Как избежать покатых плеч. Тренировка средних пучков дельт.

[@infantaful]

Видео грамотное.Мне лет 5 потребовалось, что бы до этого дойти своей головой. Молодежь, пользуйтесь !!!

[@vadimmmmmmmm]

Да, мне наверное тоже приблизительно такое же время ))

[@pashamaster8068]

😄😱и до скольки ты дошол

[@19922302]

Я тоже очень жалею, что только сейчас нашла этот канал. 8 лет в зале, но таких результатов, как за полгода тренировок по советам Андрея Васильевича, не было никогда! Жаль фотки тут прикреплять нельзя))

[@afinamukahi5138]

Доброго времени суток! Андрей Васильевич, а вы могли бы снять видео, конкретно на тренировку внутренней части бедра, чего избегать мы уже знаем, но вот хотелось именно от вас услышать,на какие именно упражнения делать упор! Можно комбинированную, на внутреннюю и внешнюю часть! Кто " за" поддержите лайком)) Как всегда спасибо за информацию и позитив!

[@avtaneremey3609]

Андрей Васильевич, пишу отчёт по применению этой техники разводок. Через несколько тренировок у меня появился этот участок дельты. Большое спасибо, что сакцентировали внимание на том, как делать правильно это упражнение! Удачи Вашему каналу!

[@press227]

Спасибо! Тренеру ваегда не менее приятно

[@viktoriasmirnov8883]

Видео очень понравилось,все как всегда грамотно,и доступно.и с чувством юмора.смотреть одно наслаждения,чувствуеться как вы отдаетесь зрителю,и Ваша энергия прям таки выходит из экранов.))) Мощно,смотрю с удовольствием.Спасибо.Ждём новых видео.

[@Ксана-м4]

Ура!!!Новое видео!!!Жду ваших видео ,отлично заряжают позитивом и много полезного!Андрей Васильевич,ребята спасибо вам!!!

[@milata398]

Супер тренер, а еще и юморист))) труляля...труляля... класс!!!

[@okey72]

Не смог пройти мимо Очень веселый и очень важно грамотный мужик👍👍👍

[@irinak3358]

Супер! Как раз то, что надо) Недавно взялась за плечи и опешила от того, что средний пучок как отрофированный. Через 5 повторений технику держать очень тяжело, соответственно накрузка переходит на что угодно ещё и даже на сустав. Так что использую небольшие веса и каждую на каждую руку отдельные подходы. Спасибо за видео! Очень доступно и наглядно показываете технику выполнения упражнений.

[@press227]

На здоровье!

[@НаталіяЗахарова-ч3к]

Андрій Васильович, тренуюся по ваших відео, дельти вимальовуються. Тішуся як мала дитина. Дякую.

[@СветланаЖордания]

Спасибо за упражнение на тренажере! Раньше его избегала, теперь буду пробовать!

[@1Tilia]

Андрей, спасибо! Как всегда кратко, аргументированно - отлично! И если можно, приближать камеру к той мышце, о которой речь идёт - у мальчика-атласа отлично прорисовано всё, но далековато, хотелось бы разглядеть поближе (или это только мне так?) Ну вы молодцы все!!!! Спасибо!

[@ВикторХоук]

Дорогие авторы! Продолжайте проект! Буду делиться везде, где это возможно! Нижайший поклон за Ваш труд!

[@oksanaturetska4979]

Займаюсь майже 2 роки, після ОДНОГО заняття - які виразні середні пучки, я в захваті! Дякую, Вам, Андрію, і всім тренерам:)))

[@press227]

Отлично! Благодарим за отзыв!

[@ЮраЛунь-з9й]

Дякую дельти актуальна тема завжди.

[@olgaolga2412]

Получился удачным! Спасибо. Приятно слушать, смотреть.

[@press227]

Спасибо!)

[@eagle29384]

Спасибо большое за ваши видео, очень толково и понятно объясняете!

[@gospodapokupateli6999]

Как я ждала такое видео про дельты!) Задний пучок хорошо развит(научилась по вашим видео), а вот со средним и передним беда. Поняла свои ошибки) Спасибо большое!)

