3000 метров: важные советы ☝️, план подготовки 📝 и тактика 😎

[@SimpleRunRu]

⭐ Лучшие предложения на беговые курсы от Simple Run для наших подписчиков - simplerun.ru/ytpromo

[@booser_-gn3eg]

Что значит зона 1,2,3?

[@SimpleRunRu]

Это зоны интенсивности по приложению Simple Run

[@aye8794]

3,5км за 17мин 6 сек норм ?

[@Serga-f6p]

@@aye8794 уже давно не бегал, а сегодня по приколу пробежал за 11:04!

[@imnormatov]

3 км сегодня 12:37 пробежал . Не знаю много это или мало

[@roman3550]

Полтора года назад именно с этого начал свой бег. Бегал 3 км за 15 минут, через пол года пробежал за 11:57. Сейчас бегаю уже 567 дней подряд. Пробежал 10, полумарафон за и свой первый марафон и продолжаю бегать 👍 уже 1171 день пошел . Недавно выбежал 10ку из 40 минут . Сегодня 1427 день и я всё ещё бегаю 🏃

[@nordmanmsi9399]

красава, прогресс огонь. возраст ?

[@roman3550]

@@nordmanmsi9399 35

[@CharlesBukowski67]

Не знаю сколько по дням бегаю , второй год почти каждый день ,у меня подсчет в км идёт. Вчера стало интересно какую дистанцию я прошел... Начал 2020 -14 июня пройдено пути 3622 км , бег, вело, лыжи ,быстрая ходьба. Бегаю для себя , это мая медитация Мне 33

[@roman3550]

@@CharlesBukowski67 тоже глянул сейчас, с момента как начал бегать 5700 км пробежал уже. 2400 в том году и 3300 в этом уже .

[@Sossimoiagregat]

А лучший результат на 3 000 м какой у вас с тех пор?

[@АндрейТазов-т6у]

Мой результат 3 раза по 3000 метров -12:15/12:06/12:21, через 1км, на пульсе 164, 44года

[@vostoksever79]

Мне 30 лет, особо не бегун.я за 12:10 бегаю пацан!!! Учись студент

[@АндрейТазов-т6у]

@@vostoksever79 Напиши, когда 46 будет, за сколько бегаешь))) Если доживешь)

[@vostoksever79]

Если вы доживете то Вы увидите мое сообщение

[@АндрейТазов-т6у]

@@vostoksever79 Апельсины еще принесу Вам в кардиобогию

[@ЕвгенийСоловьев-з4ч]

@@vostoksever79 Интернет - классная штука, не правда ли? Можно письками померится, не растегивая ширинку)))) С физической культурой у вас все не плохо, вам бы обычную культуру потренировать)

[@tyurindenis2211]

Занимаюсь профессионально легкой атлетикой, личный рекорд на 3000м 8:52, на 3000м с препятствиями 9:17. 1500м 4:01 800м 1:58

[@MrSergecj]

А кто платит?

[@evgenkim9843]

@@MrSergecj Сам платит. Федерация не способна оплачивать бегуна.

[@MrSergecj]

@@evgenkim9843 не важно кто оплачивает федерация или спонсор. Если нет денег, значит это хобби.

[@dimamelnichenko7759]

Вау-молодец дружище)))

[@tittynope01]

Чувствую что бегу 800 примерно также, но 1500 за 4:01 для меня это сильно, а 3000 так и вообще минут за 10 с половиной получится наверное

[@aleksandrthegreat1340]

Ааааааа, столько просил и наконец сделали видео по 3-ём км. Ура, после работы посмотрю, напишу комментарий, репостну и т.д. Спасибо, Simple run👏🏻

[@realmelofan]

Виктор красавчик! Люблю твой формат подачи. Смотрю всегда с удовольствием. Keep going!!!

[@staskorop]

Свои тренировки снимай, что кушаешь, твой режим дня, пульс и т.д.

[@itsmylife3274]

Класс! Спасибо большое! Ни слова лишнего! Самый информативный канал для простых людей, занимающихся бегом!

[@alexmercer5739]

Ни слова лишнего Ты серьезно

[@ticker0252]

Тут полезного почти ничего нет

[@zpvl9219]

Как предсказуемо: "вода, вода, вода.... ПЕРЕХОДИ ПО ССЫЛКЕ.....вода, вода .....

[@РыбовПоказываете]

Толком программы подготовки так и не увидел😮

[@ИгорьГерасимов-ь2я]

А ты скачивал ?

