как накачать ЯГОДИЦЫ|моя тренировка

[@natali3728]

Какая милая, безпонтовая, красивая и грамотная девочка! Спасибо огромное за тренеровку и нюансики !!! Отдельное спасибо за грамотные ракурсы ! Все предельно четко и понятно.

[@ksenia..1]

2:10 разведение ног (5 подходов по 15 раз) 8:40 румынская тяга по одной ноге 10:40 румынская тяга 15:30 Ягодичный мостик 22:15 жим по одной ноге в смите 29:00 мах ногой назад

[@ТатьянаКостина-в6р]

Румынска тяга на одной ноге- сколько подходов, 2 или 4?

[@Амирач]

Идеальная фигура , мотивируете,спасибо за то что показываете все до мелочей ,ошибки ,это очень важно

[@Мариям-т7ъ]

Посмотрите Анастасию Новикову и Марию Бархударову, вот у кого идеальные фигуры

[@lanalana1646]

@@Мариям-т7ъспециально посмотрела рекомендованных вами девушек -не понравилось ! Ожидала что-то вау но нет весьма обычные ! Я в Штутгарте хожу в клуб Фитнес Фирсов, у нас все тренерши выглядят лучше предложенных вами девушек ! Также таких сотни и сотни у нас в клубе ! А вот тренер Настя, чье видео мы сейчас смотрим, реально разнится с типом «соска», Настя красавица и по мне, да у нее идеальное тело для её роста ! Кто-то любит чуть женственный типаж, тоесть без выразительных рук, такие руки а-ля спагетти ! Насте легко этого добиться просто 2 месяца без тяжестей ! Настя управляет своим телом как хочет и когда хочет , она может за месяц перестроить себя как ей надо ! Где надо добавить, где надо убавить -это высший пилотаж!🎉❤

[@ЮЛИЯРАСТОРГУЕВА-у1я]

Здравствуйте,Анастасия!Вчера выполнила данную тренировку,а сегодня я в полном восторге от ощущений,результат ощутим настолько,что больно сидеть😂🙈Всем рекомендую,спасибо вам огромное💕

[@ЮлияМихеева-л2з]

Настен, ты умничка! Очень профессионально и грамотно рассказала о тренировке ягодиц. Однозначно все взяла на заметку. ❤

[@rita255]

Очень очень очень полезное видео! Голосую за то, чтобы делали такие разборы упражнений с ошибками и нюансами больше ❤

[@воваНовиков-п2л]

привет покажи ещё упражнения в лосинах шорты и майке видио пожалуйстаkzbin.info/www/bejne/gqSmp6qYms1nY5osi=djMZABs470offcEd

[@natuseli]

Очень толковое видео! Для себя нашла много полезных и важных моментов в технике. Спасибо за Ваш труд. Вы - большая умница и труженица! Успехов Вам, сил, бодрости, энергии! Снимайте больше, у Вас отлично получается!!!

[@alsavrasova]

Очень хочу от вас треню на руки ! Вы очень красивая , все ясно рассказываете и грамотно выполняете , большая удача , что попались мне 😄🦋

[@anna_zur5899]

А мне даже нравятся такие многоговорящие видео, все чётко ясно буквально разжеванно и вопросов не остаётся. Тренировку буду пробовать, спасибо))

[@ЕленаЗакирова-е5ю]

Анастасия! Такая вы умничка! Прям почувствовала, как это сложно! Уже почувствовала на себе, какие эффективные ваши тренировки! Я сама по себе очень чувствую свои мышцы, поэтому тоже делаю все медленно, и после 3 подходов уже умереть готова! Но очень, очень чувствуются мышцы, прям огонь ! Побольше разборок, подробных описаний именно вашей техники надо) Не бойтесь, у вас хорошо получается все объяснять, и доходчиво!

[@asalinasultanova3632]

Спасибо , так хорошо и понятно объяснили ) я уже почти 3 года тренируюсь , но такое объяснение еще ни у кого не видела )

[@Mia_ami]

спасибо! случайно наткнулась, оказалось ооочень полезно про нюансы, супер! Упражнения всякие много, кто снимает, а вот ошибки и фишки мало, кто поясняет💮💮💮

[@JulechkaP]

Пойду в зал повторять, благодарю за тренировку и за детальный разбор упражнений) Просто и понятно) 😊

[@makeenko]

Спасибо за разбор упражнений, классная треня. Хотелось бы видеообзор на ягодицы в кроссовере ( варианты и ошибки) и если возможно, о приседах со штангой и болгарский выпад ( ошибки, плюсы, минусы, эффективность)

[@АлинаТузова-й5х]

После просмотра видео я поняла, что все делала неправильно 😂 Очень полезно! Спасибо! Пойду в зал и буду исправлять ошибки в технике)

[@АнастасияЛомакина-д2э]

да, мне аж стыдно стало

[@Anastasiuwka]

Мне нравится ,что вы все делаете подконтрольно,а не лишь бы быстрее показать как многие блогеры делают .❤

[@НатальяСуллагаева-й9д]

Настя, спасибо!!! При просмотре увидела свои ошибки при выполнении ягодичного мостика, завтра буду пробовать делать правильно. И подсказка про резинку интересная - пошла искать свою))) Видео у Вас просто находка! С нетерпением жду новых!!!!