[@press227]

Gospoda Pokupateli отлично!

[@PolinaB-b3i]

Спасибо, как всегда отлично)

[@annzverev1912]

Как хорошо, что интелект и педагогический талант не коррелируют с размером физической оболочки! А то Андрей Васильевич не поместился бы ни в один зал и мы, тренирующиеся женщины так бы и блуждали во тме ошибок и невежества. Спасибо за доброту, с которой Вы несете знания, и что делаете это в открытом источнике.

[@svetasvetlana7368]

Не надо плакать Андрей Васильевич поставлю вам лайк:-)))) Как всегда огромное спасибо за видео

[@olgadaradan7412]

Огромное спасибо за ваш труд,за полезнейшие советы,четкие объяснения ,смотрю вас 3 год,некоторые видео пересматриваю по несколько раз!😉😉😉

[@shepitko96]

Как всегда, есть что подчеркнуть, вносит понятие, каким должно быть второе или третье изолирующие упражнения(после базы)на мелкую группу мышц, а точнее на отдельный ее пучек - с небольшим весом и прямо в цель, в результате получаем результат на выхлопе), без перетренированности и выходим из зала с бодростью) Спасибо за видео 👍

[@press227]

Всегда пожалуйста, Владимир!

[@shepitko96]

@@press227 Я вот что надумал и хотел у Вас спросить, связано с биомеханикой и рычагами. Если речь идёт про односоставные движениях, они как правило идут по дуге, соответственно как правило они получают иннервацию, более сильную, когда снаряд, например с рукой максимально дальше от туловища, в некоторых случаях в средине движения. Например сгибания штанги стоя, от того и мышца более круглая. Получается при изменении рычагов, в некоторых случаях наклон также торса, мы можем немного менять форму мышцы, если не брать другие ее пучки, чтобы максимальный рычаг, приходился на пример в начале движения или в конце? Что скажете?

[@press227]

@@shepitko96 я не совсем четко понял направление мысли, боюсь ответить неточно. Можно сказать только, что укорочение рычага в односуставных движениях, возможно как то и повлияет на форму, но скорее из за более мощного включения целевых и меньшего стабилизаторов. Так же наука говорит, что мышца тем сильнее, чем более сокращена она, то есть рычаги максимально сближены. Есть данные, которые я видел, но это можно натренировать по разному. Бицепсы я так не рекомендую тренировать, так как брюшко мышцы будет под мышками. Поэтому стоя, сидя... В общем, если это поможет. Приезжайте, пообщаемся... Я из отпуска вернусь через неделю

[@shepitko96]

@@press227 в переписке конечно сложно мне выражать детали. Я имел ввиду что нагрузка в изоляции, ложится не равномерно. Вот например сгибания штанги стоя, снаряд идёт по дуге, рычагом в данном случае будет предплечья, которое движется по дуге. Соответственно есть фаза движения, в которой предплечья, идёт с низу вверх, до параллели предплечья с полом (это будет максимальная точка сопротивления, по идее), это средина амплитуды. Потом, после этой точки предплечья движется дальше к груди. Тоисть максимальное напряжение в средине амплитуды. А Если делать упражнения с выведеными локтями, как на скамье Скотта, максимальное сопротивление идёт ближе, тоисть, почти в начале движения. И так как локоть впереди, плечевого сустава, рычаг плечевой кости,относительно предплечья меняется. Так всегда тяжелее, если не брать читинг, разумеется. Соответственно акцент на брюшко в другой точке, не как при выполнении стоя в средине амплитуды. Если снова не так написал,то Бог с ним, как говорят)

[@innamor1300]

Какой Вы молодец 👏🏻 случайно попала на одно видео и вот 24/7 зависаю на ваших роликах 🛼) совершенно по - другому начала подходить к своим тренировкам , появилась мотивация , которой уже давно не было 😭 спасибо вам огромное! За грамотное объяснение , за то , что включаете анатомию в уроки , за юмор !