[@adskiyglinomes1009]

Мотайте к 7 минутам, остальное вода

[@nastyakaptenko350]

Тренировка на желаемую дистанцию, снятая на стадионе, где к ней готовлюсь!!! БРАВО! 😍😍😍😍 Пансионат Юность 🙌

[@ЕлимясоМужики-ш2э]

Как понять что мы хотим знать? -МЫ ХОТИМ ЗНАТЬ ВСЕ.

[@РыбакВолги]

И да 2 км бегу не спеша за 7,40-8,20; 3 км 11.40-12.30. Мне 43. Ещё раз говорю - супер результаты для здоровья не нужны!! Бегайте лёгким бегом с пульсом не более 135-140 ударов. И главное темп- в удовольствие!!!

[@Sossimoiagregat]

Неспешно 3000м за 11:40 с пульсом до 140 уд/мин это круто! Вы в прошлом видимо профессиональный бегун?

[@Валерий-ъ8с6е]

Доброе утро. Спасибо вам за советы, уроки, мотивацию. Начал бегать 2недели назад 6 раз в нед с 106кг уже 101кг. Сейчас уже без остановки 4 км могу бежать. Передайте пожалуйста привет моему брату Володе, а то он бег откладывает на след понедельник уже 4 раз🙉😁

[@rustamnurmatov9211]

Скока тебе лет??? Я тож с 106 кг начал🤣🤣🤣 2 года назад. Шя 85 кг, 10 км через день утром на ташак бегаю. Пробежал полумарофон. Все получится просто соблюдай дисциплину. Потом уже без бега не интересно 😂😂😂👍👍👍

[@Валерий-ъ8с6е]

@@rustamnurmatov9211 23

[@rustamnurmatov9211]

@@Валерий-ъ8с6е так мы почти равестники, мне 35🤣🤣🤣 удачи тебе

[@Гариктрошан]

3 км особенная дистанция, определенная планка! Выпуск интересен!

[@МаксимМихеев-л3ф]

Виктор, вы большой молодец. Спасибо вам.

[@zpvl9219]

В комментах я так понял все ГТОшники... диванные)))) я полтора года бегаю, и все равно выбежать из 5 минут километр кажется сложным, а бежать 3 км с темпом около хотя бы 4 минут кажется нереальным

[@andreykagarlytskiy4662]

Сначала, лучше всего, настрой измените. Поменьше критицизма, чтобы жизнь себе не травить. Глядишь и результаты подоспеют 😂

[@zpvl9219]

@@andreykagarlytskiy4662 видел там скобочки, это типа я смеюсь. Настрой вполне веселый))))

[@andreykagarlytskiy4662]

@@zpvl9219 извините, не понял сразу 😂. 👍👍👍

[@gvardvard8627]

так школьный норматив хотя бы на троечку, 14 минут, так что почему нереально, согласно мысли минобразования, каждый школьник способен бегать быстрее, чем 1км за 5мин

[@zpvl9219]

@@gvardvard8627 школьник да, но комментируют я думаю в основном дяди за 35 лет))

[@210683maloy]

Время 12:18. 1 км - 3:57, 2 км - 4:05, 3 км - 4:17. Сдох, короче, на 3м километре ))) но и бегаю, на самом деле, постольку-поскольку. В армии и в военном училище, помню, из 11 выбегал. Но сейчас мне 38, а не 20 ))). Думаю, если прямо готовиться пару месяцев, то из 11:30 точно выбежать можно.

[@MrSergecj]

Время на 3000 - 10:25 Первый км 2:55 Второй 3:30 Третий 3:50 Сдох…просто сдох…20 минут умирал потом, 1 день в реанимации.

[@210683maloy]

@@MrSergecj 👍🏻

[@Nurlybek..]

Почти третий месяц каждый день утром бегаю для себя медленным темпом, сегодня утром попробовал быстро бегать 3 км , по времени получилось) 13:14. Постараюсь улучшить до 12 минут)

[@PanekRUS]

Отличный результат, но лучше продолжай улучшать выносливость, пробеги с тем же результатом 5 км!

[@Nurlybek..]

@@PanekRUS ок, рахмет ✊

[@Nikson-wc3ny]

Медленно это в каком темпе?)

[@Nurlybek..]

