Как Набрать Сухую Массу и Почему с Мышцами Растет Жирок?

[@yourfit]

Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ----------- 👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ----------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ----------- 👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/ ----------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life -----------

[@Ben123_simba]

Ты крутой! Но я первый ура)

[@Ggggssss7777ffff]

@@Steven_Dugles не получится, белок есть почти везде

[@MrKonmaks]

Ключ к сухой массе - генетика.

[@bodybuilder4207]

Этот ключ не всем даётся

[@BBQW]

Этот ключ не всем доется.

[@bodybuilder4207]

@Ермак Wins только в спорте

[@makarius9815]

Давайте к его дню рождения подарим 1000000 подписчиков !

[@КириллДубоделов-ц2л]

Готово))

[@makarius9815]

@@КириллДубоделов-ц2л хах

[@deniszagari8256]

С прошедшим! 😉

[@hapaybeatsss]

Как всегда всё понятно и доступно,уже давным давно смотрю и наблюдаю этот канал и всегда узнаю что то новое, последнее время даже как-то прям интересней,то ли темы такие что меня так же интересуют,то ли что на плакате всё так расписано и как будто на урок пришёл слушаешь и понимаешь и запоминаешь лучше,либо может такие темы что уже как бы знаешь и они заходят лучше,но повторение мать учения,и вдруг что нового будет!))так что спасибо за канал вы делаете хорошее дело!))✊😁

[@sicilysicily2318]

Красавчик, четко и по сути, полезное видео, не жалею что на тебя подписался 👍

[@hozon7199]

(Комьюнити моего канала в среднем 35 лет) Я, которому 16 лет :l

[@Nordmid]

Слова "в среднем" ты пропустил ?

[@metal_zone]

+

[@ОНО-ц4п]

Я, которому 13 лет :/

[@__Volvo-FH__]

Саня! Благодарю за информацию. В знак благодарности посмотрел всю рекламу!😄😉

[@LeeLee-bp8yc]

Александр,привет! Классный ролик,всё как всегда супер доступно и понятно) С наступающим праздником тебя,всех благ и главное здоровья! Лайк авансом)

[@andrewchebyrek9364]

С наступающим Приятно слушать

[@ВладимирБаданов-е8ц]

Как всегда, мега крутая информация!!!)))

[@dimakashin2413]

Здравствуйте , можно ли чередовать кардио и тяжёлые тренировки Понедельник -ноги Вторник кардио Среда грудь Четверг кардио Пятница спина Суббота отдых Воскресенье лёгкая пробежка ? Я привел неточные данные , чисто для примера . Продвиньие в топ чтобы автор увидел ,я очень хочу знать ответ на этот вопрос

[@Кислый-ю9ж]

Тот же вопрос(

[@kamilshapiev8883]

Топ! Информация, как всегда подробная и полезная

[@РусланИсаканов]

С наступающим🎂

[@wf849]

Очень хорошо, спасибо, все понятно !

[@user-qq5oo7gv3b]

Теперь я понял, мужчины были названы мужчинами от первой буквы мышцы, потому что у мужчин их больше чем у женщин, а женщин назвали женщинами от первой буквы жира, потому что у женщин больше жира

[@СтасКарпов-с5в]

Александр, привет! контент класс ! сколько времени прошло от фото пузана, до качка ? Благодарю.

[@olegas6458]

Александр,подскажи будет ли правильной такая тренировка? Если я сначала делаю жим лежа по 3 подхода,затем иду делать подъем штанги на бицепс по три подхода,затем опять возвращаюсь к прокачке груди допустим жим гантелей, затем иду дальше делать бицепс. Грубо говоря чередование упражнений. Не 3 упражнения на грудь разом и потом три на бицепс, а чередую их? Правильно ли это?

[@ЙокутаСосаки]

Да , есть такая программа тренировок

[@valer4ikterenkov444]

Спасибо за видео!

[@АлександрФрунзе-ъ3в]

Добрый день. Скажите пожалуйста по поводу белка 1.7-2гр нужно чтоб было животного белка или это вместе с растительным? ( из каш который ) И по поводу клетчатки ( морковь, капуста,руккола ) считать ккал от нее или не стоит? Спасибо за ответ ( если найдется время )

[@Garry_na_Ferarri]

Спасибо, Александр!

