Не забудьте подписаться на мой телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ----------- 👉 Отдельные планы питания: makefitness.pro/plan-pitania-make-fitness/ ----------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ----------- 👉 Мой Телеграм канал: t.me/joinchat/AAAAAExpB9CgsJOfpckZWA ----------- 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/ ----------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------- Отказ в упражнениях, зачем нужен отказ. Сколько делать отказных подходов для роста мышц.
@РустамСулеймангаджиев4 жыл бұрын
Пожалуйста сжечь подкожный жир не потеряем мышцы Как похудеть не потеряв мышцы осталось всего лишь немного боюсь что потеряю мышцы
@Конфуций-ш9д4 жыл бұрын
0:19 Видео в подсказках забыли оставить )
@wanes1014 жыл бұрын
странный канал, вроде всегда слышал не делать отказ от хороших спортсменов и не когда не делаю, особенно в силовых тренировках, в легкую еще тренировку на выносливость еще практикую быстрей быстре делать, но это легкие тренировки они скорей в удовольствие. А тяжелые максимально аккуратно делаю, без лишних нагрузок, повторов и подходов
@nikolai87.4 жыл бұрын
Можно ли ходить в баню после тренировки??? Или через сколько часов можно ???
@ДмитрийЗавойский-ф7е2 жыл бұрын
Не работает ссылка на телеграмм
@MrZhanik244 жыл бұрын
Я использую отказ в самом начале, когда мне предлагают тренироваться
@иваниванов-ж7т4е4 жыл бұрын
Ору
@Almaz_Kazahstan4 жыл бұрын
🤣🤣🤣🤣👍
@ВладимирГаранин-д1т4 жыл бұрын
@@Almaz_Kazahstan 😂👍
@Grinast4 жыл бұрын
😂😂😂
@therealdmitryem4 жыл бұрын
Пацан к успеху идёт)шути у себя дома тупица
@romakuhta33574 жыл бұрын
У меня такой вопрос: как определить, была ли нагрузка на конкретной тренировке достаточной, слишком малой, или слишком большой (именно для роста мышечной массы), и как это связано с крепатурой? Другими словами, является ли крепатура после тренировки индикатором того, что мышцы станут больше, и есть ли другие индикаторы? P.S. Кому тоже интересен вопрос, ставьте лайк, чтобы Александр увидел и дал ответ.
@treydervad4 жыл бұрын
Лайк поставил. :)
@treydervad4 жыл бұрын
Если говорить в общих чертах то полагаю ДА. То есть вы на тренировке нагрузили мышечные клетки больше чем нагружали до этого. Иначе бы они не отозвались болью.
@GREmI19874 жыл бұрын
Нет,боль и крепатура не являются индикатором роста.Во всяком случае у меня не работает так.
@anumesh67014 жыл бұрын
Начинают болеть мышцы обычно в начале,когда мышцы абсолютно не теме нагрузок и резко над ними начинают издеваться. Обычно болят примерно первый год(в зависимости от нагрузок и телесложения), как уже подметели выше то что боль в мышцах не всегда есть хорошо. Если вы не тренировали 1 месяц определённую мышечную группу тела,к примеру ноги. То потренировав хорошенько их, они офигеют.Мышцы быстро адаптируются к однотипным нагрузкам или движениями. К примеру,если ты мог сделать 3 подхода до отказа по 30(первый подход) раз отжиманий,то попробуй отжаться с нагруженным рюкзаком килограмм 10-15 до отказа и у тебя скорее всего опять заболят мышцы. Заговорился я,короче. Мышцы быстро привыкают к однотипным нагрузкам и обычно не так сильно болят,но если ты сделаешь не привычную для них нагрузку,то они повредятся куда больше и появляется боль.
