Как начать бегать

Экипировка для бега: sport-marafon.ru/ekipirovka-d...
Несмотря на затяжную зиму и похолодания, весна неизбежно придёт. Снег растает и наконец-то можно будет бегать по улице, в парке и получать удовольствие от запаха земли, от тепла солнца, от пружинистой отдачи грунта.
Осталось только захотеть, выйти и побежать. Но достаточно ли этого? Обсудили и разобрали вместе с Александром Элкониным - тренером по бегу, лектором школы тренеров Welcome To Sport, кандидатом медицинских наук и членом команды организаторов забегов Wild Family.
Ответили на главные вопросы:
- Как начать бегать?
- Что для этого нужно?
- Что может помешать?
- Как избежать ошибок?
Спикер:
Александр Элконин - врач, кандидат медицинских наук, тренер по бегу, лектор школы тренеров Welcome To Sport. Финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 - E101, UTMB® 2016 - TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов. Пробежал более 15 марафонов и 20 горных ультра-марафонов. Член команды организаторов забегов Wild Family.
00:00 Как начать бегать
01:38 Краткое содержание
03:15 Зачем бежать?
17:35 Как (снова) начать бегать
36:36 Принципы спортивной тренировки
49:39 Виды/методы беговой тренировки
56:19 Специфика беговых тренировок
58:47 Построение плана тренировок. Общие соображения
1:03:06 Построение плана тренировок. Периодизация «большого» цикла
1:05:22 Построение плана тренировок. Периодизация «среднего» цикла
1:07:23 Построение плана тренировок. Периодизация «малого» цикла
1:11:01 Что мешает и почему не получается
1:21:47 Вопросы-ответы
#СМЛекцияБег #бег #какначатьбегать #плантренировок

[@dmitrymarkov1556]

Одна из лучших лекций о беге - строго научно и при этом доступно. Отлично мотивирует! Все, встаю со стула и иду бегать. Весна на дворе!

[@tbo9icobectb372]

Не бросили?)

[@Shard_MAN]

@@tbo9icobectb372 Да, мне тоже интересно.

[@vin_alice]

о божечки какой полезный канал! и какой недооцененный! пойду все смотреть, спасибо за материалы!

[@sport_marafon]

Будем дружить!:)

[@annabogataravna]

Так всегда. Самые гениальные каналы набирают меньше всего просмотров

[@alekseykorchin504]

Как начать понятно, теперь расскажите как закончить

[@curiouscat6348]

Мне помогли начать видео на канале simple run (намного короче и по сути, здесь очень растянуто). Проблема, как не бросить после первой пробежки. Стоит начать в очень медленном темпе, при котором не будешь задыхаться, на низкой частоте пульса. Еще важно не травмироваться в результате пробежек. Про это спортивный врач Демченко рассматривает. Вроде на этом канале тоже выступал.

[@andrekfox]

Благодарю за лекцию. Наконец-то появился второй микрофон в зале, теперь слышно не только ответы, а и сами вопросы. Молодцы.

[@Barselonavk]

Случайно попал на видео, бегать ненавижу, но странно до сих пор смотрю (еще досматриваю) человек позитивный и интересная личность, философия с чем то, акак грамотно и увлекательно начел курс, красауууучег! Смех ну прям прям)))

[@borodkoyana]

С удовольствием посмотрела видео, много полезного для себя узнала 🤗

[@alexeystarodubov1437]

Лектор - кросавчег! Философский подход.

[@user-jr7mu8bd6z]

Начал смотреть, ну думаю мин 15 посмотрю и хорошь,ан нет, досмотрел до конца!!! Очень позновательно , то что я услышал)))

[@user-kf1gb3pi3t]

Поржал с "Краткого содержания". Зачёт.

[@slavasss2189]

Хорошая лекция

[@maximvoloshin7602]

Шикарная лекция. Огромное спасибо! Доступно, структурировано и по теме.

[@BezMezhTeam]

Это ТОП! из всего просмотренного лучшее! По сути. С чувством, толком и расстановкой. Приятно смотреть и слушать. Все перед этим просмотренное - в пустую потраченное время) Эта лекция все собрала воедино и другого для начала не надо.

[@BezMezhTeam]

Спасибо лектору. Давайте его еще, на то как продолжить тренировки. Особенно для треилрана)

[@andriikharchenko9141]

100% все самое важное. И лектор топ! Явно на опыте. В том числе и в публичный выступлениях) Спасибо

[@scorpius5654]

Очень ценю лекции на этом канале. Всегда интересные приглашённые спикеры, очень полезная инфа. Большая благодарность! Успехов!