[@ИРИНАГубенко-в4ч]

Как всегда очень интересно и понятно. Даже мне любителю😀👍

[@press227]

Это очень хорошо. Потому что закладывается самый широкая аудитория

[@LaraSmarty13]

Нам понравилось. Спасибо

[@ОльгаМакарова-ъ9л]

Спасибо! Большое спасибо Андрей!!!

[@Игорь-р5ю4ш]

Спасибо, очень полезный материал!

[@Тех_Сервис]

Я могу сказать, что сейчас глядя ролик, я сделал махи через сторону просто собственной рукой и уже на 20 повторении пошло жжение. Вот что значит правильная техника.

[@press227]

Да, Сергей! Спасибо за отзыв!

[@ГалинаМальцева-о2ц]

У меня на 10

[@Сквідвард]

спасибо!плечи-моя любовь. очень хочется шарики)))теперь будут)))

[@oksanaturetska4979]

Крууууть! Вау! Супер! Дуже класні хлопці і дівчата, дякую😊💞😚

[@gasangasanov6215]

умный мужик по делу всё говорит )

[@nikitaali6315]

"Мы плачем над дизлайками!"))))))) Класс!!!!!

[@Tasha6901]

"Как все нормальные мужики..." 😄

[@РоманРоманов-х6о6щ]

Махи одной рукой нужное упражнение.в 90-е называли L(Л)-разводкой,служит для тренировка дисбаланса и симметрии плеч особенно при сколиозах

[@prostokotik4290]

Андрей большая просьба, для мужиков тоже снимайте тренировки, у вас все грамотно

[@ІгорПекельний]

Спасибо за работу!

[@СергейПогорелов-к5н]

Добрый день! Мне показал такую технику мой тренер. Но в зале так (с гантелями) делаю только я, ругал мысленно тренера, что он ничего не знает, но продолжал делать. Теперь скорректирую по высоте подъема рук и буду продолжать делать

[@ОленаХирна-с3ы]

Спасибо за это видео, как раз вчера делала плечи и в расстроенных чувствах шла домой, потому что никак не могла добраться до средних дельт😅. Как-бы я не делала, очень чувствовала трапеции. Теперь буду исправлять ошибки.:)

[@дадададдададад]

спасибо огромное за подсказки

[@Евгений-ц8и2с]

Нармально расказал без всяких научных терминов, и девушка тоже хоршая и милая.

[@doktorschum3484]

хороший по времени формат. часами сложно слушать.

[@uraevigor]

Лайк, особенно хорошо вписалась девушка в розовом, смотреть в разы интересней.

[@Domkrat333]

Спасибо за информацию, постараемся перестроить своё тело.

[@avtaneremey3609]

Спасибо, у меня как раз в вс тренировка на плечи, попробую!

[@press227]

Отлично!

[@sergiusziriczuk2961]

Очень хорошее и информативное видео. Спасибо. подписался на канал жду новых выпусков.

[@Екендрия]

Какая прелестная девушка)

[@Mieesser]

юмор зажигательный, особенно после 8-й минуты )))))

[@b.castiglione]

На самом деле при разведении выше 30 градусов тут же нагрузку крадёт трапеция.выше 45 градусов вообще не надо и при опускании акцент на негативную фазу. И будет вам счастье.

[@vadimmmmmmmm]

Грамотно поясняешь. У меня средняя дельта поперла от дропсетов в статодинамике. Грубо гвооря, берешь 5-6 кг, делаешь 25 повторений, затем сбрасываешь, подхватываешь 3 кг, затем 1 кг, а в конце пустыми руками добиваешь. До 100 повторений может дойти. Опять-таки, постоянно в напряжении, амплитуда небольшая, руку не подимаешь выше параллели с полом или даже чуть ниже.