@sheralieverlan36384 жыл бұрын
@@anumesh6701 здравствуйте,я смотрю спортом вы занимаетесь довольно большое количество времени и по тому ,если вас не затруднит можете ли ответить? Начал тренироваться месяц назад,на все группы мышц делаю 3 подхода,а повторения увеличиваю с каждым разом на 5,итак дошел до 30. По этой причине встал довольно логичный вопрос,что мне можно сделать не увеличивая весы с которыми я работаю (это 12 кг),так как нет возможности,а в зал идти по причине эпидемии не хочется. Заранее большое спасибо
@игорьсалтановский-ы1ъ4 жыл бұрын
Согласен на 💯 по поводу вежливости! Какой смысл от больших мышц при скудоумии!
@KakTak-4 жыл бұрын
А тупые часто более счастливы чем умные))
@creepko48554 жыл бұрын
При чем тут мышцы вообще. Что ты вообще сказал, как ты построил взаимосвязь. Это спорт и это здоровье. Какая разница материшься или нет.
@toxic64154 жыл бұрын
Сила есть, ума не надо
@игорьсалтановский-ы1ъ4 жыл бұрын
@@creepko4855 в том смысле, если здоровый , а с людьми не умеешь разговаривать прилично, нет смысла жить в обществе людей! Будь спортсменом накачанным в джунглях, как тарзан, людям с тобой не интересно...накачанным грубияном
@lasrdr50814 жыл бұрын
Люди в хорошей физической форме часто достаточно умные люди.
@ВікторГаліфрейн3 жыл бұрын
Насчёт бетонной стены шутканул круто.И лицо серьёзное со словами : "не повторяйте".Спасибо.Повеселил.
@ilyapoleshchuk364 жыл бұрын
Спасибо Вам за вашу работу на ютубе. Помогли закрыть некоторые вопросы и пробелы в понимании тренинга в целом
@ДмитрийМихайлов-ъ2х4 жыл бұрын
Доброго времени суток, Александр. В сети довольно немного информации о особенностях тренировкок и питания для подростков (15-18 лет) . Очень хотелось бы узнать ваше мнение по этому поводу ; услышать ваши советы ; узнать : есть ли какие-либо весомый различия в построения тренировок и плана питания для подростков ; и можно ли,, сушиться" в таком возрасте(опять же 15-18 лет). Заранее большое спасибо ☺.
@НазарБатькович-с7ж4 жыл бұрын
Нету разницы между подростком и взрослым человеком, только единственный момент, у подростка по-факту только ещё идёт процесс роста костей, но это не влияет як как считаю на весомую причину почему стоит по-другому заниматься. За частую как вы замечаете подростки больше прогресируют чем взрослые люди, из-за роста костей, соответственно больше веса и конечно же выше тестостерон, но это другая уже история, и много других причин.
@АскарАтанов4 жыл бұрын
16-18 лет лучше лёгкая атлетика, мое мнение
@НазарБатькович-с7ж4 жыл бұрын
@@АскарАтанов я с 5 до 16 лет занимался футболом, у меня другая история, чем у человека у которого детство было мало подвижним
@АскарАтанов4 жыл бұрын
@@НазарБатькович-с7ж это всего лишь мое мнение, решать только Вам
@brunof24454 жыл бұрын
due. to где играл?
@МачоМачанов4 жыл бұрын
БРАТУХА ТЫ ЛУЧШИЙ ВСЕГДА ПРИСЛУШИВАЮСЬ К ТВОИМ СОВЕТАМ...СПАСИБО ТЕБЕ ЗА РАБОТУ 💪🤓
@brokenjessssssssus4 жыл бұрын
Полностью согласен на счет вежливости!
@romashqua914 жыл бұрын
Блинннн.... как приятно тебя снова услышать. Смотрел твои ролики еще 4-5 лет назад. Уже давно занимаюсь из своего опыта и накопленных знаний, но всегда интересно услышать что то новое, и посмотреть на ситуацию под другими узлами. Респект тебя, Саня! Аудитория у тебя была в разы меньше, даже как то мне отвечал. Молодцом, не стоишь на месте! Не
@SackBoy7204 жыл бұрын
"Можно пробить головой стену. Не повторяйте - опасно" Ору, хорошо что ты уточнил :D
@artem184904 жыл бұрын
Когда был подростком качался на турнике и брусьях во дворе по след схеме: один отказной подход в подтягиваниях, три подхода на брусьях (последний отказной), через 3-4 дня наоборот: один отказной на брусьях, три подхода подтягиваний с последним в отказ. Когда отказ наступал на 20 повторе, использовал доп вес, чтобы снизить количество повторов до 10. И так далее. Прогресс был просто нереальный 🚀 как и я сам 😆 пресс конечно же долбил излишне много, но тогда видимо быстро восстанавливался.
