Как использовать ОТКАЗ и в Каких Программах. Расти Банка 💪

[@yourfit]

Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ----------- 👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ----------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ----------- 👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/ ----------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------- Отказ в упражнениях, зачем нужен отказ. Сколько делать отказных подходов для роста мышц.

[@РустамСулеймангаджиев]

Пожалуйста сжечь подкожный жир не потеряем мышцы Как похудеть не потеряв мышцы осталось всего лишь немного боюсь что потеряю мышцы

[@Конфуций-ш9д]

0:19 Видео в подсказках забыли оставить )

[@wanes101]

странный канал, вроде всегда слышал не делать отказ от хороших спортсменов и не когда не делаю, особенно в силовых тренировках, в легкую еще тренировку на выносливость еще практикую быстрей быстре делать, но это легкие тренировки они скорей в удовольствие. А тяжелые максимально аккуратно делаю, без лишних нагрузок, повторов и подходов

[@nikolai87.]

Можно ли ходить в баню после тренировки??? Или через сколько часов можно ???

[@ДмитрийЗавойский-ф7е]

Не работает ссылка на телеграмм

[@MrZhanik24]

Я использую отказ в самом начале, когда мне предлагают тренироваться

[@иваниванов-ж7т4е]

Ору

[@Almaz_Kazahstan]

🤣🤣🤣🤣👍

[@ВладимирГаранин-д1т]

@@Almaz_Kazahstan 😂👍

[@Grinast]

😂😂😂

[@therealdmitryem]

Пацан к успеху идёт)шути у себя дома тупица

[@romakuhta3357]

У меня такой вопрос: как определить, была ли нагрузка на конкретной тренировке достаточной, слишком малой, или слишком большой (именно для роста мышечной массы), и как это связано с крепатурой? Другими словами, является ли крепатура после тренировки индикатором того, что мышцы станут больше, и есть ли другие индикаторы? P.S. Кому тоже интересен вопрос, ставьте лайк, чтобы Александр увидел и дал ответ.

[@treydervad]

Лайк поставил. :)

[@treydervad]

Если говорить в общих чертах то полагаю ДА. То есть вы на тренировке нагрузили мышечные клетки больше чем нагружали до этого. Иначе бы они не отозвались болью.

[@GREmI1987]

Нет,боль и крепатура не являются индикатором роста.Во всяком случае у меня не работает так.

[@anumesh6701]

Начинают болеть мышцы обычно в начале,когда мышцы абсолютно не теме нагрузок и резко над ними начинают издеваться. Обычно болят примерно первый год(в зависимости от нагрузок и телесложения), как уже подметели выше то что боль в мышцах не всегда есть хорошо. Если вы не тренировали 1 месяц определённую мышечную группу тела,к примеру ноги. То потренировав хорошенько их, они офигеют.Мышцы быстро адаптируются к однотипным нагрузкам или движениями. К примеру,если ты мог сделать 3 подхода до отказа по 30(первый подход) раз отжиманий,то попробуй отжаться с нагруженным рюкзаком килограмм 10-15 до отказа и у тебя скорее всего опять заболят мышцы. Заговорился я,короче. Мышцы быстро привыкают к однотипным нагрузкам и обычно не так сильно болят,но если ты сделаешь не привычную для них нагрузку,то они повредятся куда больше и появляется боль.

[@sheralieverlan3638]

@@anumesh6701 здравствуйте,я смотрю спортом вы занимаетесь довольно большое количество времени и по тому ,если вас не затруднит можете ли ответить? Начал тренироваться месяц назад,на все группы мышц делаю 3 подхода,а повторения увеличиваю с каждым разом на 5,итак дошел до 30. По этой причине встал довольно логичный вопрос,что мне можно сделать не увеличивая весы с которыми я работаю (это 12 кг),так как нет возможности,а в зал идти по причине эпидемии не хочется. Заранее большое спасибо

[@игорьсалтановский-ы1ъ]

Согласен на 💯 по поводу вежливости! Какой смысл от больших мышц при скудоумии!

[@KakTak-]

А тупые часто более счастливы чем умные))

[@creepko4855]

При чем тут мышцы вообще. Что ты вообще сказал, как ты построил взаимосвязь. Это спорт и это здоровье. Какая разница материшься или нет.