[@ИмяФамилия-ъ2ж7т]

Такая вы милая. Всё грамотно объясняете, приятно на вас смотреть 😊

[@воваНовиков-п2л]

вы сможете показать пожалуйста упражнения вы в лосинах шорты и майке видио пожалуйста вы мне очень понравились

[@juliasartclass9850]

Настя, спасибо! Очень понятно! Разбор просто супер! Сделай обязательно видео с альтернативными упражнения на ягодицы!

[@Елена7я4с]

Спасибо Вам большое за подробный показ упражнений. ❤

[@marialadoshkina370]

Спасибо за ошибки. Вы сделали мир лучше

[@Чудилка-о4ф]

Отличные упражнения! Спасибо! Да, снимите, пожалуйста, видео про махи и их вариации, с разборок ошибок.

[@ОльгаКондратьева-о1ы]

Спасибо большое за полезное видео!) Снимайте пожалуйста побольше таких видео про тренировки, особенно про тренировку ягодиц 😊🔥

[@lanalana1646]

Спасибо начала тренировки по вашему видео! ❤Вы великолепно выглядите и прекрасно препадаёте ! Спасибо вам огромное !

[@alessshmmmxxx2059]

Настюша, видео супер! Спасибо огромное! Очень ждём видео с вариациями отведения, хочется посмотреть все возможности их выполнять в блоке💋😍

[@Анна-м8й1б]

Благодарю за такое полезное видео! Следующая моя тренировка будет как у вас🙂💐👍

[@shemao4ka]

Спасибо большое за разборы ! Столько нужной инфлрмации❤. Жду еще разборы !

[@ДианаВикторова-ь8щ]

Блин спасибо огромное вам! Мне составили программу тренировок, как оказалось качала не то 😂 сегодня тренировалась по этому видео , и прям огнище!

[@evakapamel4529]

Спасибо за очень информационные и полезные видео. Обожаю вас смотреть. Моя любимая фитоняшка. 🥰🥰🥰🥰🥰❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️👌👍👍👍👍👍👍👍👍👍😘😘😘😘😘😘😘❤️❤️❤️❤️🥰🥰🥰🥰какой милый голос Приятно слушать. Милашка. 🥰❤️Красотка🥰❤️❤️😘

[@dzhenkonshina1228]

Очень приятный тренер) Понятно, наглядно и, думаю, эфыективно. Сегодня проверим) Еще бы, правда, самой рассчитать время и подходы грамотно))) Спасибо за видео)

[@ОльгаРидель-ь6и]

Какая ты умница..молодец трудяга!💯💣

[@ilonaarkuha3848]

Как приятно ВАС слушать .

[@Северный_ветер777]

Спасибо Вам, многие упражнения использую. Продолжайте в том же духе. Вы классная! Вот таким должен быть тренер, в такой форме!

[@sergeioldorev5130]

Очень классная тренировка. Эффект почуствовал с первого раза так как ягодицы стали более упругими. Вы супер тренер. Буду продолжать.

[@Yara-dy2lz]

Приседания не работают на эту мышцу

[@anastasiyas6988]

Спасибо большое! Очень понятно и подробно, редко такое встретишь. Удачи вам ❤

[@GlashaFeo]

Какая красивая прокаченная фигура!!!🎉🎉🎉супер🎉плечи и руки просто вау🎉да вообще ничего лишнего.Видно,что девочка правильно занимается.Есть такие жутко выглядящие фитнесс-тренерши🤪

[@ЭленитаЭлл]

Очень интересно и главное подробно. Море полезной инфы 👍👍👍

[@ИринаЛубенец-я9д]

Анастасия, я Вам очень благодарна за грамотное объяснение тренировок😘Вы мне очень помогаете в моем нелегком труде по построению тела. Ирина. 🤓

[@воваНовиков-п2л]

ты. Сможешь показать видео упражнения в лосинах шорты и майке пожалуйста ты мне очень сильноkzbin.info/www/bejne/gqSmp6qYms1nY5osi=gM579PbL02HOeyfF нравишься вот.

[@user-er9zm3wv1l]

Ждем видео на руки и про махи. Спасибо, очень информативно. Процветания каналу ❤

[@ВячеславКрупнов-м3е]

Настя, молодец - хорошее видео, молодец что пишешь для людей видео.

