Как сдать норматив бега на 3 километра

[@weis989]

Спасибо! Очень помогло, сегодня бежал соревнование 3км по парку. Бежал вообще без тренировок. Благодаря твоим советам смог показать неплохой результат, занял 3е место среди работников нашего предприятия. Особенно помогло про тактику разложения дистанции на участки, разминку, дыхание и гречку)

[@SergeyRA2010]

Классно....очень полезное видео...первый раз бегу трешку,а тут все доходчиво разложено!

[@7amushi]

Drew su I

[@idm333]

7,5 кругов ада ахаха для тех кто в теме

[@ageenkoromans7465]

SVAR 666 бл завтра здавать 😱

[@pavelmiheev7880]

вообще.гто не главное, русский.бы.был.полезнее, а то тебе “здача” не поможет

[@eby705]

@@pavelmiheev7880 зачем ты

[@ДмитрийБлагой-п5т]

можно и 6, так удобнее считать

[@Артур777-п4ш]

Жесть не говори

[@tematrubin6867]

Спасибо большое за видео. С первого раза не смог уложиться в норматив, но благодаря вашей стратегии смог сократить чистую минуту.

[@НиколайБуров-у1ш]

Спасибо за советы, пересмотрел с десяток ваших видео , очень информативно. Попробовал первый раз пробежать 3 км, получилось 13 28. Через год сдавать норматив , буду готовиться

[@matteisdelight9400]

Сдал?

[@mrstorm1985]

Сдал норматив?

[@ДаниярЖурунтаев-о6в]

Сдох наверно

[@НиколайБуров-у1ш]

@@matteisdelight9400 Угу, за 11:50 пробежал

[@НиколайБуров-у1ш]

@@ДаниярЖурунтаев-о6в пока живой)

[@TheRanger866]

Класс! Весна пришла и очередное интересное видео от Егора тут как тут! ) А то без них уже даже и тоскливо стало... Надеюсь, будет инфо и о 5 и 10 км, а то мнение Егора на такие темы всегда интересно послушать/ почитать.

[@begzdoroviekrasota]

Обязательно будет)

[@СимеонМиловзоров]

Спасибо большое автору за краткое, емкое и полезное видео 😎

[@ЕгорСорокин-р7р]

О как раз собрался летом ГТО сдать только не знаю пока где. Увидимся на Эльтоне =)

[@llDamagell]

Спасибо за видео, все очень подробно!

[@Vechno-molojoy]

Главное чтобы эта греча на сдаче не отложилась где-нибудь

[@КиноМомент-ю3ч]

Бегал трешку на время каждый день две недели с наиболее сильным соперником показал свое лучшее время 10.41)))Хотя раньше время было 11:03 -11:08 не больше не меньше!Затем не бегал 5дней и теперь уже вторую неделю не могу выбежать из 11(((Вот думаю может потому что без соперника или как!

[@Kn_Dmitry]

Спасибо большое! Именно то, что нужно

[@АннаДаргель-ц6я]

Спасибо дорогой! Ты нам очень помог!

[@ХалидТаибов]

Сделай видео о нормах ГТО

[@begzdoroviekrasota]

Планирую. Но когда на улице будет достаточно тепло, чтобы в шортах тренироваться. Хочу наглядно показывать технику и особенности различных упражнений.

[@bissenbayev06r]

@@begzdoroviekrasota го

[@Ullikvrakuchke]

О даа... мой рост 203 , вес когда начал бегать 116 кг, результат был 18 45 Прошёл год , вес 106 кг результат 13 20, стремлюсь к 12 00

[@ЮрийК-е2ш]

Сомнительно про 13:20. 15:00 ещё бы поверил.

[@izvos4ik971]

Почитал коменты, мне бы в 17:20 вложиться, а тут все кабаны, о каких то 13, 12, 10 минутах рассуждают🤣🤣🤣

[@СветланаНуржигитова-п3л]

17:20 слишком медленно я сам за 13:30 пробежал без усилий

[@СветланаНуржигитова-п3л]

Я сам пол года только занимаюсь а результат 13:30

[@violetdragon6374]

Я за 15 минут пробегаю 2 км. Если я буду бежать в таком темпе 3 то сдохну.