[@toxic6415]

Сила есть, ума не надо

[@игорьсалтановский-ы1ъ]

@@creepko4855 в том смысле, если здоровый , а с людьми не умеешь разговаривать прилично, нет смысла жить в обществе людей! Будь спортсменом накачанным в джунглях, как тарзан, людям с тобой не интересно...накачанным грубияном

[@lasrdr5081]

Люди в хорошей физической форме часто достаточно умные люди.

[@ilyapoleshchuk36]

Спасибо Вам за вашу работу на ютубе. Помогли закрыть некоторые вопросы и пробелы в понимании тренинга в целом

[@ВікторГаліфрейн]

Насчёт бетонной стены шутканул круто.И лицо серьёзное со словами : "не повторяйте".Спасибо.Повеселил.

[@brokenjessssssssus]

Полностью согласен на счет вежливости!

[@МачоМачанов]

БРАТУХА ТЫ ЛУЧШИЙ ВСЕГДА ПРИСЛУШИВАЮСЬ К ТВОИМ СОВЕТАМ...СПАСИБО ТЕБЕ ЗА РАБОТУ 💪🤓

[@ildarthegodfather4920]

Тренировка до отказа+спортивное питание - это супер!

[@animalsnature42]

Всегда делаю рабочие подходы до отказа, восстановление конечно долго идёт, но и прогресс есть

[@romashqua91]

Блинннн.... как приятно тебя снова услышать. Смотрел твои ролики еще 4-5 лет назад. Уже давно занимаюсь из своего опыта и накопленных знаний, но всегда интересно услышать что то новое, и посмотреть на ситуацию под другими узлами. Респект тебя, Саня! Аудитория у тебя была в разы меньше, даже как то мне отвечал. Молодцом, не стоишь на месте! Не

[@maksimbatiscev5810]

Александр (к сожалению не знаю как Вас по Батюшке),ну просто громадное Спасибо! Информация подана ,как говорится, "с чувством, с толком , с расстановкой". Успехов Вам и продолжайте в том же духе!

[@олеголег-щ1ж]

Молодец парень!приятно послушать его, даже времени своего не жалко потому что инфа толковая!

[@ДмитрийМихайлов-ъ2х]

Доброго времени суток, Александр. В сети довольно немного информации о особенностях тренировкок и питания для подростков (15-18 лет) . Очень хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу ; услышать ваши советы ; узнать : есть ли какие-либо весомый различия в построения тренировок и плана питания для подростков ; и можно ли,, сушиться" в таком возрасте(опять же 15-18 лет). Заранее большое спасибо ☺.

[@НазарБатькович-с7ж]

Нету разницы между подростком и взрослым человеком, только единственный момент, у подростка по-факту только ещё идёт процесс роста костей, но это не влияет як как считаю на весомую причину почему стоит по-другому заниматься. За частую как вы замечаете подростки больше прогресируют чем взрослые люди, из-за роста костей, соответственно больше веса и конечно же выше тестостерон, но это другая уже история, и много других причин.

[@АскарАтанов]

16-18 лет лучше лёгкая атлетика, мое мнение

[@НазарБатькович-с7ж]

@@АскарАтанов я с 5 до 16 лет занимался футболом, у меня другая история, чем у человека у которого детство было мало подвижним

[@АскарАтанов]

@@НазарБатькович-с7ж это всего лишь мое мнение, решать только Вам

[@brunof2445]

due. to где играл?

[@ВиталийАлександрович-г1щ]

Всё чётко и лаконично! Подача материала на достойном уровне! Спасибо!

[@artem18490]

Когда был подростком качался на турнике и брусьях во дворе по след схеме: один отказной подход в подтягиваниях, три подхода на брусьях (последний отказной), через 3-4 дня наоборот: один отказной на брусьях, три подхода подтягиваний с последним в отказ. Когда отказ наступал на 20 повторе, использовал доп вес, чтобы снизить количество повторов до 10. И так далее. Прогресс был просто нереальный 🚀 как и я сам 😆 пресс конечно же долбил излишне много, но тогда видимо быстро восстанавливался.

[@SPR95]

Спасибо вам большое за такую важную информацию😃 Сижу и записываю,ну просто бомба 💥

[@SackBoy720]

"Можно пробить головой стену. Не повторяйте - опасно" Ору, хорошо что ты уточнил :D

[@MrGoshka1]

2:35 Александр, палец вверх люто за это! Неадекватные в интернете - болезнь.

