Как худеют модели? 10 правил правильного питания.

Снэпы присылать на [e-mail]
INSTAGRAM: / kmodels
INSTAGRAM: / alla
VK: allakostromichova
Любой человек набирает лишний вес тогда, когда потребляет больше калорий, чем расходует. Отсюда первое и самое главное правило чтобы похудеть надо тратить больше калорий, чем потреблять.
Моделям показана именно кардио нагрузка - то есть велосипед, бег, быстрая ходьба, скакалка.
Правило второе. Чтобы похудеть надо есть, причем есть часто и правильно - желательно каждые 2-3- часа.
Правило 3. Сложные углеводы должны присутствовать в вашем питании в небольших количествах, но каждый день и употреблять их можно только до 4-х вечера.
Правило 4. Ничего жареного, только паровое или вареное или запеченное в духовке.
Правило 5 - не смешивать белки и углеводы - это очень важно!
Правило 6. После 4-х вечера мы едим только белок, овощи и фрукты. Вообще никаких углеводов.
Правило 7. Никаких фрешей! Обязательно употребление клетчатки! Чем больше, тем лучше.
Правило 8-е. Не смешивать разные белки
Правило 9. Если вы всерьез поставили себе цель похудеть, то во время еды надо отложить все гаджеты и сосредоточится я процессе питания.
Ну и конечно правило 10 - не бросать! Правильное питание и спорт должно стать каждодневной привычкой и нормой. За 3 недели можно добиться прекрасного результата, если работать честно и ответственно заниматься, и при этом оставаться здоровой и полной энергии!

[@cristinacristina5662]

умнички, в кратце изложила то что другие часами разжёвывают. Коротко и ясно. Красавица и умничка

[@danielakristenko9330]

Мне даже это видео в рекомендациях напоминает перестать жрать...😂😂😂

[@anastasiyazi5196]

Ютуб любит намекать 😏

[@Leonhelp111]

Вот именно сейчас ютуб дал это видио в рекомендации.

[@user-yg2qe6xe1d]

И мне...😂

[@nlatendresselee166]

Мне тоже, ха-ха🤣🤣🤣🤣

[@exiexiexiexi4689]

Если это не знак свыше,то что)

[@user-fr2ug3bq6u]

++++

[@gera_v]

*сижу ем пиццу и смотрю это видео* 👌👌🤦😂

[@sayaya707]

Не жрать

[@gera_v]

@@sayaya707 уже год прошел, ты чего

[@Anastasia-wm1eu]

@@gera_v ХАХАХХАХА😂

[@sayaya707]

@@gera_v оууу маай, я не обратила внимание

[@user-zp2no3ji1w]

Свинка пепа🐖

[@user-zc9xb4ot5l]

"Никаких углеводов после 4,только фрукты" но фрукты это же сплошные углеводы😂

[@alisamarkina1470]

Вообще, фрукты тоже после 4 нельзя!

[@user-td8ys7pf7g]

А зачем здесь половина комментируюших пишут свои параметры? Хвастаются или ждут соболезнований?

[@user-wp4jp2jg8o]

1. Тратить больше калорий, чем потреблять 2. Есть часто, но полезно 3. Сложные углеводы 4. Ничего жаренного 5. Не смешивать белки и углеводы 6. После 16.00 никаких углеводов 7. Никаких фрешей, много клетчатки 8. Не усложняй процесс пищеварения 9. Этикет питания. Кушать без гаджетов 10. Не бросать. Идти только вперед

[@user-tm4nx6uy9z]

А спонсор модельных форм - гастрит. Гастрит - пусть все восхищаются твоей красотой, пока ты голодаешь и медленно, но верно, получаешь язву.👍

[@user-tm4nx6uy9z]

@Екатерина КЛИВАНСКАЯ девушка то сказала, но все же мы понимаем, что большинство девушек, к сожалению, просто голодают, чем и гробят своё здоровье. А так , конечно, от правильного питания ещё никто не умирал😅

[@nikachernika3309]

самое содержательное и полезное видео о похудении

[@user-jc9wj3bw1m]

Капец тут все.... Классные... Я одна что-ли тюлень тут?