[@АлександрЗахаров-э1ы]

Violet Dragon канал по хорошим малоизвестным играм + 3 км это где-то мин 20

[@НикитаНикитин-д2з]

@@violetdragon6374 Сколько тебе лет?просто интересно

[@NurBull]

Попробовал, сразу пошел результат. Только делаю не интервал, а что-то вроде фартлека (отрезок на 12 км/ч, а потом бегом или шагом, как силы будут, потом снова 12 км/ч). А потом делаю на четвертую тренировку в неделю бег по лестнице в доме.

[@КиноМомент-ю3ч]

Обычно я ускоряюсь на последних 200 метров но мало просто ускориться надо еще замотивировать себя,мне помогает что я думаю о хорошем а это о своих детях и просто срываюсь,могу я или не могу я ускоряюсь))))

[@Rikfilm1]

Альхамдулиллах! Мне 58 лет и 3 км я бегаю не глядя. Послушал твои советы , мне кажется они для бабушек 70 лет.

[@begzdoroviekrasota]

А за сколько вы бегаете 3 км?

[@stevesolo323]

За 58 лет, судя по всему​@@begzdoroviekrasota

[@PavelBabtšenko]

Многие говорят, что на дорожке бежать тяжелее, чем на улице, и я по себе это тоже замечал. Только вот решил попробовать 3 км сам для себя сделать на время и начал потихоньку подбираться к этой дистанции. Погоды плохие были и я немного готовился в зале. Так вот. Сделал за 10 минут, т.е. поставил 18 км/ч скорость и с ней весело пробежал 3 км, при это, кажется, не самый максимум выдал. Решил на улице попробовать - совсем не получается держать скорость :/ то медленнее бегу, то начинаю ускоряться и переускоряюсь до более высокой скорости, сбавляю и сбиваюсь с концами. Как научиться держать нужный темп?)

[@begzdoroviekrasota]

На самом деле на дорожке бежать однозначно легче, если не ставить дополнительный угол наклона. Это связано и с отсутствием сопротивления воздуха и с отсутствием горизонтальной составляющей. Научиться держать темп можно только с опытом. Секретных методик нет. Надо бегать и учиться)

[@PavelBabtšenko]

Ну, на секреты я и не расчитывал :) в "волшеную таблетку" давно не верю и её не ищу. Просто с темпом действительно беда большая. На низких скоростях (10-12 км/ч) могу держать отлично, а начинае уже 14 км/ч и выше постоянно сбиваюсь: то ускоряюсь, то замедляюсь. На дорожке с одной стороны действительно проще - переставляй ноги, а она сама крутиться. Но в зале воздуха меньше, дышать сложнее, охлаждаешься хуже. Даже как-то в новомодном фитнесс-клубе бегал на дорожке с обдувом и неплохим кондиционированием зала, то всё равно сложнее гораздо было. У меня при аналогичной скорости на улице пульс обычно примерно на 10 ударов ниже средний выходит. Ну да ладно, в любом случае спасибо за постоянные и быстрые отклики на комменты! :)

[@victorallright2331]

@@PavelBabtšenko говорят надо делать угол 1 градус

[@Виталий-ш5х9с]

Очень интересная тема. Я хочу показать свой максимум на 5 км. Зарегистрировался на забег.

[@РчннаннсгОмгмшм]

Спасибо вам огромное крассавчик

[@ghktdbjvhkotqzbmpo2923]

Здравствуйте! Не могли бы вы снять видео на тему " не поздно ли?" т.е. для подростков, которые хотят начать заниматься легкой атлетикой в 14-16-18 лет. И о том, как побороть стеснительность, неуверенность, страх быть худшим и все такое...Я думаю некоторым будет полезно. Заранее спасибо.

[@begzdoroviekrasota]

В принципе тема действительно может интересна. Спасибо за идею для видео. Запишу обязательно.

[@PhilosophyGrogu]

Бег, здоровье, красота есть ли видео на эту тему?

[@alexejgudkov8284]

ghktdbjv hkotqzbmpo, ну ты загнул. В 14-16-18 не поздно.... я в 37 лет начал с тренером заниматься. Сейчас готовлюсь к питерскому марафону. Уелевое время 3ч10мин-3часа15мин. Если начать заниматься в 14-16 лет, то при наличии здоровья, хорошем тренере можно и до мастера сптрта добегать. Это реально. Для начала нужно найти тренера. У меня это была проблема номер 1

[@Novaqrono]

Бег, здоровье, красота на разминке нельзя делать растяжку. Научные эксперименты это подтверждают.