[@Савелий-е7х]

Да, но в современном обществе такая неадекватность воспринимается как что-то смешное и нормальное)

[@kyrgyz_mma_kg]

Спасибо друг👍🇰🇬

[@user-lz2gu1sx5j]

Лайк не глядя

[@yourfit]

Спасибо!

[@vladislove3836]

@Егорик Sport я бы тебе в 12 лет не советовал бодибилдингом вообще заниматься, максимум какие-то турнички и брусья

[@invites3494]

@Егорик Sport мне 11,делаю отказ в каждом подходе, востонавливаюсь нормально, поскольку ем очень много. Более 7 раз за день большими порциями и пью глютамин. Вешу 40 килограмов, при етом процент жира 6.5.

[@AbdurahmanTabaraliev]

Спасибо вам большое мне 16 и я начал начать тренировку и сделал без отказа теперь я понял✅

[@therealdmitryem]

Спасибо за видео брат🙏🏻 благодаря тебе начался прогресс 🏋️‍♀️снимаешь хорошие ролики,все по делу и ничего лишнего

[@АндрейСоловьев-ц5ш]

Все грамотно и понятно! Автору респект

[@киберкатлета-в7ы]

Согласен насчёт уменьшение подхода но выполнение на отказ)

[@maksim5146]

В принципе всё логично и обоснование представлены в полном объёме. Беда людей особенно новичков что они слышат но не фиксируют . И в плато тоже упераются плавно и начинаю рвать жилы.

[@АндрейКрасулин-ж2ы]

Добрый день отлично всё обесняешь 👍

[@slavyan776]

Вот, вот!!! Про нас, эктоморфов, спасибище!!!!! Мне 48,лет (182/)65), подтягивание и отжимания так:1 подход турник(широкий хват) Отжимания - узкая постановка рук; Турник-средний хват Пол:широкая постановка Турник-узкий хват Пол:средняя постановка, Турник в общем 55-65раз, отжимания - 150-160

[@ВикторХамедулин]

Очень хорошо обьясняете! Чувствуется что разбираетесь. Хороший педагогический сказ. Посмотрел 3 последних видео и стало понятнее про клетки мышц, из чего состоят и как работают, задействуются.

[@Ганнибал-ч7т]

Удачи тебе)

[@yourfit]

Большое спасибо!

[@БогданОнисько-т4д]

Классно росказует умный мужик

[@Савелий-е7х]

Спасибо за полезное видео! И да, хорошо выразились про культуру речи в комментариях)

[@ЛеонидЕрмаков-ж2ш]

У меня в среднем жим штанги разминочные потихоньку до рабочего, потом 4 рабочих в отказище(4-6повтррений) минуток 10 отдыха между подходами, потом ещё пожать гантельки 2 отказных Потом бицепс помучать и под конец трени ещё разводочку в медленной техничке для растяяжечки и всякого разного Для тез кому интересно рабочий вес 65,на раз не жму не знаю чё я там выжму Перетрена не ощущал, востановить за неделю успеваю

[@ГлебКовалев-д9м]

Спасибо за советы! Сразу видно ррофессионал Теперь буду делать 2 подхода на отказ)))

[@ГеворкКарапетов-ь1ы]

Лучший фитнес блогер

[@AlexAlex-qt4fi]

Толковый парень!

[@garik1928]

Делаю каждый подход отказной и росту, может не так быстро как хотелось бы, но результат есть . 4 года тренинга .

[@kardanium]

Я решаю проблему восстановления растянутым циклом. У меня три тренировки в неделю, цикл из 4 тренировок. В итоге, я возвращаюсь к одним и тем же мышцам только через 10 дней. И эффект есть. По разным источникам, в идеале нужно возвращаться только через 15 дней. Но я попробую растянуть цикл на 12 дней и сравнить с 10-дневным циклом. Ещё на очереди стоит другой эксперимент. Цикл в три тренировки (неделя), но первую неделю многоповторка с мелкими весами, в следующую силовые с отказом. Первую неделю работают по большей части "медленные" волокна, а быстрые отдыхают, вторую неделю работают "быстрые", а медленные отдыхают.

[@ВадимЗаславский-с6з]

Я с вами полностью согласен. Спасибо за видео!

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите мои ролики!