[@star1302]

Нет

[@birmlphayran3979]

Нет

[@stella05783]

В одном видео собраны советы которые я поняла благодаря многолетним опытом ошибок неправильного питания. То что она говорит это реально так и есть!

[@user-fy2or3lx9b]

Супер! Спасибо большое! Хоть это сто раз слышала, но это как опять глоток свежего воздуха!!!

[@taironaldu2384]

столько полезной информации в 1 видео. коротко и ясно

[@lisaveta5731]

Единственное видео о похудении, в котором я все поняла и которое мне реально помогло 🧘‍♀️ СПАСИБО♥️

[@ninas.1783]

Спасибо, Алла. Вы шикарны, как всегда)

[@lizazherebtsova2959]

Нахера вы пишите свои параметры?

[@elizabetosadchuk9961]

Аллочка, ты просто крутая спасибо за видео!!

[@user-or1uq7kn6f]

Извините, конечно, но хотелось бы заметить, что слова "принимать пищу каждые 2-3 часа" многими были восприняты неправильно. Многие подумают, что можно все так же набивать живот, но чаще. Рекомендуется есть небольшими порциями каждые 2-3 часа. К тому же, сахар не стоит исключать из рациона полностью, а точнее, просто снизить количество потребления.

[@pseudosurgeon3758]

Огромное спасибо за эту подборку советов! Очень полезно и информативно

[@user-vf7so7ef6o]

Замечательное видео, все ясно и понятно. Очень интересовали некоторые вопросы и я наконец получила на них ответы. Благодарю)

[@NellyOne]

жир потерять намного сложнее чем мышцы. Если мы голодали или сильно изменили свою норму каллорий ( с 1600 на 800) , то исчезнут мышцы , а не жир

[@flouretpeach9968]

Вот мне интересно..Тут есть люди которые вместо того чтобы писать свои параметры , напишут результаты после того как решили сесть на эту так скажем диету ?!

[@ziplegends9560]

Информативно, очень интересно, спасибо,Алла

[@tetianasonce2120]

Аллочка, спасибо за это видео! Очень познавательно и расписано по полочкам!

[@user-ut3ml3ih1k]

все понятно и доступно объяснила. Со всем согласна!

[@user-vv6ro1kp3o]

Спасибо! Быстро , легко и доступно! Очень симпатичная девушка

[@mandarinka9158]

Это не просто симпатичная девушка , это известная модель Алла Костромичева

[@user-dl7ro7bi8g]

Все быстро и понятно . Молодец ✊ спасибо большое

[@user-ii1rz7qc4z]

Благодарю за информацию..👌🏻 Все чётко и по делу ...Важная информация 👍🏻 Никакой мазни ..

[@alinaterehina8523]

Мой организм привык есть 24 часа в сутки без прерывно

[@user-gi8kx1lm8l]

Спасибо большое я за месяц похудела на 10 кг! Я просто счастлива. Хотя мне ещё худеть надо долго.

[@user-ox6eq9vn5i]

Добрый вечер! Как похудели за месяц 10кг. ? Я не могу , срываюсь (

[@ladyj4126]

Спасибо большое! Очень качественный контент. Тоже послушав многие истории, поняла что нужно крупы-углеводы вечером убирать.

[@marishagolubeva4207]

Спасибо за советы. Красавица и умница!

[@angeltyan5337]

Все кто пишут что у них рост 166 и вес 52 кг, и говорят что они толстые, послушайте. Мне 14, мой рост 165, а вес 57 кг. И знаете я особо не парюсь по поводу веса, я смотрю на свою фигуру, а не на свой вес) И о каких похудения может идти речь в подростковом возрасте. Хотите быть стройными, красивыми- занимайтесь спортом и следите за своим питанием.

[@dldmdnsksm892]

Вы умница

[@kittiedancey3874]

Золотые слова😍😍😍

[@mariaraider]

Я так до нервной анорексии ,булимии и орторексии дохуделась ,и месячные потеряла,класс ☺️👍🏻 Ах да,ещё парень с которым очень долго встречались,перестал терпеть меня,потому что я вечно психоловала и была угрюмая(такого никогда раньше не было).Если хотите чтобы с вами случилось тоже самое,добро пожаловать в мир "правильного питания"! Сейчас я уже больше этого не придерживаюсь и снова такая же весёлая и яркая как была,будьте собой и любите себя и у вас все будет замечательно ;)

[@user-hl7ul5zq5w]

Maria Raider BV be NM

[@Polly3335]

ЧТо за бред? Либо ты голодала, либо хочешь сделать людям хуже. От правильного питани ещё, поверь, никто не умирал.