[@420-z5d]

Девчонка огонь

[@МаринаЛиса-с4д]

Хочу сказать вам огромное спасибо за вашу дистанционную работу с нами, вашими подписчиками) особенно радует и покоряет привычка всё объяснять, для дотошных людей - это очень важно) Мне 39, стаж тренировок около 20 лет, эндоморф, фигура "Т", и сейчас пытаюсь увеличить процент тренировок на красные волокна, хотя мне по типу телосложения и характеру больше нравится тяжелая работа. У меня к вам вопрос: Гормонально чем отличаются "билдерский тренинг" и многоповторка? В частности интересует гормон роста. Т. к. я заинтересована в поддержании уровня выработки "хороших" гормонов, увеличивающих продолжительность и качество жизни и внешнего вида.

[@vadimmmmmmmm]

ГР - пустая трата денег. Тут только ААС подойдут, но советовать женщине не буду )) Но многоповторка и статодинамика при большом проценте красных волокон - это реально вещь. Но опять-таки, нужен тестостерон.

[@hEkaterina-rina]

ГР для меня был мощным подспорьем. Но без инсулина и тестостерона он сам практически не даст прироста мышечной массы.

[@Liliya_astrolog]

Добрый день! Спасибо за ваши видео! Благодаря вашим рекомендациям, впервые за годы приседаний и выпадов, бедрауменьшаться стали в объеме😊 Подскажите, пожалуйста, как лучше сочетать бокс (2-3 раза в неделю) и работу в зале? И стоит ли после бокса приседать и делать выпады в многоповторном режиме? Попробовала пару раз, ощущения понравились, но устаю быстро.

[@lobright4358]

Да я тоже на карантине делала эти жалкие сгибания ног резинками и думала что тренируюсь. Потом пошла в зал и сделала сгибания лёжа. Не смогла сделать больше 8 повторений за подход. Четыре дня болят мышцы! И то ещё я их чувствую немного. Правильно вы говорите что тренажеры не сравнить с весами обыкновенными

[@Михаил-х1е4ъ]

четко дятька объяснил!!!!

[@АгатаВи]

Так, а что за тренажёры которые должны пылиться? Покажите 🙏

[@РусланФедорак-б6и]

Заставка, конечно, как из начала двухтысячных 😂 Лайк

[@КонстантинГурулев-ф4о]

Чтобы трапецию выключить, нужно свести лопатки.

[@pirog6668]

Из-за проблем в верхнем отделе позвоночника, мой тренер настаивал на разводках именно одной рукой. Приятно получить этому подтверждение.

[@alexandrcusnir5824]

Бытует мнение, что для накачки больших дельт необходима работа с тяжелым весом, а именно махи. Допускается читтинг и частичные повторения. Что Вы об этом думаете7

[@press227]

Думаю о том, что нужна грамотная комбинация разного вида нагрузок. Скоро до этого дойдем в обзорах. По крайней мере в этом году

[@alexandrcusnir5824]

Спасибо. Склоняюсь к тому же. Практикую 1 тяжелую на 2 многоповторные (порядка 15 повторений). Не знаю, на сколько это грамотно, но по ощущения хорошо ).

[@Tasha6901]

Труднее всего выключить трапецию.

[@ЮраЛунь-з9й]

Відео подивився, дельти тільки після перегляду виросли :) Андрій Васильович чи плануєте зняти відео про дизбаланс тіла? Як можна виправити ситуацію? Ну дуже актуальна тема. З нетерпінням чекаємо нових відео 👍

[@press227]

Дисбаланс в чём именно?

[@ЮраЛунь-з9й]

Press227 рекомендует! Дисбаланс в пропорціях права сторона явно в об'ємах та силі перевершує ліву, особливо на фоні рук та ніг видно.

[@press227]

Юра Лунь это надо искать причину в позвоночнике, скорее всего он кривой

[@ЮраЛунь-з9й]

Press227 рекомендует! Будем шукати(( ніколи з позвоночником не було проблем. Дякую за відповідь.

[@НаталиПотапенко-г2й]

Добрый день,Андрей! Расскажите, пожалуйста, об упражнении подъем рук с гантелей вперед на переднюю дельту. меня интересует положение кисти: ладонь вверх, ладонью вниз и боковое удержание гантели. какое положение продуктивнее прокачивает переднюю дельту? спасибо большое!

[@alexandrpetrov1110]

отлично!