[@Elechka.0]

Блин какая фигура 🔥 мечта проделана хорошая работа, восхищаюсь!

[@xv6868]

большое спасибо за это видео, оно потрясающее и очень полезное. а вы нереальная красотка

[@harrybigfoot7460]

Умничка. Просто прелесть. Сколько в тебе духу.

[@heepycckuu]

ты молодец! всё по уму

[@ines5564]

Спасибо за грамотно разобранную тренировку! С меня подписка)

[@Malvina627]

Очень понравилось, супер без слов ❤❤❤❤❤

[@МаринаНероденко-ы1г]

Супер, спасибо большое за тренировку!!!!

[@Natalia-qs7gc]

❤ Спасибо большое.Отличное видео.Можно отдельное видео о разнообразии махов

[@blackswan1509]

Спасибо тебе большое🥰 Очень полезное видео👍 Приятно за тобой наблюдать☺️

[@Пятница13оеНеважно]

Девушка, не слушайте завистливых гаргулий! Я хочу сказать Вам спасибо, Вы помогли мне разобраться в упражнениях! Теперь я чувствую мышцы при выполнении!

[@KseniAn]

Очень круто, как раз любимые упражнения, но иногда где-то думала, что делаю не так и сейчас поняла свои ошибки

[@proline1274]

Мне такая скорость выполнения упражнений не близка, но видео посмотрела, благодарю)

[@АлексейПугачёв-й3ъ]

Спасибо, интересно, информативно. Приятного вам аппетита

[@MVM2507]

Вы умница ,отличная техника и разбор ошибок ❤

[@Yadomarova]

Спасибо❤️😌

[@КсенияКузьмичева-л2з]

Спасибо! Шикарно всё объяснила.

[@galeymoro5495]

вам совет могу дать,для еще лучшей проработки ягодиц в румынской тяге,поставьте носки не прямо а чуть внутрь, включите ягодичную наполную

[@jeannedesigual8720]

На Press227 научились? :)

[@mountain9766]

Включите ягодичную и выключите навсегда коленные суставы, ага. Неизменное правило : присед, наклоны- стопы строго параллельно коленям, это аксиома.

[@SergeiSG]

Лайк поставил. Форма хорошая , ракурсы хороши😁👏

[@СофьяПашкова-д4ч]

Румынская тяга,просто пушка, спасибо большое❤ теперь всегда так буду выполнять 😊

[@МарияМельникова-и4и]

Супер треня! Снимите треню рук и плеч🌹

[@АлёнаХаритонова-м7э]

Спасибо, Анастасия!

[@tatyana1898]

👍Спасибо, ждём ещё видео!

[@Ханна-ф9б]

Спасибо за прекрасное видео! Ждём следующих!!!!

[@АннаЛяпина-р7р]

Большое спасибо👍МОЖНО ТАКУЮ ЖЕ ТРЕНЮ, ТОЛЬКО ПЛЕЧИ И СПИНА

[@ЕкатеринаЮдич]

Да, именно техники много! Это супер! Спасибо Вам!

[@Sensuality99]

Классный видос, все подробно и искренне🎉❤

[@kotetskaiaaaaalina]

очень полезное видео! спасибо большое❤️

[@Yadomarova]

🫶🏻

[@sovawool512]

Спасибо))) все очень грамотно, теперь поняла что делала не правильно)))

[@oleum9404]

Спасибо. Все доступно объяснила.

[@РустамХусаинов-й3ц]

Умничка 🙌🏼💪🏼🔥

[@tatasemenkova3567]

Видео супер! Все четко и ясно! Было бы круто снять полноценную тренировку на ягодницы дома

[@irusik8478]

Скромная, хорошая девушка!!! Молодец!!! Удачи в тренерской работе!!!

[@Karina2607takanaeva]

Спасибо вам большое ❤

[@Марина-р2г9ъ]

Спасибо, Настя! Продолжайте пожалуйста!

[@Ava_Rain]

Отличное видео. очень качественно. Тоже прошу тренировку для рук и плеч

[@МалинаПетровна]

Мне стало тяжело пока я смотрела😁 это ужас) но мне нравится, что есть упражнения на ягодицы кроме стандартных приседов

[@hollyperry]

Приседы вообще не на ягодицы

[@КонухинаАнастасия]

@@hollyperry присед это вообще на все, это отличное упражнение и на жопу в том числе...

[@hollyperry]

@@КонухинаАнастасия на жопу в самой меньшей степени... На приседах ее не отрастить

[@zhoposranchik]

@@КонухинаАнастасия Я без приседа накачала зад. Приседание- это не то, что необходимо

[@hfxrybch]

@@zhoposranchik а чем конкретно?

[@EmilyRight]

О, пожалуйста, снимите треню на верх тела. У Вас обалденные ручки и плечи!