[@shefsan1299]

Спасибо,отличная информация👍💪

[@youworld3199]

Добрый день Саш, у меня уже долгое время возникает желание стать вегетарианцем! Может ты что то нам разъяснишь как это будет всё выглядит без животных белков! Давай больше лайков чтобы Саша увидел

[@ЕрасылНадир-ю4ю]

4:30 😂🤣

[@hozon7199]

Талкан

[@Alexxx123]

Хороший канал,просьба, думаю многим будет интересно,в интернете полно видео на эту тему,но все говорят по разному, возможно ли увеличить рост после 20 лет например?

[@АлександрЛевин-в7ю]

Пополнять гликоген нужно только после тренировок, а в дни отдыха не нужно, тогда не будет ещё и в жирок откладыватся

[@АлександрЛевин-в7ю]

@@SilentlolUA ну так вы же вечером тренируетесь, потом ужин делаете ? Вот и потребляйте большую часть углеводов на ужин, и большую часть, это не нажраться так сказать от пуза, а небольшой профицит делать, да и вообще не калориями а просто макронутриентами. Человеку который не на "витаминах" много не надо) и да, человек не на витаминах много и не наберёт. Зато качественно и неспеша, всю жизнь будете в хорошей форме. Не за месяц и не два, а через 5-10 лет только будет очень хорошая форма и можно её поддерживать . А хотите все и сразу, без витаминок, чудес не бывает, хоть сколько не ешьте в профицит. Удачи)

[@АлександрЛевин-в7ю]

@@SilentlolUA учитывать нужно нюанс из физиологии и биохимии, в организме всего около 500гр гликогена. 100 в печени, остальное в мышцах. В мышцах тратится только после анаэробной нагрузке. И потратить весь ну как ни старайся невозможно, за тренировку тратится около 35-40% в мышце, которая тренируется. Даже если фулбади тренировка, потратите от силы 200 гр. Вот и считайте, за день вы восстановите 100 гр для печени, а после тренировки, съешьте быстрых углеводов до 50 гр, а потом ещё за ужином до 100гр. А остальное восстановите на следующий день. Т.к всерано синтез гликогена протекает довольно долго, и 50 гр довосстановятся в течении след. Дня. Максимум углеводов в день отдыха , должно быть до 150 гр, для того кто тренируется, в день тренировки ну до 250... Физиологически больше и не надо, неусвоится, без витаминок

[@Саха-п6ж]

У меня "Я" точно такая же

[@ИванИльин-т1г]

Благодарю 🙏 Доходчиво 👍

[@padlikkovalenkov5634]

Доброго времени суток! Интересует вопрос о генетическом пределе роста мышечной массы в натураху! Мне 38, может я уже больше не смогу набирать? Как это можно измерить?

[@user-tf3dk5ev5k]

Ваш рост, минус сто и +- 5кг. Это и есть теоретическая грань, за которую очень сложно перейти в натураху. То есть если рост 180 см, больше 85 чистой мыш массы точно не наберёте.

[@MikleM1]

Вопрос на засыпку. При профиците энергии/калорий увеличивается количество как мышечных клеток (волокон!), так и жировых? Или все же что-то генетически фиксировано в организме (в количестве, но не в объеме)? )))

[@yklandares]

Александр привет, скажи пожалуйста а коктейли пить в дни без тренерлвок. Просто я видел делают коктейли протеиновые, я подсчитал что в месяц надо много бананов яиц творога молока все это для просто покушать плюс коктейли. Или в дни без тоенеровок не пить коктейли а просто есть. А если делать коктейли протеиновые так не проще ли протеина купить и дешевле ещё выходит. Пожалуйста ответь)

[@Andrey__Vavilov]

Мышцы восстанавливаются несколько дней после тренировки. Поэтому белки нужны постоянно.

[@максим-ю2о4й]

Александр привет! Подскажите пожалуйста мне 35 лет можно ли принимать протеин с врожденной аномалией развития почки в общем одна ниже другой не будет ли потом последствий? Спасибо.

[@t_evg]

Загугли и все

[@gwenter2335]

Лучше с таким вопросом к врачу

[@ДмитрийЛ-ф6ы]

Приветствую! Как относишься к такой добавке как Samyun Wan?

[@DarkwingDuck24]

Мечта пацанов о перекачке жира в мышцы будет жить вечно!

[@ЖораОбжора-е9л]

СПАСИБО ТОЛКОВО....

