Как накачать грудь? Жим штанги в наклоне.

[@iluhamaxx]

➡️Программы тренировок: iluhamaxx.ru/

[@РусланДолгов-ц1к]

Отсылка на мужика который «Х*ицепс ты качаешь»))

[@Лёха-б1ъ5й]

Он даже не знает технику фр. Жима

[@ruslan91241]

Скорее плагиат

[@SergeiSG]

Тот чувак топ.

[@sneewarpull628]

Ох нихуя себе

[@classd224]

​@@ruslan91241какой плагиат? Ты дурак? Если человек показал технику и сделал отсылку на другого блогера, то это не плагиат, плагиат это когда вся идея и подача материала сворованы под чистую

[@jefflaflamme3310]

Если класть штангу на грудь - будет слишком большая амплитуда в плечах, меня это привело к болям. Надо сводить лопатки и останавливать штангу в 5-10 см от груди. Из-за сведенных лопаток грудные будет хорошо расстянуты, а частичная амплитуда поможет сохранить плечи.

[@Twizyyy3335]

умный человек и хороший совет, тоже это понял уже давно.

[@ebat_negrov]

Жесткий пон

[@DavoDarbinian]

Совет хороший, но по правде говоря у всех по разному, но в любом случае может вы кому то помогли.

[@Twizyyy3335]

@@DavoDarbinian по большей части это для новичков.

[@keksikgoab2502]

Так он на наклонной скамье там то как раз не такая амплитуда

[@surchank]

Тот самый traihard: Где-то я это уже видел...

[@ivan_chai385]

Спасибо вам за ваш контент, всё просто и понятно

[@michadank]

Вот такие ролики очень полезные☝️✊️👏🙂

[@КонстантинШуклин-о8р]

всё индивидуально! В этом случае трицепс забирает часть нагрузки а так же широчайшие мышцы спины. Это лифтерский жим, а если речь идёт о билдерском жиме тогда руки должны быть под углом по отношению к телу 80-90 градусов, основной фокус смешается на плечи, движение плеч приводит в работу грудные. что бы не травмировать плечи их нужно хорошо размять. Глубина амплитуды штанги зависит от тренированности человека. Если я жму штангу базово с расчётом на силу, я использую метод который показывается в ролике, а если мне нужна прорисовка грудных тогда жму более изолированно с меньшим весом и с большим количеством повторов 15-25

[@palachdredd5830]

ЖИМОВИКИ ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ на ширину скамьи, на которой вы жмёте штангу. Она может быть для вас широка. Никогда не подумал бы, что скамья может не подходить, тем более чуть-чуть. Элементарно упираюсь руками в края скамьи в нижней части амплитуды. ЧТО ДЕЛАТЬ? Сделать для подушечку под спину: высота ориентировано 5-7см, ширину проверьте сами. Стоите ровно, лопатки свели, руки держат палку или швабру, имитируете жим, а помощник сзади замереет расстояние между сведёнными лопатками и руками . В моём случае надо вместо 24см скамьи где-то 16см или даже 14см. Это спасёт ваши плечи.

[@lancer8269]

Если ты хочешь угробить плечи - клади штангу на грудь. Если не хочешь - оставляй расстояние между грудью и грифом в 5-10 см

[@Evgeniy0809]

На какую часть работаешь туда и опускаешь. То есть на наклонной ближе к основанию шеи. И всё прекрасно чувствуется. В ролике больше показан упор на трицепс, сам так пробовал мне не зашло и как раз странные ощущения в плечах были из-за смещения вектора

[@VIP-be8lq]

Моменте вес за 100 кг будет, плечи отлетят на шею опускать.... Ну и темка на все времена "чувствуется" так себе показатель

[@echo_false]

наклонная скамья 45 градусов которая это на верх груди так ведь? Так и опускать надо чуть ниже ключицы. Да так меньше вес штанги нежили на соски опускать. Но верх работает в разы лучше. 8 лет стажа. Ниразу так не травмировался

[@nikkisliy5706]

Особенно с таким прогибом отлично работают грудные мышцы

[@steder6860]

а ещё так ты будешь непреднамеренно делать мостик, в жиме на верх груди можно несколько повыше опускать

[@Милитари-в2у]

Вес не надо большой ставить . И опускать можно к шее. Я знаю по своему многолетнему опыту, это очень хорошое упражнение.

