3000 метров: важные советы ☝️, план подготовки 📝 и тактика 😎

⭐️ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo
__________________________________
На 3000 метров редко проводят соревнования на больших чемпионатах. Но тем не менее, это очень важная дистанция. Почему? Потому что зачёт и норматив на 3 км часто встречается нам в жизни. И для многих очень важно хорошо пробежать этот забег. Сегодня расскажем как и поделимся планом подготовки и важными советами!
_______________________________________
0:00 Вступление
0:54 Зачем бежать 3 км?
3:11 ГТО
5:40 К чему стремиться?
7:02 Подготовка
9:21 Забег
#3000метров #3км #SimpleRun

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@booser_-gn3eg]

Что значит зона 1,2,3?

[@SimpleRunRu]

Это зоны интенсивности по приложению Simple Run

[@aye8794]

3,5км за 17мин 6 сек норм ?

[@user-rx1mi8ig1d]

@@aye8794 уже давно не бегал, а сегодня по приколу пробежал за 11:04!

[@imnormatov]

3 км сегодня 12:37 пробежал . Не знаю много это или мало

[@roman3550]

Полтора года назад именно с этого начал свой бег. Бегал 3 км за 15 минут, через пол года пробежал за 11:57. Сейчас бегаю уже 567 дней подряд. Пробежал 10, полумарафон за и свой первый марафон и продолжаю бегать 👍 уже 1171 день пошел . Недавно выбежал 10ку из 40 минут . Сегодня 1427 день и я всё ещё бегаю 🏃

[@nordmanmsi9399]

красава, прогресс огонь. возраст ?

[@roman3550]

@@nordmanmsi9399 35

[@CharlesBukowski67]

Не знаю сколько по дням бегаю , второй год почти каждый день ,у меня подсчет в км идёт. Вчера стало интересно какую дистанцию я прошел... Начал 2020 -14 июня пройдено пути 3622 км , бег, вело, лыжи ,быстрая ходьба. Бегаю для себя , это мая медитация Мне 33

[@roman3550]

@@CharlesBukowski67 тоже глянул сейчас, с момента как начал бегать 5700 км пробежал уже. 2400 в том году и 3300 в этом уже .

[@Sossimoiagregat]

А лучший результат на 3 000 м какой у вас с тех пор?

[@user-ih3fl3fi3s]

Мой результат 3 раза по 3000 метров -12:15/12:06/12:21, через 1км, на пульсе 164, 44года

[@vostoksever79]

Мне 30 лет, особо не бегун.я за 12:10 бегаю пацан!!! Учись студент

[@user-ih3fl3fi3s]

@@vostoksever79 Напиши, когда 46 будет, за сколько бегаешь))) Если доживешь)

[@vostoksever79]

Если вы доживете то Вы увидите мое сообщение

[@user-ih3fl3fi3s]

@@vostoksever79 Апельсины еще принесу Вам в кардиобогию

[@realmelofan]

Виктор красавчик! Люблю твой формат подачи. Смотрю всегда с удовольствием. Keep going!!!

[@aleksandrthegreat1340]

Ааааааа, столько просил и наконец сделали видео по 3-ём км. Ура, после работы посмотрю, напишу комментарий, репостну и т.д. Спасибо, Simple run👏🏻

[@user-md6of1ev6n]

Виктор, вы большой молодец. Спасибо вам.

[@nastyakaptenko350]

Тренировка на желаемую дистанцию, снятая на стадионе, где к ней готовлюсь!!! БРАВО! 😍😍😍😍 Пансионат Юность 🙌

[@staskorop]

Свои тренировки снимай, что кушаешь, твой режим дня, пульс и т.д.

[@tyurindenis2211]

Занимаюсь профессионально легкой атлетикой, личный рекорд на 3000м 8:52, на 3000м с препятствиями 9:17. 1500м 4:01 800м 1:58

[@MrSergecj]

А кто платит?

[@evgenkim9843]

@@MrSergecj Сам платит. Федерация не способна оплачивать бегуна.

