тренируем ЯГОДИЦЫ и заднее бедро|как накачать ягодицы?

[@Yadomarova]

Работа со мной yadomarova.ru

[@olga_1231]

Спасибо, что объяснили разницу между румынской и мёртвой тягой

[@Наталья-ъ2в9э]

Это гуглится за 3 секунды.

[@alinkoid7684]

Анастасия, пожалуйста, снимайте видео почаще🙏Они во многом мне помогли) спасибо! Очень хотелось бы увидеть тренировку на верх тела, с разбором, какое упражнение для каких мышц , не только на спину и дельты.

[@Yadomarova]

🫶🏻Буду стараться) Верх тела это и есть - спина, дельты, основное у меня Грудь, руки, бицепс/трицепс я практически не тренирую, только если для поддержания пару упражнений делаю иногда

[@loveforever5756]

And please что вы кушаете на сушка спасибо за ранее

[@ivanivanov4662]

@@Yadomarova грудь девушкам бикинисткам тренировать не надо иначе можно её "лишиться" и перейти на импланты(многие бикинистки и не только с имплантами, Лера не давно вставила) плюс Сушка и тп. для груди не очень полезны. И Настя не надо тебе больших весов( с фармой или без ) они женственности не придают да и зачем надрываться.

[@thesnowqueen31]

Спасибо за труд ваш! Не каждый тренер раскрывает основные моменты и ошибки в тренировках. Хотелось бы видео тренировок для людей у которых есть проблемы как артроз коленных , тазобедренных суставов и протрузий 🎉

[@ninaninaa1861]

Da bilo bi zdorova❤ mojet zapishet

[@АнастасияЧунчукова]

Классная тренировка❤ спасибо!Снимите пожалуйста тренировку full body среднего уровня нагрузки в зале)

[@Ксения-к5ь4ъ]

Наконец-то новая тренировка!!! 🎉🎉🎉 Спасибо!!!

[@QWERTY-g2p1g]

Спасибо , вдохновляете! Завтра по плану тренировка, немного подкрадывалась лень, и как раз ваше мотивирующее видео))) уже не дождусь завтрашнего дня)

[@маринатимошина-з2й]

Даже не ожидала, что лекция будет настолько познавательной. Рада, что послушала её в начале своей тренировочной деятельности, и дело не дошло до травм. ❤

[@vi6376]

Анастасия, предлагаю такую идею для видео: адаптация тренировки в зале для дома с использованием разборной штанги-гантелей 15-20 кг. Они сейчас активно продаются на маркетплейсах, сама недавно приобрела.

[@uveddd]

Анастасия, спасибо Вам большое)как раз думала чем тренировку разнообразить, а тут Ваше видео в помощь, еще так подробно и понятно про технику рассказано!🥰

[@darksoul5497]

Тренировка супер! Большое спасибо за подробный разбор техники и ошибок, колоссальная работа! Вы большая умница!!🫶🫶

[@АлинаЛовыгина-щ6м]

Настя!!!ты просто лучшая!!!спасибо тебе огромное за твой труд, очень полезное видео. Очень жду ещё тренировку на дельты и спину❤

[@elizararova]

Спасибо за видео😌 Интересно посмотреть на вашу вторую тренировку ягодиц и квадрицепса🫶🏻

[@lyubabyy]

Какие приятные голос и говор ☺️🥰

[@Riga8]

Очень информативно, Насть! Спасибо за видео 😌

[@НатальяСуллагаева-й9д]

Огромное, огромадное спасибо за каждую тренировку, очень много для себя беру от каждого пересмотра Ваших видео, все Ваши тренировки засмотрела буквально до дыр)) Если можно, добавьте пожалуйста тренировку со свободными весами, тот же ягодичный мостик, и упражнения на спину

[@SabinaMath]

Анастасия, как же вовремя вышло Ваше видео! Спасибо большое ❤

[@АльбинаМоисеевская]

Настя , тренировки хорошие ! занимаюсь третий год . Вас интересно смотреть, смотрю все ваши видео. Мой рос примерно как ваш . много полезной информации ❤ спасибо. Вы грамотно объясняете 😊

[@ИванИванов-ы5о9к]

подскажите а по какому адресу этот клуб находиться?