@SPR952 жыл бұрын
Спасибо вам большое за такую важную информацию😃 Сижу и записываю,ну просто бомба 💥
@animalsnature424 жыл бұрын
Всегда делаю рабочие подходы до отказа, восстановление конечно долго идёт, но и прогресс есть
@maksimbatiscev58103 жыл бұрын
Александр (к сожалению не знаю как Вас по Батюшке),ну просто громадное Спасибо! Информация подана ,как говорится, "с чувством, с толком , с расстановкой". Успехов Вам и продолжайте в том же духе!
@олеголег-щ1ж2 жыл бұрын
Молодец парень!приятно послушать его, даже времени своего не жалко потому что инфа толковая!
@ildarthegodfather49204 жыл бұрын
Тренировка до отказа+спортивное питание - это супер!
@Савелий-е7х3 жыл бұрын
Спасибо за полезное видео! И да, хорошо выразились про культуру речи в комментариях)
@ВиталийАлександрович-г1щ4 жыл бұрын
Всё чётко и лаконично! Подача материала на достойном уровне! Спасибо!
@АндрейКрасулин-ж2ы3 жыл бұрын
Добрый день отлично всё обесняешь 👍
@kyrgyz_mma_kg3 жыл бұрын
Спасибо друг👍🇰🇬
@therealdmitryem4 жыл бұрын
Спасибо за видео брат🙏🏻 благодаря тебе начался прогресс 🏋️♀️снимаешь хорошие ролики,все по делу и ничего лишнего
@ВадимДожевников2 ай бұрын
Выполнили в правильной технике, это крайне важно
@jackfrosta20354 жыл бұрын
Я думал, автору лет 20 с небольшим, но когда он сказал про то, что он начал экспериментировать спортивные программы в 30 лет, я удивился)
@Ганнибал-ч7т4 жыл бұрын
Удачи тебе)
@yourfit4 жыл бұрын
Большое спасибо!
@ВладШ Жыл бұрын
Александр, а отказ нужно использовать в первом подходе упражнения или последнем?
@MrGoshka13 жыл бұрын
2:35 Александр, палец вверх люто за это! Неадекватные в интернете - болезнь.
@Савелий-е7х3 жыл бұрын
Да, но в современном обществе такая неадекватность воспринимается как что-то смешное и нормальное)
@Krimminall6 ай бұрын
Вчем отличия разминочных подходов от рабочих? Сколько таких подходов нужно делать и сколько повторений?
@АндрейСоловьев-ц5ш3 жыл бұрын
Все грамотно и понятно! Автору респект
@ГлебКовалев-д9м4 жыл бұрын
Спасибо за советы! Сразу видно ррофессионал Теперь буду делать 2 подхода на отказ)))
@AlexAlex-qt4fi5 ай бұрын
Толковый парень!
@киберкатлета-в7ы4 жыл бұрын
Согласен насчёт уменьшение подхода но выполнение на отказ)
@maksim51464 жыл бұрын
В принципе всё логично и обоснование представлены в полном объёме. Беда людей особенно новичков что они слышат но не фиксируют . И в плато тоже упераются плавно и начинаю рвать жилы.
@alexkonan_off1954 жыл бұрын
Можно ли тренироваться утром на голодный желудок? Будет ли прогресс в силовых показателях на интервальном голодании? Помогают ли жиросжигатели уменьшить жировую прослойку в проблемных местах?
@user-lz2gu1sx5j4 жыл бұрын
Лайк не глядя
@yourfit4 жыл бұрын
Спасибо!