[@sport_marafon]

Спасибо большое за ваш отклик, стараемся!

[@user-nw2qj9nu9h]

Спасибо вам огромное!

[@user-tp9wb8tj4q]

Спасибо! Очень полезная лекция!!!

[@Barselonavk]

До смотрел, человек, каких мало, Красавчээг!

[@petrovichpp]

До смо тр е л 🤣🤣🤣

[@qazagrodamu7340]

Чтобы начать бегать,вы не поверите надо начать бегать.Нету никого секрета.

[@tikki2530]

прекрасная лекция!

[@0x9d8e]

В юности бегал почти каждый день (5-10км) в чём попало, потом забросил. Позже были проблемы с суставами (колени голеностоп в первую очередь, но вообще даже пальцы на руках иногда болели). Последние несколько лет занимался силовым тренингом (но ноги грузил только собственным весом), да походами. Сейчас временно живу в деревне и магазин недоступен. Как и спортзал. Снова начал бегать. Есть только трекинговые кроссовки. Вопрос знатокам: лучше бегать в чём попало (в трекинговых кроссовках) или не бегать совсем? Сильно много бегать конечно не буду, уже силовым тренингом научен, что больше не значит лучше. Но допустим 3-4 раза в неделю по 3-5км по снегу и грунту. Спасибо.

[@user-sx3nx1mv7l]

В нынешнем эволюционном цикле-человеческое тело предназначено для бега. Нам повезло в этом плане.

[@user-uv8hf8yk3g]

Ну что сказать, дедуля как всегда крут. Поэтому, просто спою песенку из дил Дока: ля-ля-ля, тру-ту-тру-ту-ту-ту-тру ту.

[@denwer1981]

Дядька молодец, сам пошутил, сам посмеялся! Можно было в 30-45 мин уложиться!

[@jonni520]

На то это и лекция, что она объёмная.

[@elizabethsmith1902]

🔥🔥🔥🔥

[@Yuri-Sarmat]

Подскажите пожалуйста, мой организм плохо работает на максимальном пульсе. Причем на тренировке я переношу это нормально. А вот на следующий день появляется неприятное чувство, сродни тошноте. Так должно быть? Спасибо!

[@wertuoso]

Сколько можно выкладывать видео про то, как начать или для чего начинать, что для многих вообще философский вопрос или просто личный, и должен разбираться индивидуально. Вот в самом начале ролика, уважаемый декламатор, обозначил довольно интересное направление- многодневный бег! Вот я в большей мере хожу в пешие походы, сейчас хочу попробовать именно беговой поход, с несколькими ночевками. Вот как мне распределить нагрузку на несколько дней, сколько бежать, какие делать паузы, что пить и есть во время этого бегового похода, как следить за своим организмом, какой вес нести на себе и прочие подводные камни. Информации про это крайне мало! Снаряжения моного, в том же спорт марафоне, а инфы мало. Уточню, речь именно не об ультра забегах, что предусматривает, по сути, суточный бег, а именно многодневный бег с ночевками с готовкой питания и т.д.

[@Anapriev]

Привет! И что получилось так побегать? Ультразабеги не предполагают, что бегун несет на себе бивуачное снаряжение, питание. Бегут либо по кругу, а снаряжение стоит на месте, либо от точки до точки налегке. Любое легкоходное снаряжение один фиг тяжелое, что бы с ним было бежать комфортно, тем более не на одну ночь, а больше. Короче, нужна команда поддержки на маршруте, которая перевозит лагерь и снарягу, питание.

[@user-se5tf2tc7e]

@@Anapriev ну почему же? На многодневках серии MDS организаторы дают только воду и палатку, а питание, топливо, спальник, коврик, одежду несёшь на себе.

[@dzebroff5242]

Очень здорово и не скучно, спасибо! Не мог отделаться от мысли что лекцию читает Николай Козлов из психологического клуба Синтон :))

[@AlexandrBudargin]

Что то есть такое)

[@doodlef]

23:54 неспеша 4.36 где-то🗿🤣🤣🤣🤣

[@jonni520]

Ребят, а где искать тренеров по бегу ? Бегаю последние полтора года, сейчас режим таков: 2 пробежки в неделю + другие тренировки (велик и тп).