[@ЕруланБейсенбаев-ч5я]

@@begzdoroviekrasota скажите пожалуйста можно ли 3км бегать с утяжелителем до зачёта?

[@Lisovcook39]

Егор, спасибо за твое видео. С каждым разом все лучше и лучше. У меня во время длительных пробежек иногда возникает боль под коленной чашечкой и ахил бывает восполяется. Мой знакомы тренер сказал, что первая причина - перертренированность, а вторая - недостаточный уровень физической подготовки. Не мог бы ты рассказать или сделать видео о том, какие упражнения нужно делать для укрепления мышц и связок для минимилизации такого рода травм? Ведь, чтоб заниматься бегать - нужно и делать ОФП, а об этом мало кто рассказывает.

[@begzdoroviekrasota]

Спасибо, хорошая идея для видео. Поставлю в очередь))

[@Lisovcook39]

Спокойно бегать стал, во-первых, потому что перерыв сделал неделю-полторы, во-вторых, грамотно сделал, что не стал продолжать тренировки и не запустил травму. Ведь чем сильнее запускаешь травму, тем дольше времени надо на восстановление. А если вообще никак не реагировать, то, насколько я слышал, травма может перейти в разряд хронических.

[@RockNCollaMan]

отличное видео!

[@Max_vlp]

Рекорд 3150 за 12 минут при весе около 100 кг. Учитывая что я ночь отработал, и очень плохо спал, а у с утра был тест. Это мой лучший результат какоторфй который я смог показать.

[@АлексейАлексеев-е8ф9т]

это где это ты такой тест сдавал? 3ку при 100 кило после работы?

[@michaeltwilight228]

Нифига Я тут собираюсь завтра на стадионе замерить 3 км, а тут автор на видео показывет именно его Респект за Камышин)

[@СвятославКулик-щ8п]

А я думал, что показалось. Служил в Камышине. А стадион, по-моему, называется Авангард.

[@michaeltwilight228]

@@СвятославКулик-щ8п да всё верно. Стадион дюша 1

[@СвятославКулик-щ8п]

@@michaeltwilight228 спасибо.

[@moonraysalyakhiev8804]

Спасибо большое!)

[@Виктор-б5щ]

Как здать норматив на 3 км, очень просто тренироваться нужно, минимум год каждый день, другова пути нет, а бежать одним темпом, без всяких ускорений, присвистывая.

[@Farid_1994]

Вчера пробежал 3 км за 13:29 расстроился, буду сдавать норматив через неделю нужно пробежать за 12:50 не знаю как за такой короткий срок улучшить результат . Боюсь от пятки бежать потому что была операция на варикоцеле , мой рост 186 , вес 101 кг

[@РустамРустам-к3с]

Хороший совет.

[@АлександрСевостьянов-к9м]

первый километр в темпе 3.45, второй 4, третий 4.10 и тяжело, первый хочется медленнее, но не получается(

[@zulyaboba74]

беги с запасом, по 4:05 можешь начать и накатить на третьем километре

[@Metisvdv]

Кто смотрит за день до сдачи 3 км без тренировки ставь лайк 😄

[@desant86art9]

Я Брат смотрю 😆😆😬

[@Metisvdv]

@@desant86art9 мне уже завтра на КМС сдавать, Километр, подтягивания, полоса препятствий и 60 м 😁🔥🤟 тебе удачи 3 км сдать 🤟😁💪

[@likey_dikey235]

Ты сдал тогда?

[@Metisvdv]

@@likey_dikey235 да сдал 💪 уже 6 месяцев служу, 3тий контракт

[@ДанилШамсутдинов-ф7б]

@@Metisvdv Я как профан и у меня будет оооочень глупый вопрос,но вот мне через полгода сдавать 3 км. Если я сейчас буду просто бегать минут по 20,то я через полгода смогу пробежать 3 км за 12 минут?

[@thetexis8192]

Кто в Nike бегает

[@LA1SO]

профессионально занимаюсь гиревым спортом, хорошие силовые, лишнего веса нету, пробежал за 21 минуту, дыхалкой не выдался, сам не понимаю что со мной происходит, люди которые не бегают вообще, не занимаюся спортом пробежали в лучше меня...