@vladislove38364 жыл бұрын
@Егорик Sport я бы тебе в 12 лет не советовал бодибилдингом вообще заниматься, максимум какие-то турнички и брусья
@invites34943 жыл бұрын
@Егорик Sport мне 11,делаю отказ в каждом подходе, востонавливаюсь нормально, поскольку ем очень много. Более 7 раз за день большими порциями и пью глютамин. Вешу 40 килограмов, при етом процент жира 6.5.
@mw46814 жыл бұрын
А вот я видел людей в спорт зале они занимались 2 раза в неделю но они делали очень много отказных подходов вот к примеру бицепс они берут вес с которым сделают ровно 15 раз и дальше отказ потом берут чучуть меньший вес и опять 15 раз и отказ и так вновь и сново и вот на одном упражнении они делают 4-5 отказных подходов и это только первое упражнение а они так все делают у них примерно 6 упражнений в тренировке и вот у них получается около 25 отказных подходов . Говорят то что из за того что они не очень часто занимаются а всего лишь 2 раза в неделю они пробивают абсолютно все мышцы в ноль и полностью востанавливаются . Что ты думаешь по этому поводу?
@AbdurahmanTabaraliev3 ай бұрын
Спасибо вам большое мне 16 и я начал начать тренировку и сделал без отказа теперь я понял✅
@ГеворкКарапетов-ь1ы3 жыл бұрын
Лучший фитнес блогер
@ВикторХамедулин4 жыл бұрын
Очень хорошо обьясняете! Чувствуется что разбираетесь. Хороший педагогический сказ. Посмотрел 3 последних видео и стало понятнее про клетки мышц, из чего состоят и как работают, задействуются.
@toringnom88634 жыл бұрын
Все время забываете добавить, что отказ- это невозможность сделать повтор в правильной технике. Я и после отказа могу корячась сделать повтор, но это уже, зачастую травма. Согласитесь, что отказное повторение должно быть правильным!
@РенатБазаров-у9к4 жыл бұрын
Если ты подснежник, то да большая вероятность травмы. Если продвинутый, то нет проблем в корячках и читинге в отказных повторениях.
@treydervad4 жыл бұрын
Ну понимаете...понятие правильная техника относительна. Все-таки отказ это невозможность сделать еще одно повторение как не кривляйся. Именно это обычно подразумевают. Но ваше предложение очень интересно.
@Danko_Korneliuk Жыл бұрын
вы правильно сказали, потому что правильно называть не мышечный отказ, а именно технический отказ, то есть когда вы не сможете сделать повтор с хорошей техникой, мышечный отказ теоретически невозможен во время эксценрической фазы движения
@Homo_sapiens_00019 ай бұрын
Это мало кто говорит. Я вообще видел исследования, что замедление выполнения упражнения на 50% от первого повторения будет достаточно, это и будет отказом.
@ЛеонидЕрмаков-ж2ш Жыл бұрын
У меня в среднем жим штанги разминочные потихоньку до рабочего, потом 4 рабочих в отказище(4-6повтррений) минуток 10 отдыха между подходами, потом ещё пожать гантельки 2 отказных Потом бицепс помучать и под конец трени ещё разводочку в медленной техничке для растяяжечки и всякого разного Для тез кому интересно рабочий вес 65,на раз не жму не знаю чё я там выжму Перетрена не ощущал, востановить за неделю успеваю
@olegversinin15253 жыл бұрын
Саня с праздником!!! За тех кто с 20ти! Сделай ролик о "Колорадском эксперименте", пожалуйста))). Рекомендации по нему, ну и своё мнение по этому поводу. Спасибо!
@БогданОнисько-т4д2 жыл бұрын
Классно росказует умный мужик
@garik19284 жыл бұрын
Делаю каждый подход отказной и росту, может не так быстро как хотелось бы, но результат есть . 4 года тренинга .
@slavyan7762 жыл бұрын
Вот, вот!!! Про нас, эктоморфов, спасибище!!!!! Мне 48,лет (182/)65), подтягивание и отжимания так:1 подход турник(широкий хват) Отжимания - узкая постановка рук; Турник-средний хват Пол:широкая постановка Турник-узкий хват Пол:средняя постановка, Турник в общем 55-65раз, отжимания - 150-160
@Jetpegyr4 жыл бұрын
Я долго качался, безуспешно. Потом наткнулся на макроберта. фулбади два раза в неделю , база, 5 х 5 последние отказные. За полгода из дрыща превратился в крепкого мужика. Через десять лет попытался вернуться. Пару лет работал в режиме месяц работаю, месяц болею. Для себя заметил, что нужно много времени на восстановление. От отказа отказался.