[@sharlika842]

Алла на вас приятно смотреть,я не связана никак с модельным бизнесом ,мне просто нравится на вас смотреть.

[@c_onserva]

Спасибо за советы. Думаю теперь я смогу похудеть)

[@vikastaron7873]

Жру и смотрю KModels :З

[@anfisawaltz7775]

Че вы все ровесницы такие идеальные то, а? Комментарии ваши читаю и хочу плакать

[@hjrfgfhh9977]

ты не одна такая хD я с тобой

[@lerarevutskaya7518]

Очень правильные советы:) Спасибо

[@lenalestnitsa]

Видео действительно полезное! Спасибо)

[@lerastar7658]

the best friends щ

[@crazygirls5452]

Тем временем я : ем банан с сахором попивая яблочным соком слушая музыку и смотря телефон

[@n_just_loving]

ХХПХПХПХХП

[@Hkolncvbj3067]

Ну и неумная

[@user-uv5kn3cu8w]

Ребят, никого не волнует ваш рост и вес, зачем вы это пишете?

[@user-uf6wr8jf4t]

Ахахха такой же вопрос

[@user-ul1jc7ej2d]

100%

[@Marisya336]

Наверное, хотят знать, нужно ли ограничивать себя в еде или у них всё идеально))

[@user-uv5kn3cu8w]

@@Marisya336 Комментарии на Ютубе созданы для того, что бы высказать своё мнение по поводу видео. Эта девушка сказала, как похудеть, и всё такое. Нет бы написать "Вау, и правда полезные советы, я вот уже на на такой диете сижу месяц, и минус пять килограммов! Спасибо", или "эти советы кажутся недействительными, и т.д." Но 90% пишут: я вешу -7 кг при росте 6436 км, нада ли мне худетб??? И знаете, ни одной, которая бы написала, что у неё есть лишний вес. Все прямо анорексички собрались

[@ainazikkeneshbekova7483]

Спасибо за хороший совет 😊

[@evgeniaevgenia873]

какая вы умница, красавица!!! Благодарю за материал

[@nataliali4414]

Не благодарите. Информация в ролике устарела. Питаясь по этим советам - заработаете диабет.

[@marinaragoulina2303]

В смысле белок, овощи или фрукты, но никаких углеводов.... Овощи и фрукты это и есть углеводы, если вы имели в виду никаких быстрых углеводов после 16 часов, то до этого был пункт про то, что быстрые вообще стоит исключать. Как то все неточно с терминами

[@user-lj8iq3ro6b]

никому не показалось странно что после 16 часов никаких углеводов,но можно фрукты. ведь фрукты это сплошные углеводы.там фруктоза это натуральный сахар и тд.их можно только до 16.00. Так же никаких фрешей. и нарисованы смузи потом, а говорит она про клетчатку,а клетчатка у нас в овощах.... прислушалась и не поняла... а так видео полезное плюс мои знания спасибо Тане Рыбаковой. все гоу туда.всё понятно и доступно. записала себе всё повешу на кухне и буду составлять рацион по ним на неделю. сегодня постараюсь начать

[@pavlovanika]

грушу киви можно

[@user-sz5ke8re9u]

зиля Корякина Я щас наверное вас удивлю, но во фруктах есть клетчатка. И в смузи есть. И даже во фрэше, но в очень малом количестве. Думаю, имелось ввиду, что никакой картошки и круп. В принципе, все видео-полнейший бред.