[@АриаднаИевлева]

Спасибо за подробные комментарии к каждому упражнению. Наконец-то я поняла почему в упражнении на поднятие ног лёжа в тренажёре,при правильной технике,у меня болят икры😮Но не задняя поверхность бедра! Есть немного и в бедре,но всё же с икрами вообще беда...Спасибо,Анастасия,за разбор❤

[@Mari_Maili]

Анастасия! Спасибо большое за подробную информацию по технике 🙏👍❤️

[@Safronova_Sofia]

Спасибо большое за тренировочку ❤

[@gg-gc9sl]

Самый приятный блогер/тренер из девушек❤ Настя,можно обучалку по приседу со штангой

[@Бытьдобру-ж3е]

Ягодичный тренажёр - это пушка . Мне в Смите очень тяжело и неудобно , все настроить и подстроить . Надо правильно лечь , залезть , на лавке неудобно лежать . Плюс ягодичный тренажёр анатомически самый правильный , в отличии от Смита и свободного веса . И то что он менее травматичный - это факт

[@АленаКортиева-и9ю]

Полностью с вами согласена, я так рада что вы написали это я думала я одна такая ,я вообще не могу даже сосредоточиться

[@viktoryiam8160]

В смите ничего настраивать не надо, снял штангу на плечи и приседай

[@АлексТудос]

Грамотно, доступно, приятно и познавательно ! Можно брать уроки ))) Рекомендую 💪

[@aquaindigo7919]

Класс! Спасибо! Всегда для себя что-то нахожу интересное, хоть и тренируюсь давно)

[@anelchanel7690]

Большое вам спасибо за комплекс. Недавно нашла вас по запросу тренировка верха: все делала как у вас в комплексе (тренировочный стаж более 9 лет, но с перерывами длиною до месяца на «лень»), и осталась моя спина в полном восторге! На утро приятное ощущение послетренировочной боли) Сегодня делала низ по этому видео. Не все успела сделать, но хочу в следующий раз повторить от и до. Все четко, под базовые тренажёры в зале, без выкрутасов и изобретения велосипеда😅👍 надеюсь завтра и эти мышцы будут побаливать) Подписка!

[@МаргаритаКомиссарова-к6ы]

Очень крутая девочка.Все так доступно.спасибо большое ❤

[@Leruska-lera]

Спасибо большое за ваше полезное видео ❤ Очень вдохновляете 😊

[@ЭльмираЛопатко]

Спасибо занимаюсь давно , приятно послушать опытного человека ❤️все по делу

[@евгенияавсяникова-о8л]

Анастасия, спасибо большое за тренировку! Я потренила по вашей тренировке , прям хорошо прочувствовала все мышцы ! 😊 выложите пожалуйста вашу тренировку спины ❤

[@petrsablin8331]

Анастасия спасибо за видео. У вас красивая фигура и очень приятный голос.

[@Yadomarova]

Спасибо за приятные слова!

[@Mia_ami]

Спасибо, Анастасия, у вас очень полезные видео, без воды и понтов❤ Прям рубрика - все, что забыла или боялась спросить у дежурного тренера в своём зале😂😂😂 Попробую ещё раз сделать мостик в тренажёре, пока не могла с ним подружиться, но теперь хочу)). И вы в супер форме, красота! ❤

[@Yadomarova]

Спасибо!🫶🏻

[@marinan7558]

Как всегда отличное видео! Спасибо

[@НатальяЖенжера]

я бы очень хотела, чтобы вы снимали видео каждый день.

[@wonderwoman_db]

Анастасия,спасибо большое за Ваш труд и такие видео,после Ваших тренировок появилось дикое желание снова ходить в зал Можете , пожалуйста,снять видео о тренировке рук (бицепс ,трицепс) и о тренировке грудных мышц для девушек ?Заранее спасибо 🙏🏻

[@elenamalakhovskaya333]

Отличная тренировка, возьму на заметку. Спасибо и ждём новых видео.❤

[@ХеленБатькович]

Настя,продолжай свое дело🙏 Ты тренер от Бога❤

[@ЭльмираИванова-ш9ы]

огонь тренировка, ягодичные и бицепс очень красивые

[@ТатьянаПорываева-в6н]

спасибо, много нюансов взяла для себя😍 все четко и понятно 🥰

[@Yadomarova]

🫶🏻🙏🏻

[@digital_nomad_spain]

Отличное видео, спасибо, Настя! У вас очень красивая фигура

[@pick8696]

Ура, новое видео ❤

[@ВикторияМалышева-й3к]

Спасибо , очень полезно. Классные упражнения. Обязательно попробую этот комплекс

[@svetlanareznichenko4659]

Настя, спасибо за тренировку! И за подробные разборы упражнений! Я в каждом допускаю ошибку ( Настя, объясните, пожалуйста , почему мы делаете приседы последними. Мой тренер меня всегда учил делать тяжелые многосуставные упражнения в начале тренировки, а изоляцию и что полегче - в конце. Спасибо за ответы 🌸

[@PrekrasnayaFeechka]

Мой тренер также говорит. Непонятно кого слушать

[@ОксанаТарасова-ж8т]

Завтра пойду в зал и поделаю все эти упр,спасибо за тренировку .