@Biointg4 жыл бұрын
Алексадр здравствуйте, у меня вопрос такой, что вы думаете про челленджи про накачке рук, ног и тд. Как у них получаеться тренироваться каждый день и добавлять сантиметры в мышцах?
@ВладимирВласов-щ7в4 жыл бұрын
Кардио при похудение - стоит делать каждый день ? Я делаю каждый день по 30 минут и под тренажером лужа пота - делаю ли я правильно или же стоит делать через день , дабы не перегружать ЦНС ?
@Ll-rg4iz3 жыл бұрын
Спасибо 👍
@ЕвгенийСтрельников-з2у3 жыл бұрын
Красава, спасибо большое за видео!!!))
@zaur-tw1fp4ob2v4 жыл бұрын
Здравствуйте Александр, а можно каждый день отжиматься на брусъях или мне чередовать, один день брусья один день турник?
@metis14004 жыл бұрын
*Можно про набор массы от А до Я для Эктоморфа.. Тренировки и Отдых особенно*
@0_legenda_0863 жыл бұрын
Грамотный чел , лайк
@РоманАршинский-э1м4 жыл бұрын
А система "Стюарт МакРоберт. " бодибилдинг без стероидов. Ещё актуальна или же устарела.? Автор рекомендовал начинать трененг с 60/70-процентов от максимального веса и увеличивать веса постепенно и немного, тоесть если вы к примеру приседаете с 100кг то начинаете следующий цикл тренировки с 70кг и увеличиваете по 200/300гр каждую следующую тренировку.
@GREmI19874 жыл бұрын
Хорошая методика.Сам по ней занимаюсь.
@RRRR-wn4xr4 жыл бұрын
Александр подскажите если присутствует такая болячка как «подагра» это скопление мочевых солей в суставах и возникают сильные боли ,при такой болячке можно ли употреблять креатин ?!!заранее благодарю!
@Den4iK_RUSSIA4 жыл бұрын
Всё доходчиво объяснил, можно сказать разжувал))). Спасибо
@kastielpro4 жыл бұрын
Александр давно смотрю ваш канал, из-за эпидемии сами понимаете набрали все жирку спортзал открыли вот сейчас на 3 тренировке пожал 120 с весом 118 не всегда понимаю использую ли я до отказа подход или нет, тренируюсь не первый год, без тренера вывел для себя комплекс упражнений и из-за работы делать стараюсь на все группы мышц, три четыре дня а то и более отдыха и потом повторяю прогресс есть прям ощутимый но со временем начинает все болеть фарму не юзаю только гейнер креатин глюказамин бца, в итоге потом приходиться на восстановление уходить на месяц два из-за работы повторюсь не получаеться посещать каждый день чтоб делать на разные групаы в разные дни! Подскажите какие упражнения можно делать до отказа во время тренировок с сменным графиком работы чтоб восстановление было нормальным и после месяца упражнений не было резкого спада, или же надо менять упражнения кроме базы? Чередовать их!
@AnekdotiDadiVasi3 жыл бұрын
Здравствуйте Александр сколько нужно заниматься чтобы перестать быть новичком?
@gooseebyse78424 жыл бұрын
Как насчёт, расписать фулбади программу с гантелями
@АрсенДамиров-т7ш4 жыл бұрын
Я после перетрена и жёсткого сбоя ЦНС 2 года не занимался, просто не мог физически и морально, теперь хочу начать Тренировки но боюсь нанести вред цнс , как вы могли бы мне посоветовать поставить свои тренировки , по какой системе и как поставить питание , привести инсулин в порядок ?