[@begzdoroviekrasota]

21 минуту? Так по факту это почти ходьба. Для здорового крепкого физически парня нереальный результат. Может слишком сильно в начале рванул, а потом просто пешком доходил?

[@danttest2976]

Блин я почитал коментарии и понял что у меня очень хороший результат, сдал 3 км за 9.58 практически без подготовки. Занимаюсь боксом два года кроссы бегаем раз в месяц на гору ~5 км, летом бегал для себя через день 3 км на ту же гору в один конец (бегал не все лето потом бросил). Ну и год назад по утрам бегал 1.5 км

[@victorallright2331]

это третий разряд

[@ЭдмонДантес-ж1т]

9:58 это отличный результат даже для любителя, который специально готовится на эту дистанцию. Поэтому как то слабо верится, что занимаясь боксом и иногда бегая 3-5 км такой результат. Учитывая что тренировочный бег на пульсе 140 примерно 8-12 км составляет несколько раз в неделю.

[@РусланМагомедов-ы6ь]

У меня мечта за 12 пробежать а ты за 10бежишь . Для меня ты сверх человек

[@topmuzonline8316]

Заметил силует на фоне ставь лойс

[@snikersorange540]

очень классное видео, спасибо)

[@Игорь-н7ф5б]

Здравствуйте а я один побегу...мне тоже на старте надо будет ускорится? Спасибо

[@СофаМакаренко-к8ф]

Прикол, в том, что мы перед зачетом еще тренируемся и бегаем Типо "размяться" 2 км

[@АлексНорм-ы7ц]

И беговые упражнения.. А потом ещё ускорение 8349533 км

[@desant86art9]

Бежать нужно примерно 4,50 км.... 4.55 на 1 км, это чтобы просто вложиться в норму

[@idiotslayer3013]

К этому за месяц можно подготовиться с нуля.

[@ВаняИванов-ц3ы6ж]

Красава,спасибо

[@volvoFil]

Егор, спасибо за видео. Скажи пожалуйста, через две недели сдача 3 км...Как выстроить свои тренировки, хотя бы для того, что бы не "закиснуть" на самой сдаче?

[@levanunanian982]

Ну как? Пробежал?

[@mrstorm1985]

За сколько пробежал?

[@mrstorm1985]

@@levanunanian982 мне вот тоже интересно

[@BasedAk205]

Ну что, пробежал, или еще бежишь?

[@ОлегУсачев-щ6з]

что делать если при беге забиваются косые мышцы? Только правая сторона .

[@СвятославКулик-щ8п]

А точно не печень болит? Отдавать может по разному. А она "любит" во время бега болеть.

[@ДенисГабышев-к9м]

Спасибо!

[@ВикторияМонгуш-ю1ъ]

у меня в пятницу зачет, в среду я начала интенсивную тренировку. на след.утро все тело болело. имейте ввиду

[@Господиняизвиняюсьно]

Пхахпхрхрх

[@САХАЛЯР]

как с вами связаться?

[@СтаниславМишуткин-ш1ь]

От себя еще замечу, все время бегал на носках, думал амортизация, меньше риска растрясти органы, более полезный способ бега. Все так, и для тренировок это правильно. Но на зачете бегаю только на пятках, бежать намного легче, частота сердечных сокращений уменьшается, а скорость увеличивается. Думаю 1-2 раза в год можно и "посотрясать" внутренние органы. А пришел к такому выводу когда как то раз заболели ахиловы сухожилия на ноге на тренировке и я последний круг в интервальной тренировке побежал на пятках. Бежал с пульсометром и удивился, как так? Усталость максимальная, как никак последний круг, пульс снизился по сравнению с предыдущим, а пробежал быстрее.

[@МухамметФахрисламов]

Очень полезные советы, спасибо. А можете рассказать об плюсах и минусах кислородной маски ?