[@MrSergecj]

@@evgenkim9843 не важно кто оплачивает федерация или спонсор. Если нет денег, значит это хобби.

[@dimamelnichenko7759]

Вау-молодец дружище)))

[@tittynope01]

Чувствую что бегу 800 примерно также, но 1500 за 4:01 для меня это сильно, а 3000 так и вообще минут за 10 с половиной получится наверное

[@rbl2066]

Спасибо за долгожданное видео!

[@meteorita6862]

Спасибо за долгожданное видео

[@itsmylife3274]

Класс! Спасибо большое! Ни слова лишнего! Самый информативный канал для простых людей, занимающихся бегом!

[@alexmercer5739]

Ни слова лишнего Ты серьезно

[@ticker0252]

Тут полезного почти ничего нет

[@dmitryzheleznov7930]

Отлично, спасибо как раз во время 👍

[@user-nk4zw9vj7z]

пол минуты полезной информации за 10 с половиной минут видео, благодарю

[@user-ok3zw4dr2h]

Как понять что мы хотим знать? -МЫ ХОТИМ ЗНАТЬ ВСЕ.

[@NENADO_TEBE_3]

О как раз для меня, я на соревнованиях бегаю 1 км и 3км, очень полезное видео

[@user-bb1iy4ef3k]

3 км особенная дистанция, определенная планка! Выпуск интересен!

[@zpvl9219]

В комментах я так понял все ГТОшники... диванные)))) я полтора года бегаю, и все равно выбежать из 5 минут километр кажется сложным, а бежать 3 км с темпом около хотя бы 4 минут кажется нереальным

[@andreykagarlytskiy4662]

Сначала, лучше всего, настрой измените. Поменьше критицизма, чтобы жизнь себе не травить. Глядишь и результаты подоспеют 😂

[@zpvl9219]

@@andreykagarlytskiy4662 видел там скобочки, это типа я смеюсь. Настрой вполне веселый))))

[@andreykagarlytskiy4662]

@@zpvl9219 извините, не понял сразу 😂. 👍👍👍

[@gvardvard8627]

так школьный норматив хотя бы на троечку, 14 минут, так что почему нереально, согласно мысли минобразования, каждый школьник способен бегать быстрее, чем 1км за 5мин

[@zpvl9219]

@@gvardvard8627 школьник да, но комментируют я думаю в основном дяди за 35 лет))

[@user-bu7or3cx6t]

Очки офигенские!! я тоже такие купил! :)

[@supermegauser]

интересное видео, спасибо! 👍

[@drbegenov]

Интересно. Ждём видео по подготовке от А до Я.

[@ZWOOKOVOZ]

Спасибо. Попробую подготовиться по вашей программе. Но есть вопросы по пульсовым зонам: 1. Какие значения у зон в программе? z1- 50-59%, z2- 60-69%, z3- 70-79% от максимального ЧСС? Это значения по умолчанию у часов полар. 2. В каких зонах бегать при ускорениях в фартлеке? 3. В зонах 4 (80-89%) и 5 (90-100%) вообще не бегаем при подготовке?

[@zpvl9219]

Как предсказуемо: "вода, вода, вода.... ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ.....вода, вода .....

[@user-of2xe9fe9w]

Толком программы подготовки так и не увидел😮

[@user-ef8ng7lc5l]

А ты скачивал ?

[@LuzerLuzerok]

А про медикаментозность расскажите, какие витамины пить, аминокислоты , нужен ли принимать протеин ?

[@alexanderimgrundt7375]

Класс 👍

[@user-qb7op7cr5i]

Скажи пожалуйста, можно ли развить скорость и выносливость в беге не бегая вообще?!

[@user-bu3eu2dx5y]

Добрый день. Спасибо большое за видео. План на 3000 метров не могу скачать.

[@Dimitri-DE-HH]

Любимая дистанция для утренней зарядки )

[@user-pf3jd9hm9b]

Ооооо, наконец-то, "как долго я тебя ждала"...

