как накачать ПЛЕЧИ|моя любимая тренировка

[@ivanivanov4662]

настя у тебя талант в обучении новичков. объясняешь очень хорошо.

[@gaehcka]

Обожаю когда у девочек тренированные ручки и дельты, это красиво 🥰

[@alessshmmmxxx2059]

Спасибо! Ещё хотим бицепс бедра и среднюю/малую ягодичные ❤

[@coffeezavr631]

Анастасия, спасибо. Очень профессионально и понятно все показываете и рассказываете. Одна из самых лучших тренировок дельт на Ютубе. Вы очень аристократичная, изящная и спортивная.

[@АленаОвчинникова-ю2р]

Спасибо за тренировку! Особенно за разбор ошибок!! Можно и спину и квадры , снимайте всё! Нам всё интересно!! ☺👍

[@Pumyasha]

Настя, пожалуйста поснимайте ещё видео, очень жду новинок ваших тренировок. Если можно снимите тренировку, на пресс, мне тяжелее всего он даётся,

[@Viktoriia09507]

Настя, какая вы милая и настоящая! Огромные удовольствие за вами наблюдать. Спасибо огромное за ваш канал и вашу работу ❤Всего вам самого хорошего ❤️

[@СнежанаЯзикова]

Самая лучшая! ❤ спасибо за ваш труд , вы очень помогаете в зале , ждем больше ваших тренировок ❤

[@elenaguseva5192]

Отличное и очень полезное видео. Спасибо, что так подробно снимаете свои тренировки

[@ars5896]

Какой же кайф смотреть на девочку без косметики, натуральную, просто услада для глаз в наше время

[@ЮлияСилачева]

Благодарю за тренировку. Отдельное спасибо за объяснение техники и разбор ошибок.

[@elvirashiriyazdanova9558]

Настя, тренировка класс! Спасибо!! Хотелось бы еду на грудь! И вариации на дельты ❤🙏🏻

[@galakara1289]

Очень хорошая тренировка, спасибо! Все предельно ясно! Умничка и отлично накачана!!!

[@madina8289]

Ох мои плечи 🔥 лучшие тренировки, спасибо

[@Missolimpiya]

Супер, смотрю и тренируюсь! Отлично дельты себя чувствуют!! Спасибо!!! ❤

[@НатальяСуллагаева-я2ц]

Спасибо!!!! Сегодня в зале делала только дельты, очень классная тренировка! Я в восторге!!!!

[@ДарСап]

Спасибо большое! Как раз то, что нужно! Вы умничка!

[@АриаднаИевлева]

Спасибо за отличное видео! Всё чётко и понятно! У вас лучший контент в данной сфере❤

[@СветланаЦыкун]

Благодарю Вас, очень приятно видеть, как Вы работаете, обожаю Вас. Красотка, всего самого наилучшего, здоровья крепкого и долголетия мира и добра!❤🎉

[@Yadomarova]

@@СветланаЦыкун спасибо за приятные слова🫶🏻

[@ВикторияОрлова_31_05]

Наклонная давка на заднюю дельту разведение 4*15 Жим в тренажере дропсетом Разведение гантелей стоя дропсет вес 3-2-1 Протяжка косички в кроссовере

[@alecherkas9633]

Очень толково объяснено, всё понятно, будем применять,Насть, спасибо. Сразу видно, человек разбирается в теме, а не просто морщит лоб, надувает щеки и сыплет умными словами.