[@bodybuilder4207]

Можете сделать видео как набрать массу эктоморфу

[@maxmad6790]

У меня всё рельефится, но мышцы не растут, передние дельты заметно выросли, потому что во многих упражнениях задействую. Жру вроде нормально и много, курица, греча и так далее, а только как-то худею и сушусь, а для моих 61 кг при росте 167, куда ещё суше то, жира вообще уже практически нет. В связи с этим вопрос, что делать, чтоб вырасти в мыш массе? Больше есть? Белка я даже оч много ем

[@ДенисВерютин-ь5ю]

Ешь больше углеводов ответ прост

[@ДенисВерютин-ь5ю]

Белка на самом деле много и не надо в поле хватит 1-1,5 гр на кг, а ты попробуй есть 450 углей :)

[@KakTak-]

Спать больше и отдых увеличить на день два

[@maxmad6790]

Вот как столько отдыхать то? Не хочется, хочется качаться)) А углеводов 450 не знаю как столько можно нажрать, столько и надо жрать? Всё же в пузо у меня будет идти, строение такое

[@KakTak-]

Только эксперимент поможет постепенно увеличивай время отдыха и подумай как ты занимаешься, может многоповторку делаешь тогда попробуй веса увеличить. Делай на раз почаще. И белка смысла нет много есть, добавь сложных углеводов. Сколько лет то вообще? У молодых понятно что всё сгорает быстрее

[@РусланДмитренко-ъ5я]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, почему я утром встаб свеженький, новенький, а потом после приемов пищи и питья, я начинаю как бы становиться больше (опухать), как будто всё что я ем и пью сразу видно(типо жир), а на следующее утро опять сбух и всё по новой

[@bogdanpashchynskyi3458]

А ты сам не додумаешся??

[@qazybekserikuly]

4:31 😹👍

[@CreamSodaZero]

"М", "Ж"-это не мужской и женский туалет =)))

[@juchara5848]

На 1 секунде - ставлю лайк :)

[@ChelsanBoomer]

То есть если ты на сушке, то мышцы тоже не так быстро растут?

[@Dtffghvhhh]

Если ты на сушке, у тебя вообще ничего не растет. Ты просто становишься меньше, рельефней и слебее.

[@lylyron882]

@@Dtffghvhhh тут ты не правельно ответи даже если ты на сушке то расти ты всё равно бедешь

[@kwo187]

так я не понял, майонез можно пить?)

[@user-eg9ha1cbmo4]

Нее, мазик лучше с пельмешками. 😊 Я так делаю постоянно и теперь сам хожу круглый как пельмешек. 🙂👍

[@treydervad]

Александр я вот что не понял. Зачем создавать профицит калорий и копить грязную мышечную массу? Не лучше ли калорий столько сколько требуется на данное время?

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

Это люди поймут ближе к 30) в молодости все жрали не в себя, думая, что вот он ключ к массе)) и что в итоге так и никогда не видели своих мышц из за жира))

[@Zlo_Studio]

Ну всё закономерно, это сохранение постоянства - растут мышцы - растёт жир - сохраняется постоянное отношение.

[@introvert301]

Спасибо,занимаюсь дома 3 раза в неделю,силовые растут,и по себе вижу что набираю мышцы,в тоже время сладкое ем довольно редко.Последние 6 месяцев после 18,00 не ем углеводов.Но жирка было меньше когда не занимался,а сейчас и сисички пресудствуют и складка на животе что в руку не влазит

[@РенатБазаров-у9к]

Мышцы в тонус пришли и стали выпирать подкожный жир на общее обозрение

[@АлександрТокарев-ю8ц]

Проверь гормоны, особенно женские

[@vladtod363]

Как всегда все понятно, как всегда видео на высоте!

[@михаилдолженко-ш4е]

ТЫ КЛАССНЫЙ

[@user-tf3dk5ev5k]

Не знаю. Я когда жирею чувствую себя фигово. Вроде энергии больше, но на деле не ощущаю. + Вроде как известно что тестостерон при худобе больше. Больше тестостерона - больше мышечной массы. Палка о двух концах как по мне. Но ладно, убедили, буду хрючить кашу х2

[@ashurabdullayev4418]

Snimite kak podsuwitsa ne poterav miwci yesli vi nabrali miwecnuyyu massu za scet sarkaplazmaticeskoy giperterofii)

[@jasonparker8182]

а что если у меня не очень хорошо получается набирать и грязную, и сухую массу?

[@СулейманБакиров-ж9ч]

У меня полный пздц происходит хотел набрать массу похудел на 10 кг потом начал качаться все было хорошо потом заплыл жиром теперь обратно буду скидывать 😔

[@juchara5848]

Здаров, у меня мысль для видео, ну так:советы для каждого типа телосложения в возрасте 15-20 лет,

[@KbIHA38]

Лайк комент видос продвинуть

[@NonameNoname-yt9qj]

Моё мнение для силы надо 5-7 повторения в подходе, 8-12 повторение для увеличения массы, 12-15 это на выносливость (сушка) надо вес брать с которым можете сделать максимальное количество раз которое я написал

[@лехабалабашин-у7н]

Александр расскажи как ты набирал. И с какими весами и с каким образом жизни по чесноку. Хватит уже этой всей теории и мифов

[@xiaomiredmi6137]

Спасибо

[@hozon7199]

Что, если 3 недели набирать массу, а потом неделя сушки и так всегда?