[@begzdoroviekrasota]

Все что я знаю о масках почерпнул вот из этой статьи: m.vk.com/wall-25202791_7614

[@idklol923]

Нам в мае здавать зачёт 1км60м а я не умею бегать ! То ноги то дыхалка

[@ВладиславГончаренко-ч5ч]

Любительски это ладно, если профессионально то нужно подумать, быть выносливым и дрыщом страшным или пойти в зал и стать сильным и красивым телом. Закончились мои бега разрывом хряща в обоих коленных суставах в 16 лет, кучей медалек От которых толку нету, минус куча здоровья, КМС 3км 8:19.26 и внешним видом дистрофии 52кг, рост 174. Сейчас я в зале мне 26, вес 80, приятно смотреть на себя и ждёт перспективная работа тренером в Гуанджуоу Китай. Так что, бег это красиво, но внешность просто п**дец. Этого не стоит.

[@begzdoroviekrasota]

Конечно. Профессиональный бег и любительский - это огромная разница. А зная как "высасывают" все соки из молодежки в спортшколах, то я не удивлен такому исходу у вас. На счет внешности. Не согласен. Вы живете стереотипами. Кому-то нравятся полные. кому-то качки, кому-то дрищи. Красота - это чистой воды субъективщина. Конечно крайности не нужны. При таком росте 52 кг - это явно перебор. Но в целом можно и бегать на уровне КМС и выглядеть неплохо. Знают таких ребят (средневиков и стайеров).

[@alex-mo9be]

как ты ухитрился бегом порвать хрящи в коленях??? у меня порван мениск после удара в колено в юности и мне 35 лет. после того как я начал бегать боли в колене прошли. а если ищешь перспективную работу, нужно не спортом заниматься, а становиться специалистом. физкультура - для здоровья, а не средство заработка.

[@tatarin4015]

Хожу в качалку три раза в неделю, и три раза бегаю после работы, в другие дни. Почему я не могу пробежать, без остановки, больше 2 км?

[@begzdoroviekrasota]

Может быть потому что темп слишком высокий?

[@ДимаМартиненко-ш4ж]

Прівет Єгор, мне 27 лет бегу 3 км за 9.55 мій рекорд, хочу виполнить кмс 1 -го розряду, но нікак не могу, не хватаєт сіл, может штота посовєтуєш, спс за ранее.

[@Господиняизвиняюсьно]

Ну как спустя два года?Взял кмс?

[@zulyaboba74]

Привет, а в 12 лет пробегать за 14 минут 3 км это нормально?

[@МируМир-ф8т]

4:00 мммм....

[@ogonek95_075]

Реально ли за 2 месяца тренировок достигнуть результата 3км за 12 минут? И каким образом возможно в принципе достичь подобного показателя?

[@begzdoroviekrasota]

Смотря какой у вас результат на данный момент. Ну и помимо этого еще много разных факторов.

[@НариманНагимов-ф7р]

Хорошее видео. Подскажи технику 10# 10

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/o5XJpKh7gbqJnM0

[@megoladoon34]

Блин, скоро нормативы сдавать и 3км для меня как страшный сон, ничего нигде не устает, даже дыхание не забивается, но дико колит в правом боку. Что с этим делать?)

[@МишаПетров-т6б]

Скорее всего проблема в еде, слишком кислотная. Перейди за пару дней на продукты без сахара ( в идеале каша и овощи, немного мяса)

[@megoladoon34]

Эти два дня, пока я сдавал нормативы, то вообще практически не ел, пробежал на 13.20 кстати

[@ING06-b7y]

Скажите пожалуйста какой вес должен быть в возрасте 16лет рост 170 ? Просто сам вешу 83кг и хочу узнать сколько должен сбросить

[@begzdoroviekrasota]

Для каких целей вы хотите иметь определенный вес?

[@ING06-b7y]

@@begzdoroviekrasota на военного хочу поступить 😅

[@begzdoroviekrasota]

Тогда не думайте о весе. Думайте о тренировках)

[@АлександрБрусов-п7т]

сделай видео как сделать чтоб не кололо в боку во время бега на 3 км

[@Alex77068]

Пальцы под ребра, сразу отпустит

[@eugenegokov2672]

Ещё есть такие способы: 1. Напрягать и расслаблять пресс (но это неудобно во время бега) 2. Сделать большой вдох, но воздух загнать в желудок и задержать дыхание (также скажется на результате) 3. Нажать на место, где колит (не сильно!) и максимально снизить вертикальную амплитуду движения.