[@СветаланаПахамович]

Совсем недавно Вас увидела. И влюбилась.❤ Обожаю техничность и не люблю огромные веса...ведь если все делать с головой они и не нужны. Спасибо. Обязательно повторю тренировку Ваша техника🎉🎉🎉. Оно и видно😊

[@ИринаЕфимова-ф3ц]

Настенька, солнышко,благодарю за прекрасный тренировочно обучающий Урок!!! 😊Включаю в свои тренировки,.... Вы Умница, объясняете доступно, доходчиво..... С ув. ❤

[@Yadomarova]

@@ИринаЕфимова-ф3ц спасибо!🫶🏻

[@СофьяПашкова-д4ч]

Анастасия, большое спасибо за подробный разбор упражнений,ошибок, очень понравилась тренировка !!!! Попробовала все упражнения это офигенно 💪🏻💪🏻💪🏻 А можно такую тренировку, но на бицепс и трицепс 😅

[@SuperAphrodita]

Потрясающе! Восторг! Спасибо огромнон. Всё чётко, толково, по делу, понятно👌🏼👏👏👏👏🌹

[@Lisastar12518]

Спасибо! Очень понятно объясняете, настоящий тренер! Классный урок.

[@НаталиЧеренкова-к2м]

Настя спасибо огромное за разбор упражнений . Вчера тренировалась по твоему видео , сегодня это ощутила с полна . Как важно все делать поавильно

[@СергейМинчик-х1т]

Огонь тренька, задние дельты наконец-то прочувствовал. На средние тоже мощь, аж до боли ))

[@elviratcopova7667]

Спасибо большое за эту тренировку ! Сделала в зале сегодня! ❤❤❤супер !!!

[@sofiko8884]

Огонь, пушка, бомба❤👏 Настя, думаю, многим была бы интересна тема добавок. Протеин, креатин, ВСАА и т.д. Что реально нужно, а что просто маркетинг.

[@MonstroLove]

Протеин это не какая-то добавка, он содержится в еде, например можно пить протеиновые коктейли, я делаю из банана, молока, йогурта и можно ещё овсянку добавить. В общем это белковая еда

[@Yadomarova]

@@MonstroLove то, что вы сейчас описали - это не протеиновый коктейль

[@Yadomarova]

@@MonstroLove скорее белково-углеводный, что уже более походит на гейнер, а не на чисто протеин

[@НастюхаПрялкина]

Спасибо 🙏 огромная за такую ценную тренировку ❤

[@РегинаЗакирьянова-й6э]

Теперь квадрицепс требуем!

[@olgas1184]

спасибо большое! боже, как приятно смотреть на спортивную женскую фигуру без силиконовых 🍒

[@ОльгаКайшева-х1з]

Спасибо большое! Очень здоровское объяснение!❤👍👍👍👍👍

[@user_xuyuser]

Здравствуйте! Расскажите о своем тренировочном плане-сколько тренировок в неделю, что тренируете, как чередуете😊

[@МаксимКрупенев]

Всё максимально просто объясняется и технично демонстрируется, спасибо. Только очень надеюсь, что знаменитое "вот так вот"-это осознанная отсылка на нашего мистера "Олимпии".

[@ОляБарауля-б9ш]

Спасибо за такие подробные видео уроки😘

[@alinshar517]

Спасибо, Анастасия! У Вас такой шикарный бицепс бедра🤤 можно пожалуйста тренировку на него

[@Yadomarova]

Отсниму)

[@alsavrasova]

++++++

[@АнютаЕгорова-ю8э]

Снимите пожалуйста тренировку с грудными мышцами ❤

[@Ольга-м4з8к]

Да, на грудь снимите

[@Ellaandu]

Большие спасибо! Все четко и по делу ❤

[@МаринаКолмыкова-я5о]

Спасибо, за тренировку, я как раз просила упражнения на дельту

[@ИринаЛубенец-я9д]

Анастасия, спасибо Вам большое 🤓учусь по Вашим советам 😊

[@АлёнаХаритонова-м7э]

Спасибо, Анастасия!

[@ИринаФедина-г5и]

Настя умничка, спасибо тебе большое

[@ЕленаЮдахина-к2п]

❤❤❤спасибо большое за тренировку

[@CaIman__]

Спасибо. Сегодня попробую. А можно еще тренировку на пресс?❤

[@High_Priestess_21]

Благодарю за познавательное видео. Хотелось бы посмотреть тренировку на пресс, если можно. С удовольствием бы занималась с вами, но...... . Я живу в другой стране. Благодарю!