[@Dtffghvhhh]

Шляпа

[@hapaybeatsss]

Не,так точно не то,смысл та в этом какой?)так же всё и будет если ты будешь постоянно питаться удерживая бжу по среднему,ну,если для себя среднячек такой найдёшь,что и не сильно заплывший и рельефчик есть и показатели все растут,но всё по маленьку,а так как ты хочешь организм может застопориться,и куда-то может примкнуться больше,либо роста не будет,либо набор будет сильный,да и генетика ещё смотря какая,конечно это в первую очередь!

[@oleksiistepanchuk6981]

А может быть, что мыщци набирать без жира. Ектоморф например

[@АртёмВасильев-б6т]

Живот бесит при наборе массы как будто не спортом занимаешься

[@ВитяБулгак]

Привіт дякую тобі за відосики все на вищому рівні з друзями стараємось дивиться майже всі твої відио дякую тобі.Алеж мене і як деяких твоїх підпищикив цікавить одне питання на яке вас нема часу відповісти.Лічно я з друзями ектоморфи нам хочеться набрати масу нам сподобались ваші відио стосовно в відказ але ми ніяк не виходить правильно вистроїти плани трініровок з правильною кількістю відказав та днів перириву ми розуміємо во для однієї групи мязі потрібно від 7 до 12 днів відпочинку є і в нас ще одна проблема ми як і деяка частини людей з обичного старого селища в нас немає нічого крім турніків але є змога використовувать 16кг додатковогї ваги я з моїми друзями будим вдячні якщо відповісиж на наше прохання і построєш нам правильну систему трініровки кількість повторів підходів коли краще робити відказ коли ні як і для всіх для нас потрібна ширша спині грудь плечі руки хват прес спина в нас також є один плюс ми за малий період часу бистро повертаємось до попередньої форми наприклад моя вага 62 кг я піднімаю щадну 80×3рази коли на навчанні так як там є трохи змога піти в спортзал.дякую тобі будимо чикати відповіді.🔥👍👍🙂🙂🙃

[@владшпетный]

Подскажите, пожалуйста, сколько куриных яиц можно есть подростку в день?

[@IIHWII]

Вы сами почему на сушку не садитесь?

[@petro888]

можешь пожалуйста, пояснять ещё и для 16 летних подростков, а то я тебя давно смотрю, и тут бац и ты говоришь что у нас все по-другому(16 летних)😄😄

[@Gentlemane]

Обмен веществ быстрее, короче, жира будет приходить меньше, чем у старичков)

[@dalerdavidov7114]

vpervii raduyuys chto ya ektomorf

[@maga451]

Конечно можно набирать сухую мышечную массу...На химле..

[@valmet8666]

Блин, я эктоморф.. не повезло

[@Comicsovich]

я эндоморф... не повезло

[@ЙокутаСосаки]

Ермак Wins не совсем повезло

[@ЙокутаСосаки]

Ермак Wins Во во , я про тоже , сам также - эктоморф , когда ем - набираю жир

[@ЙокутаСосаки]

Ермак Wins Спасибо за совет , буду пробовать

[@ЙокутаСосаки]

Ермак Wins Чисто жир сжигаешь ? Мышцы не горят?

[@lylyron882]

то чувство когда тебе 16

[@PozisLabMinePhoner]

Мне тоже) Давно занимаешься? Как результаты?

[@lylyron882]

@@PozisLabMinePhoner ну год точно есть ты? Да небольшие изменения в весах у тя?

[@PozisLabMinePhoner]

@@lylyron882 я 4 месяца занимаюсь. Рост 172. Когда пришел в зал вес был 53 кг, сейчас 64 кг. Штангу жал 20 кг на 10 на 4. Сейчас 42.5 кг на 12 на 4

[@lylyron882]

@@PozisLabMinePhoner ну мой рост 179 когда начал занимать вес был 78 и жар на жиме лёжа 32 кг сейчас мой вес 83 и жму я 52 кг

[@PozisLabMinePhoner]

@@lylyron882 красавчик! Так держать

[@СебастьянПерейра-е9н]

А говорят что качки тупые.