[@ДенисБыков-у7й]

Приветствую. Скажите, а тягу штанги к подбородку широким хватом на средние дельты можно делать?

[@павелгизма]

как сведение разведение пылиться?

[@tanya_omsk]

Здравствуйте! Скажите почему морозит в конце тренировки на спину и плечи?Спасибо)

[@МаринаСелихова-г7ф]

Спасибо большое! Я вас обожаю и восхищаюсь! Хочу у вас учиться!😚

[@МиленаЛенина-д4я]

Спасибо

[@eviluser532]

А от тяги штанги к подбородку плечи будут покатыми?

[@япровис]

Добрый день! У меня неск вопросов' буду благодарна если ответите) 1. Можно ли накачать мышцу ( ягодицы) одним упражнением (Румынка)? Какие в таком случае должны быть корректировки в тренировочных схемах описанных вами? 2. Возможно ли увеличение мышцы если прогрессировать, добавлять веса в тренировках средней интенсивности? То есть заниматься без явного напряга? 3. Мржно ли из ягодиц квадратной* формы сделать форму *перевернутого сердечка*? Благодарю за канал)

[@ДарьяСазыкина-д1х]

Спасибо, у меня плечи есть, а округлости не хватает, как раз вила месте провал.

[@ЕжовВячеслав]

11:17 - золотые словп

[@_Tvoya...sovestb_]

Занимался единоборствами. В спорте лет 18. В зале год тренируюсь. И пробовал маленькими весами качать, но не получилось. А вот если сидя начать с 10кг и дохожу 18 кг там стали рости и даже сечся и протяжку с 24 кг. А грудь например лучше чувствует, когда гружу ее не большими весами, в тоже время спина наоборот, гружу по полной. Сам 185 и вес 100.

[@belyalife]

Кайф, первый раз когда попробовал еле еле пустой тренажер на 5 раз развел

[@Trener_Artem]

На самом деле все даже проще. Достаточно полностью сократить трапецию и удерживать ее. Затем уже махи.

[@irinasemchenkova4392]

Толково, как всегда!! Разве может такое не понравиться?Так и представляю - сидит какой нибудь чувак в кустах..и ждет..только видео открывается, а он сразу хоп и дизлайк..., смешно, просто детсад какой то..)))А ..Андрей Васильевич...его хлоп по рукам.., чтобы не повадно было...))) Смотрю, этих чуваков, наверное совесть уже загрызла, пока ни одного дизлайка..)))

[@press227]

Не проснулись. Сегодня пятница, обычно по пятницам видео не выходит.

[@irinasemchenkova4392]

О, один появился!!!))) Поздравляю!! Проснулся голубок!!))Все равно будем смотреть и учиться у Андрея Васильевича!!! Он профессионал высокого класса, практик и просто мужик с головой!! Самый толковый фитнесблогер на всем просторе интернета!! И мы его все обожаем и очень рады, что его нашли, что можем с ним посоветоваться.Скоро, очень скоро число подписчиков перевалит за 100 тысяч..и красивых, здоровых людей станет больше.., а что это в сравнений с десятком злопыхателей? Да и десяток разве наберется?))) Андрей Васильевич! Мы с Вами!!1

[@Rusich888]

Понравилось

[@япровис]

Добрый день@

[@ЯнаСняткова-э6с]

👍👍👍

[@ProSpSten]

ещё как вариант на этой машине можно сидеть лицом к подушке и тогда не будет соблазна упереться в нее спиной и зрительно можно контролировать точный налог для отводом плеча

[@nokc1972]

Физкульт привет. Девочка ауффф

[@eurusholms]

Блин, не совсем понимаю Зачем руку выносить за плоскость спины, сводя при этом лопатки и вываливая грудь вперёд... Это же первый шаг к "импчименту"... У нас же не плоская спина, а полукруглая, и лопатка лежит на ней так же... А здесь получается лопатка фиксируется неправильно и можно травмироваться.. Или я чёт не догоняю 😢

[@ДарьяСазыкина-д1х]

Андрей, а одному моему плечу больно в данном тренажере, и в данной амплитуде, что делать?