[@slavasss2189]

У элконина какая то школа или группа есть?

[@user-mc2cb6nk3y]

как начать бегать? странный вопрос пошел да побежал

[@Holstinin007]

так в чем разница между пано и мпк ? ну и между мпк и анаэробом?

[@boryaya8962]

очень классная лекция! просто встань со стула!

[@sport_marafon]

Рады, что лекция получилась мотивационная

[@user-gr3rq8ep9n]

Я в прошлом году начал бегать ( после перерыва в 30 лет)... побежал в удовольствие, по утрам... но... с носка, с пятки, все понятно, про кроссовки и т.п не интересно. Сгубили задние мышцы бедра... не мог даже дорогу переходить. Стало печально....

[@FIDEL9095]

Главное зачем бегать?

[@user-vp9kt7yr2b]

Чувак похож чем то на Марко Пантани

[@isaacjonathan8367]

!

[@NazirKemal]

Для меня, как начинающего бегуна, лекция оказалась совершенно бесполезной. Какие-то нелепые примеры из подготовки к ультра марафону, периодизация и т.д. Ну вот оно мне надо? Мне, чайнику беговому, надо в общих чертах усвоить, как бегать на первых порах, на что обратить внимание, темп, пульс, дыхание, расстояние - в минимальном объеме, иначе вся эта новая информация не уляжется. Подача материала невнятная, с паузами и междометиями, понятными лишь одному лектору. Если бы экран с информацией был перед глазами, а то пойди догадайся, на что он там сетует "увы и ах". В общем, жаль потраченного времени.

[@sport_marafon]

Возможно, вам будет полезна вот эта лекция про бег: kzbin.info/www/bejne/r5rCdZ2JetRnmJY

[@user-sx3nx1mv7l]

Вам как начинающему, можно даже не заморачиваться на темпе, пульсе, дыхании. Практически все продвинутые-любители в беге, начинали примерно так: в брюках и туфлях добежать до дома, вместо поездки на автобусе.

[@user-bp2qz8yj9i]

Не побежал же

[@NKlife1985]

Эдвард Нортон? 😁

[@user-li4th1hv7v]

Почти два часа, чтобы замотивировать бегать? Где взять мотивацию 2 часа это смотреть?😅

[@mr.bilbobaggins5823]

Как же много воды

[@makeimam1827]

5 минут воды

[@user-lq7wt2nw5p]

Какая-то ерунда)

[@TheAdoshka]

18 км болтавни проверяет пульс))))

[@alexaart1004]

Первый звоночек был, когда гость категорически заявил, что штанга и выносливость вещи несовместимы... Второй - когда речь пошла о суперкомпенсации. Ну и последний, для меня, когда гость начал говорить про "общую выносливость"... Пожалуй с меня хватит (((

[@AlexandrBudargin]

Штанга это сила. Из пяти компонентов, о которых говорил гость. И вот они: скорость, выносливость, сила, ловкость, гибкость.

[@user-jv1hp8vv4u]

Из своего небогатого опыта занятий : пришёл в зал без чётких целей... Уровень подготовки условно - 0. Начал делать всякое... В числе "всякого" - был бег по дорожке примерно на полтора км для разминки (это только начало занятий). Потом сменил несколько программ и сосредоточился на силовом компоненте (мало повторов, большой вес). Сколько-то спрогрессировал в силе. Месяцев через 10 решил вернуться к беговым разминкам, и понял, что не могу ! 700-800 "метров", и я сдыхаю ! Х. з как так вышло, но десять месяцев силовых занятий в зале уронили кардиовыносливость ниже исходного уровня ! Так что гость не столь уж неправ ! Может конечно это только у меня так...

[@user-kf1gb3pi3t]

Вы точно эту лекцию смотрели? Зачем откровенно лгать? В лекции такого не говорилось. Там было сказано, что штангой выносливость не развивается: 40:03

[@DmitriMih]

@@user-jv1hp8vv4u и по моим наблюдениям, выносливость и сила -это разные вещи.

[@pashaev81]

​@@AlexandrBudargin, в смысле - сила?)) А если приседать, жать не с 90-100% от максимального, а скажем 30-40%? Но количество повторений увеличить раз в 5? Что развивается, сила или выносливость? Так может важен не инструмент, а то как его применяют?

[@Kostas063]

27 минут терпел оратора. Я извиняюсь кончено, у него там богатый опыт, полезную информацию рассказывает и т.д. Но слушать его не возможно!