[@svetikyasinskaya1599]

Спасибо за видео. Очень много для себя забрала на заметку. Я год тренировалась с тренером ( не фитнес и не лайтово😂). Вижу массу одинаковых с вашими упражнений. Сейчас переехала в другой город, соответственно осталась одна и в другом зале. Из этого у меня вопрос или просьба - снять видео ,для не совсем новичков,как составить себе тренировки. Прям целые циклы тренивок, а не просто одно и тоже упражнение с повышением веса, так как тело очень быстро привыкает к одному и тому же. Трудно иногда разобраться чем разогреть мышцу, отработать на неё базу ( и не одно упражнение) и чем заизолировать уже проделанную работу на этой мышце. Заранее спасибо за Ваш труд.

[@wonderwoman_db]

Спасибо большое за видео,Вы всегда все отлично объясняете 🙏🏻 Хотелось бы увидеть больше вариаций упражнений на ягодицы 😊

[@ОльгаРязанцева-л2л]

Снимите ролик про восстановление после такой тренировки, это очень важно, нигде нет информации. Делаю почти также, но нервы потом сдают😅

[@margaritarubtsova6956]

Это как? У меня после тяжелой тренировки в течение оставшегося дня усталость, организм требует больше углеводов (будто бы не наедаешься обычной едой) и голова может «гудеть».

[@Мрактвоихглаз]

У меня так же) голова гудит, усталость

[@margaritarubtsova6956]

@@Мрактвоихглазу меня бывало даже такое, что я уснуть нормально не могла, настолько уставала (хотя от усталости на радостях думала, наконец, вырублюсь и посплю нормально). Теперь в эти дни после тренировки ем больше углеводов, бывает, гуляю на свежем воздухе, смотрю какой-нибудь сериал) я заметила, что если после тренировки прийти домой, поесть и завалиться отдыхать, то превращаешься в овощ, потому что начинает так размаривать будто до завтрашнего дня уже не встанешь. А если чем-то заняться, подвигаться, погулять, то это овощное состояние уходит. И еще нужно пересмотреть свои тренировки и получше подумать не стоит ли убрать какие-то упражнения, чтобы уменьшить объем. Лично я убрала одно упражнение в день спины и одно в день ног, и стало прям легче жить.

[@INekokaburi]

а у меня после тяжелой тренировки пропадает голод и я не могу есть минимум пару часов (тк организм в стрессе). чувствую прилив сил и хочется продолжать тренировку. настроение поднимается

[@yuriybelenkiy7051]

Какая несовременная девушка-ни одной татухи. И это прекрасно! Успехов Вам!

[@VeraVesna888]

Добрый день!Попробую на днях вашу тренировку!Спасибо!❤

[@Be_freee]

Спасибо! Выпуск супер! 👍 многое не знала

[@OftalmoMarya]

Спасибо большое,вас очень приятно слушать❤

[@pantera6363]

Спасибо🎉, крутая тренировка❤😊

[@yasminnabi1576]

Настенька, огромное спасибо, что делитесь своими знаниями ❤

[@ЕленаЕнина-ы5б]

Умничка!мне 55 лет решила качаться) это такое удовольствие!почему я раньше об этом не думала!!? 2:37

[@Riga8]

Тренировка огонь❤️‍🔥

[@ЕленаАбрамова-я2ш]

Благодарю за тренировку, за ваш труд. Очееь доходчиво всё объясняете. Завтра пойду бомбить ягодички!!!❤

[@Love-str]

Спасибо за видео 😊супер 🎉

[@catsgrief]

спасибо большое. думаю зашагивание в конце уже не выполню, сил не хватит, но буду пробовать

[@IamTaNechka]

Последнее упражнение, просто отвал попы🔥взяла себе на заметку.💪 Спасибо, Настя, за комплекс упражнений, твои любые видео, в особенности, в зале смотрю с удовольствием.😻

[@riresou5785]

Я тоже такого упражнения в зале не видела... тоже понравилось, попробую )

[@homeleipard]

Но квадрицепс работает в том числе.