@@Nikson-wc3ny 5 мин на км

[@meteorita6862]

Спасибо за долгожданное видео

[@NENADO_TEBE_3]

О как раз для меня, я на соревнованиях бегаю 1 км и 3км, очень полезное видео

[@МатвейКарпычев-т6е]

пол минуты полезной информации за 10 с половиной минут видео, благодарю

[@Борис-д4н]

Очки офигенские!! я тоже такие купил! :)

[@ИринаСурина-м3ц]

В свое время , в 1995 году бегал 3 км за 10 мин 11,3 сек. Тренировался практически самостоятельно . Сейчас кмс по лежанию на диване.

[@mop9lk620]

🤣🤣🤣

[@rbl2066]

Спасибо за долгожданное видео!

[@dmitryzheleznov7930]

Отлично, спасибо как раз во время 👍

[@ОлександрМірошниченко-л3с]

Мой личник на 3км 10 минут 8 секунд. Все никак 10 минут не получается разменять)

[@stanislavzaloznyi5737]

да ты вообще супер суровый чувак =)

[@ОлександрМірошниченко-л3с]

@@stanislavzaloznyi5737 благодарю)

[@ИринаСурина-м3ц]

Хороший результат , мой рекорд 10 мин 11,4 сек,но это было в 1994 году,сейчас кмс по лежанию на диване.

[@ОлександрМірошниченко-л3с]

@@ИринаСурина-м3ц ого. Впечатляет 🙂

[@vrombo]

Витя, бегающий туда-сюда, это уже мем :))

[@АлександрПав]

Не любил я бегать с ящиком с патронами))

[@ДимонЛимон-п8т]

Ооооо, наконец-то, "как долго я тебя ждала"...

[@parsifal713]

Не могу открыть план тренировок... Кто-нибудь может скинуть в другом формате

[@Yaha49Rus]

Стадион Юность! ) Приветы, Алоха

[@Monolit_1994]

В армии это самая востребованная дистанция по здаче физо). Ты можешь плохо подтянуться, но пробежать трешку на отлично ты обязан ☝️😊

[@staskorop]

Меньше чем за 12 минут))

[@Monolit_1994]

@@staskorop Именно ☝️

[@ДобрыйНоунейм]

По нфп проще сдать скорость и силу на максимум и как раз выносливость уже просто сдать.

[@Suleyman0v]

Я сдаю на 100 баллов силу и скорость а конченную выносливость трентруя 2 года сдать не могу даже на 70 баллов просто бегая на тренировках по 10 км эту дисциплину не сдать увы...

[@АлдарСыденов-ц8х]

Конченая дистанция

[@antonsavchishkin]

План - 2 пустых белых листа! Оригинально)

[@SimpleRunRu]

Попробуйте скачать ещё раз. Что-то не прогрузилось, видимо. Там действительно два листа, но не пустые - мы проверили =)

[@LuzerLuzerok]

А про медикаментозность расскажите, какие витамины пить, аминокислоты , нужен ли принимать протеин ?

[@Elvis79forever]

ГТО: КРОСС НА 3 КМ (БЕГ ПО ПЕРЕСЕЧЕННОЙ МЕСТНОСТИ) 13:05 (МИН, С). УРА, Товарищи!

[@ЧрныйТерьер]

Хоть про ГТО узнал)

[@ВиталийКременецкий-г7ъ]

Добрый день. Спасибо большое за видео. План на 3000 метров не могу скачать.

[@mop9lk620]

В 21 год пробежал 3км за 10-32,особо не тренировался, сейчас вот мне 37,начал потихоньку заново бегать,за 13-40))

[@КонстантинКомков-д7и]

Я обожаю бег!

[@igelkvv8092]

Посмотрел темп своего позавчерашнего тренировочного полумарафона. Сначала 4км разминка по 4:20, следующие 3км переменный бег 3:38, 4:34, 3:56 т.е. сначала 4км-17:20, потом 3км-12:08. 42 года.

[@АлександрБондаренко-ъ8г]

афигеть просто. Круто. Я в свои 39 уже думал нереально к 12 минутам приблизиться на дистанции 3 км. лет в 18 укладывался. сейчас 15 максимальный результат. Хотя пару лет назад, когда возобновлял бег, было где-то 20-21

[@igelkvv8092]

@@АлександрБондаренко-ъ8г возраст влияет конечно, пульс уменьшается максимальный, мышцы не такие быстрые. Но 12 минут на 3км доступно и в 60 лет думаю. Тренировки и восстановление. Сейчас в 43 года 3км за 10:40, но 3км и скорость я не тренировал. Бегаю трейлы от 21км до 100км :)

[@МихаилХолостов-р1п]

Видео нарушает ожидания. Думал какая-то схема тренировок будет, а не история гто

[@olgarey1802]

В школе эти нормативы сдавали. И меня интересовал вопрос. Как мы сдадим 3 км бега, если весь год мы тупо играем в волейбол?