[@Krimminall]

Вчем отличия разминочных подходов от рабочих? Сколько таких подходов нужно делать и сколько повторений?

[@jackfrosta2035]

Я думал, автору лет 20 с небольшим, но когда он сказал про то, что он начал экспериментировать спортивные программы в 30 лет, я удивился)

[@НиколайАпрель-у1л]

Отличный человек,видио всё классно,не быстро медленно,доходчиво,смотрю его и прогресирую,

[@АскарАтанов]

Делаю до отказа на последнем подходе, по одному отказному подходу на каждом отдельном упражнении, прогрессия мне нравится

[@mashirosihaminamia8407]

Прогрес в чем поделись веса добавил или количество подходов или массу набрл по сколько пододов желаешь?

[@Xolerik707]

половина видео повторение предыдущего ) Все же я хотел послушать про то как правильно делать отказные подходы, как в названии и указано.

[@gooseebyse7842]

Как насчёт, расписать фулбади программу с гантелями

[@ВладВоля-м4х]

Правильно буду знать спасибо))

[@yourfit]

На здоровье!

[@alexkonan_off195]

Можно ли тренироваться утром на голодный желудок? Будет ли прогресс в силовых показателях на интервальном голодании? Помогают ли жиросжигатели уменьшить жировую прослойку в проблемных местах?

[@Den4iK_RUSSIA]

Всё доходчиво объяснил, можно сказать разжувал))). Спасибо

[@metis1400]

*Можно про набор массы от А до Я для Эктоморфа.. Тренировки и Отдых особенно*

[@0_legenda_086]

Грамотный чел , лайк

[@ИльяИлья-щ3с4м]

Спасибо за работу

[@serzhp1301]

Саня газуй к миллиону уверенно. Лайкос мужик!!!💪💪💪👍👍👍

[@Jetpegyr]

Я долго качался, безуспешно. Потом наткнулся на макроберта. фулбади два раза в неделю , база, 5 х 5 последние отказные. За полгода из дрыща превратился в крепкого мужика. Через десять лет попытался вернуться. Пару лет работал в режиме месяц работаю, месяц болею. Для себя заметил, что нужно много времени на восстановление. От отказа отказался.

[@ШишелМышел-н6г]

2:43 метко подмечено ибо чтобы комент заинтересовал он должен быть правильно построен и раскрывать тему которую нужно донести, и даже если он длинный это не страшно так как у людей там старше 11 лет +- не в обиду им, текст воспринимается спокойно, репект автору за культурность)

[@beatsprodsaizer]

Основную информацию взял из книги Майк Ментцлер "СуперТренинг" Советую прочитать, очень круто и внятно всё рассказывает. Основной посыл в книге работать каждую тренировку на полную мощность до отказа и отдыхать от 3-6 дней, в зависимости от восстановительных способностей.

[@ЕвгенийСтрельников-з2у]

Красава, спасибо большое за видео!!!))

[@Lion_Lion_7]

Спасибо. Всё верно сказано.

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите мои ролики!

[@РоманЛисин-н5ю]

не повторяйте ОПАСНО ))) проорал

[@АлексейСерогодский-к2ь]

Лично мне отказы только мешают. Полностью их убрал и теперь все норм. Веса растут, масса прёт. Для себя понял что отказы для меня зло.

[@Кабан-ф4р]

Лучший. Спасибо!

[@kinlem4290]

Спасибо тебе большое, благодаря тебе начинаю понимать как это работает)

[@olegversinin1525]

Саня с праздником!!! За тех кто с 20ти! Сделай ролик о "Колорадском эксперименте", пожалуйста))). Рекомендации по нему, ну и своё мнение по этому поводу. Спасибо!

[@ВладШ]

Александр, а отказ нужно использовать в первом подходе упражнения или последнем?

[@75rus33]

Спасибо.Взял инфо есть над чем подумать и кое что поменять для себя.👍

[@ИванДемидов-у3м]

Подскажите пожалуйста как стать бодибилдиром ❤

[@aghasisaribekyan4037]

Благодарю Брат. Человек и мотивирует, и объясняет. И все это без пафоса, просто и эффективно ( а диванных экспертов привет)

[@СергейБелов-у7ц]

Молодец,Александр ты правильно всё говоришь и делаешь!!!!!Супер!!!

[@yourfit]

Спасибо, что смотрите!