[@DameliDautkanovalancaster]

Ура, спасибо 😊

[@user-ul1jc7ej2d]

Я не модель, ніякого відношення до моделінгу не маю. Однак, корисне відео. Дякую, пані Алла. Ви чудові❤

[@user-vf7bz4fi6b]

"После 4 мы едим только белок, овощи или фрукты. Никаких углеводов!" Але овощи и фрукты это одни сплошные углеводы. Надо было уточнить про медленные

[@veronika5641]

Кушаю все подряд, хожу в спорт зал и никаких лишних кг не заметила. Не понимаю все эти запреты в еде. Ах да раз в год даю разгрузку моему желудку. Больше движений , и никакие жиры не будут страшны. А вообще не комплексовать не всем же обязательно выбирать тяжкую судьбу модели.

[@mukhinaolgi]

Мне очень понравилось видео. Девушка дала полезные и довольно ценные советы, которыми могут воспользоваться не только модели, но также и обычные люди в целях перевода на правильное питание.

[@user-ip1fi3ef7i]

Алла Кастрамичева ,ты супер молодец) очень грамотно рассказала )

[@user-qd9ex6ls4o]

Я единственная, кто не знает своих параметров?😑 только вес

[@igdubsjbv6336]

Я даже вес не знаю 😑

[@anikinaaa]

+ДИЛЬФИНЧИК ТМ я даже не знаю кто я 😑

[@anyalenina8368]

А я думала,что услышу что то новое

[@user-gr2zv4ud2l]

Блин спасибо Вам большое 🤗🤗

[@user-gj9nd6kw6x]

Спасибо за советы!

[@user-lu8wx2jn5k]

Ещё необходимо привести в порядок гормональный фон. А ещё бывает, что организм просит воды, а нам кажется еды. Чтобы это понять над сделать очень глубокий вдох через нос и очень медленный выдох через рот 3-5 раз, затем медленно выпить стакан горячеватой воды. Если через 30 минут голод не проходит еште. Очень хороший перекус зелёный чай, стевия и рассыпные отруби

[@moonangel7858]

у меня вес тяжёлый. Потому что я спортом занимаюсь. Нужно смотреть не на вес , а на ТЕЛО

[@user-do4qc7if3q]

Спасибо за совет!

[@user-vg9ke3oy9b]

Молодца! Спасибо! Умничка! Я сама профессионально танцевала. Поэтому знаю что к чему!

[@user-pu3zc9jn1y]

1:50 старт

[@happymom6111]

Сидела на такой диете, за 10 дней похудела на 3 кг(с учетом того что я все равно иногда нарушала правила, если бы не это, то результат мог бы ещё больше порадовать)

[@taniaellotto300]

Аллочка ОЧЕНЬ хорошии человек,СПАСИБО вам

[@sofiaponomarenko608]

Как по мне, просто нужно есть за 3-4 часа до сна. Всё прекрасно перевариться и не будет никакого "жирка". Мне 15, рост 163, вес 43-44. 83/55/65. Я придерживаюсь такого правила и перед сном ежедневно занимаюсь спортом(пресс, присидания, планка и т.д.). Считаю каллории и ем немного вредную пищу(печенье, шоколад и т.д.) предпочтительно утром. И всё чудесно 👌🤗✌️

[@dombezkryshi]

Обожаю Вас, Алла) Всё сезоны "Супермодель по-украински" посмотрела))

[@user-gp8un1gv4i]

Люди, которые пишут ниже, причём тут ваш вес, вес не имеет значение. Сантиметра имеют значение.

[@user-sl7vy7zi3f]

Ну да

[@linann2732]

Спасибо большое!))😀👍👍💜💜💜💜💜

[@miyuki8935]

Спасибо большое))

[@botasmailova8054]

кажется так худеют только те люди кто постоянно дома сидят. ..

[@yankanshutakova7044]

Наталья Наталья e

[@cchesz9385]

Ору.. Видео вышло в 2к16, а люди только щас начали его смотреть.

[@Vivitko7]

И не говори 😂😂😂👌

[@Mk-wg6ux]

Подожди я сейчас его только смотрю😹

[@marmasha-tj6ke]

Я так поняла у всех в рекомендациях? Если да то лайк на комм, а есои хочешь подпишись 😉

[@alenayelysieieva158]

Алла, для того чтобы накачать мышцы силовых нагрузок мало. Мышцы должны из чего-то строиться , поэтому бодибилдеры в момент "наращивания массы" используют профицит калорий с упором на белок. Если модель будет заниматься с весом, то ее тело будет просто более рельефное , но она точно не накачает мышцы. Подкачает - может быть, и то, зависит от белка в рационе.