[@Kabanets_Mykola]

Виктор, интересно как будете готовиться к велоэтапу. И какое время считают "хорошим" на 180 км. С удовольствием смотрю ваш канал! Успехов!

[@dimasssmirnov9100]

по ссылке пытаюсь скачать программу тренировки не открывается, что можно сделать?

[@user-og6rx6fq5x]

Доброе утро. Спасибо вам за советы, уроки, мотивацию. Начал бегать 2недели назад 6 раз в нед с 106кг уже 101кг. Сейчас уже без остановки 4 км могу бежать. Передайте пожалуйста привет моему брату Володе, а то он бег откладывает на след понедельник уже 4 раз🙉😁

[@rustamnurmatov9211]

Скока тебе лет??? Я тож с 106 кг начал🤣🤣🤣 2 года назад. Шя 85 кг, 10 км через день утром на ташак бегаю. Пробежал полумарофон. Все получится просто соблюдай дисциплину. Потом уже без бега не интересно 😂😂😂👍👍👍

[@user-og6rx6fq5x]

@@rustamnurmatov9211 23

[@rustamnurmatov9211]

@@user-og6rx6fq5x так мы почти равестники, мне 35🤣🤣🤣 удачи тебе

[@user-ef8uk3rh3r]

если нет возможности бегать на стадионе, можно ли улучшить результат занятиями на эллипсоидном тренажере дома?

[@user-vn5jp9gg6n]

И да 2 км бегу не спеша за 7,40-8,20; 3 км 11.40-12.30. Мне 43. Ещё раз говорю - супер результаты для здоровья не нужны!! Бегайте лёгким бегом с пульсом не более 135-140 ударов. И главное темп- в удовольствие!!!

[@Sossimoiagregat]

Неспешно 3000м за 11:40 с пульсом до 140 уд/мин это круто! Вы в прошлом видимо профессиональный бегун?

[@user-do8ns4bz5j]

Очень интересно про циклы подготовки и восстановление

[@user-lj9vd9lj7y]

какой вес нужно набирать для старта в айронмэне? Очевидно, что излишняя сгонка ничем хорошим не закончится.

[@user-dw4ti7sl7u]

Отличный материал. Был в Сочи на IronStar, эх, случайной встречи не получилось 😂

[@svk6875]

Меня интересует какое питание при интенсивных тренировок и очень интересно питание при прохождении дистанции соревнований

[@user-tb6vx4kq2h]

согласен, интересно узнать про питание.

[@Dimitri-DE-HH]

Вроде уже было видео про питание

[@user-tm4ii2nj4t]

Здравствуйте. Никак не могу открыть ссылку на план, на 3 км. Кто может на почту или по номеру отправить план?

[@user-hq9lt8ql1n]

Привет. Прокомментируй про компрессионную одежду. Не используешь?

[@user-ll8gj4so2j]

Я обожаю бег!

[@Whippedcrea]

Мой результат 11:20 на 3км. Тактики не было, просто бежал)

[@user-sw4xw8ru3p]

Как вы смотрите на кето диете беге? У вас какой-то диета? Спасибо за ответ...

[@Elvis79forever]

ГТО: КРОСС НА 3 КМ (БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ) 13:05 (МИН, С). УРА, Товарищи!

[@user-rz5ip5hu9h]

Про 1 км. Можно????

[@210683maloy]

Время 12:18. 1 км - 3:57, 2 км - 4:05, 3 км - 4:17. Сдох, короче, на 3м километре ))) но и бегаю, на самом деле, постольку-поскольку. В армии и в военном училище, помню, из 11 выбегал. Но сейчас мне 38, а не 20 ))). Думаю, если прямо готовиться пару месяцев, то из 11:30 точно выбежать можно.

[@MrSergecj]

Время на 3000 - 10:25 Первый км 2:55 Второй 3:30 Третий 3:50 Сдох…просто сдох…20 минут умирал потом, 1 день в реанимации.

[@210683maloy]

@@MrSergecj 👍🏻

[@user-gu2ft1qm9x]

Этап RDS в Сочи по дрифту сильно мешал записи видео?))