[@Рамильсабиров-ъ1р]

Согласен! Если делать сконцентрировано и отпуская штангу к самому верху груди, то ты чувствуешь работу верхней части. А как здесь показано, то большой разницы нет, что на наклонной, со на горизонтальной. Больше всего нагрузку берет нижняя часть груди

[@Мороз-ф3э]

Сделай ролик про подтягивания пожалуйста. Типо как больше их делать и как правильно

[@lancer8269]

Объясняю на своём примере: "Я типичный школьник 14 лет, хочу научиться подтягиваться 20 раз, чë делать?" 1 шаг: масса решает. Если ты имеешь лишний жир - худей. Худей так, чтобы у тебя было около 15% жира, потому что чем меньше ты весишь, тем больше подтягиваний ты сможешь сделать. Но если ты дрыщ, то наоборот, набирай массу и пропускай этот пункт. 2) Если ты хочешь подтягиваться больше, то скорее всего у тебя не развита спина. Для этого тебе нужно подтягиваться в статике, чтобы в итоге ты не трясся как лист на дереве - делай то, что бесит многих - подконтрольно, до отказа. Так ты сможешь наладить связь своей ЦНС и мозга к спине, то есть в случае чего, ты сможешь уже и подтягиваться и использовать мышцы-стабилизаторы(если захочешь подтягиваться без раскачки - они тебе помогут). В итоге ты должен научиться подтягиваться хотя бы 10 раз 3) Если ты можешь подтягиваться 10 раз, тебе нужно решить - идти на количество или на массу. Если хочешь подтягиваться 30 раз, то я тебе уже не помогу, потому что я сам решил выбрать массу, которая реально помогает улучшить количество подтягиваний(создаёт стресс для мышц, тем самым даёт импульс к укреплению спины и кора). Подтягивайся с кирпичами или ветками, а лучше с поясом и блинами. Так, научившись подтягиваться 10 раз с доп весом в 5кг, по логике ты должен уже со своим весом подтягиваться более 10 раз, так ведь? В этом и прикол. ЕСЛИ НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ИМЕТЬ ДОП ВЕС, меняй хват, время между отдыхом, время виса на турнике(если с доп весом твоя спина будет развиваться быстрее предплечий, то без веса твоя спина не будет развиваться быстрее предплечий, а они в свою очередь напрямую зависят от количества твоих подтягиваний). Вывод: с доп весом ты научишься подтягиваться с 10 до 25 за год( к примеру), без доп веса с 10 до 18-22. Доп вес также решает. Техника: для лучшей проработки спины(именно широчайших, а не предплечий, это очень важно!!!) как в обычных подтягиваний своди лопатки и подтягивайся. Но в пол амплитуды. Ты не обязан касаться грудью до перекладины или тянуться шеей до перекладины, просто "свёл лопатки, прогнулся в спине, подтянулся в пол амплитуды и принял упор разогнутых рук, не разпремляя спину". Сейчас мне 16 лет, в пике подтягивался с 20 кг доп веса на 4 повторения, с 6 подтягиваний за полтора года смог увеличить свой результат до 20 подтягиваний. Удачи.

[@Мороз-ф3э]

@@lancer8269 спасибо за совет, но я начал подтягиваться с дополнительным весом и мне просто стало труднее подтягиваться. Типо не именно из-за доп веса, Я просто начал хуже это делать. Обратился к многим людям, как тренерам, так и самим ребятам которые турниками увлекаются. Наоборот сказали, что до отказа подтягивания фигня и доп вес именно для увеличения массы, но от этого подтягиваться больше не станешь. Мне дали план тренировок, вполне неплохой, в плане простоты и мне стало легче подтягиваться и за 3 дня я добавил к своему результату ещё 2 раза.