[@rinat4708]

Для меня самый идеал это на каждом упражнении последний подход до отказа, и восстановится успеешь и мышцы рельеф больше

[@da_da_da3124]

Спасибо за инфу!класс👍✌️лойс

[@nexis6160]

Начало: 1:30

[@toringnom8863]

Все время забываете добавить, что отказ- это невозможность сделать повтор в правильной технике. Я и после отказа могу корячась сделать повтор, но это уже, зачастую травма. Согласитесь, что отказное повторение должно быть правильным!

[@РенатБазаров-у9к]

Если ты подснежник, то да большая вероятность травмы. Если продвинутый, то нет проблем в корячках и читинге в отказных повторениях.

[@treydervad]

Ну понимаете...понятие правильная техника относительна. Все-таки отказ это невозможность сделать еще одно повторение как не кривляйся. Именно это обычно подразумевают. Но ваше предложение очень интересно.

[@Danko_Korneliuk]

вы правильно сказали, потому что правильно называть не мышечный отказ, а именно технический отказ, то есть когда вы не сможете сделать повтор с хорошей техникой, мышечный отказ теоретически невозможен во время эксценрической фазы движения

[@Homo_sapiens_0001]

Это мало кто говорит. Я вообще видел исследования, что замедление выполнения упражнения на 50% от первого повторения будет достаточно, это и будет отказом.

[@ВладимирВласов-щ7в]

Кардио при похудение - стоит делать каждый день ? Я делаю каждый день по 30 минут и под тренажером лужа пота - делаю ли я правильно или же стоит делать через день , дабы не перегружать ЦНС ?

[@Геннадиймалыхин-ж5н]

Молодец, все по делу!!! Приятно просто слушать!!!

[@AnekdotiDadiVasi]

Здравствуйте Александр сколько нужно заниматься чтобы перестать быть новичком?

[@ХанМистер-н3ы]

Александр, здравствуйте. Мне очень нравится Ваш стиль. Сделайте пожалуйста разбор однодневного и интервального голодания. Как тренироваться в этот период. Считается что голодание меньше трех суток неэффективно так как до сжигания внутренних запасов дело не дойдёт. Будет использована вчерашняя и позавчерашняя пища, а клетки даже не узнают о том что ты голодал. Буду очень признателен. Благодарю. С уважением. Хан

[@sergejsarapin5577]

Good job,thanks.Maybe you can do video for people with age 45+?

[@juchara5848]

Александр, а сделай видео про питьё, сколько пить и когда

[@alexkol8268]

Всегда работаю до отказа. Бег и фулбади(чаще всего). На ноги только. Бег. Занимаюсь через день. Если чувствую усталость то больше. Ем все подряд. Декабрь 2020 115кг., Апрель 2021 98 кг. Бока И живот уходят сиськи квадратеют))) мышцы ростут.

[@darkhanaltynbekov8378]

Было бы интересно узнать насколько нужно сильно корректировать свои тренировки в зависимости от смены вида спорта. При аэробных видах нагрузок (к числу которых входят лёгкая атлетика, плавание, боевые единоборства и т.п.) восстановительный потенциал организма выше, т.к. такого же стресса как у бодибилдинга там нет, он ниже. Спасибо за видео! Больше бы таких разговорных роликов с наглядными примерами. Не пожалел подписке на ваш канал как 1.5 года назад, так и сейчас!)

[@ЛилияДаренская]

Вопрос отказ должен быть в конце тренировки или после каждого упражнения?

[@ЙокутаСосаки]

Спасибо Вам большое за видео !

[@name2name221]

Лайк не глядя! Самый грамотный блогер! Всё по делу,без лишних слов!

[@Николай.К-ф3г]

Должны ли мышцы болеть на следующей день?

[@mw4681]

А вот я видел людей в спорт зале они занимались 2 раза в неделю но они делали очень много отказных подходов вот к примеру бицепс они берут вес с которым сделают ровно 15 раз и дальше отказ потом берут чучуть меньший вес и опять 15 раз и отказ и так вновь и сново и вот на одном упражнении они делают 4-5 отказных подходов и это только первое упражнение а они так все делают у них примерно 6 упражнений в тренировке и вот у них получается около 25 отказных подходов . Говорят то что из за того что они не очень часто занимаются а всего лишь 2 раза в неделю они пробивают абсолютно все мышцы в ноль и полностью востанавливаются . Что ты думаешь по этому поводу?