[@press227]

Не делать упражнение однозначно

[@ДарьяСазыкина-д1х]

Жаль конечно, так охото круглые плечи «как у мужика»)))

[@press227]

@@ДарьяСазыкина-д1х надо залечить проблему. Так она воспаляется и усугубляется

[@dimaski4153]

Толково

[@EVALUA777]

💪🏻

[@ДмитрийДмитрий-ф2б7о]

Норм ролик!

[@pashamaster8068]

Сколько лет 😄мне не послышалось

[@Юлия-ж4ы4т]

👍👍👍👏

[@mountain9766]

С Кеном и Барби - это ты хорошо придумал, интересней намного :)

[@alexman5138]

Андрей Васильевич, когда начнете снимать видео для мужчин? Понимаю что это все уже напрягает, но мы без Вас никуда ))))

[@ЛилияБелозер]

Тру ля ля😅😅😅

[@СергейБлатов-ч2г]

💥💙

[@annvish]

4:40 это можно смотреть вечно

[@press227]

🙂

[@yulyanickey]

2:20

[@sergey9839]

...а также девчонки, которые сами по себе.)))

[@press227]

А так же ИХ девчонки)

[@ЛинеарМИХ]

симпатичная девочка, на Наташку плюс похожа )

[@ЮлияВознесенская-ъ9п]

Добрый день. Вы в конце сказали про непокупаемые вами, пылящиеся тренажеры. И сказали про сведение-разведение. Это вы о тренажере для ног? Буду знать какой обходить стороной в зале)

[@press227]

Да

[@ЮлияВознесенская-ъ9п]

Press227 рекомендует!, спасибо.

[@mail-i6k]

Тренажер для разведения ног очень даже работает, если делать подконтрольно 3 подхода и в каждом подходе с разными положениями ног и таза( 3 положения по 30 повторов) В итоге в одном подходе получается 90. У меня проблема с коленом, плюс протрузии в поясничном отделе, поэтому не все упражнения могу делать, приходится изощряться. Первые 30 повторов я делаю с небольшим весом, спинку наклоняю чуть вперед, все медленно с концентрацией на ягодичных. Потом я сажусь на край и руками упираюсь вперед в раму тренажера и еще 30, вес увеличиваю. И последняя 30-ка, где я развожу ноги не садясь, на весу на полусогнутых ногах и еще увеличиваю вес. Попа как камень после этого. Просто не все умеют включать связь мозг-мышца.

[@ЮлияВознесенская-ъ9п]

Anna -A, интересная информация, спасибо.

[@mail-i6k]

Юлия Вознесенская, не за что) Попробуйте обязательно. У меня еще есть неплохой суперсет, для бицепса бедра. Я ложусь в Смите на пол и одной ногой поочередно выжимаю вверх гриф, блины у меня по 10 кг. И потом сразу иду на сгибания ног сидя. И так 3 подхода. Тоже надо делать подконтрольно, особенно в Смите, ногу опускать пониже, чтобы растягивался бицепс бедра. Я когда делаю, чувствую очень и бицепс и ягодичную, в том месте где складка. Чернез 3 мес, у меня был очень хороший прогресс по задней поверхности бедра. Правда сейчас из-за колена, я делаю этот суперсет реже. Но он все равно один из любимых

[@Аттракцион]

В тренажёре можно сесть наоборот =)

[@ОльгаПостникова-о2р]

А зачем избавиться от покатых пьеч? Это так женственно!

[@TheTrekstor111]

как меня бесит это упражнение когда вижу как все его выполняют..это просто ужас.....тренер толковый это сразу вижу!

[@kubik1046]

А у нас нет дельта машины 😑

[@press227]

Значит и упражнения не будет

[@kubik1046]

Значит гантельками убьем

[@press227]

Абсолютно верно!)

[@ProSpSten]

zet zetov есть небольшая замена . есть манжеты которые крепятся на турник для подъёма ног. цепляем ее в нижний блок , манжету на предплечье , прижимается к блоку или ставим лавку и делаем отводы по 1 руке .