[@user-ox9sx1zs5j]

Я тоже ЗА!!! тренировку на пресс

[@АнютаЕгорова-ю8э]

Спасибо ❤ снимай ещё такого рода ролики 🎉

[@wknd7008]

Большое вам спасибо! за понятное объяснение)

[@TheSunny2212]

Лайк за проделанную работу

[@nastyaabdulaeva1305]

Спасибо большое!😍 ждала вашу тренировку 🤗💓

[@АринаСаблина-э8о]

Красотка!👍🏻

[@КатяБонд-е9щ]

Хорошее объяснение.спасибо

[@KVeronikaA31]

Мне очень понравилась тренировка❤всё отлично почувствовала

[@aleksey1271]

Ах какая красивая спортивная девушка!

[@ХеленБатькович]

Сногсшибательные дельты у вас ❤ Обожаю когда плечи у девочек прокачены , или когда квадратные от природы

[@МаринаНероденко-ы1г]

Молодец, спасибо!

[@Добраяволшебница-п5ъ]

Спасибо! Супер! ❤

[@user_ne_boisa]

Так,так !Завтра тренировка ,буду пробовать 😅

[@elenaredega2572]

Спасибо большое!!!! Очень круто !

[@svetamania9206]

Попробуем, спасибо

[@Ольга-м4з8к]

Настя, очень классная тренировка, как часто ее делать и на шей😊ные мышцы хочу, подскажи, что посмотреть?

[@natalizhol]

спасибо большое ❤

[@Neboo_goluboe]

На среднюю лучше всего чувствую тягу штанги под грудь, широким хватом, ( вместо упражнения с гирями)..разведения рук делаю с плохой техникой, сильно подключаю трапецию 😕

[@МаргаритаСултанова-ы6щ]

Клевая 💜

[@Костяк-ц1ш]

Под такие расслабляющие упражнения, нужна расслабляющая музыка. 😂

[@ВалерияЗемская-о7ж]

Ты-большая молодец ❤! А в «эти» дни как твои тренировки проходят? Тебе есть все подряд не хочется ?

[@kocmoc4288]

Вау, почему мне не попадался этот видос с канала раньше , я вроде подписан. Один из лучших видосов по задней/средней дельте что в принципе попадался, многое из этого сам делаю обычно, но вот про тягу косичек на заднюю давно подзабыл, ну и с гирями в принципе ничего не делаю. Но, заинтересовал один момент, Настя, вот разводки с гантелями ты делаешь дроп сетами, а протяжку с гирями просто, поэтому созрел вопрос почему с гирями ты не делаешь дроп сеты? Интересно пояснение. И еще, когда у тебя тренировка дельт ты её вообще не срвмещаешь с другими мышечными группами, только чисто дельты? В принципе из того что нет в видео из моего арсенала - тяга ли хейни на смите, но заметил ее вообще в залах почти никто не делает - хотя при небольшом наклоне будет на задние часть отдачи, мне нравится что тут сразу и среднюю и заднюю можно включить. Остальное не суть - где то заменить свободные веса трнажерами, и наоборот.

[@МихаилГолицын-ы2ж]

Молодец 💪

[@Людмила-и3е9щ]

Отличный разбор упражнений! 👍 Настя, а как вы относитесь к жиму гантелей сидя или стоя, или к армейскому жиму? Насколько последний актулен для девушек?

[@Yadomarova]

Жим гантелей сидя по сути то же самое, что я делала в видео - жим в тренажере, отношусь хорошо) армейский жим довольно тяжелое технически упражнение, не для каждого, но имеет место быть

[@innakirichenko8373]

Спасибо за видео , очень интересно! А пресс как прокачивать ? И трицепс

[@РегинаЗакирьянова-й6э]

Дельты я тоже люблю,но еще бицепс,трицепс и предплечье

[@valamail]

Огонь!