[@nikolaiolimpov]

Спасибо за видео) Подскажите,пожалуйста,как максимально улучшить результат в беге на 3 км? Поступаю в военную академию,там нужно сдать норматив 3 км,сейчас бегаю за 13:50,хотелось бы поднять до 12:00

[@petrsholoh4978]

Егор, очень информативное видео! можешь подробнее рассказать о техники бега с пятки ? И ещё вопрос, знакома ли тебе модель кроссовок mizuno wave rider 17, если да, подходят ли они для бега на длинные дистанции по асвальту?

[@begzdoroviekrasota]

Здравствуйте. Советую ознакомиться со всеми видео по теме бега на 3 км вот в этом плейлисте: kzbin.info/aero/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l Там есть и подготовка.

[@begzdoroviekrasota]

Конкретно эту модель не эксплуатировал. Судя по описанию вполне пригодны для длительных пробежек. Однако дает определенные сомнения небольшой вес. Обычно кроссовки, весом до 250 грамм имеют недостаток в амортизации и поддержке, чтобы уменьшить вес и стать более скоростной обувью.

[@Lisovcook39]

райдеры 17 и выше - это самые универсальные кроссовки от мизуно, которые подходят как для разного вида тренировок, так и для соревнований по прямой поверхности. если вы любитель и хотите иметь одну пару кроссовок на все случаи жизни и бюджет позволяет, то самое оно. но я бы на вашем месте, по возможности, посмотрел бы 19ю модель или 20 )))

[@petrsholoh4978]

Бег, здоровье, красота Спасибо за ссылки, обязательно посмотрю, с меня лайки😉

[@АнтощенкоНиколай]

А если вообще я тренируюсь, сегодня например пробегу трешку, а после завтра забег, можно так?

[@YAPHETSpgg]

Егор, 10 минут на 3 км за год занятий достойный результат?

[@begzdoroviekrasota]

Да, я бы сказал даже очень достойный. До этого чем-то занимались?

[@mr.alishka5559]

Александр Муракаев , брат а ты по какой программе тренировался? написать сможешь?

[@YAPHETSpgg]

делал много сбу до 2000 метров, и в основе лежит интервальная работа, 10х60+10х100+5х200. Иногда фартлек, кроссы редко бегаю. Делай лучше сначала короткие отрезки, потом переходи уже макс на 800 метров, больше не надо. Главное занимайся постоянно, 5-6 раз в неделю и не забывай делать офп, пресс и мышцы кора качай. В неделю делай 2 интервальных работы(жесткие), 1 фартлек, 2 сбу(1 жесткая с выпрыгиваниями) и один восстановительный кроссик. Хотя скорее всего ты посыпишься. Тебе надо сначала проделать работу на предотвращение травм и главное резко не начинать, делай лучше сбу 4 раза в неделю по 1500-2000 метров, один кросс 5 км 85-90% от макс и один легенький мин 30-40, что бы бежать за 11.00 этого с головой хватит. Я на одних беговых упражнениях скинул с 12 до 11 и учись бегать с носка, это очень важно. Хотя есть смысл бежать только свыше 4 мин на км, смотри будет болеть надкостница и голень

[@mr.alishka5559]

Александр Ильин , может в вк обсудим насчет этого в лс?

[@YAPHETSpgg]

Занимался боксом на уровне перворазрядника, но не серьезно и всего 2 года. Егор как считаешь, долгий путь с 10 до 9, сколько примерно, и есть ли смысл уже тренировать 9-11 раз, просто появилась необходимость в объемах, которых у меня нет!?

[@Richard-bu6od]

Підскажіть як правельно потрібно харчуватись, за 5 днів до змагань ( забіг на 3 км, кросс)?

[@begzdoroviekrasota]

Вот видео как раз на эту тему: kzbin.info/www/bejne/eJybeYGKeraAqdE

[@АлдарСыденов-ц8х]

Реально ли за два месяца достигнуть уровня в 12 минут с 13:30?

[@begzdoroviekrasota]

Да

[@barinov46]

Подскажи плиз) Я бегаю 3 км за 13 мин и 57 секунд, мой рост 184 см и вес 72 км, поможет ли сильно мне если пару килограмм скину жира и мышц, для того что бы бегать быстрее? Или просто надо чаще тренироваться (например через 2-3 дня) и не заморачиваться с диетой?