[@Yadomarova]

@@homeleipardизолировать ягодицы очень тяжело, в том числе и добиться их роста без хотя бы намека на спортивные ноги (это не значит, что их нужно раскачивать до неимоверных размеров, тут еще очень хорошо постараться надо) - практически нереально

[@ЖоржМилославский-ч5щ]

Таааак , 100 тысяч подписчиков есть, можно челлендж Симферополю из Спартака кинуть. Ты крутая !!!

[@anastasiyappp]

Очень классное видео, спасибо за труд. А тренажер для ягодичного мостика такого формата обычно имеет вес в 30-40кг (можно найти по фирме в интернете и посмотреть вес платформы конкретной модели, техноджум, что в ддх стоят 35, но там немного иной вид)

[@ЕвгенияЛаммерт-й1ш]

Умница и красавица ❤спасибо за видео

[@МилеушаШайдуллина]

Спасибо очень все хорошо обьяснили

[@granata3359]

Сразу видно, что Настя на наборе массы. Щёчки округлились такие. Умничка!!!👍

[@Yadomarova]

😂это еще строение лица влияет, оно у меня круглое) Щеки пропадают только на глубокой сушке)

[@nina2mikheeva]

Настя, я тоже заметила , но это Вам идет ! Безусловно видно , что Вы в прекрасной форме 😊

[@Руслана-к4г]

Божественно

[@ДашаДунаева-ц6л]

Фигура конечно ❤❤❤❤❤ огонь

[@stascommands]

Какое у тебя кайфовое тело🫦

[@Е.Кроер]

Отличная тренировка! Настя а можно подробнее про ЦНС. Как понять достаточно ли она тренирована, почему это важно и т.д.

[@ИринаФедина-г5и]

Анастасия,умница, спасибо большое

[@yuliyacytisheva]

Спасибо огромное 👍👍👍👍👍

[@RuslanVdovkin]

Супер спасибо ❤, браво.

[@Rinkamkp]

На бицепс и трицепс можно ролик 😍😍😍👍а то для девушек на бицепс как будто не так много упражнений,все однообразные

[@ines5564]

Класная тренировка, попробую .

[@lanalana1646]

Подписалась ! Очень здорово 🎉

[@lubopitnaya6006]

Отличная тренировка❤

[@ОльгаПлетнева-у1и]

👍👍👍💐💐💐💐 завтра буду попугайничать - 🦜

[@babyfheword3787]

СПАСИБО БОЛЬШОЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!🤤❤️‍🔥

[@novel.diya8]

Спасибо большое ❤

[@TheUkoder]

потрясные ноги!

[@TheUkoder]

рельеф даже на массонаборе виден. Можно не сушиться )))

[@Yadomarova]

Спасибо!😍

[@TheUkoder]

@@Yadomarova я тренирую свою супругу. И вот вопрос. Как на болгарских выпадах максимально отключить ягодицы, чтобы работал только квадрицепс. Не могу объяснить! Я уже и сам показывал, рассказывал, но увы, говорит, все равно жопа включается))) Можете ли вы, Анастасия, тезисно по пунктам расписать. Про то, что корпус не наклонять, например. Я ловлю квадры, она не может. Не знаю уже как показать. Может нейромышечная связь не наладилась ещё.

[@Сати-я6ь]

Классная тренировка , на утро ходить не могла

[@safoshtolz3297]

Спасибо за интересную тренировку! Последнее упражнение для меня новое, обязательно попробую! В сгибаниях ног лежа, почему-то очень ярко чувствую сухожилья под коленом. Делала под присмотром тренера это упражнение, технически верно все выполняю. Только при низком весе эти неприятные ощущения пропадают. Хотя в других упражнениях, на заднюю поверхность, беру веса спокойно. С низким весом целевые мышцы не особо ярко работают, бесполезно получается. Видимо именно мне не подходит данный тренажер.

[@nadejdasutyrkina5246]

Возможно, слишком сильно разгибаете колени. Попробуйте не до конца их выпрямлять.

[@safoshtolz3297]

@@nadejdasutyrkina5246 думаю, что не совсем, пробовали и так и сяк. У меня неприятные ощущения даже в процессе опускания валика назад

[@larakroft5031]

спасибо огромное за ваш труд. очень вдохновляюсь вашими видео 🤩😍. вопрос такой, почему при зашагивании болят колени?