@serejaaa4 жыл бұрын
Единственное. Это научиться чувствовать своё тело. Всё
@yourfit4 жыл бұрын
Просто регулируйте нагрузку
@treydervad4 жыл бұрын
Добрый человек...физические нагрузки в том числе повышают энергетику , что в свою очередь положительным образом сказывается на ЦНС. Я бы вам даже РЕКОМЕНДОВАЛ начать тренировки. НО!!! Вам нужны тренировки которые повышают энергетику. Скажем так "легкие" тренировки. После которых вы будете чувствовать прилив сил грубо говоря. Это по крайней мере на данный момент. Проще говоря, что бы тренировки вам доставляли радость. :) Желаю успеха!
@Xolerik7073 жыл бұрын
половина видео повторение предыдущего ) Все же я хотел послушать про то как правильно делать отказные подходы, как в названии и указано.
@ШишелМышел-н6г4 жыл бұрын
2:43 метко подмечено ибо чтобы комент заинтересовал он должен быть правильно построен и раскрывать тему которую нужно донести, и даже если он длинный это не страшно так как у людей там старше 11 лет +- не в обиду им, текст воспринимается спокойно, репект автору за культурность)
@АскарАтанов4 жыл бұрын
Делаю до отказа на последнем подходе, по одному отказному подходу на каждом отдельном упражнении, прогрессия мне нравится
@mashirosihaminamia84074 жыл бұрын
Прогрес в чем поделись веса добавил или количество подходов или массу набрл по сколько пододов желаешь?
@ВладВоля-м4х4 жыл бұрын
Правильно буду знать спасибо))
@yourfit4 жыл бұрын
На здоровье!
@deniskireev16913 жыл бұрын
Дорогой привет. Классно все объясняешь! Понимаю у тебя мало времени но когда будет время, ответь пожалуйста. Между повторениями сколько нодо отдыхать? поясню: между сетами/подходами надо отдыхать приблизительно 1-2 минуты. в один сет входит скажем 10 повторений и надо сделать 4 подхода. после того как я сделаю 10 повторений сколько надо отдохнуть чтоб заново начать следующие повторения? спасибо большое
@ligrin53332 жыл бұрын
2-3 минуты
@ЛилияДаренская Жыл бұрын
Вопрос отказ должен быть в конце тренировки или после каждого упражнения?
@darkhanaltynbekov83784 жыл бұрын
Было бы интересно узнать насколько нужно сильно корректировать свои тренировки в зависимости от смены вида спорта. При аэробных видах нагрузок (к числу которых входят лёгкая атлетика, плавание, боевые единоборства и т.п.) восстановительный потенциал организма выше, т.к. такого же стресса как у бодибилдинга там нет, он ниже. Спасибо за видео! Больше бы таких разговорных роликов с наглядными примерами. Не пожалел подписке на ваш канал как 1.5 года назад, так и сейчас!)
@van_t_age86812 жыл бұрын
6:38 вот вобще не согласен. Что мешает делать при выполнении фуллбади тяжелые ( с отказным подходом) и легкие дни? И на трех разных тренировках делать разные группы в отказ. Например понед жим в отказ, присед лайт, тяга средне, среда присед отказ, жим лайт, тяга средне и т д.
@sakuta78524 жыл бұрын
если какая то часть мышцы еще не восстановилась стоит ли мне качать другие мышцы или все же подождать
@yourfit4 жыл бұрын
Да, можно другие
@ГерманКротов-п1к4 жыл бұрын
У меня после отжиманий на брусьях начала болеть и хрустеть грудная клетка. Когда поотжимаюсь она болит сама по себе. Потом проходит, но если слегка надавить, то ДОВОЛЬНО больно. Вообще перестал делать отжимания уже несколько месяцев, а грудак всё ещё похрустывает... И побаливает... Мне лучше к врачу обратиться, или само пройдет? Почитал по этой теме в интернете и в основном этой проблемой обременены только пожилые люди, а мне 14 лет всего! Смогу ли я когда-нибудь избавиться от этого?