[@Vitas2780]

Очень годная информация.

[@АрсенДамиров-т7ш]

Я после перетрена и жёсткого сбоя ЦНС 2 года не занимался, просто не мог физически и морально, теперь хочу начать Тренировки но боюсь нанести вред цнс , как вы могли бы мне посоветовать поставить свои тренировки , по какой системе и как поставить питание , привести инсулин в порядок ?

[@serejaaa]

Единственное. Это научиться чувствовать своё тело. Всё

[@yourfit]

Просто регулируйте нагрузку

[@treydervad]

Добрый человек...физические нагрузки в том числе повышают энергетику , что в свою очередь положительным образом сказывается на ЦНС. Я бы вам даже РЕКОМЕНДОВАЛ начать тренировки. НО!!! Вам нужны тренировки которые повышают энергетику. Скажем так "легкие" тренировки. После которых вы будете чувствовать прилив сил грубо говоря. Это по крайней мере на данный момент. Проще говоря, что бы тренировки вам доставляли радость. :) Желаю успеха!

[@zaur-tw1fp4ob2v]

Здравствуйте Александр, а можно каждый день отжиматься на брусъях или мне чередовать, один день брусья один день турник?

[@иванворонкин-л7ь]

Обновите ссылку на телегу

[@extreme5628]

Спасибо большое про отказные подходы) это была моя ошибка у меня было что не подход то отказ 😂✌

[@RRRR-wn4xr]

Александр подскажите если присутствует такая болячка как «подагра» это скопление мочевых солей в суставах и возникают сильные боли ,при такой болячке можно ли употреблять креатин ?!!заранее благодарю!

[@sakuta7852]

если какая то часть мышцы еще не восстановилась стоит ли мне качать другие мышцы или все же подождать

[@yourfit]

Да, можно другие

[@ДанилаТкачёв-х3з]

Здравствуйте, у меня есть вопрос. Возьмем к примеру мою тренировку руки и грудь, я делаю вместе У меня на грудь 3 упражнения На бицепс 3 и на трицепс 3 упражнения Можно ли на каждую группу мышц в каждом упражнении, делать по одному отказному подходу? То есть получится, что на каждую группу мышц за одну тренировку по 3 отказных в каждом упражнении, то есть за всю тренировку 9 отказных. У меня мышцы будут успевать восстановиться? Я тренируюсь пн,вт,чт,пт Руки и грудь Спина Плечи Ноги Спасибо заранее за любую помощь и подсказку) Удачи в продвижении канала, очень интересно вас смотреть

[@jaqoblet9540]

Александр, спасибо большое за такие информативные видео без воды. Всегда одно удовольствие смотреть. Несмотря на то, что не новичок, я, как после этого видео, осознаю свои пробелы. Было бы неплохо, если бы вы сделали полный, базовый обзор работы мышц, подробно о различных процессах. Что-то наподобие лекции.

[@ВадимФилиппов-т2п]

Спасибо!

[@РусланХабибуллин-т9ъ]

Красавчик бро, очень полезная информация от души спасибо👍

[@dima_korolak]

Спасибо за советы Лучший учитель 👍 С меня лайк

[@РустамНугманов-с9щ]

Все доходчиво и очень разумно, спасибо очень интересное видео👍😎

[@ИбИб-в5н]

Хочу уменьшить некоторые мышцы (грудь широчайшие). И так мне нужно их перетренировать чтобы уменьшить так получается ? Это проверено доказано??

[@РоманАршинский-э1м]

А система "Стюарт МакРоберт. " бодибилдинг без стероидов. Ещё актуальна или же устарела.? Автор рекомендовал начинать трененг с 60/70-процентов от максимального веса и увеличивать веса постепенно и немного, тоесть если вы к примеру приседаете с 100кг то начинаете следующий цикл тренировки с 70кг и увеличиваете по 200/300гр каждую следующую тренировку.

[@GREmI1987]

Хорошая методика.Сам по ней занимаюсь.

[@nikolay-savin]

Вопрос. А какой момент можно считать восстановление завершенным? Когда перестала болеть целевая группа мышц?

[@РусланХабибуллин-т9ъ]

Вопрос? Сколько примерно после отказных подходов, к примеру 1, мышцы востонавливаются,?