[@user-ff3pe7sy3j]

Так же детально, но про плавание интересно в подготовке.

[@HasanAlizade]

Уважаемый автор пожалуйста ответьте на вопрос, я практикую бег на 3 км мне говорят что бегать (по асфальту) это очень плохо для суставов. Мол если будешь бегать то в старости суставы выйдут из строя

[@user-mo1fi4ww2v]

Не любил я бегать с ящиком с патронами))

[@alexandergr6268]

Спасибо

[@user-ic2nm6pk4u]

Ссылка на план не работает. Исправите?

[@ne_myzukant]

Здравствуйте, а если бегать всё время в одном темпе(на 3-4 пульсовой зоне), сможет ли потом такая же нагрузка проходить на менее высоком пульсе?

[@leoiko.capital_plumbing_repair]

Да

[@Yaha49Rus]

Стадион Юность! ) Приветы, Алоха

[@adskiyglinomes1009]

Мотайте к 7 минутам, остальное вода

[@user-kj8ei6jp8p]

Мой личник на 3км 10 минут 8 секунд. Все никак 10 минут не получается разменять)

[@stanislavzaloznyi5737]

да ты вообще супер суровый чувак =)

[@user-kj8ei6jp8p]

@@stanislavzaloznyi5737 благодарю)

[@user-xc6oy9jt2r]

Хороший результат , мой рекорд 10 мин 11,4 сек,но это было в 1994 году,сейчас кмс по лежанию на диване.

[@user-kj8ei6jp8p]

@@user-xc6oy9jt2r ого. Впечатляет 🙂

[@user-ph8kg4oi9h]

Хочу пройти железную дистанцию, поэтому, хочу узнать о тренировках к этой дистанции МАКСИМУМ!!!!!!

[@parsifal713]

Не могу открыть план тренировок... Кто-нибудь может скинуть в другом формате

[@DzinkyDzink]

Вопрос: если в СПБ бегать зимой на улице в кроссах с гортэксом, какой толщины носок будет адекватен? Чтоб не холодно было, но и нога не потела.

[@ZWOOKOVOZ]

Я бегаю в кроссовках без гортекса. Использую носки для бега, обычная средняя толщина (заказывал на алиэкспресс)

[@jackrubykotov]

И как в мае 2022го года в Юте?

[@olgarey1802]

В школе эти нормативы сдавали. И меня интересовал вопрос. Как мы сдадим 3 км бега, если весь год мы тупо играем в волейбол?

[@antonsavchishkin]

План - 2 пустых белых листа! Оригинально)

[@SimpleRunRu]

Попробуйте скачать ещё раз. Что-то не прогрузилось, видимо. Там действительно два листа, но не пустые - мы проверили =)

[@supersergo4162]

В 2017 году в свои 25 лет пробегал 3 км за 12:04 ,на октябрь 23 года в возрасте 31 год пробегаю данную дистанцию за 13:06

[@noisespn9305]

У меня одного не открывается ссылка на план подготовки? У кого есть доступ, пришлите, пожалуйста)

[@user-nd4ww8kg4e]

Последний раз пробежал 3000 метров 4 сентября на благотворительном забеге в Нижнем Новгороде с результатом 11:30

[@user-jz4ji6rg4g]

Хоть про ГТО узнал)

[@shermanfirefly83]

А как принять участие в iron man?

[@user-fy9je2lm4v]

Перехожу по ссылке меня перекидывает на сайт с кроссовками

[@sharonkoen6347]

Я хочу бегать! Мне 47. Начала месяц назад - ОООчень тяжело дышать, бегу только 2,5 медленно. С чего начать правильно - товарищ инструктор, дайте, пожалуйста, рекомендации.

[@Nurlybek..]

Почти третий месяц каждый день утром бегаю для себя медленным темпом, сегодня утром попробовал быстро бегать 3 км , по времени получилось) 13:14. Постараюсь улучшить до 12 минут)

[@PanekRUS]

Отличный результат, но лучше продолжай улучшать выносливость, пробеги с тем же результатом 5 км!