[@drbegenov]

Интересно. Ждём видео по подготовке от А до Я.

[@supersergo4162]

В 2017 году в свои 25 лет пробегал 3 км за 12:04 ,на октябрь 23 года в возрасте 31 год пробегаю данную дистанцию за 13:06

[@ВладимирЖихарев-щ7ф]

Ссылка на план не работает. Исправите?

[@dimasssmirnov9100]

по ссылке пытаюсь скачать программу тренировки не открывается, что можно сделать?

[@АндрейМонич-о5н]

Про 1 км. Можно????

[@Dimitri-DE-HH]

Любимая дистанция для утренней зарядки )

[@alexanderimgrundt7375]

Класс 👍

[@supermegauser]

интересное видео, спасибо! 👍

[@IvanIvanov-ix6wr]

Так готовится как будто в космос лететь 😂,я каждое утро 3000м пробегаю чтоб размяться и взбодриться,а мне 51год не спеша за 18мин.

[@dmitrimullumaki5104]

Брат занимался академической греблей и выбегал 3 км из 9 минут без подготовки, на школьных соревнованиях. Внешне он на культуриста больше похож был - 90кг, но ноги длинные и сильные.

[@ИгорьШаповал-л9р]

Отличный материал. Был в Сочи на IronStar, эх, случайной встречи не получилось 😂

[@svk6875]

Меня интересует какое питание при интенсивных тренировок и очень интересно питание при прохождении дистанции соревнований

[@АлександрБут-я9ж]

согласен, интересно узнать про питание.

[@Dimitri-DE-HH]

Вроде уже было видео про питание

[@Whippedcrea]

Мой результат 11:20 на 3км. Тактики не было, просто бежал)

[@ENTLEBUCHER_SENENHUND]

мне 72 года, 11.09, сынок, чего так медленно? я в твоем возрасте бы..

[@Whippedcrea]

@@ENTLEBUCHER_SENENHUND я же не легкоатлет, а пловец) Да и сейчас уже 10:30)

[@ZWOOKOVOZ]

Спасибо. Попробую подготовиться по вашей программе. Но есть вопросы по пульсовым зонам: 1. Какие значения у зон в программе? z1- 50-59%, z2- 60-69%, z3- 70-79% от максимального ЧСС? Это значения по умолчанию у часов полар. 2. В каких зонах бегать при ускорениях в фартлеке? 3. В зонах 4 (80-89%) и 5 (90-100%) вообще не бегаем при подготовке?

[@ЗаирМулдагалиев]

Здравствуйте. Никак не могу открыть ссылку на план, на 3 км. Кто может на почту или по номеру отправить план?

[@antoxabarcar9]

У кого нибудь остался этот план? Ссылку уже не открывает

[@КарасеваАлла]

Так же детально, но про плавание интересно в подготовке.

[@jackrubykotov]

И как в мае 2022го года в Юте?

[@noisespn9305]

У меня одного не открывается ссылка на план подготовки? У кого есть доступ, пришлите, пожалуйста)

[@МаксимЛ-о3э]

Видео называется подготовка к 3 км, а большая часть рассказывается про значки гто и историю

[@ВасилийДавыдов-я3с]

Интересно, поехал ли в мае 2022 в....?

[@ПетрБогушевский-с6р]

я проф. лëгкоатлет специализируюсь на дистанции 3000 метров и стипл чез, желаемый результат из 9 минут

[@ТТзипсТТ]

15 лет 3000 метров 14:16 бегал вчера 2 км 7:52

[@MED-qj6ll]

У меня результат на 3 км-12 минут 15 секунд(1 км-03:56,2 км-04:04,3 км-04:17)Есть чёткая цель выбежать из 12 минут.Рост 173,вес 75,как достигну цели и выбегу из 12 минут,отпишусь.

[@MED-qj6ll]

Цель достигнута,контрольный забег на 3 км-11 минут 33 секунды.

