получится. Слишком маленький срок. Можно выполнить пару интервальных тренировок. Но большого улучшения от этого не ждите. Советую первую неделю побегать кроссы по 6-10 км в медленном темпе. Один из них сделать темповым, километров на 5-6, то есть пробежать на время. А как тренироваться за неделю до зачета у меня есть отдельное видео. Поищите на канале. Что же касается в целом улучшения результата. То возможно были ошибки в тактике, дыхании, питании. Пересмотрите все мои видеоуроки по бегу на 3 км, может быть что-о для себя почерпнете, чего еще не знали.

[@NikolayMaksimovBest]

Спасибо за советы ! Сдавала бег на 3 км в рамках ГТО этим летом. Не сдал. Одной из причин явилось не правильное дыхание.

[@TolegenTuimebaev]

У меня травма правой ноги. После операции. Уже 1,5 года как операцию сделали. На минск. Но при начале болить. И некоторые время при беге. Что делать

[@Jocelynlies]

Знаете а я так дышу когда бегу и это помогает- я задерживают дыхание и на сколько смогу задержать на столько и задерживают потом выдыхаю и опять задерживаю!мне реально помогает.!!!

[@rustamnasyrov206]

Спасибо за советы

[@ЕвгенийСавельев-т7л]

Какие беговые лосины порекомендуете для бега весной?

[@ЕленаЭдельвейс]

Спасибо за видео! Пордскажите, если удобно 2 вдоха, 2 выдоха не в конце, а уже при начале бега, то это нормально? Или неправильно?

[@begzdoroviekrasota]

Если вам так реально удобнее, то почему нет.

[@idontremembermyname4353]

как думаете, бегать полностью на голодный желудок? или где-то за 3 часа до бега попить/поесть?

[@СветланаСтуденикина-и1т]

Мне 45 лет. В коленных суставах произошли небольшие изменения . Врач бегать разрешил ,назначил хондропротекторы. Нужно ли использовать наколенники для бега и какие подходят ? Какое лучше спортивное питание для суставов и связок подобрать?

[@ТимурК-с2ц]

Щас пойду побегаю,сразу буду ртом дышать

[@elinurashamshieva4860]

Даже сидячие люди дышат ртом 😂, и типа ворчат по себе "Ой че та дышать нимагууу"😂

[@ВладВетров-ц2ы]

Егор, подскажите, пожалуйста, какие-нибудь доступные препараты, которые могли бы помочь выложиться на максимум при сдаче норматива на 3 км. Наверняка такие есть.

[@begzdoroviekrasota]

Я таких не знаю. Совершенно не силен в фармакалогии. А обычные витамины или БАДы не дадут того эффекта, которого вы хотите.

[@Lyoha666WTF]

Разве что креатин. И им лучше начинать за месяц закидываться. Ну и кисели-бананы часа за 2. А дальше, наверное, только химия.

[@_F_a_M_a_]

Я тебя смотрю в 2020 и Ти мне помог у меня скоро соривнования спасибо

[@АлександрБуга-я4о]

Отлично!

[@galexg6]

После операции на нос(выравнивание перегородки) открыл для себя то что при дыхании через нос комфортней бегать 3км.Через рот если дышать то дыхалка устаёт.Что делать?

[@donchecha]

Красава,все правильно сказал

[@LSDSamurai]

а мне завтра бегать на закрытие олимпийских игр в школе)

[@Mz-ok5ts]

Спосибо☺👍✌✌

[@СтепанДостовалов-н4ф]

я ещё такую схему иногда использую.Украл у Силуянова. Бежишь лёгким бегом , делаешь ускорение ,но не максимальное,как только почувствовал что ногам стало тяжело,а это ощущение наступает через секунд 15 примерно,переходишь на лёгкий бег ,и таких ускорений нужно сделать 10 ,и таким образом чередуются ускорения и лёгкий бег. Моя дистанция от работы до дома 4.200 ,я вполне укладываюсь.

[@FreeMan-lm5ij]

Спасибо за ответ

[@СергейЕрмаков-е8р]

Доброго времени суток, сдавал в школе 3км, после первых 3х кругов по 200 метров воздуха перестало хватать,легкие горели, еле добежал...

[@mountain_climbing]

Дышу только носом. Пытался комбенировать дыхание вдох-нос, выдох-рот. На долго меня не этого не хватает, возвращаюсь обратно к дыханию носом. Ноги не забиваються, болей нет, кислорода хватает, но вот больше 4км не могу пробежать. Банально очущаеться нехватка энергии.

[@volkxxxvolkxxxvolkxxxvolk9667]

отличные рекомендации ✊🐺

[@stereoconscience]

Ребят лайфках если у вас заболел бок то про сто 3 раза спустите воздух из тела на максимум, так весь воздух замениться и болеть не будет. Проверено сотни раз. Не приходиться останавливаться и отдыхать а просто бежишь и сразу легче становиться и бежишь дальше в разы. На себе проверил сотни раз

[@АбунунцализХунзах]

я, лично при беге, наступаю на левую ногу, при этом вдыхаю через нос, после опять наступаю на левую ногу и выдыхаю.( мне кайф, не устаю и горло не болит) P.S я пловец

[@ЁМАЁ-о4к]

Дышал и дышу всегда под шаги, до этого ролика и не думал , что может быть как то иначе.

[@РазиляГиниятуллина-я3й]

После сравнения с водой из-под крана ничего не слышала и не поняла, просто думала, какой красивый парень..

[@MrMaxim-cd7fb]

Посмотрите в скоросьт. 2 и потом 1.25

[@МаксимРамазанов-е1п]

спасибо завтра у нас бег на несколько киллометров

[@cadivarpubg2230]

Если пройду с экзаменов то подпишусь я попробую

[@ВячеславМельничук-ж6е]

Мне 45 лет. 3 кл бегу 13 минут. Вешу78 килограм рост 175.5километров. бегу 24 минуты 30километров бежал 2 часа 40. Минут. Бегаю. 10.лет.я щаслив.

[@ДмитрийСэм-ъ1ш]

Важный момент быть в настроении, чтоб бежалось легче !

[@kissangiie]

Спасибо💗💗💗