[@Nurlybek..]

@@PanekRUS ок, рахмет ✊

[@Nikson-wc3ny]

Медленно это в каком темпе?)

[@Nurlybek..]

@@Nikson-wc3ny 5 мин на км

[@Monolit_1994]

В армии это самая востребованная дистанция по здаче физо). Ты можешь плохо подтянуться, но пробежать трешку на отлично ты обязан ☝️😊

[@staskorop]

Меньше чем за 12 минут))

[@Monolit_1994]

@@staskorop Именно ☝️

[@user-fp6xu1jw4c]

По нфп проще сдать скорость и силу на максимум и как раз выносливость уже просто сдать.

[@Suleyman0v]

Я сдаю на 100 баллов силу и скорость а конченную выносливость трентруя 2 года сдать не могу даже на 70 баллов просто бегая на тренировках по 10 км эту дисциплину не сдать увы...

[@user-zs5nw4zj1u]

Конченая дистанция

[@user-lh8tu9lk3f]

я проф. лëгкоатлет специализируюсь на дистанции 3000 метров и стипл чез, желаемый результат из 9 минут

[@user-xx6vr9ee8b]

Интересно, поехал ли в мае 2022 в....?

[@Mus1B0x]

*_Хорошо бы еще на 10 км небольшой план_*

[@rumedved]

Сделайте про 1 км пожалуйста

[@neverminder_]

Всегда удивляла эта дистанция. На официальных соревнованиях ее естественно не было. Но соревнования школ города, весенние и осенние кроссы для учеников с 9 по 11класс всегда проводились именно на ней. Так что набегал я ее изрядно))

[@mishabadma-halgaev4950]

🔥

[@dmitrimullumaki5104]

Брат занимался академической греблей и выбегал 3 км из 9 минут без подготовки, на школьных соревнованиях. Внешне он на культуриста больше похож был - 90кг, но ноги длинные и сильные.

[@alexhouston6508]

привет можно ссылку в Юту, с удовольствием подьеду поддержать !!!!!!!🏃🏻‍♂️🏅

[@user-fp6xu1jw4c]

Кстати, касательно военнослужащих хотелось бы послушать в каких услових сдают фп.интересует разумеется упражнение на выносливость

[@user-hw6fu8jj7b]

Условия обычные, ровная дистанция, если есть варианты то стадион.

[@user-fp6xu1jw4c]

@@user-hw6fu8jj7b ну вот у нас например условия спортзал с кругом 72 метра или плац с кругом 166 метров. А какой асфальт на плацу всем известно

[@user-oy2in4td5r]

Скажите, пожалуйста, а где ссылка на план? Не вижу почему-то…

[@user-lt7dt8rs3e]

А ещё в норму ГТО 1931 г. входило плавание в Одежде(!!) и ещё отдельное испытание: нужно было продержаться на воде в течение часа. Оба испытания были обязательны для обоих полов. К нормам ГТО допускались юноши с 18 лет, а девушки с 17)) лично мне непонятна такая расстоновка сил. Потому что ДАМ ВПЕРЁД ПРОПУСКАЕМ, нет?) P S. И никто не предполагал, что будет через 9 лет!!!! Вот это ДАЛЬНОВИДНОСТЬ!

[@user-ck5tq8io4s]

15 лет 3000 метров 14:16 бегал вчера 2 км 7:52

[@user-ys1yb9wu6j]

Три километра - это короткая дистанция, но попробуй пробежать. Я , например, на скорости , максимум километр пробегу. А дальше все...

[@user-rw3tu6zi3p]

Сделайте 5км и 10км

[@IvanIvanov-ix6wr]

Так готовится как будто в космос лететь 😂,я каждое утро 3000м пробегаю чтоб размяться и взбодриться,а мне 51год не спеша за 18мин.