[@ETHUSDT999]

А ты плечи вылечил? Помню говорил у тебя импиджмент был плеч сустава? Если да то как? И если вылечил и не сложно можешь снять видео как реабилитировал?

[@АлядинМеметов]

Зовите Спасокутского))))

[@СлаваГрицай-и8ф]

Ыыыы я курсы вейдера прошёл и делаю шортсы Это вы ещё не видели его видел про гиперэксентзию

[@kiw681]

При каких упражнениях можно травмировать подостную мышцу,?

[@Ivaninho]

При сидении в смартфоне

[@kiw681]

@@Ivaninho та нет при механическом физическом действии.. Вась ну какой смартфон

[@lemmykilmister4320]

Сарычев рекомендовал на ключицу опускать

[@Bradley.perekuper]

а мне тренер в зале говорит вверх опускать

[@Рамильсабиров-ъ1р]

На наклонной так не жмут, и как блеять можно травмировать плечи если отпускать штангу к верху груди??

[@RogalikKu]

А почему ты делаешь в отбив?

[@matvey1919]

Имба видос)

[@7nemesis705]

подскажите, кто знает, что потом с плечами делать, как и к какому специалисту обращаться, чтобы убрать эту неприятную боль во время нагрузки на плечо

[@deford_stream]

Ты ж говорил, что у тебя импиджмен и то что тебе жать нельзя

[@СтаниславН-х4ъ]

а еще лучше в смита делать если техника отсутствует, забыл добавить

[@_blaizer132_6]

В отжиманиях всë также

[@KPACOTA_EE_KOJIEH]

Реально ближе к корпусу нужно? Я думал нужно перпендикулярно телу. Ближе к корпусу больше трицепс включается, нет?

[@ДмитрийДанилов-е1з]

Смотря что хочешь накачать - туда и надо опускать. То и будет работать. На шею - опаснее для плеч, вес будет меньше, работают дельты больше. На низ груди, руки уже - больше включится трицепс, и вес сделаешь больше.

[@misterbison9311]

Так это ты показал, братан, жим плечами в наклоне...

[@covermetall8270]

Уже без мата копируют😂

[@ДмитрийМухамедиев]

А зачем ты кисти выгибаешь?

[@RusBelaz]

Давай видос как шею накачать

[@laydplay]

Один чел дает совет опучкат на шею, другой говорит что это плозо, кому верить?

[@НиколайЕремин-ц7в]

Где ты был год назад

[@ALevan96]

Мистер кудряшка

[@MetaLL_Doktor]

У меня от такого угла ( который рекомендуется) болят передние дельты

[@krikotik]

Спереди находится ключично-акромиальное сочленение, которое как раз в 90% случаев травмируется от вывихов, жима лёжа или отжимания от брусьев. Попробуй хотя бы на одном занятии проработать под себя индивидуально технику с действительно шарящим человеком, чтобы не дай бог не получить травму

[@krikotik]

У самого как-то при подачах в волейболе и на турнике начало выпадать плечо, но это совсем не тревожило, за жизнь было раз 8, наверное. В итоге пришел в зал и начали сильно болеть плечи от жима, брусьев и махов. Теперь не знаю, что с этим делать, планирую начать делать статику для укрепления плеча

[@vitalyacroft1124]

​@@krikotikкачай плечи первым делом аккуратно только...

[@АртемБагрий-ш1к]

Вчера я сдал на права.))))

[@ИльяКолядов-р9п]

Молодец !

[@mr.benudichi8962]

Ох уж эти качки

[@JanAkuren]

Жим штангой больше руки забивает Для груди надо гантели

[@up-mc2ns]

Делаю все по гайдам а грудь не чувствую что делать ?