[@МариЛ-у3е]

Спасибо за тренировку. Только что отзанималась, плечи живут отдельной жизнью. На пампе диком. 🎉

[@алексейЧелноков-ж5ф]

Хорошенькая ❤️❤️❤️

[@irinak3813]

Анастасия, а можно попросить домашнюю тренировку на спину и плечи?

[@pz6384]

Нашла ❤🎉

[@_arrrinka_]

А разве вдох не должен происходить во время негативной фазы, а выдох во время позитивной? Тренировка🔥👍🏻

[@jlikovalenko3663]

Если плечи от природы широкие, дельты накачиваются и от взмахов ложкой.

[@ВикторияГайдова-ь2ж]

Это точно😊

[@marmihmih]

​@@ВикторияГайдова-ь2ж плюсую! Это про меня!

[@aigerim7788]

Да что Вы говорите

[@ФАРТ-й8т]

Настя, как ты считаешь какую дельту сложнее привести в форму? Тоисть какая дельта включается быстрее, а с какой нужно поработать больше?

[@Yadomarova]

Заднюю многие не умеют включать в работу Ну а так, все индивидуально на самом деле

[@ZoeFit29]

Красотка🤩👍🔥🔥

[@BestVoiceYT]

На 13.26 самый крутой момент видео:)

[@АринаСаблина-э8о]

Настя,сколько градусов лавочку выставляете в первом упражнении на заднюю дельту?

[@Кэт-в8и]

Супер .Сколько в неделю тренируете плечики?

[@ВероникаАбкадырова-э3к]

Здравствуйте! В нашем зале нет такого тренажёра, на котором вы выполняли второе упражнение,чем его можно заменить?

[@BellViki-66]

Вот наконец-то я вижу красивые плечики у девушки , себе тоже такие хочу, а то некоторые тренера мужики упражнения дают как мужику. В какой то не такой технике.❤❤❤

[@ЕленаЗахарова-р7г]

Спасибо❤❤❤

[@ДарьяСоломко-и3ь]

А есть видео на бицепс и трицепс?

[@user-ox9sx1zs5j]

Тренировку на грудь вы по мойму не снимали, по крайне мере я не нашла. Хотелось бы ещё увидеть ваши тренировки в зале на все группы мышц, даже без комментариев (что бы не отвлекаться), в принципе озвучку по поводу упражнений можно наложить уже потом на видео. Спасибо

[@innsa_1979]

Девушкам ненужна, даже запрещена тренировка на грудь!Если у вас конечно нет цели УМЕНЬШИТЬ объём груди.

[@nim_keehl]

​@@innsa_1979 Сбалансировано развитое тело не может обходиться без тренировки на такие крупные мышцы, как грудные. Но у некоторых почему-то до сих пор живы дремучие стереотипы о том, что у женщин должна быть большая грудь, и это превыше природно сильного здорового тела

[@АлинаМар-ы8з]

Еще что сделать? Оплати себе тренера

[@casper_010]

Армейским жим не делаете? Как вообще к нему относитесь, он же на средние дельты? Спасибо за видео❣️

[@hanzo_9529]

Для вашего веса у вас прекрасные дельты я вам скажу 😌😊

[@liubovsakharova1645]

Спасибо !!!!!!!!!!!!!!!

[@АринаСаблина-э8о]

Вы делаете тренировки на пресс?

[@Bestia8306]

Спасибо, понятно и без замудренности. Хочу посмотреть про грудные мышцы.

[@ИнессаКоломейцева-й9з]

Спасибо

[@Planet_Venus89]

Как убрать жир из подмышек? Покажите пожалуйста упражнение?

[@spinelka900]

Дефицит питания :) упражнениями не убрать жир

[@АлисаСолнышкина-ь1щ]

Как раз искала инфу)) плечи не растут от слова совсем...

[@aaaiiizzz]

За какое время вы накачали такие плечи?

[@Bibigongangnam]

С 2016г😢

[@NataliChorba]

А разве можно поднимать кисти выше плеча? И локтя. В махах сторону

[@pick8696]

Лайк за видео