[@user-gc2zr2ms1m]

От 18до 25 лет. Это 1ая возрастная группа по военному)

[@user-mp5vo4ym2t]

У меня коллега впервые на ironstar этом закрыл дистанцию

[@user-zm5nd9vu7n]

Вроде я бегал в школе и ТД, сам не толстый, но бег тупо не идёт , вообще, уже два месяца как начал готовиться к 3 км, недавно 3 км ели как пробежал на 20 мин при пульсе 177 на пике, хз чё делать, бегаю в основном интенсивно 3 к , иногда делаю 5 км , надеюсь поможет длительные пробежки

[@user-zm5nd9vu7n]

Так же после месяца тренировок накачиваются боли в сердце, перед сном часто или лёгкие приступы аритмии, так по сердцу у меня синусовая аретмия и пролапс клапана какого то, врачи сказали все норм , мне 20, вес 56-57 кг, не курю и тд Норматив надо сдавать конце июля, как сдам отпишусь помогли ли советы и тд

[@FelixRUN]

На последней ФП я трёшку выбежал из 13 минут, что для меня оказалось совершенным сюрпризом. Рассчитывал на 13:30-13:50, как обычно. Но сказалось увлечение трейлранингом с осени этого года. Что ни говори, а забеги на 7, 10, 13, 14 подтянули. Теперь нужно отполировать трешку)

[@user-fp6xu1jw4c]

У нас в ВМФ 1км и 3км на выбор. 1км около 3.40 выходит, поэтому чтоб спокойно сдавать на вышку приходится топтать 3км.не сильно большая разница была последний раз, вышло 13мин, а так лучший результат из свежих был 11.57. И вот тут разница по баллам прям ощутимая.

[@FelixRUN]

@@user-fp6xu1jw4c аналогичная история произошла и с нашей коровой)

[@igelkvv8092]

Посмотрел темп своего позавчерашнего тренировочного полумарафона. Сначала 4км разминка по 4:20, следующие 3км переменный бег 3:38, 4:34, 3:56 т.е. сначала 4км-17:20, потом 3км-12:08. 42 года.

[@user-mp6rz3mf2y]

афигеть просто. Круто. Я в свои 39 уже думал нереально к 12 минутам приблизиться на дистанции 3 км. лет в 18 укладывался. сейчас 15 максимальный результат. Хотя пару лет назад, когда возобновлял бег, было где-то 20-21

[@igelkvv8092]

@@user-mp6rz3mf2y возраст влияет конечно, пульс уменьшается максимальный, мышцы не такие быстрые. Но 12 минут на 3км доступно и в 60 лет думаю. Тренировки и восстановление. Сейчас в 43 года 3км за 10:40, но 3км и скорость я не тренировал. Бегаю трейлы от 21км до 100км :)

[@Sadovnik-XC]

Какой будет фармподдержка.))

[@vrombo]

Витя, бегающий туда-сюда, это уже мем :))

[@user-gc2zr2ms1m]

От 30 ти до 35 ти лет 3яя возрастная и так далее до 6ой возростной

[@user-cw5xb1el6v]

Я еще не бегал 3км по 3 но мой результат 3км - 11:21

[@igelkvv8092]

А вот тренировка 3 по 3км и потом всё? Домой? Или можно трусцой добегать ещё часик? Просто мне и быстро и долго нравится :)

[@MrSergecj]

Можно

[@user-cy8uj5qk7i]

Видео нарушает ожидания. Думал какая-то схема тренировок будет, а не история гто

[@antoxabarcar9]

У кого нибудь остался этот план? Ссылку уже не открывает

[@user-lo5ep6jg8i]

Можно вопрос если сейчас мой результат 17-19мин 3км возможно за 4 месяца сделать 13-15мин?

[@funtichka]

Возможно, бегая интервалки например. 5 по 400м. или по 800м. Ещё длительные помогают (от 10 до 25км хотя бы), без них тоже никуда. Плюс упражнения на голеностоп, плиометрика, силовые-беговые. Мелкий каденс исключить при беге на 3км, там надо пошире бежать и не жалеть себя. Научиться распределить силы на дистанцию тоже стоит. И вес тела желательно уменьшить с помощью подсчёта каллорий в питании

[@rodigorcher]

Влоги по подготовке и в Юте.