[@user-eh5fx4uf1z]

Классно объяснили спасибо 😊

[@kissskatty]

НЕ ЖРАТЬ 🤣🤣🤣😅

[@annasteyshagrey6935]

Господи наконец ответы на все мои вопросы

[@user-ek9es1zi6r]

Нахуя вы пишите вес/рост и возраст?

[@afinameow5103]

little lucifer сук ор

[@user-rk2ir7cl5m]

Ну просто

[@senpaik1984]

Что бы ты спросил/а ))))

[@user-xo2jq3nz5e]

Зачем оставлявлять коментарии типо « вес 135кг,рост 25см»,просто посмотрите в зеркало Если у вас лишний всё будет видно, неужели не ясно,что при разном весе могут быть разные пропорции,посколько 1 кг жира и 1 кг мышц занимает разную площу А ещё очень удивляют девочки 12/13 лет,которые пишут «165 рост,53вес,нужно худеть?»мать твою тебе 13 лет какое худеть,твой организм розвивается и растёт,алёё

[@Moon-px8vz]

Спасибо 😍

[@lizzzyprivasy268]

Спасибо за советы для начинающей модели

[@user-kr2ro3wk8z]

Lizzzy Privasy Тебе ей не стать сорри

[@Eva-qc5ll]

Последний Серафим лол не тебе это решать

[@lizzzyprivasy268]

@@user-kr2ro3wk8z знаешь у меня есть кантракт

[@leramaxwell9286]

Lizzzy Privasy контракт*

[@lizaraspberri4349]

зачем в комментарии все пишут свои параметры?

[@user-kc9yu6wj1w]

кто из 2019?

[@user-hj5ns6eu5x]

ха, 2021

[@user-yx1ru8jb6q]

Ведущая очаровательная девушка! И говорит по делу.

[@agata.kerimbekovna]

Такое чувство что смотришь видео обедая😁

[@agata.kerimbekovna]

Я хотела написать "То чувство когда обедаешь и видео смотришь"и тут такое "Так нельзя"😁😂

[@agata.kerimbekovna]

Я хотела написать "То чувство когда обедаешь и видео смотришь"и тут такое "Так нельзя"😁😂

[@grayendersen3017]

Смотрю это видео и ем дошик

[@krisamokraya127]

Смотрела я это в видео пока жрала бутик👌

[@shuduvoodoo]

Привет из 2к19, где в моде модели плюс сайз и модели трансгендеры)))

[@user-oc2tn1ws6t]

Suvorovsky S плюс сайз не в моде, разве что для жирух

[@hxnskvx288]

Смотрю это и дошик жру😹

[@alidubriget4214]

Аналогично 😂😂😂

[@user-bj2mg9du7k]

обожаю Аллу Кострамичову

[@sashunkanice3567]

Тая крутая я тоже!!!!

[@sandwichservice273]

Какая же Алла красивая😍

[@lilwyr]

Алла, Вы даёте прекрасные советы, вот например я не имею отношения к модельному бизнесу но благодаря этому видео я за 3 недели похудела на 12 кг. Спасибо вам!

[@user-fe9xs7sy1b]

Звёздочки Super star! Серьезно ?

[@lilwyr]

natali taynaeva, Да

[@bilakava8061]

Звёздочки Super star! сколько весили?

[@lilwyr]

черно-белое, я весила в 12 лет 65, а стала 53

[@bilakava8061]

Звёздочки Super star! круто.мне 15, вешу 74, хочу так же скинуть

[@user-qw9nw6mx8w]

Мне теперь че одну гречку жрать

[@inred2403]

15 лет: 176см - 61кг , талия-63 , бедра-94 , хочу быть 90-60-90 )

[@chelseaprosro9658]

Че вы пишите в комментариях свой рост и вес, посмотрите в зеркало, если не нравится как выглядите, то худейте

[@sonjamorisson123]

Chelsea Prosro потому, что может быть обманчиво. Я при росте 174 см довела себя до 46 кг, пока меня не стали все поддерживать и "кормить", совет от 3 лиц не помещает