[@user-zz3qg6bm3v]

👏☹️

[@rumedved]

Сделайте про 1 км пожалуйста

[@РоманПетров-ь1т]

Скажи пожалуйста, можно ли развить скорость и выносливость в беге не бегая вообще?!

[@МаратТемиржанов-ъ9н]

От 18до 25 лет. Это 1ая возрастная группа по военному)

[@ЛарисаЯковлева-о5п]

Очень интересно про циклы подготовки и восстановление

[@РустамКаримов-я8о]

Перехожу по ссылке меня перекидывает на сайт с кроссовками

[@АлиханМедеов]

Сделайте 5км и 10км

[@ПавелП-ь4л]

Этап RDS в Сочи по дрифту сильно мешал записи видео?))

[@Kabanets_Mykola]

Виктор, интересно как будете готовиться к велоэтапу. И какое время считают "хорошим" на 180 км. С удовольствием смотрю ваш канал! Успехов!

[@БорисРемень]

Хочу пройти железную дистанцию, поэтому, хочу узнать о тренировках к этой дистанции МАКСИМУМ!!!!!!

[@MrSergecj]

Кто из местных коментаторов даст тест Купера на 4000м+ за 12, интересно много таких?

[@ИринаСурина-м3ц]

Извините вы хотя бы понимаете насколько вы задрали плпанку? Это уже в райне 1 -2 мужского разряда по бегу. Сам бегал в 1994 году 3 км за10 мин 11,4 сек это 3 мужской но 4 за 12мин я уже вряд ли бы вытянул.

[@MrSergecj]

@@ИринаСурина-м3ц я просто спросил, я все понимаю. Просто стремлюсь к этой цифре, и интересно есть тут такие товарищи в чате.

[@Alien-tj6ij]

Видео ни о чём... Абсолютно пустое... Реклама программ и набор общих фраз...

[@ДмитрийШевченко-э4ш]

У меня коллега впервые на ironstar этом закрыл дистанцию

[@alexandergr6268]

Спасибо

[@СашаКириллов-ц6ы]

Привет. Прокомментируй про компрессионную одежду. Не используешь?

[@DzinkyDzink]

Вопрос: если в СПБ бегать зимой на улице в кроссах с гортэксом, какой толщины носок будет адекватен? Чтоб не холодно было, но и нога не потела.

[@ZWOOKOVOZ]

Я бегаю в кроссовках без гортекса. Использую носки для бега, обычная средняя толщина (заказывал на алиэкспресс)

[@АндрейВоробей-ч7п]

Ссылка на план подготовки не работает. Можно обновить ссылку?

[@Владимир-т1р3ъ]

Ссылку на план скинули?

[@АндрейВоробей-ч7п]

@@Владимир-т1р3ъ нет.

[@СергейГрачев-у6й]

какой вес нужно набирать для старта в айронмэне? Очевидно, что излишняя сгонка ничем хорошим не закончится.

[@Mus1B0x]

*_Хорошо бы еще на 10 км небольшой план_*

[@mishabadma-halgaev4950]

🔥

[@Краснопяточныйгрядкоторчатель]

Сегодня 3-й день бега. 2,78км 21мин. 5сек. Дальше-больше 👊

[@салви-з2ш]

Как результат?

[@Краснопяточныйгрядкоторчатель]

@@салви-з2ш бегаю по 5 км не больше. Укладываюсь в 25-27 минут.

[@Даниил-ъ1й8т]

@@салви-з2ш видимо забросил

[@Fahriddin.S.3891]

Как вы смотрите на кето диете беге? У вас какой-то диета? Спасибо за ответ...

[@МаксимЮсов-н7к]

Последний раз пробежал 3000 метров 4 сентября на благотворительном забеге в Нижнем Новгороде с результатом 11:30

[@by_serke]

Гребаное ГТО с этим бегом на 3 км, все остальные нормативы как для дришей, но вот этот бег, все портит😁

[@diana_kudr]

7 месяцев спустя: как там айронмэн?

[@neverminder_]

Всегда удивляла эта дистанция. На официальных соревнованиях ее естественно не было. Но соревнования школ города, весенние и осенние кроссы для учеников с 9 по 11класс всегда проводились именно на ней. Так что набегал я ее изрядно))

[@yurikreiza]

Бегаю редко. Но сейчас стал уже набегать несколько раз в месяц Учился в ВАРБ, бегал 3 км 10.58 лучший. Сейчас лучший 11.23. Цель из 10.00.