[@begzdoroviekrasota]

При таком росте это не критичный вес. Лучше сосредоточиться на тренировках.

[@ИродКарпушь]

рекорд 7 мин 20 сек.

[@dogiblr7922]

Можете подсказать можно ли употреблять мельдоний перед зачетом?

[@begzdoroviekrasota]

Мельдоний не дает эффект при сдаче. Разве что как плацебо. Он лишь помогает восстановиться после тяжелых тренировок.

[@dogiblr7922]

+Бег, здоровье, красота а ну тогда можно ли креатин , и если да то в каком количество нужно , и по времени сколько если у меня через неделю зачет

[@mi-li2460]

Есть особое питание ?! Готовлюсь к бегу 3 км за 12:30 мин. сейчас бегаю 14:49

[@sergeantaxeman4123]

14.49 медленно, ещё пахать и пахать! Питание правильное просто, и максимально сбалансированное. Главное, тренируйся строго по программе, которая есть у Егора на канале

[@mi-li2460]

Corporal Axeman А где его найти

[@viktorsokolovsky6539]

крайнюю? Это как? Может последнюю?

[@begzdoroviekrasota]

Программа подготовки по бегу на 3 километра - shop.runfamilyrun.com/product-category/programmy-3-km

[@ВячеславМельничук-ж6е]

Мне. 47.лет.бегаю.15.лет.максимум.бежал.3.км.за.13.30.атак.бегаю.за15.минут.нормально.чуствуюсь.максимум.бежал.30.километров.за.2.часа.40.минут

[@ЛеонБелый-ы5х]

Я каждый день бегал 3 км за 16 мин, у меня постепенно сокращается дистанция дыхание уже не хватает, что мне делать?

[@Ilya.seoseo]

Перестать бегать каждый день 3 км на результат. Это бессмысленно.

[@АртурМирахимов]

ну вы молодцы!!!!,мне какрас надо в армию 4 километра здавать !

[@АртурМирахимов]

@@specialforcesofukraine8187 куку?

[@ИбадатМагомедова-т8ы]

А можно начать бегать с нуля сначала 1/км потом дальше увеличивать 2/км потом 3 км ? А 100м вообще отдельно?

[@ОльгаСнегина-ь2э]

а по другому ты и не сможешь с нуля пробежать 3км

[@ДимаВавилов-е9и]

Можно ли улучшить бег на 3 км до 11-12 мин, если мой результат сейчас 18 мин? Срок несколько месяцев

[@TheRanger866]

3 км за 18 минут - это слабый результат, для мужчины тем более. Там до 15 минут пахать и пахать.

[@zippozippo6371]

Совет. если 3кл, на тренировках бегайте 6кл. Двое больше

[@АндрейКолесников-ц2в]

Доброго времени суток. Вопросик. Сейчас пробегаю 3 км за 11:00 Могу немного быстрее. Если следовать всем советам и прочее, реально ли на тренировать 9:30 за год. С каждым разом все лучше и лучше бегу. Сил хватит ;) Спасибо 🙂

[@begzdoroviekrasota]

Мало вероятно. Хотя с личным тренером это реально. Но даже в этом случае многое будет зависеть от имеющейся беговой базы и природных данных.

[@--_--_--_--_--_--_--_--_--_--_]

Вот я бегаю уже как 3 месяца. Мой рекорд и максимум это 3км за 15:23. И повторил я этот рекорд 3 раза подряд не секунды раньше и не позже. При этом дается мне это ну оочень сложно. Кажется как будто это мой потолок и сделать лучше тупо невозможно. И кстати я тренируюсь через день. Скажите пожалуйста как сделать лучше результат (хотя бы 13 мин).

[@privet6772]

Как понять такую фразу :,,сгорел перед стартом ".

[@begzdoroviekrasota]

Эмоционально перегорел. Переволновался. Чисто психологический момент. Может быть вызван страхом перед соперниками, страхом собственной неготовности (чаще всего готов. просто внушает себе, что нет). Бывает просто идет накручивание того, что сейчас придется пахать, а это тяжело. В общем психологическая проблема. Очень много значит.

[@ninam5665]

@@begzdoroviekrasota как ее возможно избежать? спасибо

[@truenanox8d92]

Мы здали норматив, мы даже не знали

[@Господиняизвиняюсьно]

Но не по русскому языку.