@mashirosihaminamia84074 жыл бұрын
Походу ты жостко перетренил вб с весами и без разминки
@seregabavin28224 жыл бұрын
Само пройдет тоже было пару лет назад
@ДанилаТкачёв-х3з3 жыл бұрын
Здравствуйте, у меня есть вопрос. Возьмем к примеру мою тренировку руки и грудь, я делаю вместе У меня на грудь 3 упражнения На бицепс 3 и на трицепс 3 упражнения Можно ли на каждую группу мышц в каждом упражнении, делать по одному отказному подходу? То есть получится, что на каждую группу мышц за одну тренировку по 3 отказных в каждом упражнении, то есть за всю тренировку 9 отказных. У меня мышцы будут успевать восстановиться? Я тренируюсь пн,вт,чт,пт Руки и грудь Спина Плечи Ноги Спасибо заранее за любую помощь и подсказку) Удачи в продвижении канала, очень интересно вас смотреть
@kardanium3 жыл бұрын
Я решаю проблему восстановления растянутым циклом. У меня три тренировки в неделю, цикл из 4 тренировок. В итоге, я возвращаюсь к одним и тем же мышцам только через 10 дней. И эффект есть. По разным источникам, в идеале нужно возвращаться только через 15 дней. Но я попробую растянуть цикл на 12 дней и сравнить с 10-дневным циклом. Ещё на очереди стоит другой эксперимент. Цикл в три тренировки (неделя), но первую неделю многоповторка с мелкими весами, в следующую силовые с отказом. Первую неделю работают по большей части "медленные" волокна, а быстрые отдыхают, вторую неделю работают "быстрые", а медленные отдыхают.
@hozon71994 жыл бұрын
Объясните мне, пожалуйста. Что такое разминочный подход? Это когда ты делаешь упражнение не в отказ, а на 70-80% до отказа? Или это снижение рабочих весов?
@Эрликсветлый-з1р4 жыл бұрын
Я тоже запутался.Было бы хорошо если бы Александр обьяснил
@hozon71994 жыл бұрын
@Антон Орлов но с этими 50кг делаю не в отказ? А если сделать так: 1) 35кг (половина рабочего) на 15 повторов. Не в отказ 2) 55 +~ 20% от рабочено на 10-12 тоже не в отказ, контролировать 3) 70 кг рабочий вес в отказ на максимум до 12 повторений
@АлексейСерогодский-к2ь3 жыл бұрын
Лично мне отказы только мешают. Полностью их убрал и теперь все норм. Веса растут, масса прёт. Для себя понял что отказы для меня зло.
@ИбИб-в5н2 жыл бұрын
Хочу уменьшить некоторые мышцы (грудь широчайшие). И так мне нужно их перетренировать чтобы уменьшить так получается ? Это проверено доказано??
@AlexMediaROC4 жыл бұрын
Вопрос не по теме ролика, но очень хотел бы узнать мнение шарящих Сижу на пг, открываюсь в 2 часа дня, закрываюсь в 6. До этого момента кроме кофе и воды ничего не употребляю. Силовая тренировка приходится с 7 до 9 утра. Менять время не вариант, но знаю, что после Тренировки желательно запастись белком для восстановления. И так, внимание вопрос: критично ли то, что после Тренировки продолжаю голодать 4-5 часов? Если можно раскрыть тему для этапа сушки и набора массы
@Samsik1594 жыл бұрын
Для сушки и похудания вполне себе норм. Сам так делал и добротно скинул. Просто в период приема пищи заполняй нужную норму белка. Нахавать за 4 часа столько сложно, прот в помощь :) Правда не ел часа полтора два. Насчёт массы хз, тут не скажу, но думаю исходя из логики ничего хорошего для "массы" не будет.
@ВадимЗаславский-с6з4 жыл бұрын
Я с вами полностью согласен. Спасибо за видео!
@yourfit4 жыл бұрын
Спасибо, что смотрите мои ролики!
@da_da_da31243 жыл бұрын
Спасибо за инфу!класс👍✌️лойс
@МиронДорош-й1х2 жыл бұрын
Тренируюсь один, стараюсь делать около отказные подходы! Вопрос! Сколько надо делать таких подходов в базовых упражнениях!?)