[@ЖакшыбекТасымбеков-п3д]

Можно ли набрать массу при Кето диете ?

[@DenissKodrummingfrom]

Добрый день хочу вам сообщить очень важную информацию- Университет эволюции разума и канал Валерия Барановского на ютуб объясняет все причины и последствия а также взаимоотношения между человеком Богом информацией и планетой. Пожалуйста ознакомьтесь-это единственный источник знаний от учёных, который покажет истинную картину мира, спасибо

[@KakTak-]

Между человеком и кем?

[@Алигафрен]

Мне 15 😁

[@aleks1560]

Кето - не для атлета! Это точно.

[@ЧелизИнтернета-к4б]

*Он родился в 16го августа 1985*

[@Bakytzhan04]

Здравствуйте Во время тринеровки дышать живатом или грудью

[@РенатБазаров-у9к]

Главное попой не дыши когда ты не один в зале...

[@ЖакшыбекТасымбеков-п3д]

Я на диете можно ли набрать сухую массу при диете?

[@АлександрТокарев-ю8ц]

В натураху нет

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

На какой именно диете?

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

@@АлександрТокарев-ю8ц прикольно) похоронил человека при слове "диета". Это как то по дилетантски)

[@ЖакшыбекТасымбеков-п3д]

@@СергейВоробьев-м1и1ъ голодаю 17 18 часов, хочу очень плоский живот и толстые руки,я уже бросил 35кг за 7 месяцев и хочу набрать только сухую массу

[@СергейВоробьев-м1и1ъ]

@@ЖакшыбекТасымбеков-п3д чтобы остались объёмы в руках нужны силовые нагрузки. Ари обычном похудении вы просто похудееете) будут говорит вокруг "ты что заболел"?) надо похорошеть, а не похудеть) но все равно похвально - молодцы

[@sinsality3411]

Иныорматчврог, спасибо!

[@ДаниилМ-п1м]

ДАНИИЛ💪❤💪❤💪😎🤟💪❤💪💪🤟💪❤💪😎❤💪😎❤💪💪💪💪💪💪

[@t_evg]

Александр, у тебя почти 1 млн подписчиков, понимаю что канал спортивный, но все же имея такую аудиторию, ты как гражданин должен осветить тему протестов в Хабаровском крае, которые идут уже 2 недели, ТВ об этом молчит, многие люди даже пользуясь ютубом не вкурсе, так как смотрят тут спорт, развлечения, игры, и т. д. Ты как ХАБАРОВЧАНИН обязан выпустить такой ролик. Внеси свой посильный вклад в пробуждение России.

[@juchara5848]

Вот именно спортивный канал, а не новостной так что все good

[@ivantym9769]

Хороша 👍

[@foreveralone4538]

Если кратко,качки

[@makarius9815]

Мне 19

[@sergeyboom7689]

"М Ж это не мурской и денский туалет " 😂😂😂

[@Gentlemane]

Я после каждой тренировки пью пол литра воды с 10 чайными ложками сахара, потому что видел это в боец Баки, это типа и есть гликоген после трени?

[@РенатБазаров-у9к]

Не делай так.

[@Gentlemane]

@@РенатБазаров-у9к .... почему?

[@РенатБазаров-у9к]

Сахарный диабет можешь заработать

[@Gentlemane]

@@РенатБазаров-у9к )))

[@Gentlemane]

@@РенатБазаров-у9к тебе лет то сколько?)

[@ruslanrb1]

БЛИН ОРНУЛ М И Ж ЭТО НЕ МУЖСКОЙ И ЖЕНСКИЙ ТУАЛЕТ😂

[@shef6986]

Хорошо сказано. Но как же Шредер растёт, а жир у него уходит?

[@musicelement1851]

Я почти первыййй!!!!!

[@Mr.Michael18]

🤯🤯🤯🤯🤯🤯

[@Ben123_simba]

Я первый ура)

[@NoName-ki7hi]

Т

[@КириллБушмакин-ю5т]

а можно выпуск с точностью да наоборот.

[@TheGreat-mo6ve]

профицит - хероцит, эктоморф, мезоморф, эндоморф, хероморф... по проще нельзя выражаться, с такими роликами надо еще википедию открывать, как новичкам смотреть это? видео о наборе массы для новичков же должно быть, а эти термины для профиков, и им нах не надо такое видео...

[@bodybuilder4207]

Можете сделать видео как набрать массу эктоморфу

[@ЖакшыбекТасымбеков-п3д]

Можно ли набрать массу при Кето диете ?