[@chelovek1924]

Реально ли за 10 минут пробежать 3 км?)

[@begzdoroviekrasota]

нереально за 7 пробежть. А за 10 минут вполне. Тренирвоатсья только надо))

[@ВладимирБорцов-ц5ф]

Ты пробеги со всей скорости 1 км и теперь умножь этот результат на 3 и посмотришь как бы ты пробежал 3 км если бы смог продержаться так 3 км. Я бегаю 1 км 3:20. Это если бы я бежал так все 3 км получилось бы как раз 10 мин. Вроде бы дела с дивана кажется можно пробежать за 10 мин. Но 3 км я пробегаю за 11.29. И это на 150% своих сил если бегу.

[@rocketman7718]

Добрый день, Егор! Подскажи, а сколько отдыхать в между забегами на МПК? Допустим пробегаю 400м за 1.30 и сколько отдыхать до следующего забега?

[@begzdoroviekrasota]

Да, для МПК в районе 1-3х минут отдых. Больше не надо. Меньше смысла нет.

[@НикитаТейт]

Если рост 183 и вес 90,но я очень мускулистый стоит ли скидывать лишний жир?

[@begzdoroviekrasota]

Смотря какие цели в беге.

[@Freedom_0101]

Молодец

[@АйратАлишкин-ж3т]

Егор, а за сколько вы пробегаете 3км? :)

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/jJSqeGVpe5h8brs

[@АлександрПопов-ф6з]

так как пробежать то , может программа тренировок есть хорошая .

[@begzdoroviekrasota]

kzbin.info/www/bejne/op-0oKSZe9-rfZo - вот есть общая программа подготовки к бегу на 3 км.

[@ЭльдарЭльдар-ь8м]

сколько лет автору?

[@begzdoroviekrasota]

Интересно, как поможет эта информация при сдаче зачета на 3 км?

[@cricket_the_lighter]

ясно автору 0 лет

[@Ilya.seoseo]

@@begzdoroviekrasota а потом они ещё телефончик попросят и познакомиться захотят. Фу, развели тут непонятно что)

[@flykarp]

Егор, а можно ли готовиться к 3км по программе 5км. В приложении Nike+ есть очень удобная адаптирующаяся бесплатная программа тренировок на 5км, а на 3 нет. Будет ли хороший результат, если готовиться по такой программе?

[@begzdoroviekrasota]

Не могу сказать ничего. потому что не видел этой программы.

[@ВаняДавиденко-э9ф]

Можно ли за месяц добиться 11.06 минут?

[@begzdoroviekrasota]

Какой результат сейчас?

[@ВаняДавиденко-э9ф]

Бег, здоровье, красота 14 минут

[@begzdoroviekrasota]

В таком случае нет. Это невозможно.

[@ВаняДавиденко-э9ф]

Бег, здоровье, красота Благодарю за ответ

[@jmadinurlanuly9155]

@@ВаняДавиденко-э9ф можешь 12 минут

[@Жихарь1]

Прописные истины автор объясняет. Даже ежу понятно,что перед бегом надо размяться и тд. и тп.Люди с результатом меньше 10 никакой новой информации не получат(

[@Жихарь1]

Но автору лайк,тк было интересно слушать

[@begzdoroviekrasota]

Безусловно это видео для тех, кто бежит три км в районе 11-15 минут и не имеет опыта.

[@zahar4882]

6 кругов ада

[@kifirdonchik]

а как насчет 5 км? можно использывать данные правила?

[@begzdoroviekrasota]

Да, все,кроме тактики.

[@kaukasionboy7120]

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

[@АльфатДербишев-ш8у]

Волжанин?

[@lik7069]

25.05.17 +

[@veranda2907]

Блин, зачем нам это учителя присылают

[@GoodTimePianoCovers]

Значит те самые, хорошие и умные педагоги.

[@maksimnebylica2361]

У тебя футболка чёткая )

[@dayzyn4ik937]

2:55 у эктоморфа и за 20 минут успеют лол))

[@begzdoroviekrasota]

Прошу прощения. Но вы не правы. Рекомендую изучить вопрос усвоения пищи. В этом вопросе вы не найдете зависимости работы пищеварительной системы от типа телосложения.

[@sull3661]

о_О