[@alexrover69]

Подобный БГТО комплекс был и в нацистской Германии, так тоталитарные государства готовились к будущим агрессивным войнам. В 2013 году был принят комплекс ГТО, в 2014 году Россия аннексировала Крым, в 2022 году начала войну с Украиной. Казалась бы какая связь между этими событиями?

[@Владимир-е3р3н]

Три километра - это короткая дистанция, но попробуй пробежать. Я , например, на скорости , максимум километр пробегу. А дальше все...

[@FelixRUN]

На последней ФП я трёшку выбежал из 13 минут, что для меня оказалось совершенным сюрпризом. Рассчитывал на 13:30-13:50, как обычно. Но сказалось увлечение трейлранингом с осени этого года. Что ни говори, а забеги на 7, 10, 13, 14 подтянули. Теперь нужно отполировать трешку)

[@ДобрыйНоунейм]

У нас в ВМФ 1км и 3км на выбор. 1км около 3.40 выходит, поэтому чтоб спокойно сдавать на вышку приходится топтать 3км.не сильно большая разница была последний раз, вышло 13мин, а так лучший результат из свежих был 11.57. И вот тут разница по баллам прям ощутимая.

[@FelixRUN]

@@ДобрыйНоунейм аналогичная история произошла и с нашей коровой)

[@vladi86]

если нет возможности бегать на стадионе, можно ли улучшить результат занятиями на эллипсоидном тренажере дома?

[@ДобрыйНоунейм]

Кстати, касательно военнослужащих хотелось бы послушать в каких услових сдают фп.интересует разумеется упражнение на выносливость

[@ИванИВАНОВИЧ-г1ц]

Условия обычные, ровная дистанция, если есть варианты то стадион.

[@ДобрыйНоунейм]

@@ИванИВАНОВИЧ-г1ц ну вот у нас например условия спортзал с кругом 72 метра или плац с кругом 166 метров. А какой асфальт на плацу всем известно

[@РустамРаджабов-ц3м]

Вроде я бегал в школе и ТД, сам не толстый, но бег тупо не идёт , вообще, уже два месяца как начал готовиться к 3 км, недавно 3 км ели как пробежал на 20 мин при пульсе 177 на пике, хз чё делать, бегаю в основном интенсивно 3 к , иногда делаю 5 км , надеюсь поможет длительные пробежки

[@АндрейГригорянц-г4ф]

Как успехи?

[@РустамРаджабов-ц3м]

@@АндрейГригорянц-г4ф здравствуйте, бегал по 3-5 км, иногда ( 1-2 раза в месяц делал 8-10 км, на пульсе примерно 160± Готовился около 5 месяцев , в неделю бегал 2 раза, иногда 3 иногда 1 , в среднем 2) По итогу пробежал 3 км за 13:28 , не скажу что много, но явно больше чем годом ранее ( я тогда тоже типо готовился, но пробежал за 15:10 , так что очевидно что тренировки пошли на пользу, явных ошибок в тренировках не нашел, возможно индивидуальные особенности, где то то тупо множество других дел + в последний месяц тренировок ( июнь месяц ) работал в селе, что тоже частично силы забирало. В этом году опять летом буду сдавать так как не поступил на кафедру, ещё нужно будет 100 метров подтянуть, ( пробежал за 14 вроде ) и буду пересматривать видео на канале , думаю пробегу менее чем за 13, что реально и 100 хоть бы за 13,5

[@РустамРаджабов-ц3м]

Хочу дополнить ,что я сначала сдавал 100 метров, потом шли подтягивания и потом 3 км, с интервалом в минут 5 максимум, поэтому на 3 км результат не как у большинства комментаторов, которые за пол года с 15 минут сделали 11 или 12 , мне кажется это нереально для большинства обычных людей, уж больно дохера выходит чела который не бегал и только пол года готовился

[@АндрейГригорянц-г4ф]

@@РустамРаджабов-ц3м спасибо за ответ, вот тоже готовлюсь к кафедре. Переживаю, что за 3 месяца особо ничего не изменится

[@РустамРаджабов-ц3м]

@@АндрейГригорянц-г4ф а как е сейчас результаты? В каком вузе поступаешь на кафедру?

[@sharonkoen6347]

Я хочу бегать! Мне 47. Начала месяц назад - ОООчень тяжело дышать, бегу только 2,5 медленно. С чего начать правильно - товарищ инструктор, дайте, пожалуйста, рекомендации.