[@gsgxyshsushhdjd1835]

@@sonjamorisson123 да ебать, а когда маленькие девочки лет 10-11 пишут, насколько им надо похудеть (а иногда этот тупой мозг хочет параметры, как у моделей, а даже понять не могут, что стоит подождать ещё лет 5), и в ответ получают "худей кг на 10" или хотят набрать вес, то им пишут "НЕ НАДО НАБИРАТЬ ВЕС" или "набери кг 10-15". То есть вот это не обманчиво, да? Было бы забавно, если б от сильного похудения (или голодания) у них бы начались проблемы с лицом, плоской фигурой, желудком и отсутствием месячных. Классно, не так ли?

[@sonjamorisson123]

@@gsgxyshsushhdjd1835 я пишу, когда надо и не надо,жаль девочек , конечно, которые в 8 лет хотят 90-60-90

[@gsgxyshsushhdjd1835]

@@sonjamorisson123 не знаю, мне их не особо жаль. Ну, конечно, если их не травят в школе "жирухой" и тд (ну лично у меня половина девочек в начальных и средних классах подверглась такой травле), то да, у них будут вечные комплексы. А если эти девки просто увидели картинки худой бабы в интернете (кстати, ещё не так давно это было чуть ли не мейнстримом), посмотрели показы Викториа Сикрет и фоточки с курорта Кендалл Дженнер с Беллой и решили голодать - это естественный отбор, детка. А как зеркало, так и вес могут быть обманчивы, только вот в зеркале ты видишь реальный результат, кости, худое лицо и в принципе можешь понять, что ты худая, то на весах только цифры, которые хочется сбавлять, даже не учитывая того, что это просто уходят мышцы - более искаженное восприятие ситуации И да, я рада, что ты сумела опомниться и не угробила себя, ты молодец Но черт, так бесят девочки, которые пишут "мне 6 лет рост 120 как думаете вес 15 кг это слишком много, да? Вот я тоже считаю, что много, надо худеть"

[@user-yc4od8my2x]

С языка сняла

[@kamatessy]

Я полностью исключила сахар и муку, все газированные напитки, молоки, картошку. И ем по маленький порции и часто каждый 2/3 час и это правилно. Не когда не поправляюс. Ну конечно же ещё выбираю еду полезнее. Все что сказано в ведео это правильно и это роботает 100% 👍 поставила лайк😉

[@linastyle_]

подскажите, какие параметры для детей

[@user-uf2go5uw7n]

Хочу быть 49кг всё, я вешу 59кг рост 165см

[@user-es1fh6ev5o]

Воу, а не много ты хочешь скинуть? Я уверена, не все так плохо

[@salierri4806]

+++ я столько же

[@polinaozhog6824]

У меня такой же рост и вес и тоже хочу похудеть

[@user-xh3gx3we8p]

Я выше-173 и вес 58,думаю это то что нужно😶

[@sophiaboichenko6802]

16 лет, 160 рост, 60 вес😂😂😂. Ставь лайк, если такая же толстушка как я

[@user-rq1oq8fc5k]

Sophia Boichenko ооооо такие же параметры)))

[@user-vi6bt8tu7b]

60 пфффф. 68 черт бы его побрал. Хотя рост у меня не маленький. 175.😅

[@zaremabataev6593]

Пфф14 лет 62 кг 166 рост

[@user-hj5ns6eu5x]

такие же параметры

[@lolitaar]

@@zaremabataev6593это что я?

[@zevarsamieva4520]

Скалка. Супер спасибо большое

[@kristinasun8782]

Возраст - 15 лет Рост - 172 см Вес - 58 кг Девушка с веснушками и рыжими волосами.

[@user-lv2vw6xp2q]

Нужно терять калории больше чем употреблять * Видимо я больше никогда кушать не буду

[@user-ko6hv9tp2e]

Есть же обычняе затраты. Сон (8ч) 60-80 ккал Готовка еды также сжигает калории. Обычная ходьба, уборка, занятия физрой в школе являются также физической нагрузкой. Думаю, в день мы сжигаем около 1000, а те, кто занимаются танцами, спортом и тд 2тыс