@АлексейНикифоров-ф2ь4 жыл бұрын
Может ли от чрезмерного потребления яиц, творога или какого-либо другого белка появиться сыпь на теле? Подросток. Ем 5-6 яиц, 300-400г творога, литр молока в день. Или же это аллергическая реакция на что-либо другое?
@РенатБазаров-у9к4 жыл бұрын
Скорее всего паразиты в кишечнике
@АлександрМуравьевкий-х9ч4 жыл бұрын
Молоко вычеркни
@emptyclear4 жыл бұрын
Может быть на яйца, у врача уточнить лучше
@ИльяИлья-щ3с4м4 жыл бұрын
Спасибо за работу
@ХанМистер-н3ы3 жыл бұрын
Александр, здравствуйте. Мне очень нравится Ваш стиль. Сделайте пожалуйста разбор однодневного и интервального голодания. Как тренироваться в этот период. Считается что голодание меньше трех суток неэффективно так как до сжигания внутренних запасов дело не дойдёт. Будет использована вчерашняя и позавчерашняя пища, а клетки даже не узнают о том что ты голодал. Буду очень признателен. Благодарю. С уважением. Хан
@ЯрославКандыбко4 жыл бұрын
Здравствуйте. А можно ли чередовать тяжёлые с отказами тренировки со средними без отказа, неделю так, неделю так?
@РоманЛисин-н5ю3 жыл бұрын
не повторяйте ОПАСНО ))) проорал
@nikolay-savin3 жыл бұрын
Вопрос. А какой момент можно считать восстановление завершенным? Когда перестала болеть целевая группа мышц?
@НиколайАпрель-у1л4 жыл бұрын
Отличный человек,видио всё классно,не быстро медленно,доходчиво,смотрю его и прогресирую,
@UserUser-om4jj4 жыл бұрын
Реален ли перетрен и насколько он опасен при тренировках с собственным весом? Я только отжимаюсь, подтягиваюсь и приседаю. Работаю 5-6 подходов до жжения, а последние 2 в отказ. Отдых между подходами 4-5 минут. Тренировки 2 раза в неделю
@rinat47082 жыл бұрын
Для меня самый идеал это на каждом упражнении последний подход до отказа, и восстановится успеешь и мышцы рельеф больше
@serzhp13014 жыл бұрын
Саня газуй к миллиону уверенно. Лайкос мужик!!!💪💪💪👍👍👍
@Николай.К-ф3г2 жыл бұрын
Должны ли мышцы болеть на следующей день?
@juchara58484 жыл бұрын
Александр, а сделай видео про питьё, сколько пить и когда
@aghasisaribekyan40374 жыл бұрын
Благодарю Брат. Человек и мотивирует, и объясняет. И все это без пафоса, просто и эффективно ( а диванных экспертов привет)
@extreme56284 жыл бұрын
Спасибо большое про отказные подходы) это была моя ошибка у меня было что не подход то отказ 😂✌
@ИванДемидов-у3м2 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста как стать бодибилдиром ❤
@Кабан-ф4р4 жыл бұрын
Лучший. Спасибо!
@boris_sagaz12454 жыл бұрын
А то я вот делаю везде с большими весами по 3 подхода по 20-30 и только на 3 подход у меня получается сделать отказ правильно ли это или нет
@Lion_Lion_74 жыл бұрын
Спасибо. Всё верно сказано.
@yourfit4 жыл бұрын
Спасибо, что смотрите мои ролики!
@75rus334 жыл бұрын
Спасибо.Взял инфо есть над чем подумать и кое что поменять для себя.👍
@askarka41904 жыл бұрын
В-итоге, сколько подходов на мышечную группу получается? 3 отказных в неделю нормально?
@foksytv97842 жыл бұрын
через сколько времени можно сравнивать есть ли прогресс или нет, и как понять есть он или нету
@sudzuran22053 жыл бұрын
Здравствуйте. такой вопрос. если я только начинаю заниматься дома ( отжимания, приседания,пресс) стоит ли мне делать это до отказа на максимум ???
@BuffaloBill2283 жыл бұрын
Нет, пока подразомнись малеха, месяцок, потом уже отказывайся.