[@СагибАгабалаев-я4б]

Не согласен. Он как раз и правильно всё делает, и говорит. А так как ты советуешь это широчайшие включается. Не звизди😅

[@andreyostrouhov7374]

Ещё бы кисти не выворачивать, как автор

[@ВаванТрубицин]

Всю жизнь опускаю на шею и локти ближе к корпусу и никаких проблем

[@riki-s]

Ипать я ток через год что ли воткнул, как прально жим делать. Становую года 3 втыкал) Там все оч сложно оказывается хих

[@makedonskyitg]

не показывайте этот видос бабушкам, будут опускать до пупка

[@kiw681]

Здравствуйте подскажите пожалуйста подостная не загружается?И не травмируется?

[@АндрейАртёмов-э5з]

Ты же говорил, что не можешь жать из-за травмы плеч????

[@КириллХализов-д8я]

Я тоже имею травму плеча, горизонтальный жим не могу без боли, а на наклонной как раз таки могу без боли и дискомфорта, но не кладу штангу на грудь

[@leare4251]

та Лан плечо, а если придавит ?

[@aladdin1326]

Не хватает в конце долба..

[@Wasted-vt4tq]

А я думаю почему болит логоть

[@МаксимЛучкин-в2у]

Контент у Спартака воруешь?

[@shopkop7990]

Не, ты не сможешь сделать лучше того чувака

[@LVSVL9354]

а с таким весом еще и травма поясницы может вылезти , ну и полностью пропадает смысл в наклонной скамье.

[@fontan_show_kurgan]

Плагиат)

[@saxofon707]

Сладенькие

[@ZombieDiablo02]

Так вот для чего мужикам соски нужны)

[@useruber735]

Вот для чего мужчинам соски

[@77ShamaicH77]

Опускать руки прямо и не грузить плечи вообще - ты че делаешь ??? Плече травмируешь! Опускать руки с выгибом в плечах - во во. В самый раз.

[@СлаваГрицай-и8ф]

Бля кто его тренером пустил работать?

[@evilballer]

Зато травмируешь запястья

[@РадмирАкчурин]

Первый каефно

[@ВладиславИгнатьев-ъ6ы]

Чушь, всё зависит от цели, если больше поднять то тут наверное есть доля истины, если накачать грудь то такой стиль не пойдет,и вообще нет единственного правильного метода, посмотри как делает жим Мурад алибегов ,у него локти расставлены очень широко,а ведь этот спортсмен дал 302кг,а можем посмотреть на другого атлета Анатолия сербина у которого тоже жим под 300кг у него да,локти довольно близко к телу,о чём нам говорят эти примеры?да всё просто, ещё раз доказывают что нет одного правильного метода,для одного так хорошо для другого по другому,а вообще всё определяет результ

[@gasanmamedov7368]

Близнецы

[@ЕвгенийМакеев-о7н]

Че нить своё придумать не?

[@ТабризМамедов-ъ4л]

У каждого соски разные

[@user-jz2dl6cp1b]

Я девочка, мне на соски неудобно, я опускаю на диафрагму

[@mma-gi4wr]

а ели у меня соски на уровне пупка?

[@АлексейВасильев-е1е]

Вот зачем мужчинам соски

[@latukc]

Так вот зачем мужчинам соски!

[@pgfizz]

•

[@Xesh96]

Парадируешь поца одного

[@Jo_Bravo]

Жалкая пародия

[@АндрейВорошилов-е9и]

Плагиаторы

[@АлександрЛомов-щ9ь]

плагиат

[@Ahdpew-]

Ботан

[@sharipvakhidov2733]

Сколько умников это Капец ,каждый свое пытается внушать 😀

[@deniss8122]

Жим гильотина? Не, не слышал 😂

[@максимгусаров-х6ш]

Да у тебя в каждом движении плечи травмируються, ты только это слово выучил чтоли? Ты руки не поднимай высоко, а то импичмент синдром заработаешь

[@sashik771]

Не навижу умников

[@W7W7W]

Правильно чуть выше сосков !!!