[@nika29071]

Так устрашающе звучит 'мёртвая тяга'😱😆

[@DariaSperanskaya-oy2nu]

Анастасия, здравствуйте! Спасибо за видео! Сколько по времени перерыва вы делаете между подходами и между упражнениями?

[@k_zynzar]

Здравствуйте, подскажите пожалуйста, сколько раз в неделю вы занимаетесь в зале?

[@Yadomarova]

Здравствуйте 4 раза в неделю силовые

[@zulfiyasabirova9320]

Классное видео ❤ На талию ещё хотелось бы 😊

[@Yadomarova]

Спасибо🫶🏻 На талию что?) изгиб талии - это чисто генетика чем меньше % жира в организме, тем она более выражена, исходя из вашей генетики

[@nika29071]

Настя ты очсильная девочка❤️💪

[@Antodasha]

Настя, спасибо за тренировку. Обратила внимание на обувь, в которой вы занимаетесь и другие профи. Понятно почему. Но вот вопрос. Что посоветуете? Где покупать? Дорогие или дешевые, есть разница? Стоит ли переплачивать. В общем, вы сама где покупали?

[@Ksyusha67]

Супер ❤

[@ГалинаГорбунова-б4м]

Спасибо ❤

[@МарияАльрик]

Тренировка бомба! Спасибо большое! Могу спросить ваше мнение касательно прокачки средней ягодичной? Слышала мнение, что ее закачивать не надо, она формирует ушки. А малую имеет смысл качать только при проценте жира ниже 20%. Это правда?И как можно накачать верх ягодиц?Это вообще возможно? Чтоб попа была "полочкой"?

[@ЕленаАндреенко-у3т]

Настя, спасибо за видео. Подскажи модель своих часов)

[@Yadomarova]

Apple Watch 8 серии😌

[@anka4763]

Ох и огонь тренировка 🏋️‍♀️ задняя поверхность со мной попрощалась. Два дня как инвалид хожу Но ягодицы не болят 😢

[@Yadomarova]

Боль - не показатель прогресса

[@Mia_ami]

Анастасия, у меня вопрос, как прокачать низ живота, нижний пресс? В упражнениях на низ, например, прямые ноги лёжа на спине опускать - у меня прогибается сразу поясница... ((

[@ГульнараКасимова-щ9т]

Тренеров ка супер! Покажите, пожалуйста, упражнения на икроножные, они у меня такие худенькие 😢

[@Bibigongangnam]

расскажите про мышцы кора, как их безопасно прокачивать

[@LK-od8cw]

Супер тренировка! Спасибо! Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю делаете такую тренировку?

[@Yadomarova]

1 раз в неделю😌

[@ЭляФёдорова-п8р]

Ой хороша!

[@ЭрикаГайнутдинова-я6ф]

Хотела узнать, делаю данную тренировку день через день, сегодня был второй день во время напряжения ягодиц вечером заметила попа становится треугольной, в обычном со стоянии все нормально округло. Это нормально при напряжении, или при напряжении ягоды должны быть округлыми 😢

[@КонухинаАнастасия]

Работа на заднюю Часть бедра и ягодиц нормальная. Но разведением не стоит увлекаться , тренируется малая яг. Мышца и ягодицы наоборот становятся не округлые, а квадратные

[@Yadomarova]

Да успокойтесь, кто-то сказал про это - теперь по всему интернету пошло🥲 Делаю разведения уже очень давно, как и другие упражнения на *среднюю ягодичную, форма ягодиц стала только лучше

[@Yadomarova]

Тут важное правило - пропорционально прокачивать мышечные группы, уделять внимание как и большой ягодичной (преимущественно): делать базу и изоляцию, так и средней ягодичной

[@riresou5785]

Кому то и квадратные за счастье - лишь бы какие нибудь уже 🤣🤣

[@КонухинаАнастасия]

@@Yadomarova просто многие этим очень увлекаются, забавая про базу, я и говорю что не стоит сильно увлекаться.

[@Offiera]

Скажите, а махи Вы не делаете? Вбок и назад) Или они не так эффективны? Спасибо!)))

[@Yadomarova]

Да, делаю В другой тренировке, совмещаю квадрицепс с ягодицами (в этой тренировке больше изоляции на ягодицы делаю)

[@Offiera]

Спасибо за ответ!))) :)@@Yadomarova