[@МарияРой-с9ь]

Спасибо большое за видео

[@galynakiradieva1983]

Спасибо большое! Очень хорошо видео! Вы молодец!

[@margaritadubrovskaya4040]

Дублируйте, пожалуйста, в описании кол-во подходов и повторений упражнений

[@НадеждаМухаммад]

Спасибо, очень интересно ❤ молодец ❤

[@Mia_ami]

все интересно про ягодицы, особенно как убрать сбоку провал, буду ждать ещё видео и пояснения, спасибо!

[@Yadomarova]

Провал? Это скорее вы о строении ягодиц говорите, его не убрать; просто у кого-то менее выражена эта ямка, у кого-то более сильно - генетика и строение

[@dagapple8818]

@@Yadomarova Анастасия поделитесь инстаграмом?)

[@Yadomarova]

@@dagapple8818 в видео написан инстаграм и в описании же) yadomarova

[@Dasha_Power]

@Anastasia Yadomarova если ямки сильно выражены, то следует исключить упражнения на среднюю ягодичную? я слышала такую версию. что разведение ног и всяческие махи исключить и акцентироваться на большой ягодичной

[@Анна-и8к9с]

Анастасия спасибо !

[@ValeriaLinley]

Очень круто, спасибо! Снимите, пожалуйста, как накачать руки)

[@ВикаКрасовская-п2ч]

Спасибо.Хотелось бы тренировку намотки вашу увидеть,ну и спину)

[@ВикаКрасовская-п2ч]

На руки

[@ksti_fit]

Очень интересно, снимайте ещё 🤗🤗🤗

[@Diana-h6c]

Спасибо огромное . Подписалась . Сделала дома все тяги с гантелями по 2 кг

[@aleshkaemelyanov]

Лёд и пламя Сошлись, как лёд и пламя, в апрельском утре мы, коснувшись, чуть играя, рассказывая сны. И холод стал теплее, не стал огонь так жечь и начал быть добрее, убавив пыл и печь. Мороз костёр увидел среди потухших тел, узрев искрящий вымпел, проникся, понежнел, и белый цвет сменил он на ясность и хрусталь, и ум воспламенили дней неизвестье, даль... А жгучий жар поддался прохладе, как весна, и творчеству предался при новом чувстве, снах. И вот спокойно дышит, не жжётся, бунт утих... Сюжет красивый вышел из разных и простых!

[@polinasaprykina1736]

Очень полезное видео!

[@Иринаи-у2ц]

Спасибо за видео😊

[@aAleshka18]

Наконец-то толковая тренировка на ягодицы, а то все эти взмахи на йога-мате в разные стороны, которые уберут целлюлит на попе за 2 недели - надоели!!!

[@margozhuk2642]

Такая красавица умница)

[@ЮлияДэн-у8ы]

Такой пупсик! 🥰

[@galinagalina1494]

Все коротко и ясно..молодец

[@АннаПлескач-л2ч]

какая же у вас красивая задняя поверхность бедра, я не могу

[@King-sg9kn]

А на малую ягодичную мышцу можно видео тренировки?вы супер ,очень красивая, фигур ваууу

[@МаксимПриморский-ъ5ч]

Доброго времени суток вы крас и приятнаЯ Бог с Нами

[@vishnetskayae4133]

Давно вас смотрю, обожаю такие видео с утра - и информативно, и толково, и мотивирует, и смотреть приятно❤ Но у меня такой, наверное, чисто девичий вопрос - как не стесняться в зале маленьких весов? Года полтора назад я занималась по серьезной программе, стартанула с приседа сразу со штангой 20 кг и все такое. По итогу убила поясницу, технику нормально не поставила, год потом еще занималась йогой и плаванием, типало от зала. Сейчас очень по нему соскучилась и уже месяц хожу на силовые, питаюсь на набор и вижу в зеркале результаты. Но я сама по себе худая и высокая, вес мне набирать сложно, вошла я в этот мир хилой и болезненной. Я знаю, что теперь у меня правильная техника, но мне всегда неловко приседать в том же Смите с 10 кг. Хоть я и понимаю что на данный момент, к шестой силовой, это - мой идеальный вес для 15 повторений. То же самое с румынской тягой - в каждой руке гантель по 4 кг. Мне стыдно и кажется, что на фоне мощных и красивых тел все смотрят на меня и потешаются. Но так же я понимаю, что вес должен прогрессировать постепенно и первоочередна техника и объем тренировки…

[@dinliri472]

Какая прелесть ❤

[@АлександраЧернова-м4ш]

Спасибо ❤спасибо ❤спасибо 😘

[@sanechkaaa_p]

🔥🔥🔥будет видео тренировки на пресс? Низ живота очень интересно послушать🙃